KÄYTTÖOHJEEN KUVASYMBOLIT

Transkriptio

1 SISÄLLYSLUETTELO Polar M71 ti -sykemittari... 6 Sykemittarin osat... 6 Näin aloitat... 7 Näppäimet... 8 Toimintatilat... 8 Help-ohjetekstit Kellotoimintojen asetus Herätyksen asetus Kellonajan asetus Päiväyksen asetus Käyttäjätietojen ja mittaustoimintojen asetus Käyttäjätietojen asetus OwnZone-toiminto päälle/pois päältä Itseasetettavat sykerajat OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Help-ohjetekstit päälle/pois päältä Sykkeenmittauksen aloitus OwnZone-sykealueen määritys Miten löydät OwnZone-sykealueesi OwnZone-menetelmät Viimeksi määritetyn OwnZone-sykealueen käyttöönotto Toiminnot sykkeenmittauksen aikana Sykelukema Taustavalo Tavoitesykealueen äänimerkki Sekundaattori Sykerajojen tarkitus Harjoituksenaikaiset tiedot Sykkeenmittauksen lopetus... 30

2 Harjoitustiedoston selaus Kokonaisharjoitusaika Harjoitusaika tavoitesykealueella Harjoituksenaikainen kalorinkulutus Kokonaiskalorinkulutus Sykemittarin hoito Pidä huolta sykemittaristasi Paristot Huolto Ongelmatilanteita Sykemittari vesiliikunnassa Sykemittari ja häiriötilanteet Kysymyksiä ja vastauksia Polar-sanasto Tekniset tiedot Polar-takuu Hakemisto Onnittelumme uuden Polar M71 ti -sykemittarin omistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarisi käytössä niin että saavuttaisit asettamasi kuntotavoitteet mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti. Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseen myös tulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään ja palauttamaan oheisen Asiakastietokortin kahden viikon sisällä tuotteen ostamisesta. Sykettä elämään! 4

3 KÄYTTÖOHJEEN KUVASYMBOLIT Näin teet saman nopeammin Tärkeä asia! Hyvä tietää Katso myös TÄRKEÄÄ! Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostuta lähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömän sykkeenmittauksen. Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Säilytä se aina kuivassa, ei liian kuumassa tai kylmässä paikassa. Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä säilytä lähetintä metallilaatikossa ilman pakkauksen pehmeää sisäosaa, joka suojaa lähettimen elektrodipintoja metallikosketukselta. Suora kosketus metalliin purkaa lähettimen pariston. 5

4 POLAR M71 ti -SYKEMITTARI SYKEMITTARIN OSAT Polar M71 ti -sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Polar Coded -lähetin Elektrodit lähettimen takapinnalla 2. Joustava kiinnitysvyö 3. Polar M71 ti -rannevastaanotin 6

5 NÄIN ALOITAT 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla Polar Coded -lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. 3. Kiinnitä lähetin vöineen rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. Tarkista, että Polar-merkki on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 4. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta uralliset elektrodipinnat. 5. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. 6. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-polkupyöräkiinnikkeeseen. Pidä rannevastaanotin 1 metrin säteellä lähettimestä. Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Muista huoltaa Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen - säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa: 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele se puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa lähetin huolellisesti. 7

6 NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT Voit liikkua toimintatiloista toiseen ja muuttaa niiden asetuksia käyttämällä Polar M71 ti -sykemittarin kolmea näppäintä. Näppäinten toimintaperiaatteet ovat seuraavat: SET/ START/ STOP MODE /LIGHT SET/START/STOP Aktivoi näytön esittämä toimintatila Lukitse asetusvalintasi Käynnistä sekundaattori Pysäytä sekundaattori MODE Liiku eteenpäin seuraavaan toimintatilaan tai toimintoon /LIGHT Muuta asetuksia Äänimerkki päälle/pois päältä Taustavalo päälle TOIMINTATILAT JA NIIDEN OMINAISUUDET 8 Polar M71 ti -sykemittarissa on neljä eri toimintatilaa: 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA Voit käyttää Polar M71 ti -sykemittaria tavallisena kellona. Kellonajan näyttötilassa voit asettaa herätyksen päälle/pois päältä asettaa herätysajan (ALARM) asettaa kellonajan (TIME) asettaa päiväyksen (DATE)

7 2. SYKKEENMITTAUSTILA (MEASURE) Harjoituksen aikana sykkeenmittaustilassa voit: nähdä sykelukemasi ottaa aikaa sekundaattorilla (STOPW) määrittää OwnZone-sykealueen nähdä käytössä olevat sykerajat nähdä kellonajan (TIME) nähdä harjoitellun ajan tavoitesykealueella (IN TZ) nähdä harjoituksen aikana kulutetut kilokalorit (KCAL) 3. TIEDOSTO (FILE) Polar M71 ti -sykemittarin muistissa on viimeisimmän tallennuksen tiedot. Tiedostotilassa näet seuraavat tiedot: kokonaisharjoitusaika (TOTAL) harjoitusaika tavoitesykealueella (IN TZ) harjoituksen aikana kuluneet kalorit (KCAL) harjoitusten aikainen kokonaiskalorinkulutus laskurin nollauksesta alkaen (T.KCAL) 4. ASETUKSET (SET) Asetustilassa voit määritellä seuraavat tiedot: käyttäjätiedot (USER); ikä (AGE), paino (KG) ja sukupuoli (SEX). Näet myös viimeisimmän OwnZone-sykealueesi sykerajat (O.Z.V / O.Z.A). Sykerajat; voit valita automaattisesti määräytyvät OwnZone-sykerajat (O.Z. ON) tai itseasetettavat tavoitesykerajat (LIMIT) OwnCal-energiankulutus (kcal) (KCAL ON/OFF); päälle tai pois päältä valintasi mukaan. Help-ohjetekstit (HELP ON/OFF); päälle tai pois päältä valintasi mukaan. 9

8 HELP-OHJETEKSTIT MODE Polar M71 ti -sykemittari opastaa sinua englanninkielisillä ohjesanoilla, jos olet asettanut Help-toiminnon päälle. Mikäli et koske Polar M71 ti -sykemittarin näppäimiin 5 sekuntiin, alkaa laite antaa neuvoja miten toimia seuraavaksi. 10

