S710. Pikaopas. Polar-kuntotesti määrittää kuntotasosi. Liikunnanaikainen kalorinkulutuslaskenta

Transkriptio

1 S710 FIN A.fh :44 Page 1 Polar-kuntotesti määrittää kuntotasosi Liikunnanaikainen kalorinkulutuslaskenta Sykelähetyksen linkitys vastaanottimeen vähentää häiriösignaaleja Tiedonsiirto PC:lle ja asetusten siirto mittarille Pikaopas Merkkiääni/ Valo Stop poistu näyttötilasta palaa kellonajan näyttötilaan Ylös siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon Alas palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon FIN A Pyöräilytoiminnot, nopeus ja matka. Yhteensopiva Polar Power Output - ja Polar-poljinnopeusantureihin SYKEMITTARI S710 SYKEMITTARI FIN KÄYTTÖOHJE OK aloita sykkeenmittaus lukitse valintasi Sykkeenmittauksen aloitus (BasicUse) 1. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille ja kostuta elektrodipinnat. 2. Paina OK-näppäintä pitkään. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Ajanotto ja tallennus alkavat. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan.

2 Polar S710-sykemittarin avulla voit suunnitella harjoituksesi omien erityistarpeidesi mukaan. Yksinkertaisen sykkeenmittauksen lisäksi voit esimerkiksi suorittaa täydellisen intervalliharjoituksen käyttäen apunasi Interval Trainer -toimintoa. Valitse ne toiminnot, jotka sopivat juuri sinun harjoitukseesi: ajastimet, palautumalaskenta, pyöräilytoiminnot jne. Harjoittelusi jälkeen voit selata harjoitustiedostoasi ja purkaa sen tietokoneellesi analysoitavaksi Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Nopean ja helpon Polar-kuntotestin avulla voit testata kuntotasoasi ja sen muutoksia harjoittelusi seurauksena. Lue käyttöohje huolella tutustuessasi Polar S710-sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Etukannen yhteyteen sijoitettu irrotettava toimintokartta toimii pikaoppaana sykemittarisi monipuoliseen käyttöön. Käyttöohjeen loppuosaan sijoitetusta Polar-sanastosta löydät käytettyjen erikoistermien sekä mittarisymbolien ja -tekstien selitykset. Aakkosellinen hakemisto auttaa sinua löytämään nopeasti vastaukset laitteen käyttöä koskeviin kysymyksiisi. Sykettä elämään! S710 manual/fin.pm6 1

3 SISÄLLYSLUETTELO A. Näin aloitat... 5 Sykemittarin osat... 5 Näppäimet ja niiden toiminnot... 6 Easy start... 8 Rannevastaanottimen käyttöönotto. 8 Polar-vastaanotinpidikkeen asentaminen... 9 Polar-nopeusanturin asentaminen... 9 Lähettimen kiinnittäminen Sykkeenmittauksen aloitus Sykkeenmittauksen lopetus Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 13 B. Asetukset Käyttäjäasetukset Harjoitusasetukset Harjoitussettien asetukset Ajastimien asetus Sykerajojen asetus Sykerajat päälle/pois päältä Intervallityypin asetus Intervallien lukumäärän asetus Palautumalaskennan asetus Harjoitussettien nimeäminen Tallennusvälin asetus Toimintojen asetus päälle/pois päältä. 32 OwnCal-kalorinlaskenta Kuntotesti Arvioitu maksimisyke Korkeus- ja lämpömittari Pyöräilytoimintojen asetukset Rengaskoon säätäminen Poljinnopeustoiminto päälle/pois päältä Poljintehonmittaus päälle/pois päältä Automaattistartti päälle/pois päältä Pyörän 1 ja Pyörän 2 nimeäminen...39 Mittariasetukset Merkki-/ näppäinäänen asetus Mittayksiköiden valitseminen Help-toiminto päälle/pois päältä Kellotoimintojen asetukset Herätyksen asetus Kellonajan asetus Päiväyksen asetus Muistuttajat päälle/pois päältä Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Mittayksiköiden vaihto Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta C. Harjoitus Mittaustila Automaattistartti pyöräilyharjoituksen tallentamiseksi Harjoitustila Näytön valaiseminen Äänimerkki päälle/pois päältä Sykerajojen vaihto Kierros- ja väliajan tallennus Harjoituksen väliaikainen keskeytys Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sekundaattorin nollaaminen Harjoitussetin aloitus Interval Trainer -toiminto Lämmittelyjakso Intervallijakso Jäähdyttelyjakso Intervalliharjoituksen keskeyttäminen Sykeharjoitussetti Ajastimien käynnistäminen Palautumalaskennan aloitus Harjoituksen lopetus Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin Harjoituksen vaihto Pyöräasetusten vaihtaminen sykkeenmittaustilassa Välimatkamittarin nollaaminen Asetetun korkeuslukeman palauttaminen Intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleenaloitus Intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys Intervallijakson keskeytys Lähetinkontakti-toiminto D. Harjoitustiedoston selaus Harjoitusaika Sykeharjoitussetin palautumatiedot Harjoittelumatka Nopeustiedot Poljinnopeustiedot Korkeus Lämpötila Noustut metrit Poljinteho S710 manual/fin.pm6 2-3

4 Pyöritysindeksi Vasen-oikea voimatasapaino Sykerajat 1, 2 ja Harjoitusaika sykealueella sekä sen ylä- ja alapuolella Kalorinkulutus Kokonaiskalorinkulutus Kokonaisharjoitusaika Kumulatiivinen pyöräilyaika Kokonaismatkamittari Intervalliharjoituksen tiedot Lämmittelyjakso Intervallijakso Jäähdyttelyjakso Kierrostiedot Talletetut yksityiskohtaiset harjoitustiedot Tiedoston tuhoaminen Kaikkien tiedostojen tuhoaminen Tallennustiedosto Kumulatiivisten laskurien nollaaminen 77 Aikaisempaan maksimiarvoon palaaminen E. Tietokoneyhteys Harjoitustietojen purku tietokoneelle. 78 Asetusten siirtäminen tietokoneelta F. Polar-kuntotesti OwnIndex Arvioitu maksimisyke, HR max -p Kuntotestin asetukset Polar-kuntotestin tekeminen OwnIndex- ja HR max -p -lukeman päivitys Kuntoluokat G. Sykemittarin hoito H. Ongelmatilanteita I. Kysymyksiä ja vastauksia J. Tekniset tiedot K. Polar-takuu L. Polar-sanasto Näytön symbolit Näytön tekstit Hakemisto A. NÄIN ALOITAT Sykemittarin osat Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen napakasti paikoillaan. Polar T61 -lähetin mittaa sykkeesi ja lähettää sen rannevastaanottimelle. Polar-rannevastaanottimesi näyttää sykenopeutesi ja pyöräilytiedot harjoituksen aikana. Voit antaa henkilökohtaiset tietosi vastaanottimelle ja analysoida harjoitustiedostoja harjoittelusi jälkeen. A 5 S710 manual/fin.pm6 4-5

5 Näppäimet ja niiden toiminnot Merkkiääni/ Valo Merkkiääni päälle tai pois päältä. Taustavalo päälle. Reset Resetoi sykemittari. MERKKI- ÄÄNI/ VALO RESET Ylös Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon. Stop Pysäytä sykkeenmittaus. Poistu näyttötilasta ja palaa edelliseen näyttötilaan. Painaessasi Stop-näppäintä yhtäjaksoisesti pitkään palaat kellonajan näyttötilaan. STOP Alas Palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon. OK Aloita sykkeenmittaus (start). Aktivoi näytöllä näkyvän tilan toiminnot (start). Lukitse valintasi (ok). Talleta kierrostiedot (lap). Näytölle ilmestyvä aputeksti (start, ok tai lap) kertoo, mikä toiminto kulloinkin on käytössä. OK Hyvä tietää Näppäimen lyhytkestoinen painallus (noin 1 sekunti) vaikuttaa toisin kuin näppäimen painaminen pitkään yhtäjaksoisesti (2-5 sekuntia). Pitkät näppäinpainallukset mahdollistavat erilaisia nopeutettuja toimintoja. Näppäimet on suunniteltu jäykemmiksi kuin tavallisessa kellossa, jotta vahinkopainallukset estyisivät. Olitpa missä tahansa asetus- tai harjoitustiedoston selaustilassa, voit aina palata takaisin kellonajan näyttötilaan painamalla yhtäjaksoisesti pitkään Stop-näppäintä. Käytä Polar-sanastoa apunasi näytön symbolien ja tekstien tulkinnassa. A 6 A 7 S710 manual/fin.pm6 6-7

6 Easy start Polar-vastaanotinpidikkeen asentaminen Rannevastaanottimen käyttöönotto 1. Tehtaalta lähtevän Polar-vastaanottimen näyttö on tyhjä ja se täytyy aktivoida painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin kellonajan näyttötila tulee näkyviin. Tämä toimenpide tehdään vain kerran. 2. Voit aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia käyttäen. Seuraavat asetukset olisi kuitenkin hyvä tehdä mahdollisimman pian: kellonajan asetus sekä käyttäjäasetukset. 3. Polar S710-sykemittarista löytyy lukuisia toimintoja harjoittelusi tueksi. Lisää tietoa toiminnoista löydät luvusta A: Toimintotilat ja niiden ominaisuudet. Voit tehdä asetukset manuaalisesti vastaanottimen näppäimillä tai Polar Precision Performance-ohjelmistoa käyttäen, jolloin voit siirtää asetustiedot tietokoneeltasi vastaanottimeen. 4. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polarvastaanotinpidikkeeseen cm Käytä pidikkeen kiinnitykseen nippusiteitä. Käytä rannevastaanottimen kiinnitykseen sen omaa ranneketta. Polar-nopeusanturin asentaminen Polar-nopeusanturi mittaa nopeutta ja matkaa pyöräilyn aikana. 1. Etsi pyörän etuhaarukan putken etupuolelta sopiva paikka nopeusanturille. Anturi tulee asettaa cm:n päähän ohjaustankoon kiinnitetystä rannevastaanottimesta. 2. Puhdista ja kuivaa kumipehmusteen alle jäävä alue. 3. Säädä anturin kulmaksi astetta oheisten kuvien mukaisesti. 4. Pujota nippusiteet nopeusanturin reikien läpi. Älä kiristä nippusiteitä vielä liian tiukalle. Jos nippusiteet ovat liian lyhyet pyörällesi, yhdistä kaksi sidettä pidentääksesi niitä. 5. Pinnamagneettivaihtoehtoja on kaksi, joista asennat vain toisen. Toinen magneeteista säädetään A 8 A 9 S710 manual/fin.pm6 8-9

7 paikoilleen kiertämällä sitä pinnan ympärillä ja asettamalla metallisuojus kiinnittyvän osan päälle. Toinen kiinnitetään ruuvikiristyksellä. Magneetin tulee olla suunnattuna nopeusanturiin päin. 6. Säädä magneetti ja nopeusanturi siten, että magneetti ohittaa anturin tarpeeksi läheltä, mutta ei kuitenkaan kosketa sitä. Nopeusanturin ja pinnamagneetin välinen etäisyys tulee olla enintään 5 mm. Kun olet asettanut anturin ja magneetin ohjeiden mukaisesti paikoilleen, kiristä nippusiteet tiukalle ja leikkaa siteiden ylijäävät osat pois. Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet. Opettele mittarisi toiminnot hyvin ennen kuin lähdet ajamaan ja muista tarkkailla liikennettä. Tarkista, että voit kääntää ohjaustankoa normaalisti eivätkä jarru-, vaihde- tai muut vaijerit tartu laitteeseen. Tarkista myös, ettei laite haittaa polkemista tai jarrujen, vaihteiden yms. käyttöä. Lähettimen kiinnittäminen 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta uralliset elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. 3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia tai muita vastaavia häiriölähteitä. 4. Paina OK-näppäintä. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä/ minuutissa) ilmestyy näyttöön 15 sekunnin sisällä. A 10 A 11 S710 manual/fin.pm

8 5. Paina uudestaan OK-näppäintä. Sekundaattori käynnistyy ja voit aloittaa harjoituksen. Huomioi, että harjoitustiedot tallentuvat tiedostoon vain sekundaattorin ollessa päällä. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttöön. Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. 4. Säilytä lähetin kuivassa paikassa. Lika heikentää lähettimen toimintaa ja vyön joustavuutta. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Toimintotilat ja niiden ominaisuudet Polar S710-sykemittarissasi on kuusi toimintotilaa: Kellonajan näyttötila, Harjoitustila, Tiedosto (File), Asetukset (Options), Kuntotesti (Fitness Test) ja Tietokoneyhteys (Connect). 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA Voit käyttää Polar-sykemittariasi tavallisen kellon tapaan, jolloin kellosi näyttää ajan lisäksi päiväyksen ja viikonpäivän sekä herätyksen. Voit myös valita kahden aikavyöhykkeen ajan välillä (1, 2). Lisäksi seuraavat toiminnot ovat siirrettävissä tietokoneelta käyttöösi: 7 muistuttajaa hälyttimineen henkilökohtainen logo, käyttäjänumero ja -nimi 2. HARJOITUSTILA Harjoitustilassa mittaat sykettäsi sekä tallennat harjoitustietojasi tiedostotilaan. Voit asettaa etukäteen viisi erilaista harjoitussettiä, joista voit valita haluamasi kulloiseenkin harjoitukseesi. Voit myös valita BasicUse-toiminnon, joka tarkoittaa pelkkää sykkeenmittausta ilman sykerajojen, ajastimien ja muiden harjoitusta ohjaavien toimintojen asettamista. A 12 A 13 S710 manual/fin.pm

9 A. BasicUse -toiminnon aikana voit tallentaa 99 väli- ja kierrosaikaa yksityiskohtaisine syke- ja pyöräilytietoineen jokaiselle kierrokselle. Voit asettaa vastaanottimesi näyttämään seuraavat tiedot: hetkellinen syke, keskiarvosyke tai lukema prosentteina maksimisykkeestä hetkellinen harjoitusaika (sekundaattori) kellonaika hetkellinen väli- ja kierrosaika sekä kierroksen numero kalorinlaskenta hetkellinen, keskiarvo- ja maksiminopeus välimatkamittari korkeus noustut metrit lämpötila poljinnopeus* poljinteho* vasen-oikea voimatasapaino* pyöritysindeksi* B. Sykeharjoitussetti ohjaa harjoitustasi seuraavien toimintojen avulla: kolmet, lyönnin tarkkuudella asetettavat tavoitesykerajat kolme peräkkäistä, vuorottelevaa ajastinta palautuma-ajan tai sykepalautuman laskenta C. Intervalliharjoitussetti ohjaa intervalliharjoitustasi seuraavien jaksojen avulla: lämmittelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin mahdollisuus asettaa 30 intervallia tavoitesykealueella. Palautumalaskenta jokaisen intervalliosuuden lopussa jäähdyttelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin 3. TIEDOSTO (FILE) Vastaanottimesi tallentaa harjoituksestasi seuraavat tiedot 99 harjoitustiedostoon: harjoituksen päiväys ja harjoitukseen kulunut aika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi- ja keskiarvosyke palautuma-aika tai sykepalautuma (vain sykeharjoitussetissä) etukäteen asetetut sykerajat harjoitukselle harjoituksen kokonaismatka keskiarvo- ja maksiminopeus keskiarvo- ja maksimipoljinnopeus* keskiarvo-, maksimi- ja minimikorkeus keskiarvo-, maksimi- ja minimilämpötila noustut metrit poljinteho watteina* pyöritysindeksi* vasen-oikea voimatasapaino* harjoituksen aikana käytössä olleet sykerajat asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella harjoiteltu aika OwnCal-kalorinkulutus kumulatiivinen kalorinkulutus kumulatiivinen harjoitusaika kumulatiivinen ajoaika kokonaismatkamittari intervalliharjoituksen tiedot: lämmittely-, intervalli- ja jäähdyttelyjaksot *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. A 14 A 15 S710 manual/fin.pm

