Polar F11. Käyttöohje

Transkriptio

1 Polar F11 Käyttöohje

2 Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar F11 -sykemittariisi... 3 Perusasetuksien määrittäminen ENNEN HARJOITUSTA... 5 Lähettimen käyttö... 5 Kuntotason testaaminen... 6 Oma harjoitusohjelmasi HARJOITUKSEN AIKANA Harjoituksen tallentaminen Näppäimet harjoituksen aikana Näkymät harjoituksen aikana Tallennuksen lopettaminen ja yhteenvedon tarkastelu HARJOITUKSEN JÄLKEEN Päiväkirja (Diary) Seuranta Tiedostot Tiedonsiirto ASETUKSET Harjoitusasetukset OwnZone Muut asetukset TIETOJA ASIAKASPALVELUSTA Sykemittarista huolehtiminen Huomioitavaa Ongelmatilanteita Tekniset tiedot Takuu ja vastuunrajoitus... 44

3 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Tutustu Polar F11 -sykemittariisi Rannelaite näyttää ja tallentaa sykkeen ja harjoitustiedot harjoituksen aikana. Näppäimet: UP/DOWN: Valikoissa ja luetteloissa siirtyminen ja asetuksien muokkaaminen. OK: Valikon avaaminen ja valintojen vahvistaminen. LIGHT: Näytön valaiseminen. BACK: Valikon sulkeminen ja palaaminen edelliseen tasoon. Valinnan peruuttaminen ja asetusten muutosten hylkääminen. Lähetin lähettää sykesignaalin rannelaitteelle. Lähettimeen kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö. Käytön aloittaminen 3

4 Perusasetuksien määrittäminen 1. Aloita Polar F11 -sykemittarin käyttö painamalla OK-näppäintä kahdesti. Kun laite on aktivoitu, sitä ei voi enää sammuttaa! 2. Näyttöön tulee teksti WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Tervetuloa Polar-kuntoilun maailmaan). Paina OK. 3. Language (Kieli): Valitse ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS (englanti, saksa, espanja, ranska) tai ITALIANO (italia) näppäimellä UP/DOWN. Paina OK. 4. Näyttöön tulee teksti START WITH BASIC SETTINGS (Aloita perusasetuksista). Paina OK. 5. Time (Aika): Valitse joko 12 H tai 24 H. 6. Date (Pvm): Syötä päiväys; dd = päivä, mm = kuukausi, yy = vuosi. 7. Units (Mittayksiköt): Valitse metrijärjestelmän mukaiset (KG/CM) tai brittiläiset yksiköt (LB/FT) yksiköt. Jos valitset LB/FT-yksiköt, kalorit ilmaistaan Cal-yksikköinä. Muuten ne esitetään kcal-yksikköinä. 8. Weight: Syötä painosi. Voit vaihtaa yksiköitä painamalla LIGHT-näppäintä pitkään. 9. Height: Syötä pituutesi. LB/FT-muodossa ensin jalat ja sitten tuumat. 10. Birthday (Syntymäaika): Syötä syntymäaikasi; dd = päivä, mm = kuukausi, yy = vuosi. 11. Sex (Sukupuoli): Valitse MALE (Mies) tai FEMALE (Nainen). 12. SETTINGS OK? (Asetukset ok?) näkyy ruudulla. YES (Kyllä): asetukset hyväksytään ja tallennetaan. Laite palaa ajannäyttötilaan. NO (Ei): Perusasetuksia voidaan vielä muokata. Painamalla BACK-näppäintä voit palata muokkaamaan haluamiasi tietoja. Kun perusasetukset on tallennettu, F11 siirtyy ajannäyttötilaan. 4 Käytön aloittaminen

5 2. ENNEN HARJOITUSTA Lähettimen käyttö Käytä lähetintä sykkeenmittaamiseen. 1. Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla ja varmista, että ne ovat tarpeeksi kosteat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. Säädä lähettimen kiinnitysvyön pituus itsellesi sopivaksi. 3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä säilytyksen ajaksi. Ennen harjoitusta 5

6 Kuntotason testaaminen Polar-kuntotesti TM on helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata aerobinen (kardiovaskulaarinen) kunto lepotilassa. Polar-kuntotesti on tarkoitettu terveille aikuisille. Testin tuloksena on Polar OwnIndex -lukema. Se on verrattavissa maksimihapenottokykyyn (VO 2max ), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon arvioinnissa. OwnIndex-arvosi kertoo kuntosi muutoksista parhaiten silloin, kun vertaat omien tuloksiesi muuttumista pitkällä aikavälillä. Jotta testitulos olisi mahdollisimman luotettava, noudata seuraavia ohjeita: Testitulos on sitä luotettavampi mitä rentoutuneemmassa tilassa olet ja mitä rauhallisempi testiympäristö on. (Ei televisiota, puhelinta tai ihmisiä juttelemassa sinulle.) Toista testi aina vastaavissa olosuhteissa ja samaan vuorokauden aikaan. Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä tai sitä edeltävänä päivänä. Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2-3 tuntia ennen testiä. Voit lopettaa testin milloin tahansa painamalla BACK-näppäintä. Voit lukea lisää kuntoilusta Polarin artikkelikirjastosta osoitteessa 6 Ennen harjoitusta

7 Polar-kuntotestin suorittaminen Tarkista ennen aloittamista, että olet määrittänyt käyttäjäasetukset oikein! 1. Pue lähetinvyö yllesi, mene pitkällesi ja rentoudu 1-3 minuutiksi ennen testiä. 2. Valitse Test > TEST. Kuntotesti käynnistyy heti. 3. Noin 5 minuuttia myöhemmin laite ilmoittaa äänimerkillä testin päättymisestä. OwnIndex-arvo ilmestyy näyttöön numeerisena arvona ja kuntotasoarviona. Ongelmatilanteita: Activity (Aktiivisuus) > Et ole määrittänyt aktiivisuustasoasi käyttäjäasetuksissa. Lisätietoja sivulla 33. USER SETTINGS MISSING (Käyttäjäasetuksia puuttuu) > Siirry määrittämään loputkin käyttäjäasetukset painamalla OK. Fitness Test Failed (Kuntotesti epäonnistui) > Viimeisintä OwnIndex-arvoasi ei korvata. Sykettä ei näy > Testi epäonnistuu. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat riittävän kosteat ja että vyö on riittävän tiiviisti rintaasi vasten. 4. Paina OK ja näyttöön tulee UPDATE USER SET? (Päivitetäänkö käyttäjäasetukset?) Tallenna OwnIndex-arvo käyttäjäasetuksiin ja kuntotestin trendin valikkoon valitsemalla Yes (Kyllä). Valitse No (Ei) vain, jos tiedät VO 2max -arvosi ja se eroaa enemmän kuin yhden kuntotasoluokan verran OwnIndex-tuloksesta. OwnIndex-lukema tallennetaan vain Fitness Test Trend -valikkoon (kuntotestin trendi). Ennen harjoitusta 7

