Liikutaan yhdessä! Nurmijärven ohjatut liikuntapalvelut Erityisliikunta. Ikäihmisten liikunta. Lasten liikunta.

Transkriptio

1 Liikutaan yhdessä! Nurmijärven ohjatut liikuntapalvelut Lasten liikunta Erityisliikunta Terveysliikunta Ikäihmisten liikunta Vesiliikunta

2 Liikuntapaikkojen osoitteet Klaukkala Aitohelmi Fit24-Klaukkala Harjulan koulu Klaukkalan päiväkeskus Klaukkalan urheilualue Klaukkalan yläaste Klaukkalan jäähalli Mäntysalon koulu Klaukkalan kirkko Nukari Nukarin koulu Nummenpää Nummenpään Seurantalo Nurmijärvi Ahjola Kivenpuiston koulu Kunto Center Seurakuntakeskus Terveyskeskus Rajamäki Rajakaari Rajamäen koulu Rajamäen seurakuntasali (Artturi-sali) Rajamäen uimahalli Röykkä Röykän koulu Klaukkalantie 72, Klaukkala Isoseppälä 14, Klaukkala Viljelystie 30, Klaukkala Suopolku 3, Klaukkala Kuntotie 3, Klaukkala Kisatie 2, Klaukkala Lepsämäntie 12, Klaukkala Havumäentie 7, Klaukkala Ylitilantie 6, Klaukkala Nummenniityntie 14, Nukari Viisaantie 36, Nummenpää Nahkurintie 6, Nurmijärvi Aleksis Kiven tie 18, Nurmijärvi Kauppanummentie 6 A 1, Nurmijärvi Kirstaantie 5 7, Nurmijärvi Sairaalantie 2, F-ovi, Nurmijärvi, Kuntolanpolku 2, sisäänkäynti Keskusraitin puolelta, Rajamäki Tykkimäentie 1, Rajamäki Patruunantie 1, Rajamäki Kuntolanpolku 1, Rajamäki Kangastie 5, Röykkä 2

3 Sisällys Kysy liikunnasta...4 Ilmoittautuminen...4 Maksut...5 Lasten liikunta...6 Erityisliikunta...8 Terveysliikunta...10 Terveysliikunta ikäihmisille...12 Vesiliikunta...14 Tule luistelemaan...15 Julkaisija: Nurmijärven kunnan liikuntapalvelut Taitto: AD Krista Jännäri Mainospalvelu Kristasta Oy Paino: Trinket,

4 Kysy liikunnasta Käyntiosoite Nurmijärven terveyskeskus, Sairaalantie 2 (A-ovi), Nurmijärvi Toimisto avoinna klo tai sopimuksen mukaan Liikuntapäällikkö Antero Lempiö p antero.lempio@nurmijarvi.fi Lasten ja nuorten liikunta Liikuntasuunnittelija Mika Vänni p mika.vanni@nurmijarvi.fi Työikäisten liikunta Erityisryhmien liikunta Liikuntasuunnittelija Petra kela p petra.kela@nurmijarvi.fi Ikäihmisten liikunta Erityisryhmien liikunta Liikuntasuunnittelija Marjo-Kaisa Konttinen p marjo-kaisa.konttinen@nurmijarvi.fi Liikuntaneuvonta liikuntaneuvonta@nurmijarvi.fi Toimistosihteeri Salivuorot Jonna Kivi p jonna.kivi@nurmijarvi.fi Toimialasihteeri Laskutus Paula Vanhakangas p paula.vanhakangas@nurmijarvi.fi Ilmoittautuminen Ilmoittautumiset ryhmiin ma klo 9 alkaen osoitteessa: tai puhelimitse , tai Ilmoittautumisia ei oteta vastaan sähköpostitse, tekstiviestitse eikä vastaajaviesteinä. Ilmoittautua voi vain yhteen allasjumpparyhmään. Työikäisten liikuntatunneille ei ennakkoilmoittautumista lukuun ottamatta Paino haltuun -ryhmää. Syyskausi , syysloma vko 42 Kevätkausi , talviloma vko 8 Tunteja ei pidetä pyhäpäivinä eikä lomaviikoilla. Juhlapyhien aattoina mahdollisia muutoksia aikatauluissa. 4