10 kierrostiedot: paras kierrosaika, väli- ja kierrosajat sekä hetkellinen, keskiarvo- ja maksimisyke joka kierrokselle ja pyöräilytiedot kierroksen lopussa asetetulla tallennusvälillä tallennetut syke- ja pyöräilytiedot Harjoitustiedoston lisäksi kumulatiiviset ja maksimiharjoitusarvot päivitetään tallennustiedostoon. 4. ASETUKSET (OPTIONS) Asetustilassa voit määritellä seuraavat tiedot: Harjoitusasetukset: voit valita BasicUse-sykeharjoituksen tai yhteensä viisi syke- tai intervalliharjoitussettiä Muistiasetukset: voit asettaa sykkeesi tallennusväliksi 5, 15 tai 60 sekuntia Toiminnot päälle/pois päältä: OwnCal-kalorinlaskenta, kuntotesti, arvioitu maksimisyke, korkeusmittaus Mittariasetukset: merkkiääni päälle/pois päältä, mittausyksiköt, Help-toiminto päälle/pois päältä Kellotoimintoasetukset: herätys, kellonaika, päiväys, muistuttajat päälle/pois päältä 5. KUNTOTESTI (FITNESS TEST) Aktivoituasi kuntotestitoiminnon voit: suorittaa Polar-kuntotestin nähdä viimeiset testituloksesi; OwnIndex- sekä HR max -p -lukeman päivittää käyttäjätietosi viimeisimpien OwnIndex ja HR max -p -arvojesi mukaisiksi 6. TIETOKONEYHTEYS (CONNECT) Tietokoneyhteystilassa voit: ladata asetuksesi tietokoneelta vastaanottimeesi Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla (versio 3.0 tai uudempi) purkaa tallettamasi harjoitustiedoston tietokoneellesi analysoitavaksi Polar Precision Performance-ohjelmistolla (versio 3.0 tai uudempi) Pyöräilytoimintojen asetukset: Pyörä 1 tai 2 päälle/pois päältä, rengaskoko, poljinnopeus* päälle/pois päältä, poljintehonmittaus* päälle/pois päältä, automaattistartti päälle/pois päältä Käyttäjätiedot: paino, pituus, syntymäaika, sukupuoli, aktiivisuustaso, maksimisyke (HR max ) ja maksimihapenottokyky (VO 2max ) *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin A 16 A 17 S710 manual/fin.pm

11 B. ASETUKSET Käyttäjäasetukset Options User Set kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Tässä kappaleessa kuvataan toimintojen asettaminen näppäimiä painamalla. Voit tehdä asetukset myös Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla ja siirtää ne tietokoneelta vastaanottimeesi. Tutustu kappaleeseen Asetusten siirtäminen tietokoneelta. Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set Käyttäjäasetuksissa voit liikkua eteenpäin ainoastaan painamalla OK. Numerot juoksevat nopeammin, jos painat pitempään Ylös- ja Alas-näppäintä säätäessäsi arvoa. Vapauta näppäin lähestyessäsi haluamaasi arvoa. Mittausyksiköt valitaan Asetukset/ Mittariasetukset-tilassa/ Yksiköt 1 tai Yksiköt 2. Yksiköt 1 (Units 1) Yksiköt 2 (Units 2) Paino kg lbs (pauna) Pituus cm ft/ inch (jalka/ tuuma) Syntymäajan asetusjärjestys päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes USER SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi käyttäjätietojen asettamisen. Paino (kg tai lbs) 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi painosi. Paina OK. B 18 B 19 S710 manual/fin.pm

12 Pituus (cm tai ft/ inch) 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi pituutesi. Paina OK. Syntymäaika (Birthday) 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäpäiväsi. Paina OK. 8. Month ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi syntymäkuukautesi. Paina OK. Yksiköt 2: asetusjärjestys on kuukausi- päivä- vuosi 9. Year ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymävuotesi. Paina OK. Sukupuoli (Sex, Female = nainen, Male = mies) 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi sukupuolesi. Paina OK. Aktiivisuustaso (Activity) 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi liikunnan aktiivisuustasosi Polar-kuntotestiä varten. Paina OK. Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älä vaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuin liikunnallisen aktiivisuustasosi muuttumisesta on yli puoli vuotta aikaa. Matala (Lo) Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Pyöräilet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti. Harrastat vain harvoin liikuntaa, jossa joudut todella hengästymään. Keskinkertainen Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Pyöräilet esim km (Middle) viikossa tai harrastat minuuttia muuta liikuntaa viikossa tai liikut työssäsi. Korkea (High) Erittäin korkea (Top) Liikunta on erottamaton osa elämääsi. Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa raskaalla teholla. Pyöräilet säännöllisesti esim km viikossa tai harrastat 2-3 tuntia muuta liikuntaa viikossa. Harjoittelet vähintään viisi kertaa viikossa raskaalla teholla. Harrastat esim. kilpaurheilua. Maksimisyke (HR max ) 12. Iän mukaan arvioitu maksimisykkeesi arvo ilmestyy näytölle tehdasasetuksena säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on määritetty esim. rasitustestillä tarkka maksimisykearvo, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 13. Paina OK. Jos et tiedä maksimisykearvoasi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polarkuntotestin. Maksimihapenottokyky (VO 2max ) 14. Rannevastaanotin ehdottaa tehdasasetuksena naisille arvoa 35 ja miehille arvoa 45 säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on määritelty tarkka maksimihapenottokyvyn arvo, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 15. Paina OK-näppäintä: USER SET ilmestyy näytölle. Jos et tiedä maksimihapenottokykyäsi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polar-kuntotestin. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 20 B 21 S710 manual/fin.pm

13 Harjoitusasetukset Harjoitusasetusten ensimmäinen valinta on, rakennatko itsellesi harjoitussetin vai valitsetko BasicUse -sykeharjoittelun. Harjoitussetin asetuksissa sinulla on kaksi vaihtoehtoa: sykeharjoitussetti tai intervalliharjoitussetti. BasicUse -sykeharjoitus (E0) BasicUse on harjoittelun yksinkertaisin muoto. Mitään harjoitusta edeltäviä asetuksia ei ole pakko tehdä. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä seuraavat asetusarvot: hetkellinen syke tai harjoituksen keskiarvosyke sekundaattori kellonaika väli- ja kierrosajat Lisäksi voit nähdä harjoituksenaikaisen kalorinkulutuksen, prosentuaalisen osuuden maksimisykkeestä ja pyöräilytietoja, jos olet asettanut kaikki käyttäjätietosi ja toiminnot päälle. Harjoitussetti (Exercise set, E1-E5) Voit tehdä etukäteen viiden harjoitussetin asetukset. Aloittaessasi harjoituksen valitset tarvitsemasi setin, joko intervalliharjoitussetin tai sykeharjoitussetin. Voit asettaa seuraavat harjoitusta ohjaavat toiminnot: 3 tavoitesykerajat 3 ajastinta intervallitoiminto palautumalaskenta Harjoitussettien asetukset Voit tehdä etukäteen viiden harjoitussetin asetukset. Aloittaessasi harjoituksen valitset vain yhden näistä seteistä. Intervalliharjoitussetti Valitessasi intervalliharjoitussetin voit asettaa sille kolme eri jaksoa seuraavasti: Lämmittelyjakso ajastin 1 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois Intervallijakso intervallin laskentatapa: manuaalinen, aika-, syke- tai matkaperusteinen intervalli peräkkäisten intervallien määrä tavoitesykerajat 2 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Jäähdyttelyjakso ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois Jos säädät ajastimet pois päältä, on harjoitusjakson pysäytys tehtävä manuaalisesti. Sykeharjoitussetti Valitessasi sykeharjoitussetin voit asettaa seuraavat toiminnot: ajastin 1 päällä/pois ajastin 2 päällä/pois ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois tavoitesykerajat 2 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Ajastimet on valittava peräkkäisessä järjestyksessä. Et voi esim. asettaa ajastinta 3, ellei ajastin 1 ole päällä. B 22 B 23 S710 manual/fin.pm

14 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Options Exercise Set 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Paina OK aloittaaksesi harjoitusasetukset. BasicUse E0 tai harjoitussetti E1-E5 ilmestyy näytölle. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu harjoitustapa ilmestyy näyttöön. Paina OK. Jos valitsit BasicUse -sykeharjoituksen (E0), paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön ja ohita seuraavat asetukset. Jos valitsit harjoitussetin (E1-E5), Interval On tai OFF ilmestyy näyttöön. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi intervallitoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Timer1 ilmestyy näyttöön. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Ajastimien asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä kunnes haluamasi ajastin (Timer) ilmestyy näytölle. Paina OK aloittaaksesi ajastimen asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi ajastimen päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos säädit ajastimen pois päältä: Ohita vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 7. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 8. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 9. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Limits. 7. Paina pitkään Merkkiääni/Valo -näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Interval Distance Recovery Hr Recovery Distance B 24 B 25 S710 manual/fin.pm

15 Intervallityypin asetus Voit valita neljän vaihtoehtoisen intervallityypin välillä: A. Aikaperusteinen intervalli Intervalliharjoituksesi päättyy kun etukäteen asettamasi harjoitusaika täyttyy. B. Sykeperusteinen intervalli Intervalliharjoituksesi päättyy sykkeesi saavuttaessa etukäteen asettamasi sykearvon. Valittaessa sykeperusteinen intervalli tulee palautumalaskennan olla päällä. C. Matkaperusteinen intervalli Intervalliharjoituksesi päättyy saavutettuasi etukäteen asettamasi harjoitusmatkan. D. Manuaali-intervalli Lopetat itse intervalliharjoituksesi painamalla OK. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Interval TIMER, Hr, DIST tai MANUAL ilmestyy näyttöön. Paina OK aloittaaksesi intervallityypin asettamisen. TIMER, Hr, DIST tai MANUAL alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi intervallityypin, joka on käytössä harjoituksen loppuun asti. Jos valitsit manuaali-intervallin, ohita vaiheet 8-9. A. Aikaperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Interval TIMER ilmestyy näyttöön. tai B. Sykeperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi harjoituksesi lopettavan sykerajan. Paina OK. Interval Hr ilmestyy näyttöön. tai C. Matkaperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi kilometrit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sadat metrit. Paina OK. Yksiköt 2: Mittayksiköt ovat mailit (miles) ja jalat (feet). Intervallien lukumäärän asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. Voit asettaa 30 intervallia. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Repeat. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan intervallien lukumäärän. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi intervallien lukumäärän. Jos et tiedä tarvittavien intervallien lukumäärää etukäteen, valitse jatkuva intervalliharjoitus painamalla Alas-näppäintä, kunnes Cont ilmestyy näytölle. Paina OK. Jatkuvassa intervalliharjoituksessa intervallit seuraavat toisiaan, kunnes pysäytät intervallijakson tai kunnes kaikki 30 intervalliharjoitusta on tehty. B 26 B 27 S710 manual/fin.pm

16 Palautumalaskennan asetus (Recovery) A. Palautuma-aika (TIMER) Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi etukäteen säädetyn palautuma-ajan. B. Sykepalautuma (Hr) Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. C. Palautumamatka (DIST) Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi etukäteen säädetyn palautumamatkan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Recovery TIMER, Hr tai DIST ilmestyy näyttöön. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumalaskentaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautumalaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Pois päältä: ohita vaiheet Päällä: TIMER, Hr tai DIST alkaa vilkkua. 9. Paina Ylös - tai Alas-näppäintä valitaksesi palautuma-ajan, sykepalautuman tai palautumamatkan. Paina OK. A. RecoTime ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Recovery TIMER ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Recovery Hr ilmestyy näytölle. tai C. RecoDist ilmestyy näytölle 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi kilometrit. Paina OK. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sadat metrit. Paina OK. Yksiköt 2: Mittayksikköinä mailit (miles) ja jalat (feet). Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Harjoitussettien nimeäminen Voit halutessasi nimetä harjoituksesi käyttämällä yhteensä seitsemää kirjainta, numeroa tai välimerkkiä. Käytössäsi ovat seuraavat merkit: 0-9, välilyönti, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina OK. Näytölle ilmestyy E0 - E5. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi harjoitussetti (E1 - E5) ilmestyy näytölle. 5. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 7. Toista kunnes olet valinnut kaikki 7 merkkiä. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 28 B 29 S710 manual/fin.pm

17 Tallennusvälin asetus 1. Kellonajan näyttötilassa paina Options Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. Memory Set 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. Näyttöön ilmestyy Rec.Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec EXERCISE SET. 3. Säädä ylös- tai alaspäin. Näyttöön ilmestyy MEMORY SET. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi asetukset. Rec.Rate ilmestyy näyttöön. 5. Säädä ylös- tai alaspäin valitaksesi tallennusvälin. Vaihtaessasi tallennusväliä näytön alariville ilmestyy jäljelläolevan muistin lukema. Paina OK. Tallennusaika riippuu valitusta tallennusvälistä (5, 15 tai 60 s). Muistin täytyttyä voit jatkaa harjoittelua, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu muistiin. Allaolevassa taulukossa on esitetty jokaista tallennusväliä vastaava maksimiharjoitusaika. Korkeus- Nopeus- Poljin- Tehon- Tallennusväli Tallennusväli Tallennusväli mittaus mittaus nopeus mittaus 5s 15s 60s Päällä Päällä Päällä Päällä 4 h 57 min 14 h 53 min 59 h 34 min Päällä Päällä Päällä Pois päältä 8 h 56 min 26 h 48 min 99 h 59 min Päällä Päällä Pois päältä Päällä 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 01 min Päällä Päällä Pois päältä Pois päältä 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min Päällä Pois päältä Pois päältä Pois päältä 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min Pois päältä Päällä Päällä Päällä 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 02 min Pois päältä Päällä Päällä Pois päältä 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min Pois päältä Päällä Pois päältä Päällä 6 h 23 min 19 h 09 min 76 h 37 min Pois päältä Päällä Pois päältä Pois päältä 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min Pois päältä Pois päältä Pois päältä Pois päältä 44 h 42 min 99 h 59 min 99 h 59 min yhteen tiedostoon, yhteensä 520 h Harjoitussettien ja kierrostallennuksen käyttö lyhentää käytettäviä maksimiharjoitusaikoja. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 30 B 31 S710 manual/fin.pm

