FIN POLAR PROTRAINER NV SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE PROTRAINER NV STORE/LAP

Transkriptio

1 FIN POLAR SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE L

2 SISÄLLYSLUETTELO Polar Protrainer NV...4 Sykemittarin osat...7 Sykemittarin käyttöönotto...8 Käyttöperiaatteet...9 Polar Protrainer NV -sykemittarin toiminnot...12 TIME (kellonaika)...12 Kellonajan asetus...13 Herätyksen asetus...15 Päiväyksen asetus...17 SET (asetus)...18 Aikalaskureiden asetus...20 Sykerajojen asetus...23 Sykepalautuma-ajan asetus...24 Harjoituksenaikaisen näytön valinta...25 MEASURE (mittaus)...26 Sykkeenmittaus...27 RECALL (muisti)...29 Harjoituksen analysointi...30 Sykemittarin hoito...32 Tärkeää!...34 Virhetilanteita...36 Polar-kirjat ja -lisävarusteet...38 Huolto...39 Tekniset tiedot...40 Takuu

3 POLAR Sinulla on nyt käytössäsi tehokas tieteellisen valmennuksen apuväline Polar Protrainer NV -sykemittari. Tämän tarkan ja luotettavan laitteen avulla voit ohjata harjoitteluasi kaikissa urheilulajeissa kohti huippusuorituksia. Kaikista ei tule mestareita, mutta jokainen voi harjoitella kuin mestari! Polar Protrainer NV -sykemittari on olennainen apuväline pyrittäessä huippusuorituksiin. Huippu-urheilussa tarvitaan harjoittelun tarkkaa seurantaa ja täsmällisiä mittausmenetelmiä harjoitteluajan optimoimiseksi ja virheiden eliminoimiseksi. Polar Protrainer NV -sykemittarin avulla pääset hyödyntämään samaa huipputeknologiaa, jota eri lajien olympiavoittajat ja maailmanmestarit käyttävät kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, triathlonissa, murtomaa- LAP hiihdossa, uinnissa, jääkiekossa, jalkapallossa ja monissa muissa huippusuorituskykyä vaativissa urheilulajeissa. Urheilijan tai aktiivisen kuntoilijan tuloksellinen harjoittelu edellyttää harjoitteluajan sekä erilaisten kierros- ja väliaikojen tarkkaa seurantaa. Tehokas harjoittelu vaatii lisäksi seuraavien fysiologisten perustoimintojen tarkkailua. Näitä ovat syke (lyöntiä minuutissa) hapenkäytön tehokkuus (maksimaalinen hapennotto, MaxVO 2 ) maitohapon kertyminen elimistöön (anaerobinen kynnys, ANK). Näiden arvojen tarkalla mittaamisella ja seuraamisella voidaan löytää harjoittelun heikot kohdat. Kontrolloimalla harjoitusten tehoa ja kestoa sekä harjoituskertojen määrää harjoittelu voidaan kohdistaa havaittuihin heikkoihin kohtiin. Myös harjoitusten tehoon ja palautumiseen liittyvät tekijät voidaan määritellä täsmällisesti etukäteen. Näin kuntohuippu saadaan esille oikeaan aikaan. Lisäksi vältytään liikaharjoittelun mukanaan tuomalta ylirasitukselta ja vammoilta. Polar Protrainer NV -sykemittarin avulla harjoittelun ja kunnon kehittymisen seuranta on tarkkaa ja luotettavaa. Laitteen keskeisimpiä ominaisuuksia ovat kellonajan, herätyksen ja päivämäärän näyttö langaton, EKG-periaatteella toimiva jatkuva sykkeen mittaus ja reaaliaikainen näyttö 4 5

