Kuntokatsastus uusi mahdollisuus ryhmäläisten kestävyyskunnon testaamiseen Ryhmäohjaajien verkostopäivä uusia työvälineitä ohjaustyöhön. KSSHP 26.4.2019. Jarmo Heiskanen Testauspäällikkö, LitM LIKES-tutkimuskeskus Jyväskylä www.likes.fi
Lisäarvoa lähiliikuntapaikalle ja työkalu kansalaisten aktivointiin! Jarmo Heiskanen Testauspäällikkö, LitM LIKES-tutkimuskeskus Jyväskylä www.likes.fi
Liikuntapoliittinen selonteko 2019 Jatkossa on syytä tunnistaa, että a) fyysisen aktiivisuuden lisääminen päivittäisiin toimiin ja valintoihin (=arkiliikunta) ja b) varsinainen liikunnan harrastaminen ovat kaksi erilaista päämäärää eivät vastakkaisia, vaihtoehtoisia tai toisiaan poissulkevia. Eri kohderyhmiä Tarvitaan kahta eri liikuntapolitiikkaa.
Kestävyyskunto > fyysinen aktiivisuus Relative risk for CHD or CVD in 8 physical fitness (317,908 person-years of followup) and 30 physical activity cohorts (2,286,806 person-years of follow-up) for studies cited in, andsubsequent to, the Report of the Surgeon General Williams PT, Physical fitness and activity as separate heart disease risk factors: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2001 May ; 33(5): 754 761.
Kestävyyskunto, sairauspoissaolot Vasankari ja Kolu: Valtioneuvoston selvitys- ja tutkimustoiminnan julkaisusarja 31/2018
Kestävyyskunto, itse koettu työkyky Itse arvioitu työkyky (0 10) suhteessa kestävyyskuntoon (ml/kg/min), miehet 0 5 6 7 8 9 10 0% 20% 40% 60% 80% 100% ka < 28 n = 538 17 30 47 5 7,2 28 34 n = 2483 10 28 54 7 7,6 35 41 n = 4249 6 19 64 11 8,0 42 49 n = 2871 3 13 66 18 8,4 49 n = 2432 2 6 56 36 9,0 LIKES LIKES 2015
Kuntokatsastuksen idea Kohderyhmä: Työelämään valmistautuva ja työikäinen väestö, joka liikkuu liian vähän terveytensä kannalta Tavoite: Lisätä kansalaisten tietoisuutta omasta kuntotilanteesta ja kunnon yhteydestä terveyteen Luoda matalan kynnyksen kuntotestauspalvelu: Omaan tahtiin kävellen tai juosten Ilman mittareita kello riittää Milloin tahansa Ilman sosiaalisia paineita Sopii myös tarvittaessa ryhmätestaukseen
Kuntokatsastuksen kolme vaihetta
1) Mene paikalliselle katsastuspaikallesi ja lue ohjeet.
2) Kävele tai juokse reitti ja ota aika. LÄHTÖ MAALI
3) Tarkista tulos ja palaute. Valmista tuli!
www.kuntokatsastus.info uudet sivut 1.5.2019! Rekisteröitymällä sivuille voit: Seurata: kuntosi kehittymistä painoindeksiä ja vyötärönympärystä Saada arvion nykyisestä liikunta-aktiivisuudestasi Saada ennusteen tulevasta kunnostasi Tilaaja saa rekisteröityneistä käyttäjistä käyttöpaikkaraportin, jossa kerrotaan olennaisimmat tunnusluvut keskiarvoina ja jakaumina sukupuolen sekä iän mukaan. Raporttia voi käyttää esimerkiksi hyvinvointikertomuksessa.
Reitit Jyväskylä Harju rengasreitti Satama-Alba, Alba-Satama yhdensuuntainen reitti Palokka edestakainen reitti Äänekoski Äänejärvi rengasreitti Suolahti, vanha asema edestakainen reitti Tavoite on levittää Kuntokatsastusta ympäri maan.
Kokemukset Jyväskylästä Kyselyn perusteella käyttäjiä houkuttelee: palvelun maksuttomuus (95%) kuntotestin voi tehdä omatoimisesti (83%) omalla lähiliikuntapaikalla (100%) Käyttäjät kokivat, että palvelu: lisäsi tietoutta tämän hetkisestä kunnosta (89%) herätti ajattelemaan omaa kuntoa- ja terveyttä (89%).
Menetelmän taustalla Matkaan käytetty aika Koettu rasitus RPE (mukaillen: UKK-instituutti 1996, Tehokas ja turvallinen kestävyysliikunta) Laskukaavat eri työ- ja liikuntamuotojen hapenkulutuksesta: (Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt-Glover MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O Brien WI, Basset DR Jr, Schimtz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR, Leon AS. (2000). Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc. Sep;32(9 Suppl):S498-504) Ikää ja sukupuolta vastaava kuntoluokitus (1 5) suomalaiseen aineistoon perustuen: LIKES ja AinoActive Oy 2011, Suomalaisen työikäisen kestävyyskunto Iästä riippumaton kuntoluokitus terveyden näkökulmasta (nettisivuilla, ennustelaskuri): Kodama S, Saito K, Tanaka S, Maki M, Yachi Y, Asumi M, Sugawara A, Totsuka K, Shimano H, Ohashi Y, Yamada N, Sone H (2009). Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA. 301:2024 2035. Laukkanen JA, Mäkikallio TH, Rauramaa R, Kiviniemi V, Ronkainen K, Kurl S (2010). Cardiorespiratory fitness is related to the risk of sudden cardiac death. A population-based follow-up study. J Am Coll Cardiol. 56(18):1476 1483.
RPE-taulukko
Kuntokatsastus kokonaisuutena Infotaulu + rata web-sivuilla: Suunnittelukokous ja konsultointi Taulun sisällöntuotto ja toimitus Koulutus Reittitiedot kuntokatsastus.infoon 3 v lisenssi verkkosivustolle ja tietokannalle Käyttöpaikkaraportti rekisteröityneistä Toimitus myös ilman websivuja eli vain infotaululla.
Kestävyyskunto (ml/kg/min) Sohvaperunasta aktiiviseksi kansalaiseksi: esimerkki ennustelaskurin mahdollisuuksista yksilötason herättelyyn ja tiedonkeruuseen organisaatiolle 49 42 Kestävyyskunnon ennuste terveyden kannalta, 20 v. miehen lähtötilanne Suositeltava ja tavoiteltava 40 35 28 21 Hieman alle suositeltavan Huolestuttava 26 14 10 20 30 40 50 60 Ikä (vuotta)
Kestävyyskunto (ml/kg/min) Sohvaperunasta aktiiviseksi kansalaiseksi: esimerkki ennustelaskurin mahdollisuuksista yksilötason herättelyyn ja tiedonkeruuseen organisaatiolle 49 42 Kestävyyskunnon ennuste terveyden kannalta 20 v. miehen herätessä liikunnalliseen ja terveelliseen elämäntapaan Suositeltava ja tavoiteltava 40 40 35 28 21 Hieman alle suositeltavan Huolestuttava 26 14 10 20 30 40 50 60 Ikä (vuotta)
Yhteystiedot jarmo.heiskanen@likes.fi www.kuntokatsastus.info www.likes.fi Suunnittelu- ja käyttöopas: googlaa