8 Kuntotestin tulokset OwnIndex-arvosi kertoo kuntosi muutoksista parhaiten silloin, kun vertaat omien tuloksiesi muuttumista pitkällä aikavälillä. OwnIndex-arvoa voi tulkita myös sukupuolen ja iän perusteella. Etsimällä OwnIndex-arvosi seuraavasta taulukosta voit selvittää, kuinka aerobinen kuntosi vastaa muiden samanikäisten ja samaa sukupuolta olevien henkilöiden aerobista kuntoa. Tämä kuntoluokitus perustuu kirjallisuuskatsaukseen, jossa on esitetty 62 tutkimuksen VO2max-suoramittaustulokset terveillä aikuisilla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Ennen harjoitusta

9 Kuntotestin trendi Valitse Test > TREND. Trend-valikossa näet, miten OwnIndex-arvosi on kehittynyt. Näytössä voidaan näyttää enintään 47 OwnIndex-arvoa ja niiden päivämäärät. Voit poistaa OwnIndex-arvon painamalla pitkään LIGHT-näppäintä. DELETE VALUE? (Poistetaanko arvo?) tulee näyttöön. Valitse YES. Normaalisti aerobisen kunnon selkeä parantaminen vaatii noin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Aerobisen kunnon parantaminen onnistuu parhaiten harjoittamalla suuria lihasryhmiä. Ennen harjoitusta 9

10 Oma harjoitusohjelmasi Polar Keeps U Fit -harjoitusohjelma ohjaa sinua kohti tavoitteitasi. 1. Valitse Program > CREATE (Ohjelma > Luo). 2. Mittari näyttää viimeisimmän OwnIndex-arvosi. Voit muokata arvoa tarvittaessa. 3. Valitse harjoituksen tavoite, Target: MAXIMIZE (Maksimoi kuntotasosi): Olet harjoitellut säännöllisesti vähintään viikkoa ja pystyt harjoittelemaan lähes päivittäin. Ohjelma suosittelee 5 tuntia viikossa 4-6 harjoituskerralla. IMPROVE (Paranna kuntotasoasi): Pystyt harjoittelemaan säännöllisesti. Ohjelma suosittelee 3 tuntia viikossa 3-5 harjoituskerralla. MAINTAIN (Pidä yllä kuntotasoasi): Jos et ole harjoitellut lähiaikoina, tästä on hyvä aloittaa. Ohjelma suosittelee 1½ tuntia viikossa 2-3 harjoituskerralla. 4. Valitse kuinka monta kertaa viikossa haluat harjoitella (Exe.Count). 5. YOUR PERSONAL PROGRAM (Henkilökohtainen ohjelmasi) ja viikoittaiset harjoitustavoitteesi näytetään muutaman sekunnin kuluessa näytöllä. Painamalla näppäimiä UP ja DOWN voit tarkastella ohjelmaasi eri näkymissä. Ongelmatilanteita: OWNINDEX MISSING. DEFAULT USED (OwnIndex puuttuu. Käytetään oletusarvoa) > Suorita Polar-kuntotesti. START WITH BASIC SETTINGS (Aloita perusasetuksien määrittäminen) > Paina OK ja syötä henkilökohtaiset asetuksesi. OVERWRITE CURRENT? (Korvataanko nykyinen?) > Luo uusi ohjelma ja korvaa nykyinen valitsemalla YES (Kyllä). 10 Ennen harjoitusta

11 Tarkastele harjoitusohjelmaasi Valitse Program > EDIT (Ohjelma > Muokkaa) Weekly Targets (Viikoittaiset tavoitteet) Viikoittaisten harjoituskertojen määrä Harjoittelun kokonaiskesto viikkoa kohti Kalorien kokonaiskulutus viikkoa kohti Weekly HR Zones (Viikoittaiset sykealueet) viikoittaisen harjoittelusi sykealueet, Light / Moderate / Hard (Kevyt / Keskitaso / Raskas) Pylvään korkeus ilmaisee, miten paljon aikaa sinun tulisi käyttää kullakin alueella viikoittain. Voit tarkastella kullakin sykealueella käytettyä aikaa painamalla OK. Weekly HR Zones -näkymään palataan painamalla BACK. Ennen harjoitusta 11

12 Weekly Exercises (Viikoittaiset harjoitukset) Yhteenveto viikoittaisista harjoituskerroistasi. Voit tarkastella kunkin harjoituksen tavoitteita painamalla OK ja valitsemalla haluamasi harjoituksen. Targets (Tavoitteet) Siirry tarkastelemaan kunkin harjoituksen tavoitekestoa, kalorikulutusta ja sykealueita painamalla UP/DOWN-näppäintä. Painamalla BACK voit palata Weekly Exercises -näkymään. 12 Ennen harjoitusta

13 Harjoitusohjelman muokkaaminen Voit lisätä harjoituskerran valitsemalla Program > EDIT > Weekly Exercises > ADD (Ohjelma > Muokkaa > Viikoittaiset harjoitukset > Lisää). Syötä kesto, Duration. Painamalla DOWN-näppäintä pääset tarkastelemaan lisätyn harjoituksen sykealueita. Voit muokata ohjelmaan sisältyvän harjoituskerran kestoa valitsemalla Program > EDIT > Weekly Exercises > harjoitus, jota haluat muokata. Vastaa YES (Kyllä) kysymykseen EDIT DURATION? (Muokataanko kestoa?). Määritä haluamasi kesto ja paina OK. Muokatessasi ohjelmoituja harjoituksia muut harjoitukseen ja viikoittaisiin tavoitteisiisi liittyvät tiedot päivittyvät automaattisesti. Poistettua harjoituskertaa ei voi palauttaa! Voit ottaa harjoitusohjelmasi käyttöön ja poistaa sen käytöstä valitsemalla Program > SETTINGS > ON/OFF (Ohjelma > Asetukset > Käytössä/Pois käytöstä). Jos poistat ohjelman käytöstä, se säilyy muistissa, mutta harjoitustavoitteet eivät näy Diary (Päiväkirja) -näkymässä eikä Exercise (Harjoitus) -valikosta voi valita harjoituskertoja. Ongelmatilanteita Empty (Tyhjä) > Luo ohjelma. Voit poistaa harjoituskerran valitsemalla Program > EDIT > Weekly Exercises > harjoituskerta, jonka haluat poistaa. Paina pitkään LIGHT-näppäintä. Vastaa YES (Kyllä) kysymyksiin DELETE EXERCISE? (Poistetaanko harjoitus?) ja ARE YOU SURE? (Oletko varma?). Ennen harjoitusta 13