4 kellonajan/kokonaisharjoitusajan jatkuva näyttö harjoituksen ja sykkeenmittauksen aikana yhden lyönnin tarkkuudella asetettavat sykerajat kaksi ohjelmoitavaa ja vuorottelevaa aikalaskuria 44 muistiin tallennettavaa väliaikaa ja sykelukemaa harjoituksen keskiarvosykkeen näyttö väliaikojen laskenta-automatiikalla varustettu sekundaattori sykepalautuma asetetulla tavoitesykealueella sekä sen ylä- ja alapuolella harjoitellun ajan näyttö yläsykerajojen ylityksistä ja alasykerajojen alituksista hälyttävä äänimerkki ja näytöllä vilkkuva symboli kokonaisharjoitusajan/kellonajan tarkistusmahdollisuus sykkeenmittauksen aikana sykemittauksen automaattinen käynnistys elektroluminesenssitaustavalo Valmentajalle Polar Protrainer NV -sykemittari antaa tarkkaa ja mitattua tietoa urheilijan kehittymisestä. Tämä käyttöohje opastaa sinua hyödyntämään Polar Protrainer NV -sykemittaria saavuttaaksesi parhaalla mahdollisella tavalla asettamasi kunto- ja suorituskykytavoitteet. POLAR -SYKEMITTARIN OSAT Sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Rannevastaanotin 2. Lähetin 3. Joustava kiinnitysvyö Käytä nyt hieman aikaa osiin tutustumiseen ja vertaa niitä alla oleviin kuviin. Kiinnitysvyö Lähetin Rannevastaanotin taustan uralliset elektrodipinnat Säädä kiinnitysvyön pituus itsellesi sopivaksi Mikäli käytät sydämentahdistajaa, älä käytä sykemittaria ennen kuin olet keskustellut asiasta sydämentahdistajan valmistajan ja/tai lääkärin kanssa. Kolmen rivin näyttö a. Väliaika (kierrosaika) b. Kellonaika tai kokonaisharjoitusaika c. Syke LAP 6 7

5 SYKEMITTARIN KÄYTTÖÖNOTTO 6. Kiinnitä rannevastaanotin normaalin rannekellon tapaan. 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti "napsauttamalla" Polar-lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus sopivaksi, ei kuitenkaan liian kireälle. 3. Kostuta lähettimen taustan uralliset elektrodipinnat. HUOM! Lähetin käynnistyy automaattisesti, kun se on kiinnitettynä ja kostutettuna rintakehän ympärillä. Se myös sammuu automaattisesti, kun se otetaan pois rintakehältä ja kuivataan. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen kuitenkin toiminnassa käytön jälkeenkin. Muista huuhdella ja kuivata lähetin aina käytön jälkeen! 4. Aseta lähetin rinnan ympärille ja kiinnitä myös vyön toinen pää lähettimeen. Lähettimen POLAR-logon tulee olla oikein päin. 5. Lähettimen oikea paikka on rintalihasten alapuolella, rintakehän keskellä. Lähetin on oikein asetettu, kun uralliset elektrodipinnat ovat ihoa vasten ja POLAR-logo on oikein päin rintakehän keskellä. Lähettimen asettaminen paljasta ihoa vasten varmistaa laitteen häiriöttömän toiminnan. Jos haluat käyttää lähetintä paidan päällä, kastele paita hyvin elektrodipintojen alta. KÄYTTÖPERIAATTEET Polar Protrainer NV on helppokäyttöinen, kunhan muistat seuraavat käyttöperiatteet: Periaate I Sykemittarissa on neljä toimintatilaa, ja jokainen toimintatila sisältää useita eri toimintoja. Seuraavan sivun kaaviosta näet miten sykemittarin toiminnot sijoittuvat eri toimintatiloihin. 8 9

