1 ForMare Tulokset Koko ryhmän tulokset Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo)...

Transkriptio

1

2 Sisällys 1 ForMare Tulokset Koko ryhmän tulokset Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO2max arviointilomakkeen kautta saadut tulokset Liikuntatavoitteiden onnistuminen Liikuntamäärät viikossa (ryhmän keskiarvo) Liikevarmuus Fyysisen aktiivisuuden jatkuminen Ravintomuutokset Muut muutokset elämäntavoissa Jaksaminen ja unenlaatu ForMaren tärkeys osallistujille Tulokset varustamoittain Tallink Silja Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max Viking Line Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max Rederi Ab Eckerö Lihaskunto Kehonkoostumus

3 7.2.1 BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max Godby Shipping Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) VO₂max Tulokset ikäluokan mukaan Ikäluokka vuotiaat Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max Ikäluokka Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max Pohdintaa ikäluokkien tuloksista Tulokset sukupuolen mukaan Naiset Lihaskunto Lihaskuntotestien viitearvo-taulukot naisille Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max

4 Maksimaalisen hapenottokyvyn viitearvot naisilla (VO₂max = ml/kg/min) Miehet Lihaskunto Lihaskuntotestien viitearvo-taulukot miehille Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max Maksimaalisen hapenottokyvyn viitearvot miehillä (VO₂max = ml/kg/min) Pohdintaa sukupuolten välisistä tuloksista Tulokset työtehtävän mukaan Hotelli-, ravintola-, baari- ja myymäläosastot Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) VO₂max Kuljetus ja kunnossapito Lihaskunto Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) VO₂max Pohdintaa työtehtävien välisistä tuloksista Lähteet

5 1 ForMare 2015 Vuoden 2015 ForMare-projektiin osallistui 96 merenkulkijaa, joiden varustamoina olivat Tallink Silja, Viking Line, Rederi Ab Eckerö ja Godby Shipping. Projektin aktiivinen jakso alkoi tammikuussa ja päättyi toukokuun lopussa. Aktiivisen jakson jälkeen projektissa alkoi kolmen vuoden seuranta-aika. Osallistujista 61 oli naisia ja 35 miehiä. Ryhmän keski-ikä oli 46 vuotta. Osallistujista 83 % (80 henkilöä) oli painoindeksin mukaan vähintään lievästi ylipainoisia (BMI > 25) ja ryhmän keskiarvoinen painoindeksi oli 31,2, joka tarkoittaa merkittävää ylipainoa. Merkittävä ylipaino kasvattaa sairausalttiutta sekä myös nostaa kuolleisuuden riskin tavallista suuremmaksi. (Keskinen et al 2007 s. 45) 2 Tulokset Tähän osioon on koottu projektin keskeisimmät tulokset. Aluksi esitellään koko ryhmän yhteiset tulokset, jonka jälkeen tuloksia tarkastellaan eri tekijöiden perusteella, esimerkiksi varustamoittain. Tulokset esitetään koko ryhmän keskiarvoina tai yhteistuloksina eikä yksittäisiä parhaimpia tai heikoimpia tuloksia saada tietää. 3 Koko ryhmän tulokset Tässä osiossa esitellään koko ryhmän tulokset. Osallistujat suorittivat samat testit projektin alussa ja lopussa. Suoritettaviin testeihin kuuluivat lihaskunto-osuus, kehonkoostumusmittaus ja kestävyyskuntoa mittaava polkupyöräergometritesti. 3.1 Lihaskunto Lihaskuntotesteissä tehtävät liikkeet olivat toistokyykistys, istumaannousu ja etunojapunnerrus. Jokaista liikettä tehtiin minuutin ajan niin monta kertaa kuin mahdollista. Tulosten luokittelu perustuu sukupuoleen ja ikään, mistä johtuen viitearvot ilmoitetaan erillisillä taulukoilla tulos-osion lopussa. Alla olevassa kaaviossa on esitetty koko ryhmän keskiarvotulokset. Kaikki 96 osallistujaa suorittivat alkutestit, mutta henkilökohtaisista syistä johtuen 3 osallistujaa ei voinut suorittaa lopputestejä. Lihaskunto tulokset (ryhmän keskiarvo) Toistokyykistys Istumaannousu Etunojapunnerrus Toistokyykistys: Alussa 21 Lopussa 37 Istumaannousu: Alussa 15 Lopussa 24 Etunojapunnerrus: Alussa 11 Lopussa 21 4