14 Ohjelman asetukset Valitse Program > SETTINGS (Ohjelma > Asetukset) OWNZONE: OwnZone-asetuksen ottaminen käyttöön tarkoittaa sitä, että sykemittarisi määrittää tavoitesykealueen automaattisesti jokaisen harjoituksen alussa. OwnZone-toiminnon käyttö on suositeltavaa, jotta voit harjoitella kuntotasosi pohjalta määritetyllä optimaalisella teholla. Huomaa, että OwnZone-toiminnon ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä vaikuttaa kaikkiin ohjelman harjoituksiin. Lisätietoja Polar OwnZone -toiminnosta löydät sivulta 30. RENAME (Nimeä uudelleen): Voit nimetä harjoituskerran uudelleen kahdeksan kirjaimen nimellä. 14 Ennen harjoitusta

15 3. HARJOITUKSEN AIKANA Harjoituksen tallentaminen 1. Laita lähetin paikoilleen ja mittari ranteeseesi. Aloita sykkeenmittaus painamalla OK. Häiriöiden välttämiseksi lähistöllä (noin metrin säteellä) ei tulisi olla muita sykemittareita sekunnin sisällä sykkeesi ilmestyy näytölle. 3. Paina OK. Exercise and the name of the next exercise session alternate in the top row. Aloita harjoituskerran tietojen tallentaminen painamalla START (Aloita) ja OK. Voit muuttaa harjoituskertaa tai muokata harjoitusasetuksia valitsemalla SETTINGS. Lisätietoja saat sivulta 28. Ongelmatilanteita: Harjoitustiedot tallennetaan vain siinä tapauksessa, että sekuntikello on ollut päällä kauemmin kuin yhden minuutin ajan. OwnZone > Sykemittari on alkanut määrittää tavoitesykealuettasi automaattisesti. Voit ohittaa toiminnon painamalla OK-näppäintä. Jos et ole aikaisemmin määrittänyt omaa OwnZone-sykealuettasi, käytössä ovat ikäänperustuvat sykerajat. Lisätietoja Polar OwnZone -toiminnosta löydät sivulta 31. START WITH BASIC SETTINGS (Aloita käyttäjäasetuksista) > Paina OK ja syötä henkilökohtaiset asetuksesi. 4. Lopeta tallennus painamalla BACK-näppäintä. Valitsemalla EXIT (Poistu) pääset tarkastelemaan yhteenvetoa. Harjoituksen aikana 15

16 Näppäimet harjoituksen aikana LIGHT Paina kerran, jonka jälkeen näyttö valaistaan, kun mitä tahansa näppäintä painetaan. Painamalla pitkään voit lukita näppäimet tai poistaa lukituksen. BACK Pysäytä / lopeta harjoituksen tallentaminen. UP / DOWN Muuta harjoitustilan näkymää. Painamalla pitkään UP-näppäintä voit muokata harjoitus- ja kalorikulutusnäkymiä. Voit valita ylärivillä näytettäväksi tiedoksi kellonajan, kalorit/sekuntikellon tai kuntotäplät (Fitness bullets). Kukin kuntotäplä ilmaisee, että olet harjoitellut tavoitesykealueella 10 minuutin ajan. Näin ollen kaikki kuusi kuntotäplää ovat näytössä, kun olet ollut tavoitesykealueella tunnin ajan. Tuo rannelaite lähelle lähetintä, jos haluat nähdä kellonajan harjoituksen aikana. OK Paina pitkään, jos haluat muuttaa harjoitusasetuksia pysäyttämättä harjoituksen tallentamista. 16 Harjoituksen aikana

17 Näkymät harjoituksen aikana Selaa yhdistettyjä harjoitustietoja. Voit vaihtaa näyttöjä UP/DOWN-näppäimillä. Exercise (Harjoitus) Sekuntikello Syke Calories (Kalorit) Kulutetut kalorit Syke InZone (Tehoalueella) -näkymä näytetään ainoastaan, jos olet määrittänyt sykerajat. InZone-symboli ja aika, jonka syke on ollut alueen sisällä* Ala- ja ylärajat sekä Zone Pointer -osoitin. Syke *Hymiö tarkoittaa, että OwnZone on määritetty onnistuneesti. Harjoituksen aikana 17

18 HR zones (Sykealueet) -näkymä näytetään ainoastaan, jos olet valinnut ohjelmoidun harjoituksen. Nykyisellä sykealueella harjoiteltu aika. Sykealueen symboli ilmaisee alueen, jolla sykkeesi on parhaillaan. Tavoitesykealueen pylväs näkyy korostettuna, jos syke on tavoitesykealueella. Syke Harjoitustavoitteet näytetään ainoastaan, jos olet valinnut ohjelmoidun harjoituksen. Harjoituksen nimi Harjoituksen tavoitekesto Kalorikulutuksen tavoite Syke 18 Harjoituksen aikana

19 Tallennuksen lopettaminen ja yhteenvedon tarkastelu SUOMI Voit pysäyttää tallennuksen painamalla BACK-näppäintä. Valitsemalla EXIT (Poistu) lopetat tallennuksen ja pääset tarkastelemaan Summary (Yhteenveto) -näkymää: Summary (Yhteenveto) Harjoituksen kesto (hh.mm.ss) Kulutettu kalorimäärä harjoituksen aikana (cal/kcal). Harjoituksen maksimisyke (max) ja keskiarvosyke (avg) näkyvät näytössä vuorotellen (bpm/%hr max ). Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa tai vähintään joka viidennen käyttökerran jälkeen. Tämä toimenpide takaa luotettavan mittauksen ja pidentää lähettimen käyttöikää. Lisätietoja löydät osiosta Sykemittarista huolehtiminen. Harjoituksen aikana 19