6 TAUSTA- VALO PAINA SIGNAL TAUSTA- VALO PAINA SIGNAL taustavalon. Hieman pidemmällä painalluksella saat näytölle päiväyksen. Palaa takaisin kellotilaan painamalla uudelleen SIGNALnäppäintä n. 1,5 sekunnin ajan. TIME PAINA SET KELLON- AJAN PAINA SET HERÄTYK- SEN PAINA SET PÄIVÄYK- SEN SELECT MEASURE RECALL SET PAINA START/ STOP SYKKEEN MITTAUS JA SEKUN- DAATTORIN KÄYNNISTYS SELECT PAINA STORE/ LAP MUISTIN TULOSTUS SELECT PAINA SET AIKA- LASKU- REIDEN PAINA SET SYKE- RAJOJEN PAINA SET SYKE- PALAU- TUMA- AJAN MEASURE Mittaustila, jossa tapahtuu suorituksenaikainen sykkeenmittaus ja tallennus sekä sekundaattoritoiminnot. MEASURE-tilassa sykemittarin asetuksiin ei voi tehdä muutoksia. RECALL Muistin tulostustila, jossa voidaan tarkastella yhden harjoituksen aikana talletettuja tietoja (harjoituksen jakautuminen eri sykealueille, harjoituksen keskiarvosyke, sykepalautuma sekä väliajat sykelukemineen). Harjoitus säilyy muistissa kunnes aloitat sykkeenmittauksen uudelleen. RECALL-tilassa sykemittarin asetuksiin ei voi tehdä muutoksia. PAINA SET TIME PITKÄ SIGNAL- PAINALLUS DATE Polar Protrainer NV -sykemittarin neljä toimintatilaa ja niihin liittyvät toiminnot. PAINA SET KELLON-/ KOKONAIS- HARJOITUS- AJAN VALINTA PAINA SET SET SET Asetustila, jossa voit asettaa henkilökohtaiset sykerajasi, ohjelmoida aikalaskurit (timerit) sekä määritellä sykepalautuman laskenta-ajan. Tässä tilassa voit myös valita näkyykö harjoituksen aikana näytöllä väliajan lisäksi kokonaisharjoitusaika (SPLI) vai kellonaika (TIME). Periaate II Sykemittarin toimintatilat ovat: TIME/DATE Kellotila, joka sisältää kellonajan, herätysajan ja päiväyksen näytön ja asetuksen. SIGNAL-näppäimen lyhyt painallus sytyttää Periaate III Toimintatilasta toiseen siirrytään SELECT-näppäimen avulla. Periaate IV Kunkin toimintatilan toimintoihin pääset SET/START/STOP-näppäimen avulla. Painamalla ko. näppäintä kukin toiminto tulee vuorollaan asetettavaksi

7 Periaate V SET-toimintatilan sisällä SELECTnäppäin toimii uudella tavalla. Nyt sitä ei käytetä uuteen toimintatilaan siirtymiseen vaan sillä tehdään asetusvalinnat. Kun olet tehnyt haluamasi asetukset SET-toimintatilan sisällä, lopeta toimintatilan käyttö painamalla SET/ START/STOP-näppäintä. Samalla palautuu SELECT-näppäimen perustoiminto, eli voit siirtyä toimintatilasta toiseen. POLAR -SYKEMITTARIN TOIMINNOT TIME (kellonaika) Mihin TIME-toimintatilaa käytetään? TIME-tila on sykemittarin perustila, jossa voit nähdä kellonajan ja päivämäärän muuttaa kellonajan, päiväyksen ja herätysajan oikeaksi. KELLONAJAN 1. Kellonajan ollessa näytön keskirivillä, paina SET/START/ STOP-näppäintä. TIME-sana tulee näytön yläosaan ja AM/PM-teksti alkaa vilkkua. HUOM! Herätyksen asetustilaan pääset suoraan painamalla SET/START/ STOP-näppäintä missä tahansa kellonajan asetusvaiheessa. 2. Valitse AM tai PM SELECTnäppäimen avulla. (AM: keskiyöstä puoleenpäivään, PM: puolestapäivästä keskiyöhön.) 3. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. 4. Nyt kaksi ensimmäistä, tunteja merkitsevää numeroa alkavat vilkkua. PM Milloin käytät tätä toimintatilaa? Kun asetat kellonajan ja/tai päiväyksen oikeaan ottaessasi sykemittarin käyttöösi ensimmäistä kertaa tai aikavyöhykkeeltä toiselle siirtyessäsi. Kun tarvitset herätyskelloa tai muistutusta jostakin asiasta. 5. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNALnäppäinten avulla. SELECT-näppäimellä lukema suurenee ja SIGNAL-näppäimellä lukema pienenee. 6. Lukitse valintasi painamalla näppäintä