6 Lihaskuntotestien tuloksista voidaan todeta ryhmän parantaneen lihaskuntoaan huomattavasti. Suurimpana tekijänä voi olla ryhmän oikeaoppisen harjoittelun määrällinen kasvu (katso taulukko 3.4.2). 3.2 Kehonkoostumus Kehonkoostumusmittaukset suoritettiin kuljetuksellisista syistä kahdella eri laitteella, jotka molemmat mittaavat luotettavasti kehonkoostumusta. Helsingissä tehdyissä mittauksissa (34 henkilöä) käytettiin InBody-kehonkoostumusmittaria ja muiden kaupunkien mittauksissa (62 henkilöä) käytössä oli Futrexkehonkoostumusmittari. Mittauksissa saadaan selville kehonkoostumuksen kannalta tärkeitä tietoja kuten esimerkiksi kehon rasvamassa, lihasmassa ja nestetasapaino. Kokonaisvaltaista hyvinvointia ajatellen nostamme tuloksissa esiin seuraavat arvot: Painoindeksi, BMI (Body mass index) Rasvaprosentti Rasvamassan osuus kehossa (kg) Viskeraalisen rasvan osuus Kaikki 96 osallistujaa suorittivat kehonkoostumusmittauksen alkutesteissä, mutta henkilökohtaisista syistä johtuen 1 osallistuja ei voinut osallistua lopputestiin BMI tulos (ryhmän keskiarvo) ,2 24,99 Viitearvo : 31,2 : Viitearvo: 24,99 Ryhmän keskiarvollinen BMI tulos on laskenut 1,2 yksikköä mikä tarkoittaa painon laskeneen osallistujilta. Tärkeää on todeta, että ForMaressa korostetaan pitkäjänteisiä tuloksia, eivätkä nopeat laihduttamiskeinot ole oikea tapa elämäntapamuutosten kannalta. On hyvä tietää, että BMI ei erottele rasvan ja lihasten suhdetta, mikä tarkoittaa että lihasmassan lisääntyminen lisää BMI:n lukua. Tarkemmin rasvan erotusta voi katsoa taulukoissa ryhmän rasvaprosentti, rasvamassan yhteispaino sekä viskeraalisen 5

7 rasvan osuus kehossa, missä näkyy että ryhmän keskiarvolliset rasvamäärät ovat vähentyneet huomattavasti enemmän kun BMI taulukko antaa ymmärtää Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) 36 35, , ,6 33,9 33,5 33 : 35,6 % : 33,9 % Rasvaprosentin keskimääräinen prosenttimäärä on laskenut 1,7 prosenttiyksikköä Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) ,2 2923, : 3227,2 kg : 2923,6 kg Ero: - 3,6 kg Ryhmän yhteisen rasvamassan paino on laskenut reilut 0 kiloa. Tämä vastaa 3,2 kiloa rasvaa henkilöä kohden 6

8 3.2.4 Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) (Tulos saadaan ainoastaan InBodylla suoritetuilla mittauksilla. Tuloksissa mukana 34 henkilöä) , , Viitearvo : 118,8 cm² : 107,9 cm² Ero: - 10,9 cm² Viitearvo: < 100 cm² Viskeraalinen rasva kertoo vatsaontelossa olevan sisäelinrasvan määrän neliösenttimetreinä kehon poikkileikkauksesta. Viskeraalisen rasvan tulos on tärkeä terveysmittari, sillä liika vatsaontelossa oleva rasva on haitallisempaa ja vaikeammin havaittavaa kuin ihonalainen rasva. Suositeltava arvo on alle 100 cm². Pelkästään neljän kuukauden aktiivijaksolla ryhmä on ottanut harppauksen kohti suositeltavaa viitearvoa. 3.3 VO2max Maksimaalisen hapenottokyvyn arvioimiseen käytettiin WHO:n submaksimaalista ergopyörätestiä. Testissä poljetaan 3-4, neljän minuutin pituista jaksoa, joissa kuormat ovat % testattavan henkilön maksimaalisesta suorituskyvystä. Maksimaalisen hapenottokyvyn luokittelu perustuu sukupuoleen ja ikään, mistä johtuen viitearvot ilmoitetaan vasta sukupuolen mukaan jaotellussa tulos-osiossa. Eri syistä johtuen 1 osallistuja ei voinut suorittaa VO 2 max alkutestejä ja 4 osallistujaa lopputestit. VO₂max tulokset (ryhmän keskiarvo)