20 4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Päiväkirja (Diary) Päiväkirjassa voit verrata saavutettua harjoituskestoa, -määrää ja kalorikulutusta eri tehoalueilla tavoitearvoihisi. Päiväkirja sisältää tietoja ainoastaan kuluvalle kalenteriviikolle ja tallentaa harjoitustiedot vain, jos harjoitus kestää vähintään kymmenen minuuttia. Pääset tarkastelemaan päiväkirjaa painamalla ajannäyttötilassa UP-näppäintä. Diary (Päiväkirja) Näytössä olevat kolme palkkia merkitsevät harjoitusten määrää (#), kestoa (Ø) ja kulutettuja kaloreita (c). Painamalla OK ja UP/DOWN voit tarkastella muita tietoja. Exe.Count / Exe.Time / Calories (Harjoitusten määrä/kesto/kalorikulutus) Viikoittaisten harjoitusten määrä/kesto/kalorikulutus (kyseessä oleva pylväs on korostettu). Saavuttamasi harjoitusten määrä/kesto/kalorikulutus Voit palata päiväkirjanäkymään painamalla BACK-näppäintä. Painamalla DOWN pääset HR zones (Sykealueet) -näkymään. 20 Harjoituksen jälkeen

21 HR zones (Sykealueet) Kolme näytössä näkyvää pylvästä viittaavat kevyeen, keskitasoiseen ja raskaaseen sykealueeseen. Painamalla OK ja UP/DOWN voit tarkastella muita tietoja. Light / Moderate / Hard (Kevyt / Keskitaso / Raskas) Harjoituksen tavoitekesto ko. alueella Kyseessä oleva pylväs on korostettu Harjoituksen kesto sykealueella Huomaa: kun painat BACK-näppäintä palataksesi Diary- tai HR zones -näkymään, viimeksi tarkastelemasi arvo asetetaan oletusarvoksi ko. näkymien alariviin. Harjoituksen jälkeen 21

22 Seuranta Joka sunnuntai keskiyöllä Polar F11 -sykemittari käy läpi edistymisesi, nollaa päiväkirja- ja sykealuenäkymät, tallentaa päiväkirjan viikoittaiseen Weekly -tiedostoon ja näyttää kirjekuorisymbolin, joka muistuttaa lisäyksestä päiväkirjaan. Mikäli et ole suorittanut kuntotestiä 30 päivään, Polar F11 muistuttaa sinua siitä jokaisen kuun alkaessa näyttämällä viestin TEST YOUR OWNINDEX (Testaa OwnIndex-arvosi). Voit avata muistutuksen painamalla UP ja OK. Result (Tulos) Edellisen viikon harjoitusten kokonaismäärä Harjoitusten kesto yhteensä Harjoituksissa kulutettu kalorimäärä yhteensä (cal/kcal) Viikoittaisesta tavoitteesta saavutettu prosentti (jos ohjelma on käytössä) Jos olet suorittanut tavoitteesta vähintään 75 %, saat viikoksi palkintosymbolin. Hieno suoritus! 22 Harjoituksen jälkeen

23 Tiedostot Daily-tiedosto Valitse File > DAILY (Tiedosto > Päivittäinen) Päivittäinen Daily-tiedosto sisältää 12 edellisen harjoituskerran tiedot. Kun tiedosto täyttyy, sen sisältämät vanhimmat tiedot korvataan uusimmilla tiedoilla. Jos haluat säilyttää harjoitustietoja pitempään, siirrä tiedosto polarpersonaltrainer.com -palveluun. Lisätietoja saat sivulta 27. Harjoituksen nimi näytetään, jos ohjelman harjoitus on valittuna. Muuten näytössä näkyy teksti Exercise. Jokainen pylväs edustaa harjoituskertaa. Mitä korkeampi pylväs, sitä pidempi harjoitus. Harjoituksen päivämäärä Harjoituksen jälkeen 23

24 Valitse UP/DOWN-näppäimillä harjoitus, jota haluat tarkastella ja paina OK. Duration (Kesto) Harjoituksen nimi Harjoituksen alkamisaika Harjoituksen kesto (hh.mm.ss) Calories (Kalorit) Harjoituksen aikana kulutettu kalorimäärä (cal/kcal) Rasvan osuus kulutetuista kaloreista. Heart Rate (Syke) Maksimisyke (Max) ja keskiarvosyke (Avg) vuorottelevat näytössä lyönteinä minuutissa tai prosentteina maksimisykkeestä. 24 Harjoituksen jälkeen

25 HR zones (Sykealueet) näytetään ainoastaan, jos olet valinnut harjoituksen harjoitusohjelmastasi. Painamalla OK voit tarkastella Light, Moderate ja Hard -tehoalueiden tietoja. Light / Moderate / Hard (Kevyt / Keskitaso / Raskas) Tarkasteltavan tehoalueen pylväs on korostettu Harjoituksen kesto tehoalueella Voit palata HR Zones -näkymään painamalla BACK-näppäintä. Time in Zone (Aika tehoalueella) -näkymä näytetään ainoastaan, jos suoritit manuaalisen harjoituksen ja sykerajat olivat käytössä. Sykerajat Aika, jonka syke on ollut tavoitesykealueella. Voit poistaa Daily-tiedoston pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna Duration (Kesto) -näkymässä, kunnes näyttöön tulee DELETE FILE? (Poistetaanko tiedosto?). Valitse YES (Kyllä). ARE YOU SURE? (Oletko varma?) tulee näyttöön. Vahvista poisto valitsemalla YES (Kyllä). Harjoituksen jälkeen 25

26 Weekly- ja Totals-tiedostot Valitse File > WEEKLY (Tiedosto > Viikoittainen) tai TOTALS (Kertymä) Weekly- ja Totals-tiedostoissa voit tarkastella harjoitusten määrää, kestoja ja kulutettuja kaloreita viimeisen 12 viikon ajalta tai alkaen edellisestä nollauksesta. Weekly-tiedosto Exe.count / Exe.time / Calories / HR Zones Valitun viikon viimeinen päivä Pylvään korkeus ilmaisee viikon kokonaisharjoitukset / harjoitusajan / kulutetut kalorit / tavoitealueilla käytetyn ajan Kumuloituva harjoitusmäärä / harjoitusaika / kulutetut kalorit / tavoitealueilla käytetty aika* * Painamalla OK voit tarkastella harjoituksen kestoa eri tehoalueilla. Totals-tiedosto (Kertymä) Total Exe.Count / Duration / Calories Viimeisimmän nollauksen päiväys Harjoitusmäärien / kestojen / kulutettujen kalorien kertymät edellisestä nollauskerrasta alkaen. Voit tyhjentää kertymätiedoston painamalla DOWN-näppäintä, kunnes näyttöön tulee Reset Total Counters? (Nollataanko kertymät?) Paina OK ja valitse tiedot, jotka haluat poistaa. ARE YOU SURE? (Oletko varma?) tulee näyttöön. Vahvista poisto valitsemalla YES (Kyllä). 26 Harjoituksen jälkeen