9 KELLOTOIMINTOJEN ASETUS Kellonaika ALARM TIME DATE 12/24 tunnin ajannäytön valinta 1. Valitse 12 tunnin ajannäyttö, jolloin AM/PM tunniste näkyy: Kellonajan näyttötilassa paina SET/START/STOPnäppäintä 2 sekunnin ajan. 2. Valitse 24 tunnin ajannäyttö: Paina SET/START/STOPnäppäintä uudelleen. Vapauta näppäin 2 sekunnin kuluttua. Valitsemaasi ajannäyttötapaa käytetään jatkossa jokaisen kellotoiminnon yhteydessä. Asetusten aloittaminen 1. Kellonajan näyttötilassa paina SET/START/STOPnäppäintä. ALARM ilmestyy näyttöön. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. 2. Aseta herätys, kellonaika ja päiväys seuraavien ohjeiden mukaisesti. Jos valitsit 24 tunnin näytön, voit ohittaa kohdat, joissa asetetaan AM/PM tunniste painamalla MODE-näppäintä. Jos haluat asettaa vain jonkin kellotoiminnoista, paina MODE-näppäintä kunnes näet haluamasi toiminnon näytöllä. Palataksesi kellonajan näyttöön mistä tahansa asetustilasta paina MODE-näppäintä niin useasti, että näyttö palautuu kellonajan näyttötilaan. Voit liikkua tilasta toiseen vaikka näytöllä olevat lukemat vilkkuvat. Näytön viimeisimmät lukemat tallentuvat laitteen muistiin. 11

10 HERÄTYKSEN ASETUS Kellonajan näyttötilassa paina SET/START/STOP-näppäintä. ALARM näkyy näytöllä. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. SET/ START/ STOP Lukitse valintasi /LIGHT Valitse 1. Paina /LIGHT asettaaksesi herätyksen päälle tai pois päältä. herätys päällä herätys pois päältä 2. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. AM/PM alkaa vilkkua. Jos valitsit 24 tunnin ajannäytön. Tuntilukema vilkkuu. Jatka kohdasta Paina /LIGHT valitaksesi AM tai PM. 4. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Tuntilukema alkaa vilkkua. 5. Paina /LIGHT valitaksesi haluamasi tunnit. 6. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Kymmeniä minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua. 7. Paina /LIGHT valitaksesi haluamasi kymmenet minuutit Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua.

11 9. Paina /LIGHT valitaksesi haluamasi minuutit. Olet nyt käynyt läpi herätyksen asetuksen. Minuutteja osoittava lukema vilkkuu. 10. Paina MODE, niin siirryt kellonajan asetustilaan. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla mitä tahansa näppäintä. KELLONAJAN ASETUS TIME näkyy näytöllä. AM/PM (vaihtoehtoisesti tuntilukema) vilkkuu. Jos valitsit 24 tunnin ajannäytön, jatka kohdasta Paina /LIGHT valitaksesi AM tai PM. 2. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Tuntilukema alkaa vilkkua. 3. Paina /LIGHT valitaksesi haluamasi tunnit. 4. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Kymmeniä minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua. 5. Paina /LIGHT valitaksesi haluamasi kymmenet minuutit. 6. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Sekunnit nollautuvat. Minuutteja osoittava lukema vilkkuu. 7. Paina /LIGHT valitaksesi haluamasi minuutit. 8. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Olet nyt käynyt läpi kellonajan asetuksen. Sekunnit alkavat juosta. AM/PM tai vaihtoehtoisesti tuntilukema alkaa vilkkua. 9. Paina MODE, niin siirryt päiväyksen asetustilaan. 13

12 PÄIVÄYKSEN ASETUS Päiväys esitetään muodossa vuosi kuukausi päivä. DATE näkyy näytöllä. Kymmeniä vuosia osoittava lukema vilkkuu. 1. Paina /LIGHT valitaksesi kymmenet vuodet 2. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Vuosia osoittava lukema vilkkuu. 3. Paina /LIGHT valitaksesi vuodet. 4. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Kuukautta osoittava lukema vilkkuu. 5. Paina /LIGHT valitaksesi kuukauden. 6. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Päivää osoittava lukema vilkkuu. 7. Paina /LIGHT valitaksesi päivän. Olet nyt käynyt läpi päiväyksen asetuksen. Päivää osoittava lukema vilkkuu. 8. Paina MODE ja palaa kellonajan näyttötilaan. 14

13 KÄYTTÄJÄTIETOJEN JA MITTAUSTOIMINTOJEN ASETUS SET USER O.Z. LIMIT KCAL HELP AGE KG/LBS SEX O.Z.V/O.Z.A SET-tilassa voit asettaa henkilökohtaiset käyttäjätietosi laitteen muistiin ja määritellä, mitkä toiminnot haluat mittauksen aikana olevan käytössäsi. Missä tahansa asetusvaiheessa voit palata SETpäätilaan painamalla MODE-näppäintä, kunnes näytöllä lukee SET. Voit liikkua tilasta toiseen vaikka näytöllä olevat lukemat vilkkuvat. Näytön viimeisimmät lukemat tallentuvat laitteen muistiin. 15

14 KÄYTTÄJÄTIETOJEN ASETUS Polar M71 ti -sykemittari tarvitsee käyttäjätietojasi henkilökohtaisen OwnZone-sykealueesi määrittämiseen ja OwnCal-kalorinkulutuksesi mittaamiseen. Aloita kellonajan näyttötilasta. 1. Paina MODE-näppäintä kolme kertaa. Tulet SETtoimintatilaan. 2. Paina SET/START/STOP-näppäintä päästäksesi asetustilaan. USER näkyy näytöllä. Aseta ikäsi 1. Kun näytössä lukee USER, paina SET/START/STOP päästäksesi asettamaan käyttäjätietoja. AGE ilmestyy näyttöön, kymmeniä vuosia osoittava lukema vilkkuu. 2. Paina /LIGHT valitaksesi kymmenet vuodet. 3. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Vuosia osoittava lukema vilkkuu. 4. Paina /LIGHT valitaksesi vuosi. Olet nyt asettanut ikäsi. 5. Paina MODE siirtyäksesi painon asetustilaan. Jatka seuraavan ohjeen kohdasta 2. Aseta painosi 1. Kun näytössä lukee USER, paina SET/START/STOP päästäksesi asettamaan käyttäjätietoja. Paina MODE ja KG ilmestyy näyttöön. Satoja kiloja osoittava lukema vilkkuu. Voit valita painoyksikköjen KG ja LBS välillä painamalla pitkään SET/START/STOP-näppäintä. 2. Paina /LIGHT asettaaksesi sadat kilot Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Kymmeniä kiloja osoittava lukema vilkkuu.

