Onnen ohjeita
Suomen kuvako?
joutuivat puolustamaan eilen tiistaina julkistettuja työehtojen rajuja heikennyksiä. (Yle 9.9.2015) On ihan hilkulla, että komissio päättää Suomen leikkauksista. (Yle 20.9.2015)
Onnellisimmat maat 0 http://www.theglobeandmail.com/news/national/article24073928.ece/binary/world+ha ppiness+report.pdf BKT Yhteisöllisyys Eliniän odote Valinnanvapaus Anteliaisuus Korruptio Vertailuluku Luottamusväli
Myös työn ulkopuolinen elämä vaikuttaa Onnen ehdot mitä useammista asioista ihminen on kiinnostunut, sitä enemmän hänellä on aihetta onnellisuuteen. rakastetuksi tulemisen tunne työnteko, koska se estää pitkästymistä ja antaa onnistumisen mahdollisuuksia ja tarkoituksen tunnetta Onnen vähentäjiä ei ole mitään, minkä takia elää, kun nousee aamulla vuoteestaan kilpailu, pitkästyminen, ylimielisyys, väsymys, kateus, synnintunto, kostoajatukset tai pelko. Kyky luopua jostakin haluamastaan on onnen olennainen osa. Russell,B. 1952. Onnen valloittaminen
Elämässä on kaikki hyvin, jos sieltä löytyvät seuraavat ainekset (Martin Seligman): Positiivisuus minulla on myönteinen asenne elämään ja näen mahdollisuuksia. Innostus koen säännöllisesti innostusta, kun jokin asia vie minua mukanaan. Ihmissuhteet minulla on puoliso, työkavereita ja ystäviä. Merkitys elämälläni on jokin suurempi merkitys. Saavutukset saan aikaan tärkeänä pitämiäni asioita. Opitusta avuttomuudesta opittuun avuliaisuuteen.
Onnellisuuden ainekset positiivisten tunteiden ylläpitäminen kielteisistä tunteista toipuminen empatia, altruismi ja yhteisöllinen käyttäytyminen päiväunelmointitaito, läsnäolotaito ja tunteiden havaitseminen Davidson R.J. & Schuyler B.S. 2015, Neuroscience of Happiness http://www.theglobeandmail.com/news/national/article2407 3928.ece/BINARY/World+Happiness+Report.pdf
Se, mihin huomio kiinnittyy, kasvaa ja tulee todeksi
Ovatko ikkunasi kuurassa? jokaisella henkilökohtainen suodatin, jonka puitteissa hän yhdistää ja jäsentää uusia kokemuksia aikaisempiin se on itselle tosi ja usein piilossa voi olla myös ryhmän yhteinen + Tunnista hiostajasi : kilttiys, vahvuus, täydellisyys, pessimistisyys, kiire
Mitähän tuokin mahtaa työkseen tehdä? pohti mies ratikassa. http://ilmarinen.fi/uutishuone/arkisto/2015/yhteisollisy ys/ Kuva: Olli Urpela
Tunteet siirtyvät Peilisolut reagoivat sekä tietyn toiminnan tekemisen että sen näkemisen yhteydessä. Liikkeiden lisäksi myös tunteita»peilataan». Peilautumisjärjestelmien avulla asetutaan automaattisesti toisen asemaan, jolloin voidaan ymmärtää toisten ihmisten aikeita ja tuntemuksia. Tunnen samaa, mitä sinäkin tunnet. Rizzolatti ja Craighero 2004, Hari 2011
