KOSKIKOTIKESKUKSEN PALVELUKESKUS LIIKUNTARYHMÄT, KEVÄT 2019 MAANANTAI 10:00-11:15 OMAISHOITAJIEN KUNTOSALIRYHMÄ ohjauksen saaneille omaishoitajille tarkoitettu ryhmä. maksu 10:30-11:30 TUOLIJUMPPA Jumppa sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita, loppuvenyttelyt sekä loppurentoutuksen. Liikkeet tehdään pääosin istuen, joten jumppa soveltuu myös apuvälineiden käyttäjille. Ahjolan kansalaisopiston kurssi 12:30-14:00 LEMPEÄ JOOGA Tunneilla edetään rauhalliseen tahtiin ja haetaan liikkuvuutta erityisesti selälle ja nivelille. Harjoittelu tukee niin fyysistä hyvinvointia kuin kykyä olla läsnä ja rentoutua. Kurssi sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan lämmin vaatekerta. Kevään kurssimaksu 4 Ohjaaja: Anu Pulkkinen 14:15-15:15 KUNTOJUMPPA Kuntojumppa sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita sekä loppuvenyttelyn. Harjoitteita tehdään seisten ja istuen. 15:30-17:00 HATHAJOOGA Hathajooga on lempeää, venyttelevää joogaa, joka sekä rentouttaa että virkistää. Liikkeitä tehdään makuulla, istuen ja seisten. Tunnilla kuunnellaan kehoa ja opitaan sen tuntemuksia. Koko kehon harjoitus sopii myös aloittelijoille. Ohjaaja: Jyrki Helminen, Jooga Tampere r.y. TIISTAI 9:30-10:45 TASAPAINOVIRKUT Voima- ja tasapainoharjoitteluryhmä ikääntyville kehitysvammaisille. Ohjaajat: ft Ansku Mansikka ja ft Piia Tulasalo, Nääsville ry 11:00-12:15 IKIVIRKUT Voima- ja tasapainoharjoitteluryhmä ikääntyville kehitysvammaisille, joiden toimintakyky on heikentynyt ja joilla on liikkumisen apuvälineitä käytössä. Ohjaajat: ft Ansku Mansikka ja ft Piia Tulasalo, Nääsville ry
11:15-12:00 KÄSIJUMPPA NÄPPÄRÄT NÄPIT Käsijumpassa tehdään monipuolisia harjoituksia käsien ja sormien toimintakyvyn ylläpitämiseksi. 12:15-13:00 TUOLIVENYTTELY Tuolivenyttelyssä tehdään kevyt alkulämmittely ja rauhallisia venytyksiä istuen. 12:30-13:30 VENYTTELYJUMPPA Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu ylläpitää ja parantaa liikkuvuutta. Harjoituksia tehdään lattiatasossa. Ahjolan kansalaisopiston kurssi 16:20-17:50 INTEGRALJOOGA Integral Yoga Hatha on joogalaji, joka tukee kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen hyvinvointia. Pukeudu joustaviin vaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten myös lämmintä vaatetta ja villasukat. Kevään kurssimaksu 46 Ohjaaja: Laura Lilja KESKIVIIKKO 10:00-12:00 VIRKEÄT IKÄMIEHET - KURSSI Ravitsemus- ja liikuntakurssi eläkeikäisille miehille. Kurssilla kokeillaan erilaisia tapoja liikkua ja annetaan vinkkejä oman kunnon ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen. Ohjaajat: ft Irina Kukkamäki ja ravitsemusterapeutti Heli Virtanen 14:00-15:15 KUNTOSALIN STARTTIKURSSI Kolmen kerran starttikurssilla saat opastusta laitteiden käyttöön ja vinkkejä alkulämmittelyyn ja lihasvoimaharjoitteluun. Kurssin jälkeen sinulla on valmiudet omatoimiseen kuntosaliharjoitteluun. Kurssi käynnistyy ilmoittautumisten perusteella. Kurssimaksu 12 Ohjaaja: ft Karoliina Ahola, Nääsville ry TORSTAI 9:00-10:00 VIRKKUSET Luovan liikunnan ryhmä ikääntyville kehitysvammaisille. Ohjaajat: ft Ansku Mansikka ja ft Piia Tulasalo, Nääsville ry 10:30-11:45 TASAPAINOJUMPPA Jumpassa tehdään erilaisia tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita tavoitteena parantaa toimintakykyä ja tasapainon hallintaa päivittäisissä askareissa.