9 VO₂max alussa: 29 ml/kg/min VO₂max lopussa: 33 ml/kg/min Tämä keskiarvo osoittaa kestävyyskunnon parantuneen selvästi. Ryhmän keskiarvoisen iän ollessa 46 tämä tulos tarkoittaa yhden pykälän nousua kuntotasolla arviointilomakkeen kautta saadut tulokset Osa tuloksista saatiin selville analysoimalla osallistujien täyttämien loppuarviointilomakkeiden vastauksia. Arviointilomakkeiden avulla haluttiin selvittää osallistujien elämäntavoissa projektin aikana tapahtuvia muutoksia sekä heidän omia mielipiteitään projektista. Vastausten avulla pystyttiin keräämään hyödyllistä ja monipuolista tilastomateriaalia projektin arviointia varten. 96 osallistujasta 1 ei täyttänyt loppuarviointilomaketta. Lomake täytettiin anonyymisti Liikuntatavoitteiden onnistuminen Jokaisella projektin osallistujalla oli henkilökohtaisia liikuntatavoitteita. arviointilomakkeessa kysyttiin, miten hyvin osallistujat kokivat onnistuneensa näissä tavoitteissa projektin aktiivisen jakson aikana. Arviointiasteikkona oli 1-5 (1 = ei ollenkaan, 5 = onnistuivat täysin) Ei ollenkaan 40 2 Jonkin verran Hyvin 4 Erittäin hyvin 5 Onnistuivat täysin Taulukon avulla voidaan todeta että suurin osa kokee onnistuneensa tavoitteissaan erittäin hyvin Liikuntamäärät viikossa (ryhmän keskiarvo) Säännöllinen liikunta kuuluu terveelliseen elämäntapaan ja se on myös tärkeä tekijä painonhallinnassa. Projektin avulla pyrittiin lisäämään terveyttä edistävää liikuntaa ja saada se osaksi osallistujien jokapäiväistä elämää. arviointilomakkeessa osallistujat kertoivat, kuinka monta kertaa viikossa he harrastivat kevyttä ja raskasta liikuntaa ennen ForMarea sekä ForMaren aikana. Osallistujien harrastaman kevyen liikunnan määrä kohosi projektin aikana yli kaksinkertaiseksi ja raskaan liikunnan määrä jopa yli nelinkertaistunut. 8

10 ,5 3,3 0,4 Kevyt liikunta ennen Formarea: 1,5 krt/viikko ForMaren aikana: 3,3 krt/viikko Raskas liikunta ennen Formarea: 0,4 krt/viikko Raskas liikunta ForMaren aikana: 2,4 krt/viikko 2,4 Kevyt liikunta ennen ForMarea Kevyt liikunta ForMaren aikana Raskas liikunta ennen ForMarea Raskas liikunta ForMaren aikana Liikevarmuus arviointilomakkeessa osallistujilta kysyttiin, miten varmaksi he kokivat oman kuntosaliharjoittelunsa ennen projektia ja projektin jälkeen. Arviointiasteikko oli 1-5 (1 = erittäin epävarma, 5 = erittäin varma). Kysymyksellä haluttiin selvittää, oliko projekti muuttanut osallistujien mahdollisuuksia ja tuntemuksia omatoimisen kuntosaliharjoittelun toteuttamisesta. Muutokset vastauksissa antoivat viitteitä siitä, että osallistujat tunsivat olonsa turvallisemmaksi harjoitellessaan kuntosalilla projektin aktiivisen jakson jälkeen. Liikevarmuus (ryhmän keskiarvo) 5 4 3,6 Ennen ForMarea ,9 ForMaren jälkeen 0 Liikevarmuus ennen ForMarea: 1,9 Liikevarmuus ForMaren jälkeen: 3,6 Liikevarmuuden parantuminen on erinomainen edellytys omatoimiseen harjoitteluun ja sen ylläpitämiseen, mikä johtunee henkilökohtaisesta ohjauksesta ja siitä saaduista hyödyistä. 9