27 Tiedonsiirto Polar F11 -sykemittarisi voi olla yhteydessä PC-tietokoneeseen seuraavien kahden tiedonsiirtomenetelmän avulla: Tiedon lähettäminen Polar WebLink -ohjelman kautta: Voit siirtää tietoa polarpersonaltrainer.com-palveluun Polar WebLink -ohjelman avulla. Käyttääksesi tiedonsiirtotoimintoa sinun täytyy olla rekisteröitynyt polarpersonaltrainer.com-palveluun. Tarkemmat ohjeet tiedonsiirtoon löydät Polar WebLink -ohjelman Ohje-tiedostosta. Tietojen vastaanottaminen Polar UpLink Tool -apuohjelman avulla: Voit muokata sykemittarin asetuksia ja ladata logoja PC-tietokoneesta rannelaitteeseen käyttämällä Polar UpLink Tool -apuohjelmaa. Lisätietoja järjestelmävaatimuksista löydät sivulta 43. Voit ladata Polar WebLink - ja Polar UpLink Tool -apuohjelmat ilmaiseksi osoitteesta Harjoituksen jälkeen 27

28 5. ASETUKSET Harjoitusasetukset Valitse Exercise > SETTINGS (Harjoitus > Asetukset) EXERCISE (Harjoitus): Voit valita harjoituksen vain, jos harjoitusohjelma on käytössä. Valitse olemassa oleva harjoituskerta ja paina OK. Valitse haluamasi harjoitus valinnalla SELECT (Valitse) tai tarkastele harjoituskerran tavoitteita valinnalla VIEW (Näytä). MANUAL-harjoituksessa ei ole ennalta määritettyjä tavoitteita. HR ALARM (Sykehälytys): Voit säätää sykealueen hälytyksen voimakkuutta. HR LIMITS (Sykerajat): Ohjelmoidussa harjoituksessa sykerajasi määritetään automaattisesti. Jos olet valinnut MANUAL-harjoituksen tai olet poistanut ohjelman käytöstä, voit valita harjoituksen rajat neljästä eri sykerajasta: 1. OWNZONE: Rannelaite määrittää henkilökohtaisen tavoitesykealueesi automaattisesti jokaisen harjoituksen alussa. Valitse OwnZone-asetuksen tehoksi HARD, MODERATE, LIGHT (RASKAS, KESKITASO, KEVYT) tai BASIC (PERUS). 2. AUTOMATIC (AUTOMAATTINEN): Rajat määritetään ikään perustuvan laskentakaavan avulla (220 miinus ikä). Valitse HARD, MODERATE, LIGHT tai BASIC. Varmista, että olet syöttänyt oikean syntymäajan käyttäjäasetuksiin! 3. MANUAL (Manuaalinen) Määritä tavoitesykerajasi manuaalisesti. 4. Jos haluat, että harjoituksessa ei käytetä erityisiä rajoja, valitse OFF (Pois käytöstä). HR VIEW (Sykenäyttö): Valitse HR, jos haluat, että sykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa (bpm) tai HR%, jos haluat nähdä prosenttiarvon maksimisykkeestä. 28 Asetukset

29 Valitse OwnZone tai Automaattiset sykerajat neljästä harjoitustehosta: HARD (Raskas) (80-90% HR max ) on tarkoitettu lyhyille korkeatehoisille harjoituksille. MODERATE (Keskitaso) (70-80% HR max ) on tehokas erityisesti aerobista kuntoa parannettaessa. Sitä suositellaan henkilöille, jotka harjoittelevat säännöllisesti. LIGHT (Kevyt) (60-70% HR max ) on hyvä valinta haluttaessa kohentaa terveyttä ja kuntoa. Lisäksi se kehittää peruskestävyyttä ja auttaa kehoa palautumaan raskaasta rasituksesta. BASIC (Perus) (65-85% HR max ) soveltuu hyvin aerobiseen harjoitteluun. Asetukset 29

30 OwnZone Polar F11 -sykemittarisi määrittää automaattisesti yksilöllisen ja turvallisen harjoitustehoalueen: OwnZone-sykerajat. Toiminto opastaa sinua lämmittelyssä. OwnZone-rajat voivat vaihdella päivittäin riippuen fyysisestä ja psyykkisestä tilastasi. Voit valita harjoituksen tehon neljästä sykealueesta: Light (Kevyt), Moderate (Keskitaso), Hard (Raskas), and Basic (Perus). Lisätietoja harjoitusten tehosta saat sivulta 29. Jos muutat käyttäjäasetuksiasi. OwnZone-toiminto on tarkoitettu terveille ihmisille. Jotkin terveysongelmat, kuten korkea verenpaine ja tietyt sydämen rytmihäiriöt sekä tietyt lääkkeet, voivat aiheuttaa sykevälivaihteluun perustuvan OwnZone-sykerajan määrityksen epäonnistumisen. Näissä tapauksissa OwnZone määritetään ikään perustuvan laskukaavan avulla. OwnZone-määritystä kannattaa käyttää aina harjoiteltaessa tai vähintään seuraavissa tapauksissa: Jos vaihdat harjoitusympäristöä tai harjoituslajiasi. Jos jatkat harjoituksia uudelleen yli viikon tauon jälkeen. Jos koet olotilasi tavallisesta poikkeavaksi. Jos et esimerkiksi ole täysin palautunut edellisestä harjoituksesta, et voi hyvin tai olet stressaantunut. 30 Asetukset