Avarra ja rakenna myönteisyydellä Uudet ajatukset, teot, suhteet Rakentavat kestäviä henkilökohtaisia voimavaroja (sos. tuki, sitkeys, luovuus, taidot ja osaaminen) Hyvä terveys, onnellisuus positiivisesti poikkeava käyttäytyminen Myönteiset tunteet Cohn & Fredrickson, 2009
Työnilon lähteet Manka 1999, 2006, 2011
Työn tuunaaminen -innostavammaksi, merkityksellisemmäksi ja itselle sopivammaksi - Oman työn tavoite ja merkitys? - Yhteistyösuhteet, verkostot, projektit, asiakkaat? - Työtehtävät: mitä tapahtuisi, jos mitä voisi tehdä eri tavalla, poistaa, lisätä, ottaa uusi haaste
Yhteishengen kasvattaminen vuorovaikutteinen johtaminen positiivinen vuorovaikutus: ystävällisyys, kiitollisuus, hyvien uutisten jakaminen, tähtihetket, prinsessahattu, Oskari-Kaala minkälaisia puhetta teidän työpaikallanne liikkuu? työyhteisötaidot: palautteen antaminen ja toisilta oppiminen myös ongelmat esiin: eräs pelastuslaitos järjesti henkilöstölleen hernetunnin, valitusvartti, huutohetki
Haudataan Joku Muu katse peiliin psykologisen pääoman vahvistaminen palautuminen eli voimien tankkaaminen vapaalla http://www.talouselama.fi/tyoelama/jok u+muu+tyopaikallasi+ei+tyoskentele+y htaan+sen+nimista/a2307125 Kuva Tomi Malkki
Kuva Tunturisusi.com
Miten selvitä ongelmista? 1. Ongelman ratkaiseminen 2. Asenteiden muuttaminen 3. Tavoitteiden muuttaminen 4. Tärkeysjärjestyksen muuttaminen 5. Hyvinvoinnin lisääminen muilla elämänalueilla Ongelmanratkaisu tilanteen parantamiseksi, kissa pöydälle Selvitä, voisitko katsoa asiaa toisesta näkökulmasta? Onko tulkintasi oikea? Realistisempien tavoitteiden asettaminen kokeilemalla korkeampia tai matalampia tavoitteita Mikä on juuri nyt tärkeintä ja hallittavissa? Lisää hyvinvointia muilla alueilla, joista tulet hyvälle mielelle
Hyväksymis- ja omistautumisterapian periaatteet mielen ja kehon tuntemuksiin eriyttäminen: kun opit eriyttämään hankalia ja epämiellyttäviä ajatuksia, ne menettävät otteensa sinuun laajentaminen, hyväksyminen: kun annat enempi tilaa epämiellyttäville tuntemuksillesi avaamalla niille oven, ne eivät jää pyörimään päähäsi yhteys: on tärkeätä oppia elämään nykyhetkessä sen sijaan, että murehtisi menneitä tai tulevia tarkkailija -minän löytäminen: tarkkailija minä on vastuussa huomion kohdistamisesta ja tietoisuudesta, se rekisteröi ja havaitsee objektiivisia tosiasioita arvojen kirkastaminen: tuleminen tietoiseksi siitä, mikä on elämässä tärkeätä omistautuminen tekoihin: merkityksellinen elämä syntyy toimimalla. Harris, R. 2012. Onnellisuusansa. Elinvoimaa hyväksymisen ja omistautumisen avulla. Duodecim. Helsinki: Otava.
