Urheilijan alipalautuminen ja ylikuormitus
|
|
- Riitta Saaristo
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Urheilijan alipalautuminen ja ylikuormitus - miten tunnistan, hoidan ja ehkäisen Timo Hänninen LL, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Tampereen Urheilulääkäriasema Prevention, Diagnosis, and Treatment of the Overtraining Syndrome: Joint Consensus Statement of the European College of Sport science (ECSS) and the American College of Sports Medicine (ACSM), 2013
2 Ylikuormituksen määrittely
3 Termien määrittely Harjoittelu = prosessi, jossa elimistön tasapainotilaa häiritään ylikuormittamalla järjestelmää johtaa akuutin väsymisen ja palautumisen kautta parantuneeseen suorituskykyyn Toiminnallinen ylikuormitusjakso (short-therm / functional overreaching (FOR) = levon jälkeen suorituskyky palautuu lähtötasoa paremmalle tasolle Ei-toiminnallinen ylikuormitusjakso (non-functional overreaching NFOR) = palautuminen ei ole riittävää -> suorituskyky ei parane tai heikkenee, oireilu alkaa
4 Ylikuormitustila (OTS = overtraining syndrome) = krooninen elimistön tasapainotilan menetys ja väsymys ja sen seurauksena suorituskyvyn lasku seurauksena elimistön pitkäaikaisesta fyysisestä ja henkisestä ylikuormittamisesta. Ylirasitusjakso (overreaching) vs. ylirasitustila (overtraining syndrome) Ylirasitustilan ja ylirasitusjakson erona on suorituskyvyn palautumiseen vaadittava aika ei harjoituksen kesto/tyyppi tai vajaatoiminnan aste
5 Termien määrittely
6 Ylirasitusmuotojen erottaminen Harjoittelu (ylikuormitus) Tehostettu harjoittelu Tulos Akuutti väsyminen Funktionaalinen ylirasitusjakso (e. harjoitusleiri) Ei-funktionaalinen ylirasitusjakso Ylirasitustila Palautuminen päiviä päiviä - viikkoja viikkoja - kuukausia kuukausia - vuosia Suorituskyky parantunut hetkellinen lasku superkompenasaatio suorituskyvyn nousu kehitys pysähtynyt /heikentynyt heikentynyt Ylirasitustilan ja ylirasitusjakson erona suorituskyvyn palautumiseen vaadittava aika - ei harjoituksen kesto/tyyppi tai vajaatoiminnan aste
7 Harjoitteluun liittyvät tekijät: Muut stressitekijät: harjoitusten määrä ja laatu muutokset vaihtelu/jaksotus suunnittelu, seuranta kilpailut, leirit levon suhde harjoituksiin puutteellinen ravitsemus Infektiot Allergiat perussairaudet Urheilija perimä kokemukset stressin sietokyky sukupuoli ikä SUORITUSKYVYN LASKU elämäntilanne ja muutokset siinä perhe, kaverit työ / opiskelu taloudelliset ympäristöolosuhteet lämpö, kosteus, korkeus Matkustus, aikaero Uni ja lepo laatu / määrä psykososiaalinen stressi mielialan muutokset
8 Ylikunnon eri muodot: Sympaattisen hermoston ylikunnon oireet Parasympaattisen hermoston ylikunnon oireet Yleinen lajiryhmä voimalajit kestävyyslajit Vireystila Rauhattomuus Flegmaattisuus / masentuneisuus Uni Unihäiriöitä Nukahtaa helposti Leposyke Kohonnut Matala Syke rasituksessa Hidas palautuminen Nopea palautuminen lähtötasolle verenpaine Kohonnut, hidas palautuminen laktaattitasot Alentunut maksimitaso alentunut Muuta Kohonnut tulehdusriski Kilpailuvietin vähentyminen Verensokerin lasku harjoittelussa, Seksuaalisen halun väheneminen, amenorrea Yhteisiä Heikentynyt suorituskyky Helposti väsyvä Alentunut maksimaalinen laktaattitaso harjoittelussa
9 Tieteeseen perustuva diagnosointi Monissa tutkimuksissa fysiologiset ja biokemialliset muutokset suurentuneeseen harjoittelumäärään vaihtelivat paljon Ylikuntotila vs. ylikuormitusjakso (minkä asteinen tilanne?) ei pystytä määrittämään objektiivisesti oireet ja merkit ovat yksilöllisiä epäeettistä aiheuttaa tutkimuksessa ylikuntotila
10 Esiintyvyys Yleisempää huippu-urheilijoilla kuin tavallisilla urheilijoilla huippujuoksijoilla kyselytutkimusten mukaan N: 60%:lla / M: 64%:lla kuntoilijat 33% (Morgan 1987,1988) nuorilla yleisempää parempia tuloksia tehneillä Yleisempää urheilijoilla, joilla on ollut aiemminkin College-uimareilla, joilla ensimmäisen vuoden aikana ylirasitustila, uusiutumisriski oli 91%, muilla 34% (Raglin 1993)
11 Hormonitoiminta hypoteesi
12 Hormonitoiminta hypoteesi hormonien pitoisuuksien/erityksen säätely vasteena akuuttiin stressiin säätelyn mukautuminen krooniseen stressiin jatkuva häiriö mukautumisessa hypotalamus-aivolisäkse-lisämunuaisakselin toimintahäiriö
13 Sympaattinen ylikuntotila hypoteesi Testosteroni/kortisoli suhde laskee harjoittelun yhteydessä -> ei voi päätellä ylirasitus vai ylikuntotila Toistuva altistus ylirasitukselle -> hormonivaste heikkenee -> akuutti sympaattinen vaste nousee herkät reaktiot suhteessa ärsykkeeseen Kiihtynyt aineenvaihdunta ja korkea syke
14 Immuunijärjestelmä ja rasitus
15 Immuunijärjestelmä Elimistön immuunijärjestelmä reagoi stressiin Koventuneeseen harjoitteluun, ylirastitusjaksoihin ja ylikuntotilaan liittyy kohonnut ylähengitystieinfektioiden määrä Raskaampi harjoittelu heikentää puolustuskykyyn osallistuvien solujen toimintaa, muttei vaikuta niiden määrään Toiminnan muutoksista ei voida päätellä ketkä kehittävät ylirasitustilan (vrt. ylikuormitusjakso) Ylikuormitusmuutoksia ei pystytä erottamaan infektion tai infektion jälkitilan muutoksista luotettavasti
16 Esimerkiksi mycoplasma-infektio hypoteesi Pitkään jatkunut piilevä infektio lievine oireineen Urheilija harjoitellut normaalisti Elimistö priorisoi voimavarat infektion hoitoon Proteiinisynteesi ja energia Mycoplasman eliminoimiseen eikä harjoituksesta palautumiseen Immunologinen alipalautumistila = palautuminen harjoituksista on vajavainen Oireet samat kuin klassisessa ylikuormitustilassa Harri Hakkarainen Terve urheilija - seminaari
17 Oireiden tunnistaminen
18 Diagnoosi Ainoa varma löydös on suorituskyvyn heikkeneminen Poissulkudiagnoosi (orgaaniset syyt) tapahtumat & laukaisevat tekijät (?)