8 7. Minuuttien ensimmäinen numero alkaa nyt vilkkua. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. SELECTnäppäimellä lukema suurenee ja SIGNALnäppäimellä lukema pienenee. 8. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. 9. Minuuttien toinen numero alkaa nyt vilkkua. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNALnäppäinten avulla. SELECT-näppäimellä lukema suurenee ja SIGNAL-näppäimellä lukema pienenee. 10. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. Samalla sekunnit nollautuvat. 11. Nyt AM/PM-teksti alkaa vilkkua uudelleen ja sekunnit alkavat juosta. Voit aloittaa kellonajan asettamisen uudelleen kohdasta 2 alkaen tai siirtyä herätysajan asetukseen painamalla SET/START/ STOP-näppäintä, jolloin voit jatkaa seuraavan sivun kohdasta 2. HERÄTYKSEN 1. Kellonajan ollessa näytön keskirivillä, paina SET/START/ STOP-näppäintä kaksi kertaa. Näytölle tulee ALMteksti sekä voimassa oleva herätysaika. 2. AM- tai PM-teksti vilkkuu näytöllä. 3. Valitse AM tai PM painamalla SELECT-näppäintä. 4. Lukitse valintasi painamalla -näppäintä. 5. Nyt kaksi ensimmäistä, tunteja merkitsevää numeroa alkavat vilkkua. 6. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNALnäppäinten avulla. SELECT-näppäimellä lukema suurenee ja SIGNAL-näppäimellä lukema pienenee. AM 7. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. 8. Minuuttien ensimmäinen numero alkaa nyt vilkkua. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. SELECTnäppäimellä lukema suurenee ja SIGNALnäppäimellä lukema pienenee

9 9. Lukitse valintasi painamalla STORE/ LAP-näppäintä. PÄIVÄYKSEN 10. Minuuttien toinen numero alkaa nyt vilkkua. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNALnäppäinten avulla. SELECT-näppäimellä lukema suurenee ja SIGNAL-näppäimellä lukema pienenee. 1. Kellonajan ollessa näytön keskirivillä, paina SET/START/ STOP-näppäintä kolme kertaa. Näytölle tulee sen hetkinen päiväys. 11. Lukitse valintasi painamalla STORE/ LAP-näppäintä. 2. Vuosia merkitsevän luvun ensimmäinen numero alkaa vilkkua. YEAR MONTH DAY 12. Herätysäänimerkin symboli alkaa nyt vilkkua. Valitse SIGNAL- tai SELECT-näppäimellä herätys päälle (symboli näkyy) tai herätys pois päältä (symboli häviää). Lukitse valintasi painamalla -näppäintä. 13. Nyt voit siirtyä suoraan herätyksen asetustoiminnosta päiväyksen asettamiseen painamalla SET/START/STOP-näppäintä, jolloin voit jatkaa seuraavan sivun kohdasta 2. (Voit siirtyä päiväyksen asetustoimintaan missä tahansa herätyksen asetusvaiheessa.) Painamalla näppäintä kahdesti, pääset takaisin kellonajan näyttötilaan. HUOM! Herätysääni kestää minuutin. Voit sammuttaa sen aikaisemminkin painamalla -näppäintä. 3. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. SELECTnäppäimellä lukema suurenee ja SIGNAL-näppäimellä lukema pienenee. 4. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. 5. Vuosia merkitsevän luvun toinen numero alkaa vilkkua. 6. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNALnäppäinten avulla. 7. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. 8. Kuukausia merkitsevät numerot alkavat nyt vilkkua. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. Lukitse valintasi painamalla -näppäintä. 9. Päiviä merkitsevän luvun ensimmäinen 16 17

