Porvoon liikuntapalvelut

Porvoon liikuntapalvelut SYKSY 2019 KEVÄT 2020 Liikutaan Porvoon mitalla!

YLEISTÄ PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Osoite Välikatu 1 B, 3 krs, 06100 Porvoo PL 23, 06101 Porvoo Toimisto auki arkisin klo 9.00 15.00. Puhelin (019) 520 2 (vaihde) Sähköposti etunimi.sukunimi@porvoo.fi tai liikunta@porvoo.fi Web www.porvoo.fi/liikunta Henkilökunnan yhteystiedot www.porvoo.fi/liikunta. Liikuntapalvelut on osa kulttuuri- ja vapaa-aikapalveluja ja toimii sivistyslautakunnan alaisena. Liikuntatilojen varaukset liikunta.tilavaraus@porvoo.fi Liikuntapalveluiden palvelunumero 020 692 270 (akuutit ongelmat kuten suljetut ovet, kenttien valaistukset ja linjat) Urheiluseurat ja muut liikuntapalveluita tuottavat tahot g tiedustelu liikuntatoimistosta. Liikuntapalveluiden ohjatut liikuntaryhmät Liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille ja -kuntoisille kaupunkilaisille mahdollisuuden osallistua erilaisiin ohjattuihin liikuntaryhmiin. Tarjolla on palvelutuotannon tarjoamat ryhmät eri puolilla kaupunkia, katso sivu 3 uimahallissa järjestettävät allas- ja saliryhmät, katso sivu 9 Yllämainittujen ryhmien ilmoittautumistavasta, aloittamisajankohdasta, osallistumismaksuista ym. kerrotaan kyseisten ryhmien omilla sivuilla. Palvelutuotannon liikuntaryhmät Ryhmät alkavat viikolla 37. Syyskausi: 9.9. 2.12.2019 Kevätkausi: 7.1. 26.4.2020 Huom! Ryhmiä ei pidetä 14. 18.10.2019 (syysloma) 17. 21.2.2020 (hiihtoloma) 10.4. 13.4.2020 (pääsiäinen) Ilmoittautuminen Syksyn ja kevään ryhmiin ilmoittaudutaan erikseen. Ilmoittautuminen tapahtuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi/liikunta ja ulkoilu g harrastamaan. Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on kerrottu maksimi osallistujamäärä. Ilmottautuminen syksyn ryhmiin alkaa 15.8.2019 klo 9.00 kevään ryhmiin alkaa 2.1.2020 klo 9.00 Voit ilmoittautua niin kauan kuin ilmoittautumislinkit ovat avoinna. Vapaita paikkoja kannattaa tarkastella internetsivuilta. Mikäli joku peruu ilmoittautumisensa 2 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut näkyy se vapautuneena paikkana ja on varattavissa heti internetissä. Paikan varaaminen ja peruminen Varatessasi paikkaa tarkista, että kaikki ilmoittautumislomakkeessa vaaditut kentät on täytetty oikein. Peruminen tulee tapahtua kahden viikon kuluessa ilmoittautumisesta. Peruminen tapahtuu joko s-postitse miia.heikkila@porvoo.fi tai puhelimitse puh. 040 584 3763 / Ann-Sofi Hedenstam. Mikäli osallistumista ei peruta veloitetaan normaali osallistumismaksu. Lisätietoja Miia Heikkilä, 040 754 0484. Lisätietoja liikuntaryhmistä Liikunnanohjaaja Miia Heikkilä, puh. 040 754 0484. Erityisryhmien liikunnanohjaaja Christian Bremer, puh. 0400 9 096. Osallistumismaksut Aikuiset 30 / syyslukukausi / ryhmä 35 / kevätlukukausi / ryhmä Lapset, eläkeläiset, erityisryhmät 20 / syyslukukausi / ryhmä 25 / kevätlukukausi / ryhmä Osallistumismaksu syyskauden 2019 ryhmiin lähetetään laskuna ilmoittautuneelle lokakuun aikana. Kevätkauden 2020 osallistumismaksu laskutetaan ilmoittautuneelta maaliskuun aikana. Liikuntakortit poistuvat kokonaan käytöstä. Mikäli haluat maksaa osallistumisesi liikuntaseteleillä on lasku käytävä maksamassa kaupungin palvelupiste Kompassissa, Rihkamatori. Kompassi on avoinna ma pe klo 9 16. Osallistumismaksua ei palauteta, mikäli ryhmää ei aloiteta tai se keskeytyy vähäisen osallistujamäärän takia. Porvoon liikuntapalvelut pidättää itsellään oikeuden mahdollisiin hintojen, aikojen ja ajankohtien muutoksiin. AIKUISILLE Liikuntaryhmät... 3 Liikuntalaji-introt ja kurssit... 4 LAPSILLE JA NUORILLE Liikuntaryhmät... 5 ERITYISRYHMILLE... 5 SENIOREILLE Liikuntaryhmät... 6 Omatoimiset ryhmät... 8 UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT... 9 MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT... 10