18 Toimintojen asetus päälle/pois päältä Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi Asetus-tilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FUNCTION SET. 4. Paina OK aloittaaksesi toimintoasetukset. Näytölle ilmestyy OwnCal. Jotta seuraavien toimintojen asetus onnistuu, on sinun täytynyt asettaa myös käyttäjätietosi. Jos et ole asettanut kaikkia käyttäjätietojasi, rannevastaanottimen näyttöön ilmestyy kg aloittaessasi jonkin toiminnon asettamisen. OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi OwnCal-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi OwnCal-kalorinlaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen OwnCal-toiminnolla, päivitä VO 2max ja HR max -p asetukset kliinisesti testatuilla arvoilla. Jos et tiedä tätä arvoa tee Polar-kuntotesti ja päivitä HR max -p ja OwnIndex-lukemasi, jotta OwnCal toiminto antaa ajan tasalla olevaa tietoa. B 32 Kuntotesti päälle/pois päältä (Fit. Test) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Fit. Test. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi kuntotestin päälle tai pois päältä. Paina OK. Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä (HR max -p) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy HRmax-p. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi HR max -p-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. HR max -p voidaan aktivoida ainoastaan Polar-kuntotestin ollessa päällä. Korkeus- ja lämpömittari päälle/pois päältä (Altitude) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Altitude. 6. Paina OK aloittaaksesi korkeus- ja lämpömittarin asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi korkeusmittarin päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos asetit korkeusmittarin pois päältä, ohita seuraavat korkeusmittarin asetuksen vaiheet. 8. Jos asetit korkeusmittarin päälle, näyttöön ilmestyy hetkeksi Wait.... B 33 S710 manual/fin.pm

19 9. Näyttöön ilmestyvät Altitude ja vilkkuva lukema. Aloita asettaminen säätämällä lähtökorkeus. Säädettävät yksiköt 1/ 2 voidaan vaihtaa painamalla pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu korkeusarvo ilmestyy näyttöön. Paina OK. On suositeltavaa nollata korkeusarvo aina, kun luotettava vertailukohta on käytettävissä. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Pyöräilytoimintojen asetukset Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes BIKE SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK aloittaaksesi pyöräilytoimintojen asetukset. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä aloittaaksesi pyöräasetukset 1 tai 2 tai asettaaksesi pyöräilytoiminnot pois päältä. Paina OK. Jos asetit pyöräilytoiminnot pois päältä, ohita seuraavat asetukset. Tee asetukset valmiiksi molemmille pyörille; aloittaessasi harjoittelun valitset vain jommankumman niistä. Nopeus ja matkamittaus ovat aina päällä ottaessasi käyttöön pyöräasetukset 1 tai 2. Rengaskokoasetukset on tehtävä ennen kuin mittarillasi pystyy mittaamaan pyöräilytoimintoja. B 34 B 35 S710 manual/fin.pm

20 Rengaskoon säätäminen (Wheel) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Aloita näytöstä Wheel. 7. Paina OK aloittaaksesi rengaskoon asetuksen. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi rengaskoon. Paina OK. Pyöräsi rengaskoko on mahdollista selvittää seuraavasti: MENETELMÄ 1. Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisija tuumina tai ERTRO lukemana. Katso taulukosta vastaava millimetrilukema. MENETELMÄ 2. Tee pyörän eturenkaan päälle poikkiviiva esim. liidulla/ teipillä ja pyöräytä etupyörää niin, että tämä merkkiviiva on kohtisuoraan maahan nähden. Merkiksi käy myös eturenkaassa oleva venttiili. Merkitse maahan poikkiviiva. Työnnä pyörää tasaisella alustalla suoraan eteenpäin kunnes renkaan merkkiviiva on pyörähtänyt tasan yhden kierroksen ja on jälleen kohtisuoraan alustaansa nähden. Piirrä maahan toinen poikkiviiva juuri siihen kohtaan, mihin eturenkaan merkkiviiva osuu. Mittaa maassa olevien poikkiviivojen välinen etäisyys millimetreinä ja vähennä siitä 4 mm. Tämä on arvo, joka pitää asettaa mittariin. mm -4 mm mm ERTRO RENKAAN HALKAISIJA(tuumina) RENGASKOON ASETUS(mm) x x x x x1 1/8 Tubular C x20C x23C x25C C Tubular (700 B) 2237 Rengaskoko ilmoitetaan aina millimetreinä riittävän tarkkuuden saavuttamiseksi. Arvot palaavat tehdasasetuksiin, jos laitteen muisti nollautuu. Poljinnopeustoiminto* päälle/pois päältä (Cadence) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Cadence. 7. Paina OK aloittaaksesi poljinnopeuden asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi poljinnopeustoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. B 36 B 37 S710 manual/fin.pm

21 Poljintehonmittaus* päälle/pois päältä (Power) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Power ilmestyy näytölle. 7. Paina OK aloittaaksesi Power-toiminnon säätämisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. OFF: Ohita seuraavat tehonmittaustoiminnon asetusvaiheet. 9. C. weight ilmestyy näyttöön. Aloita ketjun painon säätäminen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy haluamasi paino. Paina OK. 10. C. length ilmestyy näyttöön. Aloita ketjun pituuden säätäminen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi pituus ilmestyy näyttöön. Paina OK. 11. S. length ilmestyy näyttöön. Aloita keskiöiden välimatkan säätäminen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu välimatka ilmestyy näyttöön. Paina OK. Lisätietoa poljintehonmittauksesta löydät Polar Power Output TM -käyttöohjeesta. Automaattistartti päälle/pois päältä (AutoStrt) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttön ilmestyy AutoStrt. 7. Paina OK aloittaaksesi automaattistartin asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi automaattistartin päälle tai pois päältä. Paina OK. Automaattistartti tarkoittaa, että harjoitus tallentuu, kun pyörä on liikkeessä. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttöön paina Stop-näppäintä pitkään. Pyörän 1 ja Pyörän 2 nimeäminen Voit halutessasi nimetä pyöräsi neljällä kirjaimella, numerolla tai merkillä. Bike ID näytön oikeassa kulmassa ilmoittaa, mitkä pyöräasetukset ovat voimassa (b0= pyörä pois päältä, b1= pyörä 1, b2= pyörä 2). 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näyttöön ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy BIKE SET. 4. Paina OK aloittaaksesi pyöräasetukset. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Bike 1 tai 2 ilmestyy näyttöön. 6. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 8. Toista edellistä kohtaa, kunnes olet valinnut kaikki neljä kirjainta. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttöön paina Stop-näppäintä pitkään. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. B 38 B 39 S710 manual/fin.pm

22 Mittariasetukset 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi Options Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Options-tilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MONITOR SET. 4. Paina OK aloittaaksesi mittariasetukset. Näytölle ilmestyy Sound. Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä (Sound) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi merkki-/ näppäinäänen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi äänen päälle tai pois päältä. Paina OK. Merkki-/ näppäinääni-toiminto sisältää painallusäänen sekä sykkeenmittaus- ja harjoitustilassa seuraavat merkkiäänet: aloitus- ja kierrosajan tallennusäänet, jakson aloitus- sekä lopetusäänet intervallijaksolle ja palautumalaskennalle. Toiminto ei sisällä sykealueen hälytysääntä, kellon herätysääntä eikä kuntotestin hälytysääniä. Mittausyksiköiden valitseminen (Units) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Units. 6. Paina OK aloittaaksesi yksiköiden asettamisen. 1 tai 2 alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi mittausyksikön. Paina OK. B 40 Mittayksiköt vaikuttavat seuraaviin ominaisuuksiin: Yksiköt 1 (Units 1): Yksiköt 2 (Units 2): Käyttäjätiedot kg, cm paunat (lbs), jalat (feet) Syntymäaika päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi Nopeus km/h mph (mailia tunnissa) Matka km, sadat metrit mailit (miles), jalat (feet) Korkeus metrit jalat (feet) Noustut metrit metrit jalat (feet) Lämpötila C F Rengaskoko mm mm (HUOM!) Poljinteho Ketjun paino g g Ketjun pituus mm mm Keskiöiden välimatka mm mm Help-toiminto päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Help. 6. Paina OK aloittaaksesi Help-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi Help-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. B 41 S710 manual/fin.pm

23 Jos asetit Help-toiminnon päälle, vilkkuvat nuolet näytöllä opastavat sinua oikeiden näppäinten valinnassa asetus- ja tiedostotiloissa. Muuttaessasi harjoituksen aikana keskimmäisen rivin tietoja, toiminnon nimi ilmestyy näytölle vähäksi aikaa. Toimintojen nimet näkyvät myös selatessasi kierrosja harjoitustietojasi tiedostotilassa. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Kellotoimintojen asetukset 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, Options Watch Set kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy WATCH SET. 4. Paina OK aloittaaksesi kellotoimintojen asettamisen. Näytölle ilmestyy ALARM. Herätyksen asetus (ALARM) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi herätystoiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi herätystoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. 24 tunnin ajannäyttötila: ohita vaihe 7. OFF: Ohita kohdat tunnin ajannäyttötila: AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alasnäppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 8. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 9. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla mitä tahansa sykemittarisi viidestä näppäimestä. Kellonajan asetus (TIME) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy TIME1 tai TIME2. 6. Paina OK aloittaaksesi kellonajan asetuksen. 7. Time alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi ajan 1 tai ajan 2. Paina OK h/ 24h alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi 12 tai 24 tunnin ajannäyttötilan. Paina OK. 24h: ohita vaihe AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 10. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 11. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Voit käyttää ajan 1 tai 2 vaihtomahdollisuutta hyväksesi liikkuessasi eri aikavyöhykkeiden välillä. B 42 B 43 S710 manual/fin.pm

24 Päiväyksen asetus (DATE) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy DATE. 6. Paina OK aloittaaksesi päiväyksen säätämisen. 7. Näytölle ilmestyy Day (Päivä). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. Asetusjärjestys: 12h ajannäytössä kuukausi- päivävuosi 8. Näytölle ilmestyy Month (Kuukausi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. 9. Näytölle ilmestyy Year (Vuosi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi vuosiluvun. Paina OK. Muistuttajat päälle/pois päältä (REMIND) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy REMIND. 6. Paina OK aloittaaksesi muistuttajien asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi muistuttaja ilmestyy näyttöön. Muistuttajan numero ilmestyy näytön kulmaan. 8. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi muistuttajan päälle tai pois päältä. Paina OK. Voit ladata tietokoneelta vastaanottimeesi 7 ajan ja nimen sisältävää muistuttajaa. Muistuttaja hälyttää vain, jos vastaanottimesi on kellonajan näyttötilassa. Hälytysääni on päällä 15 sekuntia, ellet katkaise sitä painamalla mitä tahansa sykemittarisi viidestä näppäimestä. Poista muistuttajan teksti painamalla jotakin viidestä näppäimestä. Jatkaaksesi asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta (Time1/ Time2) Voit asettaa ajan kahdelle eri aikavyöhykkeelle. Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Alas-näppäintä. Time 1 tai Time 2 ilmestyy näytön ylimmälle riville muutamaksi sekunniksi. Näytöllä näkyvää aikaa käytetään nyt kaikissa kello- ja hälytystoiminnoissa. Jos valitsit ajan 2, näytölle ilmestyy 2 kellonajan näyttötilassa. Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä päästäksesi kellotoimintojen asetustilaan. Halutessasi hypätä joidenkin kohtien yli ja säätää vain juuri tietyn kellotoiminnon, paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes haluamasi kellotoiminto ilmestyy näyttöön. Säädä toiminto, kuten kohdassa Kellotoimintojen asetukset on esitetty. Mittayksiköiden vaihto Voit vaihtaa mittayksiköt asettaessasi: käyttäjätietojasi painon ja pituuden osalta. matkaperusteista intervallia tai palautumaa intervallisetille. korkeuden tarkistuspistettä. Mittalukeman vilkkuessa näytöllä paina pitkään Merkkiääni/Valonäppäintä, kunnes yksiköt ovat vaihtuneet. Vapauta näppäin. B 44 B 45 S710 manual/fin.pm

25 Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla voit asettaa oman käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen tai logon vastaanottimeen. Asetukset näkyvät ylimmällä rivillä kellonajan näyttötilassa. Voit vaihtaa näkyviin käyttäjänumeron, -nimen, logon tai päiväyksen painamalla pitkään Ylösnäppäintä. C. HARJOITUS Kellonaika Sykkeenmittaustila Harjoitustila Sinulla on käytettävänäsi kaksi tilaa: sykkeenmittaus- ja harjoitustila. Sykkeenmittaustilassa voit nähdä sykkeesi, mutta harjoituksesi ei tallennu. Harjoitustilassa harjoituksesi tallentuu, kun sekundaattori käynnistetään. Mittaustila 1. Pue sykemittari yllesi, kuten kappaleessa Easy start on kuvattu. 2. Jotta sykkeen koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä lähettimestäsi. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä. B 46 C 47 S710 manual/fin.pm

26 3. Aloita kellonajan näyttötilasta painamalla OK, jolloin sykkeenmittaus käynnistyy. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat, että syketieto on koodattu. Olet nyt sykkeenmittaustilassa. Vastaanotin palaa automaattisesti kellonajan näyttötilaan, jos sykettä ei ole vastaanotettu 5 minuuttiin. Seuraavat näytöt alkavat vuorotella, mikäli pyörä- tai korkeusmittausasetukset eivät ole käytössä päästyäsi mittaustilaan: Pyöräily- Korkeus- Harjoituksen Jäljellä oleva toiminto mittaus nimi muisti pois päältä pois päältä Jos pyörä 1 tai 2 ja korkeusmittaus ovat päällä, seuraavat näytöt alkavat vuorotella päästyäsi mittaustilaan: Kellonaika Hetkellinen syke Harjoituksen Jäljellä oleva Pyörän nimi ja Korkeus nimi muisti pyöräilytoiminnot Käytössä oleva harjoitussetti/ Tallennusväli Käytössä oleva BasicUse (E0) oleva pyörä Kellonaika Hetkellinen syke Käytössä oleva harjoitussetti/ BasicUse (E0) Tallennusväli Pyörä pois päältä S nopeus A automaattistartti C poljinnopeus P poljintehonmittaus Alleviivaus osoittaa toiminnon olevan päällä. 4. Jos haluat aloittaa pyörätietojen tallentamisen: Pidä pyörä paikallaan, kunnes sykkeesi ilmestyy näyttöön. Paina OK aloittaksesi harjoituksen tallentamisen. tai Jos haluat aloittaa pyöräilyn ilman sykkeenmittausta: Odota kunnes 00 sykelukema ilmestyy näyttöön. Paina OK ja aloita pyöräily. C 48 C 49 S710 manual/fin.pm