10 numero alkaa vilkkua. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. 10. Päiviä merkitsevän luvun toinen numero alkaa vilkkua. Valitse oikea lukema SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. Lukitse valintasi painamalla -näppäintä. 11. Nyt kun päiväys on asetettu, voit palata kellonajan näyttöön painamalla SET/ START/STOP-näppäintä. SET (asetus) Mihin SET-toimintatilaa käytetään? SET-tilassa voit ohjelmoida kaksi eri aikalaskuria (timeria) asettaa henkilökohtaiset sykerajasi yhden lyönnin tarkkuudella määritellä sykepalautuman laskenta-ajan valita harjoituksenaikaiseksi näytöksi joko kellonaika/väliaika -näytön TAI harjoituksen kokonaisaika/väliaika -näytön. Miten hyödynnät SET-toimintatilaa? Aikalaskureiden avulla voit jakaa harjoituksen osiin haluamallasi tavalla. Esimerkki 1. Aikalaskureiden hyödyntäminen harjoituksen alku- ja loppuverryttelyssä. Aseta ensimmäiseen aikalaskuriin alkuverryttelyn kestoaika, esimerkiksi 10 minuuttia. Toiseen aikalaskuriin asetetaan varsinainen harjoitusaika, esimerkiksi 20 minuutin kovavauhtinen juoksu. Loppuverryttelyssä käytetään ensimmäisen aikalaskurin 10 minuutin jaksoa. Esimerkki 2. Aikalaskureiden hyödyntäminen intervalliharjoittelussa Aseta ensimmäiseen aikalaskuriin vedon kestoaika, esimerkiksi 1 minuutti. Toiseen aikalaskuriin asetetaan haluttu palautumisaika, esimerkiksi 2 minuuttia. Sykemittarin äänimerkki ilmoittaa, kun veto päättyy ja uudelleen kun palautumisaika päättyy. Aikalaskuritoiminta loppuu, kun lopetat sykkeenmittauksen. Yhden lyönnin tarkkuudella asetettavien sykerajojen avulla voit seurata harjoitteluasi yksityiskohtaisesti ja tarkasti sekä kohdentaa harjoittelun juuri Sinulle optimaalisimmalle tavoitesykealueelle. Sykepalautuma kertoo tarkasti ja konkreettisesti, montako lyöntiä/minuutti sykkeesi laskee harjoituksen jälkeen määrittelemäsi sykepalautuma-ajan kuluessa. Seuraamalla sykemittarin laskemaa sykepalautuma-arvoa huomaat, kuinka harjoittelun tuloksena saavutat suuremman sykepalautuman. Sykepalautuman suureneminen kertoo mm. kuntosi ja suorituskykysi kehittymisestä

11 AIKALASKUREIDEN 1. Kellonajan ollessa näytön keskirivillä, paina SELECT-näppäintä kolme kertaa. SETsana ilmestyy näytön alaosaan. Näytön ylärivillä näkyvät vuorotellen aikalaskureiden näyttö (TIME 1), sykerajojen näyttö (LIM), sykepalautuma-ajan näyttö (recovery) ja kellonajan näyttö (SPLI tai TIME). HUOM 2! Jos aikalaskurilla 1 on arvo, toimintatilan esittelyvaiheessa näkyy myös aikalaskurin 2 arvo (TIME2). HUOM 3! Aikalaskurille 2 ei voi antaa aikaarvoa, jos aikalaskurilla 1 ei ole arvoa. HUOM 4! Jos asetat arvot molemmille aikalaskureille, ne vuorottelevat harjoituksen aikana. Aikalaskurit käynnistyvät samalla kun käynnistät sekundaattorin. Kuulet äänimerkin, kun ensimmäisen aikalaskurin aika on kulunut umpeen, ja kaksoisäänimerkin, kun toisen aikalaskurin aika on kulunut umpeen. RECOVERY 2. Paina SET/START/STOP-näppäintä, jolloin TIME 1 -teksti jää näkyviin näytölle ja kymmeniä minuutteja osoittava numero alkaa vilkkua. TAI PM 3. Aseta haluamasi lukema SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. SELECT-näppäimellä numero suurenee ja SIGNALnäppäimellä pienenee. 4. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. HUOM 1! Jos et halua ohjelmoida aikalaskureita vaan haluat siirtyä suoraan sykerajojen asetukseen, painele SET/START/STOP-näppäintä kunnes näytöllä näkyy teksti LIM ja ensimmäinen numero vilkkuu. Siirry nyt kappaleen SYKERAJOJEN kohtaan Minuutteja osoittava numero alkaa nyt vilkkua. Aseta se samalla tavalla kuin edellinenkin numero. Lukitse valintasi STORE/ LAP-näppäimellä. 6. Nyt kymmeniä sekunteja osoittava numero alkaa vilkkua. Aseta se samalla tavalla kuin 20 21