5 Maksut Lasten liikunta Erityisliikunta Ikäihmiset Terveysliikunta Liikuntasirkus Telinejumppa Liikuntamaa Sporttikerho Erityiskuntosali Kehitysvammaisten liikuntakerho Soveltava luistelu Vammaisratsastus Woimaa Wanhuuteen - kuntosalikurssi Seniorijooga Tuolijumppa Yhteislaulua ja päivätanssit Allasjumpat Liikuntakalenterin tunnit Eläkeläiset, opiskelijat ja työttömät KKI-passi Paino Haltuun -ryhmä Miesten kaukalopallo /kausi 60 /kausi maksuton 60 /kausi 30 /kausi 30 /kausi 7 /kerta 7 /kerta 35 /10 krt 35 /kausi maksuton maksuton 30 /kausi 5 (KKI-lippu)/krt 3 (KKI-lippu)/krt 100 /kausi 60 /kausi 80 /kausi KKI-lippuvihkoja voi ostaa Liikuntapalvelujen toimistolta (käteinen/liikuntasetelit*) Kirjastoista (käteinen/pankkikortti) Klaukkalan yhteispalvelusta (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) Rajamäen uimahallista (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) KKI-passi KKI-passilla voi käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla (lukuun ottamatta miesten kaukalopalloa) rajoituksetta kauden aikana. Passeja voi ostaa: Liikuntapalvelujen toimistolta (käteinen/liikuntasetelit*) Klaukkalan yhteispalvelusta (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) Rajamäen uimahallista (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) (* Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit) Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat voivat ostaa KKI-lippuvihkon 30 hintaan perusteena olevaa korttia esittämällä. KKI-passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle. Pidätämme oikeuden ohjelman muutoksiin niistä ennalta ilmoittamatta. 5

6 Lasten liikunta Ryhmän nimi Aika Paikka Liikuntasirkus 5 6 v. Ma klo Rajamäen koulu Liikuntasirkus 5 6 v. Ma klo Rajamäen koulu Telinejumppa 7 9 v. Ma klo Rajakaaren liikuntasali Telinejumppa v. Ma klo Rajakaaren liikuntasali Sporttikerho 7 9 v. soveltuu myös erityislapsille Ti klo Kivenpuiston koulu Telinejumppa 7 9 v. Ti klo Kivenpuiston koulu Liikuntasirkus 5 6 v. soveltuu myös erityislapsille Ti klo Kivenpuiston koulu Sporttikerho 7 9 v. Ke klo Isoniitun koulu Telinejumppa 7 9 v. Ke klo Isoniitun koulu Liikuntasirkus 5 6 v. Ke klo Isoniitun koulu Liikuntamaa La klo Mäntysalon koulu Liikuntamaa Su klo Länsikaaren koulu Liikuntamaa Su klo Kivenpuiston koulu 6

7 Lasten liikunta Liikuntasirkus (5 6 v.) Liikuntasirkustoiminnan tavoitteena on kehittää lapsen kehonhallintaa, motorisia perustaitoja sekä sosiaalisia taitoja liikuntatilanteissa. Näitä taitoja harjoitetaan hyödyntämällä omaa kehoa välineenä, temppu- ja tasapainoratoja, liikuntaleikkejä sekä erilaisia liikuntavälineitä. Telinejumppakerho (7 9 v. ja v.) Telinejumpassa harjoitellaan telinevoimistelun perustaitoja. Jumppa kehittää lapsen perusliikuntataitojen lisäksi tasapainoa, kehon hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta. Sporttikerho (7 9 v.) Sporttikerhossa tutustutaan ensisijaisesti sisäliikuntalajeihin, harjoitetaan perusliikuntataitoja leikkimielellä ja opetellaan myös uusia taitoja sekä ryhmässä toimimista. Liikuntamaa Maksuton ja avoin perheliikuntapalvelu, johon ei tarvitse ilmoittautua. Liikuntamaa on valvottu salivuoro, jossa on temppurata ja erilaisia liikuntavälineitä perheiden käytössä. Keskeisenä ajatuksena on vanhempien ja lasten yhteinen liikkuminen. Liikuntamaa tarjoaa hyvät mahdollisuudet perusliikkumistaitojen oppimiselle omaehtoisen liikkumisen kautta. Sääntönä on, että lapsen tulee olla liikuntamaassa oman aikuisen kanssa. 7