15 4. Paina /LIGHT valitaksesi kymmenet kilot. 5. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Kiloja osoittava lukema vilkkuu. 6. Paina /LIGHT asettaaksesi kiloja osoittava lukema. Olet nyt asettanut painosi. 7. Paina MODE jatkaaksesi sukupuolen asetukseen. Jatka seuraavan ohjeen kohdasta 2. Aseta sukupuolesi 1. Kun näytössä lukee USER, paina SET/START/STOP päästäksesi asettamaan käyttäjätietoja. Paina kaksi kertaa MODE. SEX ilmestyy näyttöön. MALE/FEMALE vilkkuu. 2. Paina /LIGHT valitaksesi oikea sukupuoli. MALE = mies FEMALE = nainen Olet nyt asettanut kaikki tarvittavat käyttäjätiedot. 3. Paina MODE niin näet viimeksi käytössäsi olleet OwnZone-sykerajat. Katso seuraavan ohjeen kohdan 2 kursiiviteksti. Näe viimeisimmät OwnZone-sykerajasi USER-käyttäjäasetuksissa voit nähdä Polar M71 ti -sykemittarin sinulle viimeksi määrittämät OwnZone-sykerajat. Et voi muuttaa näitä rajoja itse, koska Polar M71 ti -sykemittari määrittää ne puolestasi automaattisesti. Nähdäksesi viimeisimmät OwnZone-sykerajasi toimi seuraavasti: 1. Kun näytössä lukee USER, paina SET/START/STOP päästäksesi käyttäjätietoihin. 2. Paina MODE-näppäintä USER-tilassa niin useasti, että O.Z.V tai O.Z.A sekä sykelukemat ilmestyvät näyttöön. 17

16 O.Z.V (OwnZone Variability) = Sykevälivaihteluun perustuva OwnZone-sykealue. O.Z.A (OwnZone Age) = Ikään perustuva OwnZone-sykealue. 3. Paina MODE liikkuaksesi asetustilassa eteenpäin. Nollaa viimeisimmät sykevälivaihteluun perustuvat OwnZone-sykerajasi (O.Z.V) seuraavasti: 1. Mene USER-tilassa AGE-näyttöön. 2. Säädä ikäsi uudelleen /LIGHT näppäimellä. OwnZone-sykerajanäytössä näkyvät nyt ikään perustuvat O.Z.A-sykerajat. OWNZONE-TOIMINTO PÄÄLLE/POIS PÄÄLTÄ Voit käyttää joko automaattisesti määräytyviä OwnZonesykerajoja tai määrittää haluamasi tavoitesykerajat itse. 1. Aloita SET-näytöstä. Paina SET/START/STOP päästäksesi asetustilaan. USER näkyy näytöllä. 2. Paina MODE liikkuaksesi eteenpäin asetustilassa. O.Z. näkyy näytöllä. ON/OFF vilkkuu. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi ON tai OFF. ON - Laite määrittää sen hetkistä harjoitteluasi ohjaavat OwnZone-sykerajat joka kerta, kun aloitat liikkumisen. OFF - OwnZone-sykealueen määritys on pois päältä. Voit itse asettaa haluamasi tavoitesykerajat. Ennen kuin voit käyttää OwnZone-määritystä, sinun täytyy asettaa ikäsi laitteen muistiin. Polar M71 ti -sykemittari kysyy USER? jos ikää ei ole asetettu. 18

17 ITSEASETETTAVAT SYKERAJAT Jos et halua käyttää OwnZone-toimintoa, voit asettaa haluamasi tavoitesykerajat itse. 1. Aloita SET-näytöstä. Paina SET/START/STOP päästäksesi asetustilaan. USER näkyy näytöllä. 2. Paina MODE liikkuaksesi eteenpäin asetustilassa. O.Z. näkyy näytöllä. ON/OFF vilkkuu. 3. Paina /LIGHT valitaksesi OFF eli OwnZone-toiminto pois päältä. 4. Paina MODE, niin liikut eteenpäin. LIMIT näkyy näytöllä. Ylä- ja alasykerajat vilkkuvat näytöllä. 5. Paina SET/START/STOP asettaaksesi tavoitesykerajat. Yläsykeraja jatkaa vilkkumista. 6. Paina /LIGHT asettaaksesi haluamasi yläsykeraja. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat /LIGHT-näppäintä ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. 7. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Alasykeraja alkaa vilkkua. 8. Paina /LIGHT asettaaksesi haluamasi lukeman. 9. Olet nyt määritellyt tavoitesykerajat. Paina MODE jatkaaksesi eteenpäin. Molemmat rajat alkavat vilkkua. Korkein asetettava yläsykeraja on 240. Kun alasykeraja saavuttaa yläsykerajan, palaa se arvoon 10, joka on pienin mahdollinen sykeraja. 19

18 OWNCAL-KALORINLASKENTA PÄÄLLE/POIS PÄÄLTÄ 1. Aloita SET-näytöstä. Paina SET/START/STOP päästäksesi asetustilaan. USER näkyy näytöllä. 2. Paina MODE näppäintä, kunnes KCAL ilmestyy näyttöön. ON/OFF vilkkuu. 3. Paina /LIGHT valitaksesi kalorinlaskennan päälle (ON) tai pois päältä (OFF). 4. Paina MODE liikkuaksesi eteenpäin. Sinun täytyy asettaa paino ja sukupuoli laitteen muistiin, jotta voit käyttää kalorinlaskentaa. Polar M71 ti kysyy USER? mikäli painoa ei ole asetettu. Polar M71 ti laskee energiankulutuksen sukupuolesi, painosi, harjoitteluajan ja sykkeesi perusteella. Jos käytössäsi on OwnZone-sykerajat, kalorinlaskenta alkaa silloin, kun sykkeesi on määrätyn alarajan yläpuolella.tämä alaraja on OwnZone-alasykeraja - 5 sykelukemaa. Jos käytät itse asettamiasi tavoitesykerajoja, alkaa kalorinlaskenta, kun sykelukemasi on 100. Mitä korkeampi syke on, sitä nopeampi on myös energiankulutus. Energiankulutus riippuu painosta: mitä painavampi ihminen on, sitä enemmän kuluu energiaa. Polar M71 ti -sykemittari näyttää edellisen harjoituksen energiankulutuksen sekä tietyn harjoitusjakson aikana kertyneen kokonaisenergiankulutuksen kilokaloreissa (kcal). Harjoitustiedoston selaus 20