27 Automaattistartti pyöräilyharjoituksen tallentamiseksi Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, paina OK-näppäintä lyhyesti päästäksesi sykkeenmittaustilaan. Harjoituksesi tallentaminen alkaa/ pysähtyy automaattisesti aloittaessasi/ lopettaessasi pyöräilyn. Jos haluat aloittaa pelkästään pyöräilytietojen tallentamisen: aloita pyöräily, kun 00 sykelukema ilmestyy näyttöön. Jos haluat tallentaa sekä pyöräily- että syketiedot pidä pyörä paikallaan, kunnes sykkeesi ilmestyy näyttöön. Harjoitustila Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, paina pitkään OK. Tiedot harjoituksesta tallentuvat harjoitustiedostoon ainoastaan sekundaattorin käydessä. Käynnissä olevaa tallennusta kuvaa jatkuvasti juokseva palkkipylväs näytön oikeassa reunassa. Jos säätämäsi harjoitus vaatii pyöräilyasetuksia, Set bike ilmestyy näyttöön hetkeksi. Aloittaaksesi harjoittelusetin sinun on valittava pyörä 1 tai 2 painamalla pitkään Alas-näppäintä, kunnes haluttu pyörä ilmestyy näytölle. Jos näytöllä näkyy - -/00, sykettä ei vastaanoteta. Nosta rannevastaanotin rinnan korkeudelle lähelle lähettimen Polar-logoa, niin vastaanotin alkaa etsiä uudelleen sykesignaalia. Alle yhden tunnin harjoitusajoilla aika näytetään minuutteina ja sekunteina. Kun harjoitusaikasi ylittää tunnin, se näkyy tunteina ja minuutteina. Sykemittarisi sisältää kolme vaihtoehtoista harjoitustilaa: BasicUse -sykeharjoitus Intervalliharjoitussetti (Int On) Sykeharjoitussetti (Int OFF) C 50 C 51 S710 manual/fin.pm

28 Kaikissa harjoitustiloissa on käytettävissä seuraavat toiminnot: Näytön valaiseminen Paina Merkkiääni/Valo-näppäintä. Käytettyäsi taustavaloa sykkeenmittaustilassa kerran päällä, tulee taustavalo automaattisesti päälle, kun aloitat tai lopetat harjoituksen, tallennat kierrostietoja sekä intervallin ja palautumalaskennan tai kun lopetat intervallin ja palautumalaskennan. Äänimerkki päälle/pois päältä Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Kun näyttöön ilmestyy, äänimerkki on päällä. Äänimerkki hälyttää jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä sykkeesi ollessa sykerajojen ulkopuolella. Jos et halua käyttää äänimerkkiä, vilkkuva sykelukema ilmoittaa, että sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Toiminto on käytössä, jos olet asettanut tavoitesykerajat päälle. BasicUse harjoitustilassa toiminto ei ole käytettävissä. Äänimerkin lisäksi näytölle ilmestyy: jos harjoittelet tavoitesykealueen yläpuolella tai jos harjoittelet tavoitesykealueen alapuolella Sykerajojen vaihto Paina pitkään Ylös-näppäintä. Toista, kunnes halutut rajat ilmestyvät näyttöön. Intervalliharjoitustilassa sykerajat muuttuvat automaattisesti jakson vaihtuessa esiasetusten mukaisiksi. BasicUse harjoitustilassa toiminto ei ole käytettävissä. Kierros- ja väliajan tallennus Paina OK tallentaaksesi kierros- ja väliajan. Näyttö 1: Näyttö 2: Kierrosaika Väliaika Kierroksen keskiarvosyke Kierroksen numero Kun pysäytät sekundaattorin tallentaa Polar S710 kierrosajan automaattisesti. Voit tallentaa 99 kierrosaikaa, jos et käytä intervallitoimintoa (intervalliharjoitustilassa 65). Tallennettuasi 99 kierrosaikaa FULL -teksti ilmestyy näytölle muutamaksi sekunniksi aina ottaessasi kierrosajan. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista, mutta ne eivät tallennu muistiin. Rannevastaanotin jatkaa kaiken muun harjoituksenaikaisen tiedon tallentamista, mutta ei kierros- eikä intervalliharjoitustietojen. Harjoituksen väliaikainen keskeytys Paina Stop-näppäintä. Harjoituksen tallentaminen, sekundaattori ja muut laskurit pysähtyvät. Jatkaaksesi harjoitusta paina OK. Palataksesi kellonajan näyttötilaan, paina pitkään Stop-näppäintä. Jos et muista poistua sykkeenmittaustilasta pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen rintakehäsi ympäriltä, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttötilaan viiden minuutin kuluessa. C 52 C 53 S710 manual/fin.pm

29 Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sykemittarissa on kuusi näyttövaihtoehtoa, joita voit vaihdella painamalla Alas-näppäintä. Valittuasi näyttövaihtoehdon vastaanotin tallentaa asetuksesi. Jos Help-toiminto on päällä, näytölle ilmestyy myös valitun toiminnon nimi muutaman sekunnin ajaksi. Sekundaattori Kellonaika Hetkellinen syke Kierroksen numero Kierrosaika Korkeus Lämpötila Kellonaika Sekundaattori Nopeus Poljinteho* Muista kiinnittää vastaanottimesi Polar -vastaanotinpidikkeeseen oikean lämpötilan rekisteröimiseksi. Jos olet asettanut intervalliharjoituksen päälle, sinulla on valittavanasi vielä yksi ylimääräinen näyttövaihtoehto. Jakson nimi Ajastin Voit itse valita, mitä tietoja haluat kolmelle näyttöriville. Voit muuttaa keski- ja ylärivin tiedot joko ennen sekundaattorin käynnistämistä sykkeenmittaustilassa tai harjoituksen aikana. Tutustu vaihtoehtoisiin näyttöihin tarkemmin kappaleessa Intervalliharjoitus. Tietojen valinta keskiriville 1. Paina Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi näyttövaihtoehdon. Vaihtaessasi keskirivin tiedot myös ylä- ja alarivin tiedot muuttuvat. Tietojen valinta yläriville 2. Paina Ylös-näppäintä valitaksesi seuraavista vaihtoehdoista: kellonaika (Time), sekundaattori (Sw), kierrosaika (Lp) tai kalorinkulutus (Cal), jos OwnCal-kalorinlaskenta on aktivoitu. Jos olet asettanut toiminnot päälle: välimatkamittari (Trip), hetkellinen nopeus (Spd), keskiarvonopeus (Avg speed), maksiminopeus (Max speed), poljinnopeus* (Cad), korkeus (Alt), noustut metrit (Asc), poljinteho* (Pwr), vasen-oikea voimatasapaino* (LRB), pyöritysindeksi* (PI). Saman toiminnon valitseminen ylä- ja keskiriville ei ole mahdollista. Syketietojen valinta alariville 3. Paina pitkään Alas-näppäintä valitaksesi seuraavista vaihtoehdoista: Hetkellinen syke tai keskiarvosyke (avg). Lisäksi voit valita lukeman prosentteina maksimisykkeestäsi (% max), jos olet asettanut käyttäjätietosi. Voit vaihtaa alariviä ainoastaan sekundaattorin ollessa päällä. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. C 54 C 55 S710 manual/fin.pm

30 Sekundaattorin nollaaminen 1. Keskeytä harjoitus. 2. Paina pitkään Alas-näppäintä, kunnes sekundaattorin lukemat nollautuvat. Vapauta näppäin. 3. Paina OK käynnistääksesi sekundaattorin uudelleen. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Sekundaattorin nollaamisen seurauksena harjoitustiedosto tuhoutuu. Harjoitussetin aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. Paina OK päästäksesi sykkeenmittaustilaan. 2. Halutessasi vaihtaa toiseen harjoitussettiin, paina pitkään Ylösnäppäintä, kunnes harjoitussetti (E1-E5) vaihtuu. Vapauta näppäin. Toista, kunnes näytölle ilmestyy haluttu harjoitus. 3. Aloittaaksesi valitsemasi harjoitus paina OK. Interval Trainer -toiminto (Int On, E1 - E5) Tässä tilassa voit myös käyttää kappaleessa Harjoitustila esitettyjä toimintoja. Interval Trainer -toiminto opastaa sinua automaattisesti harjoituksen aikana. Kuullaksesi jakson alkamisen ja loppumisen ilmoittavat merkkiäänet varmista, että merkki/ -näppäinääni on asetettu päälle. Jos olet asettanut jakson ajastimen pois päältä, sinun on lopetettava jakso manuaalisesti painamalla OK-näppäintä. Kun sekundaattori pysähtyy, osoittaa Interval Trainer -toiminnon olevan päällä. Intervalliharjoituksen päättyessä Polar S710-sykemittari aloittaa automaattisesti BasicUse - sykeharjoituksen, joka tallennetaan samaan tiedostoon kuin intervalliharjoituksesi. Intervalliharjoituksen rakenne: Syke 160 Intervallijakso 3 toistoa Lämmittelyjakso Ajastin 1 Tavoitesykerajat 1 Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Jäähdyttelyjakso Ajastin 3 Tavoitesykerajat Aika C 56 C 57 S710 manual/fin.pm

31 Lämmittelyjakso Näyttö 1: Tavoitesykerajat 1 (jos asetettu päälle). Näyttö 2: Ajastin 1. Syketiedot. Aikalaskuri käynnistyy, jos olet aktivoinut ajastimen 1. Jos olet asettanut sen pois päältä, paina OK ja jatka intervallijaksosta. Näyttö 3: lämmittelyjakson lopussa Lämmittelyjakson kesto. Lämmittelyjakson keskiarvosyke. C 58 Intervallijakso (Interval) Polar S710-sykemittari voi tallentaa 30 toistuvaa intervallijaksoa. Yksi intervallijakso jakautuu jatkuvasti vuorotteleviin intervalli- ja palautumalaskentaosuuksiin (jos asetettu päälle). Intervalliosuus Näyttö 1: Tavoitesykerajat 2 (jos asetettu päälle). Näyttö 2: A. Manuaalinen, B. Aikaperusteinen, C. Sykeperusteinen tai D. Matkaperusteinen intervalliharjoitus. A. Manuaalinen intervalli Asetettujen intervallien lukumäärä. Hetkellinen intervallinumero. Jos valitset manuaalisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy painaessasi OK-näppäintä. tai B. Aikaperusteinen intervalli Ajastin. Jos valitset aikaperusteisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy intervalliosuuden saavutettua etukäteen säädetyn ajan. tai C. Sykeperusteinen intervalli Etukäteen asetetun tavoitesykkeen ja hetkellisen sykkeen välinen ero. Jos valitset sykeperusteisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy sykkeesi saavutettua etukäteen säädetyn sykelukeman. C 59 S710 manual/fin.pm

32 tai D. Matkaperusteinen intervalli Harjoitusmatkalaskuri. Intervalliharjoituksesi päättyy harjoituksesi saavuttaessa etukäteen asetetun harjoitusmatkan. Näyttö 3: Intervalliosuuden lopussa Intervalliosuuden kesto. Intervalliosuuden keskiarvosyke. Intervalliosuuden päättyessä rannevastaanotin siirtyy automaattisesti palautumalaskentaosuuteen (jos asetettu päälle) tai jäähdyttelyjaksoon. Palautumalaskentaosuus Jatka asetustesi mukaisesti: A. Aikaperusteinen, B. Sykeperusteinen tai C. Matkaperusteinen palautumalaskenta. A. Palautuma-aika Palautuman ajastin. Hetkellinen syke. tai B. Palautumasyke Etukäteen asetetun palautumasykkeen ja hetkellisen sykkeen välinen ero. Hetkellinen syke. tai C. Palautumamatka Jäljellä oleva palautumamatka. Hetkellinen syke. Palautumaosuuden lopussa Palautuman kesto. tai Palautumamatka. Sykkeen lasku palautuman aikana. Jäähdyttelyjakso (CoolDown) Näyttö 1: Tavoitesykerajat 3 (jos asetettu päälle). Näyttö 2: Ajastin 3. Syketiedot. Aikalaskuri käynnistyy, jos olet aktivoinut ajastimen 3. Jos olet asettanut sen pois päältä, paina OK -näppäintä jakson lopettamiseksi. Näyttö 3: Jäähdyttelyjakson lopussa Jäähdyttelyjakson kesto. Jäähdyttelyjakson keskiarvosyke. Jäähdyttelyjakson päättyessä vastaanotin jatkaa automaattisesti harjoitusta BasicUse -sykeharjoituksena. C 60 C 61 S710 manual/fin.pm

33 Voit käyttää intervalliharjoituksen tavoitesykerajoja myös BasicUse tilassa. Tai, jos haluat aloittaa toisen intervalliharjoituksen, paina pitkään OKnäppäintä. Intervalliharjoituksen keskeyttäminen 1. Paina Stop-näppäintä keskeyttääksesi harjoituksen. 2. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön. Ohita vaihe 3. tai Paina Stop-näppäintä. BasicUse ilmestyy näytölle. Voit jatkaa sykkeesi mittaamista tässä tilassa (sykkeenmittaustila) tai jatkaa tavallista BasicUse - sykeharjoitusta ja harjoitustietojesi tallentamista. 3. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi tavallisen BasicUse -sykeharjoituksen tallentamisen. Sekundaattori käynnistyy ja voit käyttää intervalliharjoituksen sykerajoja. Palautumalaskennan aloitus Aloittaaksesi palautumalaskennan paina pitkään OK-näppäintä. Aikaisempien asetustesi mukaan näytön ylimmälle riville ilmestyy joko RecoHr tai RecoTime. Palautumalaskennan jälkeen harjoitus keskeytyy väliaikaisesti. Voit käynnistää sekundaattorin uudelleen painamalla OKnäppäintä. Tällöin saman harjoituksen tallennus jatkuu. Muistiin tallentuu ainostaan viimeisin palautumalaskenta. Harjoituksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi harjoituksen. 2. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Kun pysäytät sekundaattorin tallentuvat kierros- ja väliaikasi automaattisesti. Sykeharjoitussetti (Int OFF, E1-E5) Tässä tilassa voit käyttää myös kappaleessa Harjoitustila esitettyjä toimintoja. Ajastimien käynnistäminen Jos ajastimet on aktivoitu, ne käynnistyvät automaattisesti yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Ajastimet vuorottelevat seuraavassa järjestyksessä: ajastin 1, 2, 3, 1, 2, 3, jne. Kuulet yhden piippauksen, kun ajastimen 1 aika on kulunut umpeen, kaksi piippausta ajastimen 2 jälkeen ja kolme piippausta ajastimen 3 jälkeen. Ajastimet pysähtyvät yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin Harjoituksen (E0 tai E1 - E5) vaihto Mittaustilassa paina pitkään Ylös-näppäintä. Vapauta näppäin. Toista, kunnes näyttöön ilmestyy haluamasi harjoitussetti (E1-E5) tai tavallinen BasicUse -sykeharjoitus (E0). C 62 C 63 S710 manual/fin.pm