AIKUISILLE PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT POWER-kuntopiiri Toiminnallinen alkulämmittely. Tehokasta kuntopiiriä naisille ja miehille. Sykettä ja lihaskuntoa kehonpainolla ja välillä välineitä käyttäen. Hamarin koulu, max 30 22 ti 18.15 19.15 Riina Granstedt Niska-selkäjumppa ma 18.00 18.45 Marjo Krook Kuntoillen kuntoon miesten liikuntaryhmä Pelejä ja monipuolista liikuntaa miehille. Kaikki mukaan kuntoa kohottamaan ja kiloja karistamaan. Huhtisen koulu, max 20 to 17.15 18.00 Kuntoilua yhdessä pelaten naisten peliryhmä Ryhmässä pelaillaan kuntoilumielessä eri pelejä ja pidetään yhdessä hauskaa. Mikäli olet ajatellut että pelaaminen kuntoilumuotona olisi mukavaa, on tämä ryhmä juuri sinulle. Kantele-talo, Kevätkumpu (A), max 20 to 18.00 19.00 Johanna Ainasoja Kehonpainoharjoittelu kehonliike Tarvitsemme kaikki kehoon lisää liikettä. Koko elämämme on täynnä liikettä ja liikkeestä voimme saada hyvän olon. Kehonpainoharjoittelu on monipuolista tutustumista omaan kehoon, sen tuntemiseen ja hallintaan. Tehokas tunti! Hamarin koulu, max 20 to 17.45 18.45 Riikka Kekäläinen Venyttely ma 18.45 19.30 Marjo Krook Hamarin koulu, max 40 ti 19.15 20.00 Riina Granstedt to.30 12.15 Keskivartalon sisäinen voima vahva keskivartalo Tällä tunnilla treenataan keskivartalo vahvaksi ja terveeksi. Treenataan keskivartalon kaikki lihakset mutta erityisesti huomioidaan usein heikossa kunnossa olevat sisäiset lihakset. Nämä tukevat keskivartaloa ja huolehtivat selän terveydestä, parantavat ryhtiä ja litistävät vatsaa. Tunnilla treenataan myös lantionpohjaa. Liikkeet ovat rauhalliset mutta tehokkaat ja ne keskitytään tekemään ajatuksella ja oikein, jotta varmasti aktivoidaan oikeat lihakset. Tunnin lopussa venytellään ja rentoudutaan Pormestarinkatu 14, (käynti sisäpihalta), max 17 to 18.30 19.30 Lotta Eskelinen Mammajumppa (raskaana oleville) Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 Pormestarinkatu 14, max 20 to 17.30 18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Mammajooga (raskaana oleville) Voimaannuttavaa, avaavaa ja rentouttavaa joogaa odotusaikaan. Valmistautumista synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan. Et tarvitse aiempaa jooga kokemusta. Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 Pormestarinkatu 14 (käynti sisäpihalta), max 20 ma 17.30 18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Iloa liikunnasta! 3

Synnyttäneiden äitien jumppa Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke.30 12.30 Taina Åkerlund-Pesonen Liikuntaa maahanmuuttajille Lisätietoja www.porvoo.fi/maahanmuuttajien liikunta Vanhempi-vauvajumppa Osallistumismaksu 30 /pari/syyskausi ja 35 /pari/ kevätkausi Uimahalli (liikuntasali), max 15 paria ke 10.00 10.45 (ei ryömivät, ikäsuositus n. 2 7 kk) ke 10.45.30 (ryömivät, ikäsuositus n. 8 12 kk) Naperot ja vanhemmat Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 1 2-vuotiaalle lapselle. Ryhmässä liikutaan yhdessä lapsen kanssa. Osallistumismaksu 30 /pari/syyskausi ja 35 /pari/ kevätkausi. Kokonhalli (A), max 20 paria to 9.45 10.30 Taaperojumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 2 