31 OwnZone-sykerajojen määrittäminen OwnZone-rajat voidaan määrittää viidessä minuutissa lämmittelyvaiheen aikana. Tämä vaihe voi sisältää kävelyä, hölkkää tai jotain muuta urheilulajia. Tarkista ennen aloittamista, että olet määrittänyt käyttäjäasetukset oikein ja OwnZone-toiminto on käytössä. 1. Aloita harjoituksen tallennus. OwnZone-symboli tulee näyttöön ja määritys aloitetaan. Määritys suoritetaan viidessä vaiheessa. Laite ilmaisee kunkin vaiheen päättymisen äänimerkillä. Vältä pysähtymistä OwnZone-määrityksen aikana. OZ>Kävele hitaasti minuutin ajan. Pidä sykkeesi alle sadassa lyönnissä minuutissa tai alle 50 % maksimisykkeestä (HR max ensimmäisen vaiheen aikana. OZ>>Kävele normaalilla nopeudella minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % maksimisykkeestä (HR max. OZ>>>Kävele reipasta tahtia minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % maksimisykkeestä (HR max. OZ>>>>Hölkkää hitaasti minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % maksimisykkeestä (HR max. OZ >>>>>Hölkkää reippaasti tai juokse minuutin ajan. 2. Kaksi peräkkäistä äänimerkkiä ilmaisee, että OwnZone-määritys on valmis. Onnistuneen määrityksen jälkeen teksti OwnZone Updated (OwnZone päivitetty) näkyy näytössä vuorotellen sykerajojesi kanssa. Jos OwnZone-määritys epäonnistuu, teksti OwnZone Limits (OwnZone-rajat) sekä aiemmat OwnZone-rajasi esitetään näytössä. Jos OwnZone-sykerajoja ei ole tallennettu aiemmin, laite käyttää ikäänperustuvia rajoja. 3. Jatka harjoitusta. Yritä pysytellä määritetyllä sykealueella, jotta harjoittelusta olisi mahdollisimman paljon hyötyä. Asetukset 31

32 Muut asetukset WATCH (Kello) -asetukset Valitse Settings > WATCH (Asetukset > Kello) TIMER (Ajastin): Aseta alaspäin laskeva ajastin antamaan yhden äänimerkin. Käynnistä ajastin uudelleen painamalla pitkään OK-näppäintä ajastimen ollessa käynnissä tai pysäytä ajastin painamalla BACK-näppäintä. Voit piilottaa käynnissä olevan ajastimen painamalla pitkään UP-näppäintä. REMIND (Muistutus): Voit aktivoida Polar F11 -mittariin seitsemän erillistä muistutusta. Luo uusi muistutus valitsemalla ADD (Lisää). Syötä Date (Päiväys) ja Time (Kellonaika). Valitse, milloin muistutuksen hälytys aktivoidaan: 1 DAY, 1 HOUR, 30 MIN (1 päivä, 1 tunti, 30 min) tai 10 MIN ennen muistutusaikaa tai muistutukselle määritettynä aikana (ON TIME). Määritä, annetaanko muistutus samaan aikaan vuosittain, kuukausittain, viikoittain, päivittäin, tunneittain tai vain kerran (YEARLY, MONTHLY, WEEKLY, DAILY, HOURLY, ONCE). Voit myös poistaa muistutuksen käytöstä valitsemalla OFF (Pois käytöstä). Valitse muistutukseen liitettävä harjoitus. Jos et halua liittää muistutusta harjoitukseen, valitse NONE (Ei mitään). Voit halutessasi nimetä muistutuksen uudelleen valinnalla Rename (Nimeä uudelleen). Valitse olemassa oleva muistutus, jos haluat muokata sen ominaisuuksia tai poistaa sen valitsemalla DELETE (Poista). Voit lopettaa hälytyksen painamalla LIGHT. Voit siirtää hälytystä 10 minuutilla painamalla OK tai poistua Muistutus-näkymästä painamalla BACK. ALARM (Hälytys): Voit asettaa hälytyksen aktivoitumaan päivittäin (DAILY), maanantaista perjantaihin (MON-FRI) tai poistaa sen käytöstä valinnalla OFF (Pois käytöstä). Hälytys toimii kaikissa muissa tiloissa paitsi harjoitustilassa. Voit lopettaa hälytyksen painamalla BACK tai siirtää hälytystä 10 minuutilla painamalla OK. TIME / TIME2 (Aika / Aika 2): Määritä kaksi erillistä kellonaika-asetusta. Ajannäyttötilassa voit vaihtaa aika-asetusta nopeasti painamalla pitkään DOWN-näppäintä. DATE (Päiväys): Määritä päiväys. 32 Asetukset

33 HR SET (Sykeasetukset) Valitse Settings > HR SET (Asetukset > Sykeasetukset) HR ALARM (Sykehälytys): Valitse VOL 2 (Voimakas), VOL 1 (Hiljainen) tai OFF (Pois päältä). HR VIEW (Sykenäyttö): Valitse HR (lyöntiä minuutissa), tai HR% (prosenttiarvo maksimisykkeestäsi). USER (Käyttäjä) -asetukset Valitse Settings > USER (Asetukset > Käyttäjä) Weight (Paino): Vaihda yksiköitä painamalla LIGHT-näppäintä pitkään. Height (Pituus): Vaihda yksiköitä painamalla LIGHT-näppäintä pitkään. Birthday (Syntymäaika): Aseta syntymäaikasi. Sex (Sukupuoli): Valitse MALE (Mies) tai FEMALE (Nainen). Activity (Aktiivisuus): Valitse vaihtoehto, joka parhaiten kuvaa yleisen fyysisen aktiivisuutesi määrää ja tehotasoa viimeksi kuluneiden kolmen kuukauden aikana. 1. TOP (Erittäin korkea): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua. 2. HIGH (Korkea): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi kilometriä viikossa tai harrastat 2-4 tuntia viikossa muuta vastaavaa liikuntaa. 3. MODERATE (Keskitaso): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa, esim. juokset 5-10 km viikossa tai harrastat 1/2-2 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa tai liikut työssäsi kohtalaisen paljon. 4. LOW (Matala): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. Asetukset 33

34 HR max (korkein sydämen lyöntimäärä minuutissa (bpm) maksimaalisen rasituksen aikana): Muuta oletusarvoa ainoastaan, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun arvosi. Lisätietoja saat osoitteesta VO2 max (kehosi suurin mahdollinen hapenkulutuskapasiteetti maksimaalisen rasituksen aikana): Muuta oletusarvoa ainoastaan, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun arvosi. Lisätietoja saat osoitteesta HR sit: Tavallinen sykkeesi, kun et tee fyysisiä toimintoja (kun istut). Voit määrittää HR sit-arvosi -arvon helposti pukemalla lähettimen yllesi ja istumalla rauhallisesti paikallasi. Paina 2-3 minuutin kuluttua perustilassa OK-näppäintä. Sykkeesi tulee näyttöön. Tämä on HR sit-arvosi. Saat vielä tarkemman lukeman toistamalla edelliset vaiheet useita kertoja ja laskemalla tulosten keskiarvon. GENERAL (Yleiset) -asetukset Valitse Settings > GENERAL (Asetukset > Yleiset) SOUND (Ääni): Valitse äänenvoimakkuus VOL 2 (Voimakas), VOL 1 (Hiljainen) tai OFF (Pois päältä). KEYLOCK (Näppäinlukko): MANUAL (Manuaalinen) -tilassa voit lukita näppäimet painamalla pitkään LIGHT-näppäintä. AUTOMATIC (Automaattinen) -näppäinlukko aktivoituu, kun et ole painanut näppäimiä minuuttiin. Units (Mittayksiköt): Valitse metrijärjestelmän mukaiset (KG/CM) tai brittiläiset yksiköt (LB/FT). LANGUAGE (Kieli): Valitse kieleksi ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS (englanti, saksa, espanja, ranska) tai ITALIANO (italia). 34 Asetukset