19 HELP-OHJETEKSTIT PÄÄLLE/POIS PÄÄLTÄ Polar M71 ti -sykemittarissa on englanninkieliset helpohjetekstit. Kun olet oppinut käyttämään laitetta etkä tarvitse enää help-toimintoa, voit asettaa sen pois päältä. 1. Aloita SET-näytöstä. Paina SET/START/STOP päästäksesi asetustilaan. USER näkyy näytöllä. 2. Paina MODE näppäintä kunnes HELP ilmestyy näyttöön. ON /OFF vilkkuu. 3. Paina /LIGHT ja aseta help-toiminto päälle (ON) tai pois päältä (OFF). Help-ohjetekstien selitykset Polar-sanasto 21

20 SYKKEENMITTAUKSEN ALOITUS 1. Pue sykemittari yllesi kuten kappaleessa Näin aloitat on kuvattu. 2. Tarkista, ettet ole häiriölähteiden lähellä, sillä ne voivat hankaloittaa sykkeenmittauksen alussa tapahtuvaa koodinetsintää. Jotta koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä rintakehäsi ympärille pukemastasi Polar Coded - lähettimestä. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisiota, matkapuhelinta, auton sähköjärjestelmiä, pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä. 3. Aloita kellonajan näyttötilasta. 4. Paina MODE päästäksesi MEASURE-tilaan. Sydämen muotoiset kehykset ilmestyvät näyttöön. Rannevastaanotin etsii koodattua syketietoa enintään 15 sekuntia. Sykkeenmittaus alkaa ja sydänsymboli alkaa vilkkua. Sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön. Kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat, että syketieto on koodattu. Jos koodinetsintä epäonnistuu, kehykset sydänsymbolin ympäriltä katoavat 15 sekunnin kuluttua. Aloita koodinetsintä uudelleen kohdan 2 ohjeiden mukaisesti. 22 Mikäli koodinetsintä ei vieläkään onnistu, mutta Polar M71 ti -sykemittarin näytössä on sykelukema, voit aloittaa

21 harjoituksesi normaalisti. Tällaisissa tapauksissa ota huomioon, että syketieto on nyt koodaamatonta ja mittaus saattaa häiriintyä muista sykemittareista. 5. Käynnistä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Sekundaattori käynnistyy ja kuulet pitkän piippauksen. Automaattinen tallennus käynnistyy. OwnZone-sykerajojen määritys alkaa, jos olet asettanut OwnZone-toiminnon päälle. 6. Voit nyt aloittaa alkulämmittelyn Polar M71 ti -sykemittarin kanssa. OWNZONE-SYKEALUEEN MÄÄRITYS Polar M71 ti -sykemittari määrittää automaattisesti yksilöllisen harjoitussykealueesi. Tämän harjoittelualueen nimi on OwnZone-sykealue (O.Z.). Useimmilla aikuisilla ihmisillä OwnZone-sykealue vastaa % maksimisykkeestä. OwnZone-sykealue on sopiva sekä terveys- että kuntoliikuntaan. OwnZone-sykealue sopii erityisesti henkilöille, joiden tavoitteena on terveysliikunta; esim painonpudotus, koska OwnZone-sykealueella liikkuminen määritellään tehokkuudeltaan kevyestä kohtuullisen tehoiseen liikuntaan. Tällä liikunnan tehoalueella liikunta on turvallista, vaikka liikuntasuoritus olisi pitkäkestoinenkin. 23

22 OwnZone-sykealue löytyy alkulämmittelyn aikana 2-10 minuutin kuluttua O.Z.-määrityksen aloittamisesta. MITEN LÖYDÄT OWNZONE- SYKEALUEESI OwnZone löytyy helpoiten kävelemällä ja hölkkäämällä, kuten seuraavassa ohjeessa. Määritys voi tapahtua myös muissa liikuntalajeissa, esim. kuntopyöräillessä. Periaate on, että harjoitus alkaa kevyellä teholla alhaisella sykkeellä ja sykettä nostetaan tasaisesti. 1. Tarkista, että olet asettanut omat käyttäjätietosi oikein sekä OwnZone-toiminnon päälle. 2. OwnZone-laskennassa on erittäin tärkeää, että lähetin pystyy havainnoimaan jokaisen sydämensykkeen. Tämän vuoksi lähetinvyön ja ihon välisen kontaktin täytyy olla hyvä. Varmista, että lähettimen elektrodit ovat kunnolla kostutetut. 3. Aloita sykkeenmittaus kuten edellä on ohjeistettu. 4. Käynnistä sekundaattori. ilmestyy näytölle. Ajanotto käynnistyy. 5. OwnZonen määrityksessä on korkeintaan viisi eri vaihetta. Jokaisen vaiheen jälkeen kuulet pitkän piippauksen, jonka jälkeen sinun tulee lisätä vauhtiasi. 1. Erittäin hidas kävely 2 min. 2. Reipas kävely 2 min. 3. Erittäin reipas kävely 2 min. 4. Rauhallinen hölkkä 2 min. 5. Juoksu 2 min Jossakin vaiheissa 2-5 kuulet kaksi piippausta. Tällöin Polar M71 ti -sykemittari on määrittänyt sykerajasi ja voit jatkaa harjoittelua. Määritetyt sykerajat näkyvät muutaman sekunnin ajan.

23 Näet sykerajasi harjoittelun aikana tuomalla vastaanottimen lähelle lähetintä. Tarvittaessa voit nollata sekundaattorin ja aloittaa OwnZone-määrityksen uudestaan. 1. Lopeta OwnZone-määritys painamalla lyhyesti SET/START/STOP. Muistissa olevat viimeksi määritetyt OwnZonesykerajat ilmestyvät näyttöön. 2. Pysäytä sekundaattori painamalla lyhyesti SET/START/ STOP. 3. Paina SET/START/STOP uudestaan kahden sekunnin ajan nollataksesi sekundaattorin. 4. Paina lyhyesti SET/START/STOP käynnistääksesi sekundaattorin. Voit asettaa OwnZone-määrityksen välipiippaukset pois päältä painamalla /LIGHT kahden sekunnin ajan ennen O.Z.-määrityksen aloittamista. Kuulet kuitenkin kaksi pitkää piippausta, kun Polar M71 ti -sykemittari on määrittänyt OwnZone-sykerajasi. 25