19 Erotusdiagnostisia syitä Endokrinologiset kilpirauhanen, lisämunuainen, diabetes Anemia raudanpuute Infektiot myokardiitti, hepatiitti, sinuiitti, mycoplasma, suolistotulehdukset, mononukleoosi Psyykkiset anoreksia, bulimia, masennus
20 Erotusdiagnostisia syitä Ravitsemukselliset Liian vähäinen ravinnon saanti Proteiinin, hiilihydraattien, raudan, magnesiumin puute Keliakia Astma ja allergiat
21 Psykologiset testit
22 Psykologia Ylikuntotilassa on tutkitusti psyykkisiä oireita Mieliala oireiden määrä muuttuu kun rasituksen määrä muuttuu Ei eroja miesten ja naisten välillä muutoksissa Omalla kielellä tehdyt testit parempia
23 Psykologiset testit POMS Sekä yleisiä että tarkemmin kohdennettuja mieliala-kysymyksiä TDS (Training Distress Scale) Vain tietyt kysymykset POMS:sta -> herkempi ylikuntotilan suhteen 5 masennuskysymystä, 2 vihakysymystä lajispesifit testit aikaspesifit testit oireet harjoituksessa / palautumisen jälkeen oireet viimeisen kuukauden/viikon/päivän aikana
24 TDS (Training Distress Scale) ei laisinkaan vähän kohtalaisesti melko paljon erittäin paljon ystävällinen arvoton kurja hyödyllinen pahantuulinen syyllinen kelvoton kiukkuinen iloinen surullinen
25 Yrikuormituksessa / -rasitustilassa muutoksia Negatiivisten mielialojen nousu jännitys, masennus, viha, väsymys, sekaannus Positiivisten mielialojen lasku elinvoima Muutos myös itse ilmoitetuissa oireissa (raja-arvot?): lihasten arkuus, ruokahalu, unihäiriöitä, raskas olo, jokin vaivaa Levossa/palauduttua muutokset vastakkaisia
26 Yrikuormitustilan kehittäneillä Mielialassa suuremmat muutokset Eri osa-alueissa muutokset kuin samaa ohjelmaa tekevillä, jotka eivät kehitä ylikuntotilaa Normaaleilla: väsymys ja elinvoima muuttuu Ylikuntotilan kehittävillä: masennus! viha, jännitys
27 Toteaminen ja testaaminen
28 Verikokeita TVK, CRP, La, TSH, Krea, Gluk, maksa-arvot, Ferrit, Na, K, keliakia, virtsakoe (prolaktiini, CK, UREA, TfR, allergiakokeet, Monoab, keuhkoklamydia, mycoplasma) Ei ole olemassa mitään yhtä yksittäistä testiä / verikoetta / menetelmää, jonka perusteella ylirasitustilan voisi tunnistaa ja diagnosoida Erotusdiagnostiikassa tärkeitä ja hyviä tutkimuksia
29 Suorituskyvyn testaaminen
30 Suorituskyvyn testaaminen Ylikuntotilalle tunnusomaista on kyvyttömyys ylläpitää kovaa harjoitusta harjoituksen alku menee normaalisti, mutta ei pysty suorittamaan loppuun Alentunut lajikohtainen suorituskyky Aika väsymykseen tyyppiset testit parempia kuin asteittain kasvava rasitus tyyppiset testit tai aika-ajotyyppiset testit Baseline-arvot? Testin toistettavuus? Lajispesifisyys! laboratoriotestit vs. valmentajan tekemät testit
31 Suorituskyvyn testaaminen voimalajit / -harjoittelu Nopeus ja teho suorituskyvyn mittareista herkimmin ylirasitukseen regoivia Maksimivoima viimeisimpiä, joka häiriintyy Lihaskivuista ja lihassolujen vaurioista ei pystytä päättelemään onko ylirasitus vai ylikuntotila Psykologiset muuttujat epäselviä?