14:00-15:00 SENIORITANSSI Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Senioritanssia tanssitaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja askeleet ovat helppoja oppia. Lisäksi se edistää tasapainoa ja on oivallista aivojumppaa! Ohjaaja: palveluohjaaja Sari Seitsalo 14:00-15:15 MIESTEN KUNTOSALIRYHMÄ Itsenäinen kuntosaliryhmä ohjauksen saaneille. maksu 18:15-19:15 SELKÄRYHMÄ Tunti sisältää lihaskunto-, liikkuvuus-, venyttelyja rentoutusharjoituksia matolla ja seisten tehtyinä. Ohjaaja: ft Sanna-Mari Saarimäki, Tampereen Seudun Selkäyhdistys Kevään kausimaksu 80 PERJANTAI 10:00-11:30 KEHONHUOLTO JA LUOVA LIIKE Kurssilla haetaan lempeiden harjoitteiden kautta liikkuvuutta koko keholle, erityisesti nivelille sekä niskan ja selän alueelle. Lämmittelyosuuden jälkeen tehdään erilaisia luovan liikkeen harjoituksia. Virikkeinä käytetään musiikkia ja erilaisia mielikuvia. Ohjaaja: Anu Pulkkinen 10:30-11:30 KIERTO- HARJOITTELU Ryhmässä tehdään lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Ohjaaja on paikalla joka kuukauden viimeinen perjantai. Muina kertoina ryhmä harjoittelee omatoimisesti. Ryhmään voi osallistua kun on osallistunut kuntosaliohjaukseen. maksu 10:30-11:15 KÄSIJUMPPA NÄPPÄRÄT NÄPIT Käsijumpassa tehdään monipuolisia harjoituksia käsien ja sormien toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Ohjaaja: palveluohjaaja Sari Seitsalo/ft Minna Putkisaari 11:45-12:30 TUOLITANSSI Tuolitanssissa opetellaan yhdessä helppoja seniori- ja muita tansseja tuolilla istuen. Ohjaaja: palveluohjaaja Sari Seitsalo Rongankatu 8, 33100 Tampere 040 573 7615 (Sari), 040 632 7834 (Minna), 040 135 0733 (Salla) Avoinna ma-to 8-15.30, pe 8-15 www.tamperecitymission.fi
KOSKIKOTIKESKUKSEN PALVELUKESKUS KESKUSTELU- JA LUOVAN TOIMINNAN RYHMÄT, KEVÄT 2019 MAANANTAI 11:30-13:30 OLKKARI Olkkarissa jutellaan, keitellään kahvit ja tehdään asioita yhdessä. Eli ollaan ihan niin kuin kotonakin olkkarissa ollaan! Luvassa on vaihtuvia teemoja, vierailijoita ja saatammehan mekin välillä lähteä jonnekin kyläilemään! Ohjaajat: palveluohjaaja Sari Seitsalo, ft Minna Putkisaari, tt Salla Lappi Olkkari, 13:00-14:30 RUNOTERAPIA (joka kuun 1. maanantai) Runoterapiassa esitellään ja keskustellaan, miten itse kirjoitetut runot, klassikkorunot, virret ja runoilijoiden/kirjailijoiden elämäkerrat ovat vaikuttaneet elämääsi. Ohjaaja: Arja Rantanen 13:30-15:30 KÄSITYÖKERHO Käsityökerhossa askarrellaan ja tehdään käsitöitä yhdessä. Käsityökahvilaan voi tuoda mukanaan myös oman käsityön. Käsitöiden lomassa kahvitellaan. Verstas TIISTAI 10:00-11:00 MENNYTTÄ AIKAA MUISTELLEN Ryhmässä jutellaan vaihtelevista aiheista ja muistellaan menneitä ja vähän tuleviakin. 11:00-12:30 ARJAN RUNORYHMÄ Runoryhmän toiminta tähtää esiintymiseen yleisön edessä. Ryhmä esittää ryhmäläisten omien runojen lisäksi suomalaista klassikkorunoutta, kansanrunoutta sekä erilaisiin merkki- ja juhlapäiviin liittyvää runoutta. Ohjaaja: Arja Rantanen 11:30-12:30 LUKUPIIRI LUKUTOUKAT (joka kuun 1. tiistai) Ryhmässä keskustellaan kirjoista ja lukukokemuksista ja jaetaan lukuvinkkejä. Ohjaaja: Sirkka-Liisa Jokela Olkkari 13:15-14:15 HENGELLINEN KESKUSTELU- RYHMÄ Ohjaaja: Mirja Vainioinen
