Polar-sykemittari Asetukset Sykkeenmittauksen aloitus OwnZone-sykealueen määritys Toiminnot sykkeenmittauksen aikana

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Polar-sykemittari Asetukset Sykkeenmittauksen aloitus OwnZone-sykealueen määritys Toiminnot sykkeenmittauksen aikana"

Transkriptio

1

2

3 SISÄLLYSLUETTELO Polar-sykemittari... 6 Sykemittarin osat... 6 Näin aloitat... 7 Näppäimet ja niiden toiminnot... 8 Toimintatilat ja niiden ominaisuudet... 9 Asetukset Käyttäjätiedot Aseta päälle käyttäjä 1 tai Painon asetus Pituuden asetus Iän asetus Sukupuolen asetus Liikunnan aktiivisuustason asetus Mittaustoimintojen asetukset OwnZone-toiminto päälle/pois päältä Itseasetettavien sykerajojen asetus OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Polar Kuntotesti päälle/pois päältä Kellotoimintojen asetus /24 tunnin ajannäytön asetus Herätyksen asetus Kellonajan asetus Päiväyksen asetus Sykkeenmittauksen aloitus OwnZone-sykealueen määritys Miten löydät OwnZone-sykealueesi OwnZone-menetelmät Viimeksi määritetyn OwnZone-sykealueen käyttöönotto Toiminnot sykkeenmittauksen aikana Näe sykelukemasi Valaise näyttö Vaienna/aktivoi äänimerkki ja näppäinääni Vaihda käyttäjää Käynnistä/pysäytä sekundaattori Harjoituksenaikaiset tiedot Sykerajojen tarkistus... 34

4 Harjoituksen edistyminen Aktivoi toiset sykerajat käyttöön Sykkeenmittauksen lopetus Harjoitustiedoston selaus Päiväys Harjoitusaika Harjoitusaika tavoitesykealueella Tavoitesykerajat Keskiarvosyke Harjoituksenaikainen kalorinkulutus Kokonaiskalorinkulutus Kokonaisharjoitusaika Viimeisin OwnIndex-lukema OwnIndex-lukema Kuntotestin asetukset Tee Polar Kuntotesti Polar Kuntotestin tulokset Sykemittarin hoito Pidä huolta sykemittaristasi Paristot Huolto Ongelmatilanteita Sykemittari vesiliikunnassa Sykemittari ja häiriötilanteet Sykemittariohjatun liikunnan riskien minimointi Kysymyksiä ja vastauksia Polar-sanasto Tekniset tiedot Polar-takuu Hakemisto

5 Onnittelumme uuden Polar-sykemittarin omistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarisi käytössä niin että saavuttaisit asettamasi kuntotavoitteet mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti. Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseen myös tulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään ja palauttamaan oheisen Asiakaspalautekortin kahden viikon sisällä tuotteen ostamisesta. Sykettä elämään! KÄYTTÖOHJEEN KUVASYMBOLIT Tärkeä asia! Hyvä tietää Näin teet saman nopeammin Katso myös Tekstit harmaissa laatikoissa ovat ohjeita ainoastaan M52- ja M51-sykemittareille. TÄRKEÄÄ! Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostuta lähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömän sykkeenmittauksen. Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Älä säilytä sykemittariasi liian kuumassa tai kylmässä paikassa. Älä jätä Polar-sykemittaria pitkäksi aikaa auringonpaisteeseen. 5

6 POLAR-SYKEMITTARI SYKEMITTARIN OSAT Polar-sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Koodaava Polar-lähetin Elektrodit lähettimen takapinnalla 2. Joustava kiinnitysvyö 3. Polar-rannevastaanotin 6

7 NÄIN ALOITAT 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla Polar-lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta uralliset elektrodipinnat. Sykemittari toimii, kun elektrodit ovat kosteat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 5. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-polkupyöräkiinnikkeeseen. Pidä rannevastaanotin 1 metrin säteellä lähettimestä. Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Huolehdi, että lähettimen elektrodit ovat riittävän märät harjoituksen aikana. Muista huoltaa Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen - säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa: 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele se puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa lähetin huolellisesti. 7

8 NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT RESETOI SÄÄDÄ YLÖSPÄIN SÄÄDÄ ALASPÄIN START/STOP/OK START/STOP/OK Aloita sykkeenmittaus Käynnistä sekundaattori Pysäytä sekundaattori Aktivoi näyttö Lukitse valintasi SÄÄDÄ YLÖSPÄIN Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon SÄÄDÄ ALASPÄIN Siirry alaspäin edelliseen tilaan tai arvoon Taustavalo päälle Äänimerkki päälle tai pois päältä RESETOI 8

9 TOIMINTATILAT JA NIIDEN OMINAISUUDET Polar-sykemittarissasi on neljä eri päätoimintatilaa: 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA Voit käyttää Polar-sykemittariasi tavallisena kellona (päiväys, viikonpäivä, herätystoiminnot). Olitpa missä tahansa asetus- tai harjoitustiedoston selaustilassa, paina pitkään START/STOP/OKnäppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Kuntoilumuistuttaja motivoi sinua tekstiviestillä joka tunti, jos viimeisestä harjoituksestasi on kulunut kolme päivää. Harjoittele säännöllisesti! 2. HARJOITUSTILA (EXERCISE) Exercise-tilassa mittaat sykettäsi. Harjoituksen aikana sykkeenmittaustilassa voit: nähdä sykelukemasi tallentaa harjoitustietoja ottaa aikaa sekundaattorilla määrittää OwnZone-sykealueen nähdä käytössä olevat sykerajat nähdä kellonajan nähdä harjoitellun ajan tavoitesykealueella nähdä harjoituksen aikana kulutetut kilokalorit M51- ja M52-malleissa: vaihtaa sykerajat M51- ja M52-malleissa: vaihtaa käyttäjää (ennenkuin sekundaattori on päällä) 9

10 3. TIEDOSTO (FILE) Polar-sykemittarisi muistissa on viimeisimmän harjoituksen tiedot. Tiedostotilassa näet seuraavat tiedot: harjoituksen päiväys kokonaisharjoitusaika harjoitusaika tavoitesykealueella harjoituksen aikana käytössä olleet sykerajat keskiarvosyke harjoituksenaikainen kalorinkulutus (kcal) rasvojen prosentuaalinen osuus harjoituksenaikaisesta kalorinkulutuksesta harjoitustenaikainen kokonaiskalorinkulutus laskurin nollauksesta alkaen kokonaisharjoitusaika laskurin nollauksesta alkaen M51- ja M52-malleissa: viimeisin Polar Kuntotestiin perustuva OwnIndexlukema 4. ASETUKSET (OPTIONS) Asetustilassa voit määritellä seuraavat tiedot: käyttäjätiedot (USER); paino (KG), ikä (AGE) ja sukupuoli (SEX). M52- ja M51-malleissa myös pituus ja liikunnan aktiivisuustaso. Kun sykemittarillasi on kaksi käyttäjää voit asettaa molemmille omat perustiedot (USER 1 ja USER 2). OwnZone päälle (ON) / pois päältä (OFF): voit valita automaattisesti määräytyvät OwnZone-sykerajat tai itseasetettavat tavoitesykerajat M51- ja M52-malleissa voit valita kolmesta OwnZone alueesta: OwnZone (basic), matala (low) ja korkea (high). OwnCal-kalorinlaskenta; päälle (ON) tai pois päältä (OFF). M51- ja M52-malleissa: Polar Kuntotesti päälle (ON) tai pois päältä (OFF). Kellotoimintoasetukset; herätys, 12/24 tunnin ajannäyttö, kellonaika, päiväys. 10

11 ASETUKSET Options-tilassa voit asettaa: Henkilökohtaiset käyttäjätiedot, jotka ovat edellytys OwnZone- ja OwnCal-toimintojen käyttämiselle Mittaustoiminnot Kellotoiminnot M51- ja M52-malleissa: Polar Kuntotesti päälle (ON) tai pois päältä (OFF) Voit palata kellonajan näyttötilaan mistä tahansa tilasta painamalla pitkään START/STOP/OKnäppäintä. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN, ja pidät näppäintä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. KÄYTTÄJÄTIEDOT Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Options-tilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina START/STOP/OK päästäksesi asettamaan käyttäjätietoja. 11

12 12 ASETA PÄÄLLE KÄYTTÄJÄ 1 TAI 2 Jos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetusten aloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. M51- ja M52-malleissa voit asettaa kahden eri käyttäjän tiedot muistiin esim. toisen perheenjäsenen tiedot. Aseta molempien käyttäjien tiedot muistiin ja ennenkuin aloitat sykkeenmittauksen, valitset oman tunnuksen käyttöösi. USER näkyy näytöllä, 1 tai 2 vilkkuu. 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä valitaksesi USER 1 (käyttäjä 1) tai USER 2 (käyttäjä 2). 2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Olet nyt valinnut käyttäjän. Kaikki asetukset tästä eteenpäin tehdään valitsemallesi käyttäjälle. File-, Measure-, Options- ja Fit. test -päätiloissa voit vaihtaa käyttäjätunnusta painamalla pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä. Jos haluat, että käyttäjä 2 on pois käytöstä, aseta sen paino nollaksi. Jatka painon asetuksesta tai palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK. PAINON ASETUS Jos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetusten aloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. Paina START/STOP/OK kunnes KG (tai LBS) näkyy näytöllä ja painolukema vilkkuu. 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä asettaaksesi painosi. 2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Olet nyt asettanut painosi. Voit vaihtaa painoyksikköä kilogrammoista (kg) paunoiksi (lbs): 24 h ajannäyttö -> kg 12 h ajannäyttö -> lbs Jatka käyttäjätietojen asetuksia tai palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK.