34 Pyöräasetusten vaihtaminen sykkeenmittaustilassa (b1, b2 tai b0) Voit nyt aloittaa harjoittelun valituilla asetuksilla. Paina OK päästäksesi harjoituksentallennustilaan. Lue enemmän harjoittelun aikaisista pyöräilytoiminnoista kappaleesta Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä. Välimatkamittarin nollaaminen Keskeytä harjoittelu ja paina Ylös-näppäintä, kunnes Trip ilmestyy näyttöön. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä, kunnes mittarin lukema nollautuu. Vapauta näppäin. Jatkaaksesi harjoittelua paina OK. Asetetun korkeuslukeman palauttaminen Aloita mittaustilasta. Paina Alas-näppäintä, kunnes keskiriville ilmestyy korkeuslukema. Paina pitkään Valo/Merkkiääni-näppäintä, kunnes aikaisempi, manuaalisesti asetettu korkeusarvo ilmestyy näyttöön. Jos manuaalisesti asetettu korkeuden vertailuarvo poikkeaa yli 610 metriä Polar S710-mittarilla lasketusta korkeuslukemasta, Failed ja mitattu korkeuslukema ilmestyvät näyttöön. Aseta vertailukorkeusarvo uudelleen asetustilassa. Aloittaessasi vertailuarvon säätämisen vastaanotin ehdottaa mitattua korkeuslukemaa aikaisemmin asetetun arvon sijasta. Intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleen aloitus Keskeytä intervalliveto tai palautumalaskenta. Resetoi laskenta painamalla pitkään Alas-näppäintä. Aloittaaksesi intervallivedon tai palautumalaskennan uudestaan paina OK-näppäintä. Halutessasi nollata koko intervalliharjoituksesi tiedot, toimi, kuten kappaleessa Sekundaattorin nollaaminen on esitetty. Intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys Paina pitkään OK-näppäintä intervalliharjoituksesi aikana keskeyttääksesi sen- hetkisen harjoitusosuuden laskennan. Seuraava osuus alkaa automaattisesti. Jos siis keskeytät intervallivedon, palautumalaskenta (jos asetettu päälle) käynnistyy automaattisesti. Intervallijakson keskeytys Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi intervallijakson. Paina pitkään OKnäppäintä. Seuraava jakso alkaa automaattisesti. Lähetinkontakti-toiminto Lähetinkontakti-toiminto aktivoituu tuodessasi vastaanottimen lähelle lähettimesi Polar-logoa. Sinulla on käytettävissäsi kolme vaihtoehtoista toimintoa, jotka valitset Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla: hetkellisten sykerajojen tarkistus näytön vaihtaminen kierrosajan tallennus Lähetinkontakti-toiminnon aikana taustavalo syttyy muutamiksi sekunneiksi, mikäli olet jo käyttänyt taustavaloa päällä harjoittelusi aikana. C 64 C 65 S710 manual/fin.pm

35 D. HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS Polar S710-sykemittari aloittaa harjoitustietojesi tallentamisen, kun käynnistät sekundaattorin harjoitustilassa. Voit selata tietoja tiedostotilassa (FILE). Harjoitustiedostoja on 99 sekä lisäksi tallennustiedosto, johon kumulatiiviset ja maksimilukemat tallentuvat. Kellonaika File Options Fit. Test Connect F99... F1 Records Harjoitustiedostosi tallentuu ensimmäisellä kerralla F1 tiedostoon, sen jälkeen F2 tiedostoon jne., kunnes olet tallentanut 99 harjoitusta. Uusimmalla tiedostolla on suurin tiedostonumero. D 66 Jotkut tiedot vuorottelevat näytöllä automaattisesti. Voit nopeuttaa tietojen vuorottelua painamalla OK-näppäintä, (esimerkiksi sykealue- tai syketiedot). Harjoitustiedosto 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FILE. 2. Paina OK päästäksesi tiedostotilaan. Harjoitustiedoston päätiedot ilmestyvät näyttöön. Harjoituksen nimi Tiedoston numero Käytetty harjoitussetti tai BasicUse Päiväys ja aloitusaika vuorottelevat näytöllä. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi tiedosto ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK aloittaaksesi tiedoston selaamisen. Näyttöön ilmestyy Exe. Time. Liiku tiedostosta toiseen Ylös- ja Alas-näppäinten avulla. Paina OK päästäksesi tiedostoon tai syvemmälle tasolle tiedostossa. Paina Stop-näppäintä liikkuaksesi taaksepäin edelliselle tiedostotasolle. Voit palata kellonajan näyttöön mistä tahansa tiedoston selaamisvaiheesta painamalla pitkään Stop-näppäintä. D 67 Harjoitustiedosto Exe. Time Recovery Exe. Dist Speed Cadence Altitude C/ F Ascent Power Pl % LRB Limits InZone1 InZone2 InZone3 KCal Tot. KCal Tot. Time Rid. Time Odometer EXE SET LAPS SAMPLES S710 manual/fin.pm

36 Harjoitusaika (Exe.Time) Harjoitusaika on aika, jonka olet harjoitellut sekundaattorin ollessa päällä. Harjoituksen aikaiset keskiarvo- ja maksimisykkeesi vuorottelevat näytöllä. Jatkaaksesi harjoitustiedoston selaamista paina Ylös- tai Alas-näppäintä. Sykeharjoitussetin palautumatiedot (Reco) Palautuma-aika. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. tai Sykepalautuma. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. Harjoittelumatka (Exe. Dist) Näytöllä näkyy harjoittelussa saavuttamasi matkan pituus. Nopeustiedot (Spd. Avg/ Max) Valitsemasi harjoituksen keskiarvo- ja maksiminopeus. Poljinnopeustiedot* (Cad. Avg/ Max) Valitsemasi harjoituksen keskiarvo- ja maksimipoljinnopeus. Korkeus (Alt. Avg/ Max/ Min) Valitsemasi harjoituksen keskiarvo-, maksimi- ja minimikorkeuslukema. Lämpötila ( C tai F Avg/ Max/ Min) Valitsemasi harjoituksen keskiarvo-, maksimi- ja minimilämpötila. Noustut metrit (Ascent) Näytöllä näkyy harjoituksessa nousemasi metrit. Poljinteho* (Pow. Avg/ Max) Valitsemasi harjoituksen keskiarvo- ja maksimipoljinteho. Pyöritysindeksi* (PI Avg/ Max) Valitsemasi harjoituksen keskiarvo- ja maksimipyöräilyindeksi. Vasen-oikea voimatasapaino* (LRB Avg) Näytölla näkyy oikean ja vasemman jalan poljennan välinen keskiarvovoimatasapaino. Sykerajat 1, 2 ja 3 (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3) Sykerajojen asetukset vuorottelevat näytöllä. Limits 1 on käytössä tavoitesykealueella 1, limits 2 alueella 2 ja limits 3 alueella 3. Harjoitusaika sykealueella sekä sykealueen ylä- ja alapuolella Kuvastaa harjoitusaikaa, jonka olet kuluttanut tietyllä sykealueella (InZone), sekä sen ylä- (Above) ja alapuolella (Below) koko harjoituksen aikana. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. D 68 D 69 S710 manual/fin.pm

37 Kalorinkulutus (KCal) Näyttää harjoituksen aikana kuluttamasi kilokalorit. Kokonaiskalorinkulutus (Tot. KCal) Tot. KCal-toiminto laskee yhteen useiden harjoitusten aikana kuluttamasi kalorit mittarin nollauksesta lähtien. Tämän toiminnon avulla voit seurata harjoituksesi tehokkuutta esim. yhden viikon ajanjakson aikana. Kokonaisharjoitusaika (Tot. Time) Tot. Time -toiminto laskee useiden harjoitusten kokonaisharjoitusajan yhteen mittarin nollaamisesta lähtien. Toiminnon avulla voit seurata harjoituksesi määrää tiettynä ajanjaksona, esim. yhden viikon ajan. Kokonaisharjoitusaika näytetään tunteina ja minuutteina kunnes saavutetaan aika 99 tuntia 59 minuuttia. Tämän jälkeen aika näytetään tunteina, kunnes saavutetaan aika 9999 tuntia. Kumulatiivinen pyöräilyaika (Rid. Time) Useiden harjoitusten aikana muodostunut kokonaispyöräilyaika. Intervalliharjoituksen tiedot (EXE. SET) Aloita näytöstä EXE. SET. 1. Paina OK aloittaaksesi intervalliharjoitustietojen selaamisen. 2. Paina Ylös- tai Alasnäppäintä saadaksesi FILE EXE. SET WarmUp Interval CoolDown lämmittely-, intervallija jäähdyttelyjakson tiedot näkyviin. 3. Poistu painamalla Stop-näppäintä. Int 1 Reco 1... Int 30 Reco30 Lämmittelyjakso Lämmittelyn kesto. Syke lämmittelyvaiheen lopussa, lämmittelyvaiheen keskiarvosekä maksimisyke. Kokonaismatkamittari (Odometer) Laskee useiden harjoitusten aikana muodostuneen kokonaismatkan. D 70 D 71 S710 manual/fin.pm

38 Palautumatiedot Intervallijakso Intervallijakson kesto. Intervalli- ja palautumaosuuksien keskiarvosyke. Voit jatkaa tarkempien intervalliharjoituksen tietojen selaamista. Aloita näytöstä Interval. 1. Paina OK nähdäksesi jokaisen intervalli (Int)- ja palautumaosuuden (Reco) yksityiskohdat. 2. Paina Ylös- ja Alas-näppäintä selataksesi intervalli- ja palautumaosuuksia. 3. Palataksesi intervallijakson näyttöön paina Stop-näppäintä. Intervallitiedot Intervalliosuuden numero Intervalliosuuden väliaika Intervalliosuuden kesto. Nopeus intervallin lopussa (jos pyörä 1 tai 2 päällä). Syke intervalliosuuden lopussa, intervalliosuuden keskiarvo- ja maksimisyke. Aikaperusteinen palautuma. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. D 72 tai Sykeperusteinen palautuma. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. tai Matkaperusteinen palautuma. Palautumamatka. Sykkeen lasku palautuman aikana. Jäähdyttelyjakso Jäähdyttelyjakson kesto. Syke jäähdyttelyvaiheen lopussa, jäähdyttelyvaiheen keskiarvoja maksimisyke. Kierrostiedot (LAPS) Aloita LAPS näytöstä, jossa näkyy talletettujen kierrosten määrä. 1. Paina OK aloittaaksesi kierrostietojen selaamisen. 2. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä saadaksesi näkyviin seuraavat tiedot: Paras kierros Lyhin kierrosaika. Parhaan kierroksen numero. Viimeinen kierros tulee näyttöön vain, jos talletettuna on vähintään kolme kierrosta. Viimeinen kierros ei voi olla paras. D 73 FILE E0-E5 LAPS Best Lap Lap 1... Lap 99 S710 manual/fin.pm

39 Kierrokset Väliaika. Kierrosaika. Kierroksen numero. Syke kierroksen lopussa, kierroksen keskiarvoja maksimisyke. Väliaika ja aputekstit vuorottelevat ylärivillä, jos Help-toiminto on päällä. Painamalla toistuvasti OK-näppäintä voit tarkistaa keskimmäiseltä riviltä seuraavat kierrostiedot: kierrosaika (Lap Time), nopeus kierroksen lopussa (Speed), poljinnopeus* kierroksen lopussa (Cadence), korkeus kierroksen lopussa (Altitude), noustut metrit kierroksen lopussa (Ascent), poljinteho* kierroksen lopussa (Power), vasen-oikea voimatasapaino kierroksen lopussa* (LRB), pyöritysindeksi* (PI %), pyöräilymatka kierroksen lopussa (Distance), lämpötila kierroksen lopussa ( C/ F). Paina Stop-näppäintä poistuaksesi LAPS -näytöltä. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön. Talletetut yksityiskohtaiset harjoitustiedot (SAMPLES) FILE Aloita näytöltä, jossa näkyy SAMPLES ja talletettujen sykearvojen määrä. E0-E5 1. Paina OK aloittaaksesi sykearvojesi selaamisen. Sykearvon numero, syke ja sykkeen tallennusaika SAMPLES ilmestyvät näyttöön. Sykearvon numero ja aputekstit vuorottelevat ylärivillä. 2. Painaessasi toistamiseen OK-näppäintä saat näkyviin seuraavat tiedot yksi kerrallaan: sekundaattori S 1 S 2... (Stopwatch), nopeus (Speed), poljinnopeus* (Cadence), korkeus (Altitude), poljinteho* (Power), vasen-oikea voimatasapaino*(lrb), pyöritysindeksi *(PI %). 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä selataksesi tietoja. 4. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön. Tiedoston tuhoaminen 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy FILE. 2. Paina OK päästäksesi tiedostotilaan. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi harjoitustiedosto ilmestyy näyttöön. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Näyttöön ilmestyvät DELETE FILE ja tiedostonumero. 4. Paina OK. Vastaanotin vahvistaa vielä, haluatko todella tuhota tiedoston (Are you sure). 5. Paina OK tuhotaksesi valitsemasi tiedoston. 6. Paina Stop-näppäintä poistuaksesi tiedostosta. Näyttöön ilmestyy Wait. Vastaanotin järjestää muutamassa sekunnissa tiedostosi uudelleen. 7. Paina uudelleen Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. D 74 D 75 S710 manual/fin.pm