3-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 30 /pari/syyskausi ja 35 /pari/kevätkausi Kokonhalli (A), max 20 paria to 15.15 16.00 Vanhempi-lapsijumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 3 4-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 30 /pari/syyskausi ja 35 /pari/ kevätkausi. Kantele-talo, Kevätkumpu, max 20 paria ma 17.00 17.45 Mira Oras Kulloo (sivistyskeskus), max 20 paria ke 17.30 18.15 Galina Gorevaja Huhtinen (koulu), max 20 paria ke 17.45 18.30 Erja Kaihevaara LIIKUNTALAJI-INTROT JA KURSSIT Liikuntalajien introt ovat tarkoitettu harjoittelun aloittamisen tukemiseksi sekä tekniikkaopastukseen. Kokeile lajeja introissa ja löydä oma liikuntamuotosi! Mäkitreeni-intro Onko lenkkeily tylsää ja saman toistoa? Mäkitreeni ei sitä ole! Mäkitreenissä haastat itsesi aivan uudelle tasolle! Intervallit, erilaiset juoksumuodot, loikat, hypyt ja askelkyykyt tuovat etenemiseen aivan uusia ulottuvuuksia. Tunnit koostuvat alkulämmittelystä, tasamaatreenistä, mäkiosuuksista, lihaskuntoharjoitteista sekä venyttelystä. Nämä treenit tehdään ulkona, on sää mikä tahansa. Mukaan tarvitset juomapullon ja jumppa-alustan. Sitova ilmoittautuminen kurssille 15.8. alkaen internetin kautta www.porvoo. fi/liikunta. Ohjauskieli suomi. Lähtöpaikka: Aurora-hallin edusta, max 25 ma 18.30 19.30 22 16.9., 23.9., 30.9. ja 7.10. Jarmo Rautiainen 55 Kurssimaksu 20 laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen Lantionpohjan lihasten salat Pömpöttääkö vatsa? Kolottaako selkää? Haluatko lievittää näitä oireita tai ehkä ennaltaehkäistä niitä? Lantionpohjanlihakset ovat mm. arjen toimintakyvyn, ryhdin, keskivartalon toimivuuden, voimantuoton, seksuaalisuuden ja selkävaivojen ennaltaehkäisyn kannalta tärkeässä roolissa. Ne ovat kuitenkin usein huonossa kunnossa. Kurssilla käydään läpi teoriaa lantionpohjasta, keskivartalon muista tukilihaksista, vatsan erkaumasta ja ryhdistä. Tule mukaan vahvistamaan nämä jokaiselle erittäin tärkeät lihakset! Kurssi sopii kaikille. Sitova ilmoittautuminen kurssille 15.8. alkaen internetin kautta www.porvoo.fi/liikunta. Pormestarikatu 14 (käynti sisäpihalta), max 17 to 19.30 20.30 22 2.9., 19.9., 26.9., 3.10., 10.10., 24.10., 31.10. ja 7.. Lotta Eskelinen 55 Kurssimaksu 20 laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen Aktiivinen synnytys Kurssilla opitaan ja harjoitellaan miten voi edistää synnytystä ja vauvan matkaa maailmaa, vähentää kipuja ja säästää voimia pehmein tavoin. Puoliso/ tukihenkilö voi avustaa aktiivisesti mukana. Kurssin hinta on parilta 65 ja yksin tulevalta 45. Kurssimaksu laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Sitova ilmoittautuminen ennen kurssin alkua ohjaajalle Fysioterapeutti Taina Åkerlund-Pesoselle 040 514 4084. Uimahalli (liikuntasali) la 12.30 15.30 22 5.10. ja 12.10. 4 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

LAPSILLE JA NUORILLE Hauskoja liikuntaleikkejä sekä muuta monipuolista nappuloille soveltuvaa liikuntaa. Nappulakerho (4 6-vuotiaat) Huhtisen koulu, max 20 ke 17.00 17.45 Erja Kaihevaara Liikeleikki (6-9 vuotiaat) Mukaansatempaavaa iloista ja toiminnallista liikuntaa erilaisin teemoin. Liikutaan luovasti, leikitään ja temppuillaan yhdessä. Hamarin koulu, max 20 to 17.00 17.45 Riikka Kekäläinen Tempputemmellys (6 8-vuotiaat) Raikasta, riemukasta, haastavaa ja hauskaa monipuolista liikuntaa! Kantele-talo, Kevätkumpu (C), max 20 ti 18.00 18.45 Aurora Rantanen Liikuntapyrähdys (7 10-vuotiaat) Hauskaa, tehokasta ja