24 OWNZONE-MENETELMÄT Polar M71 ti -sykemittari käyttää useita menetelmiä määrittäessään turvallisen OwnZone-sykealueen. Ensisijainen menetelmä perustuu sydämen sykevälivaihtelun pienenemisen mittaamiseen (Tulppo ym. 1996). Sen avulla voidaan määrittää kaikkein tarkimmat ja henkilökohtaisimmat sykerajat. Polar-sanasto/ Sykevälivaihtelu Mikäli sykkeesi nousee turvarajan yläpuolelle OwnZonemäärityksen aikana, Polar M71 ti -sykemittari ottaa käyttöönsä viimeksi määritetyn sykevälivaihteluun perustuneen OwnZone-sykealueen. Mikäli muistissa ei ole aikaisempia OwnZone-rajoja, laskee Polar M71 ti -sykemittari automaattisesti sykerajat, jotka perustuvat ikäsi pohjalta arvioituun maksimisykkeeseen. Nämä vaihtoehtoiset menetelmät takaavat, että liikunta tapahtuu turvallisella sykealueella. Polar M71 ti -sykemittarin käyttämän OwnZonemenetelmän erotat näytöstä seuraavasti: 1. O.Z.V (OwnZone Variability) ja senhetkiseen sykevälivaihtelusi mittaamiseen perustuvat OwnZone-sykerajat ilmestyvät näytölle. 2. O.Z.L (OwnZone Latest) ja viimeksi määritetyt sykevälivaihtelusi mittaamiseen perustuvat OwnZone-sykerajat ilmestyvät näytölle. 3. O.Z.A (OwnZone Age) ja ikäsi perusteella lasketut OwnZone-sykerajat ilmestyvät näytölle. 26

25 VIIMEKSI MÄÄRITETYN OWNZONE-SYKEALUEEN KÄYTTÖÖNOTTO Aina harjoitusta aloittaessasi, kun käynnistät sekundaattorin ja OwnZone-toiminto on päällä, Polar M71 ti -sykemittari aloittaa uuden OwnZone-määrityksen. Suosittelemme, että teet OwnZone määrityksen jokaisen liikuntakerran yhteydessä, sillä sydämen sykevälivaihtelu on hyvin henkilökohtainen ja reagoi herkästi mm. päivittäiseen kuntotasoon ja mielentilaan. Tee uusi määritys ainakin silloin, kun vaihdat liikuntaympäristöä, -lajia, tai kuntosi/mielentilasi on tavallisuudesta poikkeava. Halutessasi voit harjoituksen alussa ottaa suoraan käyttöön aikaisemmin määritetyt OwnZone-sykerajat. 1. Aloita sykkeenmittaus ja käynnistä sekundaattori. ilmestyy näyttöön. 2. Paina SET/START/STOP. Polar M71 ti -sykemittari ottaa käyttöönsä muistissa olevat, viimeksi määritetyt OwnZone-sykerajat. O.Z.L ja viimeksi määritetyt sykevälivaihteluun perustuvat OwnZone-sykerajat ilmestyvät hetkeksi näytölle. Polar M71 ti -sykemittari ottaa automaattisesti käyttöön ikään perustuvat sykerajat, mikäli sen muistissa ei ole sykeväli-vaihteluun perustuvia OwnZone-sykerajoja. O.Z.A ja ikääsi perustuvat OwnZone-sykerajat ilmestyvät hetkeksi näytölle. 27

26 TOIMINNOT SYKKEENMITTAUKSEN AIKANA MEASURE STOPW TIME IN TZ KCAL SYKELUKEMA Näytöllä oleva lukema on sykkeesi lyönteinä minuutissa. Sydänsymboli vilkkuu sydämenlyöntiesi tahdissa. Sydämen ympärillä oleva kehys ilmaisee, että syketieto on koodattu. TAUSTAVALO Paina /LIGHT. Taustavalo palaa muutaman sekunnin ajan. TAVOITESYKEALUEEN ÄÄNIMERKKI Äänimerkki ilmoittaa, jos sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Äänimerkin saat kytkettyä pois päältä/takaisin päälle painamalla /LIGHT -näppäintä 2 sekunnin ajan. Tavoitesykealueen äänimerkki on päällä. Myös vilkkuva sykelukema tarkoittaa, että olet tavoitesykealueesi ulkopuolella. 28

27 SEKUNDAATTORI Käynnistä ja pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Kokonaisharjoitusaika, tavoitesykealueella harjoiteltu aika, harjoituksenaikainen kalorinkulutus sekä kokonaiskalorinkulutuksen lisäys tallentuvat ainoastaan sekundaattorin ollessa käynnissä. Voit pysäyttää sekundaattorin hetkellisesti harjoituksen aikana, esim. liikennevaloissa. Kun käynnistät sekundaattorin uudelleen, jatkuu saman harjoituksen tallennus Polar M71 ti -sykemittarin muistiin. Sekundaattorin voi nollata seuraavasti: 1. Pysäytä sekundaattori. 2. Paina SET/START/STOP kahden sekunnin ajan. SYKERAJOJEN TARKISTUS Voit tarkistaa sykerajat sykkeenmittauksen aikana ilman näppäinpainalluksia. Vie rannevastaanotin lähelle lähettimen Polar-logoa. Sykerajat ja taustavalo näkyvät muutaman sekunnin ajan. HARJOITUKSENAIKAISET TIEDOT Harjoituksen aikana, kun sekundaattori on käynnissä, voit selata ja jättää näkyviin seuraavia tietoja painamalla MODE-näppäintä: 1. painallus: Kellonaika TIME ja kellonaika ilmestyvät näytölle. 29

28 2. painallus: Aika tavoitesykealueella IN TZ ja tavoitesykealueella harjoiteltu aika ilmestyvät näytölle. 3. painallus: Kalorinkulutus KCAL ja harjoituksenaikainen kalorinkulutus ilmestyvät näytölle. KCAL näyttö ei näy, mikäli kalorinlaskentaa ei ole asetettu päälle. 4. painallus: Palaat sekundaattorinäyttöön. SYKKEENMITTAUKSEN LOPETUS 1. Paina SET/START/STOP. Sekundaattori pysähtyy. Kuulet kaksi pitkää piippausta. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustietoja ei enää tallennu. 2. Paina MODE niin poistut mittaustilasta. Sykkeenmittaus loppuu. Tulet FILE-tilaan ja voit selata harjoituksessa tallettuneita tietoja. 30 Jos unohdat poistua sykkeenmittaustilasta pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen pois rintakehältäsi, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttöön n. 5 minuutin kuluttua.