40 Kaikkien tiedostojen tuhoaminen 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy FILE. 2. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. DELETE FILES ilmestyy näyttöön. 3. Paina OK. Vastaanotin vahvistaa, haluatko varmasti tuhota kaikki tiedostot (Are you sure). 4. Paina OK tuhotaksesi kaikki harjoitustiedostot. 5. Paina Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön. Tallennustiedosto (Records file) Tiedosto päivittyy aina harjoituksesi tallentuessa tiedostoon. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FILE. 2. Paina OK päästäksesi tiedostotilaan. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Records ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK päästäksesi tallennustilaan. Tot. KCal ilmestyy näyttöön. Lukema vastaa useiden harjoitusten aikana kulutettua kokonaiskalorimäärää. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä saadaksesi näkyviin seuraavat arvot: kumulatiivinen harjoitusaika (Tot. Time) kumulatiivinen pyöräilyaika (Rid. Time) kumulatiivinen pyöräilymatka (Odometer) maksiminopeus (Max Spd.) maksimipoljinnopeus* (Max Cad.) maksimikorkeus (Max Alt.) maksimipoljinteho* (Max Pwr.) Voit palata kellonajan näyttöön painamalla pitkään Stop-näppäintä, jatkaa kumulatiivisten laskurien nollaamisella tai palata aikaisempaan maksimiarvoon. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. D 76 Kumulatiivisten laskurien nollaaminen Kumulatiivisten lukemien palauttaminen ei ole enää mahdollista laskurin nollaamisen jälkeen. Aloita näytöltä: Tot. KCal, Tot. Time, Rid. Time tai Odometer tallennustiedostossa. 1. Paina OK aloittaaksesi valitun kokonaislukeman nollaamisen. Reset ilmestyy näytölle ja lukema alkaa vilkkua. 2. Paina pitkään Alas-näppäintä. Reset alkaa vilkkua. Voit vielä peruuttaa nollaamisen vapauttamalla Alas-näppäimen ennen lukeman nollaamista. Jos olet varma, että haluat nollata lukeman, paina Alasnäppäintä yhtäjaksoisesti, kunnes lukema on nolla. Vapauta näppäin. 3. Paina Stop-näppäintä poistuaksesi nollausnäytöltä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Aikaisempaan maksimiarvoon palaaminen Aloita näytöltä Max Spd, Max Cad*, Max Alt tai Max Pwr* tallennustiedostossa. 1. Paina pitkään Valo/Merkkiääni-näppäintä aloittaaksesi edelliseen arvoon palaamisen. Return OLd ilmestyy näyttöön ja lukema alkaa vilkkua. 2. Voit vielä perua nollaamisen painamalla Stop-näppäintä. Jos olet varma, että haluat palata aikaisempaan arvoon, paina OK. 3. Paina Stop-näppäintä poistuaksesi näytöltä tai jos haluat aloittaa maksimiarvon nollaamisen, paina pitkään Valo/merkkiääni-näppäintä. Reset VALUE alkaa vilkkua. Arvoa ei voi enää palauttaa nollaamisen jälkeen. 4. Voit vielä perua nollaamisen painamalla Stop-näppäintä. Jos olet varma, että haluat palata aikaisempaan arvoon, paina OK. 5. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön. D 77 S710 manual/fin.pm

41 E. TIETOKONEYHTEYS 5. Aktivoi ohjelmiston tiedonsiirtotoiminto, jolloin vastaanottimesi ja tietokoneesi välille syntyy yhteys. Vastaanotin palaa automaattisesti kellonajan näyttötilaan tiedonsiirron jälkeen. Tarvittaessa keskeytä tiedonsiirto painamalla Stop-näppäintä tiedonsiirron aikana. CONNECT ilmestyy näyttöön. Polar S710- sykemittarin ja tietokoneen välillä tieto välittyy kaksisuuntaisesti. Kun Polar S710 on tallentanut harjoitustietosi, voit purkaa ne tietokoneelle ja ylläpitää harjoituspäiväkirjaa sekä suunnitella harjoitusohjelmasi Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Myös asetusten tekeminen vastaanottimelle käy helposti; voit ladata ne ohjelmistosta suoraan vastaanottimeesi manuaalisesti tehtävien asetusten sijaan. Harjoitustietojen purku tietokoneelle 1. Käynnistä Polar Precision Performance -ohjelmisto. 2. Kytke Polar IR Interface-liitäntäyksikkö tietokoneesi sarjaporttiin (RS-232). 3. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy CONNECT. 4. Kohdista sykemittarisi ja liitäntäyksikön infrapunaikkunat toisiaan kohti. Ikkunoiden välinen etäisyys saa olla enintään 15 cm ja kulma ± 15 astetta. Voidaksesi purkaa harjoitustiedot IR-yhteyden kautta ja kyetäksesi analysoimaan tietoja Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla, tarvitset Polar IR Interface-liitäntäyksikön, mikäli tietokoneessasi ei ole infrapunaporttia eikä Windows 95 -käyttöjärjestelmää. Asetusten siirtäminen tietokoneelta Polar S710-sykemittari mahdollistaa harjoitusasetusten säätämisen Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Lisäksi voit asettaa seuraavat toiminnot ohjelmiston avulla: käyttäjätunnus, -nimi tai logo, jotka helpottavat vastaanottimen tunnistamista, kun käyttäjiä on useampia lähetinkontakti-toiminto, jonka avulla saat näkyviin hetkelliset sykerajat, tallennat kierrosajan tai vaihdat näytön asetuksia harjoituksesi aikana nimet ja hälytysajat 7 muistuttajalle asetusten lukitus; voit valita asetuksesi niin ettei niitä voi muuttaa manuaalisesti E 78 E 79 S710 manual/fin.pm

42 Voit siirtää asetukset tietokoneeltasi vastaanottimeen joko IR-liitäntäyksikön tai Polar Uplink-toiminnon avulla. IR-liitäntäyksikön toiminta on esitetty edellisessä kappaleessa. Polar Uplink-toiminnon avulla tiedonsiirto tapahtuu seuraavasti: 1. Käynnistä Polar Precision Performance-ohjelmisto. 2. Jos vastaanottimesi on kellonajan näyttötilassa, paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy CONNECT. 3. Pidä vastaanotin enintään 10 cm:n etäisyydellä kovaäänisestä. 4. Aktivoi ohjelmiston tiedonsiirtotoiminto. Älä liikuta vastaanotinta tiedonsiirron aikana. 5. Asetukset siirtyvät vastaanottimeen automaattisesti. UpLink ja COM ilmestyvät näyttöön. Kuulet sirisevää ääntä asetustietojen siirtyessä tietokoneelta vastaanottimelle. Vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan automaattisesti tiedonsiirron jälkeen. Jos tiedonsiirto ei onnistunut, tuo vastaanotin lähemmäksi kovaäänisiä tai lisää kovaäänisten äänenvoimakkuutta. Tarvittaessa keskeytä tiedonsiirto painamalla Stop-näppäintä tiedonsiirron aikana. CONNECT ilmestyy näyttöön. Voidaksesi siirtää asetuksia Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla vastaanottimeesi, tulee tietokoneessasi olla SoundBlaster -yhteensopiva äänikortti sekä tehokkaat kovaääniset tai kuulokkeet. F. POLAR-KUNTOTESTI OwnIndex Polar-kuntotesti on helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata aerobinen kunto ja arvioida maksimisyke. Testi on suunnattu terveille aikuisille. Polar-kuntotestin tulos OwnIndex on luku, joka vastaa testattavan henkilön maksimaalista hapenottokykyä (VO 2max ). Aerobisen kunnon kohotessa sydämen ja muun verenkiertojärjestelmän tärkein tehtävä, kyky kuljettaa ja hyväksikäyttää happea lihasten energianlähteeksi, tehostuu. Mitä vahvempi ja tehokkaampi sydänlihas on, sitä parempi on aerobinen kuntosi. VO 2max on hyvä suorituskyvyn mitta kestävyysurheilussa. E 80 F 81 S710 manual/fin.pm

43 Aerobisen kunnon kohottaminen on pitkäjänteistä työtä. Kehityksen näkeminen ja selvän muutoksen tapahtuminen OwnIndex-lukemassa kestää keskimäärin 6 viikkoa. Hyväkuntoisilla ihmisillä tulosten näkyminen kestää kauemmin kuin huonokuntoisilla. Hyviä lajeja aerobisen kunnon kohottamiseen ovat esim. hölkkä, uinti, soutu, luistelu, hiihto, pyöräily ja kävely. Aloita kuntotasosi kehittymisen seuraaminen mittaamalla OwnIndexlukema pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana. Näin saat selville lähtötasosi. Tee seurantatestit sen jälkeen noin kerran kuukaudessa. OwnIndex-lukema perustuu levossa olevan sydänlihaksen sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Lisäksi lukeman määritys huomioi iän, pituuden, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason. Arvioitu maksimisyke, HR max -p HR max -p-arvon määritys tapahtuu Polar-kuntotestin yhteydessä. HR max -p-arvo kertoo maksimisykkeesi tarkemmin kuin ikään perustuvan kaavan (220-ikä) mukaan laskettu arvo. Ikään perustuva menetelmä antaa karkean arvion eikä sellaisena ole tarkka varsinkaan pitkään kuntoilleille tai vanhemmille henkilöille. Tarkimmin maksimisyke saadaan määritettyä kliinisessä rasitustestissä lääkärin tai liikuntafysiologin valvomana. Maksimisykkeesi rippuu jossain määrin kuntotasostasi. Säännöllinen kestävyysharjoittelu pyrkii laskemaan HR max -p-arvoasi liikunnan vähentämisen vaikuttaessa päinvastaisesti. Myös harjoittamasi liikuntalaji saattaa vaikuttaa maksimisykkeeseen jonkin verran: esim. juoksu HR max > pyöräily HR max > uinti HR max. HR max -p -arvon avulla voit määritellä harjoituksen rasittavuusasteen niin, että harjoittelu tapahtuu tietyllä prosentilla maksimisykkeestä. HR max -p mahdollistaa myös harjoittelun seurauksena tapahtuvan maksimisykkeen muutoksen seuraamisen ilman, että tarvitset raskaita rasitustestejä. HR max -parvo perustuu levossa olevan sydänlihaksen sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Lisäksi sen määritys huomioi iän, sukupuolen, pituuden, painon sekä maksimaalisen hapenottokyvyn VO 2max (mitattu tai arvioitu). Tarkin HR max -p kuitenkin saadaan, kun syötetään rasitustestissä mitattu VO 2max -arvo rannevastaanottimelle. F 82 F 83 S710 manual/fin.pm

44 Kuntotestin asetukset Tee seuraavat toimenpiteet Polar-kuntotestiä varten: Aseta käyttäjätietosi ja määritä aktiivisuustasosi. Aseta Polar-kuntotesti päälle. Aktivoi HR max -p-toiminto saadaksesi arvion. Polar-kuntotestin tekeminen Luotettavan testituloksen saamiseksi sinun on syytä ottaa huomioon seuraavat seikat: Ole rento ja rauhallinen. Voit tehdä testin missä tahansa - kotona, töissä, kuntosalilla - kunhan vain testiolosuhteet ovat rauhalliset. Ympärilläsi ei saa olla häiriöääniä (esim. televisio, radio tai puhelin) tai muita ihmisiä juttelemassa. Tee testi aina samalla tavalla, samaan aikaan ja samassa ympäristössä. Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2-3 tuntia ennen testiä. Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä tai sitä edeltävänä päivänä. Kellonaika File Options Fit. Test Connect 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FIT. TEST. Jos et löydä kuntotestin asetustilaa, tarkista, että olet aktivoinut toiminnon Asetukset-tilassa (Options). 2. Paina OK päästäksesi kuntotestin asetustilaan. Näyttöön ilmestyy viimeisin OwnIndex-lukemasi ja testauspäivämäärä. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä nähdäksesi viimeisimmän HR max -p-arvosi ja testauspäivämäärän. 4. Mene pitkällesi ja rentoudu 1-3 minuuttia ennen testiä. Aloita testi Testin tekeminen kestää 3-5 minuuttia. 5. Paina OK aloittaaksesi testin. Rannevastaanotin aloittaa sykkeenetsinnän. TEST On ja sykkeesi ilmestyvät näyttöön. Testi alkaa. 6. Makaa rentoutuneena. Älä nosta käsiäsi tai jalkojasi, vältä liikkumista ja puhumista muiden ihmisten kanssa testin aikana. 7. Testin lopussa OwnIndex-lukema ja testin päivämäärä näkyvät näytöllä. 8. Jos HR max -p on aktivoitu, paina Ylös- tai Alas-näppäintä nähdäksesi HR max -p-tuloksen ja testin päivämäärän. Aseta kuntotestin äänimerkki päälle tai pois päältä Testin lopussa kuulet äänimerkin. Äänimerkin ollessa päällä ilmestyy näyttöön. Asettaaksesi äänimerkin päälle tai pois päältä joko ennen testiä tai sen aikana, paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. F 84 F 85 S710 manual/fin.pm

45 Testin keskeyttäminen Voit keskeyttää testin milloin tahansa testin aikana painamalla Stopnäppäintä. Failed TEST -teksti näkyy näytöllä hetken ajan. Viimeisin OwnIndex-lukema ja HR max -p-arvo eivät vaihdu. Jos rannevastaanotin ei onnistu vastaanottamaan sykettäsi testin alussa tai sen aikana, testi epäonnistuu. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kosteat ja että joustava kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. OwnIndex- ja HR max -p-lukeman päivitys Voit päivittää OwnIndex- ja HR max -p-lukemasi Asetukset-tilassa (Options) käyttäjätietoihin (User). Päivittäessäsi lukemat säännöllisesti saat tarkempaa yksilöllistä tietoa kuntosi kehittymisestä. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes FIT. TEST ilmestyy näytölle. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi kuntotestitilaan. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Update USER SET. Tämä näyttö tulee näkyviin vain, jos et ole päivittänyt arvoja viimeisimmän kuntotestin jälkeen. 4. Paina OK päivittääksesi OwnIndex- ja HR max -p-arvot. 5. Palataksesi kellonajan näyttöön paina pitkään Stop-näppäintä. Voit päivittää maksimisykearvosi vain, jos HR max -p on aktivoitu. Kuntoluokat Testituloksesi, OwnIndex-lukemasi, kertoo kuntosi muutoksista eniten silloin, kun seuraat omien tuloksien muuttumista pitkällä aikavälillä. Voit myös tulkita OwnIndex-lukemaasi sukupuolesi ja ikäsi perusteella. Hae OwnIndex-lukemasi taulukosta. Voit verrata omaa lukemaasi saman ikäisten ja samaa sukupuolta olevien tuloksiin. Katso mihin OwnIndexlukemasi asettuu seuraavan sivun kuvaajalla ja noudata sen mukaisia liikuntaohjeita. MIEHET NAISET Age Ikä (erittäin (huono) (välttävä) (keksiverto) (hyvä) (erittäin hyvä) (erinohuono) mainen) < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 Kuntoluokitus perustuu kirjallisuuskatsaukseen (Shvartz & Reibold 1990), jossa on esitetty 62 eri tutkimuksen VO 2max suoramittaus tulokset terveillä aikuisilla USA:ssa, Kanadassa ja 7 Euroopan maassa. Lähde: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norm for males nad females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, F 86 F 87 S710 manual/fin.pm

46 Liikuntasuositukset eri kuntoluokille: 1-3 Lisää terveysja kuntoliikuntaa Jatka nykyisiä liikuntatottumuksiasi hyvän terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi. 4 Jatka tämänhetkisiä liikuntatottumuksiasi ylläpitääksesi terveyttä. Lisää liikuntaa parantaaksesi kuntoasi. 3 4 Kilpaurheilijoiden OwnIndex lukema on miehillä tyypillisesti yli 70 ja naisilla yli 60. Olympiatason urheilijoilla se voi olla jopa 95. Korkeimmat OwnIndex lukema voidaan saavuttaa urheilulajeissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä, tällaisia lajeja ovat muun muassa hiihto ja pyöräily G. SYKEMITTARIN HOITO Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. Pidä huolta sykemittaristasi Pese Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä Polar-sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 ºC) tai kylmässä (alle -10 ºC) paikassa. Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. F 88 G 89 S710 manual/fin.pm

