Sydän pelissä sykevariaation käyttö valmennuksessa

Transkriptio

1 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Sydän pelissä sykevariaation käyttö valmennuksessa Esa Hynynen, KIHU Liikuntalääketieteen päivät, Helsinki,

2 Harjoittelun optimointi

3 Harjoittelu-ylikuormitustila -jatkumo Meeusen ym. European Journal of Sports Science, 6: 1-14, 2006

4 Akuutti harjoitusvaikutus Figure 1 -Serum GH concentrations during 20 min of constant-load exercise and 45 min of recovery pre-training, after 3 wk of training, and after 6 wk of training in one subject. WELTMAN, et al MSSE. 29(5):

5 Vagaaliaktivaation vaikutus sykkeeseen ja sykeväleihin HR (bpm) RRI (ms) Vagal frequency (Hz) Parker et al Vagal stimulation and cardiac slowing. J. Auton. Nerv. Syst. 11:

6 Palautumisen seurantaa yöunen aikaiseen sykevaihteluun perustuen Yö on kaikkein tärkein vaihe vuorokaudesta sekä fyysisen että psyykkisen palautumisen kannalta Levon aikana parasympaattinen aktiivisuus normaalisti koholla = sykevariaatio Eli kuunnellaanpa sydämen ääntä yöllä!

7 Palautuminen (voimavarat)

8 Vihreän tyypin kuormittuminen Hyvä tilanne Suht. OK Overreach

9 Kevyen ja kovan harjoituspäivän jälkeen (N=8) Heart rate (bpm) ** LFP and HFP (ms 2 ) Easy Hard 0 LFP Easy HFP LFP Hard HFP Stress index (arbitrary units) * Recovery index (arbitrary units) * Easy Hard Yhden hiihtäjän esimerkkikäppyrät Easy Hynynen et al ICSNS, Vuokatti. Hard

10 Hyvä palautuminen vs. kasautunut kuormitus (N=7) Heart rate (bpm) *** LFP and HFP (ms 2 ) ** ** Good Recovery Overreaching LFP HFP Good Recovery LFP HFP Overreaching Stress index (arbitrary units) Good Recovery ** Overreaching Recovery index (arbitrary units) Good Recovery *** Overreaching Yhden hiihtäjän esimerkkikäppyrät Hynynen et al ICSNS, Vuokatti.

11 Kestävyysurheilijoiden seurantaa toteutettiin eri kestävyyslajien kanssa projekti jossa seurattiin nuorten urheilijoiden kuormittumista & palautumista sekä kuntomuutoksia Harjoituspäiväkirjat Kuntotestit Yösykeanalyysit

12 Sykevaihteluanalyysit Satunnainen keräily ei näytä toimivan, vaan tarvitaan säännöllistä analysointia.

13 Palautumisen analyysiä

14 Osakaan Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi

15 Viimeinen kuukausi Osakaan Kalevan kisat Tekniikka / nopeus Kiihtyvä 25 km Kova 30 km 8 x 1 km 8 x 400 m Kiihtyvä 25 km MM 50 km

16 Pekingiin Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi

17 Berliiniin Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi Dullstroom n m mpy Kisa km / 1.25:49 Kisa km / 1.27: Kisa km / 3.47:36

18 Barcelonaan Jarkon palautumisindeksi

19 Viimeinen kuukausi kisaan

20 Stressin lähde? Jos palautuminen on huonoa, niin mistä se sitten johtuu? Stressin lähde ei aina ole itsestään selvää, esim. urheilijalla stressin aiheuttajana voi harjoittelun ja kilpailemisen lisäksi olla esim. koulu tai työ yms. tekijät

21 Stressin hallintaa! Positiivinen stressi auttaa suoriutumaan paremmin. Pitkään jatkuessaan sekin voi muuttua kuluttavaksi ja tulos heikkenee. Joissain tilanteissa varmin tapa selvitä stressistä lienee välttää sitä Urheilijan ei tosin kannata kovin pitkään välttää harjoittelua, vaan pikemminkin muuttaa harjoittelua toimivammaksi.

22 Ylikuormittunut keskikenttäpelaaja Firstbeatin stressianalyysissä näkyi kuormittumista maaliskuun ajan. Kuormittuminen johtui suurelta osin harjoittelusta, sillä harjoittelun kuormittavuus kasvoi maaliskuun ajan. Nummela, 2010

23 Ylikuormittunut keskikenttäpelaaja Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös submaksimaalisen testin sykkeessä. Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös nopeuden heikkenemisenä huhtikuussa. Nummela, 2010

24 Kehittynyt puolustuspelaaja Harjoittelun kehittävyys näkyi Firstbeatin yösykeanalyysissä stressireaktioiden pienenemisenä, että palautumisen kasvuna. Kestävyysominaisuuksien kehittyminen näkyi submaksimaalisen sykkeen laskuna erityisesti harjoittelun keventämisen jälkeen huhtikuussa. Nummela, 2010

25 Joukkueurheilijat? Yksilöiden välillä on eroja kaikessa! Eli käsittele pelaajia yksilöinä, sillä he ovat sellaisia! Mieti myös palautteen anto, joukkueena vai yksilöinä?

26 Taitoluistelijoiden kuormitusseuranta

27 Kotiin vietäväksi: Harjoittelu aiheuttaa jonkinasteisen järkytyksen elimistössä Teho, kesto, olosuhteet, edeltävä tila yms. vaikuttavat Kunnon kehittyessä vaste vaimenee Erilaisia seurantamenetelmiä on paljon Tärkeintä on käyttää jotain sopivaa seurantamenetelmää systemaattisesti Vaatii opettelua ja kokeilua erilaisissa harjoitustiloissa / olosuhteissa

28 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä That s all, folks! Minä jaksan uupumiseen, mutta kauemmaksi en. Missä toiset löytää kliseen, sinä vaistoat ihmisen. Pate Mustajärvi Yhteystiedot: esa.hynynen@kihu.fi