13 PITUUDEN ASETUS Jos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetusten aloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. Paina START/STOP/OK kunnes M51- ja M52-malleissa aseta pituutesi. CM (tai FT/INCH) näkyy näytöllä ja pituuslukema vilkkuu. 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä asettaaksesi pituutesi. 2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Olet nyt asettanut pituutesi. Voit vaihtaa pituusyksikköä senttimetreistä tuumiin: 24 h ajannäyttö -> cm 12 h ajannäyttö -> ft/inch Jatka iän (age) asetuksesta tai palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK. IÄN ASETUS Jos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetusten aloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. Paina START/STOP/OK kunnes AGE näkyy näytöllä ja ikälukema vilkkuu. 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä asettaaksesi ikäsi. 2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Olet nyt asettanut ikäsi. Jatka sukupuolen (sex) asetuksesta tai palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK. SUKUPUOLEN ASETUS Jos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetusten aloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. Paina START/STOP/OK kunnes SEX näkyy näytöllä ja FEMALE/MALE vilkkuu. FEMALE = nainen, MALE = mies 13

14 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä valitaksesi sukupuolesi. 2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Olet nyt asettanut sukupuolesi. LIIKUNNAN AKTIIVISUUSTASON ASETUS Jos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetusten aloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. Paina START/STOP/OK kunnes M51- ja M52-malleissa sinun pitää määrittää oma liikunnan aktiivisuustasosi. OwnIndex-lukema. ACTIVITY ilmestyy näyttöön ja LOW/MIDDLE/HIGH vilkkuu. LOW = matala MIDDLE = keskitaso HIGH = korkea 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä valitaksesi oikean aktiivisuustason. 2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Olet nyt asettanut kaikki tarvittavat käyttäjätiedot. USER SET näkyy näytöllä. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Asettaaksesi OwnZone-toiminnon päälle (ON) tai pois päältä (OFF), paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä. tai 2. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä. 14

15 MITTAUSTOIMINTOJEN ASETUKSET OWNZONE-TOIMINTO PÄÄLLE / POIS PÄÄLTÄ Voit käyttää joko automaattisesti määräytyviä OwnZonesykerajoja tai määrittää haluamasi tavoitesykerajat itse. Jos valitset käyttöösi OwnZone-toiminnon, sykemittarisi kysyy sinulta käyttäjätietoja, mikäli et vielä ole asettanut niitä USER SET -tilassa. Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä. M21- ja M22-malleissa: 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä kerran. OWNZONE ON tai OFF näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asettamaan OwnZonetoimintoa. OWNZONE näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi OwnZone-toiminnon ON tai OFF. ON - OwnZone-sykealueen määritys on päällä. Laite määrittää sen hetkistä harjoitteluasi ohjaavat OwnZone-sykerajat joka kerta, kun aloitat liikkumisen. OFF - OwnZone-sykealueen määritys on pois päältä. Voit itse asettaa haluamasi tavoitesykerajat. 6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. M51- ja M52-malleissa valitset yhden kolmesta OwnZonesykealuetasoista käyttöösi: OwnZone BASIC (OwnZone-sykealue) OwnZone LOW (matala OwnZone-sykealue) OwnZone HIGH (korkea OwnZone-sykealue) 15

16 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä kerran. OWNZONE OFF tai BASIC tai LOW tai HIGH näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. OWNZONE näkyy näytöllä. OFF tai BASIC tai LOW tai HIGH vilkkuu. 5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi jonkun kolmesta OwnZone-sykealuetasosta käyttöösi tai OwnZone-toiminnon pois päältä (OFF). 6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Jos valitsit OwnZone-toiminnon pois päältä (OwnZone OFF), jatka kappaleesta Itseasetettavien sykerajojen asetus. tai 2. Jos valitsit OwnZone-toiminnon, jatka OwnCalkalorinlaskennan päälle/pois päältä asetuksesta painamalla SÄÄDÄ YLÖSPÄIN. tai 3. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK-näppäintä. 16 ITSEASETETTAVIEN SYKERAJOJEN ASETUS Jos et halua käyttää OwnZone-toimintoa (OwnZone OFF), voit asettaa haluamasi tavoitesykerajat itse. Kun aloitat itseasetettavien sykerajojen asetuksen ensimmäistä kertaa huomioi seuraavat asiat: Jos olet asettanut omat käyttäjätietosi muistiin, Polarsykemittari laskee automaattisesti ikään perustuvat sykerajat Jos käyttäjätietoja ei ole asetettu, näkyy näytöllä tehdasasetusten mukaiset sykerajat 80/160. Voit aloittaa harjoittelun näillä sykerajoilla saman tien. Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä.

17 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä kerran. OWNZONE OFF näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asettamaan OwnZonetoimintoa. OWNZONE näkyy näytöllä. OFF vilkkuu. 5. Paina START/STOP/OK lukitaksesi OwnZone-toiminnon pois päältä (OFF). LIMITS näkyy näytöllä. Yläsykerajalukema vilkkuu. 6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN asettaaksesi yläsykerajalukeman. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä. 7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Alasykerajalukema vilkkuu. 8. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN asettaaksesi alasykerajalukeman. 9. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. OWNZONE OFF näkyy näytöllä. Korkein asetettava yläsykerajalukema on 240 ja alin asetettava alasykerajalukema on 30. Alasykerajalukemaa ei voi asettaa yläsykerajaa ylemmäksi. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Jatka OwnCal-kalorinlaskennan päälle/pois päältä asetuksesta, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN. tai 2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä. 17

18 OWNCAL-KALORINLASKENTA PÄÄLLE/POIS PÄÄLTÄ Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OWNCAL näkyy näytöllä. OWNCAL ON tai OFF näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. OWNCAL näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN asettaaksesi kalorinlaskennan päälle (ON) tai pois päältä (OFF). 6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Jatka asetuksia, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN. tai 2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OKnäppäintä. OwnCal kalorinlaskenta alkaa, kun sykkeesi on 100 lyöntiä minuutissa. Mitä korkeampi syke on, sitä nopeampi on myös energiankulutus. Energiankulutus riippuu painosta: mitä painavampi ihminen on, sitä enemmän energiaa kuluu. Miehet kuluttavat naisia enemmän kaloreita samalla sykkeellä. Polar-sykemittarilla energiankulutuksen mittaaminen on tarkinta yhtäjaksoisissa kestävyysliikuntalajeissa kuten kävely, pyöräily ja hölkkä. Polar-sykemittari mittaa energiankulutuksen kilokaloreissa (kcal). 1 kilokalori (kcal) = 1000 kaloria (cal). 18

19 Kun kulutat kaloreita, elimistösi käyttää energianlähteenä rasva- ja hiilihydraattivarastoja. Rasvan osuus kulutetuista kaloreista vaihtelee 10%:sta - 60%:iin. Loput (40% - 90%) ovat pääasiassa hiilihydraatteja. Mitä matalampi syke, sitä suurempi on kulutettujen rasvojen osuus kokonaisenergiankulutuksesta. Jos haluat tarkkailla painoasi liikunnan avulla, on suositeltavaa pyrkiä niin suureen rasvankulutukseen kuin mahdollista. Liiku silloin matalalla OwnZone-sykealueella. M51- ja M52-malleissa, liiku OwnZone LOW -sykealuetasolla. POLAR KUNTOTESTI PÄÄLLE / POIS PÄÄLTÄ M51- ja M52-malleissa on käytettävissä Polar Kuntotesti - toiminto. Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes FIT.TEST näkyy näytöllä. FIT.TEST ON tai OFF näkyy näytöllä. 3. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. FIT.TEST näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 4. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi Polar Kuntotestin päälle tai pois päältä. 5. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Jos asetat Polar Kuntotestin päälle (Fit.Test ON), ilmestyy Fit.Test yhdeksi päätoimintatilaksi. Polar Kuntotesti suoritetaan Fit.Test -tilassa. 19

20 Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Jatka asetuksia, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN. tai 2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OKnäppäintä. KELLOTOIMINTOJEN ASETUS 12/24 TUNNIN AJANNÄYTÖN ASETUS Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes WATCH SET näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK aloittaaksesi kellotoimintojen asetukset. ALARM näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 5. Paina START/STOP/OK kunnes TIME ja kellonaika näkyvät näytöllä. TIME ja kellonaika näkyvät näytöllä. 12h tai 24h vilkkuu. 6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi 12 h tai 24 h ajannäytön. 7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. 8. Paina pitkään START/STOP/OK palataksesi kellonajan näyttötilaan. Aseta nyt herätys, kellonaika ja päiväys ohjeiden mukaisesti. Jos valitsit edellä 24 tunnin ajannäytön, voit seuraavissa ohjeissa ohittaa kohdat, joissa asetetaan AM/PM-tunniste. 20

21 Kellotoimintojen asetustilan pikakäynnistys: kellonajan näyttötilassa paina muutaman sekunnin ajan -näppäintä. Jos haluat asettaa vain jonkin kellotoiminnoista, paina Watch Set -tilassa START/STOP/OK-näppäintä kunnes näet haluamasi toiminnon näytöllä. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. HERÄTYKSEN ASETUS Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes WATCH SET näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK aloittaaksesi kellotoimintojen asetukset. ALARM näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN asettaaksesi herätyksen päälle (ON) tai pois päältä (OFF). Kun herätys on päällä, näkyy näytöllä. 6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Jos valitsit 12 tunnin ajannäytön, AM tai PM vilkkuu näytöllä. 7. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi AM tai PM. 8. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Tuntilukema alkaa vilkkua. 9. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi tunnit. 10. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua. 11. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi minuutit. 21

22 12. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Asettaaksesi kellonajan, jatka kappaleesta Kellonajan asetus, kohdasta 6. tai 2. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK-näppäintä. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla mitä tahansa näppäintä. 22 KELLONAJAN ASETUS Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes WATCH SET näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK aloittaaksesi kellotoimintojen asetukset. ALARM näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 5. Paina START/STOP/OK kunnes TIME ja kellonaika näkyvät näytöllä. TIME ja kellonaika näkyvät näytöllä. 12h tai 24h vilkkuu. 6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi 12 h tai 24 h ajannäytön. 7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. 8. Jos valitsit 12 h ajannäytön: TIME AM tai TIME PM näkyy näytöllä. AM tai PM vilkkuu. 9. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi AM (klo 00-12) tai PM (klo 12-24). 10. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Tuntilukema alkaa vilkkua. 11. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi tuntilukeman.

23 12. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua. 13. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi minuutit. Sekunnit nollautuvat. 14. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Asettaaksesi päiväyksen, jatka kappaleesta Päiväyksen asetus, kohdasta 6. tai 2. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/ STOP/OK-näppäintä. PÄIVÄYKSEN ASETUS Kellonajan näyttötilassa: 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes WATCH SET näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK aloittaaksesi kellotoimintojen asetukset. ALARM näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 5. Paina START/STOP/OK kunnes DAY tai MONTH näkyy näytöllä. DAY tai MONTH näkyy näytöllä. Ensimmäinen lukema vilkkuu. 23

24 Päiväys on esitetty kahdella eri tavalla riippuen siitä kumpi ajannäyttötila (12 h vai 24 h) on valittu käyttöön. 24 h:n ajannäyttötila PÄIVÄ - KUUKAUSI - VUOSI 12 h:n ajannäyttötila KUUKAUSI - PÄIVÄ - VUOSI 6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi päivän/kuukauden. 7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. MONTH tai DAY näkyy näytöllä. Keskimmäiset lukemat vilkkuvat. 8. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi päivän/kuukauden. 9. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. YEAR näkyy näytöllä. Vuosilukema vilkkuu. 10. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi vuosiluvun. 11. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. WATCH SET näkyy näytöllä. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: 1. Jatkaaksesi herätyksen asetuksesta, paina START/STOP/OK. tai 2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OKnäppäintä. 24