47 Pidä vastaanottimen ilmanpaineanturin kanavat (kolme reikää takakannessa) puhtaana varmistaaksesi korkeus- ja lämpötilanmittauksen toiminnan. Älä työnnä mitään esineitä ilmanpaineanturin kanaviin. Älä upota nopeusanturia veteen. Suojaa nopeusanturi kovilta iskuilta. Paristot Polar T61-lähetin Lähettimen ikä on noin 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huoltoohjekortissa. Polar S710-rannevastaanotin Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 2 vuotta tavanomaisessa käytössä (2h/ pv, 7 pv/ vko). Emme suosittele Polar-vastaanottimen avaamista. Varmistaaksesi vastaanottimen vesitiiviyden ja laadukkaiden varaosien käytön suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electro Oy:n omassa tai sen valtuuttamassa huollossa. Samalla sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Polar-nopeusanturin pariston vaihto Polar-nopeusanturin pariston arvioitu ikä on 2500 käyttötuntia. Suosittelemme, että nopeusanturin paristo vaihdetaan asiantuntevassa Polarin valtuuttamassa huoltopisteessä, jolloin anturin vesitiiviys testataan paristonvaihdon jälkeen. Mikäli kuitenkin haluat vaihtaa pariston itse, seuraa ohjeita huolellisesti: G 90 Irrota anturi pyörästä. 1. Avaa anturin kaksi pientä ruuvia vastapäivään. 2. Pidä anturia pystysuorassa ja avaa se niin, että piirilevy pysyy anturin kotelossa. 3. Nosta piirilevy kotelosta varovasti. 4. Paina piirilevyn paristonpidikettä kevyesti ja vapauta pidikkeen hakanen piirilevyn toiselta puolelta. Kohota paristonpidikettä, jotta voit poistaa vanhan pariston. 5. Aseta uusi paristo paikalleen pluspuoli (+) ylöspäin. Paina paristonpidikettä kevyesti, jotta hakanen ja paristonpidike kiinnittyvät piirilevyyn kunnolla. 6. Aseta piirilevy takaisin koteloon. 7. Tarkista, että tiiviste on paikallaan urassa. Sulje anturi ja kiinnitä ruuvit. 8. Testaa anturin toiminta viemällä magneetti anturin ohi, jolloin anturin oranssi merkkivalo välähtää. 9. Älä heitä vanhaa paristoa roskiin, vaan vie se paristojen keräyspisteeseen. Huolto Kun sykemittarisi tarvitsee huoltoa, toimita laite sen jälleenmyyjälle tai lähetä se Polar Electro Oy:n valtuuttamaan huoltoon Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huolto-ohjekortissa tai (huoltopisteet). Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaa sykemittarin vesitiiviyden säilymisen. G 90 G 91 S710 manual/fin.pm

48 H. ONGELMATILANTEITA Sykemittari vesiliikunnassa Polar S710-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. Sykemittari ja häiriötilanteet Sähkömagneettinen häiriö Korkeajännitelinjat, liikennevalot, rautateiden sähkölinjat, sähköbussit, raitiovaunut, televisiot, autojen moottorit, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet kuten myös turvaportin läpi kulkeminen voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen sykemittarin käytön ja säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista, jos jokin seuraavista pitää paikkansa sinun kohdallasi: olet yli 40-vuotias etkä ole harrastanut liikuntaa viimeisten viiden vuoden aikana tupakoit olet huomattavasti ylipainoinen sinulla on korkea verenpaine sinulla on korkea kolesteroliarvo sinulla on oireita sairaudesta olet toipilas esim. leikkauksen jälkeen käytät sydämentahdistajaa tai muuta ihonalaista implanttia Ota huomioon myös, että sykkeeseen vaikuttavat mm. sydän-, verenkierto- (erityisesti kohonneen verenpaineen lääkkeet) ja astmalääkkeet sekä jotkut hengitysteihin suihkeena käytettävät lääkkeet, jotkut energiajuomat, lääkelaastarit sekä nikotiinipurukumi. Muista tarkkailla kehosi reaktioita liikunnan aikana. Jos tunnet liikunnan tehoosi nähden odottamatonta kipua tai väsymystä, on suositeltavaa joko lopettaa harjoitus tai ainakin jatkaa kevyemmällä liikunnan teholla. H 92 H92 H 93 S710 manual/fin.pm

49 Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle, tarkista sykemittarissa käytetyt materiaalit kappaleesta Tekniset tiedot. Häiriöttömän mittauksen kannalta suosituksena on, että lähetin puetaan paljaalle iholle. Jos kuitenkin mieluummin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Tiedoksi sydämentahdistimen, defibrilaattorin tai muun ihonalaisen implantin käyttäjille. Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. I. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA Mitä pitää tehdä, jos......en tiedä, missä näyttö- tai asetustilassa olen? Paina pitkään Stop-näppäintä, kunnes olet kellonajan näyttötilassa....en löydä aikaisemman harjoituksen tiedostoa? Olet saattanut olla sykkeen mittaustilassa harjoituksesi aikana, jolloin harjoitustasi ei ole tallennettu. Tallentaaksesi harjoituksen sinun on mittaustilassa käynnistettävä sekundaattori painamalla OK-näppäintä....en löydä kuluttamiani kaloreita harjoitustiedostosta? Tarkista, että olet asettanut käyttäjätietosi ja pannut OwnCal-toiminnon päälle. Tarkista, että sykkeesi on ylittänyt 90 lyöntiä/ minuutissa tai yli 60 % maksimisykkeestäsi harjoituksen aikana....en saa HR max -p-toimintoa päälle? Tarkista, että olet asettanut käyttäjätietosi ja aktivoinut kuntotestin ennen HR max -p-toiminnon käynnistämistä. H näytölle ei ilmesty sykelukemaa (- - )? 1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi ja että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 2. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. H 94 I 94 I 95 S710 manual/fin.pm

50 3. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriöitä aiheuttavia laitteita kuten televisioita tai matkapuhelinta. 4. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.... sydänsymboli vilkkuu epäsäännöllisesti? 1. Tarkista, että rannevastaanottimesi on vastaanottoetäisyyden sisällä lähettimestä (1 m). 2. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat. 4. Tarkista, ettei lähietäisyydellä (1 m) ole muita sykemittareita. 5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Jos epäilet näitä, käänny lääkärin puoleen.... toinen sykemittarikäyttäjä tai kuntolaite aiheuttaa häiriöitä? Koska koodivaihtoehtoja on rajallinen määrä, on mahdollista, että harjoittelukumppanillasi tai esimerkiksi viereisellä juoksijalla on täsmälleen sama koodi kuin sinulla. Voit joko pysytellä etäällä toisesta sykemittarikäyttäjästä tai jatkaa seuraavasti: 1. Ota lähetin irti rintakehästä 30 sekunnin ajaksi (koodi vaihtuu). Pysyttele etäällä toisista sykemittarin käyttäjistä. 2. Aseta lähetin takaisin ja tuo vastaanotin lähelle lähettimen Polar-logoa. Vastaanottimesi aloittaa sykekoodin etsinnän uudestaan.... sykelukema on epätavallisen korkea (yli 200)? Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisista häiriönaiheuttajista.... näyttö on tyhjä tai himmentynyt? Polar-sykemittari on paristonsäästötilassa lähtiessään tehtaalta. Käynnistä laite painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin Polar-sykemittari siirtyy kellonajan näyttötilaan. Mikäli vastaanottimen paristo on heikentynyt, tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Yleensä ensimmäinen merkki tyhjentyneestä paristosta on himmenneet lukemat näytöllä taustavaloa käytettäessä sekä paristosymbolin ilmestyminen rannevastaanottimen näytölle....näyttö on jumittunut, eikä mikään näppäinpainallus auta? Resetoi vastaanotin. Tällöin kellotoimintojen muisti tyhjenee ja palaa tehdasasetuksiin. Käyttäjätiedot ja mittausasetukset jäävät muistiin. 1. Paina vastaanottimen Reset-näppäintä kynänkärjellä, jolloin näyttö täyttyy lukemista. Jos et nollauksen jälkeen paina mitään näppäintä minuuttiin, vastaanotin menee kellonajan näyttöön. 2. Paina mitä tahansa vastaanottimen näppäimestä, jolloin kellonaika ilmestyy näyttöön.... vastaanottimen paristo pitäisi vaihtaa? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electron huollossa sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti....nopeus-, välimatka- ja sykelukemat ovat epäsäännöllisiä? Lähelläsi saattaa esiintyä voimakkaita elektromagneettisia signaaleita, jotka aiheuttavat virheellisiä lukemia. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi häiriölähteestä. I 96 I 96 I 97 I 97 S710 manual/fin.pm

51 Välttyäksesi toisen Polar-nopeusanturin kanssa harjoittelevan pyöräilijän häiriöiltä, tarkista, että etäisyys sinun vastaanottimesi ja toisen pyöräilijän Polar-nopeusanturin välillä on yli metri. J. TEKNISET TIEDOT...nopeuslukema on 00 tai lukemaa ei ole lainkaan? 1. Tarkista, että olet asentanut anturin, magneetin sekä rannevastaanottimen pyörääsi oikein. 2. Tarkista, että olet asettanut oikeat pyöräilyasetukset vastaanottimeen lukeman satunnainen esiintyminen voi johtua elektromagneettisista häiriötekijöistä ympäristössäsi lukeman jatkuva esiintyminen voi johtua nopeusanturin pariston kulumisesta, jolloin paristo pitää vaihtaa. 5. Käyttäessäsi langatonta Polar-nopeusanturia tarkista, että poljintehonmittaus (Power) on pois päältä asetustilassa. Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa. Polar S710 mittaa myös korkeutta ja lämpötilaa pyöräilyn aikana eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Mittari ei sovellu eikä sitä pidä käyttää yksinomaisena mittalaitteena ilmailussa, kiipeilylajeissa, vesiurheilussa tai vastaavissa urheilulajeissa. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. Polar-lähetin Paristo: Sisäänrakennettu litiumparisto Arvioitu käyttöikä: n käyttötuntia Toimintalämpötila: -10 C C Materiaali: Polyuretaani...korkeuslukemat ovat epätarkkoja? Nopea lämpötilan muutos voi aiheuttaa hetkellisesti virheellisen korkeuslukeman (esimerkiksi, jos siirryt harjoittelemaan talvella sisätiloista ulos). Jos lukemat ovat epätarkkoja jatkuvasti, on lika voinut tukkia Joustava kiinnitysvyö ilmanpaineanturin kanavat (kolme reikää vastaanottimen takakannessa). Kiinnitysosan materiaali: Polyuretaani Tässä tapauksessa lähetä sykemittarisi Polar Electro Oy:n valtuuttamaan Kangasmateriaali: Nailon, polyesteri ja huoltopisteeseen. luonnonkumi, joka sisältää pienen...tiedonsiirto vastaanottimelta tietokoneelle ei onnistu? määrän lateksia. 1. Tarkista, ovatko liitäntäyksikön ja sykemittarin infrapunaikkunat Rannevastaanotin riittävän lähellä toisiaan. Paristo: CR Tarkista, onko ympäristö liian valoisa. Esimerkiksi kirkas auringonvalo Pariston kesto: n. 2 vuotta (2h/ vrk, 7 pv/ vko) tai valkoinen tausta voi vaikeuttaa tiedonsiirtoa. Toimintalämpötila: -10 C C 3. Tarkista, onko sykemittarin ja liitäntäyksikön ikkunoiden välillä tiedonsiirtoa Vesitiiviys: 20 metrin syvyyteen vaikeuttava este. Takakannen materiaali: Polykarbonaatti ja lasikuitu Rannekkeen materiaali: Polyuretaani I 98 J 99 S710 manual/fin.pm

52 Rannevastaanottimen rannekkeen soljen materiaali: Ruostumaton teräs, joka on yhteensopiva EU-direktiivin 94/27/EU ja sen direktiivilisäyksen 1999/ C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) kanssa. Kellon tarkkuus: parempi kuin ± 0,5 sekuntia/ päivä 25 C lämpötilassa. Polar S710 on luokan 1 lasertuote. Sykemittarin mittaustarkkuus: ± 1% tai ± 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Korkeuden ja lämpötilan mittaus: Polar S710 laskee korkeuden käyttäen keskimääräistä vakiokorkeutta tietyissä ilmanpaineissa ISO standardin mukaan. Ilmanpaineen mittaus ja lämpötilakompensointi tapahtuu sekunnin välein. Polar S710-mittari näyttää korkeudet -488 metristä 7590 metriin 1 metrin resoluutiolla. Lähtökorkeuden säädettävä korkeusalue on 610 metriä viimeksi mitatun arvon molemmin puolin. Nopeusanturi Toimintalämpötila: -10 C C Paristotyyppi: CR 2032 Pariston kesto: noin 2500 käyttötuntia Tarkkuus: ±1 % Roiskevesitiivis Tehdasasetukset Ajannäyttö Herätys 24h OFF (pois päältä) Syntymäaika 0 ( välille) Sukupuoli Male (mies) Paino 0 (kg) Pituus 0 (cm) Aktiivisuustaso Lo (matala) HR max ikä VO 2max male (mies) 45 female (nainen) 35 Pyörä 1/2 OFF (pois päältä) Pyörän 1 rengaskoko 2000 Pyörän 2 rengaskoko 2100 Poljinnopeus, automaattistartti OFF (pois päältä) Poljintehon mittaus OFF (pois päältä) Näppäinäänet On (päällä) Mittayksiköt 1 Help-näppäilyohjeet On (päällä) OwnCal OFF (pois päältä) Polar -kuntotesti On (päällä) HR max -p OFF (pois päältä) Korkeuden mittaus OFF (pois päältä) Interval Trainer OFF (pois päältä) Sykeperusteinen intervalli 160 Intervallimatka 2 km Intervallien määrä 3 Ajastin 1, 2, 3 OFF (pois päältä)/ 2 min Sykerajat 1, 2, 3 80/ 160 Palautumalaskenta OFF (pois päältä)/ aikapalautuma Sykepalautuma 80 Palautuma-aika 1 min Palautumamatka 1 km Lähetinkontaktitoiminto Tallennusväli Näytössä sykerajat 5 s Raja-arvot Harjoitusaika 99 h 59 min 59 s Sykerajat Aika tavoitesykealueella 99 h 59 min 59 s Palautuma-aika 99 min 59 s Kalorinlaskenta kcal Kumulatiiviset kalorit kcal Kumulatiivinen harjoitusaika 9999 h Kumulatiivinen pyöräilyaika 9999 h Kokonaismatkamittari km Muistiin tallennetut harjoitustiedostot 99 Muistiin tallennetut kierrosajat 99 Muistiin tallennetut intervallijaksot 30 Lämpötilan mittaus - 10 ºC ºC J 100 J 101 S710 manual/fin.pm