monipuolista liikuntaa eri välinein ja leikein. Kantele-talo, Kevätkumpu (C), max 20 ma 18.00 18.45 Linus Wilen Sählykerho (8 12-vuotiaat) Oma maila mukaan jos löytyy. Kokonhalli (C), max 20 to 17.00 18.00 Hannu Vihreäluoto Liikuntaseikkailukerhot lapsille Kerhoissa harrastetaan monipuolisesti erilaista liikuntaa ja innostetaan lapsia liikkumaan. Sannäs skola, max 20 ma 16.45 17.30 (7 -v.) Linus Wilen Tuorilan koulu, max 20 ti 17.30 18.15 (5 6-v.) Aki Hirvonen Tuorilan koulu, max 20 ti 18.15 19.00 (7 -v.) Aki Hirvonen Iloa liikunnasta! Kuntosaliharjoittelua yläkouluikäisille nuorille Nuorille sopivaa ohjattua kuntosaliharjoittelua. Sopii tytöille ja pojille. Kokonhallin kuntosali, max 7 ma 15.00 15.45 ERITYISRYHMILLE Erityisryhmille suunnatun liikunnan tavoitteena on ensisijaisesti ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa hyvää mieltä ja virkistystä unohtamatta. Ilmoittautuminen paikan päällä, ellei muuta mainita. Tiedustelut 0400 9 096/Christian Bremer. Ryhmät alkavat viikolla 37 (9.9. ->) SOVELLETTU LIIKUNTA Liikuntakerho Liikuntakerhossa kokeillaan monipuolisesti eri lajeja (3 kertaa/laji). Kokonhalli (B) ke 9.30 10.30 Christian Bremer Sählykerho Aurora-halli ma 13.00 13.45 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Erityislasten liikuntakerho Iloista ja monipuolista liikuntaa. Kantele-talo, Kevätkumpu, max 12 ti 18.45 19.30 Aurora Rantanen Sovellettu tanssikurssi Sovellettu tanssikurssi järjestetään Nuorisotila Zentrassa, Mannerheiminkatu 20 (sisäpiha). Tanssikurssi osallistuminen on maksutonta. Kurssilla tutustutaan musiikin avulla eri tansseihin. Nuorisotila Zentra, max 15 pe 9.30 10.30 Riikka Kekäläinen 5

Vaikeasti vammaiset Motorisia harjoitteita ja kehonhallintaa erilaisia välineitä apuna käyttäen. Ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko (parittomina viikkoina), ti 10.9 alkaen. Kokonhalli (A) ti 9.15 10.00 (suomenkieliset) ti 10.00 10.45 (ruotsinkieliset) Christian Bremer, Päivi Häkkinen Integroitu tekniikkauimakouluryhmä Ryhmä on tarkoitettu erityistä tukea tarvitseville lapsille ja nuorille sekä ns. tukiuimareille, jotka esimerkillään auttavat erityislapsia ja nuoria oppimaan uutta. Osallistujilta edellytetään vähintään 10 m uimataitoa syvässä vedessä. Ryhmässä kehitetään uinnin tekniikkaa sekä kasvatetaan uintikuntoa. Porvoon uimahalli, max 8 to klo 15.15 16 (allasaika) Tulethan hyvissä ajoin uimahallille, jotta olet altaalla ryhmän alkaessa. LIIKUNTAKERHOT ERITYISILLE KOHDERYHMILLE Liikuntapalvelut järjestävät ohjattuja liikuntakerhoja myös lapsille ja nuorille, joilla on joitakin erityistarpeita. Kyseessä voi olla lapsi tai nuori, jolla on huomattava ylipaino, koordinaatio-, tasapaino- tai motoriikkaongelmia tai jotain muuta, jonka takia hän kokee osallistumisen tavallisiin liikuntakerhoihin vastenmieliseksi. Kerhot voidaan esim. järjestää heti koulupäivän päätteeksi. Liikunnanohjaaja Päivi Häkkinen, puh. 040 566 1049, antaa lisätietoja näistä ryhmistä sekä ottaa mahdollisia toivomuksia vastaan. SENIOREILLE ILMOITTAUTUMINEN Syksyn ja kevään ryhmiin ilmoittaudutaan erikseen. Ilmoittautuminen tapahtuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi/liikunta ja ulkoilu g harrastamaan. Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli ei ole mahdollisuutta ilmoittautua internetin kautta voi ryhmiin ilmoittautua myös menemällä paikanpäälle kaupungin palvelupiste Kompassiin (Rihkamakatu). Ryhmän perässä on kerrottu maksimi osallistujamäärä. Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa 15.8.2019 klo 9.00 kevään ryhmiin alkaa 2.1.2020 klo 9.00 Paikan varaaminen ja peruminen Varatessasi paikkaa tarkista, että kaikki ilmoittautumislomakkeessa vaaditut kentät on täytetty oikein. Peruminen tulee tapahtua kahden viikon kuluessa ilmoittautumisesta. Peruminen tapahtuu joko sähköpostitse miia.heikkila@porvoo.fi tai puhelimitse puh. 040 584 3763/Ann-Sofi Hedenstam. Voit ilmoittautua niin kauan kuin ilmoittautumislinkit ovat avoinna. Vapaita paikkoja kannattaa tarkastella internetsivuilta. Mikäli joku peruu ilmoittautumisensa näkyy se vapautuneena paikkana ja on varattavissa heti internetissä. Mikäli osallistumista ei peruta veloitetaan normaali osallistumismaksu. Lisätietoja Miia Heikkilä, 040 754 0484. VANHUSTENVIIKKO 7. 13.10.2019 Vanhustenviikkoa vietetään viikolla 40. Torstaina 10.10. liikuntapalvelut järjestää Lavis-lavatanssijumpan ihanien lavatanssi rytmien innoittamana. Lavatanssijumppaan ei ole ennakkoilmoittautumisia ja se ovat maksuton. Lavis-lavatanssijumppa 10.10. Lavis on helppoa tanssia johon et tarvitse paria etkä aiempaa tanssikokemusta, tervetuloa tanssin pyörteisiin. Kokonhalli (C) to 9.00 10.00 Miia Heikkilä Kehonliike Mukavaa seniorijumppaa joka sisältää aina myös kehonhuoltoa sekä rentoutumisen. Kantele-talo, Kevätkumpu (C) ti 13.30 14.30 Aurora Rantanen 6 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

Seniorijumppa Reipasta jumppaa musiikin tahdissa hyväkuntoisille senioreille. Jumppa sisältää lämmittelyn sekä lihaskunto -ja venyttelyosuuden. Liikkeitä tehdään myös lattiatasolla. to 10.45.30 Kevennetty seniorijumppa Seniorijumpan kevennetty versio hieman rauhallisemmasta jumpasta pitäville. Liikkeitä tehdään myös lattiatasolla. ma 13.15 14.00 Kerkkoon koulu, max 20 ma 15.30 16.15 ke 12.30 13.15 Tolkkisten monitoimitalo, max 20 ke 14.45 15.30 Irene Vesterinen Kuntopiiri Uimahalli (liikuntasali), max 20 ti 13.00 14.00 Tehokas aamunavaus Monipuolista ja mukavaa liikettä sekä lihaskuntoa. Tunnin lopuksi aina rentoutuminen joka johdattaa uuteen päivään. to 8.00 9.00 Aurora Rantanen to.30 12.15 Voimaa ja virtaa keholle Liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa kehittävä senioreille suunnattu tunti. Tunnilla tehdään tehokkaita liikkeitä rauhalliseen tahtiin ja keskitytään erityisesti toimintakyvyn ylläpitämiseen sekä kehon syvienlihasten vahvistamiseen. Liikkeitä tehdään myös lattiatasolla. ti.45 12.30 Kati Nikkanen Parkinson-ryhmä Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 15.00 15.45 Miia Heikkilä Pilatesta senioreille Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tarkoituksena on kehittää optimaalisesti niitä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Pilateksen avulla opit kehontuntemusta ja se on samalla myös mielen liikuntaa. Laita sukat tai ohutpohjaiset tossut jalkaan. PILATEKSEN PERUSKURSSI ti 10.30.30 Riitta Harjukari-Laine PILATEKSEN JATKOKURSSI Jatkokurssilla syvennetään pilateksen peruskurssin oppeja. Ryhmään osallistuminen edellyttää peruskurssin käymistä. ti.30 12.30 Riitta Harjukari-Laine Kehonhuolto Avauksia ja rentoutusta kireille lihaksille. ma 14.00 14.45 ke 13.15 14.00 Irene Vesterinen Venyttely Venyttely osana kehonhuoltoa on äärimmäisen tärkeää kaiken ikäisille liikkujille. Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä. Myös tasapaino ja ryhtiharjoituksia. ma 8.30-9.15 Miia Heikkilä ma 9.30 10.15 Miia Heikkilä Iloa liikunnasta! Lempeää joogaa senioreille Senioreille suunnattu joogatunti, jossa lempeät joogaliikkeet tehdään hengityksen rytmittämänä omaa kehoa kuunnellen sekä seisten että lattiatasossa alustalla. Joustava asu sekä halutessasi oma alusta mukaan. Uimahalli (liikuntasali), max 20 pe 13.00 14.30 Irene Vesterinen Senioritanssi Tanssimme kansainvälisiä senioritansseja sekä countrytansseja. Senioritanssiin voi tulla ilman paria. Nuorisotila Zentra, Mannerheiminkatu 20, max 20 ma 13.00 14.30 Leena Normann 7