14:00-16:00 TIISTAITÄRSKYT Itsenäinen ryhmä, jossa pelataan Skipboa ja muita korttipelejä, tavataan tuttuja ja tutustutaan uusiin. Olkkari / 14:00-16:00 KIRJALLISUUS- PIIRI (joka kuun 3. tiistai) Itsenäinen ryhmä, jossa luetaan yhdessä sovittuja kirjoja ja keskustellaan niistä. 15:00-16:00 JURISTIEN NEUVONTATUNTI (joka kuun 1. tiistai) Lakitoimisto Moduksen lakimiehet neuvovat yleisellä tasolla oikeudellisten asioiden hoidossa. Ajanvarauksella. Ohjaajat: Lakitoimisto Moduksen lakimiehet Julia Saraste ja Tuija Palo 17:00-18:00 MEDITAATIO Open Heart -meditaatio on kokemusperäinen meditaatiotekniikka, joka on helppo oppia ja sopii kaikille uskonnosta, iästä tai aiemmasta meditaatiotaustasta riippumatta. Ohjaaja: Anu Pulkkinen / Olkkari 3 KESKIVIIKKO 10:00-11:00 AIVOJUMPPA Ryhmässä haastetaan hoksottimia erilaisilla vaihtelevilla, hauskoilla tehtävillä. Ohjaaja: palveluohjaaja Sari Seitsalo 11:00-12:30 PELIRYHMÄ PELIKAANIT Itsenäisessä peliryhmässä pelataan erilaisia lauta- ja seurapelejä. 12:00-14:00 KESKIVIIKKO- OLKKARI MUISTISAIRAILLE (joka toinen keskiviikko, parittomilla viikoilla) Muistisairaille tarkoitettu ryhmä, jossa jutellaan, keitellään kahvit, pelataan, ulkoillaan ja tehdään muita mukavia asioita yhdessä. Omainen voi tuoda ryhmään muistisairaansa läheisensä, kun tarvitsee itse aikaa esim. asiointiin. Ohjaajat: palveluohjaaja Sari Seitsalo, tt Salla Lappi / Olkkari TORSTAI 9:30-11:15 ATK-OPASTUS (joka toinen torstai, parillisilla viikoilla) Mukanetin ATK-opastuksessa voit kysyä neuvoa erilaisiin tietoteknisiin pulmiin, vinkkejä puhelimen tai tietokoneen käyttämiseen tai hankintaan. Ohjaaja: Mukanetti ry 10:00-12:00 SENIORITEATTERI TÄPINÄT Ryhmä on tarkoitettu kaikille näyttelemisestä ja teatterin tekemisestä kiinnostuneille. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Ohjaaja: Taru Tapioharju
11:30-13:30 OLKKARI Olkkarissa jutellaan, keitellään kahvit ja tehdään asioita yhdessä. Eli ollaan ihan niin kuin kotonakin olkkarissa ollaan! Luvassa on vaihtuvia teemoja, vierailijoita ja saatammehan mekin välillä lähteä jonnekin kyläilemään! Ohjaajat: palveluohjaaja Sari Seitsalo, ft Minna Putkisaari, tt Salla Lappi Olkkari, 12:30-13:45 MIESTEN KESKUSTELU- RYHMÄ Itsenäinen ryhmä, jossa keskustellaan vaihtelevista aiheista. 13:45-14:45 EASY & FUN ENGLANNIN KESKUSTELU- RYHMÄ Matalan kynnyksen ryhmä, jossa jutellaan vaihtelevista aiheista englanniksi. Helppoa ja hauskaa! Ohjaaja: Anu Sandqvist Ahjolan kansalaisopiston kurssi 14:15-16:15 AHJOLAN JUTTU- TUPA Juttu-tupa on kurssi afaattisille henkilöille. Kurssin tavoite on edistää osallisuutta, ehkäistä sosiaalista syrjäytymistä sekä tarjota afaattiselle henkilölle mahdollisuus keskusteluun ja kommunikoinnin sekä vuorovaikutustaitojen harjoittamiseen turvallisessa ryhmässä. Kurssimaksu 33 Ohjaaja: Tarja Kuuva PERJANTAI 9:30-10:30 TIETOTEKNIIKKA- NEUVONTA (joka kuun ensimmäinen perjantai) Henkilökohtaista tietotekniikkaneuvontaa ajanvarauksella. Ohjaaja: Iiris Kinnunen 14:00-15:00 KESKUSTELEVA RAAMATTUPIIRI Keskustelevan raamattupiirin aiheena on seuraavan sunnuntain tekstit. Vastuuhenkilöt: Jouko Sihvo, Kalevi Raipala, Seija Alanen Rongankatu 8, 33100 Tampere 040 573 7615 (Sari), 040 632 7834 (Minna), 040 135 0733 (Salla) Avoinna ma-to 8-15.30, pe 8-15 www.tamperecitymission.fi