53 K. POLAR-TAKUU L. ANSVARSFRISKRIVNING Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat edellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässä käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti. Takuu ei korvaa vikoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteen väkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta tai virheellisestä säilyttämisestä. Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kuten joustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa. Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta. Takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto-/ kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI 88223,DE , FR , GB , HK 113/1996, SG , US , FI 88972, FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI 96380, US , EP , DE , FI 68734, DE , GB ,HK 812/1989, US , FI , FI , US , FI 4150, FI 4069, DE , FI Patenttihakemuksia vireillä. CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa. Copyright 2001 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE. Polar-logo on Polar Electro Oy:n rekisteröimä tavaramerkki. Polar S710, Polar IR Interface ja Polar Precision Performance ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. SoundBlaster on Creative Technology, Ltd.:n tavaramerkki ja Windows on Microsoft Corporationin rekisteröimä tavaramerkki. K 102 L 103 S710 manual/fin.pm

54 L. POLAR-SANASTO Näytön symbolit Aktiivisuustaso: Pitkän aikavälin liikunnan aktiivisuustaso, joka on määritettävä Polar-kuntotestiä varten. Korkeus ja lämpötila: Korkeus- ja lämpötila-arvot mitataan ilmanpaineanturin avulla. Ilmanpaine vaihtelee koko ajan säätilan mukaan, joten saman paikan ilmanpaineesta laskettu korkeuslukema saattaa myös vaihdella. Matala- ja korkeapaineen vaihtelu voi aiheuttaa muutoksia korkeuslukemaan. Esimerkiksi ukkosmyrsky voi aiheuttaa jopa 80 millibaarin muutoksen, mikä merkitsee noin 700 metrin muutosta laskettuun korkeuteen. Tarkan lähtökorkeuden säätäminen on siten suositeltavaa aina, kun luotettava vertailukohta kuten korkeusosoitin tai kartta on käytettävissä. On myös suositeltavaa tarkistaa kodin ja muiden yleisesti käyttämiesi harjoituspaikkojen korkeus. Elektrodit: Elektrodipinnat sijaitsevat Polar-lähettimen taustapinnalla. Ne poimivat sydämesi tuottamat sähköiset impulssit, jotka lähetin lähettää rannevastaanottimeesi. Koodattu syketieto: Polar T61 - lähetin koodaa syketiedon ja lähettää sen koodattuna rannevastaanottimeesi. Tällöin rannevastaanottimesi ei ota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä vaan pelkästään omaasi. Maksimihapenottokyky (maksimaalinen aerobinen teho, VO 2max ): Maksimaalinen määrä, jolla testattava kykenee käyttämään hyväkseen happea maksimiteholla. VO 2max kuvaa hyvin aerobista kuntoa. Maksimisyke, HR max : Henkilön korkein mahdollinen sydämenlyöntien lukumäärä minuutissa. Tavoitesykealue: Yläsykerajan ja alasykerajan välinen sykealue. Tavoitesykealueen valinta perustuu henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiin. Sydämesi tahdissa vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Sykettä ei ole vastaanotettu viiden minuutin sisällä. - - Sykettä ei ole vastaanotettu vähintään viiteen minuuttiin. Asetustilassa symboli kertoo, että olet asettamassa pyöräilytoimintoja. Harjoitustilassa symboli kertoo, että olet asettanut pyörän 1 tai 2. Harjoitustiedostojen selaustilassa symboli kertoo nopeus-, poljinnopeustai välimatkatiedot. Kellonajan näyttötilassa symboli kertoo, että herätys on päällä. Sykkeenmittaustilassa symboli kertoo, että tavoitesykealueen ylityksistä ja alituksista ilmoittava äänimerkki on päällä. Kuntotestitilassa symboli kertoo, että kuntotestin lopetuksesta ilmoittava äänimerkki on päällä. Intervallisymboli: Symboli ilmoittaa, että olet joko asettamassa intervallitoimintoja tai olet intervalliharjoitustilassa. Intervallit seuraavat toinen toistaan aina 30:een intervalliin asti, kunnes harjoitus lopetetaan. Ks. Cont Näytön tekstit kappaleesta. Harjoitustila: symboli kertoo sykkeesi olevan tavoitesykealueen yläpuolella. Tiedostotila: symboli kertoo ajan, jonka sykkeesi on ollut tavoitesykealueen yläpuolella. M 106 L 104 L 105 S710 manual/fin.pm

55 Harjoitustila: symboli kertoo sykkeesi olevan tavoitesykealueen alapuolella. Tiedostotila: symboli kertoo ajan, jonka sykkeesi on ollut tavoitesykealueen alapuolella. Palkkipylväs koostuu viidestä palkista. Vilkkuva yksittäinen palkki ilmoittaa, millä tasolla olet asetustilassa tai tiedostonselauksessa. Jatkuvasti juoksevat palkit ilmoittavat, että harjoitustasi tallennetaan. Heikko paristo. Näytön tekstit ALARM: Herätys kellonajan asetustilassa. Altitude, Alt.: Korkeusarvo. AM tai PM: 12 tunnin ajannäytön tunnisteet. AM = aamupäivän tunnit, PM = iltapäivän tunnit. 24 tunnin ajannäytössä esim tarkoittaa 1:00 PM. AVG: Keskiarvosyke. b0: Ilmoittaa, että pyöräilyasetukset ovat pois päältä. b1: Ilmoittaa, että olet asettanut pyörän 1. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. b2: Ilmoittaa, että olet asettanut pyörän 2. BasicUse: Tavallinen sykeharjoitus ilman esiasetuksia. BestLap: Nopeimman kierroksen tiedot. Birthday: Syntymäaika. Cadence, Cad*: Poljinnopeus mitattuna kierrokset/ minuutti (RPM). Calibrate: Voit palata aikaisempaan manuaalisesti asetettuun vertailukorkeusarvoon. CONNECT: Tiedonsiirtotila rannevastaanottimen ja tietokoneen välillä. Cont: Intervallit seuraavat toinen toistaan aina 30 intervalliin asti, jollei intervallijaksoa pysäytetä manuaalisesti. CoolDown: Intervalliharjoituksen lopuksi suoritettava jäähdyttelyjakso. E0: BasicUse -sykeharjoituksen tunniste. E1-E5: Harjoitussetin tunniste. EXE. SET: Sykeharjoitussetin (Int OFF) tai intervallisetin (Int On) asetus-, harjoitus- tai selaustila. Exe. Time: Kokonaisharjoitusaika. FILE: Harjoitustiedoston selaustila. FIT. TEST: Kuntotestitoiminto. Fri: Perjantai FULL: Polar S710-sykemittarilla voi tallentaa 99 kierrosaikaa (intervalliharjoitustilassa 65). Tallennettuasi 99 kierrosaikaa FULLteksti ilmestyy näytölle. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista/ intervallivetoja FULL tekstin ilmestymisen jälkeen, mutta ne eivät enää tallennu muistiin. HR max -p: Arvioitu maksimisyke. Int, Interval: Intervallitoiminto. InZone/ Above/ Below: Tavoitesykealueella/ sen ylä-/ ja alapuolella harjoiteltu aika. KCal: Harjoituksen aikana kuluttamasi kilokalorit. LAPS: Tallennettujen kierrosaikojen lukumäärä. Lap Time, Lp: Väliaika. Lim High: Tavoitesykealueen yläraja. Lim Low: Tavoitesykealueen alaraja. Limits 1, 2, 3: Tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajat. LRB*: Vasemman ja oikean jalan poljennan voimatasapaino. MAX: Maksimisyke. MAX %: Ilmoittaa, montako prosenttia senhetkinen sykkeesi on maksimisykkeestä. Mem full: Ilmestyy näyttöön, kun muisti on täynnä. Voit jatkaa harjoittelua ja kierrosaikojen ottamista, mutta ne eivät tallennu tiedostoon. Mon: Maanantai L 106 M 108 L 107 S710 manual/fin.pm

56 Odometer: Kokonaismatkamittari. Laskee useiden harjoitusten aikana muodostuneen kokonaismatkan. OPTIONS: Asetustila. OwnCal: OwnCal-toiminto laskee harjoituksenaikaisen energiankulutuksen kilokaloreina. 1 kilokalori (kcal) = 1000 kaloria (cal). Voit seurata energiankulutustasi yhden harjoituksen, päivän, viikon tai jopa yhden vuoden aikana. OwnCalkalorinlaskentaa voidaan käyttää apuna esimerkiksi ruokavalion suunnittelussa seurattaessa kalorinkulutusta. OwnCal kalorinlaskenta käynnistyy sykkeesi saavuttaessa 90 lyöntiä minuutissa tai kun sykkeesi ylittää 60% maksimisykkeestäsi riippuen siitä, kumpi lukema on alempi. Nämä rajat on asetettu laskemaan ainoastaan harjoituksen aikana kulutettuja kaloreita. Mitä korkeampi syke on, sitä suurempi on energiankulutus. OwnCal -lukemaan vaikuttavat etukäteen asetetut paino, maksimihapenottokyky (VO 2max ) ja maksimisyke (HR max ). Tarkin OwnCal -lukema saadaan, kun asetat rasitustestillä mitatut VO 2max - ja HR max -arvosi rannevastaanottimeesi. Energiankulutuksen mittaus on tarkin yhtäjaksoisissa kestävyysliikuntalajeissa kuten pyöräily ja juoksu. OwnINDEX: Polar-kuntotestin tulos. Vastaa testattavan maksimaalista hapenottokykyä (VO 2max ). Power, Pwr*: Poljinteho. PI %: Pyörityssindeksi*. Kertoo, kuinka tasaisesti teho jakaantuu. Mitä tasaisempi poljenta, sitä lähempänä lukema on ihannearvoa 100 %. 100%:in PI-arvo tarkoittaa, että tehonkäyttö on tasaista polkimen koko pyörähdyksen aikana. RecoDist: Matkaan perustuva palautuma. Tiedostotilassa näet paljonko sykkeesi laski ja kauanko palautuma kesti. RecoHr: Sykkeeseen perustuva palautuma. Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. Tiedostotilassa näet paljonko sykkeesi laski ja kauanko palautuma kesti. RecoTime: Aikaan perustuva palautuma. Asetat palautuma-ajan etukäteen. Tiedostotilassa näet paljonko sykkeesi laski ja kauanko palautuma kesti. Sat: Lauantai SEX: Käyttäjän sukupuoli (nainen: Female tai mies: Male) käyttäjäasetuksissa. Speed, Spd: Nopeus. Split Time: Aika harjoituksen alkamisesta väliajan tallentamiseen. Stopwatch, Sw: Sekundaattori. Sun: Sunnuntai Thu: Torstai TIME, TimeOfDay: Kellonaika. Timer1, 2, 3 (intervalliharjoitustilassa): Ajastimet intervalliharjoitussetille. Tue: Tiistai WarmUp: Lämmittelyjakso intervalliharjoituksen alussa. Wed: Keskiviikko *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin tai -tehonmittausanturin. L 108 M 110 L 109 S710 manual/fin.pm

57 Hakemisto 12h/ 24 h ajan valinta Ajan 1 tai 2 valinta Ajastimien asetus Arvioitu maksimisyke Asetukset Asetusten lukitus-toiminto Asetusten siirtäminen tietokoneelta Automaattistartti päälle/pois päältä BasicUse -sykeharjoitus Easy start... 8 Harjoituksen keskeyttäminen Harjoitusasetukset Harjoitussetin aloitus Harjoitussetti Harjoitussettien nimeäminen Harjoitustietojen purku tietokoneelle. 78 Harjoitustietojen selaaminen Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä 54 Harjoitustila Help-toiminto päälle/pois päältä Herätyksen asetus HR max -p- ja OwnIndex-lukeman päivitys HR max -p päälle/pois päältä Intervalliharjoituksen keskeyttäminen 62 Intervalliharjoituksen palautumalaskenta... 60, 63 Intervalliharjoitussetti Intervallijakson keskeyttäminen Intervallivedon tai palautumalaskennan keskeyttäminen Kellonajan asetus Kellonajan näyttöön palaaminen... 7 Kokonaismatkamittari Koodinetsintä Korkeuden vertailuarvon säätäminen.. 33 Korkeus... 33, 54, 69 Korkeusmittaus päälle/pois päältä Kumulatiivisten arvojen nollaaminen.. 77 Kuntotesti Kuntotesti päälle/pois päältä Kysymyksiä ja vastauksia Käyttäjäasetukset Lähetin... 5, 11 Lähetinkontakti-toiminto Lämpötila... 33, 54, 69 Maksimiarvojen nollaaminen Merkki/näppäinäänen asetus Mittauksen aloittaminen pyöräilytilassa Mittayksiköiden asettaminen Muistuttajat päälle/pois päältä Nollaa välimatkamittari Nopeutetut asetukset Noustut metrit... 14, 69, 74 Näppäimet... 6 Näytön valaiseminen harjoituksen aikana Ongelmatilanteita OwnCal-kalorinkulutus OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä OwnIndex Palautumalaskennan asetus Palautumalaskenta intervalliharjoitussetin aikana Palautumalaskenta sykeharjoitussetin aikana Poljinnopeus päällä/pois päältä Poljinteho... 54, 69 Poljintehonmittaus päälle/pois päältä.. 38 Pyörä 1/ 2/ pois päältä Pyörän 1 tai 2 nimeäminen Päiväyksen asetus Rengaskoko Sanasto Sekundaattorin nollaaminen Sykeharjoitussetti... 23, 62 Sykemittarin hoito Sykerajat päälle/pois päältä Sykerajojen asettaminen Sykerajojen katsominen harjoituksen aikana Sykerajojen vaihtaminen harjoituksen aikana Sykkeenmittauksen aloitus... 11, 51 Sykkeenmittauksen lopetus Takuu Tallennusvälin asetus Tallennustiedosto Tekniset tiedot Tiedoston tuhoaminen Tiedostotila Tietokoneyhteys Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 13 Vinkkejä asetusten tekoon Väli- ja kierrosajan tallennus harjoituksen aikana... 53, 73 Äänimerkki päälle/pois päältä L 110 G 111 S710 manual/fin.pm , 12:40

58 MUISTIINPANOT S710 manual/fin.pm , 12:40

59 S710 FIN A.fh :44 Page 2 Toimintokartta OK Ylös/ Alas STOP - poistu näyttötilasta Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Memory Function Bike User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Altitude On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF kg cm Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Hyvä Polar-sykemittarin käyttäjä! Onnittelumme uuden Polar S710:n omistajalle! Tämän käyttöohjeen avulla haluamme opastaa sinua sykemittarin käytössä saavuttaaksesi kunto- ja suoritustavoitteesi mahdollisimman tehokkaalla ja turvallisella tavalla. Jos haluat tutustua vielä tarkemmin sykemittarisi antamiin mahdollisuuksiin harjoittelusi tukena, vieraile internet-sivullamme Sieltä löydät linkin mm. ohjelmaversiopäivityksiin. Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Puh Fax Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. E5 AutoStrt On/OFF HR max Interval On/OFF VO 2max