11 3.4.4 Fyysisen aktiivisuuden jatkuminen Pysyvien elämäntapamuutosten kannalta on erittäin tärkeää, että liikuntakipinä säilyisi myös projektin aktiivisen jakson jälkeen. Jokaista ForMareen osallistuvaa ryhmää tullaan seuraamaan aktiivisen jakson jälkeen kolmen vuoden ajan. Tämän kolmivuotisen jakson aikana ryhmät testataan kerran vuodessa samoilla testeillä, jotka on tehty projektin aikana. Jokaiselta projektiin osallistuneelta kysyttiin, uskovatko he oman fyysisen aktiivisuuden jatkuvan myös projektin aktiivisen jakson jälkeen. Yhtä henkilöä lukuun ottamatta kaikki vastasivat tähän kysymykseen myöntävästi. Tulevien vuosien testit näyttävät lopulta sen, miten hyvin fyysinen aktiivisuus on jatkunut. Huomionarvoista on kuitenkin, että lähes jokaiselle osallistujalle on syttynyt liikuntakipinä, joka on vielä projektin aktiivisen jakson päättyessä olemassa. Uskovatko osallistujat oman fyysisen aktiivisuuden jatkuvan projektin jälkeen Fyysinen aktiivisuus jatkuu projektin jälkeen: 94 Fyysinen aktiivisuus ei jatku projektin jälkeen: 1 1 Kyllä Ei ForMaren tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, ja taulukosta käy ilmi, että lähes jokainen uskoo fyysisen aktiivisuuden jatkuvan projektin jälkeen Ravintomuutokset Ravinnon laadun sekä ruokailutottumusten parantaminen olivat monen osallistujan tavoitteena ja ne kuuluivat myös ForMaren keskeisiin tavoitteisiin. Osallistujat arvioivat kuinka terveellinen heidän ravintonsa oli ennen projektin alkua sekä projektin aikana. Arviointiasteikko oli 1-5 (1 = erittäin epäterveellinen, 5 = erittäin terveellinen). Projektin aikaiseksi ravintoarvosanan keskiarvoksi tuli 3,8, kun se ennen projektia oli ollut 2,5. 10

12 Ravintoarvosana (ryhmän keskiarvo) 5 4 3,8 Ennen ForMarea 3 2,5 ForMaren jälkeen Ravintoarvosana ennen projektin alkua: 2,5 Ravintoarvosana projektin jälkeen: 3,8 Ryhmä kokee syövänsä selkeästi terveellisemmin kuin projektin alussa Muut muutokset elämäntavoissa Liikunta- ja ravintotottumuksissa tapahtuneiden muutosten lisäksi haluttiin selvittää, onko muilla elämän osa-alueilla tapahtunut muutoksia projektin aikana. Muilla alueilla tarkoitetaan tässä tapauksessa mahdollista lääkitystä, tupakointia sekä alkoholin käyttöä. Alla olevista taulukoista käy ilmi osallistujien projektin aikana tapahtuneista muutoksista. Lääkitys (verenpaine, kolesteroli tms.) Ei ole lääkitystä 27 On pystynyt vähentämään On pystynyt lopettamaan Ei vielä muutosta Neljän kuukauden aktiivijakson jälkeen jopa viisi henkilöä on kokonaan pystynyt lopettamaan lääkityksen käytön ja neljä henkilöä on pystynyt vähentämään. 36 henkilöstä, joilla oli säännöllinen lääkitys, 25 % on siis pystynyt vähentämään tai lopettamaan näinkin lyhyessä ajassa. Sitä voidaan pitää erinomaisena saavutuksena. 11

13 Tupakointi Ei polta 27 On vähentänyt On lopettanut Ei muutosta Neljän kuukauden aktiivijakson jälkeen peräti 6 henkilöä on lopettanut ja 12 henkilöä vähentänyt tupakanpolttoa. Yhteensä 45 tupakoijasta jopa 40 % on joko lopettanut tai vähentänyt tupakanpolttoa. Alkoholin käyttö 9 Ei käytä 34 On vähentänyt 3 50 On lopettanut Ei muutosta Neljän kuukauden aktiivijakson jälkeen peräti 3 henkilöä on lopettanut ja 50 henkilöä vähentänyt alkoholin käyttöä. Yhteensä 87 alkoholin käyttäjistä jopa 61 % on joko lopettanut tai vähentänyt alkoholin käyttöä Jaksaminen ja unenlaatu arviointilomakkeessa osallistujilta kysyttiin, kokivatko he jaksamisensa niin arjessa kuin töissä parantuneen projektin myötä. Osallistujat saivat myös arvioida omassa unenlaadussaan tapahtuneita muutoksia. Osallistujien työajoista johtuen projektin aktiivinen jakso oli välillä melko hektistä ja vaati osallistujilta joustavuutta monessa suhteessa. Tästä johtuen voikin olla, että jaksamisessa tapahtuvat muutokset nähdään vasta myöhemmin, kun osallistujat ovat ehtineet tottua uusiin elämäntapoihinsa sekä arkirutiineihinsa. Alla olevista taulukoista näkyvät osallistujien kokemat muutokset jaksamisen ja unenlaadun suhteen. 12