29 HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS FILE TOTAL IN TZ KCAL T.KCAL Polar M71 ti tallettaa muistiin yhden harjoituksen tiedot siltä ajalta, kun sekundaattori on käynnissä. Muistitiedot tuhoutuvat sillä hetkellä, kun seuraavan kerran käynnistät sekundaattorin. 1. Paina FILE-tilassa SET/START/STOP-näppäintä voidaksesi selata muistitietoja. 2. Liiku MODE-näppäimellä näytöstä toiseen, kunnes saavut takaisin FILE-näyttöön. 1. KOKONAISHARJOITUSAIKA (TOTAL) Kokonaisharjoitusaika TOTAL on se aika, jonka sekundaattori on ollut päällä. 2. HARJOITUSAIKA TAVOITESYKEALUEELLA (IN TZ) IN TZ-näytössä näet sen ajan, jonka olet harjoitellut joko OwnZone-sykealueella tai itse määräämälläsi tavoitesykealueella. 31

30 3. HARJOITUKSENAIKAINEN KALORINKULUTUS (KCAL) Näet, montako kilokaloria olet kuluttanut harjoituksen aikana. Lisää tietoa Polar M71 ti -sykemittarin kalorinlaskentaominaisuudesta Käyttäjätietojen ja mittausvaihtoehtojen asetus/ Kalorinlaskenta päälle/pois päältä. 4. KOKONAISKALORINKULUTUS (T.KCAL) Kokonaiskalorinkulutus T.KCAL on ainoa toiminto, missä Polar M71 ti -sykemittari kerää tietoa useammasta kuin yhdestä harjoituskerrasta. T.KCAL ilmaisee kaikkien yksittäisten harjoitusten yhteenlasketun kalorinkulutuksen. Voit käyttää tätä ominaisuutta seurataksesi liikunnan merkitystä energian-kulutukseen halutulla ajanjaksolla esim. yhden viikon tai kuukauden aikana. Nollaa kokonaiskalorinkulutuslukema seuraavasti: 1. Mene T.KCAL-näyttöön. 2. Paina SET/START/STOP kahden sekunnin ajan. 32

31 SYKEMITTARIN HOITO Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI Pese Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä Polar-sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 C) tai kylmässä (alle -10 C) paikassa. Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. 33

32 PARISTOT POLAR CODED -LÄHETIN Polar Coded -lähettimen ikä on n käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Huolto- ja hoitoohjekortti Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. POLAR M71 ti -RANNEVASTAANOTIN Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuosi tavanomaisessa käytössä (2h/pv, 7 pv/vko). Koska paristo on asennettu jo tehtaalla, saattaa pariston jäljelläoleva ikä olla tätä arviota lyhyempi ostohetkellä. Myös toistuva taustavalon ja äänimerkin käyttö lyhentää pariston ikää nopeammin. Älä avaa Polar-vastaanotinta itse, vaan lähetä laite Polar Electro Oy:n omaan tai sen valtuuttamaan huoltoon paristonvaihtoa varten. Näin varmistat, että laitteesi pysyy vesitiiviinä. Samalla sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Huolto- ja hoito-ohjekortti HUOLTO Kun sykemittarisi tarvitsee huoltoa, toimita laite sen jälleenmyyjälle tai lähetä se Polar Electro Oy:n valtuuttamaan huoltoon Hoito ja huolto-ohjekortti (huoltopisteet) Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaa sykemittarin vesitiiviyden säilymisen. 34

33 ONGELMATILANTEITA SYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA Polar-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Älä kuitenkaan painele sykemittarin näppäimiä veden alla. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin Polar lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖ Korkeajännitelinjat, liikennevalot, rautateiden sähkölinjat, sähköbussit, raitiovaunut, televisiot, autojen moottorit, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet, matkapuhelimet ja varashälytinportit voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. 35

34 TOISEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄN AIHEUTTAMA HÄIRIÖ Koodatun syketiedon lähetys poistaa toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamat häiriöt. Mikäli koodinetsintä sykkeenmittausta aloitettaessa ei onnistu (vastaanottimen sykkivän sydänsymbolin ympärillä ei ole kehystä), altistuu Polar-vastaanotin ottamaan vastaan muiden sykemittari-käyttäjien sykesignaaleja 1 metrin säteellä. Tämän vuoksi sinun pitäisi sykkeenmittausta ja koodinetsintää aloittaessasi pysytellä vähintään 1 metrin päässä toisista sykemittarikäyttäjistä. KUNTOLAITTEET Monet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LEDnäyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettää häiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinun täytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missä häiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti: 1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen käyttöä normaalisti. 2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivää sydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteen näytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyy vähemmän. 3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotin löytämässäsi häiriöttömässä paikassa. 4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Tiedoksi sydämentahdistinpotilaille Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. 36

35 KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA MITÄ PITÄÄ TEHDÄ, JOS OWNZONE-MÄÄRITYS ANTAA VAIN HARVOIN SYKEVÄLIVAIHTELUUN PERUSTUVAT (O.Z.V) SYKERAJAT? 1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi. 2. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kostutetut. 3. Pue lähetin yllesi min. ennen harjoituksen aloittamista. Näin varmistat hyvän kontaktin elektrodien ja ihosi välillä. 4. Aloita OwnZone-määrityksen ensimmäinen vaihe tarpeeksi hitaasti. Mikäli saat ikäperusteiset sykerajat ensimmäisen 2 min aikana, olet nostanut sykettäsi liian nopeasti. Sykelukema ei saa nousta yli 20 lyöntiä/ minuutti lähtötasosta. Ensimmäisen vaiheen aikana voit pukea urheiluvaatteita yllesi tms. 5. Jos saat ikäperusteiset (O.Z.A) tai viimeksi määritetyt sykevälivaihteluusi perustuvat (O.Z.L) OwnZone-rajat vasta 10 min. kuluttua määrityksen aloittamisesta, et ole nostanut sykettäsi riittävän nopeasti. Nosta sykettäsi nopeammin OwnZone-määrityksen aikana. OwnZonesykerajasi löytyvät viimeistään silloin, kun sykkeesi on ikäperusteisella O.Z.A-sykealueella. 6. Jos sykkeesi ei nouse OwnZone-määrityksen aikana riittävän korkealle kävelemällä tai juoksemalla, ylämäkeen kävely, pyöräily tai ergometrin käyttö voi toimia kohdallasi paremmin. 7. Stressi ja muu henkinen paine voivat vähentää sykevälivaihtelua niin että OwnZone-määritykseen tarvittavaa sykevälivaihtelun häviämispistettä ei voida mitata. Rentoudu 5-10 minuuttia istuen ennen alkulämmittelyä, jotta sykkeesi laskisi tarvittavan alhaiselle tasolle lähelle normaalia leposykettäsi. 37