8 Erityisliikunta Erityiskuntosali Kehitysvammaisten liikuntakerho (aikuiset ja nuoret) ti klo to klo to klo ke klo to klo Nurmijärven terveyskeskus, sisäänkäynti F-ovi Nurmijärven terveyskeskus, sisäänkäynti F-ovi Klaukkalan Päiväkeskus Kivenpuiston koulu Isoniitun koulu Sporttikerho 7 9 v. ti klo Kivenpuiston koulu Liikuntasirkus 5 6 v. ti klo Kivenpuiston koulu Soveltava jalkapallo ma klo Klaukkalan liikuntapuisto ja/tai NJS:halli Lisätietoja ja ilmoittautuminen: Nurmijärven Jalkapalloseura Vammaisratsastus la klo 13.00, ja Nurmijärven Ratsastuskoulu Soveltava luistelu Syksyllä 2016 Kirkonkylän liikuntapuisto. Tarkemmat tiedot luettavissa lähempänä ajankohtaa. 8

9 Erityisliikunta Erityiskuntosali Ohjattu kuntosalitunti erityisryhmille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyt. Voi osallistua myös avustajan kanssa. Liikuntakerho kehitysvammaisille Ryhmä on tarkoitettu kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille. Tunti sisältää monipuolista liikuntaa kuten jumppaa ja erilaisia pelejä. Liikuntasirkus (5 9 v.) Liikuntasirkus toiminnan tavoitteena on kehittää lapsen kehonhallintaa, motorisia perustaitoja sekä sosiaalisia taitoja liikuntatilanteissa. Näitä taitoja harjoitetaan hyödyntämällä omaa kehoa välineenä, temppu- ja tasapainoratoja, liikuntaleikkejä sekä erilaisia liikuntavälineitä. Sporttikerho (7 9 v.) Sporttikerhossa tutustutaan ensisijaisesti sisäliikuntalajeihin, harjoitetaan perusliikuntataitoja leikkimielellä ja opetellaan myös uusia taitoja sekä ryhmässä toimimista. Soveltava jalkapallo Ryhmässä on mahdollista harrastaa jalkapalloa seurassa jokaisen omista lähtökohdista. Ryhmä on tarkoitettu 7 13-vuotiaille tytöille ja pojille. Ryhmää yhdistää aito innostus pelaamiseen ja ennen kaikkea yhdessä liikkumiseen. Järjestetään yhteistyössä Nurmijärven Jalkapalloseuran kanssa. Vammaisratsastus Ratsastus tarjoaa avointa, esteetöntä ja elämyksellistä liikuntaa erityisryhmille. Tavoitteena on tukea ratsastajaa erilaisilla toimintatavoilla ja apuvälineillä siten, että ratsastaminen onnistuu turvallisesti. Soveltava luistelu Ryhmä on tarkoitettu lajiin totutteleville 5 9-vuotiaille erityistä tukea tarvitseville lapsille. Ryhmään tulevan lapsen tulee pystyä seisomaan lattialla luistimilla. Lapsella tulee olla vanhempi tai tuttu aikuinen mukana. 9

10 Terveysliikunta MA TI KE TO LA Kahvakuulalla tehtävät harjoitteet kehittävät monipuolisesti jalkojen, keskivartalon, selän ja käsien lihasvoimaa sekä kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Voimaa vartaloon klo Kivenpuiston koulu Niska-selkäjumppa klo Kivenpuiston koulu Kahvakuula klo Rajakaaren sali Flow jooga klo Rajamäen koulu Sähly klo Rajakaari Voimaa vartaloon klo Nummenpään seuratalo Kuntonyrkkeily * klo Kivenpuiston koulu Lihaskuntotunti * klo Kivenpuiston koulu Pallopelit * klo Kivenpuiston koulu Voimaa Vartaloon kahvakuulaillen klo Nukarin koulu Step-jumppa klo Kunto center Zumba klo Rajakaari sali Voimaa vartaloon klo Mäntysalon koulu Kehonhuolto klo Mäntysalon koulu Sähly klo Harjulan koulu Niska-selkäjumppa klo Rajamäen koulu Kahvakuula klo Rajakaari sali Kuntonyrkkeily klo Mäntysalon koulu Voimaa vartaloon klo Röykän koulu *- merkatuille tunneille voi osallistua yhdellä kki-lipulla kahdelle tunnille/tiistai. Miesten kaukalopallo 40+ klo Klaukkalan jäähalli (kausi maksullinen) Flow jooga Flow jooga on dynaaminen tunti, jossa kehon liikkeet ja asanat yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana. Tunnit synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Olo tunnin jälkeen on vapautunut, onnellinen ja inspiroitunut. Kahvakuula Kehonhuolto Kehonhuoltotunti koostuu rauhallisesta alkulämmittelystä, vartalonhallintaharjoitteista sekä liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista. Tunnin tavoitteena on tuoda rentoutta ja hyvää oloa niin keholle kuin mielelle. Soveltuu kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Kuntonyrkkeily Kuntonyrkkeily on tehokasta ja kohtuullisen raskasta liikuntaa. Tunnit sisältävät nyrkkeilytekniikoiden harjoittelua ja monipuolista lihaskuntotreeniä. 10

