KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo)

Transkriptio

1 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU

2 TAUSTAA Kaksi Olympiakomitean kehitysprojektia, jotka pohjautuivat KIHUssa aiemmin tehtyihin tutkimuksiin 26 Kori- ja lentopallo 27 Jalkapallo Projektien tarkoituksena oli soveltaa viimeisintä osaamista kuormittumisen ja palautumisen seurannassa palloilujoukkueiden leiri- ja turnaustilanteissa

3 TAUSTAA Lajit hyvin erilaisia Lentopallo Energiantuotanto tapahtuu pääosin aerobisesti. Keskisyke n. 125, laktaatti alle 3 mmol/l Tehopainotteinen, suoritukset ovat pääosin yksittäisiä, räjähtäviä ja kovatehoisia. Suoritusten välillä pitkät tauot. Koripallo: Kuormitustaso on anaerobisen kynnyksen yläpuolella. Keskisyke yli 18, laktaatti n. 5 mmol/l Paljon korkeatehoisia spurtteja ja ponnistuksia. Jalkapallo Energiantuotanto pääosin aerobista, ratkaisevat suoritukset anaerobisesti Liikkumista 1-12 km/peli, keskisyke 87 % maksimista, jaksoja jolloin syke lähellä maksimia, laktaatti 8-9 mmol/l

4 MENETELMÄT Koeryhmät Naisten koripallomaajoukkue yksi harjoitusviikko kaksi peliviikkoa Miesten lentopallomaajoukkue yksi harjoitusviikko yksi peliviikko

5 MENETELMÄT Koeryhmät Naisten jalkapallon A-maajoukkue 11 päivän turnaus Poikien jalkapallon U18-maajoukkue 12 päivän turnaus Naisten jalkapallon U23-maajoukkue Tyttöjen jalkapallon U19-maajoukkue

6 MENETELMÄT Kuormittavuuskysely Yhteistyöllä huipulle!

7 MENETELMÄT Palautumiskysely Yhteistyöllä huipulle!

8 MENETELMÄT Reaktiomittaukset (kori- ja lentopallo) Metitur Good Response

9 MENETELMÄT Sykekeräykset öisin (jalka-, kori- ja lentopallo) Suunto t6, Polar S81i ja Suunto Smartbelt Sykekeräykset harjoitus- sekä ottelutilanteissa (jalkapallo) Suunto Smartbelt

10 MENETELMÄT Sykevariaatioanalyysit FirstBeatin Hyvinvointianalyysi- ja Sports-ohjelmistot Raporteista peakepoc, stressi- ja palautumisindeksit

11 TULOKSIA Kyselyt - koripallo Aamun arvio palautuneisuudesta PELI

12 TULOKSIA Kyselyt - lentopallo Aamun arvio palautuneisuudesta PELI

13 TULOKSIA Kyselyt - lentopallo Fyysisten harjoituksien kuormittavuuden arviointi Fyysinen harjoitus Fyysinen harjoitus Pelaajat Verenkierto ja hengitys Pelaajat Psyyke Valmentaja Verenkierto ja hengitys Valmentaja Psyyke Pelaajat Lihakset ja hermosto Pelaajat Kokonaisuus Valmentaja Lihakset ja hermosto Valmentaja Kokonaisuus

14 TULOKSIA Kyselyt - lentopallo Lajiharjoituksien kuormittavuuden arviointi Lajiharjoitus Lajiharjoitus Lajiharjoitus Pelaajat Verenkierto ja hengitys Pelaajat Psyyke Valmentaja Verenkierto ja hengitys Valmentaja Psyyke Pelaajat Lihakset ja hermosto Pelaajat Kokonaisuus Valmentaja Lihakset ja hermosto Valmentaja Kokonaisuus

15 TULOKSIA Kyselyt - lentopallo Otteluiden kuormittavuuden arviointi Ottelu Ottelu Pelaajat Verenkierto ja hengitys Pelaajat Psyyke Valmentaja Verenkierto ja hengitys Valmentaja Psyyke Pelaajat Lihakset ja hermosto Pelaajat Kokonaisuus Valmentaja Lihakset ja hermosto Valmentaja Kokonaisuus

16 TULOKSIA Reaktioajat - koripallo.3 s Reaktioaika PELI

17 TULOKSIA Reaktioajat - lentopallo.3 s Reaktioaika PELI

18 TULOKSIA Stressi, reaktioaika ja arvio tilasta - koripallo 1 15 Reaktioaika (sadasosasekunteina) Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) Reaktioaika (sadasosasekunteina) Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) Ottelupäivät Ottelupäivät Ottelupäivät Ottelupäivät

19 TULOKSIA Stressi, reaktioaika ja arvio tilasta lentopallo Kova harjoituspäivä Kevyt harjoituspäivä Reaktioaika (sadasosasekunteina) Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) Peli Peli Kova harjoituspäivä Kevyt harjoituspäivä Reaktioaika (sadasosasekunteina) Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) Peli Peli

20 TULOKSIA PeakEPOC, stressi ja palautuminen jalkapallo naiset ml/kg Ottelu Ottelu Ottelu 3 peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Palautumisindeksi Ottelu ml/kg Ottelu Ottelu Ottelu 3 peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Palautumisindeksi Ottelu

21 TULOKSIA PeakEPOC vs. pelipaikka jalkapallo Naiset Pojat

22 TULOKSIA PeakEPOC otteluittain jalkapallo Naiset Pojat peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Relaksaatioindeksi Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Relaksaatioindeksi Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu 4 Ottelu 5

23 TULOKSIA PeakEPOC jaksoittain jalkapallo Naiset Pojat ml/kg Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu 4 1. puoliaika 2. puoliaika ml/kg 1. puoliaika 2. puoliaika Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu 4 Ottelu 5

24 POHDINTAA Kyselyt ja reaktiomittaukset Kuormittavuuskyselyiden luotettavuus kyseenalaista, harjoitusten ja otteluiden kuormittavuuden perustuttava objektiivisiin mittareihin (sykemittaukset, tehosuoritusten määräanalyysit) Palautuneisuusarviot käytännöllisiä Kyselyt auttavat kuitenkin urheilijoita tuntemaan itseään Reaktiomittauksilla voitaisiin tarkistaa pelaajien valmiustila ottelupäivän aamuina

25 POHDINTAA Yösykeanalyysit Sykepannat lisänneet keräysten luotettavuutta huomattavasti Pitäisi olla henkilökohtainen vertailupohja äärimmäisistä olosuhteista (lepojakso, kova harjoittelu) Tuloksien arvioinnissa otettava huomioon psyykkiset tekijät, tuloksissa näkyvä stressi ei ole vain fyysistä

26 POHDINTAA Kuormitussykeanalyysit Sykeseurantaa tehtävä pidemmissä jaksoissa yksilöllisesti, koska kuormittuminen harjoituksissa ja otteluissa vaihtelee pelaajakohtaisesti paljon Pelinaikaiset mittaukset antavat tietoa eri pelipaikkojen vaatimuksista ja siten apua harjoittelun suunnitteluun

27 POHDINTAA Toimii parhaiten jalkapallossa Eniten kestävyyslaji Naisten A-maajoukkue jatkaakin käyttöä kehitysprojektin päätyttyä