25 SYKKEENMITTAUKSEN ALOITUS 1. Pue sykemittari yllesi kuten kappaleessa Näin aloitat on kuvattu. 2. Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä rintakehäsi ympärille pukemastasi Polar Coded - lähettimestä. 3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisiota, matkapuhelinta, auton sähköjärjestelmiä, pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä. Ne voivat hankaloittaa sykkeenmittauksen alussa tapahtuvaa koodinetsintää. 4. Aloita kellonajan näyttötilasta. 5. Paina START/STOP/OK. MEASURE ilmestyy näyttöön. Sydämen muotoiset kehykset ilmestyvät näyttöön. Rannevastaanotin etsii koodattua syketietoa enintään 15 sekuntia. Sykkeenmittaus alkaa ja sydänsymboli alkaa vilkkua. Sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön. Kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat, että syketieto on koodattu. Jos koodinetsintä epäonnistuu, kehykset sydänsymbolin ympäriltä katoavat 15 sekunnin kuluttua. Lopeta sykkeenmittaus ja aloita koodinetsintä uudelleen kohdan 2 ohjeiden mukaisesti. 25

26 Mikäli koodinetsintä ei vieläkään onnistu, mutta Polarsykemittarisi näytössä on sykelukema, voit aloittaa harjoituksesi normaalisti. Tällaisissa tapauksissa ota huomioon, että syketieto on nyt koodaamatonta ja mittaus saattaa häiriintyä muista sykemittareista. M51- ja M52-malleissa varmista, että henkilökohtainen käyttäjätunnuksesi on valittuna (USER1 tai USER2). Vaihda käyttäjä tarvittaessa ennen sekundaattorin käynnistämistä painamalla pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä. 6. Käynnistä sekundaattori painamalla START/STOP/OK. Sekundaattori käynnistyy ja kuulet pitkän piippauksen. Automaattinen tallennus käynnistyy. Jos olet asettanut OwnZonetoiminnon päälle: ilmestyy näyttöön ja OwnZone-sykerajojen määritys alkaa. Jos olet asettanut itseasetettavat sykerajat (LIMITS) päälle: EXERCISE ilmestyy näyttöön. 7. Voit nyt aloittaa alkulämmittelyn. Sykkeenmittauksen pikakäynnistys kellonajan näyttötilasta: Pue lähetin ja rannevastaanotin yllesi kuten kappaleessa Näin aloitat on opastettu. Paina pitkään (n. 2 sekuntia) START/STOP/OK. Lopeta sykkeenmittaus: Paina START/STOP/OK pysäyttääksesi sekundaattorin. Jos haluat lopettaa (QUIT) sykkeenmittauksen ja palata kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä. 26

27 OWNZONE-SYKEALUEEN MÄÄRITYS Polar-sykemittarisi määrittää automaattisesti yksilöllisen harjoitussykealueesi. Tämän harjoittelualueen nimi on OwnZone-sykealue (OZ). Useimmilla aikuisilla ihmisillä OwnZone-sykealue vastaa 65-85% maksimisykkeestä. OwnZone-sykealue on sopiva sekä terveys- että kuntoliikuntaan. OwnZone-sykealue sopii erityisesti henkilöille, joiden tavoitteena on painonpudotus, koska OwnZone-sykealueella liikkuminen määritellään tehokkuudeltaan kevyestä kohtuullisen tehoiseen liikuntaan. Tällä tehoalueella liikunta on turvallista, vaikka liikuntasuoritus olisi pitkäkestoinenkin. OwnZone-sykealue löytyy alkulämmittelyn aikana 1-10 minuutin kuluessa. MITEN LÖYDÄT OWNZONE-SYKEALUEESI OwnZone löytyy helpoimmin kävelemällä ja hölkkäämällä, kuten seuraavassa ohjeessa. Määritys voi tapahtua myös muissa liikuntalajeissa, esim. kuntopyöräillessä. Periaate on, että harjoitus alkaa kevyellä teholla alhaisella sykkeellä ja sykettä nostetaan tasaisesti. 1. Tarkista, että olet asettanut omat käyttäjätietosi oikein sekä OwnZone-toiminnon päälle. 2. OwnZone-määrityksessä on erittäin tärkeää, että lähetin pystyy havainnoimaan jokaisen sydämensykkeen. Tämän vuoksi lähetinvyön ja ihon välisen kontaktin täytyy olla hyvä. Varmista, että lähettimen elektrodit ovat kunnolla kostutetut. 27

28 3. Aloita sykkeenmittaus kuten edellä on ohjeistettu. 4. Käynnistä sekundaattori. OZ ilmestyy näytölle. Ajanotto ja OwnZone-määritys käynnistyvät. 5. OwnZonen määrityksessä on korkeintaan viisi eri vaihetta. OwnZone-sykealue löytyy yleensä kolmannessa tai neljännessä vaiheessa (noin 5-6 minuutissa). Pidä sykkeesi alle 100:ssa ensimmäisen vaiheen aikana. Nosta jokaisen vaiheen jälkeen sykettäsi lukemaa. Erittäin hidas kävely 2 min. Reipas kävely 2 min. Erittäin reipas kävely 2 min. Rauhallinen hölkkä 2 min. Juoksu 2 min. 6. Jossakin vaiheissa 1-5 kuulet kaksi piippausta. Tällöin Polar-sykemittarisi on määrittänyt OwnZone-sykerajat ja voit jatkaa harjoittelua. Määritetyt sykerajat näkyvät muutaman sekunnin ajan. EXERCISE ilmestyy näyttöön. Näet sykerajasi harjoittelun aikana tuomalla vastaanottimen lähelle lähetintä. Voit ottaa äänimerkin pois päältä painamalla kahden sekunnin ajan ennen OwnZone-määrityksen aloitusta. Nollaa sekundaattori: Tarvittaessa voit nollata sekundaattorin ja aloittaa OwnZone-määrityksen uudestaan: Lopeta OwnZone-määritys painamalla lyhyesti START/STOP/OK.

29 Muistissa olevat viimeksi määritetyt OwnZonesykerajat ilmestyvät näyttöön. 2. Pysäytä sekundaattori painamalla lyhyesti START/STOP/OK. QUIT? ilmestyy näyttöön. 3. Paina kahden sekunnin ajan SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä nollataksesi sekundaattorin. 4. Paina START/STOP/OK käynnistääksesi sekundaattorin. OWNZONE-MENETELMÄT Polar-sykemittari käyttää useita menetelmiä määrittäessään turvallisen OwnZone-sykealueen. Ensisijainen menetelmä perustuu sydämen sykevälivaihtelun pienenemiseen kehon rasitustason ja sykkeen kohotessa. Näin voidaan määrittää kaikkein tarkimmat ja henkilökohtaisimmat sykerajat. Mikäli sykkeesi nousee turvarajan yläpuolelle OwnZonemäärityksen aikana, sykemittarisi ottaa laitteen muistista käyttöön viimeksi määritetyn sykevälivaihteluun perustuneen OwnZone-sykealueen. Mikäli muistissa ei ole aikaisempia OwnZone-rajoja, ottaa sykemittari käyttöön sykerajat, jotka perustuvat ikäsi pohjalta arvioituun maksimisykkeeseen. Nämä menetelmät takaavat, että liikunta tapahtuu turvallisella sykealueella. Polar-sykemittarin käyttämän OwnZone-menetelmän erotat näytöstä seuraavasti: 1. OZ.V (OwnZone Variability): käytössäsi on sykevälivaihtelusi mittaamiseen perustuvat OwnZone-sykerajat. 2. OZ.L (OwnZone Latest): käytössäsi on viimeksi määritetyt sykevälivaihtelusi mittaamiseen perustuvat OwnZone-sykerajat. 3. OZ.A (OwnZone Age): käytössäsi on ikäsi perusteella lasketut OwnZone-sykerajat. 29

30 M51- ja M52-malleissa näet myös minkä OwnZonesykealuetason olet valinnut käyttöösi: BASIC (OwnZone-sykealue) HIGH (korkea OwnZone-sykealue) LOW (matala OwnZone-sykealue) VIIMEKSI MÄÄRITETYN OWNZONE- SYKEALUEEN KÄYTTÖÖNOTTO Aina harjoitusta aloittaessasi, kun käynnistät sekundaattorin ja OwnZone-toiminto on päällä, sykemittarisi aloittaa uuden OwnZone-määrityksen. Voit tehdä OwnZone-määrityksen jokaisen liikuntakerran yhteydessä, sillä sydämen sykevälivaihtelu on hyvin henkilökohtainen ja reagoi herkästi mm. päivittäiseen kuntotasoon ja mielentilaan. Tee uusi määritys ainakin silloin, kun vaihdat liikuntaympäristöä, -lajia, tai kuntosi/mielentilasi on normaaliolosta poikkeava. Halutessasi voit harjoituksen alussa ottaa suoraan käyttöön aikaisemmin määritetyt OwnZone-sykerajat. 1. Aloita sykkeenmittaus ja käynnistä sekundaattori. OZ ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK. Sykemittarisi ottaa käyttöön muistissa olevat, viimeksi määritetyt OwnZone-sykerajat. OZ.L ja viimeksi määritetyt sykevälivaihteluun perustuvat OwnZone-sykerajat ilmestyvät hetkeksi näytölle. Sykemittarisi ottaa automaattisesti käyttöön ikään perustuvat sykerajat, mikäli sen muistissa ei ole sykevälivaihteluun perustuvia OwnZone-sykerajoja. OZ.A ja ikääsi perustuvat OwnZone-sykerajat ilmestyvät hetkeksi näytölle. 30

31 TOIMINNOT SYKKEEN- MITTAUKSEN AIKANA MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL NÄE SYKELUKEMASI Näytöllä oleva lukema on sykkeesi lyönteinä minuutissa. Sydänsymboli vilkkuu sydämenlyöntiesi tahdissa. Sydämen ympärillä oleva kehys ilmaisee, että syketieto on koodattu. Näyttöön ilmestyy - -, jos sykettä ei ole vastaanotettu viiteen minuuttiin. Tuo vastaanotin hetkeksi lähettimen Polar-logon lähelle. Vastaanotin aloittaa sykkeenmittauksen alusta. VALAISE NÄYTTÖ Paina. Taustavalo palaa muutaman sekunnin ajan. VAIENNA/AKTIVOI ÄÄNIMERKKI JA NÄPPÄINÄÄNI Äänimerkki ilmoittaa, jos sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Kuulet äänen myös jokaisella näppäinpainalluksella. M51- ja M52-malleissa äänimerkki hälyttää myös Polar Kuntotestin lopussa. 31

32 Äänimerkin saat kytkettyä pois päältä/takaisin päälle painamalla -näppäintä 2 sekunnin ajan. Äänimerkki on päällä. Myös vilkkuva sykelukema tarkoittaa, että olet tavoitesykealueesi ulkopuolella. Polar-sykemittarisi tallettaa edellisen harjoituksen äänimerkkiasetuksen. Kun seuraavan kerran aloitat harjoituksen, on äänimerkki joko päällä tai pois päältä sen mukaan, miten sen edellisessä harjoituksessa asetit. VAIHDA KÄYTTÄJÄÄ M51- ja M52-malleissa voi käyttäjän vaihtaa toiseen harjoituksen alussa ennenkuin sekundaattori on päällä: Paina pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä. tai osoittaa kumman käyttäjän tiedot on valittu käyttöön. Seuraava harjoitus tallentuu sen käyttäjän harjoitustiedostoon, jonka käyttäjätunnus on valittu käyttöön. Jotta voisit vaihtaa käyttäjää, pitää mittarissa olla asetettuna tiedot kahdelle käyttäjälle. KÄYNNISTÄ / PYSÄYTÄ SEKUNDAATTORI Käynnistä ja pysäytä sekundaattori painamalla START/STOP/OK. Tiedot harjoituksesta tallentuvat ainoastaan sekundaattorin ollessa käynnissä. Voit pysäyttää sekundaattorin väliaikaisesti harjoituksen aikana painamalla START/STOP/OK. Kun käynnistät 32