14 Jaksaminen arjessa 10 Parantunut 85 Ennallaan Neljän kuukauden aktiivijakson jälkeen 90 % osallistujista kokee jaksavansa paremmin arjessa. Jaksaminen töissä Parantunut Ennallaan Huonontunut Neljän kuukauden aktiivijakson jälkeen 81 % osallistujista kokee jaksavansa paremmin töissä. Unenlaatu Parantunut Ennallaan Neljän kuukauden aktiivijakson jälkeen 61 % osallistujista kokee unenlaatunsa parantuneen. 13

15 3.4.8 ForMaren tärkeys osallistujille ForMaren jatkumisen kannalta on ensiarvoisen tärkeä tietää, missä määrin osallistujat ovat kokeneet projektin hyödylliseksi ja auttaneen heitä elämäntapamuutoksen toteuttamisessa. Oman henkilökohtaisen valmentajan rooli on projektin toteutuksen kannalta merkittävä ja siksi haluttiin tietää, miten suuren painoarvon osallistujat antavat valmentajalleen. arviointilomakkeessa osallistujat arvioivat ForMaren tärkeyden heidän elämäntapamuutoksessa, henkilökohtaisen valmentajan osuuden projektissa sekä ForMaren jatkumisen tärkeyden. Arviointiasteikko oli 1-5 (1 = ei ollenkaan tärkeä, 5 = erittäin tärkeä). Jokaisen kysymyksen keskiarvotulos oli pitkälti yli 4, mikä osoittaa projektin tärkeyden osallistujien keskuudessa. 5 4,5 4 3,5 3 2,5 2 1,5 4,4 Tärkeys osallistujille (1-5) 4,6 4,7 1 ForMare kokonaisuutena Personal trainer ForMaren jatkuminen ForMare kokonaisuutena: 4,4 Personal trainer: 4,6 ForMaren jatkuminen: 4,7 4 Tulokset varustamoittain Tässä osiossa esitellään projektin tulokset eri varustamoiden osalta. Tulokset esitetään koko ryhmän keskiarvoina tai yhteistuloksina eikä yksittäisiä parhaimpia tai heikoimpia tuloksia saada tietää. 14

16 5 Tallink Silja Projektin 96 osallistujasta 52:n varustamona oli Tallink Silja. Heidän keski-ikänsä oli 46 vuotta. 5.1 Lihaskunto Lihaskuntotulokset (ryhmän keskiarvo) Toistokyykistys Istumaannousu Etunojapunnerrus Toistokyykistys: Alussa 21 Lopussa 37 Istumaannousu: Alussa 13 Lopussa 22 Etunojapunnerrus: Alussa 10 Lopussa 20 TallinkSilja osallistujien lihaskuntotestien tuloksista voidaan todeta ryhmän parantaneen lihaskuntoaan huomattavasti. Suurimpana tekijänä voi olla ryhmän oikeaoppisen harjoittelun määrällinen kasvu (katso taulukko 3.4.2). 5.2Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) ,9,6 24,99 Viitearvo : 31,9 :,6 Viitearvo: 24,99 15

17 Ryhmän keskiarvollinen BMI tulos on laskenut 1,3 yksikköä mikä tarkoittaa painon laskeneen osallistujilta. Tärkeää on todeta, että ForMaressa korostetaan pitkäjänteisiä tuloksia, eivätkä nopeat laihduttamiskeinot ole oikea tapa elämäntapamuutosten kannalta. On hyvä tietää, että BMI ei erottele rasvan ja lihasten suhdetta, mikä tarkoittaa että lihasmassan lisääntyminen lisää BMI:n lukua. Tarkemmin rasvan erotusta voi katsoa taulukoissa rasvaprosentti, rasvamassan yhteispaino sekä viskeraalinen rasvan osuus kehossa, missä näkyy että ryhmän keskiarvolliset rasvamäärät ovat vähentyneet huomattavasti enemmän kun BMI taulukko antaa ymmärtää Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) 37, , , , ,2 35,3 : 37,2 % - : 35,3 % Rasvaprosentin keskimääräinen prosenttimäärä on laskenut 1,9 prosenttiyksikköä Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) , , : 1831,1 kg - : 1638,4 kg = Ero: - 192,7 kg Ryhmän yhteisen rasvamassan paino on laskenut reilut 192 kiloa. Tämä vastaa 3,7 kiloa rasvaa henkilöä kohden. 16