Psykologinen pääoma omissa käsissä? on yhteydessä parempaan suoriutumiseen työssä, työtyytyväisyyteen ja sitoutumiseen. vaikuttaa siihenkin, miten työyhteisön tukea pystytään hyödyntämään Itseluottamus Optimismi 40 % 10 % on opittavissa Luthans, Norman, Avolio & Avey 2008, Lyubomirsky ym. 2005 Toiveikkuus Sitkeys 50 % Perimä Olosuhteet Oma toiminta
Mistä se syntyy? Luthans, Norman, Avolio & Avey 2008 Itseluottamus: ihmisellä on tarvittava itseluottamus omista kyvyistä onnistua haasteellisten tehtävien suorittamisesta = hallinnan tunne Toiveikkuus: on halua kulkea tavoitteita kohti ( tahtovoima ) ja tarvittaessa löytää vaihtoehtoisia polkuja niiden saavuttamiseen ( keinovoima ) Realistinen optimismi: ihminen näkee asioiden myönteiset puolet Sitkeys: kohdattaessa ongelmia ja esteitä, ne eivät lannista, vaan ihminen kestää ne ja aloittaa alusta. Kaisa 95-v. 21
Miten lisätä optimismia? etsitään asioita, joista voi olla kiitollinen tai mikä on hyvin, myönteisten tunteiden kirjaaminen luontokuvat, lapsien katselu, lemmikkieläimet ja miellyttävät tilanteet laukaisevat ihmisessä piileviä myönteisiä voimia ja luovuutta ja niillä on tervehdyttäväkin vaikutus. (vrt. Korpela 2009, Otake ym. 2006) Herrasmannin päiväkoti, Lahti
Nähdäkseen on pysähdyttävä
Palautuminen edistää hyvinvointia on tärkeätä välillä psykologisesti irrottautua työstä eli unohtaa työ henkisesti, kivakin negatiiviset tunteet hidastavat palautumista hyvä mieli edistää harrastukset ja oman ajan ottaminen edistävät palautumista ikääntyessä palautuminen vaikeutuu, erityisesti naisilla. Myös vuorotyö vaikeuttaa palautumista. Siihen tarvitaan enempi aikaa. palautumista edistävät työn voimavarat: hyvä esimiestyö ja työilmapiiri vaikeuttavat aikapaineet ja päätöksenteon vaativuus
Luontomaisema edistää terveyttä ja vähentää stressiä, mutta saman tekee kaunis kaupunkikin.
Pikkuisia voimistavia tarinoita Kilometritehtaalle joutunut rouva alkoi tehtailla kilometrejä. Liikunta auttaa, mutta kuormittuneena matalalla sykkeellä. Meillä on menossa vaikea organisaatiomuutos, silittelen Paita. Se voimistaa. Lähetin kuvan tyttärilleni Paista, äiti on tulossa kotiin työmatkalta. Kosketus, mm. hieronta erittää rauhoittumis-hormonia.
En ole koskaan osannut laulaa, vaikka lapsena aina rallattelin ja olen pitänyt musiikista. Tätikin sanoi, Marja ei osaa laulaa. Olen kuitenkin aina haaveillut Sibelius-viulukilpailun päätöskonsertista paikanpäällä. Nyt olin siellä. Haaveilu, päiväunelmointi, tähtihetket Sairastuin 9-vuotiaana sidekudossairauteen. Lääkärit totesivat joidenkin asioiden olevan minulle mahdottomia. Vanhempani ostivat kiellosta huolimatta minulle balettipuvun ja laittoivat kurssille. Olen nyt viidenkymmenen ikäinen ja tottunut aina luovimaan. Toisten tuki, sitkeys.
Minä siellä asun, totesi mies. Ikkunani sattui olemaan auki ja kuulin kehusi. Seläntakana kehu, hyvän kiertämään laittaminen.