Lavis lavatanssijumppa Tunti on hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssi askeleiden ja jumpan yhdistämiseen. Kyse on tanssillisesta liikkumisesta lavatanssimusiikin tahtiin. Lavis sopii kaikille sillä siihen ei tarvita paria eikä tanssitaustaa. ti.00.45 Kati Nikkanen ke 14.00 14.45 Miia Heikkilä Tasapainokoulu Tasapainokoulun tavoitteena on lihasvoiman ja tasapainon kehittäminen kaatumisen välttämiseksi. Kun liikunta varmentuu, seniorin omatoimisuus ja toimintakyky kohenevat. Samalla saadaan vähennetyksi seniorin kokemaa liikkumisen pelkoa. Osallistuminen tasapainokouluihin on ilmaista. Pormestarinkatu 14 (käynti sisäpihalta) ma 9.00 10.30 Kantele-talo, Kevätkumpu (B) ke 13.30 15.00 Gammelbacka, monitoimitalon liikuntasali ke.00 12.00 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Istumalentopallo Istumalentopallo on sovellutus tavallisesta lentopallosta, ja se on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joille pystylentopallon pelaaminen on mahdotonta. Kokonhalli (A), max 20 ti 14.30 15.30 Christian Bremer Kävelysähly Kävelysähly on muuten aivan samanlaista kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei saa juosta. Kävelysähly sopii siksi erityisesti vanhemmille ja ikääntyville ihmisille. Kävelysählyssä sydämen syke ei nouse korkealle, ja kävellessä eivät nivelet ja raajat joudu kovaan kuormitukseen. Kävelysählyssä ei tule repiviä tai äkkinäisiä liikkeitä ja pyrähdyksiä, kuten tavallisessa sählyssä. Kävelysähly kuormittaa suuria lihasryhmiä ja aiheuttaa luustolle tarpeellisia iskuja, ja siksi se sopii vanhemmille ihmisille, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksia tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville sekä ylipainoisille. Aurora-halli, max 20 to 8.30 9.30 Christian Bremer Luistelu Kaiva joko kaunoluistimet tai hokkarit esiin ja tule nauttimaan leikkimielisestä pelaamisesta tai vapaasta luistelusta. Ota oma kypärä ja maila mukaan, mikäli sinulla on. Sopii sekä naisille että miehille. Jäähalli, max 20 ti 13.00 14.00 Christian Bremer Kuntosaliliikunta Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille. Urheiluhalli, max 15 ke 15.00 16.00 Christian Bremer Harjoittelua copd:tä sairastaville Ryhmä kokoontuu Kokonhallille kuntosaliharjoitteluun (alkulämmittely, kuntosaliharjoittelu ja venyttelyt). Kokonhalli (kuntosali) ma 10.45 12.00 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Kuntonyrkkeilyä senioreille nyrkkeilynomaisin harjoittein Seniorinyrkkeily on kuntonyrkkeilystä kehitetty senioreille sopiva liikuntakonsepti. Se on turvallista, hauskaa ja kuntoa kehittävää. Kuntonyrkkeilyn on todettu auttavan erityisesti niska -ja hartiavaivoihin. Mukaan tarvitaan vain sisäliikuntavälineet (sisäliikuntakengät pakolliset), muut tarvittavat varusteet löytyvät salilta. Konseptin tuottaa Porvoon Nyrkkeilyseura Urheiluhallin nyrkkeily- ja painitila, max 16 ke 10.00.00 Porvoon Nyrkkeilyseuran ohjaajat OMATOIMISET RYHMÄT Liikuntatila on osanottajien käytössä mutta paikalla ei ole ohjaajaa. Boccia Kokonhalli (B) ti 8.00 10.00 Kokonhalli pe 12.00 14.00 Kantele-talo, Kevätkumpu (C) ke 10.00 12.00 Kuntosaliliikunta Urheiluhalli ma 15.00 16.30 ti 15.00 16.30 to 15.00 16.30 8 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT Sulkapallo Kokonhalli, (B+C) ti 10.00.00 to 10.00.00 MUUTA LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE Yleisurheilukoulu kehitysvammaisille Keskusurheilukenttä 19. 