11 Terveysliikunta Lihaskunto Monipuolista koko kehoa vahvistavaa liikuntaa pääosin oman kehon painoa käyttäen. Miesten kaukalopallo 40+ Rentoa kunnon kohotusta kaukalopalloilun merkeissä. Tunti on suunnattu +40-vuotiaille miehille. Mukaan tunnille tarvitset omat luistimet, kypärän, polvisuojat ja mailan. Niska-selkäjumppa Niska- ja selkäoireisille tarkoitettu jumppa vahvistaa heikentyneitä lihaksia, venyttää kireitä ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia sekä parantaa nivelten liikkuvuutta. Sopii hyvin vasta- alkajille. Pallopelit Monipuolista ohjattua liikuntaa vuotiaille naisille ja miehille. Joukkuepelejä pelaillen ja ennakkoluulottomasti uusia lajeja kokeillen. Step-jumppa Step- laudalle askellusta musiikin tahdissa. Aerobinen askellus osuus min. Tämän lisäksi tunnit sisältävät erilaisia lihaskuntoharjoittelu- ja venyttelyteemoja. Sähly Hauska ja helppo peli pelata yhdessä taitotasosta riippumatta ja silti kaikki saavat hien pintaan ja kuntokin kohenee. Voimaa Vartaloon Tunti on helposti ja turvallisesti yksinkertaisilla liikkeillä suoritettavaa jumppaa mukavan musiikin tahdissa. Sopii niin aloittelevalle kuin pitkään jumpanneellekin. Zumba Zumba on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. ZUMBA on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia. Paino haltuun -valmennusryhmä Pohditko elämäntapamuutoksen tekemistä, muttet ole saanut aikaiseksi aloittaa? Kenties olet jo kokeillut erilaisia keinoja laihduttaa, mutta paino vain kipuaa takaisin, tai pysyy paikoillaan? Liikuntapalvelut toteuttaa valmennusryhmiä, joiden tavoitteena on auttaa ylipainoisia (BMI 35) henkilöitä turvalliseen ja terveelliseen painonhallintaan sekä ylläpitämään saavutettuja painonhallinnan tuloksia. Ryhmät ovat tarkoitettu omasta hyvinvoinnistaan ja liikunnan aloittamisesta kiinnostuneille. Liikuntaosiot ovat ns. matalan kynnyksen tunteja, jotka soveltuvat hyvin vasta-alkajille. Kurssilla käydään läpi myös ravintoon liittyviä asioita olennaisena osana painonpudotusta ja -hallintaa. Ryhmäkoko on 8 henkilöä. Syksyn ryhmä Kevään ryhmä Lisätiedot ja haku ryhmään liikunta tai p

12 Terveysliikunta ikäihmisille Seniorijooga ma klo Nurmijärven terveyskeskus, sisäänkäynti F-ovi ke klo Rajakaaren peilisali Tuolijumppa ma klo Nurmijärven seurakuntakeskus ma klo Joka toinen viikko alkaen Rajamäen seurakuntasali (Artturi-sali) ke klo Kuukauden 1. keskiviikko. Ensimmäinen kerta kuitenkin Klaukkalan kirkko Yhteislaulua ja päivätanssit klo Aitohelmi klo Ahjola klo Aitohelmi klo Ahjola Woimaa Wanhuuteen kuntosaliharjoittelun peruskurssit Rajamäen uimahalli ma klo ja ke klo ryhmä ryhmä ryhmä ryhmä Kunto Center ma ja to klo ryhmä ryhmä ryhmä ryhmä Fit24 Klaukkala ti ja pe klo ryhmä ryhmä ryhmä ryhmä

