Golfhuoltamon opas 2016 Tunnista vahvuutesi ja aseta itsellesi johdonmukaiset tavoitteet Paranna peliäsi ilman että muutat mitään tekniikassasi tai siinä miten paljon harjoittelet! www.golfhuoltamo.com golfhuoltamo.com 1
Tunnista vahvuutesi ja aseta itsellesi johdonmukaiset tavoitteet Paranna peliäsi ilman että muutat mitään tekniikassasi tai siinä miten paljon harjoittelet! Tämä on lähtölaukaus mielenhallintaan ja henkisen suorituskykysi kohentamiseen! Gol fissa teknistä huipputaitavuutta tärkeämpää on kyky tehdä se mitä osaa ja hyödyntää henkilökohtaisia vahvuuksiaan pelitasosta riippumatta. Paras pelaaja kun ei useinkaan pelaa yhtään omaa tasoaan paremmin, vaan tekee vain hyvän oman tasonsa mukaisen suorituksen. Parhaaksi hänet tekee se, että hän keskittyy peliinsä ja luottaa itseensä, hänellä on visio ja tavoite, jonka hän haluaa saavuttaa. Hän on tietoisesti rakentanut itselleen ajatusmallin, joka antaa hänen tehdä parhaansa jokaisella lyönnillä. Hän ei myöskään lannistu hankaluuksista, koska tietää myös niiden kuuluvat asiaan. Paras ei luovuta. Hän valitsee itse ajatuksensa ja on valmis muutoksiin tullakseen entistä paremmaksi. Jos olet mielestäsi jo tehnyt kaikkesi ja kokeillut kaikkea mahdollista pelisi parantamiseksi, muista: et ole. Olet sitten aloittelija tai edistynyt kilpapelaaja, Sinunkin on mahdollista tulla paremmaksi ja nauttia enemmän pelistäsi ja paremmista tuloksista. Pahin este omalle upealle pelille ei ole ikävä peliseura, sateinen sää, vanhat mailat tai liiallinen tai liian vähäinen harjoittelu, vaan henkilökohtaiset pelot, stressi ja epävarmuus. Näillä ajatuksilla ja tuntemuksilla pidät huolen siitä, että sinulle mahdottomat asiat myös pysyvät sellaisina. Mutta voit myös valita myös toisin. Voit voittaa pelkosi, lisätä hyvinvointiasi ja tuntea itsesi voimakkaaksi ja varmaksi. Silloin pelisikin sujuu paremmin, ilman että muutat mitään tekniikassasi tai siinä miten paljon harjoittelet. Tämän oppaan avulla voit itse arvioida omia vahvuuksiasi ja asettaa itsellesi innostavat, pelaamaan ja harjoittelemaan motivoivat päämäärät, jotta voit olla tyytyväisempi sekä itseesi että peliisi ja nähdä tuloksia myös tuloskortissasi. Käy oppaan tehtävät läpi nyt, ja opi miten vahvistat henkistä suorituskykyäsi gol fissa jo muutaman minuutin keskittymisellä itseesi ja tavoitteisiisi. Tsemppiterveisin, Taru Hermunen-Kuusela Golfaajien henkisen suorituskyvyn valmentaja Kirjojen Onnistumisen avaimet golfarille & Golf opas mielenhallintaan kirjoittaja Golfhuoltamo taru@golfhuoltamo.com golfhuoltamo.com 2
Itsearviointi Arvioi itseäsi golfaajana asteikolla 1-10 (1=ei/vähiten 10=kyllä/eniten). Ympyröit lukema, jonka koet kuvaavan tilannettasi tällä hetkellä: Ei Kyllä 1. Tiedän mitä haluan. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2. Olen tyytyväinen itseeni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 3. Keskityn vain omaan suoritukseeni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4. Jaksan aina pelata kierroksen loppuun asti. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5. Säilytän malttini hankalissakin tilanteissa. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6. Uskon omiin mahdollisuuksiini menestyä. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7. Harjoittelen mielelläni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8. En anna peliseuran häiritä omaa suoritustani. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9. Hallitsen hyvin painetta. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10.En kiirehdi enkä hätäile pelissäni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11.Olen motivoitunut. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12.Olen hyvässä kunnossa. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 13.Olen tyytyväinen lyöntiini. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 14.Luotan itseeni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 15.Olen hyvä kannustamaan itseäni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 16.Tiedän mitä tavoitteeni minulta vaatii. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 17.Olen aina parhaimmillani kun golfaan. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 18.Minun on aina helppo keskittyä lyöntiini. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 19.Tavoite on aina kirkkaana mielessäni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20.Hallitsen mieltäni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (Kirjasta: Golf opas mielenhallintaan, Taru Hermunen-Kuusela 2015) golfhuoltamo.com 3