33 sekundaattorin uudelleen, jatkuu saman harjoituksen tallennus sykemittarin muistiin. Nollaa sekundaattori: 1. Pysäytä sekundaattori. 2. Paina SÄÄDÄ ALASPÄIN kahden sekunnin ajan. HARJOITUKSENAIKAISET TIEDOT Sekundaattorin ollessa käynnissä, paina YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä nähdäksesi seuraavat harjoituksenaikaiset tiedot: SÄÄDÄ Kellonaika (TIME) Aika tavoitesykealueella (IN ZONE) Kalorinkulutus (OWNCAL) Kalorinkulutustoiminto pitää olla asetettuna päälle, jotta näet kalorinkulutuksen. Sekundaattori (EXERCISE) 33

34 SYKERAJOJEN TARKISTUS Voit tarkistaa sykerajat sykkeenmittauksen aikana ilman näppäinpainalluksia. Vie rannevastaanotin lähelle lähettimen Polar-logoa. Sykerajat ja taustavalo näkyvät muutaman sekunnin ajan. HARJOITUKSEN EDISTYMINEN M21- ja M22-malleissa näyttöön ilmestyy kaloritäplä aina kun olet kuluttanut 100 kcal. M51- ja M52-malleissa näyttöön ilmestyy kuntotäplä aina kun olet harjoitellut 15 minuuttia tavoitesykealueellasi. AKTIVOI TOISET SYKERAJAT KÄYTTÖÖN M51- ja M52-malleissa voit harjoituksen aikana aktivoida vaihtoehtoisten tavoitesykealueiden sykerajat käyttöösi. Sekundaattorin on oltava käynnissä ja OwnZone-toiminnon päällä. Voit valita seuraavista sykealueista: OwnZone (BASIC), OwnZone korkea (HIGH), OwnZone matala (LOW) tai itseasetettavat sykerajat (LIMITS). Paina pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä. Sykemittarisi tallettaa muistiin viimeisimmät sykerajat. Kun seuraavan kerran aloitat harjoituksen, on käytössäsi ne sykerajat, mitkä viimeksi valitsit käyttöösi. 34

35 SYKKEENMITTAUKSEN LOPETUS 1. Paina START/STOP/OK. Sekundaattori pysähtyy. QUIT? ilmestyy näyttöön. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustietoja ei enää tallennu muistiin. 2. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä lyhyesti poistuaksesi mittaustilasta. Sykkeenmittaus loppuu. Jos painat SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kaksi sekunttia tai kauemmin, sekundaattori nollautuu ja juuri tallentamasi harjoitustiedosto häviää. Jos unohdat poistua sykkeenmittaustilasta pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen pois rintakehältäsi, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttöön n. 5 minuutin kuluttua. 35

36 HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS Polar-sykemittarisi tallettaa muistiin yhden harjoituksen tiedot siltä ajalta, kun sekundaattori on käynnissä. Muistitiedot tuhoutuvat sillä hetkellä, kun seuraavan kerran käynnistät sekundaattorin. Harjoitustiedot tallentuvat muistiin, kun sekundaattori on ollut päällä enemmän kuin minuutin. 1. Paina kellonajan näyttötilassa SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä, kunnes FILE ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi FILE-tilaan. Olet nyt harjoitustiedoston ensimmäisellä sivulla. 3. Painamalla SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä pääset selaamaan tallentuneita harjoitustietoja. PÄIVÄYS (DATE) Tallentuneen harjoituksen päivämäärä. HARJOITUSAIKA (EXE. TIME) Aika, jonka olet harjoitellut sekundaattorin ollessa käynnissä. 36 HARJOITUSAIKA TAVOITESYKEALUEELLA (IN ZONE) Se aika, jonka olet harjoitellut tehokkaasti joko OwnZonesykealueella tai itseasettamallasi tavoitesykealueella.

37 TAVOITESYKERAJAT (LIMITS) Harjoituksessa käyttämäsi tavoitesykerajat. KESKIARVOSYKE (AVERAGE Hr) Harjoituksen keskiarvosyke. HARJOITUKSENAIKAINEN KALORINKULUTUS (KCAL / FAT) Näet montako kilokaloria olet kuluttanut harjoituksen aikana ja montako prosenttia kulutetuista kaloreista oli rasvaa. KOKONAISKALORINKULUTUS (Tot. KCAL) Kokonaiskalorinkulutus Tot. KCAL on toiminto, missä sykemittarisi kerää tietoa useammasta kuin yhdestä harjoituskerrasta. Tot. KCAL ilmaisee kaikkien yksittäisten harjoitusten yhteenlasketun kalorinkulutuksen. Voit käyttää tätä ominaisuutta seurataksesi liikunnan merkitystä energiankulutukseen halutulla ajanjaksolla esim. yhden viikon tai kuukauden aikana. Voit halutessasi vähentää Tot. KCAL -lukemaa. Vähennys tapahtuu 10 yksikköä kerrallaan. 1. Aloita Tot. KCAL -näytöstä. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Tot. KCAL -tilaan. Kokonaiskilokalorien määrä vilkkuu. 3. Voit nyt vähentää kilokalorilukemaa painamalla SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä. 4. Paina START/STOP/OK lukitaksesi lukeman. Kun olet vähentänyt Tot. KCAL -lukemaa, et voi enää palauttaa entistä lukemaa näyttöön. 37

38 Tämä toiminto on näppärä, jos olet herkuttelemalla ylittänyt esim. viikottaisen energiatarpeesi ja haluat liikunnan avulla korjata tilanteen. Vähennät kokonaiskaloreista tarvittavan määrän kaloreita ja liikut tavoiteviikon aikana sen verran enemmän, että saat kokonaiskaloreiden lähtölukeman takaisin. Nollaa kokonaiskalorinkulutuslukema: 1. Aloita Tot. KCAL -näytöstä. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Tot. KCAL -tilaan. Kokonaiskilokalorien määrä vilkkuu. 3. Paina pitkään SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä. RESET alkaa vilkkua. 0 ilmestyy näyttöön. Lukema ei nollaudu, jos vapautat SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäimen, sinä aikana kun RESET vilkkuu. KOKONAISHARJOITUSAIKA (Tot. TIME) Kokonaisharjoitusaikalaskuri tallentaa kaikkien harjoitustesi ajat yhteen. Tätä toimintoa voi käyttää mittaamaan esim. yhden viikon aikana harjoiteltua aikaa. Nollaa kokonaisharjoitusaikalukema: 1. Aloita Tot. TIME -näytöstä. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Tot. TIME -tilaan. Kumulatiivinen kokonaisharjoitusaika alkaa vilkkua. 3. Paina pitkään SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä. RESET alkaa vilkkua. 00:0000 ilmestyy näyttöön. Lukema ei nollaudu, jos vapautat SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäimen, sinä aikana kun RESET vilkkuu. VIIMEISIN OWNINDEX-LUKEMA M51- ja M52-malleissa näet Polar Kuntotestiin perustuvan OwnIndex-kuntoluokan lukeman ja testipäivämäärän. Lisää tietoa Polar Kuntotestistä ja OwnIndex-lukemasta OwnIndex-lukema 38

39 OWNINDEX-LUKEMA Polar Kuntotestin tulos OwnIndex on luku, joka vastaa testattavan maksimaalista hapenottokykyä (VO 2max ). Polar Kuntotesti on turvallinen, nopea ja helppo tapa mitata aerobinen kunto. Polar Kuntotesti perustuu levossa olevan sydänlihaksen sykevälivaihtelun mittaamiseen. OwnIndexlukeman määritys huomioi lisäksi iän, pituuden, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason. Aerobinen kunto on yksi tärkeimmistä fyysisen kunnon elementeistä. Aerobisen kunnon kohotessa sydämen ja muun verenkiertojärjestelmän tärkein tehtävä, kyky kuljettaa happea lihasten energianlähteeksi, helpottuu. Mitä parempi aerobinen kunto, sitä vahvempi ja tehokkaampi sydänlihas. Hyvä kunto vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja verenpainetautiin sekä halvauksen riskiä. Hyviä lajeja aerobisen kunnon kohottamiseen ovat esim. kävely, hölkkä, uinti, soutu, luistelu, hiihto ja pyöräily. Aerobisen kunnon kohottaminen on pitkäjänteistä työtä. Kehityksen näkeminen kestää keskimäärin 6 viikkoa, riippuen testattavan kuntotasosta aloitushetkenä. Hyväkuntoisilla ihmisillä tulosten näkyminen kestää kauemmin kuin huonokuntoisilla. Aloita kuntotasosi kehittymisen seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukema pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana. Tee seurantatestit sen jälkeen noin kerran kuukaudessa. OwnIndex-lukeman voi mitata M51- ja M52 -malleilla. Polar Kuntotesti on suunnattu terveille aikuisille. 39

40 KUNTOTESTIN ASETUKSET Tee seuraavat toimenpiteet Polar Kuntotestiä varten: määritä liikunnan aktiivisuustasosi aseta Polar-Kuntotesti päälle MÄÄRITTELE LIIKUNNAN AKTIIVISUUSTASOSI Aloita kellonajan näyttötilasta. 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes Options ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Options-tilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina START/STOP/OK päästäksesi määrittelemään kuntotasosi. 4. Paina START/STOP/OK kunnes ACTIVITY ilmestyy näyttöön. ACTIVITY näkyy näytöllä ja LOW/MIDDLE/HIGH vilkkuu. 5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä valitaksesi aktiivisuustason, joka vastaa liikunnallista aktiivisuuttasi. 6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. USER SET näkyy näytöllä. 7. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä. Aktiivisuustaso Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älä vaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuin liikunnallisen aktiivisuustasosi muuttumisesta on yli puoli vuotta aikaa. Matala (low) Liikkuminen ei ole osa normaalia elämääsi. Kävelet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti. Teet vain harvoin liikuntaa, jossa joudut todella hengästymään. 40