Viisi keinoa henkilökohtaiseen hyvinvointiin 1. Pidä yhteyttä tärkeisiin ihmisiisi ja anna heille aikaa. 2. Ole aktiivinen: kävele, juokse, pelaa, sovita treeni kuntotasoosi, niin nautit siitä. 3. Pidä silmäsi avoinna: kiinnitä huomio epätavalliseen, kauneuteen, nauti hetkestä ja reflektoi kokemuksiasi. 4. Opi joka päivä: kokeile uutta, ota uusi vastuu työssäsi ja haaste, josta nautit. 5. Ole antelias: tee jotakin hauskaa ystävällesi ja ventovieraalle, kiitä, hymyile, katso itseesi ja ulospäin. Almost Singers, Villa Sten joulukuussa 2015 Aked, J. & Thompson, S. 2011
Työnilonjulistus 2016 http://www.uta.fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/tyonilo.html Julistettakoon työn tekemisen iloa ja rauhaa koko Suomeen. Toiveikkuudelle on hyvä perusta, ihmiset. Osaaminen ja innovatiivisuus ovat huipputasoa. Hallinnan tunne on työnilon tärkeimpiä lähteitä, se syntyy vaikutusmahdollisuuksista. Arkiluulosi kaikki heitä. Tarvitsemme aikaa ajatuksille ja läsnäololle. Suunnatkaamme katse myös siihen, mikä meillä on hyvin. Katsokaamme peiliin. Pitäköön työnantajat huolta tärkeimmästä pääomasta, ihmisistä. Tampere 14.1.2016 30
Lisätietoa www.uta.fi/jkk/synergos www.docendum.fi Kirjat alennus 20 % koodilla tilaisuuden osanottajille http://www.talentumshop.fi/ Larjovuori, R.-L., Manka, M-L. & Nuutinen, S. 2015. Inhimillinen pääoma - Työhyvinvointia, tuloksellisuutta, pidempiä työuria? STM:n raportteja ja muistioita 5. Helsinki. http://www.stm.fi/c/document_library/get_file?folderid=12777119&name=dlfe-33803.pdf Manka M-L. & Larjovuori R- & Heikkilä-Tammi K. 2014. Voimavarat käyttöön miten kehittää psykologista pääomaa. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö. http://www.uta.fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/opaskirjat/psykologpo_esite_ 241014_VALMIS.pdf Manka, M-L. & Bordi, L. (toim.) 2014. Tosielämän työhyvinvointia. Ratkaisuja ja kokemuksia. Tampereen yliopisto, Tampereen Business Campus, EU,ESR, Elinkeino-, liikenne- ja ympäristökeskus. http://www.uta.fi/jkk/tyovirta/index/tosiel%c3%a4m%c3%a4n%20ty%c3%b6hyvinvointia. pdf Manka, M-L. & Manka, M. 2014. Työhyvinvoinnin johtaminen. E-kirja. Talentum. Fokus. Manka M-L. & Larjovuori R-L. 2013. Yhteisöllisyydellä menestykseen. Opas työpaikan sosiaalisen pääoman kehittämiseen. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö. http://www.uta.fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/yhteis%c3%b6llisyydell%c3%a4 _netti_sivutettu.pdf Nuutinen S., Heikkilä-Tammi K., Manka M-L. & Bordi L. 2013. Vuorovaikutteinen johtajuus työuran jatkamisen keinona. Tampereen yliopisto & TSR. Manka M-L& Bordi L. 2013. Perusasioista pieniin ihmeisiin kuntajohtamisen kuva. KAKS & Tampereen yliopisto. Manka M-L 2013 Työnilo. SanomaPro. Manka, M-L & Hakala, L. 2011. Henkilöstö-tunnusluvut johtamisen tukena. Tukea tuottavuuden ja työyhteisön hyvinvoinnin kehittämiseen. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö Manka M-L & Mäenpää M. 2010. Tulevaisuuden osaajaksi. Tulosta osaamis-tarpeiden tunnistamisella. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö. Manka M-L., Hakala L., Nuutinen S. & Harju R. 2010.Työn iloa ja imua työhyvinvoinnin ratkaisuja pientyöpaikoille. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö. Manka M-L., Keskinen A., Siekkinen P.& Nuutinen S. 2009. Työyhteisötarinoita ongelmista ratkaisukeskeiseen kehittämiseen. Manka M-L. 2008. Tiikerinloikka työniloon ja menestykseen Talentum Manka M-L. 2007. Työrauhan julistus miten olla ihmisiksi alaisena ja esimiehenä. Kirjapaja. Manka,M-L., Kaikkonen,M-L. & Nuutinen, S. 2007. Hyvinvointia työyhteisöön. Eväitä kehittämistyön avuksi. Tutkimus- ja koulutuskeskus Synergos & Esr. Manka M-L., Heikkilä-Tammi K. & Vauhkonen A. 2012. TYÖHYVINVOINTI JA TULOKSELLISUUS. Henkilöstön arvoa kuvaavat tunnusluvut johtamisen tukena kunnissa. Tampereen yliopisto, Tekes, KT ja Keva.