32 Psykomotoriset testit reaktionopeus keskittymiskyky Muistiongelmat kognitiiviset muutokset Halpoja, helppoja, kentällä onnistuvia
33 Biokemia Laktaatti Kestävyys ja kestävyysvoima urheilijoilla ylirasitustilassa maksimaalinen laktaattipitoisuus pienenee Submaksimaaliset arvot normaalit / hieman madaltuneet vastaavia muutoksia ei ole havaittu voimalajien urheilijoilla laitteiden ja eri testausmenetelmien aiheuttamat virheet voivat vääristää löydösten merkitsevyyttä
34 Fysiologiset testit
35 Fysiologiset mittaukset Syke alentunut maksimisyke leposykkeen muutokset Sykevaihtelut ortostaattinen syke Maksimaalinen hapenottokyky voimamittaukset
36 Fysiologiset mittaukset Muutoksia todettu lyhytaikaisessa (< 2vkoa) normaalia kovemmassa rasituksessa yli 2 vkon kestoinen kovempi rasitus -> ei merkittävää eroa normaaliin (vain max syke alentunut) Sykevaihtelumittaus Ei konsensusta miten erottaa ylikuntotilan ja ylirasitusjakson
37 Hormonitoiminnan muutokset
38 adrenaliini, noradrenaliini, kortisoli veren sokeritason ylläpito kardiovaskulaarisen systeemin vasteen tehostaminen energia-aineenvaihdunnan säätely adrenaliinin, noradrenaliinin ja kortisolin eritys muuttuu hypotalamuksen eritystoiminta muuttuu jatkuva altistus stressille muuttaa vastetta normaalista altistus stressille muutokset solujen reseptoreissa ja välittäjäaineissa (behavioral adaptation) hypotalamus yhdistelee palautteita / elimistön tilaa määrittelevien aineiden pitoisuuksia
39 Kortisoli kortikotropiini/kortisoli suhde nousee akuutisti harjoituksesta palautumisen aikana vrt. kaavio hypotalamuksen säätelyn mukautuminen stressiin Lepopäivänä 24h kortisolierityksessä ja aamun P-kortisolissa ei eroja kestävyysurheilijoilla ja toimistotyöntekijöillä -> Lepo-kortisolipitoisuutta ei voida käyttää ylikuormituksen /- kuntotilan arvioimiseen Seurannassa 24h kortisolierityksen, aamun P-kortisolin, yövirtsan kortisolin muutoksista ei konsensusta, koska vaihtelevat monen tekijän summana (näytteenottotapa, säilytys, kausittainen vaihtelu, sukupuoli, edeltävä rasitus, ruokavalio jne.) -> ei konsensusta miten reagoi ylikuormituksessa /-kuntotilassa
40 Aivolisäkehormonit kortikotropiini (ACTH), kasvuhormoni (GH), luteinisoiva hormoni (LH), follikotropiini (FSH) vähentynyt pitoisuuden nousu reaktio stressistimulukseen ylikuntotilassa todettu käyttämistä ylirasituksen/-kuntotilan diagnosoimisessa selvitellään -> lähtöarvot? mittaaminen? muutosten aste? muut vaikuttavat tekijät?
41 Maksimaalinen rasituskoe Maksimaalinen rasituskoe toistetusti 4 tunnin välein Muutokset kortikotropiini, prolaktiini, kasvuhormoni vapaissa pitoisuuksissa Tutkittavat 1.rasituskoe 2. rasituskoe normaaliverrokit Toiminnallinen ylikuormitusjakso Ei-toiminnallinen ylikuormitusjakso vaste pienentynyt selkeästi suurentunut vaste Ylikuntotila suuri vaste ei nousuvastetta
42 Plasman testosteroni-kortisoli suhde levossa Laskee suhteessa harjoituksen kestoon ja intensiteettiin osoittaa vain yksittäisen harjoituksen rasittavuutta -> ei ole käyttökelpoinen ylikuormitusjakson / -tilan määrittämisessä Kreatiinikineesi (CK) nousee etenkin harjoittelussa, jollaista aiemmin ei ole tehnyt ja eksentrisissä liikkeissä osoittaa lihas- ja aineenvaihdunnan akuuttia rasittavuutta -> kohonneet pitoisuudet 0-7vrk -> ei ole käyttökelpoinen ylikuormitusjakson / -tilan määrittämisessä
43 Ravitsemukseen liittyviä hormoneja Leptiini, insuliini, IL-6, IGF-1, TNF-α, adiponektiini, greliini pitoisuudet muuttuvat katabolisessa tilassa vaikuttaa aineenvaihdunnan hormonaaliseen säätelyyn sekä suoraan soluissa (insuliiniherkkyys) että hypotalamuksen eritystoimintaan kroonisessa energiavajetilassa, mikä yleinen etenkin esteettisissä- ja kestävyyslajeissa vastaava hormonireaktio olipa ylikuntotila tai ei -> RAVITSEMUS!