36 8. Pienellä osalla ihmisistä sydämen sykevälivaihtelu ei häviä suuressakaan rasituksessa. Tässä tapauksessa ikäperusteiset OwnZone-sykerajat antavat turvallisimman sykealueen....sykevälivaihteluun PERUSTUVAT OWNZONE- SYKERAJAT (O.Z.V) VAIHTELEVAT HUOMATTAVASTI? Sydämen sykevälivaihtelu reagoi herkästi kaikkiin kehossa ja ympäristössä tapahtuviin muutoksiin. O.Z.V-sykerajoihin vaikuttavat mm. päivittäinen kuntotaso, OwnZonemäärityksen ajankohta, liikuntalaji ja mieliala. Samalla henkilöllä O.Z.V-sykerajojen alaraja voi vaihdella jopa 30 lyöntiä. Tärkeää kuitenkin on, että OwnZone-rajojen alueella tehty liikunta tuntuu teholtaan kevyeltä tai kohtuulliselta. Esim. liian nopeasti nostettu syke heti ensimmäisen vaiheen jälkeen saattaa antaa liian korkeat OwnZone-sykerajat. Mikäli OwnZone-sykerajat tuntuvat liian korkeilta, suosittelemme OwnZone-määrityksen tekemistä uudelleen.... TOINEN HENKILÖ KÄYTTÄÄ POLAR M71 ti -SYKEMITTARIANI? Polar M71 ti -sykemittari määrittää OwnZone-sykerajat sykkeen ja iän perusteella. Kun joku muu käyttää Polar M71 ti -sykemittariasi täytyy muistissa olevat henkilökohtaiset sykevälivaihteluusi perustuvat O.Z.V.- sykerajat nollata. Nollaus tapahtuu säätämällä ikä USERtilassa /LIGHT näppäimellä. Vaikka uusi käyttäjä olisi saman ikäinen kuin sinä, on ikä säädettävä silti uudelleen, että O.Z.V-sykerajat nollautuisivat. Mikäli näin ei toimita, Polar M71 ti saattaa antaa seuraavalle käyttäjälle sinun sykevälivaihteluusi perustuvat laitteen muistissa olevat OwnZone-sykerajat. Polar M71 ti -sykemittari laskee OwnCalenergiankulutuksen sukupuolen, painon, harjoitusajan ja sykkeen perusteella. Tämän vuoksi paino ja sukupuoli täytyy asettaa uudelleen. 38

37 Käyttäjän vaihtuminen vaikuttaa myös kokonaiskalorinkulutuksen (T.KCAL) laskentaan. Mikäli T.KCAL-lukemaa ei nollata käyttäjän vaihtuessa, lisää Polar M71 ti -sykemittari muistiinsa uusien liikuntakertojen kalorinkulutuksen vaikka käyttäjätiedot muutettaisiinkin. Jos haluat, että Polar M71 ti -sykemittarin muistiin jää ainoastaan oma energiankulutuksesi, aseta kalorinlaskenta pois päältä USER-tilassa käyttäjän vaihtuessa.... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA? 1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi. 2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 3. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. Sykemittarin hoito 4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten televisiota tai matkapuhelinta. Ongelmatilanteita 5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.... SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄSÄÄNNÖLLISESTI? 1. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 2. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat. 3. Tarkista, että syketieto on koodattu eli sydänsymbolilla on kehykset. 4. Tarkista, että rannevastaanottimesi on vastaanottoetäisyyden sisällä lähettimestä (1 m). 5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Jos epäilet näitä käänny lääkärin puoleen.... SYKELUKEMA ON EPÄTAVALLISEN KORKEA (yli 200)? Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisista häiriönaiheuttajista. Ongelmatilanteita 39

38 ...NÄYTTÖ ON JUMITTUNUT, EIKÄ MIKÄÄN NÄPPÄINPAINALLUS AUTA? Resetoi vastaanotin. Tällöin muisti tyhjenee ja kaikki asetukset palaavat tehdasasetuksiin. 1. Paina alas yhtäaikaa kaikki kolme näppäintä. Näyttö täyttyy lukemista. 2. Paina SET/START/STOP-näppäintä kerran. Vastaanotin menee kellonajan näyttöön.... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT? Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Huolto- ja hoito-ohjekortti... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electron huollossa sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti. Sykemittarin hoito/paristot ja Huolto- ja hoitoohjekortti 40

39 POLAR-SANASTO Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Sisempi sydän vilkkuu oman sydämesi tahdissa. Kehykset sydämen ympärillä tarkoittavat, että syketiedon lähetys on koodattu eikä rannevastaanottimesi ota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä. Kellonajan näytössä symboli kertoo, että herätys on päällä. Sykkeenmittaustilassa symboli kertoo, että tavoitesykealueen ylityksistä ja alituksista ilmoittava äänimerkki on päällä. Osoittaa OwnZone-sykealuemäärityksen vaiheita. AGE: Ikä käyttäjäasetuksissa. ALARM: Herätyksen asetustila. AM/PM: 12 tunnin ajannäytön tunnisteet. AM = klo 00-12, PM = klo DATE: Päiväyksen asetustila. DAY: Osoittaa päivää kellonajan näytössä. Elektrodit: Elektrodipinnat sijaitsevat Polar-lähettimen taustapinnalla. Ne poimivat sydämesi tuottamat sähköiset impulssit, jotka lähetin lähettää rannevastaanottimeesi. FILE: Harjoitustiedoston selaustila. Help-ohjetekstit START: Käynnistä sekundaattori tai mene asetustilaan. NEXT: Liiku eteenpäin seuraavaan toimintatilaan tai toimintoon. SET: Mene käyttäjätietojen asetustilaan. ADJUST: Muuta asetuksia. LOCK: Lukitse valintasi. OPEN: Avaa harjoitustiedosto selausta varten. RESET: Nollaa kokonaiskalorikulutuslukema. USER?: Osoittaa, että et ole asettanut kaikkia tarvittavia käyttäjätietoja. IN TZ: Harjoitusaika tavoitesykealueella. KCAL: Harjoituksenaikainen energiankulutus (kcal). KG/LBS: Paino käyttäjäasetuksissa KG=kilot ja LBS=paunat. LIMIT: Itseasetettavat sykerajat (vaihtoehtoiset OwnZonesykerajoille). 41