18 5.2.4 Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) (Tulos saadaan ainoastaan InBodylla suoritetuilla mittauksilla. Tuloksissa mukana 15 henkilöä) ,4 113,2 100 Viitearvo 90 : 128,4 cm² - : 113,2 cm² = Ero: - 15,2 cm² Viitearvo: < 100 cm² Viskeraalinen rasva kertoo vatsaontelossa olevan sisäelinrasvan määrän neliösenttimetreinä kehon poikkileikkauksesta. Viskeraalisen rasvan tulos on tärkeä terveysmittari, sillä liika vatsaontelossa oleva rasva on haitallisempaa ja vaikeammin havaittavaa kuin ihonalainen rasva. Suositeltava arvo on alle 100 cm². Pelkästään neljän kuukauden aktiivijaksolla ryhmä on ottanut harppauksen kohti suositeltavaa viitearvoa. 5.3 VO₂max VO₂max tulokset (ryhmän keskiarvo) VO₂max alussa: 28 ml/kg/min - VO₂max lopussa: 32 ml/kg/min Tämä keskiarvo osoittaa kestävyyskunnon parantuneen selvästi. Ryhmän keskiarvoisen iän ollessa 46 tämä tulos tarkoittaa yhden pykälän nousua kuntotasolla

19 6 Viking Line Projektin 96 osallistujasta 19:n varustamona oli Viking Line. Heidän keski-ikänsä oli 44 vuotta. 6.1 Lihaskunto Lihaskuntotulokset (ryhmän keskiarvo) Toistokyykistys Istumaannousu Etunojapunnerrus Toistokyykistys: Alussa 21 Lopussa 38 Istumaannousu: Alussa 16 Lopussa 23 Etunojapunnerrus: Alussa 10 Lopussa 21 Viking Linen osallistujien lihaskuntotestien tuloksista voidaan todeta ryhmän parantaneen lihaskuntoaan huomattavasti. Tässä kehityksessä suurimpana tekijänä voi olla ryhmän oikeaoppisen harjoittelun määrällinen kasvu (katso taulukko 3.4.2). 6.2 Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) 35 29, ,99 Alussa Lopussa Viitearvo Ryhmän keskiarvollinen BMI tulos on laskenut 0,6 yksikköä mikä tarkoittaa painon laskeneen osallistujilta. Tärkeää on todeta, että ForMaressa korostetaan pitkäjänteisiä tuloksia, eivätkä nopeat laihduttamiskeinot ole oikea tapa elämäntapamuutosten kannalta. On hyvä tietää, että BMI ei erottele rasvan ja lihasten suhdetta, mikä tarkoittaa että lihasmassan lisääntyminen lisää BMI:n lukua. Tarkemmin rasvan erotusta voi katsoa taulukoissa rasvaprosentti, rasvamassan yhteispaino sekä viskeraalinen rasvan 18

20 osuus kehossa, missä näkyy että ryhmän keskiarvolliset rasvamäärät ovat vähentyneet huomattavasti enemmän kun BMI taulukko antaa ymmärtää Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) ,3 33,3 : 34,3 % : 33,3 % Rasvaprosentin keskimääräinen prosenttimäärä on laskenut 1,0 prosenttiyksikköä Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) , : 623 kg : 587,2 kg Ero: - 35,8 kg Ryhmän yhteisen rasvamassan paino on laskenut reilut 35 kiloa. Tarkka lukema vastaa noin 1,9 kiloa rasvaa henkilöä kohden. 19

21 6.2.4 Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) (Tulos saadaan ainoastaan InBodylla suoritetuilla mittauksilla. Tuloksissa mukana 12 henkilöä) ,2 105,6 100 Viitearvo : 111,2 cm² : 105,6 cm² Ero: - 5,6 cm² Viitearvo: < 100 cm² Viskeraalinen rasva kertoo vatsaontelossa olevan sisäelinrasvan määrän neliösenttimetreinä kehon poikkileikkauksesta. Viskeraalisen rasvan tulos on tärkeä terveysmittari, sillä liika vatsaontelossa oleva rasva on haitallisempaa ja vaikeammin havaittavaa kuin ihonalainen rasva. Suositeltava arvo on alle 100 cm². Pelkästään neljän kuukauden aktiivijaksolla ryhmä on ottanut harppauksen kohti suositeltavaa viitearvoa. 6.3 VO₂max VO₂max tulokset (ryhmän keskiarvo) VO₂max alussa: ml/kg/min VO₂max lopussa: 34 ml/kg/min Tämä keskiarvo osoittaa kestävyyskunnon parantuneen selvästi. Ryhmän keskiarvoisen iän ollessa 42 tämä tulos tarkoittaa yhden pykälän nousua kuntotasolla