Arvioi nyt golfosaamistasi vielä seuraavilla golftaitojen osa-alueilla (1=heikoin ja 10=paras lukema): GOLFTAIDOT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PUTTIPELI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 LÄHIPELI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 VÄYLÄLYÖNNIT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 AVAUKSET 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PELISTRATEGIA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 SÄÄNNÖT JA ETIKETTI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 golfhuoltamo.com 4
FYYSISET TAIDOT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PÄÄMÄÄRÄTIETOISUUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 TAHTOTILA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ITSELUOTTAMUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 MOTIVAATIO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ASENNE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Mikä sinulle on helpointa golfissa? golfhuoltamo.com 5
Tärkeimmät kehittämiskohteesi golfaajana Kokoa tähän edellisten arviointien perusteella tärkeimmät henkilökohtaiset kehittämiskohteesi: 1. 2. 3. Mitä haluat golfaajana saavuttaa? golfhuoltamo.com 6
Johdonmukaiset tavoitteet Luo parempia tuloksia kehittämällä itseäsi tavoitteellisesti ja johdonmukaisesti Mikäli aidosti haluat kehittyä golfaajana nykyistä paremmaksi, sinun on olennaista jäsentää omat tavoitteesi niin, että ne luovat johdonmukaisen jatkumon omien golftaitojesi kehittämisestä suoritusvarmuuden kasvun kautta kohti visioimaasi lopputulosta. Tulostavoitteet eivät täyty itsestään vain odottelemalla asioiden muuttuvan. Parhaisiin tuloksiin pääset ottamalla ohjat omiin käsiisi ja kehittämällä itseäsi. 1 2 3 Henkilökohtaista kehittymistä kuvaavat tavoitteet muistuttavat sinua siitä, että kehittyminen golfissa todella on prosessi ensin kehität itseäsi, minkä pohjalta suorituksesi parantuu, minkä pohjalta sinun on mahdollista tehdä parempaa tulosta. Samalla voit luottaa siihen, että kun pidät yllä henkilökohtaista kehittymisprosessiasi opettelemalla jatkuvasti uutta, ja kun hiot entistä paremmaksi sitä mitä jo osaat hyvin, osaamisesi ja kykyjesi kehittyminen ennen pitkää näkyy myös suorituksessasi ja siten myös saavuttamissasi tuloksissa. Lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteina suorituskykyä ja henkilökohtaista kehittymistä kuvaavat tavoitteet palvelevat tarkoitustaan tulostavoitteita paremmin, koska niiden saavuttamista voit vahvemmin itse hallita sattuman odottelun sijasta voit kokea nopeaakin edistymistä jos toimit johdonmukaisesti oikealla tavalla. Lisäksi ne kehittävät itseluottamustasi, sinnikkyyttäsi ja sisuasi myös (ja etenkin) silloin kun et mahdollisesti saavuta asettamiasi tulostavoitteita. Mitä tämä tarkoittaa sinulle? golfhuoltamo.com 7
Laadi itsellesi toimintasuunnitelma Miten toimit päästäksesi parhaiten eteenpäin? 1. 2. 3. 1 2 3 Hienoa hyvin menee! golfhuoltamo.com 8
Kohti mielenhallintaa ja henkistä suorituskykyä Mielenhallinta ei ole ulkomuistiin opeteltava valmis lista sääntöjä tai valmiita toimintamalleja, eikä se vaadi golfaajalta mitään erityistä henkisyyttä. Se on harjoiteltavissa oleva jokaisen pelaajan perusgolftaito tietoinen tapa ajatella ja toimia omassa pelissä ja omassa elämässä. Tärkeimmät onnistumisen avaimet löytyvät aina ja vain Sinulta itseltäsi Sinä olet oman pelisi paras asiantuntija. Mielenhallintaasi ei edistä se, että vaihdat tekniikkaharjoittelun meditointiin, vaan se että oivallat itse mitä tarvitset kehittyäksesi ja pelataksesi haluamallasi tavalla, on se sitten teknisen tai henkisen suorituskyvyn vahvistamista, ja että toimit sen mukaan. Tekemällä hyvin oikeita asioita, voit saavuttaa enemmän kuin mihin pystyt tai mitä osaat. Ota siis mielesi mukaan kaikkeen mitä olet ja teet golfin parissa, ja nauti tuloksista! Golfaajana voit yksinkertaisesti joko tuskastua häiritsevistä ajatuksistasi ja kyvyttömyydestäsi keskittyä, tai voit opetella ajattelemaan niin, että saat mielesi avulla ratkaistua asioita, jotka sinua vaivaavat, ja hyödynnettyä aivokapasiteettiasi ja mielesi voimaa kaikkeen siihen mitä olet, tunnet ja miten toimit golfkentällä (ja sen ulkopuolella). Haluatko siis antaa mielesi ohjata sinua ja toimiasi, vai haluatko itse ohjata omaa mieltäsi ja toimiasi? Valinta on sinun. Valintasi ratkaisee, ovatko mielesi prosessit puolellasi vai toimivatko ne pyrkimyksiäsi vastaan. Itse valitut päämäärät vievät sinut tavoitteeseesi. golfhuoltamo.com 9
Lisää hyödyllistä löydät sivulta golfhuoltamo.com....tervetuloa mukaan! Taru Hermunen-Kuusela Golfaajien henkisen suorituskyvyn valmentaja Golfhuoltamo Sirinium taru@golfhuoltamo.com puh. 050 337 6564 Tutustu myös kirjoihin: Onnistumisen avaimet golfarille näkökulmia oman pelin kehittämiseen E-kirja (pdf lue tietokoneelta tai tabletilta tai tulosta 96 s. >>TUTUSTU TÄSTÄ<<. Golf opas mielenhallintaan Sidottu, kovakantinen (Readme.fi), 224 s. >>TUTUSTU TÄSTÄ<<. golfhuoltamo.com 10