44 YHTEENVETO HORMOONIMÄÄRITYKSISTÄ Hormoonitoiminnan muutokset ovat yhteydessä elimistön vasteeseen akuutissa stressitilassa ja elimistön mukautuessa krooniseen stressitilaan Levossa tehtävillä pitoisuusmäärityksillä ei voida erottaa niitä jotka palautuvat ylikuormitusjaksosta normaalisti ja niitä jotka kehittävät ylikuntotilan toistomittaukset harjoitusten yhteydessä saattavat olla käyttökelpoisia mittareita -> lisätutkimuksia aiheesta tarvitaan
45 Ennaltaehkäisy
46 Hoito / Ennaltaehkäisy Ei näyttöä että ylikuntotilaa voitaisiin hoitaa -> Huomio ennalta ehkäisyyn ja varhaiseen tunnistamiseen Lepo ja uni palautumispäivän puute altistaa ylikuntotilalle univelka vaikuttaa harjoitusten ja yleiseen elämän laatuun Tarvittavan unen määrä vaihtelee -> koettava olevansa pirteä Perusohje: toipuminen siinä ajassa kun on kehittynyt
47 Menetelmiä seurata palautumista Suora kysely urheilijalta (miltä tuntuu) Fysiologiset testit Tarkkailu (e. valmentaja miltä näyttää) Psykologinen kyselykaavake RPE (Rating of Perceived Exertion Chart) Intensiteetti + harjoituksen kesto = session RPE Urheilijat eivät koe usein harjoituksen rasittavuutta samalla tavalla kuin valmentajat kuvaavat sen.
48 RPE-taulukko RPE- arvo Tuntemus 0 Lepo 1 Hyvin kevyt 2 Kevyt 3 Kohtalaisen rasittava 4 5 Rasittava 6 7 Hyvin rasittava Maksimaalinen Intensiteetti + harjoituksen kesto = session RPE Urheilijat eivät koe usein harjoituksen rasittavuutta samalla tavalla kuin valmentajat kuvaavat sen.
49 Harjoituspäiväkirja Kesto + oma arvio intensiteetistä lajiharjoittelu muu harjoittelu Unen laatu Väsymys Stressitaso / stressin aiheet Lihaskipu Aamusyke Sairauden tunne Kk-kierto Kehon massa monotonia harjoittelussa? -> tietokoneohjelmat
50 Hoito / Ennaltaehkäisy Ravinto hiilihydraattivaje kuivuminen negatiivinen energiatasapaino -> nostaa stressivastetta: kortisolitaso, adrenaliini, noradrenaliini, dopamiini, insuliinitaso -> Ylikuntotilan todennäköisyys kasvaa Intensiivisten harjoituskausien yhteydessä tulisi nostaa nesteiden, hiilihydraattien ja energian saantia kohtaamaan kohonnut tarve!
51 Psykologia Baselinet? herkkä luonne, vahva personalisuus, sosialinen paine kaikki hyvin, halu vähentää harjoittelua, jatkuvasti toistetut testit, epäluottamus että tulokset vaikuttavat e. joukkueeseen valintaan Muiden kuin harjoitteluun liittyvien stressitekijöiden vaikutus mielialaan
52 Ennaltaehkäisy Harjoitusten rytmitys hyvää Suomessa, mutta KHL:ssä kaikki muu toiminta paremmin rytmitetty F1-kuljettajille tehty päivä-/viikko-ohjelmaan ensin matkustus, media, jne. -> sitten harjoittelu jottei kokonaisrasitus ole liian suuri
53 Palautumista edistävät toimet? Kevyt palauttava harjoittelu (alle aerobisen kynnyksen) Hieronnat, käsittelyt, sauna, infrapuna, magneettiterapia, kylmäkuumahoidot -> psyykkinen ja fyysinen rentoutuminen Maiseman- ja lajinvaihdos Mielen- ja stressinhallinnan opettelu Laadukas ravitsemus: riittävä energian, hiilihydraattien ja proteiinien saanti (superfoodit?), nesteytyksestä huolehtiminen Lisäravinteet, vitamiinit? glutamiini, BCAA:t ja muut aminohapot, D- ja C-vitamiini + muut antioksidanttilisät, kivennäisaineet (rauta, sinkki)
Nuoren urheilijan ylikuormittumisen toteaminen ja hoito lääkärin näkökulmasta
Nuoren urheilijan ylikuormittumisen toteaminen ja hoito lääkärin näkökulmasta Lauri Alanko LT, Liikuntalääketieteen erikoislääkäri 20.3.15 Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Fc Honka, HIFK A-juniorit,
LisätiedotYlikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen. Tampereen Urheilulääkäriasema
Ylikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen Terve Urheilija iltaseminaari 20.11.2013 UKK-instituutti Piia Kaikkonen, LitM, testauspäällikkö, Tampereen Urheilulääkäriasema Liikaa, liian vähän
LisätiedotUrheilijan ylirasitustila
Urheilijan ylirasitustila Aleksi Kallioniemi Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lääkärikeskus Aava Helsingin Urheilulääkäriasema Ylirasitustilaan ei ole olemassa varsinaista hoitoa, joten järkevintä on
LisätiedotKuormittuminen ja palautuminen -mistä on kyse? Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema
Kuormittuminen ja palautuminen -mistä on kyse? Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema Harjoittele terveenä urheile laadukkaasti! seminaari Varala 18.-19.5.2018
LisätiedotKilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen
Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen International Altitude Training Symposium, Colorado Springs, CO, USA 5.-7.10.2011 Vuoristoharjoittelun fysiologiset vaikutukset Vuoristo / hypoksia Anaerobinen
LisätiedotKilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu.
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys
LisätiedotLuennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016
VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Urheilullinen elämäntapa palautumisen varmistajana Monipuolinen harjoittelu
LisätiedotBiohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia
Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään
LisätiedotMITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ?
MITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ? SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSI: IKKUNA KEHOON Sydän sopeutuu autonomisen hermoston välityksellä jatkuvastimuuttuviin tilanteisiin aiheuttamalla vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien
LisätiedotFysiologiset signaalit ylikuormituksen varhaisessa tunnistamisessa. Harri Lindholm erikoislääkäri Työterveyslaitos
Fysiologiset signaalit ylikuormituksen varhaisessa tunnistamisessa Harri Lindholm erikoislääkäri Työterveyslaitos Stressin merkitys terveydelle Työelämän fysiologiset stressitekijät Aikapaine Työn vaatimukset
LisätiedotErgo Selkäklinikka. Petteri Koski
Näkökantojakantoja AUDI-ik ikäistenisten urheilijoiden fyysisestä harjoittelusta Alppilajit Vuokatti 28.10.-06 Naprapaatti ; D.N. Kymenlaakson ammattikorkeakoulu Ergo - Selkäklinikka Kotka Uuperi Ski Team
LisätiedotURHEILIJAN ALIPALAUTUMINEN JA YLIKUORMITUS Miten tunnistan, hoidan ja ehkäisen?
URHEILIJAN ALIPALAUTUMINEN JA YLIKUORMITUS Miten tunnistan, hoidan ja ehkäisen? Marko Haverinen, LitM Testauspäällikkö, Varalan Urheiluopisto 044-3459957 marko.haverinen@varala.fi Sisältö 1. Valmentajan
LisätiedotSykevälivaihtelu palautumisen arvioinnissa
Sykevälivaihtelu palautumisen arvioinnissa Työpaikkojen työhyvinvointiverkosto, Kuopio 10.11.2015 TtT, Eur.Erg. Susanna Järvelin-Pasanen Sisältö Taustaa Muutokset työelämässä kuormituksen arvioinnista
LisätiedotFYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin
LisätiedotVOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA
VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA Marko Haverinen, LitM Testauspäällikkö, Varalan Urheiluopisto 044-3459957 marko.haverinen@varala.fi Johdanto Yksittäisten
LisätiedotTiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia
Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia Kuormitus vs lepo Kuormituksen kokonaisuus aina yksilöllinen, fyysistä ja psyykkistä mahdoton tarkasti erottaa (stressi, kehon reaktiot,
LisätiedotKehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja
Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA
LisätiedotYLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala
YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE LÄHIPIIRIN TUKI ON TÄRKEÄ Huippu-urheilu vaatii tiettyä itsekkyyttä ja voi välillä tuntua yksinäiselle. On tärkeää, että urheilijan ympärillä
LisätiedotYlähengitystie-infektio käytännön urheilulääkärin silmin
Ylähengitystie-infektio käytännön urheilulääkärin silmin Harri Hakkarainen Lääketieteen lisensiaatti Liikuntatieteen Maisteri Urheilulääkäri- ja valmentaja Suomen Olympiakomitean Huippu-urheiluyksikön
LisätiedotKorkeanpaikan harjoittelu
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Korkeanpaikan harjoittelu Ari Nummela, LitT Jyväskylän yliopisto / liikuntabiologia LBIA028 Lajianalyysit eri urheilulajeissa ja urheiluvalmennuksen
LisätiedotLIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat
LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen
LisätiedotKuormituksen ja palautumisen seuranta käytännön menetelmät
Kuormituksen ja palautumisen seuranta käytännön menetelmät Ville Vesterinen, LitT Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari 6.5.2018 Jyväskylä 6.5.2018 1 HARJOITUSVAIKUTUS Suorituskyky Lähtötaso Harjoitus
LisätiedotKova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki
Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki Väite 1 Ilman kovaa harjoittelua ei voi olla kova kilpailussa Väite 2 Kun jätät harjoituksissa varaa,
LisätiedotNäkökulmia kulmia palautumisesta
Näkökulmia kulmia palautumisesta Palaudu ja kehity -iltaseminaari 04.05.2010 Juha Koskela ft, TtYO, yu-valmentaja Näkökulmia kulmia palautumisesta Harjoittelun jaksotus ja palautuminen Liikeketju väsymistä
LisätiedotAivot narikkaan Asiakastilaisuus Riitta Veijalainen Vastaava työterveyspsykologi Voimavarakeskeinen työnohjaaja
Aivot narikkaan Asiakastilaisuus 18.3.2019 Tähdelliset työt tehdään ja muuten ollaan kuin Ellun kanat Tuntematon sotilas Työelämän muutokset ja aivot Aivoterveyden uudet uhkat: -korkeat psyykkiset vaatimukset
LisätiedotKEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN. Satu Nevalainen Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri
KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN Satu Nevalainen 19.3.2019 Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri STRESSI & PALAUTUMINEN -Stressiksi tila, jossa keho mukautuu ja reagoi fyysisesti ja psyykkisesti
Lisätiedot18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela
Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija Palaudu ja kehity 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere Palaudu ja kehity Ohjelma Johdantoa (klo 18.00-18.50) 18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha
LisätiedotNUKKUMALLA MENESTYKSEEN
NUKKUMALLA MENESTYKSEEN Henri Tuomilehto, dosentti Korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Unilääketieteen erityispätevyys Somnologist Eurooppalainen unilääketieteen pätevyys Uniopastuksen tavoitteita
LisätiedotFyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti 3.-5.9.2010. Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri
Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri Kestävyys sulkapallon kaksinpelissä kansainvälisellä tasolla Sulkapallo on intensiivinen jatkuvia suunnanmuutoksia vaativa intervallilaji Pallorallin ja
LisätiedotMURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS
mittaus MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 5.5.215 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS Nimi: Erkki Esimerkki Päivämäärä: 5.5.215 Ikä: 27 Aika: 15:15 Pituus: 181 Perusaineenvaihdunta
LisätiedotBI4 IHMISEN BIOLOGIA
BI4 IHMISEN BIOLOGIA 5 HORMONIT OVAT ELIMISTÖN TOIMINTAA SÄÄTELEVIÄ VIESTIAINEITA Avainsanat aivolisäke hormoni hypotalamus kasvuhormoni kortisoli palautesäätely rasvaliukoinen hormoni reseptori stressi
LisätiedotMitä ikääntyessä tapahtuu?
Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Rami Oravakangas LL, Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä
LisätiedotVuoristoharjoittelu: lume- vai hypoksiavaikutus?
Vuoristoharjoittelu: lume- vai hypoksiavaikutus? Ilkka Heinonen, Hiihto 5: 46-49, 2011 Vuoristoharjoittelun fysiologiset vaikutukset Vuoristo / hypoksia Anaerobinen kapasiteetti Puskurikapasiteetti Taloudellisuus
LisätiedotYlikuormitus varusmiespalveluksen 8-viikon peruskoulutuskauden aikana
Liikuntalääketieteen päivät 10.-11.11.2010, Helsinki Ylikuormitus varusmiespalveluksen 8-viikon peruskoulutuskauden aikana Tanskanen Minna 1, Uusitalo Arja 2, Atalay Mustafa 3, Kyröläinen Heikki 1, Häkkinen
LisätiedotAstmaatikon alkuverryttely
Astmaatikon alkuverryttely LT, dosentti Jari Parkkari Tampereen Urheilulääkäriasema Allergian ja astman esiintyvyys Allergia- ja astmadiagnoosit ovat yleistymässä. Lapsista ja nuorista 15 25 % saa siitepölyaikana
LisätiedotTESTITULOSTEN YHTEENVETO
TESTITULOSTEN YHTEENVETO LIHASTEN VÄSYMINEN JA PALAUTUMINEN Lihaksesi eivät väsy niin helposti ja ne palautuvat nopeammin. Kehitettävä Hyvä AEROBINEN KUNTO Sinulla on edellytyksiä kasvattaa aerobista kuntoa
LisätiedotUrheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa
Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,
LisätiedotJari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut
Jari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut jari.salmi@varala.fi Kestävyysharjoittelun perusteet milloin tarvitaan kuntotestausta? Kestävyyskunto Tarkoittaa hengitys-
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotMART testi tulokset ja kuvaus. Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä 20.3.2014
MART testi tulokset ja kuvaus Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä 20.3.2014 MART historiaa MART testin kehittäminen alkoi 1987, kun kestävyysvalmentajat
LisätiedotHyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio
Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen
LisätiedotRAVITSEMUS JA YLIKUNTO
RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista
LisätiedotURHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN
Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota
LisätiedotVIIKKO 2. Immuniteetti ja palautuminen
1 VIIKKO 2 Immuniteetti ja palautuminen IMMUNITEETTI 2 KOKONAISKUORMITUS RAVINTO 1 - treenin ja levon suhde 4 - energiansaanti, nesteytys dieetit - treenikausi vs. kisakausi - ruoka-aineallergiat ja yliherkkyydet
LisätiedotPelastaja huolla lihaksistoasi
Pelastaja huolla lihaksistoasi KOULUTUSPAKETTI Pelastaja huolla lihaksistoasi 1 2 3 4 Pelastajien työn taustaa Lihaksiston väsyminen ja palautuminen Lihaksiston palautumista nopeuttavat menetelmät Johtopäätökset
LisätiedotKUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo)
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU www.kihu.fi TAUSTAA
LisätiedotNopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014
Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014 1. Nopeuskestävyys ominaisuutena 2. Nopeuskestävyysharjoittelu lapsilla 3. Nopeuskestävyysharjoittelun ohjelmointi Nopeuskestävyys nuoresta
LisätiedotPalautumista seurataan myös urheilussa
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Palautumista seurataan myös urheilussa Esa Hynynen, KIHU Firstbeatin Stressipäivä, Jyväskylä, 15.5.2012 www.kihu.fi Yleistä rasituksesta ja palautumisesta
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotURHEILIJOIDEN SYÖMISONGELMAT
URHEILIJOIDEN SYÖMISONGELMAT Urheilijalle enemmän terveitä harjoituspäiviä www.terveurheilija.fi VARHAINEN TUNNISTAMINEN Osattava epäillä, koska harvoin kertovat itse! MILLOIN PITÄISI SEULOA Terveystarkastukset
LisätiedotLiikunta. Terve 1 ja 2
Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan
LisätiedotMITEN KUNTOILIJANA VOIN SEURATA KUORMITTUMISTA JA PALAUTUMISTA?
MITEN KUNTOILIJANA VOIN SEURATA KUORMITTUMISTA JA PALAUTUMISTA? Kuntoilijan ilta Mikä on sopiva kuormitustaso omassa arjessasi? (to 24.1.2019 klo 18-20 Varalan Urheiluopisto) Marko Haverinen, LitM Testauspäällikkö
LisätiedotUrheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com
Urheilullisuus Harri Hakkarainen LL, LitM SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit Urheilullisuus mitä se on? jokaisella urheilijalla 24 h aikaa aikaa harjoitella, palautua, kehittyä... Harjoitusaikaa
LisätiedotEnemmän terveitä harjoituspäiviä
Enemmän terveitä harjoituspäiviä Monialainen työpaja Aku Nikander, KIHU 3.6.2019 Kuormittuminen ja palautuminen Mistä puhumme kun puhumme kuormittumisesta ja palautumisesta? 3.6.2019 2 Miten te seuraatte
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotUrheilijan ennaltaehkäisevä terveydenhuolto
Urheilijan ennaltaehkäisevä terveydenhuolto Maarit Valtonen, LT Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Suomen Olympiakomitea Kilpa- ja Huippu-urheilun tutkimuskeskus Nuorten Olympialeiri 26.4.2016 Suorituskyvyn
LisätiedotFIRSTBEAT HYVINVOINTIANALYYSI Hyvinvoinnin opas Firstbeatin asiakkaille
FIRSTBEAT HYVINVOINTIANALYYSI Hyvinvoinnin opas Firstbeatin asiakkaille s.1 SISÄLLYS Johdanto... 3 Hyödyllinen vai haitallinen stressi?... 4 Tavallisimmat stressin aiheuttajat... 5 Tunnista ja taltuta
LisätiedotYlikuormitus lapsilla ja nuorilla. Jari Parkkari ylilääkäri, kansanterveystieteen dosentti
Ylikuormitus lapsilla ja nuorilla Jari Parkkari ylilääkäri, kansanterveystieteen dosentti Jari Parkkari Termit tutuksi: ylikuormitustila ylikunnosta käytetään nykyään nimeä ylikuormitustila kyseessä on
LisätiedotMikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja
LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi
LisätiedotKotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?
Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia
LisätiedotUrheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen
Hämeenlinna, 9.2.2008 Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Mikael Fogelholm, ETT, dosentti, yksikönjohtaja Suomen Akatemia, terveyden tutkimus 1 2/27/08 Huippulahjakkuus
LisätiedotALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA. Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat
ALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat SISÄLTÖ Intro Terminologiaa Stressi ja palautuminen
LisätiedotStressi, uniterveys & rentoutuminen - perusasiat. Eija Partanen-Kivinen LitM, Savonia-amk
Stressi, uniterveys & rentoutuminen - perusasiat Eija Partanen-Kivinen LitM, Savonia-amk Stressi - Kaikki stressi ei ole haitallista - Lyhytaikaista stressiä ihminen kestää yleensä paremmin kuin pitkäkestoista
LisätiedotTAITOKOULU OSA 19. Kiinnitätkö tarpeeksi huomiota palautumiseen?
OSA 19 naisvaltaiseen harjoittelun kuorongelmaa. Ongelma syntyy, jos hän ei palaudu urheilusuorituksesta. Kunto nousee kun palaudutaan tätä kutsutaan superkompensaatioksi. Ja siksi palautuminen on niin
LisätiedotAdrenaliini Mistä erittyy? Miten/Mihin vaikuttaa? Muita huomioita?
Hormonitaulukko Adrenaliini Lisämunuainen Erittyy suorituskykyä vaativissa stressitilanteissa. Vaikuttaa moniin elintoimintoihin fyysistä suorituskykyä lisäten, kuten kiihdyttää sydämen toimintaa, laajentaa
LisätiedotTERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT
Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia
LisätiedotHarjoittelun seuranta nuorilla. Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari Kuopio
Harjoittelun seuranta nuorilla Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari 24-25.5.2014 Kuopio Harjoittelun seuranta nuorilla Maajoukkueella käytössä olleet harjoittelun kuormituksen / palautumisen
LisätiedotKehittyminen on tottumista TYÖHÖN
Liikuntaharjoittelun ihanuus ja kurjuus Kehittyminen on tottumista TYÖHÖN Timo Vuorimaa, LitT Mitä tottuminen työhön tarkoittaa? Fyysisen kuormituksen ja elimistön tasapainotilan järkyttämisen jälkeen
Lisätiedot(S-Ferrit) Kertoo elimistön rautavarastoista tarkemmin kuin pelkkä hemoglobiiniarvo.
TUTKIMUSPAKETIT Tutkimuspaketti aktiiviliikkujalle 80,00 Aktiivisesti treenaavan on hyvä tietää, mitä elimistölle kuuluu. Aktiiviliikkujan tutkimuspaketissa on yhteensä 16 laboratoriotutkimusta. Tutkimukset
LisätiedotUrheilijan nesteytys
Urheilijan nesteytys Katja Mjøsund LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Orto-Lääkärit,, Helsinki Mehiläinen, Helsinki Paavo Nurmi keskus, Turku ADT, Suomen Suunnistusliitto Nesteytysohjeet Ennen suoritusta
LisätiedotVALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1
VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta
LisätiedotTehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala
Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,
LisätiedotKuinka hoidan aivoterveyttäni?
Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden
LisätiedotSydän- ja verenkiertoelimistön toiminta rasituksen aikana
Sydän- ja verenkiertelimistön timinta rasituksen aikana Terve Urheilija iltaseminaari 5.3.2013 Niina Mutanen, testauspäällikkö, LitM Tampereen Urheilulääkäriasema 1 Sydän- ja verenkiertelimistö Verenkiertelimistö
LisätiedotUrheilijan terveyskysely
Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS Kuntotestiraportti (Conconi) Sukupuoli 4 7 Mies 7.. Aloitustaso n nosto n pituus Palautumisen kesto km/h, km/h m : ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : : :7 :
LisätiedotHevosvalmennuksen sudenkuopat
Hevosvalmennuksen sudenkuopat Susanna Kinnunen, FT Suomen Hevostietokeskus ry susanna.kinnunen@hevostietokeskus.fi www.hevostietokeskus.fi Kuva: Hippos/Hanna Leppänen Liikkeet (biomekaniikka) Suorituskyky
LisätiedotMitä ikääntyessä tapahtuu?
Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,
LisätiedotSydän pelissä sykevariaation käyttö valmennuksessa
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Sydän pelissä sykevariaation käyttö valmennuksessa Esa Hynynen, KIHU Liikuntalääketieteen päivät, Helsinki, 6.11.2012 www.kihu.fi Harjoittelun optimointi
LisätiedotOsa 1. Hermolihasjärjestelmän rakenne ja toiminta. Kirjasta Urheiluvalmennus s. 37-42
HARJOITUSKOE, LIIKUNTAPEDAGOGIIKAN JA - BIOLOGIAN KIRJALLINEN KOE 2016 Pisteytys: Oikeasta vastauksesta saa 2 pistettä. Väärästä vastauksesta saa -1 pistettä. Vastaamatta jättämisesta saa 0 pistettä. Osa
LisätiedotHyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012
Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä
LisätiedotHyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Miten käytän sykevälivaihtelun mittausta sairauksia potevilla ja lääkityksiä käyttävillä? Harri Lindholm erikoislääkäri Työterveyslaitos HRV- eri tekijöiden vaikutus Stressi Perimä
LisätiedotKuormittuminen ja palautuminen urheilussa
Research Institute for Olympic Sports KIHU Jyväskylä Kuormittuminen ja palautuminen urheilussa Ari Nummela, LitT VAT6 14.8.2012 Liikuntakeskus Pajulahti www.kihu.fi Kuormittuminen ja palautuminen urheilussa
Lisätiedotumpieritysjärjestelmä
umpieritysjärjestelmä Umpieritysjärjestelmä Kaikki hormoneja tuottavat solut ja kudokset Tuotteet kulkevat veren välityksellä (vertaa avorauhaset) hormonit sitoutuvat reseptoriin ja saavat aikaan vasteen
LisätiedotAjoharjoittelu Tomi Konttinen 2016
Ajoharjoittelu Ajaminen Mitä ominaisuuksia ajaminen vaatii? Ominaisuudet ja ajaminen Taito Kyky omaksua uusia asioita, olennaista ajotaidon kehittämisessä Lihaskoordinaatio Lihasten hallinta tarkkuutta
LisätiedotHarjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet
Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä
LisätiedotSYKEVÄLIVAIHTELU VALMENNUKSEN VÄLINEENÄ
Urheilulääketiede 2017 SYKEVÄLIVAIHTELU VALMENNUKSEN VÄLINEENÄ TERO MYLLYMÄKI Tutkimusjohtaja Firstbeat Technologies Oy FIRSTBEATIN TAUSTA Firstbeat on johtava sykeanalyytikan tarjoaja. Sykeanalytiikkaa
LisätiedotTERVE URHEILIJA ILTASEMINAARI 18.11.2015. Biologisen iän huomioiminen harjoittelussa
TERVE URHEILIJA ILTASEMINAARI 18.11.2015 Biologisen iän huomioiminen harjoittelussa Timo Hänninen liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Tampereen Urheilulääkäriasema UKK-instituutti NUOREN URHEILIJAN
LisätiedotKILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO
KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.
LisätiedotMiten suunnittelen potilaani kanssa progressiivisen harjoitusohjelman?
Miten suunnittelen potilaani kanssa progressiivisen harjoitusohjelman? Arto Hautala, FT, THM, ft Laboratoriopäällikkö, Dosentti arto.hautala@verve.fi Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research
LisätiedotHarjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella
Harjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella Jyrki Aho LitM, liikuntafysiologi Miksi harjoitustasoja pitäisi määrittää? VO 2max / VO 2peak tai P max ovat useimmin käytettyjä
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS Harjoitusraportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) 24 184 Paino (kg) 79 Leposyke 34 Maksimisyke Aktiivisuusluokka 8 Athlete (Example) John 11.12.212
LisätiedotPainonhallinta KVK:lla
Painonhallinta KVK:lla Harri M. Hakkarainen LitM., LK, valmentaja KVK:n problematiikkaa Tehoharjoittelu lisääntyy kovat lajisuoritukset kovat loikat nopeus Tehoharjoittelu kuluttaa aiheuttaa soluvauriota
LisätiedotKESTÄVYYSURHEILIJAN RAVINTO
KESTÄVYYSURHEILIJAN RAVINTO 7.10.2017 Maria Heikkilä Maria Heikkilä MARIA HEIKKILÄ Elintarviketieteiden maisteri 2014 Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto, 2016 Nuorten kestävyysurheilijoiden ja heidän
LisätiedotASIANTUNTIJAN RYHMÄRAPORTTI
ASIANTUNTIJAN RYHMÄRAPORTTI (22 kartoitusta: m:12, n:10) n huomiot: Keskiarvo Ikä (vuotta) 43 Painoindeksi 25.2 METmax 14.1 Aktiivisuusluokka 4.6 Leposyke 46 Vaihteluväli 21 59 20 37 13.7 14.3 1 8 33 60
LisätiedotEsimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi
Esimerkkiraportti 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Esimerkkiraportti 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 09.01.2017 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta.
LisätiedotHyvinvointianalyysi. Case Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi Case 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 14.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani
LisätiedotHarjoittelun suunnittelu
Harjoittelun suunnittelu Helsingin ja Uudenmaan Neuroyhdistys / Naisten kymppi 2017 (@jalosaur) Edupoli - Koulutettu hieroja (2015-2016) Trainer4You - Personal trainer (2015-2016) Fysioterapia AMK (2017-)
LisätiedotVuoristoharjoittelu. Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Valmennus ponnistaa tutkimuksesta Jyväskylä 22.3.
Vuoristoharjoittelu Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Valmennus ponnistaa tutkimuksesta Jyväskylä 22.3.2014 Vuoristoharjoittelu: lume- vai hypoksiavaikutus? Ilkka Heinonen, Hiihto
LisätiedotAvaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,
Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen
Lisätiedot