22 7 Rederi Ab Eckerö Projektin 96 osallistujasta 16:n varustamona oli Rederi Ab Eckerö. Heidän keski-ikänsä oli 47 vuotta. 7.1 Lihaskunto Lihaskuntotulokset (ryhmän keskiarvo) Toistokyykistys Istumaannousu Etunojapunnerrus Toistokyykistys: Alussa 17 Lopussa 33 Istumaannousu: Alussa 14 Lopussa 24 Etunojapunnerrus: Alussa 13 Lopussa 21 Eckerö osallistujien lihaskuntotestien tuloksista voidaan todeta ryhmän parantaneen lihaskuntoaan huomattavasti. Tässä kehityksessä suurimpana tekijänä voi olla ryhmän oikeaoppisen harjoittelun määrällinen kasvu (katso taulukko 3.4.2). 7.2 Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) ,5 29,5 24,99 Viitearvo :,5 : 29,5 Viitearvo: 24,99 21

23 Ryhmän keskiarvollinen BMI tulos on laskenut 1,0 yksikköä mikä tarkoittaa painon laskeneen osallistujilta. Tärkeää on todeta, että ForMaressa korostetaan pitkäjänteisiä tuloksia, eivätkä nopeat laihduttamiskeinot ole oikea tapa elämäntapamuutosten kannalta. On hyvä tietää, että BMI ei erottele rasvan ja lihasten suhdetta, mikä tarkoittaa että lihasmassan lisääntyminen lisää BMI:n lukua. Tarkemmin rasvan erotusta voi katsoa taulukoissa rasvaprosentti, rasvamassan yhteispaino sekä viskeraalisen rasvan osuus kehossa, missä näkyy että ryhmän keskiarvolliset rasvamäärät ovat vähentyneet huomattavasti enemmän kun BMI taulukko antaa ymmärtää Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) 36 35, , , ,5 35,5 33,6 : 35,5 % - : 33,6 % Rasvaprosentin keskimääräinen prosenttimäärä on laskenut 1,9 prosenttiyksikköä Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) ,3 459, : 502,3 kg - : 459,9 kg Ero: - 42,4 kg Ryhmän yhteisen rasvamassan paino on laskenut reilut 42 kiloa. Tarkka lukema vastaa noin 2,6 kiloa rasvaa henkilöä kohden. 22

24 7.2.4 Viskeraalisen rasvan tulos cm²:ssä (ryhmän keskiarvo) (Tulos saadaan ainoastaan InBodylla suoritetuilla mittauksilla. Tuloksissa mukana 7 henkilöä) ,5 100,3 100 : 111,5 cm² - : 100,3 cm² Ero: - 11,2 cm² (Viitearvo: < 100 cm²) Viitearvo Viskeraalinen rasva kertoo vatsaontelossa olevan sisäelinrasvan määrän neliösenttimetreinä kehon poikkileikkauksesta. Viskeraalisen rasvan tulos on tärkeä terveysmittari, sillä liika vatsaontelossa oleva rasva on haitallisempaa ja vaikeammin havaittavaa kuin ihonalainen rasva. Suositeltava arvo on alle 100 cm². Pelkästään neljän kuukauden aktiivijaksolla ryhmä on ottanut harppauksen kohti suositeltavaa viitearvoa. 7.3 VO₂max VO₂max tulokset (ryhmän keskiarvo) VO₂max alussa: 29 ml/kg/min VO₂max lopussa: 34 ml/kg/min Tämä keskiarvo osoittaa kestävyyskunnon parantuneen selvästi. Ryhmän keskiarvoisen iän ollessa 47 tämä tulos tarkoittaa reilun yhden pykälän verran nousua kuntotasolla