13 Terveysliikunta ikäihmisille WW-sali, Rajamäen uimahalli ma klo ja klo ke klo ja klo Lisätiedot: Mari Haimi, p WW-klubi Kunto Center ti ja pe klo Lisätiedot: p Kuntosaliryhmät Woimaa Wanhuuteen- kuntosalin peruskurssin käyneille WW-klubi, Fit24 Klaukkala Ohjattu kuntosali vertaisohjaajan ohjaamana ma, ke ja pe klo Syyskausi , Kevätkausi Lisätiedot: Niina Nevalainen puh Kuva: Ikäinstituutti, Ossi Gustafsson Woimaa Wanhuuteen kuntosaliharjoittelun peruskurssi Ryhmät kokoontuvat kaksi kertaa viikossa viiden viikon ajan (yht. 10 krt). Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoittelun kuntosalilaitteilla sekä loppuvenyttelyn. Tavoitteena on antaa valmiudet itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun. Seniorijooga Jooga lisää kehon liikkuvuutta, elävyyttä ja notkeutta sekä kohottaa kuntoa. Sen avulla opetellaan rentoutumista ja oikeaa hengitystä. Seniorijoogassa harjoituksen tehdään lempeästi kehoa kuunnellen. Mahdollisuus tehdä harjoitukset myös istuen. Tuolijumppa Helppoa ja kevyttä jumppaa istuen. Yhteislaulua ja päivätanssit Yhteislaulua ja tanssia elävän musiikin tahdissa. Sopii kaikenikäisille. Järjestetään yhteistyössä Nur mijärven Opiston kanssa. 13

14 Vesiliikunta Allasjumppa Allasjumpassa tutustutaan vesielementtiin ja vesijumppaan liikuntamuotona. Tunneilla voidaan käyttää erilaisia välineitä lisäämään veden vastusta liikkeissä. Uimataito ei ole välttämätön. Erityisallasjumppa on tarkoitettu henkilöille, joilla liikkuminen on haastavaa vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi, sekä veteraaneille. Maanantai klo erityisallasjumppa klo kehitysvammaisten allasjumppa klo erityisallasjumppa klo allasjumppa klo allasjumppa Tiistai klo erityisallasjumppa Keskiviikko klo allasjumppa klo allasjumppa klo allasjumppa klo erityisallasjumppa klo erityisallasjumppa Torstai klo allasjumppa klo erityisallasjumppa Perjantai klo allasjumppa Nurmijärven terveyskeskus, sisäänkäynti F-ovi Erityislasten uinti Lasten ryhmä to klo Jatkoryhmä to klo Järjestää: Rajamäen uimahalli Lisätiedot: Essi Koski Lasten ryhmä Lasten ryhmä on tarkoitettu 4-vuotiaille ja tätä vanhemmille lapsille, jotka ovat erityisen tuen tarpeessa. Opetus tapahtuu monitoimialtaassa (veden syvyys cm) Jatkoryhmä Jatkoryhmä on uintikerho, joka on tarkoitettu erityislapsille ja -nuorille, joilla on vähintään 25m:n uimataito selällään ja vatsallaan. Kerholaiset uivat isossa altaassa. 14

15 Tule luistelemaan Yleisöluisteluvuorot Klaukkalan jäähallissa Maanantai klo mailattomat (harjoitushalli) Tiistai klo mailalliset (harjoitushalli) Keskiviikko klo mailalliset (kilpahalli) Torstai klo mailattomat (harjoitushalli) Lauantai klo mailalliset (harjoitushalli) Sunnuntai klo mailattomat (harjoitushalli) Yleisöluisteluvuorot ovat maksuttomia. Mailallisilla vuoroilla on käytettävä kypärää. Jäähalli on suljettu sekä Nurmijärvellä Kirkonkylän tekojääradalla klo Koululaisluistelut klo Koko perheen luisteluilta Luistimien testipiste, musiikkia, kisailuja, kuntoluistelu, limbo, pujottelua, JääDisco ILMAISTAPAHTUMA! 15

16 Lasten liikunta Erityisliikunta Terveysliikunta Ikäihmisten liikunta Vesiliikunta