35 6. TIETOJA ASIAKASPALVELUSTA Sykemittarista huolehtiminen Rannelaite: Puhdista miedolla saippualiuoksella, huuhtele vedellä ja kuivaa pyyhkeellä. Älä koskaan käytä alkoholia, puhdistuskemikaaleja tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa. Säilytä kuivassa ja viileässä paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä altista suoralle auringonpaisteelle pitkäksi aikaa. käyttöikää. Käytä pesupussia. Älä liota, linkoa, silitä, kuivapese tai valkaise kiinnitysvyötä. Älä käytä valkaisevaa pesuainetta tai huuhteluainetta. Älä koskaan laita lähetinyksikköä pesukoneeseen tai kuivausrumpuun! Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Pese kiinnitysvyö pesukoneessa ennen pidempiaikaista säilytystä ja aina klooripitoisen uima-allasvesikäytön jälkeen. Lähetin: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä alkoholia, puhdistuskemikaaleja tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa +40ºC:n lämpötilassa tai vähintään joka viidennen käyttökerran jälkeen. Tämä toimenpide takaa luotettavan mittauksen ja pidentää lähettimen Tietoja asiakaspalvelusta 35

36 Huolto Polar F11 -sykemittari on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan henkilökohtaiset kuntoilutavoitteesi ja ilmaisemaan sinulle kunkin harjoituksen fyysisen rasituksen ja tehon. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Suosittelemme, että tuotetta huolletaan kahden vuoden takuuaikana vain Polar Electron valtuuttamassa huoltopisteessä. Takuu ei kata suoria tai välillisiä vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet sellaisen huollon seurauksena, jota Polar Electro ei ole valtuuttanut. Näyttöön tulee heikon paristovirran symboli, kun pariston varauksesta on jäljellä %. Taustavalo ja äänitoiminto poistuvat automaattisesti käytöstä. Taustavalon runsas käyttö kuluttaa paristoa nopeammin. Kylmissä olosuhteissa näyttöön voi tulla heikon paristovirran symboli, joka kuitenkin poistuu siirryttäessä takaisin lämpimämpään ympäristöön. Rannelaitteen paristojen vaihtaminen Rannelaitetta ei ole suositeltavaa avata itse. Rannelaitteen vesitiiviyden ja asianmukaisten varaosien käyttämisen varmistamiseksi suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electrossa tai sen valtuuttamassa huollossa. Samalla Polar-sykemittarille tehdään täydellinen huoltotesti. 36 Tietoja asiakaspalvelusta

37 Lähettimen paristojen vaihtaminen 1. Avaa paristokotelon kansi kolikolla kääntämällä sitä vastapäivään asentoon OPEN (Auki). 2. Aseta paristo kannen sisään plus-puoli (+) kantta vasten. 3. Varmista, että tiivisterengas on urassaan, jotta vesitiiviys säilyy. 4. Aseta kansi ja sen sisällä oleva paristo lähetinyksikköön. Paina kansi paikalleen ja sulje se kääntämällä kolikolla myötäpäivään OPEN (Auki) -asennosta CLOSE (Kiinni) -asentoon. Varmista lähetinyksikön kannen mahdollisimman pitkä käyttöikä avaamalla se vain paristonvaihdon yhteydessä. Vaihda myös tiivisterengas jokaisen paristonvaihdon yhteydessä. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa vain Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. Tietoja asiakaspalvelusta 37

38 Huomioitavaa Mahdollisten riskien minimointi Liikuntaan saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen kuin aloitat säännöllisen kunto-ohjelman, on suositeltavaa, että vastaat seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastauksesi yhteenkin kysymykseen on "kyllä", on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Ota myös huomioon, että sykkeeseen vaikuttavat muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistajaa tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? 38 Tietoja asiakaspalvelusta

39 Mikäli käytät sydämentahdistajaa tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta, käytät Polar-sykemittaria omalla vastuullasi. Ennen laitteen käytön aloittamista suosittelemme, että käyttäjät suorittavat maksimirasitustestin lääkärin valvonnassa. Testin avulla voidaan varmistaa sydämentahdistimen ja Polar -sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus. aine ei pääse kosketukseen lähettimen kanssa. Koodaamattomassa tilassa rannelaite vastaanottaa lähettimen signaalit noin metrin säteeltä. Näytön alalaidassa näkyvän sydänsymbolin ympärillä oleva kehys ilmaisee, että lähetys on koodattu. Koodaus estää häiriöt, joita muut lähistöllä käytettävät sykemittarit saattavat aiheuttaa. Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Voit välttää mahdollisen lähettimen käytöstä johtuvan ihoreaktion käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit tunnistavat sykesignaalin. Lähettimen pinnasta saattaa irrota kosteuden ja kovan hankauksen yhteisvaikutuksesta mustaa väriä, joka saattaa värjätä vaaleita vaatteita. Jos käytät ihollasi hyttyskarkotetta, varmista, että Tietoja asiakaspalvelusta 39

40 Polar F11 -sykemittaria voi käyttää uinnin aikana. Jotta laite pysyisi vesitiiviinä, älä paina sen näppäimiä veden alla. Lisätietoja saat osoitteesta Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO standardin mukaisesti. Tuotteet on jaettu vesitiiviyden mukaan kolmeen kategoriaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi takakannesta vesitiiviyskategoria ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin. Takakannen merkintä Roiskevesi, hiki, sadevesi jne. Kylpeminen ja uiminen Snorkkelisukellus (ei paineilmalaitteita) Laitesukellus (paineilmalaitteilla) Vesitiiviysominaisuudet Water resistant Water resistant 50 m Water resistant 100 m x x x - - x x x - Roiskeet, vesipisarat jne. Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen Vesikäyttöä varten, mutta ei laitesukellukseen. 40 Tietoja asiakaspalvelusta