41 Keskitaso Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Juokset (middle) esim. n. 8 km viikossa tai harrastat minuuttia muuta liikuntaa viikossa. Tai liikut työssäsi. Korkea (high) Liikunta on erottamaton osa elämääsi. Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa raskaalla teholla. Harjoittelu saa sinut hengästymään ja hikoilemaan. Juokset säännöllisesti vähintään 10 km viikossa tai harrastat vähintään 1,5-2 tuntia muuta liikuntaa viikossa. ASETA POLAR KUNTOTESTI PÄÄLLE Aloita kellonajan näyttötilasta. 1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes Options ilmestyy näyttöön. 2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Options-tilaan. USER SET näkyy näytöllä. 3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes tulet kuntotestin asetustilaan. FIT. TEST ON/OFF näkyy näytöllä. 4. Paina START/STOP/OK päästäksesi kuntotestin asetustilaan. FIT. TEST näkyy näytöllä. ON tai OFF vilkkuu. 5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä valitaksesi testin päälle tai pois päältä. 6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi. 7. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä. TEE POLAR KUNTOTESTI Saadaksesi luotettavan testituloksen, on sinun syytä ottaa huomioon seuraavat seikat: Ole rento ja rauhallinen. 41

42 Voit tehdä testin missä tahansa - kotona, töissä, kuntosalilla - kunhan vain testiolosuhteet ovat rauhalliset. Ympärilläsi ei saa olla häiriöääniä (esim. televisio, radio tai puhelin) tai muita ihmisiä juttelemassa. Tee testi aina samalla tavalla, samaan kellonaikaan ja samassa ympäristössä. Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2-3 tuntia ennen testiä. Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä. ASETA VASTAANOTIN TESTITILAAN 1. Kellonajan näyttötilassa paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä päästäksesi kuntotestitilaan. FIT. TEST näkyy näytöllä. RENTOUDU 1-3 MINUUTTIA 2. Mene pitkällesi, rentouta lihaksesi ja mielesi. ALOITA TESTI 3. Paina START/STOP/OK aloittaaksesi testin. Rannevastaanotin aloittaa sykkeenetsinnän. TEST ON ja sykkeesi ilmestyvät näyttöön. Testi alkaa. Jos haluat, että äänimerkki on päällä testin aikana, tarkista, että näytössä näkyy. Äänimerkki hälyttää, kun testi on tehty. Paina pitkään asettaaksesi äänimerkin päälle tai pois päältä. 4. Testin tekeminen kestää 3-5 minuuttia. Makaa rentoutuneena, älä nosta käsiäsi tai jalkojasi, vältä liikkumista testin aikana. Älä puhu muitten ihmisten kanssa testin aikana. OwnIndex-lukema ja testin päivämäärä näkyvät näytöllä. 42

43 5. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnes palaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/ OK-näppäintä Voit keskeyttää testin missä tahansa vaiheessa painamalla START/STOP/OK. Tässä tapauksessa viimeisin muistissa ollut OwnIndex-lukema ei korvaudu uudella. FAILED TEST -teksti näkyy näytöllä hetken ajan. Viimeisin OwnIndex-lukema ja testin päivämäärä näkyvät näytöllä. Jos rannevastaanotin ei onnistu vastaanottamaan sykettä testin alussa tai sen aikana, testi epäonnistuu. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kosteat ja että joustava kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. Aloita testi alusta. POLAR KUNTOTESTIN TULOKSET Testituloksesi, OwnIndex-lukemasi, kertoo kuntosi muutoksista eniten silloin, kun vertaat omien tuloksiesi muuttumista pitkällä aikavälillä. Voit myös tulkita OwnIndex-lukemaasi sukupuolesi ja ikäsi perusteella. Hae OwnIndex-lukemasi seuraavan sivun taulukosta. Voit verrata omaa lukemaasi saman ikäisten ja samaa sukupuolta olevien tuloksiin. Katso mihin OwnIndexlukemasi asettuu alla olevalla kuvaajalla ja noudata sen mukaisia liikuntaohjeita Lisää terveys- ja kuntoliikuntaa. 4 Ylläpidä tämänhetkisiä liikuntatottumuksiasi ylläpitääksesi terveyttä. Lisää liikuntaa parantaaksesi kuntoasi. 5-7 Ylläpidä nykyisiä liikuntatottumuksiasi hyvän terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi

44 KUNTOLUOKKA Ikä 1 (erittäin 2 (huono) 3 (välttävä) 4 (keski- 5 (hyvä) 6 (erittäin 7 (erinomainen) huono) verto) hyvä) MIEHET < > < > < > < > < > < > < > < > < >40 NAISET < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 44 Kuntotestauksen perusteet. Liite ry. Helsinki Alkuperäinen lähde: Shvartz E, Reihold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

45 SYKEMITTARIN HOITO Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI Pese Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä Polar-sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 ºC) tai kylmässä (alle -10 ºC) paikassa. Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. 45

46 PARISTOT POLAR-LÄHETIN Polar-lähettimen ikä on noin 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huolto-ohjekortissa. Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. POLAR-RANNEVASTAANOTIN Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuosi tavanomaisessa käytössä (2h/pv, 7 pv/vko). Emme suosittele Polar-vastaanottimen avaamista. Varmistaaksesi vastaanottimen vesitiiviyden ja laadukkaiden varaosien käytön suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electro Oy:n omassa tai sen valtuuttamassa huollossa. Samalla sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huolto-ohjekortissa. HUOLTO Kun sykemittarisi tarvitsee huoltoa, toimita laite sen jälleenmyyjälle tai lähetä se Polar Electro Oy:n valtuuttamaan huoltoon Hoito- ja huoltoohjekortti. (huoltopisteet) Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaa sykemittarin vesitiiviyden säilymisen. 46

47 ONGELMATILANTEITA SYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA Polar-sykemittari on vesitiivis 30 metrin syvyyteen asti. Jotta sykemittarisi pysyy vesitiiviinä, älä paina vastaanottimen näppäimiä veden alla. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖ Korkeajännitelinjat, liikennevalot, rautateiden sähkölinjat, sähköbussit, raitiovaunut, televisiot, autojen moottorit, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet kuten myös turvaportin läpi kulkeminen voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. 47

Lue käyttöohje huolella tutustuessasi Polar M91 ti -sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin.

Lue käyttöohje huolella tutustuessasi Polar M91 ti -sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Lue käyttöohje huolella tutustuessasi Polar M91 ti -sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Etukannen yhteyteen sijoitettu irrotettava toimintokartta toimii pikaoppaana

Lisätiedot

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923225.00 SWE/DNK/FIN/NOR

Lisätiedot

Bruksanvisning Brugerhåndbog Käyttöohje Brukerveiledning

Bruksanvisning Brugerhåndbog Käyttöohje Brukerveiledning Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 17921548.01 SWE/DNK/FIN/NOR B www.polar.fi Hjärtfrekvensmätare Pulsmåler Sykemittari Hjertefrekvensmåler

Lisätiedot

FIN. Polar SmartEdge. Sykemittari. Käyttöohje. sykettä elämään

FIN. Polar SmartEdge. Sykemittari. Käyttöohje. sykettä elämään FIN Polar SmartEdge Sykemittari Käyttöohje sykettä elämään Pikaopas NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT OWNZONE-SYKEALUEEN MÄÄRITYS 1. Aseta ikäsi SET-tilassa. 2. Aseta OwnZone-toiminto päälle SET-tilassa. 3.

Lisätiedot

FIN. Polar Accurex Plus SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE

FIN. Polar Accurex Plus SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE FIN Polar Accurex Plus SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE PIKAOPAS HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT TOIMINTO Valaise näyttö Vaienna/aktivoi äänimerkki Käynnistä/pysäytä sekundaattori Katso ja valaise vaihtoehtoinen

Lisätiedot

FIN. Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE

FIN. Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE FIN Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE TM PIKAOPAS TOIMINTO Valaise näyttö Vaienna/aktivoi äänimerkki Käynnistä/pysäytä sekundaattori Katso vaihtoehtoiset näytöt Aktivoi seuraavat sykerajat Tallenna

Lisätiedot

POLAR COACH -SYKEMITTARI... 5 Vihjeitä käyttöohjeen lukemiseen... 5 Tärkeää!... 5 Toiminnot... 6 Sykemittarin osat... 7 Näin aloitat...

POLAR COACH -SYKEMITTARI... 5 Vihjeitä käyttöohjeen lukemiseen... 5 Tärkeää!... 5 Toiminnot... 6 Sykemittarin osat... 7 Näin aloitat... SISÄLLYSLUETTELO POLAR COACH -SYKEMITTARI... 5 Vihjeitä käyttöohjeen lukemiseen... 5 Tärkeää!... 5 Toiminnot... 6 Sykemittarin osat... 7 Näin aloitat... 8 KELLOTOIMINTOJEN ASETUKSET... 9 Herätyksen asetus...

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

S150 S120 FIN KÄYTTÖOHJE SYKEMITTARI. Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 90440 KEMPELE. Puh. 08-520 2100 Fax 08-520 2300 www.syke.polar.

S150 S120 FIN KÄYTTÖOHJE SYKEMITTARI. Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 90440 KEMPELE. Puh. 08-520 2100 Fax 08-520 2300 www.syke.polar. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS. FIN Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 90440 KEMPELE Puh. 08-520 2100 Fax 08-520 2300 www.syke.polar.fi KÄYTTÖOHJE S120 S150 SYKEMITTARI 179367

Lisätiedot

FIN. Polar Fitwatch. Sykemittari Käyttöohje. sykettä elämään

FIN. Polar Fitwatch. Sykemittari Käyttöohje. sykettä elämään FIN Polar Fitwatch Sykemittari Käyttöohje sykettä elämään Sisällysluettelo Polar Fitwatch -sykemittari... 5 Sykemittarin osat... 5 Näin aloitat... 6 Sykkeenmittauksen aloittaminen... 7 Toiminnot sykkeenmittauksen

Lisätiedot

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295 Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä LCD-Näyttö BC-81295 Yhteenveto Tämä on tarkoitettu ainoastaan ohjelmoitavaan magneettivastukselliseen kuntopyörään. Järjestelmään kuuluu kolme (3) osaa:

Lisätiedot

Polar Heartwatch FIN. Sykemittari Käyttöohje

Polar Heartwatch FIN. Sykemittari Käyttöohje Polar Heartwatch FIN Sykemittari Käyttöohje Sisällysluettelo Polar Heartwatch -sykemittari... 5 Sykemittarin osat... 5 Näin aloitat... 6 Sykkeenmittauksen aloitus... 7 Toiminnot sykkeenmittauksen aikana...

