S150 S120 FIN KÄYTTÖOHJE SYKEMITTARI. Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie KEMPELE. Puh Fax

Transkriptio

1 Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS. FIN Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie KEMPELE Puh Fax KÄYTTÖOHJE S120 S150 SYKEMITTARI FIN B HEART RATE MONITOR

2 Kellonajan näyttötila Tiedosto (File) Asetukset (Options) Sykkeenmittaus Harjoitustiedoston selaus Harjoituksen tallennus Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set CountDown/ CountUp Timer Wheel size Birthday Sound On/OFF Alarm BasicUse ExeSet Speed On/OFF HR max Units 1/2 Time 1/2 Timer 1 Timer 2 Auto- Start On/OFF Help On/OFF Date Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 TOIMINTARTTA /Alas Recovery Pyöräilytoiminnot sisältyvät ainoastaan S150-mittariin

3 SISÄLLYSLUETTELO Tämä käyttöohje on tarkoitettu oppaaksi sekä Polar S120 TM - että Polar S150 TM - sykemittarin omistajille. Pyöräsymbolilla merkityt harmaiden laatikoiden tekstit ovat ohjeita ainoastaan S150-sykemittarille. A. NÄIN ALOITAT... 4 POLAR S120/S150-SYKEMITTARIN OSAT... 4 NÄPPÄINTOIMINNOT... 5 LÄHETTIMEN KIINNITTÄMINEN... 6 SYKKEENMITTAUS... 6 ONGELMATILANTEET JA HÄIRIÖLÄHTEET... 6 POLAR-VASTAANOTINPIDIKKEEN JA NOPEUSSENSORIN ADAPTERIN ASENTAMINEN... 7 NOPEUSSENSORIN ASENTAMINEN... 7 NÄIN PIDÄT HUOLTA SYKEMITTARISTASI HARJOITTELUN JÄLKEEN... 8 TOIMINTOTILAT JA NIIDEN OMINAISUUDET... 9 Kellonajan näyttötila... 9 Sykkeenmittaustila... 9 Harjoituksen tallennustila... 9 Tiedostotila (File) Asetustila (Options) B. ASETUKSET HARJOITUSASETUKSET BasicUse-harjoitus ExeSet-harjoitus Tavoitesykealueet TOIMINTOASETUKSET Itsenäisen CountDown/CountUp-ajastimen asettaminen KÄYTTÄJÄASETUKSET Syntymäajan asettaminen Maksimisykearvon asettaminen MITTARIASETUKSET Merkki/näppäinäänen asettaminen päälle/pois päältä Mittayksiköiden valitseminen Help-toiminto päälle/pois päältä KELLOTOIMINTOJEN ASETUKSET Herätyksen asettaminen Kellonajan asettaminen Päiväyksen asettaminen Vinkkejä kellotoimintojen asettamiseen PYÖRÄILYASETUKSET Rengaskoon asettaminen Nopeuden mittaus päälle/pois päältä Automaattistartti päälle/pois päältä C. HARJOITUS SYKKEENMITTAUSTILA Harjoitustyypin valinta Pyöräilytoiminnot päälle/pois päältä HARJOITUKSEN TALLENNUSTILA HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT Harjoitustietojen vaihto näytöllä CountDown/CountUp-ajastin Kierros- ja väliajan tallennus Harjoituksen keskeytys Harjoituksen lopetus Matkamittarin nollaaminen EXESET-HARJOITUKSESSA KÄYTETTÄVISSÄ OLEVAT LISÄTOIMINNOT Sykealuehälyttimen asettaminen päälle/pois päältä Tavoitesykealueen vaihtaminen Käytössä olevien sykerajojen tarkistus Palautumalaskenta D. HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS Harjoitusaika/ Harjoitusmatka Palautumatiedot Keskiarvo- ja maksiminopeus Kokonaisharjoitusaika Sykerajat Harjoitusaika sykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella Kumulatiivinen pyöräilyaika Kokonaismatkamittari (Odometri) Kierrostiedot E. LISÄOMINAISUUS: TIETONEYHTEYS F. SYKEMITTARIN HOITO G. ONGELMATILANTEITA H. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA I. TEKNISET TIEDOT J. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU K. NÄYTÖN SYMBOLIT L. HAKEMISTO

4 a NÄIN ALOITAT Tässä kappaleessa kuvataan sykkeenmittauksen keskeisimmät asiat käyttäessäsi Polar sykemittaria. Lue myös kappaleet "Asetukset", "Harjoitus" ja "Harjoitustiedoston selaus" saadaksesi parhaan hyödyn sykemittaristasi. POLAR S120/S150-SYKEMITTARIN OSAT Polar-lähetin mittaa sykkeesi ja lähettää sen rannevastaanottimelle. Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen napakasti paikoillaan. Polar-rannevastaanotin näyttää sykkeesi ja muuta tarvitsemaasi tietoa harjoittelun aikana. Voit asettaa henkilökohtaiset tietosi vastaanottimelle ja analysoida harjoitustiedostoja harjoittelusi jälkeen. NÄPPÄINTOIMINNOT Merkkiääni Tavoitesykealueelta poistumisen merkkiääni päälle tai pois päältä harjoituksen aikana. Reset Nollaa sykemittari. Stop Pysäytä sykkeenmittaus. Poistu näyttötilasta ja palaa edelliseen näyttötilaan. essasi näppäintä pitkään yhtäjaksoisesti palaat kellonajan näyttötilaan mistä tahansa tiedostotai asetustilasta. Aloita sykkeenmittaus. Talleta kierrostiedot. Hyväksy valintasi tiedosto- tai asetustilassa. Siirry seuraavaan tilaan tai suurempaan arvoon. Siirry valikossa eteenpäin. malla näppäintä pitkään yhtäjaksoisesti voit vaihtaa sykerajoja harjoituksen tallennustilassa. Alas Palaa edelliseen tilaan tai alempaan arvoon. Palaa valikossa taaksepäin. S150-sykemittarisettiin sisältyy lisäksi: Polar-vastaanotinpidike, jonka avulla rannevastaanotin kiinnitetään pyörän ohjaustankoon Nopeussensori, joka mittaa nopeutta ja matkaa pyöräilyn aikana Adapteri, joka lähettää tiedot nopeussensorilta rannevastaanottimeen 4 5

5 LÄHETTIMEN KIINNITTÄMINEN 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Aseta lähetin rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ovaalin muotoiset elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 5. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. SYKKEENMITTAUS Tehtaalta lähtevän Polar-vastaanottimen näyttö on tyhjä. Se täytyy aktivoida painamalla näppäintä kahdesti, jolloin kellonajan näyttötila tulee näkyviin. 1. Aloita kellonajan näyttötilasta ja paina näppäintä. Sykelukemasi ilmestyy näyttöön muutaman sekunnin kuluttua. 2. uudestaan -näppäintä. Sekundaattori käynnistyy ja harjoitustiedot alkavat tallentua tiedostoon. 3. Stop-näppäintä kahdesti pysäyttääksesi sykkeenmittauksen. Ajosuunta S150: POLAR-VASTAANOTINPIDIKKEEN JA NOPEUSSENSORIN ADAPTERIN ASENTAMINEN Aseta vastaanotinpidike ohjaustangon oikealle puolelle. Jos vastaanotinpidikkeen ja ohjaustangon väliin jää tyhjää tilaa, kiinnitä kumipehmuste vastaanotinpidikkeen sisäpinnalle. Kiinnitä vastaanotinpidike tiukasti paikoilleen nippusiteiden avulla. Kiinnitä nopeussensorin adapteri pidikkeeseen siten, että johto osoittaa vasemmalle. adapteria, jotta se pysyy lujasti paikallaan. Kiinnitä vastaanotin pidikkeeseen ranneketta kiristämällä. S150: NOPEUSSENSORIN ASENTAMINEN 1. Etsi pyörän etuhaarukan oikeanpuoleisen putken etupuolelta sopiva paikka nopeussensorille. Puhdista ja kuivaa valitsemasi alue. Ajosuunta ONGELMATILANTEET JA HÄIRIÖLÄHTEET Jos sykelukema on epäsäännöllinen tai epätavallinen tai jos näytöllä ei ole sykelukemaa, tarkista, että: olet kostuttanut lähettimen takapinnalla olevat ovaalin muotoiset elektrodialueet ja, että ne ovat ihokontaktissa. lähietäisyydellä (1 m) ei ole muita sykemittarin käyttäjiä. ympäristössäsi ei ole sähkömagneettisia häiriöitä aiheuttavia laitteita, kuten esim. voimalinjoja, televisioita tai matkapuhelimia. 3-5 mm 0.12" - 0.2" 3-5 mm 0.12" - 0.2" 6 7

6 2. Vie adapterin johto vastaanotinpidikkeestä valitulle alueelle niin, ettei johto roiku löysänä. Tarvittaessa kierrä johto etuhaarukan ja jarru- tai vaihdevaijerin ympärille. 3. Aseta kumipehmuste etuhaarukkaan ja nopeussensori kumipehmusteelle. 4. Säädä sensorin kulma kuvan mukaisesti. 5. Pujota nippusiteet sensorin lävitse ja kiinnitä sensori löysästi. 6. Asenna pinnamagneetti siten, että se on samalla korkeudella sensorin kanssa. Kierrä magneettia pinnan ympärillä ennen kuin asetat sen päälle metallisuojuksen. 7. Tarkista, ettei sensori kosketa pinnoja. Nopeussensorin ja magneetin välisen etäisyyden tulee olla 3-5 mm. 8. Kiristä nippusiteet ja leikkaa ylijäävät osat pois. 9. Kiinnitä adapterin johto nippusiteiden avulla. Varmista, että ohjaustanko kääntyy normaalisti, etteivät jarrujen ja vaihteiden johdot kosketa nopeussensoria eikä sensori häiritse jarrujen ja vaihteiden toimintaa. NÄIN PIDÄT HUOLTA SYKEMITTARISTASI HARJOITTELUN JÄLKEEN 1. Pese lähetin huolellisesti miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. 4. Pidä rannevastaanotin puhtaana ja pyyhi pois mahdollinen kosteus. 5. Säilytä sykemittariasi kuivassa paikassa. Lika heikentää lähettimen toimintaa ja vyön joustavuutta. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. TOIMINTOTILAT JA NIIDEN OMINAISUUDET Tässä kappaleessa esitetään sykemittarin toiminnot. Kellonajan näyttötila Sykkeenmittaus Harjoituksen tallennus Tiedosto (FILE) Asetukset (OPTIONS) Kellonajan näyttötila Voit käyttää sykemittariasi tavallisen kellon tapaan, joka sisältää kaksi eri aikavyöhykettä, päiväyksen, viikonpäivän ja herätyksen. Sykkeenmittaustila Sykkeesi näkyy vastaanottimessa Tässä tilassa voit valita harjoitukseesi joko BasicUse- tai ExeSet-harjoitustoiminnon. Valintasi aktivoituu, kun käynnistät harjoituksen tallennuksen. Harjoituksen tallennustila Sykkeesi ja muut harjoitustiedot näkyvät vastaanottimessa sekä tallentuvat tiedostoon. Näytettävien ja tallennettavien tietojen määrä riippuu siitä, valitsitko sykkeenmittaustilassa BasicUse- vai ExeSet -harjoitustyypin. 1. BasicUse: voit mitata ja tallentaa harjoitustietojasi ilman toimintojen asettamista. 2. ExeSet: voit asettaa kolme ajastinta ja kolmet tavoitesykerajat ohjaamaan harjoitteluasi; voit myös asettaa palautumalaskentatoiminnon. 8 9

7 Tiedostotila (File) Näyttää viimeisimmän harjoituksesi tiedot: harjoituksen kokonaisaika keskiarvo- ja maksimisyke palautuma-aika tai sykepalautuma tavoitesykealueiden sykerajat tavoitesykealueilla sekä niiden ala- ja yläpuolella harjoiteltu aika kierrostiedot kokonaisharjoitusaika harjoituksen aikana pyöräilty matka keski- ja maksiminopeus kumulatiivinen pyöräilyaika kokonaismatkamittari Asetustila (Options) Tässä tilassa tehdään seuraavat asetukset: Harjoitusasetukset (Exe. Set): valitse BasicUse-toiminto ilman asetuksia tai muodosta oma ajastimet ja tavoitesykealueet sisältävä ExeSet-harjoitus Toimintoasetukset (Function Set): itsenäisten CountDown- tai CountUp-ajastimien asettaminen Käyttäjätiedot (User Set): iän ja maksimisykkeen asettaminen Mittariasetukset (Monitor Set): merkki-/näppäinääni päälle/pois päältä, mittayksiköiden valinta, Help-toiminto päälle/pois päältä Kelloasetukset (Watch Set): herätyksen, kellonajan ja päiväyksen asettaminen Pyöräilyasetukset (Bike Set): rengaskoon asettaminen, nopeusmittaus päälle/pois päältä, automaattistartti päälle/pois päältä b Kellonaika OPTIONS EXE. SET Alas BasicUse (0) ExeSet (1) OPTIONS ASETUKSET (Options) EXE. SET FUNCTION SET BIKE SET USER SET MONITOR SET WATCH SET Lue tämä kappale, ennen kuin alat käyttää sykemittariasi, jotta Polar S120/S150-sykemittarisi palvelisi sinua mahdollisimman hyvin. Voit aina palata edelliseen tilaan painamalla Stop-näppäintä. pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. HARJOITUSASETUKSET (EXERCISE SET) Timer1 Timer2 Timer3 Limits1 Limits2 Limits3 Recovery Tässä tilassa valitset, käytätkö harjoituksessasi BasicUse-harjoitustyyppiä vai asetatko itsellesi henkilökohtaisen ExeSet-harjoituksen. Jos valitset ExeSet-harjoituksen, voit asettaa kolme ajastinta, kolme tavoitesykealuetta sekä palautumatoiminnon

8 Voit valita harjoitustyypin myös sykkeenmittaustilassa ennen kuin käynnistät tallentamisen. 1. BasicUse-harjoitus BasicUse on yksinkertaisin harjoitustyyppi. Mitään harjoitusta edeltäviä asetuksia ei tarvitse tehdä. Sykerajat eivät ole käytössä tässä toiminnossa. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä seuraavat arvot: syke ja harjoituksen keskiarvosyke syke prosentteina maksimisykkeestä sekundaattori kellonaika väli- ja kierrosajat CountDown- tai CountUp-ajastin maksimi- ja keskiarvonopeus matkamittari BasicUse-harjoituksen asettaminen 1. Kellonajan näyttötilassa paina - tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. 2.. EXE. SET ilmestyy näytölle tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy BasicUse. 4.. Vastaanotin palaa EXE. SET-asetustilaan. pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan tai paina - tai Alas-näppäintä jatkaaksesi asetuksia. Olet valinnut BasicUse-harjoituksen ja voit aloittaa harjoittelun. Muista kuitenkin asettaa ikäsi ja maksimisyke (HR max ) -arvosi (ks. Käyttäjäasetukset), jotta sykelukemasi prosentteina HR max - arvosta tulee virheettömästi vastaanottimesi näyttöön. 2. ExeSet-harjoitus Jos haluat saada parhaan mahdollisen hyödyn sykemittaristasi, rakenna itsellesi henkilökohtainen ExeSet-harjoitus. ExeSet-harjoitusta käyttäessäsi näet vastaanottimessa samat tiedot kuin BasicUsetoiminnossakin. Lisäksi käytössäsi ovat ajastimet, tavoitesykealueet sekä palautumalaskenta. ExeSet-harjoitus ajastimet 1, 2 ja 3 päällä/pois päältä sykerajat 1, 2 ja 3 päällä/pois päältä palautumalaskenta päällä/pois päältä Harjoituksen aikana ajastimet seuraavat toisiaan peräkkäisessä järjestyksessä. Jokaisen ajastinjakson lopussa vastaanottimesi muistuttaa sinua äänimerkillä sykerajojen vaihtamisesta. Sykerajat eivät vaihdu automaattisesti. Voit vaihtaa sykerajat painamalla pitkään -näppäintä. Sykerajat eivät ole riippuvaisia ajastimista. Voit siis asettaa päälle ainoastaan sykerajat ja vaihtaa niitä harjoituksesi aikana käyttämättä ajastimia. ExeSet-harjoituksen asettaminen 1. Kellonajan näyttötilassa paina - tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. 2.. EXE. SET ilmestyy näytölle tai Alas-näppäintä, kunnes ExeSet ilmestyy näytölle. 4.. Timer1 (ajastin 1) ilmestyy näytölle tai Alas-näppäintä asettaaksesi ajastimen 1 päälle (On) tai pois päältä (OFF).. Jos säädit ajastimen 1 pois päältä, paina -näppäintä ja jatka vaiheesta 9. Jos säädit ajastimen 1 päälle, jatka vaiheesta Minuutit alkavat vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi minuutit.. 7. Sekunnit alkavat vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi sekunnit. - ja -näppäintä. 8. Toista vaiheet 5-7 säätääksesi ajastimet 2 ja 3. Jos ajastin 1 on säädetty pois päältä, et voi asettaa ajastimia 2 ja 3. Jos ajastin 2 on säädetty pois päältä, et voi asettaa ajastinta Limits1 ilmestyy näyttöön Lim1High ilmestyy näyttöön. - tai Alasnäppäintä asettaaksesi yläsykerajasi Lim1Low ilmestyy näyttöön. - tai Alasnäppäintä asettaaksesi alasykerajasi. Jos haluat kytkeä sykerajat 12 13

9 pois päältä, paina pitkään Merkkiääni-näppäintä ja -näppäintä. 13. Toista vaiheet 9-12 asettaaksesi sykerajat 2 ja 3. Jos sykerajat on asetettu pois päältä ja haluat aktivoida ne uudestaan, paina -näppäintä kyseisellä Limits-näytöllä (Limits 1, 2 tai 3). OFF alkaa vilkkua. pitkään Merkkiääni-näppäintä ja saat sykerajat (Limits) uudestaan näkyviin. 14. Asetettuasi sykerajat paina -näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Recovery tai Alas-näppäintä asettaaksesi palautumalaskennan päälle (On) tai pois päältä (OFF).. Jos asetit palautumalaskennan pois päältä, ohita seuraavat harjoitusasetusten vaiheet. pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Jos asetit palautumalaskennan päälle, jatka vaiheesta TIMER tai Hr alkaa vilkkua. - tai Alas-näppäintä suorittaaksesi valintasi. A. Aikaperusteinen palautuma (TIMER): palautumalaskenta päättyy asettamasi palautuma-ajan loputtua. tai B. Sykeperusteinen palautuma (Hr): palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua asettamaasi sykelukemaan. Lukitse valintasi painamalla -näppäintä. TAVOITESYKEALUEET Tavoitesykealueesi on alasykerajan ja yläsykerajan välinen sykealue, joka ilmaistaan prosentteina maksimisykearvosta (HR max ). (ks. Käyttäjäasetukset, HR max -arvon määrittäminen) Sykelukema 50-60% HR max -arvosta: Erittäin kevyen tehon alue. Tätä sykealuetta käytetään pääasiassa harjoitusten verryttelyssä ja loppujäähdyttelyssä sekä palauttavissa harjoituksissa. Sykelukema 60-70% HR max -arvosta: Kevyen tehon alue. Harjoittelu tällä sykealueella parantaa peruskestävyyttä. Peruskuntokauden harjoittelu yleensä sisältää harjoituksia tällä alueella. Tällä alueella keho käyttää rasvoja pääenergialähteenä. Sykelukema 70-80% HR max -arvosta: Kohtuullisen tehon alue. Tärkein sykealue kun halutaan parantaa aerobista kuntoa ja kestävyyttä. Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä enemmän kehosi käyttää rasvaa polttoaineena. Näin voit harjoitella pitempään tällä sykkeellä ilman, että rajoitetut hiilihydraattivarastot kuluvat. Sykelukema % HR max -arvosta: Raskaan tehon alue. Raskaan tehoalueen harjoitukset ovat lyhytkestoisia ja niitä tehdään harvemmin. Harjoittelu tällä alueella lisää maksimisuorituskykyä. Se lisää lihasten maitohaponsietokykyä (nostaa anaerobista kynnystä) sekä parantaa nopeus-voimatyyppisiä suorituksia. 17. A. Jos valitsit aikaperusteisen palautuman, paina - tai Alasnäppäintä asettaaksesi palautuma-ajan (minuutit ja sekunnit). Varmista valintasi painamalla -näppäintä. B. Jos valitsit sykeperusteisen palautuman, paina - tai Alasnäppäintä asettaaksesi palautumasykkeen.. pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. ExeSet-harjoituksen asettaminen on päättynyt ja voit aloittaa harjoittelun. Muista kuitenkin asettaa vastaanottimeen ikäsi ja maksimisyke (HR max ) -arvosi (ks. Käyttäjäasetukset), jotta sykelukemasi prosentteina HR max -arvosta tulee virheettömästi vastaanottimen näyttöön. ExeSetharjoituksen asetukset säilyvät muistissa, kunnes muutat niitä

10 TOIMINTOASETUKSET (FUNCTION SET) KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER SET) OPTIONS OPTIONS EXE. SET FUNCTION SET EXE. SET Selaa / Alas USER SET CountDown/CountUp Timer Tässä tilassa asetetaan itsenäinen ajastin. Vaihtoehtoina ovat CountDown-(alaspäin laskeva) ajastin ja CountUp-(ylöspäin nouseva) ajastin. Voit käyttää tätä ajastinta esimerkiksi intervalliharjoituksen apuna. Ajastin voi esim. muistuttaa sinua juomaan säännöllisesti estääksesi nestehukan. 1. Kellonajan näyttötilassa paina - tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2.. EXE. SET ilmestyy näyttöön. 3. -näppäintä. FUNCTION SET ilmestyy näyttöön. Itsenäisen CountDown/CountUp-ajastimen asettaminen (CD/CU Timer) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. FUNCTION SET näkyy vastaanottimessa. 5.. CDTimer (CountDown-ajastin) tai CUTimer (CountUpajastin) ilmestyy näyttöön. 6. Teksti alkaa vilkkua. - tai Alas-näppäintä valitaksesi CountDown- tai CountUp-ajastimen. 7.. Minuutit alkavat vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi minuutit. 8.. Sekunnit alkavat vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi sekunnit.. pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Birthday HR Max Tässä tilassa asetat syntymäaikasi ja henkilökohtaisen maksimisykearvosi (HR max ). Näitä tietoja sykemittari käyttää esittäessään sykkeesi prosentteina maksimisykkeestä vastaanottimen näytöllä. 1. Kellonajan näyttötilassa paina - tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2.. EXE. SET ilmestyy näyttöön. 3. -näppäintä, kunnes USER SET ilmestyy näyttöön. Syntymäajan asettaminen (Birthday) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. USER SET näkyy vastaanottimessa. 5.. Birthday ja Day vilkkuvat näytöllä tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäpäiväsi. 7.. Birthday ja Month vilkkuvat näytöllä tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäkuukautesi. 9.. Birthday ja Year vilkkuvat näytöllä. - tai Alasnäppäintä asettaaksesi syntymävuotesi.. Jos käytät yksikköjä Units 2 (ks. kappale Mittariasetukset / Mittayksiköiden valitseminen ), asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi. Syntymävuoden asetusalue on

11 Maksimisykearvon asettaminen (HR max ) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-9.) 10. Kun olet asettanut syntymäaikasi, HR Max ja vilkkuva numero ilmestyvät näyttöön. Tämä on syntymäaikasi perusteella laskettu maksimisykearvo (HR max = ikä). 11. A. Hyväksy ikäperusteinen HR max -arvo painamalla -näppäintä. tai B. Jos tiedät tämän hetkisen tarkan, kliinisesti testatun HR max -arvosi, paina - tai Alas-näppäintä asettaaksesi oikean arvon ja paina. Vastaanotin palaa näyttöön USER SET. Vastaanotin laskee ikääsi perustuvan HR max -arvon syntymäpäiväsi perusteella. Tarkista päiväysasetukset, jotta ikäperusteinen HR max - arvo tulee oikein näytölle (ks. kappale: Kellotoimintojen asetukset). Mikäli vastaanottimen paristo vaihdetaan, HR max -arvosi häviää muistista. Kirjoita muistiin kliinisesti testattu HR max -arvosi, jotta voit palauttaa sen tarvittaessa: 1. Kellonajan näyttötilassa paina - tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2.. EXE. SET ilmestyy näyttöön tai Alas-näppäintä, kunnes MONITOR SET ilmestyy näyttöön. Merkki-/näppäinäänen asettaminen päälle/pois päältä (Sound) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. MONITOR SET näkyy vastaanottimessa. 5.. Sound ilmestyy näyttöön. 6.. On tai OFF alkaa vilkkua tai Alas-näppäintä asettaaksesi äänen päälle (On) tai pois päältä (OFF).. Stop -näppäintä palataksesi MONITOR SET- tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Merkki-/näppäinääni-toiminto sisältää näppäinäänen sekä sykkeenmittaus- ja tallennustilassa seuraavat merkkiäänet: aloitus-, pysäytysja kierrosten tallennusääni, itsenäisten CountDown/CountUp - ajastimien hälytysäänet sekä palautumalaskennan päättymisääni. Toiminto ei sisällä sykealueiden hälytysääniä, ajastinääniä eikä kellon herätysääntä. pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. MITTARIASETUKSET (MONITOR SET) OPTIONS EXE. SET Selaa / Alas MONITOR SET Mittayksiköiden valitseminen (Units) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. MONITOR SET näkyy vastaanottimessa. 5. ja paina - tai Alas-näppäintä, kunnes Units ilmestyy näyttöön tai Alas-näppäintä asettaaksesi yksiköt 1 tai 2.. Stop-näppäintä palataksesi MONITOR SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Yksiköt 1 (Units 1) Yksiköt 2 (Units 2) Syntymäajan asetus: päivä-kk-vuosi kk-päivä-vuosi Sound Units Help (dd.mm.yy) (mm.dd.yy) Tässä tilassa voit: Nopeus km/h mailia tunnissa (mph) asettaa merkki-/näppäinäänen päälle tai pois päältä (Sound) Pyöräilymatka km mailit (miles) valita mittayksiköt (Units) Matkamittari km mailit (miles) valita, haluatko käyttää Help-toimintoa (Help) 18 19

12 Help-toiminto päälle/pois päältä (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. MONITOR SET näkyy vastaanottimessa tai Alas-näppäintä, kunnes Help ilmestyy näyttöön tai Alas-näppäintä asettaaksesi Helptoiminnon päälle (On) tai pois päältä (OFF).. Stop-näppäintä palataksesi MONITOR SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Jos vaihdat keskirivin tiedot sykkeenmittaus- ja tallennustilassa, Helptoiminto näyttää uuden toiminnon nimen muutaman sekunnin ajan. KELLOTOIMINTOJEN ASETUKSET (WATCH SET) OPTIONS EXE. SET Selaa / Alas WATCH SET ALARM TIME DATE Tässä tilassa voit asettaa kellonajan, päiväyksen ja herätyksen. Voit asettaa kellonajan kahdelle aikavyöhykkeelle (TIME 1 ja TIME 2). 1. Kellonajan näyttötilassa paina - tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2.. EXE. SET ilmestyy näyttöön tai Alas-näppäintä, kunnes WATCH SET ilmestyy näyttöön. Herätyksen asettaminen (ALARM) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. WATCH SET näkyy vastaanottimessa. 5.. ALARM ilmestyy näyttöön. 6.. On tai OFF alkaa vilkkua tai Alas-näppäintä asettaaksesi herätyksen päälle (On) tai pois päältä (OFF).. Jos asetit herätyksen pois päältä, ohita loput herätyksen asetusvaiheet tunnin ajannäyttö: paina - tai Alas-näppäintä valitaksesi AM/ PM.. 24 tunnin ajannäyttö: ohita tämä vaihe. Jos haluat asettaa 12 tunnin ajannäytön, ks. Kellonajan asettaminen". 9. Tuntilukema alkaa vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi tunnit Minuuttilukema alkaa vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi minuutit.. Stop-näppäintä palataksesi WATCH SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Kellonajan asettaminen (TIME) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. WATCH SET näkyy vastaanottimessa tai Alas-näppäintä, kunnes TIME1/ TIME2 ilmestyy näyttöön. 6.. TIME1 tai TIME2 alkaa vilkkua. - tai Alasnäppäintä valitaksesi aikavyöhykkeen 1 tai h/ 24h alkaa vilkkua. - tai Alas-näppäintä valitaksesi 12 tai 24 tunnin ajannäytön tunnin ajannäyttö: paina - tai Alas-näppäintä valitaksesi AM/ PM.. 24 tunnin ajannäyttö: ohita tämä vaihe. 9. Tuntilukema alkaa vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi tunnit Minuuttilukema alkaa vilkkua. - tai Alas-näppäintä asettaaksesi minuutit

13 Kellonajan näyttötilassa numero 2 oikeassa alakulmassa osoittaa ajannäytön 2 olevan käytössä. Stop-näppäintä palataksesi WATCH SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Päiväyksen asettaminen (DATE) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. WATCH SET näkyy vastaanottimessa tai Alas-näppäintä, kunnes DATE ilmestyy näytölle. 6.. Day (Päivä) ilmestyy näyttöön ja lukema vilkkuu tai Alas-näppäintä asettaaksesi päivän. 8.. Month (Kuukausi) ilmestyy näyttöön ja lukema vilkkuu tai Alas-näppäintä asettaaksesi kuukauden Year (Vuosi) ilmestyy näyttöön ja vuosilukema vilkkuu tai Alas-näppäintä asettaaksesi vuosiluvun.. 12 tunnin ajannäyttö: asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi. Stop-näppäintä palataksesi WATCH SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Vinkkejä kellotoimintojen asettamiseen Näiden nopeutettujen toimintojen avulla voit asettaa nopeammin herätyksen ja ajan. Nopeutettu herätyksen ja kellonajan asettaminen Kellonajan näyttötila paina pitkään Merkkiääni-näppäintä voit nyt asettaa herätyksen ja ajan. Ajan 1 tai 2 valinta Kellonajan näyttötila paina pitkään Alas-näppäintä vaihto aikavyöhykkeiden 1 (Time 1) ja 2 (Time 2) välillä. PYÖRÄILYASETUKSET (S150) (BIKE SET) OPTIONS EXE. SET Selaa / Alas BIKE SET Wheel Speed AutoStrt Tässä tilassa voit asettaa: rengaskoon (Wheel) pyöräilynopeuden mittauksen päälle/pois päältä (Speed) automaattistartin päälle/pois päältä (AutoStrt) 1. Kellonajan näyttötilassa paina - tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2.. EXE. SET ilmestyy näyttöön tai Alas-näppäintä, kunnes BIKE SET ilmestyy näyttöön. Rengaskoon asettaminen (Wheel) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. BIKE SET näkyy vastaanottimessa. 5.. Wheel ja lukema ilmestyvät näyttöön tai Alas-näppäintä asettaaksesi renkaan ympärysmitan (mm).. Rengaskoko ilmoitetaan aina millimetreinä riippumatta siitä kummat mittayksiköt (1 tai 2) ovat käytössä. Stop-näppäintä palataksesi BIKE SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Mikäli vastaanottimen paristo vaihdetaan, rengaskoko häviää muistista. Kirjoita renkaan ympärysmitta muistiin, jotta voit palauttaa sen tarvittaessa: mm

14 Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisija tuumina tai ERTRO-lukemana. Katso taulukosta vastaava millimetrilukema. ERTRO RENKAAN HALKAISIJA (tuumina) RENGASKOON ASETUS (mm) c HARJOITUS x x x x x1 1/8 Tubular 1970 Käytettävänäsi on kaksi harjoitustilaa: sykkeenmittaus- ja tallennustila C x20C 2086 sykkeenmittaustilassa voit nähdä sykkeesi näytöllä, mutta x23C 2096 harjoitustiedot eivät tallennu x25C 2105 tallennustilassa sekundaattori ja muut laskurit käynnistyvät ja 700C Tubular (700 B) 2237 harjoituksesi tallentuu. Nopeuden mittaus päälle/pois päältä (Speed) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. BIKE SET näkyy vastaanottimessa tai Alas-näppäintä, kunnes Speed ilmestyy näyttöön tai Alas-näppäintä asettaaksesi nopeusmittarin päälle (On) tai pois päältä (OFF).. Stop-näppäintä palataksesi BIKE SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Automaattistartti päälle/pois päältä (AutoStrt) (Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-3.) 4. BIKE SET näkyy vastaanottimessa tai Alas-näppäintä, kunnes AutoStrt ilmestyy näyttöön tai Alas- näppäintä asettaaksesi automaattistartin päälle (On) tai pois päältä (OFF).. Stop-näppäintä palataksesi BIKE SET-tilaan. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Jos asetit automaattistartin päälle, harjoituksen tallentaminen alkaa/ pysähtyy automaattisesti aloittaessasi/lopettaessasi pyöräilyn. Automaattistartti-toiminto laskee harjoituksesi tarkan keskiarvonopeuden ja -matkan. Kellonaika Sykkeenmittaustila Harjoituksen tallennustila 1. SYKKEENMITTAUSTILA 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2.. Sykkeesi ilmestyy näyttöön muutamassa sekunnissa. Seuraavat tiedot näkyvät näytöllä: Harjoitustyyppi (ExeSet tai BasicUse). Tämä harjoitustyyppi aktivoituu, kun käynnistät tallennustilan. Kellonaika E1 (ExeSet) / E0 (BasicUse) Syke 24 25

15 Seuraava näyttö vuorottelee edellä esitetyn näytön kanssa: 2. HARJOITUKSEN TALLENNUSTILA Bike / Bike OFF: Pyöräilytoiminto päällä/pois päältä S (nopeudenmittaus) ja A (automaattistartti); alleviivaus osoittaa toiminnon olevan päällä. Kellonaika Syke b0 (pyöräilytoiminnot pois päältä) tai b1 (pyöräilytoiminnot päällä) Harjoitustyypin valinta (BasicUse tai ExeSet) Sykkeenmittaustilassa voit valita kahden harjoitustyypin väliltä. Valintasi aktivoituu aloittaessasi harjoituksen tallennuksen. BasicUse-harjoitus (ei asetuksia) ExeSet-harjoitus, joka sisältää ajastimet, tavoitesykealueet ja palautumalaskennan. Tee ExeSet-harjoituksen asetukset asetustilassa (Options). Katso kappale "Harjoitusasetukset". Sykkeenmittaustilassa paina -näppäintä päästäksesi harjoituksen tallennustilaan. Kellonajan näyttötilassa paina pitkään -näppäintä päästäksesi harjoituksen tallennustilaan. Sekundaattori käynnistyy ja harjoituksen tallentaminen alkaa. Näytön oikealla puolella juokseva palkkipylväs osoittaa tallennuksen olevan käynnissä. Sykemittarissasi on yhden harjoituksen muisti, joten uusi tiedosto tallentuu edellisen päälle. HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT Seuraavat toiminnot ovat käytössä sekä BasicUse- että ExeSetharjoituksessa. Harjoitustietojen vaihto näytöllä: Alas-näppäintä valitaksesi keskirivin tiedot. Vaihtaessasi keskirivin tiedot, myös ylä- ja alarivin tiedot muuttuvat. Voit tehdä harjoitustyypin valinnan joko sykkeenmittaus- tai asetustilassa. Harjoitustyypin valinta sykkeenmittaustilassa: BasicUse tai ExeSet näkyy vastaanottimen ylärivillä. pitkään -näppäintä, kunnes haluamasi vaihtoehto ilmestyy näyttöön. päästäksesi harjoituksen tallennustilaan. Pyöräilytoiminnot päälle/pois päältä Sykkeenmittaustilassa voit asettaa pyöräilytoiminnot päälle tai pois päältä painamalla pitkään Alas-näppäintä. Valintasi näkyy vastaanottimen oikeassa alakulmassa: b0 = pyöräilytoiminnot pois päältä b1 = pyöräilytoiminnot päällä YLÄRIVI KESKIRIVI kierrosaika CD/CU-ajastin kellonaika sekundaattori nopeus -näppäintä valitaksesi ylärivin tiedot. kellonaika sekundaattori kierrosaika CD/CU-ajastin matka nopeus keski- maksiminopeus nopeus Saman toiminnon valitseminen keski- ja yläriville samanaikaisesti ei ole mahdollista

16 ALARIVI pitkään Alas-näppäintä valitaksesi alarivin syketiedot. Syke Syke prosentteina HR max -arvostasi Keskiarvosyke Sykelukema prosentteina maksimisykearvostasi (HR max ) näkyy vastaanottimessa vain, jos olet asettanut syntymäaikasi ja HR max - arvosi (katso kappale Käyttäjäasetukset ). CountDown/CountUp-ajastin (alaspäin laskeva/ylöspäin nouseva ajastin) Harjoituksesi aikana voit käyttää itsenäistä ajastinta, jonka käyttö ei tallennu tiedostoon. CountDown/CountUp-ajastimen asettaminen opastetaan kappaleessa Toimintoasetukset. Merkkiääni-näppäintä käynnistääksesi CountDown- tai CountUpajastimen. Voit käynnistää ajastimen uudelleen painamalla Merkkiääninäppäintä. Ennen pysähtymistä ajastin piippaa viidesti, mikäli olet asettanut merkki-/näppäinäänen päälle (ääniasetukset kappaleessa "Mittariasetukset"). Ajastin voidaan käynnistää uudelleen milloin tahansa sykkeenmittausja tallennustilassa. Harjoituksen keskeytys Stop-näppäintä. Sekundaattori ja harjoituksen tallentaminen pysähtyvät. CountDown-ja CountUp-ajastin eivät pysähdy. Vastaanotin mittaa sykettäsi, kunnes riisut lähettimen. jatkaaksesi harjoitusta. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina uudelleen Stop-näppäintä. Jos et muistanut palauttaa mittaria kellonajan näyttöön pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttötilaan viiden minuutin kuluessa. Jos nopeuden mittaus on päällä, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttötilaan 30 minuutin kuluttua. Harjoituksen lopetus 1. Stop-näppäintä lopettaaksesi harjoituksen. 2. uudelleen Stop-näppäintä. Kellonaika ilmestyy näyttöön. Kierros- ja väliaikasi tallentuvat automaattisesti, kun lopetat harjoituksen. Matkamittarin nollaaminen (S150) 1. -näppäintä, kunnes yläriville ilmestyy Trip. 2. pitkään Merkkiääni-näppäintä, kunnes lukema on nolla. Vapauta näppäin. 3. Jatkaaksesi harjoitusta paina. Kierros- ja väliajan tallennus tallentaaksesi kierroksen. Kierros- ja väliaika ilmestyvät näyttöön. Näyttö 1: Näyttö 2: Kierrosaika Väliaika Kierroksen keskiarvosyke Kierroksen numero Voit tallentaa enintään 60 kierrosta (S120) tai 50 kierrosta (S150)

17 EXESET-HARJOITUKSESSA KÄYTETTÄVISSÄ OLEVAT LISÄTOIMINNOT Kaikki kappaleessa Harjoituksen aikaiset toiminnot esitetyt toiminnot ovat käytössä myös tässä harjoitustyypissä. Seuraavia toimintoja voidaan käyttää ainoastaan ExeSet-harjoituksessa. Käytössä olevien sykerajojen tarkistus Tuo rannevastaanotin lähettimen Polar-logon lähelle. 1. Tällä hetkellä käyttämäsi sykerajat ilmestyvät näyttöön. ExeSet-harjoituksessa käytössäsi on kolme ajastinta ja sykealuetta. Sykealueet eivät riipu ajastimista: sykealueen rajat eivät vaihdu automaattisesti. Jokaisen ajastimen aikajakson lopussa kuulet äänimerkin, joka muistuttaa sinua rajojen vaihtamisesta manuaalisesti. 2. Käytössä olevalla tavoitesykealueella harjoittelemasi aika ilmestyy näyttöön. Varmista, että merkki-/näppäinääni-toiminto on päällä ( näytöllä) kuullaksesi piippaukset. näkyy Jos ajastimet on aktivoitu, ne käynnistyvät automaattisesti yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Ajastimet vuorottelevat seuraavassa järjestyksessä: 1, 2, 3, 1, 2, 3, jne. Kuulet yhden piippauksen, kun ajastimen 1 (Timer 1) aika on kulunut umpeen, kaksi piippausta ajastimen 2 (Timer 2) jälkeen ja kolme piippausta ajastimen 3 (Timer 3) jälkeen. Piippaukset muistuttavat sykerajojen vaihtamisesta. Palautumalaskenta pitkään -näppäintä aloittaaksesi palautumalaskennan. Palautumisen aikana seuraavat tiedot näkyvät näytöllä asetustesi mukaisesti: A. aikaperusteinen tai B. sykeperusteinen palautumalaskenta. A. Aikaperusteinen palautuma Jäljellä oleva palautuma-aika Syke Ajastimet pysähtyvät yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Tavoitesykealuehälyttimen asettaminen päälle/pois päältä pitkään Merkkiääni-näppäintä. Kun sykkeesi on sykerajojen ulkopuolella ja vastaanottimessa näkyy, hälyttää äänimerkki jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä. S150: Matkamittari nollataan myös painamalla pitkään Merkkiääninäppäintä. Sen vuoksi Trip (=matkamittari) ei tulisi näkyä ylärivillä, kun sykealuehälytin asetetaan päälle/pois päältä. Tavoitesykealueen vaihtaminen Vaihda tavoitesykealuetta painamalla pitkään -näppäintä. Rajat ilmestyvät näyttöön muutamaksi sekunniksi. B. Sykeperusteinen palautuma Etukäteen asetetun palautumasykkeen ja sykkeesi välinen ero Syke Palautumaosuuden lopussa Palautuman kesto Sykkeen lasku palautuman aikana Voit keskeyttää palautumalaskennan painamalla Stop-näppäintä. Palautumalaskennan jälkeen harjoitus keskeytyy. Jatka harjoitusta painamalla -näppäintä tai pysäytä harjoitus painamalla Stopnäppäintä

18 d HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS Voit selata viimeisimmän harjoituksesi tietoja tiedostotilassa (File). (File) 1 Harjoitusaika (Exe. Time): Aika, jonka olet harjoitellut sekundaattorin ollessa päällä. Harjoitusmatka (Exe. Dist): Pyöräilymatka harjoituksen aikana. Vuorottelee Exe. Time:n kanssa. Kellonaika FILE Harjoituksen keskiarvosyke (AVG) ja Viimeisimmän harjoitustiedoston selaus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2. -näppäintä. FILE ilmestyy näyttöön. 3.. Harjoitustiedoston päätiedot ilmestyvät näyttöön: 2 harjoituksen maksimisyke (MAX) vuorottelevat alarivillä. Palautumatiedot (näkyvät vain, jos palautumalaskentaa käytettiin harjoituksen aikana): Harjoituksen nimi (ExeSet tai BasicUse) Päiväys- ja aloitusaika (vuorottelevat näytöllä) Pyörän tunniste, jos nopeusmittaus on ollut päällä harjoituksen aikana. 4.. Exe. Time ilmestyy näyttöön. Selaa -näppäimellä tiedostoon tallennetut arvot seuraavassa järjestyksessä: S120: Exe. Time RecoHR/ RecoTime Tot. Time Limits1 InZone/ Above/ Below 1 Limits2 InZone/ Above/ Below 2 Limits3 InZone/ Above/ Below 3 LAPS S150: Exe. Time/ Exe. Dist RecoHR/ RecoTime Spd. Avg/ Spd. Max Tot. Time Limits1 InZone/ Above/ Below 1 Limits2 InZone/ Above/ Below 2 Limits3 InZone/ Above/ Below Aikaperusteinen palautuma (RecoTime) (näytetään, jos käytit aikaperusteista palautumalaskentaa) Palautuman kesto Sykkeen lasku palautuman aikana Tai Sykeperusteinen palautuma (RecoHr) (näytetään, jos käytit sykeperusteista palautumalaskentaa) Asetetun sykelukeman saavuttamiseen kulunut aika Sykkeen lasku palautuman aikana Keskiarvo- ja maksiminopeus (Spd. Avg/ Spd. Max): Harjoituksen keskiarvo- ja maksiminopeus (arvot vuorottelevat näytöllä). Kokonaisharjoitusaika (Tot. Time) Useiden harjoitusten kokonaisharjoitusaika mittarin edellisestä nollaamisesta lähtien. Rid. Time Odometer LAPS Kokonaisharjoitusaika näytetään tunteina ja minuutteina, kunnes saavutetaan 99 tuntia 59 minuuttia. Tämän jälkeen aika näytetään Voit aina palata kellonajan näyttötilaan painamalla tunteina, kunnes saavutetaan 9999 tuntia. 32 pitkään Stop-näppäintä. 33

19 Sykerajat 1, 2 ja 3 (Limits 1/ 2/ 3): Tavoitesykerajat 1, 2 tai 3 näytetään, jos käytit harjoituksessa ExeSet-harjoitustoimintoa ja rajat oli asetettu päälle. Harjoitusaika sykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella (InZone 1/ Above1/ Below1, InZone 2/ Above 2/ Below 2, InZone 3/ Above 3/ Below 3): Näyttää harjoitusajan, jonka olet viettänyt sykealueilla 1, 2 ja 3 (InZone) sekä niiden ylä- (Above) ja alapuolella (Below) (arvot vuorottelevat näytöllä). Kunkin sykealueen osalta nämä arvot on laskettu siltä ajalta, jonka kyseiset rajat olivat käytössä. Kumulatiivinen pyöräilyaika (Rid. Time): Useiden harjoitusten aikana muodostunut kokonaispyöräilyaika sykemittarin edellisestä nollaamisesta lähtien. Kokonaismatkamittari (Odometer): Useiden harjoitusten aikana muodostunut kokonaismatka sykemittarin edellisestä nollaamisesta lähtien. Kierrostiedot (LAPS): Näytetään, jos kierrokset on tallennettu harjoituksen aikana. Aloita näytöstä, jossa on teksti LAPS ja tallennettujen kierrosten lukumäärä. -näppäintä ja selaa - ja Alas-näppäimillä tallennetut kierrostiedot: Väliaika Kierrosaika S150: Nopeus kierroksen lopussa Kierroksen numero Syke kierroksen lopussa ja kierroksen keskiarvosyke (kaksi arvoa vuorottelee alarivillä). Stop-näppäintä lopettaaksesi kierrosten selaamisen. e LISÄOMINAISUUS: TIETONEYHTEYS Polar S120/S150-sykemittari mahdollistaa harjoitusasetusten ja logojen lataamisen -internetsivulta Polar UpLink-toiminnon avulla. Pystyäksesi käyttämään UpLink-toimintoa, tulee tietokoneessasi olla SoundBlaster - yhteensopiva äänikortti sekä dynaamiset kovaääniset tai kuulokkeet. Lisää ohjeita löydät englanninkieliseltä internetsivultamme Voit myös tehdä harjoitusasetuksesi tai laatia omia logoja käyttämällä apuna Polar Precision Performance -ohjelmistoa (versio 3.02 tai uudempi). Harjoitustietojesi siirtäminen sykemittarilta tietokoneelle ei kuitenkaan ole mahdollista. Saat logon näytölle painamalla pitkään -näppäintä kellonajan näyttötilassa. Tehdasasetuksissa logona on sykemittarin mallinimi. Kumulatiiviset arvot nollautuvat vastaanottimen nollaamisen ja pariston vaihdon yhteydessä (Tot. Time = Kokonaisharjoitusaika, Rid. Time = Kumulatiivinen pyöräilyaika, Odometer = Kokonaismatkamittari). Tämän vuoksi suosittelemme harjoituspäiväkirjan pitämistä

20 f SYKEMITTARIN HOITO Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. Pidä huolta sykemittaristasi Pese lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. Säilytä sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä sykemittariasi erityisen kuumassa (yli +50 ºC) tai kylmässä (alle -10 ºC) paikassa. Älä jätä sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. Älä upota nopeussensoria veteen. Suojaa nopeussensori kovilta iskuilta. Polar-rannevastaanotin Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1,5 vuotta tavanomaisessa käytössä (1h/ pv, 7 pv/ vko). Toistuva äänimerkin käyttö lyhentää kuitenkin pariston ikää nopeammin. Emme suosittele vastaanottimen avaamista. Varmistaaksesi vastaanottimen vesitiiviyden ja laadukkaiden varaosien käytön suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electro Oy:n omassa tai sen valtuuttamassa huollossa. Paristonvaihdon yhteydessä myös lähettimellesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Huolto Kun sykemittarisi tarvitsee huoltoa, toimita laite sen jälleenmyyjälle tai lähetä se Polar Electro Oy:n valtuuttamaan huoltoon. Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huolto-ohjekortissa tai josta löydät myös huoltopisteiden yhteystiedot. Käyttämällä Polar Electro Oy:n valtuuttamaa huoltopistettä voit varmistua, että sykemittarisi huoltotyössä käytetään asianmukaisia varaosia ja testausmenetelmiä. Paristot Polar-lähetin Lähettimen ikä on noin 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huoltoohjekortissa

21 g Sykemittarin käyttö pyöräillessä Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet. Käyttäessäsi nopeussensoria tarkista, että ohjaustanko kääntyy normaalisti eivätkä jarru- ja vaihdevaijerit kosketa sensoria. Tarkista myös, ettei sensori häiritse polkemista, vaihteiden vaihtoa eikä jarruttamista. Opettele mittarisi toiminnot hyvin ennen kuin lähdet pyöräilemään ja muista tarkkailla liikennettä. Sykemittari vesiliikunnassa Polar S120 on vesitiivis 50 metrin syvyyteen asti. Polar S150 on vesitiivis 30 metrin syvyyteen asti. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. Sykemittari ja häiriötilanteet ONGELMATILANTEITA Sähkömagneettinen häiriö Korkeajännitelinjat, liikennevalot, rautateiden sähkölinjat, sähköbussit, raitiovaunut, televisiot, autojen moottorit, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet kuten myös turvaportin läpi kulkeminen voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. 4. Jos sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Sykemittariohjatun liikunnan riskien minimointi Liikunta saattaa sisältää riskejä, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista, suosittelemme vastaamaan seuraaviin kysymyksiin. Jos vastaat kyllä yhteenkään kysymykseen, suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen kunto-ohjelman aloittamista. 1. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? 2. Onko sinulla korkea verenpaine? 3. Onko sinulla korkea veren kolesteroliarvo? 4. Onko sinulla jonkin sairauden oireita? 5. Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? 6. Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? 7. Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? 8. Käytätkö sydämentahdistajaa tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? 9. Tupakoitko? 10. Oletko raskaana? Ota myös huomioon, että sykkeeseen vaikuttavat muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke- ja astmalääkkeet sekä jotkut hengitystielääkkeet, energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. Muista tarkkailla kehosi reaktioita liikunnan aikana. Jos tunnet liikunnan tehoosi nähden odottamatonta kipua tai voimakasta väsymystä, on suositeltavaa joko lopettaa harjoitus tai ainakin jatkaa kevyemmällä liikunnan teholla. Tiedoksi sydämentahdistimen, defibrilaattorin tai muun ihonalaisen implantin käyttäjille. Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. Kuntolaitteet Monet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LED-näyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettää häiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi siirrä rannevastaanotin paikkaan, missä häiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti: Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet 1. Poista lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen käyttöä allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista sykemittarissa normaalisti. käytetyt materiaalit kappaleesta Tekniset tiedot. Välttääksesi 2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen näytöllä ei mahdollisia lähettimen käytöstä johtuvia ihoreaktioita, voit käyttää näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivää sydänsymbolia. Yleensä lähetintä ohuen paidan päällä. Varmista kuitenkin, että paita on häiriöitä on eniten kuntolaitteen näytön edessä, kun taas näytön riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. sivuilla niitä esiintyy vähemmän. Lähettimen pinnasta saattaa irrota kosteuden ja kovan hankauksen 3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotin löytämässäsi yhteisvaikutuksesta mustaa väriä etenkin vaaleansävyisiin vaatteisiin. häiriöttömässä paikassa

22 h Mitä pitää tehdä, jos... KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA...en tiedä, missä näyttö- tai asetustilassa olen? pitkään Stop-näppäintä, kunnes olet kellonajan näyttötilassa....en löydä aikaisemman harjoituksen tiedostoa? Olet saattanut olla sykkeenmittaustilassa harjoituksesi aikana, jolloin harjoitustasi ei ole tallennettu. Tallentaaksesi harjoituksen sinun on sykkeenmittaustilassa käynnistettävä sekundaattori painamalla näppäintä....näytölle ei ilmesty sykelukemaa (- - )? 1. Nosta rannevastaanotin rinnan korkeudelle lähelle lähettimen Polar-logoa, niin vastaanotin alkaa etsiä uudelleen sykesignaalia. 2. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi ja että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 3. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. 4. Tarkista, ettei vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriöitä aiheuttavia laitteita kuten televisioita tai matkapuhelinta. 5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin....näyttö on jumittunut, eikä mikään näppäinpainallus auta? Nollaa vastaanotin. Tällöin kellotoimintojen muisti tyhjenee ja palaa tehdasasetuksiin. 1. vastaanottimen Reset-näppäintä kynänkärjellä, jolloin näyttö täyttyy lukemista. Jos et nollauksen jälkeen paina mitään näppäintä minuuttiin, vastaanotin menee kellonajan näyttöön. 2. mitä tahansa vastaanottimen näppäimestä, jolloin kellonaika ilmestyy näyttöön....vastaanottimen paristo pitäisi vaihtaa? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa (yhteystiedot: Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electron huollossa sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti asianmukaisilla testauslaitteilla....nopeuslukema on 00 tai lukemaa ei ole lainkaan? 1. Tarkista, että olet asentanut sensorin, magneetin, adapterin ja rannevastaanottimen pyörääsi oikein. 2. Tarkista, että olet asettanut pyöräilyasetukset päälle....s150-vastaanotin tallentaa nopeus- ja välimatkalukemia käyttäessäni sitä ranteessani? Aseta nopeusmittaus pois päältä. Tämä estää vastaanotinta tallentamasta virheellisiä nopeussignaaleja, jotka saattavat johtua kosteudesta ihollasi....sykelukema on epätavallisen korkea (yli 200)? Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisista häiriönaiheuttajista....näyttö on tyhjä tai himmentynyt? Sykemittari on paristonsäästötilassa lähtiessään tehtaalta. Käynnistä laite painamalla -näppäintä kahdesti, jolloin sykemittari siirtyy kellonajan näyttötilaan. Mikäli vastaanottimen näyttö on himmentynyt, tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa

23 i Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. Lähetin Paristo: Sisäänrakennettu litiumparisto Arvioitu käyttöikä: n käyttötuntia Käyttölämpötila: -10 C C Materiaali: Polyuretaani Vesitiivis Joustava kiinnitysvyö Kiinnitysosan materiaali: Kangasmateriaali: TEKNISET TIEDOT Polyuretaani Nailon, polyesteri ja luonnonkumi, joka sisältää pienen määrän lateksia. Rannevastaanotin Paristo: CR 2032 Arvioitu käyttöikä: n. 1,5 vuotta (1 h/vrk, 7 pv/vko) Käyttölämpötila: -10 C C Vesitiiviys: S120: 50 metrin syvyyteen S150: 30 metrin syvyyteen Rannekkeen materiaali: Polyuretaani Takakannen ja rannevastaan- Ruostumaton teräs, joka on yhteen ottimen rannekkeen soljen sopiva EU-direktiivin 94/27/EU ja sen materiaali: direktiivilisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) kanssa. Kellon tarkkuus parempi kuin 2,0 sekuntia/ päivä 25 C lämpötilassa. Sykemittarin mittatarkkuus: ±1% tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Nopeussensori ja adapteri Käyttölämpötila: -10 C C Nopeuden ja matkan mittauksen tarkkuus: ± 1%, kun rengaskoko on 2000 mm Roiskevesitiivis Tehdasasetukset Ajannäyttö 24h Herätys OFF (pois päältä) Syntymäaika 0 (asetusalue välillä ) Merkki-/näppäinäänet On (päällä) Mittayksiköt 1 Help-toiminto On (päällä) CountDown/ CountUp-ajastin CountDown/ Ajastin 1, 2, 3 OFF (pois päältä)/ 2 min Sykerajat 1, 2, 3 80/ 160 Palautumalaskenta OFF (pois päältä)/ aikaperusteinen palautuma Palautumasyke 80 Palautuma-aika 1 min Nopeus On (päällä) Pyörän rengaskoko 2000 Automaattistartti OFF (pois päältä) Raja-arvot Harjoitusaika 99 h 59 min 59 s Sykerajat Aika tavoitesykealueella 99 h 59 min 59 s Palautuma-aika 99 min 59 s Kokonaisharjoitusaika 9999 h Muistiin tallennetut kierrokset S120: 60 S150: 50 Nopeuden mittaus km/h, kun rengaskoko 2000 mm Kokonaismatkamittari km/ mailia Kumulatiivinen pyöräilyaika 9999 h 42 43