Elintavat. TE4 abikurssi

Transkriptio

1 Elintavat TE4 abikurssi

2 Keskeistä Ravitsemus Liikunta Uni ja lepo Päihteet Terveysosaaminen Terveyskäyttäytyminen Terveyskulttuuri

3 Ravinnosta terveyttä Ravitsemussuosituksen pääperiaatteet Ravitsemussuosituksen noudattamisen terveydellinen merkitys Energia- ja suojaravintoaineet ja niiden tehtävä ja merkitys elimistön toiminnalle Ravintoaineiden pääpiirteinen saantisuositus Veden merkitys elimistön toiminnalle Käypä hoito -suosituksia 3

4 Syöminen on valintoja Erityisruokavalioiden syyt ja vaatimukset Ruokaan lisättävien aineiden terveysmerkitys Ruokaan ja syömiseen liittyvät arvovalinnat Ruokakulttuuri ja sen muutokset sekä muutosten syyt 4

5 Ravitsemus Ravinnon terveysvaikutukset Hyödyt ja haitat? Ravitsemusta koskevat suositukset Ravitsemuksen erityiskysymykset Ruoka-allergiat, sairaudet, eri väestöryhmät Ravintoaineiden tuntemus Energiaravintoaineet Kivennäis- ja hivenaineet ravitsemustila

6 Ydinasiat Ravintoaineet ja ravitsemustila (s. 134) Rasvat, hiilihydraatit, proteiinit, suojaravintoaineet Ravinnon vaikutus terveyteen (s ) Terveyttä edistävästi vs. sairastumisen / oireilun riskiä lisäävästi Ravitsemussuositukset ja niiden tulkinta (s.138) Terveyttä ruoasta, ruokakolmio. Muut suositukset, kenelle? Ajankohtaista: Makeisvero pois, sokerivero tilalle? Transrasvahappojen riskit? Lihajalosteet ja makkaratuotteet lisäävät todennäköistä syöpäriskiä? Erilaiset dieetit ja terveys? Laihdutusdieettibusines..

7

8 Liikunta Liikunnan terveysvaikutukset ja niiden tulkinta Liikuntaa koskevat suositukset ja niiden arviointi Fyysisen kunnon harjoittaminen Terveysliikunta, kuntoliikunta ja urheilu vertailu

9 Ydinasioita Liikunnan terveysvaikutuksien tarkastelu Hyödyt ja mahdolliset haitat? Liikunnasta terveyttä läpi elämänkaaren Liikuntasuositukset ja arviointi sekä tulkinta tutkimusnäyttöön perustuen (LIITU) Liikkumattomuus lapsuudessa ja nuoruudessa? Mahdolliset syyt liikunnalliselle passiivisuudelle ja drop off ilmiölle? Terminologiaa: terveysliikunta, fyysinen kunto, terveyskunto

10 Terveysliikunta terveyskunnon osa-alueet ja niiden kehittäminen liikunnan motiivit ja niitä selittävät tekijät liikunnan terveyshyödyt: fyysiset, psyykkiset, sosiaaliset, eri väestöryhmät (liikunnan vaikutukset UKK-instit.) liikunnan riskit ja niiden ehkäisy eri-ikäisten liikuntasuositukset liikkumisen yhteiskunnallinen merkitys Uusimpia tutkimuksia: Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa LIITU 2016 tutkimus LIITU tutkimustuloksia 10

11 Kunnon kehittämisen periaatteet Fyysisen suorituskyvyn osa-alueet ja niiden kehittäminen Monipuolisen kuntoharjoittelun periaatteet Liikkumisen energiantuotto Liikkujan ravitsemuksen keskeiset tekijät 11

12 Liikuntasuositukset nuorille Liiku ainakin 1½ tuntia päivässä puolet siitä reippaasti Aikuisten terveysliikuntas uositukset s pdf UKK-instituutti, 2009.

13

14 Uni ja lepo Nukkumisen terveysvaikutukset: fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset Unen vaiheet ja niiden terveysvaikutus Uni-valverytmin biologinen säätely Hyvää unta edistävät ja haittaavat tekijät Syitä riittämättömälle nukkumiselle: yksilö- yhteisö- ja yhteiskuntatasolla Nukkumisen yhteiskunnallinen näkökulma (vuorotyö, matkustelu jne.) 14

15 Uni ja lepo Unen ja levon terveysvaikutusten tuntemus eri terveyden tasoilla uniteoriat Unta koskevat suositukset ja niiden arviointi Uneen liittyviä ilmiöitä Univaje ja ongelmat (medikalisaatio) Unen arvostus

16 Päihteet Päihdekulttuuri Suomessa Päihteiden käytön vaikutus terveyteen Alkoholi Tupakka Huumausaineet

17 Terveysosaamisen ulottuvuudet Tiedot TERVEYS- OSAAMINEN Terveystaidot Itsenäinen kriittinen ajattelu Antakaa esimerkki jokaisesta terveysosaamisen ulottuvuudesta, aiheena aamiaisen syöminen. Itsetuntemus Vastuu 17

18 Terveyskäyttäytyminen on monimutkaista Mitä terveyskäyttäytymisellä tarkoitetaan? Miten ihmisen terveyskäyttäytyminen vaikuttaa a. yksilöön itseensä b. läheisiin ihmisiin c. yhteiskuntaan? Miksi on tärkeää pyrkiä vaikuttamaan ihmisten terveyskäyttäytymiseen? Miten siihen on mahdollista vaikuttaa? Keksikää ainakin kolme ehdotusta.