25 8 Godby Shipping Projektin 96 osallistujasta 9:n varustamona oli Godby Shipping. Heidän keski-ikänsä oli 47 vuotta. 8.1 Lihaskunto Lihaskuntotulokset (ryhmän keskiarvo) Toistokyykistys Istumaannousu Etunojapunnerrus Toistokyykistys: Alussa 26 Lopussa 41 Istumaannousu: Alussa 23 Lopussa 34 Etunojapunnerrus: Alussa 16 Lopussa 26 Godby Shippingin osallistujien lihaskuntotestien tuloksista voidaan todeta ryhmän parantaneen lihaskuntoaan huomattavasti. Tässä kehityksessä suurimpana tekijänä voi olla ryhmän oikeaoppisen harjoittelun määrällinen kasvu (katso taulukko 3.4.2). 8.2 Kehonkoostumus Godby Shippingin osallistujista kenenkään kehonkoostumusta ei mitattu InBody-laitteella ja siitä syystä heidän osaltaan ei viskeraalisen rasvan määrää ole saatavilla BMI tulos (ryhmän keskiarvo) ,2 28,6 24,99 Viitearvo :,2 : 28,6 Viitearvo: 24,99 24

26 Ryhmän keskiarvollinen BMI tulos on laskenut 1,6 yksikköä mikä tarkoittaa painon laskeneen osallistujilta. Tärkeää on todeta että ForMaressa painotetaan pitkäjänteisiin tuloksiin, eivätkä nopeat laihduttamiskeinot ole oikea tapa elämäntapamuutosten kannalta. On hyvä tietää, että BMI ei erottele rasvan ja lihasten suhdetta, mikä tarkoittaa että lihasmassan lisääntyminen lisää BMI:n lukua. Tarkemmin rasvan erotusta voi katsoa taulukoissa rasvaprosentti, rasvamassan yhteispaino sekä viskeraalisen rasvan osuus kehossa, missä näkyy että ryhmän keskiarvolliset rasvamäärät ovat vähentyneet huomattavasti enemmän kun BMI taulukko antaa ymmärtää Rasvaprosentti tulos (ryhmän keskiarvo) , : % : 27,8 % Rasvaprosentin keskimääräinen prosenttimäärä on laskenut 2,2 prosenttiyksikköä Rasvamassan tulos kiloissa (ryhmän yhteenlaskettu rasvamassa) : 270,8 kg : 238,1 kg Ero: - 32,7 kg Ryhmän yhteisen rasvamassan paino on laskenut lähes 33 kiloa. Tarkka lukema vastaa noin 3,6 kiloa rasvaa henkilöä kohden. 25

27 8.3 VO₂max VO₂max tulokset (ryhmän keskiarvo) VO₂max alussa: 35 ml/kg/min VO₂max lopussa: 39 ml/kg/min Tämä keskiarvo osoittaa kestävyyskunnon parantuneen selvästi. Ryhmän keskiarvoisen iän ollessa 47 tämä tulos tarkoittaa yhden pykälän nousua kuntotasolla Tulokset ikäluokan mukaan Tässä osiossa esitellään projektin tulokset jaoteltuna osallistujat vuotiasiin ja +46-vuotiaisiin. Tulokset esitetään koko ryhmän keskiarvoina tai yhteistuloksina eikä yksittäisiä parhaimpia tai heikoimpia tuloksia saada tietää. 10 Ikäluokka vuotiaat Projektin 96 osallistujasta 38 oli iältään vuotiaita. 26

28 10.1 Lihaskunto Lihaskuntotulokset (ryhmän keskiarvo) Toistokyykistys Istumaannousu Etunojapunnerrus Toistokyykistys: Alussa 24 Lopussa 41 Istumaannousu: Alussa 20 Lopussa 29 Etunojapunnerrus: Alussa 14 Lopussa 25 Ikäluokassa 27-45, lihaskuntotestien tuloksista voidaan todeta ryhmän parantaneen lihaskuntoaan huomattavasti. Tässä kehityksessä suurimpana tekijänä voi olla ryhmän oikeaoppisen harjoittelun määrällinen kasvu (katso taulukko 3.4.2) Kehonkoostumus BMI tulos (ryhmän keskiarvo) ,1 28,6 Viitearvo :,1 : 28,6 Viitearvo: 24,99 Ryhmän keskiarvollinen BMI tulos on laskenut 1,5 yksikköä mikä tarkoittaa painon laskeneen osallistujilta. Tärkeää on todeta, että ForMaressa korostetaan pitkäjänteisiä tuloksia, eivätkä nopeat laihduttamiskeinot ole oikea tapa elämäntapamuutosten kannalta. On hyvä tietää, että BMI ei erottele rasvan ja lihasten suhdetta, mikä tarkoittaa että lihasmassan lisääntyminen lisää BMI:n lukua. Tarkemmin rasvan erotusta voi katsoa taulukoissa rasvaprosentti, rasvamassan yhteispaino sekä viskeraalisen rasvan 27