41 Sähkömagneettisia häiriöitä voi esiintyä sähkölinjojen, liikennevalojen, rautatie- tai raitiovaunulinjojen ilmajohtimien, televisioiden, autonmoottoreiden, polkupyörätietokoneiden, joidenkin moottoroitujen kuntoiluvälineiden tai matkapuhelinten läheisyydessä sekä kuljettaessa metallintunnistinporttien läpi. Virheellisten lukemien välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä. Jos Polar-sykemittari ei vieläkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, häiriösignaalit voivat olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Harjoittelussa käytettävät laitteet, joissa on elektronisia komponentteja, voivat aiheuttaa häiriösignaaleja. Voit yrittää ratkaista tällaisia ongelmia seuraavilla tavoilla: 1. Irrota lähetin rinnastasi ja käytä harjoituslaitteistoa normaaliin tapaan. 2. Liikuta rannelaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön oikealla tai vasemmalla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny. 3. Kiinnitä lähetin uudelleen rintakehäsi ympärille ja pidä rannelaitetta häiriöttömässä kohdassa, jos mahdollista. Tietoja asiakaspalvelusta 41

42 Ongelmatilanteita Jos et tiedä missä kohtaa valikkoa olet,paina pitkään BACK-näppäintä, kunnes siirryt ajannäyttötilaan. Jos rannelaite ei reagoi minkään näppäimen painamiseen, nollaa rannelaite painamalla kaikkia näppäimiä samanaikaisesti kahden sekunnin ajan. Aikaa ja päiväystä lukuun ottamatta asetukset tallennetaan. Jos sykelukema on virheellinen, epätavallisen korkea tai ei näytä mitään (00), varmista, ettei muita sykemittareita ole metrin säteellä, että lähetin on tiiviisti ihoasi vasten ja että lähettimen elektrodit on kostutettu ja ne ovat puhtaat ja ehjät. aiheuttaa virheellisiä lukemia. Jos sykelukema on yhä virheellinen siirryttyäsi kauemmas häiriölähteestä, hidasta vauhtiasi ja tarkista sykkeesi manuaalisesti. Jos tuntemasi syke vastaa näytössä olevaa korkeaa lukemaa, sydämessä voi olla rytmihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa satunnaiset rytmihäiriöt ovat vaarattomia, mutta ota siitä huolimatta yhteyttä lääkäriin. Sydämen toimintahäiriö on voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa. Jos epäilet tätä, ota yhteyttä lääkäriin. Jos olet kokeillut yllämainittuja toimia eikä sykkeenmittaus edelleenkään onnistu, lähettimen paristo voi olla tyhjä. Lisätietoja paristojen vaihtamisesta saat sivulta 37. Jos sykkeenmittaus ei onnistu urheiluvaatteen kanssa, kokeile mittausta lähetinvyön avulla. Jos se toimii, vika johtuu todennäköisesti vaatteesta. Ole hyvä ja ota yhteyttä vaatteen maahantuojaan/valmistajaan. Voimakkaat sähkömagneettiset signaalit voivat 42 Tietoja asiakaspalvelusta

43 Tekniset tiedot Rannelaite Paristotyyppi CR 2032 Pariston kesto Noin 1,5 vuotta (1 h/pv, 7 pv/vko) Toimintalämpötila -10 C C Rannekkeen Polyuretaani materiaali Takakannen ja Ruostumaton teräs, joka täyttää rannekkeen soljen EU-direktiivin 94/27/EY ja sen materiaali lisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) vaatimukset. Kellon tarkkuus Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv Sykemittarin mittaustarkkuus Lähetin 25 C:n lämpötilassa. ±1 prosentti tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Paristotyyppi CR 2025 Pariston kesto Noin 2 vuotta (1 h/pv, 7 pv/vko) Paristokannen tiivisterengas O-rengas 20.0 x 1.0 Materiaali FPM (Fluorikumi) Toimintalämpötila -10 C C Lähetinyksikön Polyamidi materiaali Kiinnitysvyön materiaalit Raja-arvot 35% polyesteri, 35% polyamidi, 30% polyuretaani Kronometri 23 h 59 min 59 s Syke bpm Kokonaisaika h 59 min 59 s Kalorikertymä kcal/cal Harjoituskertojen kertymä Syntymäaika Järjestelmävaatimukset: Polar WebLink Polar UpLink Tool -apuohjelma PC, Windows 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, äänikortti, mikrofoni PC, Windows 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, äänikortti, dynaamiset kaiuttimet tai kuulokkeet Tietoja asiakaspalvelusta 43

44 Takuu ja vastuunrajoitus Kansainvälinen Polar-takuu Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Oy:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin USA:sta tai Kanadasta. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. myöntää tämän tuotteen alkuperäiselle kuluttajalle/ostajalle kahden vuoden takuun ostopäivästä lukien. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat. Säilytä ostotosite tai leimattu Polar-asiakashuoltokortti todisteena tuotteen ostamisesta. Takuu ei korvaa paristoa eikä vahinkoa, joka on aiheutunut tuotteen väärinkäytöstä, onnettomuuksista, valmistajan antamien ohjeiden laiminlyönnistä, sopimattomasta säilyttämisestä, kaupallisesta käytöstä tai rikkoutuneesta pakkauksesta. Takuu ei kata mitään vikoja, menetyksiä, kuluja tai maksuja, suoria, epäsuoria tai satunnaisia, välillisiä tai erityisiä, jotka saavat alkunsa tuotteesta tai voidaan yhdistää tuotteeseen. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta valtuutetussa huoltopisteessä. Tämä takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Suomi. Polar Electro Oy, KEMPELE, Suomi. Polar Electro Oy ISO 9001:2000 sertifioitu yhtiö. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa.tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä, paitsi Windows, joka on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki. 44 Tietoja asiakaspalvelusta

45 Vastuunrajoitus Tämän käyttöohjeen sisältö on tarkoitettu ainoastaan kuluttajien tiedottamiseen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen liittyen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuina välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käyttöön. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI55293, FI88223, US , DE , GB B, FR , HK113/1996, SG , FI110303, WO96/20640, EP , US , US , FI114202, US , EP , US , US Muita patenttihakemuksia vireillä. Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, KEMPELE, Puh: , Fax: , Tämä tuote on direktiivin 93/42/ETY mukainen. Asiaankuuluva Vaatimustenmukaisuusvakuutus löytyy osoitteesta Polar-tuotteet ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkö- ja elektronisten laitteiden jätteiden käsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2002/96/EY piiriin. EU-maissa nämä tuotteet on määräysten mukaisesti hävitettävä erikseen. Polar suosittelee minimoimaan jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua mahdollisuuksien mukaan. Tietoja asiakaspalvelusta 45

46 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax