Pikaopas S520 /S510. Näet sykkeesi lyönteinä minuutissa, prosentteina maksimisykkeestä tai keskiarvosykkeenä sekä harjoituksen keston.

Transkriptio

1 COMPLETE HR Näet sykkeesi lyönteinä minuutissa, prosentteina maksimisykkeestä tai keskiarvosykkeenä sekä harjoituksen keston. Voit asettaa intervalliharjoittelua varten 5 harjoitussettiä sykerajoineen ja palautumalaskentoineen. Sykemittari tallentaa muistiinsa viimeisimmän harjoituksen täydellisen tiedoston sekä yhteenvetotiedostot viidestä harjoituksesta. Polar-kuntotesti määrittää henkilökohtaisen kuntotasosi (maksimaalisen hapenottokykysi). Koodattu sykelähetys vähentää muiden sykemittareiden aiheuttamia häiriöitä sykkeenmittaukseen. Urheilukellotoiminnot. Pikaopas Merkkiääni/ Valo Stop poistu näyttötilasta palaa kellonajan näyttötilaan Ylös siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon Alas palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon Pyöräilytoiminnot: langaton nopeusmittari ja lisävarusteena poljinnopeusmittari. OK aloita sykkeenmittaus lukitse valintasi FIN A SonicLink UpLink Voit siirtää asetukset tietokoneelta sykemittarille UpLinkin avulla ja harjoitustiedostot sykemittarilta tietokoneelle SonicLinkin avulla. S520 /S510 SYKEMITTARI S520 /S510 SYKEMITTARI FIN KÄYTTÖOHJE Sykkeenmittauksen aloitus (BasicUse) 1. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille ja kostuta elektrodipinnat. 2. Paina OK-näppäintä pitkään. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Ajanotto ja tallennus alkavat. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan.

2 Toimintokartta Kellonaika File Options Fit. Test Connect OK Ylös/ Alas STOP - poistu näyttötilasta Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF kg cm Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Hyvä Polar-sykemittarin käyttäjä! Onnittelumme uuden Polar -sykemittarin omistajalle! Tämän käyttöohjeen avulla haluamme opastaa sinua sykemittarin käytössä saavuttaaksesi kunto-ja suoritustavoitteesi mahdollisimman tehokkaalla ja turvallisella tavalla. Jos haluat tutustua vielä tarkemmin sykemittarisi antamiin mahdollisuuksiin harjoittelusi tukena, vieraile internetsivullamme Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Puh Fax Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. E5 HR max Interval On/OFF VO 2max

3 Polar S520 ja S510-sykemittarimallit sisältävät täsmälleen samat tuoteominaisuudet. Tuotteiden ainoa ero on niiden ulkonäkö: Polar S520-sykemittarin etukansi on ruostumatonta terästä, kun taas Polar S510-sykemittarin etukansi on muovia. Polar-sykemittarin avulla voit suunnitella harjoituksesi omien erityistarpeidesi mukaan. Yksinkertaisen sykkeenmittauksen lisäksi voit esimerkiksi suorittaa täydellisen intervalliharjoituksen käyttäen apunasi Interval Trainer - toimintoa. Valitse ne toiminnot, jotka sopivat juuri sinun harjoitukseesi: OwnCal -kalorinlaskenta, ajastimet, palautumalaskenta, nopeus, poljinnopeus* jne. Harjoittelusi jälkeen voit selata harjoitustiedostoasi ja purkaa sen tietokoneellesi analysoitavaksi PC Coach Light -ohjelmiston avulla. Nopean ja helpon Polar-kuntotestin avulla voit testata kuntotasoasi ja sen muutoksia harjoittelusi seurauksena. Lue käyttöohje huolella tutustuessasi Polar-sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Etukannen yhteyteen sijoitettu irrotettava toimintokartta toimii pikaoppaana sykemittarisi monipuoliseen käyttöön. Käyttöohjeen loppuosaan sijoitetusta Polar-sanastosta löydät käytettyjen erikoistermien sekä mittarisymbolien ja -tekstien selitykset. Aakkosellinen hakemisto auttaa sinua löytämään nopeasti vastaukset laitteen käyttöä koskeviin kysymyksiisi. Sykettä elämään! * Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin

4 SISÄLLYSLUETTELO A. Näin aloitat... 5 Sykemittarin osat... 5 Näppäimet ja niiden toiminnot... 6 Nopea aloitus... 8 Rannevastaanottimen käyttöönotto.. 8 Polar-vastaanotinpidikkeen asentaminen... 9 Polar-nopeusanturin asentaminen... 9 Lähettimen kiinnittäminen Sykkeenmittauksen aloitus Sykkeenmittauksen lopetus Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 13 B. Asetukset Käyttäjäasetukset Harjoitusasetukset Harjoitussettien asetukset Ajastimien asetus Sykerajojen asetus Sykerajat päälle/pois päältä Intervallityypin asetus Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus Palautumalaskennan asetus Harjoitussettien nimeäminen Toimintojen asetus päälle/pois päältä.. 32 OwnCal-kalorinlaskenta Kuntotesti Arvioitu maksimisyke Pyöräilytoimintojen asetukset Rengaskoon säätäminen Poljinnopeustoiminto päälle/pois päältä Automaattistartti päälle/pois päältä Pyörän 1 ja Pyörän 2 nimeäminen Mittariasetukset Merkki-/ näppäinäänen asetus Mittayksiköiden valitseminen Help-toiminto päälle/pois päältä Kellotoimintojen asetukset Herätyksen asetus Kellonajan asetus Päiväyksen asetus Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Mittayksiköiden vaihto Käyttäjätunnusnumeron asetus C. Harjoitus Mittaustila Automaattistartti pyöräilyharjoituksen tallentamisessa Harjoitustila Äänimerkki päälle/pois päältä Sykerajojen vaihto Näytön valaiseminen Kierros- ja väliajan tallennus Harjoituksen väliaikainen keskeytys Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sekundaattorin nollaaminen Harjoitussetin aloitus Interval Trainer -toiminto Lämmittelyjakso Intervallijakso Jäähdyttelyjakso Intervalliharjoituksen keskeyttäminen 59 Sykeharjoitussetti Ajastimien käynnistäminen Palautumalaskennan aloitus Harjoituksen lopetus Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin Sykerajojen tarkistus Pyöräasetusten vaihtaminen mittaustilassa Harjoituksen vaihto Välimatkamittarin nollaaminen Intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleenaloitus Intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys Intervallijakson keskeytys D. Harjoitustiedoston selaus Harjoitusaika Sykeharjoitussetin palautumatiedot Harjoittelumatka Nopeustiedot Poljinnopeustiedot Sykerajat 1, 2 ja Harjoitusaika sykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella Kalorinkulutus Kokonaiskalorinkulutus Kokonaisharjoitusaika Kokonaispyöräilyaika Kokonaismatkamittari... 67

5 A. NÄIN ALOITAT Sykemittarin osat Intervalliharjoituksen tiedot Kierrostiedot Kumulatiivisten laskurien nollaaminen.. 70 E. Tietokoneyhteys Harjoitustietojen purku tietokoneelle.. 71 Asetusten siirtäminen tietokoneelta F. Polar-kuntotesti OwnIndex Arvioitu maksimisyke, HR max -p Kuntotestin asetukset Polar-kuntotestin tekeminen OwnIndex- ja HR max -p -lukeman päivitys Kuntoluokat G. Sykemittarin hoito H. Ongelmatilanteita I. Kysymyksiä ja vastauksia J. Tekniset tiedot K. Polar-takuu L. Polar-sanasto Näytön symbolit Näytön tekstit Hakemisto Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen napakasti paikoillaan. Lähetin mittaa sykkeesi ja lähettää sen rannevastaanottimelle. Rannevastaanotin näyttää sykkeesi ja pyöräilytiedot harjoituksen aikana. Voit asettaa henkilökohtaiset tietosi vastaanottimelle ja analysoida harjoitustiedostoja harjoittelusi jälkeen. A 5

6 Näppäimet ja niiden toiminnot Merkkiääni/ Valo Stop OK Merkkiääni päälle tai pois päältä. Taustavalo päälle. Pysäytä sykkeenmittaus. Poistu näyttötilasta ja palaa edelliseen näyttötilaan. Painaessasi Stop-näppäintä yhtäjaksoisesti pitkään palaat kellonajan näyttötilaan. Aloita sykkeenmittaus (start). Aktivoi näytöllä näkyvän tilan toiminnot (start). Lukitse valintasi (ok). Talleta kierrostiedot (lap). Näytölle ilmestyvä aputeksti (start, ok tai lap) kertoo, mikä toiminto kulloinkin on käytössä. MERKKI- ÄÄNI/ VALO STOP OK Ylös Reset Alas Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon. Nollaa sykemittari ja palauta sen tehdasasetukset. Palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon. Hyvä tietää Näppäimen lyhytkestoinen painallus (noin 1 sekunti) vaikuttaa toisin kuin näppäimen painaminen pitkään yhtäjaksoisesti (2-5 sekuntia). Pitkät näppäinpainallukset mahdollistavat erilaisia nopeutettuja toimintoja. Näppäimet on suunniteltu jäykemmiksi kuin tavallisessa kellossa, jotta vahinkopainallukset estyisivät. Olitpa missä tahansa asetus- tai harjoitustiedoston selaustilassa, voit aina palata takaisin kellonajan näyttötilaan painamalla yhtäjaksoisesti pitkään Stop-näppäintä. Käytä Polar-sanastoa apunasi näytön symbolien ja tekstien tulkinnassa. A 6 A 7

7 Nopea aloitus Rannevastaanottimen käyttöönotto 1. Tehtaalta lähtevän Polar-vastaanottimen näyttö on tyhjä ja se täytyy aktivoida painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin kellonajan näyttötila tulee näkyviin. Tämä toimenpide tehdään vain kerran. 2. Voit aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia käyttäen. Seuraavat asetukset olisi kuitenkin hyvä tehdä mahdollisimman pian: kellonajan asetus sekä käyttäjäasetukset. 3. Polar-sykemittarista löytyy lukuisia toimintoja harjoittelusi tueksi. Lisää tietoa toiminnoista löydät luvusta A: Toimintotilat ja niiden ominaisuudet. Voit tehdä asetukset manuaalisesti vastaanottimen näppäimillä tai PC Coach Light-ohjelmistoa käyttäen, jolloin voit siirtää asetustiedot tietokoneeltasi vastaanottimeen. 4. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polarvastaanotinpidikkeeseen. A 8 A 9 1 max 50 cm 2 60 Ajosuunta Polar-vastaanotinpidikkeen asentaminen Käytä pidikkeen kiinnitykseen nippusiteitä. Käytä rannevastaanottimen kiinnitykseen sen omaa ranneketta. Polar-nopeussensorin asentaminen Polar-nopeussensori mittaa nopeutta ja matkaa pyöräilyn aikana. 1. Etsi pyörän etuhaarukan putken etupuolelta sopiva paikka nopeussensorille. Sensori tulee asettaa korkeintaan 50 cm:n päähän ohjaustankoon kiinnitetystä rannevastaanottimesta. Mitä pienempi etäisyys ohjaustangosta sitä parempi. Puhdista ja kuivaa kumipehmusteen alle jäävä alue. 2. Aseta sensori kuten kuvassa 2. on esitetty. Säädä sensori mahdollisimman lähelle rengasta. 3. Pujota nippusiteet nopeussensorin reikien läpi. Älä kiristä nippusiteitä vielä liian tiukalle. Jos nippusiteet ovat liian lyhyet pyörällesi, yhdistä kaksi sidettä pidentääksesi niitä.

8 5 A 4 tai B 4. Pinnamagneettivaihtoehtoja on kaksi, joista asennat vain toisen. Kokeile kumpi magneeteista sopii pyöräsi pinnoihin paremmin. (A) Toinen magneeteista säädetään paikoilleen kiertämällä sitä pinnan ympärillä ja asettamalla metallisuojus kiinnittyvän osan päälle. (B) Toinen kiinnitetään ruuvikiristyksellä. Magneetin tulee olla suunnattuna nopeussensoriin päin. 5. Säädä magneetti ja nopeussensori siten, että magneetti ohittaa sensorin tarpeeksi läheltä, mutta ei kuitenkaan kosketa sitä. Nopeussensorin ja pinnamagneetin välinen etäisyys tulee olla enintään 5 mm. Kun olet asettanut sensorin ja magneetin ohjeiden mukaisesti paikoilleen, kiristä nippusiteet tiukalle ja leikkaa siteiden ylijäävät osat pois. Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet. Opettele mittarisi toiminnot hyvin ennen kuin lähdet ajamaan ja muista tarkkailla liikennettä. Tarkista, että voit kääntää ohjaustankoa normaalisti eivätkä jarru-, vaihde- tai muut vaijerit tartu laitteeseen. Tarkista myös, ettei laite haittaa polkemista tai jarrujen, vaihteiden yms. käyttöä. Lähettimen kiinnittäminen 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ovaalin muotoiset elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. 3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia tai muita vastaavia häiriölähteitä. 4. Paina OK-näppäintä. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä/ minuutissa) ilmestyy näyttöön 15 sekunnin sisällä. A 10 A 11

9 5. Paina uudestaan OK-näppäintä. Sekundaattori käynnistyy ja voit aloittaa harjoituksen. Huomioi, että harjoitustiedot tallentuvat tiedostoon vain sekundaattorin ollessa päällä. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttöön. Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. 4. Säilytä lähetin kuivassa paikassa. Lika heikentää lähettimen toimintaa ja vyön joustavuutta. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Toimintotilat ja niiden ominaisuudet Polar-sykemittarissasi on kuusi toimintotilaa: Kellonajan näyttötila, Harjoitustila, Tiedosto (File), Asetukset (Options), Kuntotesti (Fit. Test) ja Tietokoneyhteys (Connect). 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA Voit käyttää Polar-sykemittariasi tavallisen kellon tapaan, jolloin kellosi näyttää ajan lisäksi päiväyksen ja viikonpäivän sekä herätyksen. Voit myös valita kahden aikavyöhykkeen ajan välillä (1, 2). 2. HARJOITUSTILA Harjoitustilassa mittaat sykettäsi sekä tallennat harjoitustietojasi tiedostotilaan. Voit asettaa etukäteen viisi erilaista harjoitussettiä, joista voit valita haluamasi kulloiseenkin harjoitukseesi. Voit myös valita BasicUsetoiminnon, joka tarkoittaa pelkkää sykkeenmittausta ilman sykerajojen, ajastimien ja muiden harjoitusta ohjaavien toimintojen asettamista. A 12 A 13

10 A. BasicUse -toiminnon aikana voit tallentaa 99 väli- ja kierrosaikaa yksityiskohtaisine syke- ja pyöräilytietoineen jokaiselle kierrokselle. Voit asettaa vastaanottimesi näyttämään seuraavat tiedot: hetkellinen syke, keskiarvosyke tai lukema prosentteina maksimisykkeestä hetkellinen harjoitusaika (sekundaattori) kellonaika hetkellinen väli- ja kierrosaika sekä kierroksen numero kalorinlaskenta hetkellinen, keskiarvo- ja maksiminopeus välimatkamittari poljinnopeus* B. Sykeharjoitussetti ohjaa harjoitustasi seuraavien toimintojen avulla: kolmet lyönnin tarkkuudella asetettavat tavoitesykerajat kolme peräkkäistä, vuorottelevaa ajastinta palautuma-ajan tai sykepalautuman laskenta C. Intervalliharjoitussetti ohjaa intervalliharjoitustasi seuraavien jaksojen avulla: lämmittelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin mahdollisuus asettaa 30 intervallia tavoitesykealueella. Palautumalaskenta jokaisen intervalliosuuden lopussa jäähdyttelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin 3. TIEDOSTO (FILE) Vastaanottimesi tallentaa harjoituksestasi seuraavat tiedot: harjoituksen päiväys ja aloitusaika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi- ja keskiarvosyke palautuma-aika tai sykepalautuma (vain sykeharjoitussetissä) harjoituksen aikana käytössä olleet sykerajat etukäteen asetetut sykerajat harjoitukselle harjoituksen kokonaismatka keskiarvo- ja maksiminopeus keskiarvo- ja maksimipoljinnopeus* asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden yläja alapuolella harjoiteltu aika OwnCal-kalorinkulutus kumulatiivinen kalorinkulutus kumulatiivinen harjoitusaika kumulatiivinen ajoaika kokonaismatkamittari intervalliharjoituksen tiedot: lämmittely-, intervalli- ja jäähdyttelyjaksot kierrostiedot: paras kierrosaika, väli- ja kierrosajat sekä hetkellinen, keskiarvo- ja maksimisyke joka kierrokselle ja nopeus kierroksen lopussa * Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin A 14 A 15

11 Perustiedoston lisäksi viisi edeltävää harjoitustasi tallentuvat viiteen yhteenveto-tiedostoon, joista löytyvät: harjoituksen päiväys ja aloitusaika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi- ja keskiarvosykelukemat 4. ASETUKSET (OPTIONS) Asetustilassa voit määritellä seuraavat tiedot: Harjoitusasetukset: voit valita BasicUse-sykeharjoituksen tai yhteensä viisi syke- tai intervalliharjoitussettiä Toiminnot päälle/pois päältä: OwnCal-kalorinlaskenta, kuntotesti, arvioitu maksimisyke 5. KUNTOTESTI (FIT. TEST) Aktivoituasi kuntotestitoiminnon voit: suorittaa Polar-kuntotestin nähdä viimeiset testituloksesi; OwnIndex- sekä HR max -p -lukeman päivittää käyttäjätietosi viimeisimpien OwnIndex ja HR max -p -arvojesi mukaisiksi 6. TIETOKONEYHTEYS (CONNECT) Tietokoneyhteystilassa voit: ladata asetuksesi tietokoneelta vastaanottimeesi PC Coach Light -ohjelmiston avulla (versio 3.0 tai uudempi) purkaa tallettamasi harjoitustiedoston tietokoneellesi analysoitavaksi PC Coach Light -ohjelmistolla (versio 3.0 tai uudempi) Pyöräilytoimintojen asetukset: Pyörä 1 tai 2 päälle/pois päältä, rengaskoko, poljinnopeus* päälle/pois päältä, automaattistartti päälle/ pois päältä Käyttäjätiedot: paino, pituus, syntymäaika, sukupuoli, aktiivisuustaso, maksimisyke (HR max ) ja maksimihapenottokyky (VO 2max ) Mittariasetukset: merkkiääni päälle/pois päältä, mittayksiköt 1 tai 2, Help-toiminto päälle/pois päältä Kellotoimintoasetukset: herätys, kellonaika ja päiväys * Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin A 16 A 17

12 B. ASETUKSET Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Säädä ylös- tai alaspäin, kunnes haluamasi asetustila tulee näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi asetukset. Tässä kappaleessa kuvataan toimintojen asettaminen näppäimiä painamalla. Voit tehdä asetukset myös PC Coach Light -ohjelmiston avulla ja siirtää myös ne tietokoneelta vastaanottimeesi. Tutustu kappaleeseen Asetusten siirtäminen tietokoneelta. Liiku eteen- ja taaksepäin käyttämällä Ylös- ja Alas-näppäimiä. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi arvon säätämisen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi arvon. Paina OK-näppäintä lukitaksesi valintasi. Palaa taaksepäin edelliselle asetustasolle painamalla Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan mistä tahansa asetustilasta: paina pitkään Stop-näppäintä. Numerot juoksevat nopeammin, jos painat pitempään Ylös- ja Alasnäppäintä säätäessäsi arvoa. Vapauta näppäin lähestyessäsi haluamaasi arvoa. Näytöllä jokaista toimintoa vastaa tekstilyhennelmä. Vilkkuva palkki näytön oikealla puolella näyttää, millä asetustasolla olet. B 18 B 19

13 Käyttäjäasetukset (USER SET) Options User Set kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Käyttäjäasetuksissa voit liikkua eteenpäin ainoastaan painamalla OK. Mittayksiköt valitaan Asetukset (OPTIONS)/ Mittariasetukset-tilassa (MONITOR SET)/ Yksiköt 1 (Units 1) tai Yksiköt 2. Yksiköt 1 (Units 1) Yksiköt 2 (Units 2) Paino kg lbs (pauna) Pituus cm ft/ inch (jalka/ tuuma) Syntymäajan asetusjärjestys päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes USER SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi käyttäjätietojen asettamisen. Paino (kg tai lbs) 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi painosi. Paina OK. B 20 Pituus (cm tai ft/ inch) 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi pituutesi. Paina OK. Syntymäaika (Birthday) 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäpäiväsi. Paina OK. 8. Month ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi syntymäkuukautesi. Paina OK. 9. Year ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymävuotesi. Paina OK. Sukupuoli (Sex, Female = nainen, Male = mies) 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi sukupuolesi. Paina OK. Aktiivisuustaso (Activity) 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi liikunnan aktiivisuustasosi Polar-kuntotestiä varten. Paina OK. Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älä vaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuin liikunnallisen aktiivisuutesi muuttumisesta on yli puoli vuotta aikaa. Matala (Lo) B 21 Yksiköt 2: asetusjärjestys on kuukausi- päivä- vuosi Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Pyöräilet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti. Harrastat vain harvoin liikuntaa, jossa joudut todella hengästymään.

14 Keskinkertainen Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Pyöräilet esim km (Middle) viikossa tai harrastat minuuttia muuta liikuntaa viikossa tai liikut työssäsi. Korkea (High) Erittäin korkea (Top) Liikunta on erottamaton osa elämääsi. Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa raskaalla teholla. Pyöräilet säännöllisesti esim km viikossa tai harrastat 2-3 tuntia muuta liikuntaa viikossa. Harjoittelet vähintään viisi kertaa viikossa raskaalla teholla. Harrastat esim. kilpaurheilua. Maksimisyke (HR max ) 12. Iän mukaan arvioitu maksimisykkeesi arvo ilmestyy näytölle tehdasasetuksena säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimisykearvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 13. Paina OK. Maksimihapenottokyky (VO 2max ) 14. Rannevastaanotin ehdottaa tehdasasetuksena naisille arvoa 35 ja miehille arvoa 45 säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimihapenottokyvyn arvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 15. Paina OK-näppäintä: USER SET ilmestyy näytölle. Jos et tiedä maksimihapenottokykyäsi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polar-kuntotestin. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Jos et tiedä maksimisykearvoasi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polarkuntotestin. B 22 B 23

15 Harjoitusasetukset (EXERCISE SET) Harjoitusasetusten ensimmäinen valinta on, rakennatko itsellesi harjoitussetin vai valitsetko BasicUse -sykeharjoittelun. Harjoitussetin asetuksissa sinulla on kaksi vaihtoehtoa: sykeharjoitussetti tai intervalliharjoitussetti. BasicUse -sykeharjoitus (E0) BasicUse on harjoittelun yksinkertaisin muoto. Mitään harjoitusta edeltäviä asetuksia ei ole pakko tehdä. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä seuraavat asetusarvot: hetkellinen syke tai harjoituksen keskiarvosyke sekundaattori kellonaika väli- ja kierrosajat Lisäksi voit nähdä harjoituksenaikaisen kalorinkulutuksen, prosentuaalisen osuuden maksimisykkeestä ja pyöräilytietoja, jos olet asettanut kaikki käyttäjätietosi ja toiminnot päälle. Harjoitussetti (Exercise set, E1-E5) Harjoitussettiä käytettäessä voit nähdä samat asetusarvot kuin BasicUse sykeharjoituksessakin. Lisäksi voit asettaa erilaisia harjoitustasi ohjaavia toimintoja. Voit nimetä harjoitussettisi esim. valitsemasi harjoitustavan mukaan. Voit asettaa seuraavat harjoitusta ohjaavat toiminnot: 3 tavoitesykerajat 3 ajastinta intervallitoiminto palautumalaskenta Harjoitussettien asetukset Voit tehdä etukäteen viiden harjoitussetin asetukset. Aloittaessasi harjoituksen valitset tarvitsemasi setin, joko intervalliharjoitussetin tai sykeharjoitussetin. Intervalliharjoitussetti Valitessasi intervalliharjoitussetin voit asettaa sille kolme eri jaksoa seuraavasti: Lämmittelyjakso ajastin 1 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois Intervallijakso intervallin laskentatapa: manuaalinen, aika-, syke- tai matkaperusteinen intervalli peräkkäisten intervallien määrä tavoitesykerajat 2 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Jäähdyttelyjakso ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois Jos säädät ajastimet pois päältä, on harjoitusjakson pysäytys tehtävä manuaalisesti. Sykeharjoitussetti Valitessasi sykeharjoitussetin voit asettaa seuraavat toiminnot: ajastin 1 päällä/pois ajastin 2 päällä/pois ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois tavoitesykerajat 2 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Ajastimet on valittava peräkkäisessä järjestyksessä. Et voi esim. asettaa ajastinta 2, ellei ajastin 1 ole päällä. B 24 B 25

16 1. Kellonajan näyttötilassa Options paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes Exercise Set OPTIONS ilmestyy näytölle. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Paina OK aloittaaksesi harjoitusasetukset. BasicUse E0 tai harjoitussetti E1-E5 ilmestyy näytölle. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu harjoitustapa ilmestyy näyttöön. Paina OK. Jos valitsit BasicUse -sykeharjoituksen (E0), paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön ja voit aloittaa harjoittelun. Jos valitsit harjoitussetin (E1-E5), Interval On tai OFF ilmestyy näyttöön. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi intervallitoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Timer1 ilmestyy näyttöön. Ajastimien asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä kunnes haluamasi ajastin (Timer) ilmestyy näytölle. Paina OK aloittaaksesi ajastimen asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi ajastimen päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos säädit ajastimen pois päältä: Ohita vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 7. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 8. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 9. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 7. Paina pitkään Merkkiääni/Valo -näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. B 26 B 27

17 Intervallityypin asetus (Int. Type) Voit valita neljän vaihtoehtoisen intervallityypin välillä: A. Aikaperusteinen intervalli (TIMER) Intervalliharjoituksesi päättyy kun etukäteen asettamasi harjoitusaika täyttyy. B. Sykeperusteinen intervalli (Hr) Intervalliharjoituksesi päättyy sykkeesi saavuttaessa etukäteen asettamasi sykearvon. Valittaessa sykeperusteinen intervalli tulee palautumalaskennan olla päällä. C. Matkaperusteinen intervalli (DIST) Intervalliharjoituksesi päättyy saavutettuasi etukäteen asettamasi harjoitusmatkan. D. Manuaali-intervalli (MANUAL) Lopetat itse intervalliharjoituksesi painamalla pitkään OK. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Interval TIMER, Hr, DIST tai MANUAL ilmestyy näyttöön. Paina OK aloittaaksesi intervallityypin asettamisen. TIMER, Hr, DIST tai MANUAL alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi intervallityypin, joka on käytössä harjoituksen loppuun asti. Jos valitsit manuaali-intervallin, ohita vaiheet 8-9. B 28 A. Aikaperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Interval TIMER ilmestyy näyttöön. tai B. Sykeperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi harjoituksesi lopettavan sykerajan. Paina OK. Interval Hr ilmestyy näyttöön. tai C. Matkaperusteinen intervalli Yksiköt 2: Mittayksikköinä mailit (miles) 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi kilometrit. Paina OK. ja jalat (feet). 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sadat metrit. Paina OK. Interval DIST ilmestyy näyttöön. Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus (Repeat) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. Voit asettaa 30 intervallia ja palautumaa (jos asetettu päälle) intervallijaksolle. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Repeat. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan lukumäärän. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi lukumäärän. Paina OK. Jos et tiedä tarkkaa lukumäärää etukäteen, valitse jatkuva intervalliharjoitus painamalla Alas-näppäintä, kunnes Cont ilmestyy näytölle. Paina OK. Jatkuvassa intervalliharjoituksessa intervallit ja palautumat (jos asetettu päälle) seuraavat toisiaan, kunnes pysäytät harjoituksen tai kunnes kaikki 30 intervalliharjoitusta on tehty. B 29

18 Palautumalaskennan asetus (Recovery) A. Aikaperusteinen Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi palautuma (TIMER) etukäteen säädetyn palautuma-ajan. B. Sykeperusteinen Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua palautuma (Hr) etukäteen säädettyyn sykelukemaan. C. Matkaperusteinen Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi palautuma (DIST) etukäteen säädetyn palautumamatkan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Recovery TIMER/ Hr tai DIST ilmestyy näyttöön. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumalaskentaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautumalaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Pois päältä: ohita vaiheet Päällä: TIMER/ Hr tai DIST alkaa vilkkua. 9. Paina Ylös - tai Alas-näppäintä valitaksesi palautuma-ajan, sykepalautuman tai palautumamatkan. Paina OK. A. RecoTime ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Recovery TIMER ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Recovery Hr ilmestyy näytölle. tai C. Rec. Dist ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi kilometrit. Paina OK. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sadat metrit. Paina OK. Recovery DIST ilmestyy näytölle. Yksiköt 2: Mittayksikköinä mailit (miles) ja jalat (feet). Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä kolme kertaa. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Harjoitussettien nimeäminen Voit nimetä harjoituksesi käyttämällä yhteensä seitsemää kirjainta, numeroa tai välimerkkiä. Käytössäsi ovat seuraavat merkit: 0-9, välilyönti, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina OK. Näytölle ilmestyy E1 -E5. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi harjoitussetti (E1 - E5) ilmestyy näytölle. B 30 B 31

19 5. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 7. Toista kunnes olet valinnut kaikki 7 merkkiä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Toimintojen asetus päälle/pois päältä (FUNCTION SET) Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi Asetus-tilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FUNCTION SET. 4. Paina OK aloittaaksesi toimintoasetukset. Näytölle ilmestyy OwnCal. Jotta seuraavien toimintojen asetus onnistuu, on sinun täytynyt asettaa myös käyttäjätietosi. Jos et ole asettanut kaikkia käyttäjätietojasi, rannevastaanottimen näyttöön ilmestyy kg aloittaessasi jonkin toiminnon asettamisen. B 32 OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi OwnCal-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi OwnCal-kalorinlaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen OwnCal-toiminnolla, päivitä VO 2max ja HR max -p asetukset kliinisesti testatuilla arvoilla. Jos et tiedä näitä arvoja, tee Polar-kuntotesti ja päivitä HR max -p ja OwnIndex-lukemasi, jotta OwnCal-toiminto antaa ajan tasalla olevaa tietoa. Kuntotesti päälle/pois päältä (Fit. Test) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Fit. Test. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi kuntotestin päälle tai pois päältä. Paina OK. Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä (HR max -p) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy HRmax-p. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi HR max -p-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. HR max -p voidaan aktivoida ainoastaan Polar-kuntotestin ollessa päällä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 33

20 Pyöräilytoimintojen asetukset (BIKE SET) Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes BIKE SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK aloittaaksesi pyöräilytoimintojen asetukset. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä aloittaaksesi pyöräasetukset 1 tai 2 tai asettaaksesi pyöräilytoiminnot pois päältä. Paina OK. Wheel ilmestyy näyttöön. Jos asetit pyöräilytoiminnot pois päältä, ohita seuraavat asetukset. Tee asetukset valmiiksi molemmille pyörille; aloittaessasi harjoittelun valitset vain jommankumman niistä. Nopeus ja matkamittaus ovat aina päällä ottaessasi käyttöön pyöräasetukset 1 tai 2. Sitä ennen sinun on säädettävä pyöräsi rengaskoko. Rengaskoon säätäminen (Wheel) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Aloita näytöstä Wheel. 7. Paina OK aloittaaksesi rengaskoon asetuksen. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi rengaskoon. Paina OK. Pyöräsi rengaskoko on mahdollista selvittää seuraavasti: MENETELMÄ 1. Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisija tuumina tai ERTRO lukemana. Katso taulukosta vastaava millimetrilukema. ERTRO RENKAAN HALKAISIJA (tuumina) RENGASKOON ASETUS (mm) x x x x x1 1/8 Tubular C x20C x23C x25C C Tubular (700 B) 2237 B 34 B 35

21 MENETELMÄ 2. Tee pyörän eturenkaan päälle poikkiviiva esim. liidulla/ teipillä ja pyöräytä etupyörää niin, että tämä merkkiviiva on kohtisuoraan maahan nähden. Merkiksi käy myös eturenkaassa oleva venttiili. Merkitse maahan poikkiviiva. Työnnä pyörää tasaisella alustalla suoraan eteenpäin kunnes renkaan merkkiviiva on pyörähtänyt tasan yhden kierroksen ja on jälleen kohtisuoraan alustaansa nähden. Piirrä maahan toinen poikkiviiva juuri siihen kohtaan, mihin eturenkaan merkkiviiva osuu. Mittaa maassa olevien poikkiviivojen välinen etäisyys millimetreinä ja vähennä siitä 4 mm. Tämä on arvo, joka pitää asettaa mittariin. mm - 4mm mm Poljinnopeus* päälle/pois päältä (Cadence) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Cadence. 7. Paina OK aloittaaksesi poljinnopeuden asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi poljinnopeustoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Automaattistartti päälle/pois päältä (AutoStrt) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttön ilmestyy AutoStrt. 7. Paina OK aloittaaksesi automaattistartin asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi automaattistartin päälle tai pois päältä. Paina OK. Rengaskoko ilmoitetaan aina millimetreinä riittävän tarkkuuden saavuttamiseksi. Arvot palaavat tehdasasetuksiin, jos laitteen muisti nollautuu. Automaattistartti tarkoittaa, että harjoitus tallentuu, kun pyörä on liikkeessä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttöön paina Stop-näppäintä pitkään. * Vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin B 36 B 37

22 Pyörän 1 ja Pyörän 2 nimeäminen Voit nimetä pyöräsi neljällä kirjaimella, numerolla tai merkillä. Pyörän numero näytön oikeassa kulmassa ilmoittaa, mitkä pyöräasetukset ovat voimassa (b0= pyörä pois päältä, b1= pyörän 1 asetukset, b2= pyörän 2 asetukset). 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näyttöön ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy BIKE SET. 4. Paina OK aloittaaksesi pyöräasetukset. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Bike 1 tai 2 ilmestyy näyttöön. 6. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 8. Toista edellistä kohtaa, kunnes olet valinnut kaikki neljä kirjainta. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia, paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttöön paina Stop-näppäintä pitkään. Mittariasetukset (MONITOR SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi Options Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Options-tilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MONITOR SET. 4. Paina OK aloittaaksesi mittariasetukset. Näytölle ilmestyy Sound. Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä (Sound) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi merkki-/ näppäinäänen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi äänen päälle tai pois päältä. Paina OK. Merkki-/ näppäinääni-toiminto sisältää painallusäänen sekä sykkeenmittaus- ja harjoitustilassa seuraavat merkkiäänet: aloitus- ja kierrosajan tallennusäänet, jakson aloitus- sekä lopetusäänet intervallijaksolle ja palautumalaskennalle. Toiminto ei sisällä sykealueen hälytysääntä, kellon herätysääntä eikä kuntotestin hälytysääniä. B 38 B 39

23 Mittayksiköiden valitseminen (Units) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Units. 6. Paina OK aloittaaksesi yksiköiden asettamisen. 1 tai 2 alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi mittayksikön. Paina OK. Yksiköt 1 (Units 1): Yksiköt 2 (Units 2): Käyttäjätiedot kg, cm paunat (lbs), jalat (feet) Syntymäaika päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi Nopeus km/h mailia tunnissa (mph) Matka km, sadat metrit mailit (miles), jalat (feet) Rengaskoko mm mm (HUOM!) Help-toiminto päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Help. 6. Paina OK aloittaaksesi Help-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi Help-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos asetit Help-toiminnon päälle, vilkkuvat nuolet näytöllä opastavat sinua oikeiden näppäinten valinnassa asetus- ja tiedostotiloissa. Muuttaessasi harjoituksen aikana keskimmäisen rivin tietoja, toiminnon nimi ilmestyy näytölle vähäksi aikaa. Kellotoimintojen asetukset (WATCH SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylöstai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Options Watch Set 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. Alarm Time 1/2 Date 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy WATCH SET. 4. Paina OK aloittaaksesi kellotoimintojen asettamisen. Näytölle ilmestyy ALARM. Herätyksen asetus (ALARM) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi herätystoiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi herätystoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. OFF: Ohita kohdat 24 tunnin ajannäyttötila: ohita vaihe tunnin ajannäyttötila: AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 40 B 41

24 8. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 9. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla mitä tahansa sykemittarisi viidestä näppäimestä. Kellonajan asetus (TIME) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy TIME1 tai TIME2. 6. Paina OK aloittaaksesi kellonajan asetuksen. 7. Time alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi ajan 1 tai ajan 2. Paina OK h/ 24h alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi 12 tai 24 tunnin ajannäyttötilan. Paina OK. 24h: ohita vaihe AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 10. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 11. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Päiväyksen asetus (DATE) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy DATE. 6. Paina OK aloittaaksesi päiväyksen säätämisen. 7. Näytölle ilmestyy Day (Päivä). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. 8. Näytölle ilmestyy Month (Kuukausi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. Asetusjärjestys 12h ajannäytössä: kuukausi- päivä- vuosi 9. Näytölle ilmestyy Year (Vuosi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi vuosiluvun. Paina OK. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Voit käyttää ajan 1 tai 2 vaihtomahdollisuutta hyväksesi liikkuessasi eri aikavyöhykkeiden välillä. B 42 B 43

25 Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta (Time1/ Time2) Voit asettaa ajan kahdelle eri aikavyöhykkeelle. Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Alas-näppäintä. Time 1 tai Time 2 ilmestyy näytön ylimmälle riville muutamaksi sekunniksi. Näytöllä näkyvää aikaa käytetään nyt kaikissa kello- ja hälytystoiminnoissa. Jos valitsit ajan 2, näytölle ilmestyy 2 kellonajan näyttötilassa. Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä päästäksesi kellotoimintojen asetustilaan. Halutessasi hypätä joidenkin kohtien yli ja säätää vain juuri tietyn kellotoiminnon, paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes haluamasi kellotoiminto ilmestyy näyttöön. Säädä toiminto, kuten kohdassa Kellotoimintojen asetukset on esitetty. C. HARJOITUS Kellonaika Mittaustila Harjoitustila Sinulla on käytettävänäsi kaksi tilaa: mittaus- ja harjoitustila. Mittaustilassa voit nähdä sykkeesi, mutta harjoituksesi ei tallennu. Harjoitustilassa harjoituksesi tallentuu, kun sekundaattori käynnistetään. Mittayksiköiden vaihto Voit vaihtaa mittayksiköt asettaessasi: käyttäjätietojasi painon ja pituuden osalta matkaperusteista intervallia tai palautumaa intervallisetille Mittalukeman vilkkuessa näytöllä paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä, kunnes yksiköt ovat vaihtuneet. Vapauta näppäin. Käyttäjätunnusnumeron asetus Voit asettaa PC Coach Light -ohjelmiston avulla oman käyttäjätunnusnumeron vastaanottimeen. Käyttäjätunnusnumero näkyy ylimmällä rivillä kellonajan näyttötilassa. Voit vaihtaa ylimmälle riville joko käyttäjänumeron tai päiväyksen painamalla pitkään Ylös-näppäintä. Mittaustila B 44 C Pue sykemittari yllesi, kuten kappaleessa "Nopea aloitus" on kuvattu. 2. Jotta sykkeen koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä lähettimestäsi. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä.

26 3. Aloita kellonajan näyttötilasta painamalla OK, jolloin sykkeenmittaus käynnistyy. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Olet nyt mittaustilassa. Vastaanotin palaa automaattisesti kellonajan näyttötilaan, jos sykettä ei ole vastaanotettu 5 minuuttiin. Mittausta aloittaessasi näyttö on allaolevan kuvan mukainen. Voit muuttaa näytön sekundaattorinäytöksi painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. Harjoituksen nimi Kellonaika Hetkellinen syke BasicUse (E0) tai Käytössä oleva harjoitussetti (E1-E5) Jos pyörä 1/ 2 asetukset on päällä, seuraavat näytöt alkavat vuorotella päästyäsi mittaustilaan: Harjoituksen nimi Kellonaika Hetkellinen syke BasicUse (E0) tai Käytössä oleva harjoitussetti (E1-E5) Pyörän 1 tunniste Pyörän nimi Nopeus, poljinnopeus ja automaattistartti; alleviivaus ilmoittaa toiminnon olevan päällä. 4. Jos haluat aloittaa pyörätietojen tallentamisen: Paina OK aloittaksesi harjoituksen tallentamisen. Pidä pyörä paikallaan, kunnes sykkeesi ilmestyy näyttöön. tai Jos haluat aloittaa pyöräilyn ilman sykkeenmittausta: Odota kunnes 00 sykelukema ilmestyy näyttöön. Paina OK ja aloita pyöräily. C 46 C 47

27 Automaattistartti pyöräilyharjoituksen tallentamisessa Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, paina OK-näppäintä lyhyesti päästäksesi sykkeenmittaustilaan. Harjoituksesi tallentaminen alkaa/ pysähtyy automaattisesti aloittaessasi/ lopettaessasi pyöräilyn. Jos haluat aloittaa pelkästään pyöräilytietojen tallentamisen: aloita pyöräily, kun 00 sykelukema ilmestyy näyttöön. Jos haluat tallentaa sekä pyöräily- että syketiedot pidä pyörä paikallaan, kunnes sykkeesi ilmestyy näyttöön. Harjoitustila Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, paina pitkään OK. Tiedot harjoituksesta tallentuvat harjoitustiedostoon ainoastaan sekundaattorin käydessä. Käynnissä olevaa tallennusta kuvaa jatkuvasti juokseva palkkipylväs näytön oikeassa reunassa. C 48

28 Jos säätämäsi harjoitus vaatii pyöräilyasetuksia, Set bike ilmestyy näyttöön hetkeksi. Aloittaaksesi harjoittelusetin sinun on valittava pyöräasetukset 1 tai 2 painamalla pitkään Alas-näppäintä. Valintasi näkyy näytöllä oikeassa alakulmassa: b0 = pois päältä b1 = pyörä 1 päällä b2 = pyörä 2 päällä Jos näytöllä näkyy - -/00, sykettä ei vastaanoteta. Nosta rannevastaanotin rinnan korkeudelle lähelle lähettimen Polar-logoa, niin vastaanotin alkaa etsiä uudelleen sykesignaalia. Alle yhden tunnin harjoitusajoilla aika näytetään minuutteina ja sekunteina. Kun harjoitusaikasi ylittää tunnin, se näkyy tunteina ja minuutteina. Äänimerkki päälle/pois päältä Huomioi ettet voi käyttää äänimerkkiä pyöräilyasetusten ollessa päällä. Välimatkamittari nollataan painamalla pitkään Merkkiääni/Valonäppäintä. Siten välimatkamittarin (Trip) ei tulisi näkyä ylärivillä, kun sykealuehälytin asetetaan päälle/pois päältä Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Kun näyttöön ilmestyy, äänimerkki on päällä. Äänimerkki hälyttää jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä sykkeesi ollessa sykerajojen ulkopuol- C 49

29 lella. Jos et halua käyttää äänimerkkiä, vilkkuva sykelukema ilmoittaa, että sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Toiminto on käytössä, jos olet asettanut tavoitesykerajat päälle. BasicUse harjoitustilassa toiminto ei ole käytettävissä. Äänimerkin lisäksi näytölle ilmestyy: jos harjoittelet tavoitesykealueen yläpuolella tai jos harjoittelet tavoitesykealueen alapuolella Sykerajojen vaihto Paina pitkään Ylös-näppäintä. Toista, kunnes halutut rajat ilmestyvät näyttöön. Intervalliharjoitustilassa sykerajat muuttuvat automaattisesti jakson vaihtuessa esiasetusten mukaisiksi. BasicUse harjoitustilassa toiminto ei ole käytettävissä. Sykemittarisi sisältää kolme vaihtoehtoista harjoitustilaa: BasicUse -sykeharjoitus Intervalliharjoitussetti (Int On) Sykeharjoitussetti (Int OFF) Kaikissa harjoitustiloissa on käytettävissä seuraavat toiminnot: Näytön valaiseminen Paina Merkkiääni/Valo-näppäintä. Käytettyäsi taustavaloa mittaustilassa kerran päällä, tulee taustavalo automaattisesti päälle, kun aloitat tai lopetat harjoituksen, tallennat kierrostietoja sekä intervallin ja palautumalaskennan tai kun lopetat intervallin ja palautumalaskennan. C 50 Kierros- ja väliajan tallennus Paina OK tallentaaksesi kierros- ja väliajan. Näyttö 1: Näyttö 2: Kierrosaika Väliaika Kierroksen keskiarvosyke Kierroksen numero Kun pysäytät sekundaattorin tallentuu kierrosaika automaattisesti. Voit tallentaa 99 kierrosaikaa, jos et käytä intervallitoimintoa (intervalliharjoitustilassa 65). Tallennettuasi 99 kierrosaikaa FULL -teksti ilmestyy näytölle muutamaksi sekunniksi aina ottaessasi kierrosajan. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista, mutta ne eivät tallennu muistiin. Rannevastaanotin jatkaa kaiken muun harjoituksenaikaisen tiedon tallentamista, mutta ei kierros- eikä intervalliharjoitustietoja. Harjoituksen väliaikainen keskeytys Paina Stop-näppäintä. Harjoituksen tallentaminen, sekundaattori ja muut laskurit pysähtyvät. Jatkaaksesi harjoitusta paina OK. Palataksesi kellonajan näyttötilaan, paina pitkään Stop-näppäintä. Jos et muistanut palauttaa mittaria kellonajannäyttöön pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen rintakehäsi ympäriltä, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttötilaan viiden minuutin kuluessa. C 51