40 42 MEASURE: Sykkeenmittaustila. OFF: Toiminto on pois päältä. ON: Toiminto on päällä. OwnCal kalorinkulutus: Harjoituksenaikainen energiankulutus kilokaloreina (kcal). Laskenta alkaa sekundaattorin ollessa käynnissä, kun syke nousee määrätyn alarajan yli. Jos käytössäsi ovat OwnZonesykerajat, kalorinlaskennan alaraja = OwnZonen alaraja - 5 lyöntiä. Jos käytössäsi ovat itse asettamasi sykerajat, kalorinlaskennan alaraja = 100 lyöntiä minuutissa. OwnZone, O.Z.: Tavoitesykealue, jonka Polar M71 ti -sykemittari määrittää sinulle automaattisesti. OwnZonesykealue voi perustua joko sykevälivaihteluusi tai ikääsi. OwnZone on henkilökohtainen, kevyen ja kohtuullisen tehon harjoittelualue. O.Z.A: Ikääsi perustuvat OwnZone-sykerajat. O.Z.L: Viimeksi määritetyt sykevälivaihteluun perustuvat. OwnZone-sykerajat, jotka ovat Polar M71 ti -sykemittarin muistissa. O.Z.V: OwnZone-sykerajat, jotka perustuvat sykevälivaihteluun. Polar Coded -lähetin: Polar Coded -lähetin koodaa syketiedon ja lähettää sen koodattuna rannevastaanottimeesi. Tällöin rannevastaanottimesi ei ota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä vaan pelkästään omaasi. SET: Asetustila käyttäjätiedoille ja mittaustoiminnoille. SEX: Sukupuoli käyttäjäasetuksissa. MALE = mies ja FEMALE = nainen. STOPW: Sekundaattori sykkeenmittaustilassa. Syke: Sydämesi syke ilmoitetaan lyönteinä/minuutti. Sykevälivaihtelu: Peräkkäisten sydämensykkeiden välinen aikaero (laskentayksikkönä on millisekunti). Yleensä terveen sydämen sykevälivaihtelu levossa ja alhaisessa rasituksessa on suuri. Sykevälivaihtelu häviää vähitellen, kun syke nousee ja rasitustaso kasvaa. Tavoitesykealue TZ, Target Zone: Ylä- ja alasykerajan välinen alue, tavoitteesi mukainen harjoittelualue. Voit antaa Polar M71 ti- sykemittarin määrittää sen sinulle automaattisesti (OwnZone) tai asettaa sen itse (LIMIT).

41 Tavoitesykerajat, itseasetettavat (LIMIT): Määritellään prosentteina ikäarvoidusta tai mitatusta todellisesta maksimisykkeestä. Prosentit muutetaan sykkeeksi/minuutti. T.KCAL: Kokonaiskalorinkulutus, joka kertyy Polar M71 ti -sykemittarin muistiin kaikilta harjoituskerroiltasi niin kauan, kunnes nollaat laskurin. TIME: Kellonajan asetustila. TOTAL: Kokonaisharjoitusaika. USER: Käyttäjätietojen asetustila. 43

42 TEKNISET TIEDOT Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. 44 POLAR CODED -LÄHETIN Paristo: sisäänrakennettu litiumparisto arvioitu käyttöikä n käyttötuntia Toimintalämpötila: C POLAR M71 ti -RANNEVASTAANOTIN Etukansi: Titaniumia Paristo: CR 2032 Pariston kesto: n. 1 vuosi (2h/vrk, 7 pv/vko) Toimintalämpötila: C Vesitiiviys: 50 metrin syvyyteen Ikäperusteisten sykerajojen (O.Z.A) laskentakaavan tarkkuus: ±1 lyöntiä/min Sykemittarin mittaustarkkuus: ±1% tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. TEHDASASETUKSET OwnZone-toiminto pois päältä yläsykeraja 160 alasykeraja 80 ikä 00 paino 00 (kg) sukupuoli mies Help-ohjeteksti päällä kalorinlaskenta pois päältä kellonajannäyttö 24h herätys pois päältä

43 POLAR-TAKUU Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat edellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässä käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti. Takuu ei korvaa vikoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteen väkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta tai virheellisestä säilyttämisestä. Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kuten joustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa. Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta. Copyright 1999 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiä tavaramerkkejä. Polar Vantage NV, Polar XTrainer Plus, Polar Accurex Plus, Polar Coach, Polar Protrainer XT, Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface, Polar Precision Performance, Polar Interface Plus, Polar Training Advisor, Polar M71 ti, Polar M52, Polar M51, Polar M22, Polar M21, Polar SmartEdge, Polar Target, Polar Fitwatch, Polar Heartminder, Polar Heartwatch, Polar Favor ja Polar Tempo ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI 88223, DE , FR , GB , HK 113/1996, SG , US , FI 88972, FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI 96380, US , FI 68734, DE , GB , HK 812/ 1989, US , FI

44 HAKEMISTO Harjoituksen aikaiset tiedot näytöllä Harjoitustiedoston selaus Help-ohjetekstien päälle/pois päältä asetus Herätyksen asetus Itseasetettavat sykerajat Kellonajan asetus Kokonaiskalorinkulutuslukeman nollaus Kysymyksiä ja vastauksia Käyttäjätietojen asetus Iän asetus Painon asetus Sukupuolen asetus Mittaustoimintojen asetus Näe viimeiset OwnZone-sykerajasi... 17, 18 Näin aloitat... 7 Näppäintoiminnot... 8 Ongelmatilanteita OwnCal-kalorinlaskenta... 20, 30-32, 38 OwnZone sykealueen määritys , 37, 38 OwnZone toiminnon päälle/pois päältä asetus Polar-sanasto Päiväyksen asetus Sykemittarin hoito Sykemittarin osat... 6 Sykerajojen tarkistus harjoituksen aikana Sykkeenmittauksen aloitus Sykkeenmittauksen lopetus Takuu Taustavalo päälle/pois päältä Tekniset tiedot Toimintatilat ja niiden ominaisuudet... 8 Äänimerkki päälle/pois päältä

45 47

46 Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Alhaiset päästöt valmistuksessa. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. Polar Electro Oy Professorintie KEMPELE Puh Fax FIN A 48

47 FIN POLAR M71 ti -SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE 49