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE. Polar F6 Sykemittari NÄPPÄIMET

KÄYTTÖOHJE. Polar F6 Sykemittari NÄPPÄIMET NÄPPÄIMET 17925814.00 SWE/FIN A FIN KÄYTTÖOHJE Polar F6 Sykemittari Light Back Avaa valikko painamalla OK. Liiku valikoissa painamalla / -näppäimiä. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla Back-näppäintä

Lisätiedot

Käyttöohje Polar Beat Sykemittari

Käyttöohje Polar Beat Sykemittari FIN Käyttöohje Polar Beat Sykemittari SISÄLLYSLUETTELO Polar Beat -sykemittari... 4 Sykemittarin osat... 4 Symbolit... 5 Sykemittarin käyttöönotto... 5 Sykkeenmittauksen käynnistäminen...7 Sykkeenmittauksen

Lisätiedot

CROSSTRAINER (Model E 7000P)

CROSSTRAINER (Model E 7000P) CROSSTRAINER (Model E 7000P) Kuva 1 Poista pultit (C4) tiivisterenkaat (C5) ja mutterit (C6) takavakaajasta (C). Laita kaksi pulttia (C4) takavakaajan läpi, kiinnittääksesi kannattimen laitteeseen (A),

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE. Polar F11 Sykemittari NÄPPÄIMET

KÄYTTÖOHJE. Polar F11 Sykemittari NÄPPÄIMET NÄPPÄIMET 17925806.00 SWE/FIN A FIN KÄYTTÖOHJE Polar F11 Sykemittari Light Back Avaa valikko painamalla OK. Liiku valikoissa painamalla / -näppäimiä. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla Back-näppäintä

Lisätiedot

Polar Tempo. Sykemittari. Käyttöohje FIN. sykettä elämään. www.polar.fi. Polar Electro Oy Professorintie 5, 90440 KEMPELE

Polar Tempo. Sykemittari. Käyttöohje FIN. sykettä elämään. www.polar.fi. Polar Electro Oy Professorintie 5, 90440 KEMPELE FIN Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Alhaiset päästöt valmistuksessa. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. Polar Tempo Sykemittari Käyttöohje Polar Electro Oy Professorintie 5,

Lisätiedot

FIN POLAR VANTAGE NV. Käyttöohje SYKEMITTARI

FIN POLAR VANTAGE NV. Käyttöohje SYKEMITTARI POLAR VANTAGE NV FIN Käyttöohje TM SYKEMITTARI SISÄLLYSLUETTELO Pikakäyttöohje Johdanto... 4 Tärkeää!... 5 Ennen kuin aloitat... 5 Polar Vantage NV... 6 Osat... 6 Käyttöönotto... 7 Kellotoimintojen asetus...

Lisätiedot

FIN POLAR PROTRAINER NV SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE PROTRAINER NV STORE/LAP

FIN POLAR PROTRAINER NV SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE PROTRAINER NV STORE/LAP FIN POLAR SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE L SISÄLLYSLUETTELO Polar Protrainer NV...4 Sykemittarin osat...7 Sykemittarin käyttöönotto...8 Käyttöperiaatteet...9 Polar Protrainer NV -sykemittarin toiminnot...12 TIME

Lisätiedot

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17926243.00 ENG/FIN/SWE/DNK/NOR

Lisätiedot

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi FirstStep FA20 Aktiivisuusmittari AKTIIVISUUSMITTARI Päivittäisellä liikkumisella on tutkitusti terveyttä

Lisätiedot

Käyttöohjeet. Näppäimet. Kello tila. Pelitila

Käyttöohjeet. Näppäimet. Kello tila. Pelitila Käyttöohjeet Näppäimet Kello tila Pelitila Kohdekuvakkeiden tiedot 1. Aloitus 1.1. Käynnistys / sammutus Paina ja pidä pohjassa -näppäintä käynnistääksesi / sulkeaksesi laitteen. 1.2. Lataaminen Lataa

Lisätiedot

Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300

Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17927467.00 ENG/SWE/DNK/FIN/NOR A User Manual Bruksanvisning Brugerhåndbog Käyttöohje

Lisätiedot

Polar FS1/FS2c/FS3c. Käyttöohje

Polar FS1/FS2c/FS3c. Käyttöohje Polar FS1/FS2c/FS3c Käyttöohje Hyvä asiakas, Onnittelut uuden Polar FS1/FS2c/FS3c -sykemittarin hankkimisesta! Tämä käyttöohje sisältää kaikki tarvittavat tiedot laitteen käyttämisestä ja huoltamisesta.

Lisätiedot

TÄRKEITÄ HUOMIOITA Kiitos, että valitsit Casa Bugatin UMA keittövaa'an. Kuten kaikkia elektronisia laitteita, myös tätä vaakaa tulee käyttää huolellisesti ja ohjeiden mukaan vammojen ja laitteen vaurioitumisen

Lisätiedot

FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS

FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS RANNENÄYTÖN TÄRKEIMMÄT OMINAISUUDET» Toiminta-aika (huoneenlämmössä) - kellotilassa: 1 vuosi - mittaustilassa: 500 tuntia» Koko: leveys 46 mm, paksuus 18 mm» LCD-näyttö» Kaksi

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Toimintaperiaate: 2. Kytke virta vastaanottimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä "horsealarm receiver only".

Toimintaperiaate: 2. Kytke virta vastaanottimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä horsealarm receiver only. Toimintaperiaate: 1. Kytke virta toistimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä "RadioLink only". Kun virta on kytketty toistimeen, laitteen vihreä valo välähtää. 2. Kytke virta vastaanottimeen

Lisätiedot

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Tilat ja näkymät... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 5 2 Sykemittarin kanssa harjoitteleminen...

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Tilat ja näkymät... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 5 2 Sykemittarin kanssa harjoitteleminen... fi Pikaopas 1 2 1 Näin pääset alkuun.................................................................... 3 1.1 Perusasetukset.............................................................. 3 1.2 Tilat ja

Lisätiedot

POLAR EQUINE FT1 HEALTHCHECK. Pikaopas

POLAR EQUINE FT1 HEALTHCHECK. Pikaopas POLAR EQUINE FT1 HEALTHCHECK Pikaopas 1. TUOTTEEN OSAT 1. T31-lähetin ja kahva: lähetin lähettää EKG-tarkan sykesignaalin harjoitustietokoneelle. 2. FT1-harjoitustietokone: harjoitustietokone näyttää sykkeen.

Lisätiedot

Näytön symbolit S625X JUOKSUTIETOKONE S725X PYÖRÄILYTIETOKONE FIN KÄYTTÖOHJE. Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE

Näytön symbolit S625X JUOKSUTIETOKONE S725X PYÖRÄILYTIETOKONE FIN KÄYTTÖOHJE. Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Näytön symbolit Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Puh. 08-520 2100 Fax 08-520 2300 www.polar.fi Sydämesi tahdissa vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on

Lisätiedot

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 40 Pikaopas Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Näppäintoiminnot 2 1 Lämmittely Kohde Min Kesto lyöntiä /min Maks min 2 3 4 Lisävarusteet Rider 40:n toimitukseen

Lisätiedot

FullHD herätyskello-valvontakamera

FullHD herätyskello-valvontakamera FullHD herätyskello-valvontakamera Käyttöohje Ajan asetus Kun kellonaika on näytössä paina SET, näytöllä näkyy nyt vuosi aseta oikea aika UP ja DOWNnäppäimillä ja paina SET uudelleen. Aset kuukausi, päivä,

Lisätiedot

Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin.

Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Tässä tuotteessa on seuraavat ominaisuudet: - Radiosignaalista

Lisätiedot

HOME TRAINER. Malli B780P

HOME TRAINER. Malli B780P HOME TRAINER Malli B780P Osalista Kuvio 1 Etujalan asennus 1. Kiinnitä etujalka (B) pääkehykseen (A) ruuvit (L1), prikat (L2) sekä (L6) ja mutterit (L3). Kuvio 2 Reunajalan asennus 1. Kiinnitä reunajalka

Lisätiedot

BRUKSANVISNING KÄYTTÖOHJE. Polars produkter för viktreglering Polar-painonhallintatuotteet WM42/WM41 WM22/WM21

BRUKSANVISNING KÄYTTÖOHJE. Polars produkter för viktreglering Polar-painonhallintatuotteet WM42/WM41 WM22/WM21 BRUKSANVISNING KÄYTTÖOHJE Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 520 2100 Fax +358 8 520 2300 www.polar.fi 17924321.00 SWE/FIN A Polars produkter för viktreglering Polar-painonhallintatuotteet

Lisätiedot

Käyttöohje, ohjauspaneeli Balboa TP600

Käyttöohje, ohjauspaneeli Balboa TP600 Käyttöohje, ohjauspaneeli Balboa TP600 Tälle ohjauspaneelille on mahdollista saada wifi-ohjaus, kysy lisää huolto@allastarvike.fi Näppäimien nimet voivat vaihdella valmistajan ja mallin mukaan. Altaan

Lisätiedot

Polar F7. Käyttöohje

Polar F7. Käyttöohje Polar F7 Käyttöohje Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar F6 -sykemittariisi... 3 Perusasetuksien syöttäminen... 4 2. ENNEN HARJOITUSTA... 5 Lähettimen käyttö... 5 3. HARJOITUKSEN AIKANA...

Lisätiedot

Konsolin näytössä näkyy käytettäessä ohjaavia viestejä, joita kannattaa tämän ohjeen lisäksi seurata.

Konsolin näytössä näkyy käytettäessä ohjaavia viestejä, joita kannattaa tämän ohjeen lisäksi seurata. 1 Tulostaulun käyttöohje 1. Yleistä Konsolin näytössä näkyy käytettäessä ohjaavia viestejä, joita kannattaa tämän ohjeen lisäksi seurata. Näytön alapuolella olevilla A, B, C jne. painikkeilla voi valita

Lisätiedot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.

Lisätiedot

DUNLOP PC sykemittarikello 0250-0168 NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT

DUNLOP PC sykemittarikello 0250-0168 NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT DUNLOP PC sykemittarikello 0250-0168 NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT Neljän näppäimen toiminto - start/lap Käynnistys/kierros - stop/next Pysäytys/seuraava - mode Toiminto - set/save/el Asetus/Tallennus/

Lisätiedot

Polar F4. Käyttöohje

Polar F4. Käyttöohje Polar F4 Käyttöohje Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar F4 -sykemittariisi... 3 Perusasetuksien syöttäminen... 4 2. ENNEN HARJOITUSTA... 5 Lähettimen käyttö... 5 3. HARJOITUKSEN AIKANA...

Lisätiedot

Soutulaite magneettisella vastuksella

Soutulaite magneettisella vastuksella Soutulaite magneettisella vastuksella 1 KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA MALLI R600 P SPORTOP Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa ainoastaan laitteen ollessa

Lisätiedot

Polar F11. Käyttöohje

Polar F11. Käyttöohje Polar F11 Käyttöohje Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar F11 -sykemittariisi... 3 Perusasetuksien määrittäminen... 4 2. ENNEN HARJOITUSTA... 5 Lähettimen käyttö... 5 Kuntotason testaaminen...