21.8. klo 9.30 10.30 Yleisurheilukilpailut kehitysvammaisille *) Keskusurheilukenttä to 22.8. klo 9.00 Liikuntamaa erityislapsille *) Kokonhalli ma 9.12. klo 9.00 12.00 Päiväretki kylpylään kehitysvammaisille *) pe 15.12. Sählyturnaus kehitysvammaisille *) Aurora-halli ma 2.12. klo 9.00 14.00 Boccia-turnaus *) Kokonhalli ti 3.12. klo 9.00 13.00 Hiihtokilpailut kehitysvammaisille *) pe 2.3.2020 Jalkapalloturnaus kehitysvammaisille *) Kokonniemen tekonurmi ma 25.5.2020 *) ennakkoilmoittautuminen liikuntapalveluille katso lisätietoja www.porvoo.fi/liikunta UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT Uimahallin liikuntaryhmät alkavat viikolla 35. Syyskausi: 26.8. 13.12.2019 Kevätkausi: 7.1. 29.4.2020 HUOM! Ryhmiä ei pidetä 5. 6.12.2019 (itsenäisyyspäivä) 9.4. 13.4.2020 (pääsiäinen) 30.4. 1.5.2020 (vappu) Ilmoittautuminen Ilmoittautuminen uimahallin liikuntaryhmiin tapahtuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi g palvelut g liikunta ja ulkoilu g uimahalli. Syksyn ilmoittautumispäivät ovat: ma 19.8. klo 12.00 alkaen ma 23.9. klo 12.00 alkaen ma 28.10. klo 12.00 alkaen HUOM! Eläkeläisten matalan veden vesijumppiin varataan paikka kirjoittamalla oma nimi uimahallin aulassa olevaan listaan ennen ko. vesijumppaa. Listat laitetaan esille tiistaiaamuisin klo 8.00 ja tiistai/ torstai-iltapäivisin klo 14.15. Lisätietoja uimahallin liikuntaryhmistä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta tai elokuun alussa uimahallilta saatavasta esitteestä. Osallistumismaksut uimahallin liikuntaryhmiin 7.50 /kerta tai 70 /10 kertaa. Päivällä pidettävät eläkeläisten vesiliikuntaryhmät: osallistumismaksu = sisäänpääsymaksu. Kaikki osallistumismaksut sisältävät jumpan lisäksi uinnin. Allasryhmät Maanantai 15.00 15.30 syvä vesi / eläkeläiset 19.15 20.00 Aqua Pulse Tiistai 6.45 7.15 vesijumppa eläkeläiset + työikäiset 8.45 9.15 vesijumppa / eläkeläiset 9.30 10.00 vesijumppa / eläkeläiset 10.15 10.45 vesijumppa / eläkeläiset.00.30 vesijumppa / eläkeläiset 15.00 15.30 vesijumppa / eläkeläiset 16.15 17.00 Aqua Splash Keskiviikko 15.00 15.30 syvä vesi / eläkeläiset 19.15 20.00 Aqua Deep Torstai 9.00 9.30 syvä vesi / eläkeläiset 15.00 15.30 vesijumppa / eläkeläiset 18.30 19.15 Aqua Circuit Altaan syvyys on 138 cm, paitsi tiistaisin klo.00.30 syvyys on 125 cm. Syvän veden jumpassa altaan syvyys on 380 cm. Saliryhmät Maanantai 17.00 17.55 Basic 18.05 19.00 FasciaMethod Tiistai 17.15 18.05 Balance 18.15 19.15 PILATESFUNC Keskiviikko 17.00 18.00 BodyChallenge 18.00 19.00 Kahvakuula 19.15 20.15 YOGAFUNC Torstai 17.00 18.00 Kahvakuula 18.15 19.15 Pumppi Perjantai 19.30 20.30 Yin-jooga 9

MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT Lasten liikuntamaailma Lasten liikuntamaailma alkaa su 27.9. Kokonhallilla, Jääkiekkotie 3. Syyskausi 27.9. 22.12.2019 ja kevätkausi 5.1. 26.4.2020. Liikuntamaailma on auki sunnuntaisin klo 10 12 muutamaa sunnuntaita lukuun ottamatta. Lisätietoja näistä päivistä saa paikan päältä sekä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta. Lasten Liikuntamaailma on vapaata ja vauhdikasta liikuntaa ja temmellystä 0 10-vuotiaille. Toiminta on valvottua, mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella on oltava mukana huoltaja, jonka vastuulla lapsi on. Sisäänpääsymaksu: 3 /lapsi/kerta tai 20 /lapsi/lukukausi. Maksu suoritetaan käteisellä paikan päällä. Lasten miniliikuntamaailma Liikuntamaailma liikuttaa myös Kevätkummussa, Sammontie 3 Kantele-talon liikuntasalissa miniliikuntamaailmana 3 kertaa viikossa. Syyskausi 22.9. 20.12.2019 ja kevätkausi 7.1. 24.4.2020. Vapaata temmellystä ja liikunnan iloa! Toiminta on valvottua mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella tulee olla huoltaja mukana, jonka vastuulla lapsi on. Ilmainen sisäänpääsy. Ti klo 9.00 10.30, alle kouluikäiset (C-sali) To klo 9.30.00, alle kouluikäiset (C-sali) Pe klo 16.30 18.30, 0 10-vuotiaille (B-sali) Tarjonta liikuntaryhmien ollessa tauolla Jumpparyhmien ollessa joulutauolla (joulukuu) järjestämme myös muutaman ilmaisen jumpparyhmän. Toukokuussa tullaan järjestämään myös ilmaisia jumpparyhmiä ennen kuin puistojumpat alkavat. Lisätietoa lähemmin www.porvoo.fi/liikunta ja liikunnanohjaaja Miia Heikkilä, miia.heikkila@porvoo.fi. Patikkaretki Porkkalanniemen ulkoilualueelle Liikuntapalvelut järjestää vaellusretken Porkkalanniemen ulkoilualueelle Kirkkonummelle sunnuntaina 22.9.2019. Lähtö klo 8.30 Rihkamatorilta, paluu Porvooseen noin klo 16.30. Retken hinta 20, sisältäen linja-autokuljetuksen sekä matkanjohtajien palvelut. Retki laskutetaan matkan jälkeen. Omat eväät mukaan, mahdollisuus grillata. Sitovat ennakkoilmoittautumiset 5.9. alkaen www.porvoo.fi/liikunta. Mukaan mahtuu 45 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Tiedustelut: Miia Heikkilä, puh. 040 754 0484. Ice skating tour -tapahtuma Keskiviikkona 4.12. Ice Skating Tour saapuu taas Porvooseen, ja isolla tekojääradalla on hauskaa ohjelmaa koko päivän ajan. Kello 9 14 on ohjelmaa ala- ja yläkouluille sekä klo 18 20 ohjelmaa koko perheelle. Yhteistyössä Suomen Luisteluliiton kanssa. Lisätietoja tapahtumasta: www.luisteluliitto.fi/iceskatingtour/. Puulaakisarjat Puulaakiurheilu on Porvoossa erittäin suosittua ja siihen osallistuu vuosittain useita satoja porvoolaisia kuntoilijoita. Liikuntapalvelut järjestää palloilusarjoja kaukalopallossa, sählyssä ja jalkapallossa. Joukkueen ei tarvitse olla rekisteröity yhdistys vaan esim. kaveriporukka, työpaikkajoukkue tai vastaava käy hyvin. Pelaajien täytyy kuitenkin olla kirjoilla Porvoossa. Osallistumismaksu 100 / joukkue + tuomarimaksut. Sählysarjat 2019 2020 Ilmoittautuminen 6.9. mennessä Sarjat naisille ja miehille Kaukalopallosarjat 2019 2020 Ilmoittautuminen 1.. mennessä Sarjat miehille Jalkapallosarjat 2020 Ilmoittautuminen 3.4. mennessä Sarjat naisille ja miehille Sähköisen ilmoittautumisen, www.porvoo.fi/liikunta, yhteydessä on mainittava yhteyshenkilön nimi yhteystietoinee, joukkueen pelaajat sekä laskutusosoite. Pelaajaluetteloa voi täydentää myöhemmin. Katso puulaakisarjojen säännöt sekä muut lisätiedot www.porvoo.fi. Lisätietoja myös Päivi Häkkinen, puh. 040 566 1049, paivi.hakkinen@porvoo.fi Yleisöajat Kokonniemen jäähallissa ja isolla tekojääradalla Yleisölle varataan vuoroja Kokonniemen jäähallissa sekä isolla tekojääradalla. Lisätietoja ja tarkemmat aikataulut löydät liikuntapalvelujen kotisivuilta www.porvoo.fi/ liikunta Lisäksi koulujen loma-aikoina on lisävuoroja arkisin päivällä. 10 Liikuntapalvelut järjestää myös koululaisten lomien aikana monipuolista ohjelmaa kuten retkiä ja leirejä. Lue lisää porvoo.fi/liikunta