Metsästä motivaatiota miesten painonhallintaan -tuloksia ja kokemuksia

Transkriptio

1 Metsästä motivaatiota miesten painonhallintaan -tuloksia ja kokemuksia Luonto Liikuttamaan 3/2014 9/2014 Tanja Tilles-Tirkkonen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Kuntoutuskoordinaattori Kuntoutumis- ja hyvinvointikeskus Kunnonpaikka

2 Huoltoliitto ry:n omistama yksityinen kuntoutumis- ja hyvinvointikeskus. Hyvinvointi- ja kuntoutuspalvelut Kokouspalvelut Hotelli- ja ravintola Vapaa-ajanpalvelut

3

4 Osallistujat 2 ryhmää, yhteensä 20 miestä. 8 ja 12 henkilöä. Keski-ikä n. 50 vuotta. Naimisissa olevia. Useilla aloite ryhmään osallistumiseen tuli vaimolta. Työelämässä tai opiskelemassa. Luonto tärkeässä osassa elämässä.

5 Ohjelma Aloitusviikonloppu kevättalvella Tietoiskuja ravinnosta ja liikkumisesta. Yksilölliset tapaamiset (ravitsemusterapeutti ja liikunnanohjaaja). Kotitehtävänä ruokapäiväkirja Mittaukset: polkupyöräergometri, kehon koostumusmittaus, liikunta- ja ruokailutottumuksia kartoittavat kyselyt, koherenssin tunne asteikko. Luontoliikunta tapaamiset n. kerran kuussa, yhteensä 6 krt neljä tuntia. Päätösviikonloppua syksyllä Aloitusviikonloppuna toteutettujen mittausten toisto, palautekysely. Yksilölliset tapaamiset tavoitteiden toteutumisesta ja jatkotavoitteista.

6 Liikunta-aktiviteetit: Sauvakävely Lumikenkäily Suunnistus ravitsemusaiheisin rastein Melonta Kahvakuula Frisbeegolf Lännenratsastus Liikunnallisia ryhmätehtäviä

7 Tehtävä: Valmistakaa yhdessä hyvinvointia edistävään ruokavalioon sopiva, painonhallintaa tukeva kasvislisäke osaksi pääruokaa koko ryhmälle. Kasvislisäkkeen raaka-aineet tulee valita sydänmerkki kriteerien mukaisesti ja ruoassa tulee olla mukana jotain uutta, esim. tavanomaisesta poikkeava valmistustapa tai useimmille ryhmäläisille uusi raaka-aine. Ruoanvalmistamiseen on varattuna aikaa n.45 min. ja se tapahtuu Kunnonpaikan kodalla, jossa käytettävissä on keittiön pientarvikkeiden lisäksi avotuli, ritilöitä ja muurinpohjapannu. Rahaa kasvislisäkkeen valmistamiseen on varattuna 20 euroa. Ostosten kuitti ja tähteeksi jääneet rahat palautetaan Tanjalle. Ostokset tehdään Vuorelan S-marketista. Aikaa kasvislisäkkeen suunnitteluun ja raaka-aineiden hankkimiseen on 45 min.

8 Tulokset Paino laski yhteensä n. 60 kg. 1. ryhmä n. -20 kg ja 2. ryhmä n. -40 kg. Kaikilla ruokavaliossa edullisia muutoksia: Kasvisten käyttö lisääntyi, yleinen kiinnostus ravitsemukseen ja hyvinvointia edistävien elintarvike- ja ateriavalintojen tekemiseen kasvoi, annoskoko pieneni, ateriarytmi säännöllistyi. Usealla myös liikkuminen lisääntyi merkittävästi.

9 Alkumittaus (n=19-20) Loppumittaus (n=14-16) p-arvo* Keski-arvo tai % Keskiarvo tai % Liikunta-aktiivisuus väh. 7 krt/vko Riittävästi kestävyysliikuntaa Riittävästi lihaskuntoharjoittelua ( 2 krt/vko) Itsearvioitu kunto Huono tai melko huono Keskitasoinen Melko hyvä tai hyvä Kehon koostumus Painoindeksi (kg/m2) Paino (kg) Rasvamassa (kg) Rasvaprosentti Viskeraalirasva (cm/m2) Kestävyyskunto Maksimaalinen hapenotto (ml/kg/min) Kuntoluokka Hyvin heikko-välttävä (1-3) Keskitaso (4) Hyvä - Erinomainen (5-7) 0 19

10

11

12 Osallistujista 80% koki saaneensa kokemuksia, jotka auttavat jatkossa tavoitteiden saavuttamisessa Hyviä vinkkejä ruokailuun sekä ruoka-aineiden valintaan. Ohjeita eri liikuntamuodoista ja treenivinkkejä. Jos löytyisi kaveri, voisin lähteä ratsastamaan Liikunnan monipuolista käyttöä Yhdessä liikkuminen, kannustus. Motivaatio omien tavoitteiden saavuttamiseen Ravinto/ruoka, säännöllisyys Ryhmä kaikkinensa Tarkennusta parempaan ruokaan ja ruokailuaikoihin. Testit ja kehon koostumusmittaus (saa faktat paperille ja konetta ei pysty huijaamaan). Uusia liikuntapaikkoja, joihin tulen perheeni viemään, kun saa aikaa järjestettyä. Uusiin liikuntamuotoihin tutustuminen Älä unohda luonnossa liikkumista.

13 Kaikki kyselyyn vastanneista kokivat ohjelman vastanneen odotuksia hyvin tai erittäin hyvin Kiitokset Kiitos ohjaajille Ohjelman vetäjät olivat mielestäni ammattitaitoisia ja saivat pidettyä tapaamiset mielenkiintoisina. Vetäjät hoitivat liikuntatapaamiset hienosti, tuntui kuin olisivat olleet osallistujina. Kunnonpaikka ja sen ympäristö soveltuivat hyvin tutkimukselle Sopivia liikuntamuotoja tarjolla ja hyvät puitteet testeille yms. sisätiloissa tapahtuville toiminnoille (kokoustilat yms). Minusta oli hyvin järjestetty tilaisuudet ja kaikin puolin hyvät liikuntapuitteet. Positiivinen kokemus Tosi tarpeeseen tuleva konsepti Kiitos kaikille asianosaisille Kehityskohteet Tiheämpi tapaamistahti (esim. 2 vkon välein) ja punnitus jokaisella kerralla olisi todennäköisesti auttanut parempiin tuloksiin painonpudotuksen osalta. Aloitus voisi olla arkena tunnin myöhemmin. Ehdottomasti kontrolliviikonloppu päätöksestä 6-12 kk eteenpäin! Voisiko porukan ottaa koolle, vaikka puolen vuoden päästä? Olisi hyvä, jos tämä jatkuisi pidempään. Voisi jatkossa kokoontua yhteen, kuinka on mennyt esim. puolen vuoden välein.

14 Kiitos