Lisätiedot

Terveysmonitori. Tyyppi BC-543 Käyttöohje

Terveysmonitori. Tyyppi BC-543 Käyttöohje Terveysmonitori Tyyppi BC-543 Käyttöohje 1 1) TURVALLISUUS - henkilöiden, joilla on esim. sydämentahdistin tai jokin muu sähköinen implantti, ei tulisi käyttää tätä laitetta, koska laite lähettää pienen

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE AXN300. Polar. Outdoor-tietokone NÄPPÄIMET. Light Keylock. Start. Stop. Down

KÄYTTÖOHJE AXN300. Polar. Outdoor-tietokone NÄPPÄIMET. Light Keylock. Start. Stop. Down NÄPPÄIMET 17925353.00 SWE/FIN B FIN KÄYTTÖOHJE Polar Outdoor-tietokone AXN300 Light Keylock Stop Hyvä asiakas, Onnittelumme Polar Outdoor -tietokoneen hankkimisesta. Olemme ylpeitä voidessamme tarjota

Lisätiedot

1. Seinäkiinnike 2. Pöytätuki 3. Paristokotelo 4. RESET -näppäin 5. C/ F -näppäin (paristokotelossa) 6. Tuuletusaukko

1. Seinäkiinnike 2. Pöytätuki 3. Paristokotelo 4. RESET -näppäin 5. C/ F -näppäin (paristokotelossa) 6. Tuuletusaukko Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Pakkauksessa on seuraavat osat: - Pääyksikkö (BAR289)

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key KÄYTTÖOPAS FI 1 SISÄLTÖ 1. mywellness key?... 3 2. Mikä on mywellness key... 3 3. Mitä ovat Move pisteet?... 4 4. Mitä kaikkea näytössä tulisi näkyä?... 5 5. Miten minun pitäisi käyttää mywellness key:tä?...

Lisätiedot

Sangean PR-D4 Käyttöohjeet

Sangean PR-D4 Käyttöohjeet Sangean PR-D4 Käyttöohjeet Kytkimet 1. Taajuuden valintanäppäimet 2. Radioasemien selailun ja kellonajan asetus 3. Muistipaikan valintanäppäimet 4. Äänenvoimakkuuden säätö 5. LCD-näyttö 6. Herätyksen asetus

Lisätiedot

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4.

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4. Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Pakkauksessa on seuraavat osat: - Pääyksikkö (BAR283)

Lisätiedot

Käyttöoppaasi. SUUNTO T1 http://fi.yourpdfguides.com/dref/2350675

Käyttöoppaasi. SUUNTO T1 http://fi.yourpdfguides.com/dref/2350675 Voit lukea suosituksia käyttäjän oppaista, teknisistä ohjeista tai asennusohjeista tuotteelle SUUNTO T1. Löydät kysymyksiisi vastaukset SUUNTO T1 käyttöoppaasta ( tiedot, ohjearvot, turvallisuusohjeet,

Lisätiedot

POLAR CS100. Käyttöohje

POLAR CS100. Käyttöohje POLAR CS100 Käyttöohje SISÄLLYS Lähettimen käyttöä edellyttävät kohdat on esitetty sinisenä. 1. POLAR-PYÖRÄILYTIETOKONE...7 1.1 TUOTTEEN OSAT...7 1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO...8 1.3 BIKE MOUNT -PIDIKKEEN,

Lisätiedot

Polar CS200. Käyttöohje

Polar CS200. Käyttöohje Polar CS200 Käyttöohje SISÄLLYS Poljinnopeussensorin käyttöä edellyttävät kohdat on esitetty sinisenä. 1. POLAR-PYÖRÄILYTIETOKONE...7 1.1 TUOTTEEN OSAT...7 1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO...8 1.3 BIKE MOUNT

Lisätiedot

HARJOITTELUOPAS 19625932.00 SWE/FIN A

HARJOITTELUOPAS 19625932.00 SWE/FIN A HARJOITTELUOPAS 19625932.00 SWE/FIN A SISÄLLYS 1. Aloita kuntoilu 2. Tavoitteiden asettaminen 3. Liikuntalajin valinta 4. Kunnon testaaminen 5. Henkilökohtainen kunto-ohjelma 6. Kalorien kuluttaminen 7.

Lisätiedot

Käyttöohje EchoChime 300 Langaton järjestelmä

Käyttöohje EchoChime 300 Langaton järjestelmä Käyttöohje EchoChime 300 Langaton järjestelmä 1 Käyttötoimenpiteet Käytä aina hyvälaatuisia alkaliparistoja Vaihda säännöllisesti paristot Pidä ovikellon painonappi kuivana Älä käytä puhdistukseen puhdistusaineita

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä JUOKSU: - (todella kevyt)

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min JUOKSU: - (todella kevyt) - 55% HRmax - HARJOITUSOHJELMA, Viikko 2 JUOKSU:

Lisätiedot

Tämä kello on rakennettu kestämään kovia olosuhteita ja on vedenpitävä aina 5 ilmakehään saakka (5 atm).

Tämä kello on rakennettu kestämään kovia olosuhteita ja on vedenpitävä aina 5 ilmakehään saakka (5 atm). 1.0 Johdanto ja pikaopas Kiitos, että olet ostanut tämän ainutlaatuisen kellon. Voit muokata kellon ominaisuuksia ja valita vain ne toiminnot, joita tarvitset. Vaikka kellon toiminnot onkin tarkoitettu

Lisätiedot

SpeedSonic.dk. Katso upea värivalikoima ja löydä suosikkisi osoitteesta www.speedsonic.dk.

SpeedSonic.dk. Katso upea värivalikoima ja löydä suosikkisi osoitteesta www.speedsonic.dk. RAW SpeedSonic.dk RESET / EL START / STOP MODE / SET NEXT / SAVE Onnea uuden Speed Sonic -urheilukellon omistajalle! Speed Sonic -urheilukello kannustaa ja ohjaa sinua parempiin tuloksiin. Toivomme, että

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min

Lisätiedot

"PLEXTALK Pocket" -verkkosoittimen pikaopas

PLEXTALK Pocket -verkkosoittimen pikaopas "PLEXTALK Pocket" -verkkosoittimen pikaopas PLEXTALK Pocketin asetukset 1. Käännä PLEXTALK Pocket ympäri. Varmista, että kaksi pientä uloketta ovat ylhäällä. Paina PLEXTALK Pocketin pohjassa olevaa suorakulmaista

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE 600 MAGNETIC

KÄYTTÖOHJE 600 MAGNETIC KÄYTTÖOHJE 600 MAGNETIC BUILT FOR HEALTH Vaihe 1: a. Kiinnitä etu ja takajalkatuet (I & J) laitteen runkoon käyttämällä aluslevyjä (N-4) ja ruuveja (N-3). Vaihe 2 a. Asenna vasen ja oikea poljin ( G-4

Lisätiedot

POLAR FT1 POLAR FT2. Käyttöohje

POLAR FT1 POLAR FT2. Käyttöohje POLAR FT1 POLAR FT2 Käyttöohje SISÄLLYS 1. POLAR FT1- JA POLAR FT2 -HARJOITUSTIETOKONEEN HYÖDYT... 3 2. ALOITTAMINEN... 5 Tutustu FT1-/FT2-harjoitustietokoneeseesi... 5 Valikkorakenne... 5 Näytön symbolit...

Lisätiedot

Cardio 40 FIN. Paina valikossa siirtyäksesi ylös vierittämään valikkovalintoja. Pidä painettuna kelataksesi nopeasti ylös valikkovalinnoissa.

Cardio 40 FIN. Paina valikossa siirtyäksesi ylös vierittämään valikkovalintoja. Pidä painettuna kelataksesi nopeasti ylös valikkovalinnoissa. 40 Käyttöopas AM FIN Cardio 40 1 2 3 1 Valo / Virta ( / ) Pidä painettuna kytkeäksesi laitteen päälle tai pois. Paina kytkeäksesi taustavalon päälle. 2 Takaisin ( ) Paina palataksesi edelliselle sivulle

Lisätiedot

CAL. Z018 (R23 SERIES) KÄYTTÖOPAS

CAL. Z018 (R23 SERIES) KÄYTTÖOPAS OMINAISUUDET CAL. Z018 (R23 SERIES) KÄYTTÖOPAS 1. Aika-/kalenterinäyttö Tunnit, minuutit, sekunnit, kuukausi, päiväys ja viikonpäivä. 2. Aikanäyttö 12-tunnin näyttöformaatti iltapäiväsymbolilla (PM). Käytettävissä

Lisätiedot

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS Harjoitusraportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) 24 184 Paino (kg) 79 Leposyke 34 Maksimisyke Aktiivisuusluokka 8 Athlete (Example) John 11.12.212

Lisätiedot

Polar WearLink + Coded Transmitter 31 Coded Transmitter W.I.N.D. Käyttöohje

Polar WearLink + Coded Transmitter 31 Coded Transmitter W.I.N.D. Käyttöohje Polar WearLink + Coded Transmitter 31 Coded Transmitter W.I.N.D. Käyttöohje A1 A2 B1 B2 B3 B4 C SUOMI Tämä käyttöohje sisältää Polar WearLink 31- ja Polar WearLink W.I.N.D. -lähettimien ohjeet. Lähettimen

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE LÄMPÖTILA-ANEMOMETRI DT-619

KÄYTTÖOHJE LÄMPÖTILA-ANEMOMETRI DT-619 KÄYTTÖOHJE LÄMPÖTILA-ANEMOMETRI DT-619 2007 S&A MATINTUPA 1. ILMAVIRTAUKSEN MITTAUS Suora, 1:n pisteen mittaus a) Kytke mittalaitteeseen virta. b) Paina UNITS - näppäintä ja valitse haluttu mittayksikkö

Lisätiedot

Perkko Oy, 09-4780500. C. A.

Perkko Oy, 09-4780500. C. A. DW0734j adw0735 5. Paina S 3-anturia, minuutit alkavat vilkkua. Siirrä sormi S 2-anturilta S 1-anturille tai päinvastoin suurentaaksesi tai vähentääksesi minuuttiarvoa. Voit nopeuttaa säätämistä sormea

Lisätiedot

Polar FT4 Käyttöohje SUOMI

Polar FT4 Käyttöohje SUOMI Polar FT4 Käyttöohje SUOMI SISÄLLYS 1. POLAR FT4 -HARJOITUSTIETOKONEEN EDUT... 3 2. ALOITUSOPAS... 4 Tutustu Polar FT4 -harjoitustietokoneeseesi... 4 FT4:n näppäimet ja valikko... 4 Perusasetuksista aloittaminen...

Lisätiedot

HENKILÖKOHTAINEN OPAS KUNTOILUUN 19628325.00 SWE/FIN A FIN

HENKILÖKOHTAINEN OPAS KUNTOILUUN 19628325.00 SWE/FIN A FIN 19628325.00 SWE/FIN A FIN HENKILÖKOHTAINEN OPAS KUNTOILUUN SISÄLLYS 1. ALOITA KUNTOILU...2 2. TAVOITTEIDEN ASETTAMINEN...4 3. RAJOITTAMATON MÄÄRÄ VAIHTOEHTOJA...7 4. KUNNON TESTAAMINEN...10 5. HENKILÖKOHTAINEN

Lisätiedot

Sangean ATS-404, käyttöohje Tuotenumero 38-2116. Lue käyttöohje huolellisesti ennen laitteen käyttöä.

Sangean ATS-404, käyttöohje Tuotenumero 38-2116. Lue käyttöohje huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Sangean ATS-404, käyttöohje Tuotenumero 38-2116 Lue käyttöohje huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Toiminnot 1. Teleskooppiantenni 2. LCD-näyttö 3. Näytön taustavalon painike 4. Virtakytkin 5. Uniajastin

Lisätiedot

Polar CS300. Käyttöohje

Polar CS300. Käyttöohje Polar CS300 Käyttöohje POLAR CS300 -PYÖRÄILYTIETOKONEEN OSAT Rannelaite Rannelaite näyttää ja tallentaa pyöräilyja harjoitustiedot harjoituksen aikana. Polar-nopeussensori Langaton nopeussensori Magneetti

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Johdanto 3. Aloita 4. Nopeussensorin osat 4. Nopeussensorin asentaminen 4. Yhdistäminen 5. Tärkeitä tietoja 6. Hoito ja ylläpito 6

Sisällysluettelo 2. Johdanto 3. Aloita 4. Nopeussensorin osat 4. Nopeussensorin asentaminen 4. Yhdistäminen 5. Tärkeitä tietoja 6. Hoito ja ylläpito 6 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Johdanto 3 Aloita 4 Nopeussensorin osat 4 Nopeussensorin asentaminen 4 Yhdistäminen 5 Tärkeitä tietoja 6 Hoito ja ylläpito 6 Paristo 6 Usein kysyttyjä kysymyksiä

Lisätiedot

FI KÄYTTÖOPAS [MODE] TIME [MODE] ALTIMETER [MODE] BAROMETER [MODE] COMPASS [MODE] HEART RATE MONITOR [SELECT] [SELECT] [SELECT] [SELECT] [SELECT] [SELECT] DAILY ALARMS [SELECT] DUAL TIME [MODE] [SELECT]

Lisätiedot

Polar FT80 käyttöohje SUOMI

Polar FT80 käyttöohje SUOMI Polar FT80 käyttöohje SUOMI SISÄLLYS 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi... 3 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 3 Näytön symbolit... 3 Perusasetuksista aloittaminen...

Lisätiedot

Käyttö-ja huolto-ohje Ajastin 1533 3-aikaa FIN

Käyttö-ja huolto-ohje Ajastin 1533 3-aikaa FIN Ajastin 1533 FIN 1 Kellonaika tai jäljellä oleva lämmitysaika 2 Tuuletuksen merkki 3 Ajan siirto eteen (kellonajan näyttö) 4 Ohjelmointi 5 Muistipaikan tunnus 6 Manuaalikäynnistys 7 Kellonajan asetuksen/kyselyn

Lisätiedot

NOOX xperio herätyskello valvontakamera

NOOX xperio herätyskello valvontakamera NOOX xperio herätyskello valvontakamera Käyttöohje Ajan asetus Kun kellonaika on näytössä paina SET, ruudulla lukee nyt "2010" Aseta oikea aika UP ja DOWN näppäimillä ja paina SET uudelleen vahvistaakseni

Lisätiedot

Kauko-ohjaimen käyttöohje. Part No.: R08019034086. OM-GS02-1009(0)-Acson FAN SWING MODE TURBO TIMER OFF CANCEL. Acson A5WM15JR Acson A5WM25JR

Kauko-ohjaimen käyttöohje. Part No.: R08019034086. OM-GS02-1009(0)-Acson FAN SWING MODE TURBO TIMER OFF CANCEL. Acson A5WM15JR Acson A5WM25JR Kauko-ohjaimen käyttöohje Part No.: R08019034086 OM-GS0-1009(0)-Acson Acson A5WM15JR Acson A5WM5JR 1 6 7 9 3 4 5 13 1 11 8 10 Kiinnitys seinään Paristojen asennus (AAA.R03) Paristot 1) Tyyppi AAA R03 )

Lisätiedot

RADIO-OHJATTU PROJEKTORIKELLO

RADIO-OHJATTU PROJEKTORIKELLO Malli: RM318P RADIO-OHJATTU PROJEKTORIKELLO Käyttöohje RADIO-OHJATTU PROJEKTORIKELLO Malli: RM318P Käyttöohje ALUKSI Onneksi olkoon uuden kellon hankinnasta. RM318P on laite, jossa on lukuisia ominaisuuksia,

Lisätiedot

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Activity class (Aktiivisuusluokka) -arvon määrittäminen... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 7 1.

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Activity class (Aktiivisuusluokka) -arvon määrittäminen... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 7 1. fi Pikaopas 1 2 1 Näin pääset alkuun.................................................................... 3 1.1 Perusasetukset.............................................................. 3 1.2 Activity

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE. (valo) Eri painiketoiminnot ilmaistaan viereisen piirroksen esittämillä kirjaimilla.

KÄYTTÖOHJE. (valo) Eri painiketoiminnot ilmaistaan viereisen piirroksen esittämillä kirjaimilla. CASIO-moduuli 3074 KÄYTTÖOHJE W-110 KÄYTTÖOHJETTA KOSKEVA HUOMAUTUS (valo) Eri painiketoiminnot ilmaistaan viereisen piirroksen esittämillä kirjaimilla. KELLON TOIMINNOT Paina C-painiketta toiminnon vaihtoa

Lisätiedot

TUTA Q2 Tallentava valvontakamera Asennusohje

TUTA Q2 Tallentava valvontakamera Asennusohje TUTA Q2 Tallentava valvontakamera Asennusohje 1.02 Version 1.8.2011 Uusin versio tästä käsirkirjasta löytyy internet-osoitteesta: http://www.microdata.fi/pdf/tuta/tuta-q2_kasikirja.pdf Copyright 2011 Microdata

Lisätiedot

Eye Pal Solo. Käyttöohje

Eye Pal Solo. Käyttöohje Eye Pal Solo Käyttöohje 1 Eye Pal Solon käyttöönotto Eye Pal Solon pakkauksessa tulee kolme osaa: 1. Peruslaite, joka toimii varsinaisena lukijana ja jonka etureunassa on laitteen ohjainpainikkeet. 2.

Lisätiedot

Numero hakasuluissa kuvaa sivua, jossa aiheesta kerrotaan enemmän.

Numero hakasuluissa kuvaa sivua, jossa aiheesta kerrotaan enemmän. Pikaopas SUOMI Yleisohje Numero hakasuluissa kuvaa sivua, jossa aiheesta kerrotaan enemmän. Kamera Edestä Takaa 1 Zoom-säädin 2 Laukaisin 3 Salama 4 [ON/OFF] (Virta) 5 Etuvalo 6 Linssi 7 Mikrofoni 8 [

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJEET 400 MAGNETIC

KÄYTTÖOHJEET 400 MAGNETIC KÄYTTÖOHJEET 400 MAGNETIC *4 *4 *4 N-3 M8*75L N-4 8*2T N-5 M8 Box Spanner(1) Vaihe 1: a. Asenna etuosan ja takaosan vakauttajat (J-3 ja I-3) neljällä lukkopultilla (N-3), neljällä puoliympyrän muotoisella

Lisätiedot

Nexetic Shield Unlimited

Nexetic Shield Unlimited Nexetic Shield Unlimited Käyttöohje 1. Asennus ja käyttöönotto 2. Ohjelman käyttäminen 3. Lisäasetukset 4. Tietojen palautus 1. Asennus ja käyttöönotto Asiakasohjelman asennus Tehtyäsi tilauksen varmistusohjelmasta

Lisätiedot

Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä.

Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen kuusiokoloavainten lisäksi asennukseen vaaditaan ristipää ruuvimeisseli, jakoavain, kumivasara ja pihdit. Kun asennat kuntolaitetta käytä

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

testo 831 Käyttöohje

testo 831 Käyttöohje testo 831 Käyttöohje FIN 2 1. Yleistä 1. Yleistä Lue käyttöohje huolellisesti läpi ennen laitteen käyttöönottoa. Säilytä käyttöohje myöhempää käyttöä varten. 2. Tuotekuvaus Näyttö Infrapuna- Sensori, Laserosoitin

Lisätiedot

LCD-NÄYTTÖ. Käyttöohjeesta

LCD-NÄYTTÖ. Käyttöohjeesta LCD-NÄYTTÖ Käyttöohjeesta Onneksi olkoon uuden Oregon Scientific (FAW- 101) sääaseman hankinnan johdosta. Tämä sääasema ennustaa säätä, mittaa ilmanpaineen ja -kosteuden sekä ulko- ja sisälämpötilan langattomasti.

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

CUBE WEATHER STATION YGH 393 MANUAALI HAPTIME

CUBE WEATHER STATION YGH 393 MANUAALI HAPTIME Ominaisuudet CUBE WEATHER STATION YGH 393 MANUAALI HAPTIME Sensorin virran vähyyden ilmaisin Lämpötila celsius- tai Fahrenheit-asteikolla Langaton ulkoilma-anturi (kantomatka esteettömällä matkalla + 30

Lisätiedot

Kun tilariville ilmestyy BATT-merkki, on aika vaihtaa paristot.

Kun tilariville ilmestyy BATT-merkki, on aika vaihtaa paristot. Liite C: Huolto- ja takuutiedot C Paristot... 578 Ongelmien ilmetessä... 581 TI-tuotepalvelu ja takuutiedot... 582 Tämä liitteen tiedot saattavat olla hyödyllisiä kun käytät TI-89 / TI-92 Plus-laskinta.

Lisätiedot

testo 410-1 Käyttöohje

testo 410-1 Käyttöohje testo 410-1 Käyttöohje FIN 2 Short manual testo 410-1 Pikaohje testo 410-1 1 Suojakansi: käyttöasento 2 Siipipyörä 3 Lämpötilasensori 4 Näyttö 5 Toimintonäppäimet 6 Paristokotelo (laitteen takana) Perusasetukset

Lisätiedot

Käyttöohje EMT757 / 3567 Ohjelmoitava digitaalinen kellokytkin

Käyttöohje EMT757 / 3567 Ohjelmoitava digitaalinen kellokytkin Käyttöohje EMT757 / 3567 Ohjelmoitava digitaalinen kellokytkin A. Toiminnot 1. Käytetään päällä/pois -aikojen asettamiseen, säätämään erilaisia aikajaksoja virran päälläololle. Toimii erilaisten laitteiden

Lisätiedot

Käyttöopas. Sangean PR-D4

Käyttöopas. Sangean PR-D4 Käyttöopas Sangean PR-D4 TURVAOHJEET Lue tuotteen ohjeet tuotteen turvallisen käytön takaamiseksi ja säilytä nämä ohjeet tulevaisuuden varalle. 1. Älä käytä tuotetta veden lähellä. 2. Puhdista laite kuivalla

Lisätiedot

Käyttöohje NEYCR-1500 + PET-910

Käyttöohje NEYCR-1500 + PET-910 Käyttöohje NEYCR-1500 + PET-910 Tekniset tiedot Kolme virtakytkimellä varustettua vastaanotinta + kaukosäädin Kaukosäätimen paristo: 1 x 3 V CR2032 (sisältyy pakkaukseen) Lähettimien enimmäismäärä: 3 kpl

Lisätiedot