12 edellisetkin numerot ja lukitse valintasi -näppäimellä. 7. Nyt alkaa viimeinen, sekunteja osoittava numero vilkkua. Aseta sekin samalla tavalla kuin edelliset numerot. Lukittuasi viimeisen numeron -näppäimellä ensimmäinen, kymmeniä minuutteja esittävä numero alkaa vilkkua uudelleen. 8. Nyt olet asettanut ensimmäiseen aikalaskuriin haluamasi aika-arvon. Voit nyt ohjelmoida toisen aikalaskurin (TIME 2). Paina SET/ START/STOP-näppäintä, jolloin näytön yläosaan tulee TIME 2 -teksti ja ensimmäinen numero alkaa vilkkua. Toista kohdat 3 7 asettaaksesi haluamasi aika-arvon aikalaskuriin 2. SYKERAJOJEN 1. Siirry kellotilasta sykerajojen asetustilaan painamalla SELECT-näppäintä kolme kertaa. SET-sana ilmestyy näytön alaosaan. Näytön ylärivillä näkyvät vuorotellen aikalaskureiden näyttö (TIME 1), sykerajojen näyttö (LIM), sykepalautuma-ajan näyttö (recovery) ja kellonajan näyttö (SPLI tai TIME). RECOVERY 9. Jos et halua ohjelmoida toista aikalaskuria, paina SET/START/STOP-näppäintä. Laite siirtyy sykerajojen asetustilaan (LIM). Siirry seuraavan kappaleen kohtaan 3 sykerajojen asettamista varten. TAI PM 2. Painele SET/START/STOP-näppäintä kunnes LIM-teksti jää näkyviin näytölle ja yläsykerajan ensimmäinen numero alkaa vilkkua. HUOM! Jos yrität vahingossa asettaa ylärajaa alemmaksi kuin alarajaa, yläraja kasvaa automaattisesti asettamasi alarajan suuruiseksi

13 3. Aseta haluamasi yläsykerajan ensimmäinen numero SELECT- ja SIGNAL-näppäinten avulla. SELECT-näppäimellä numero suurenee ja SIGNAL-näppäimellä pienenee. Lukitse valintasi painamalla näppäintä. Samalla seuraava numero alkaa vilkkua. Aseta ja lukitse se samalla tavalla. Tee samoin myös kolmannelle yläsykerajan numerolle. Samalla kun lukitset kolmannen yläsykerajan numeron, alkaa alasykerajan ensimmäinen numero vilkkua. Aseta ja lukitse myös alaraja samalla tavalla. numero SELECT ja SIGNALnäppäinten avulla. Huom! Sykepalautuma-aika ilmoitetaan sekunteina, esim. 2 min= 120 s. 2. Lukitse valintasi painamalla -näppäintä. Toinen, kymmeniä sekunteja osoittava numero alkaa vilkkua. RECOVERY HUOM! Jos asetat ylä- ja alasykerajan yhtäsuuriksi, hälytysääni kuuluu koko ajan. HUOM! Asettaessasi alasykerajaa huomaat, että näytöllä vilkkuu ensimmäisen numeron kohdalla luku 21. Valitse -näppäimellä tämä luku 21 alasykerajan ensimmäisen numeron kohdalle, jos haluat asettaa alasykerajan pienemmäksi kuin 100. Jos haluat alasykerajan suuremmaksi kuin 100, valitse SELECT-näppäimellä ensimmäiseksi numeroksi 1. Kun olet asettanut alarajan, ylärajan ensimmäinen numero alkaa vilkkua. Paina SET/ START/STOP-näppäintä. Sykepalautumaajan ensimmäinen numero alkaa vilkkua. SYKEPALAUTUMA- AJAN 1. Sykepalautuma-ajan ensimmäinen numero, sadat sekunnit, vilkkuu. Valitse haluamasi 3. Valitse oikea numero ja lukitse kuten kohdissa 1 ja 2. Viimeinen, sekunteja osoittava numero alkaa vilkkua. 4. Valitse ja lukitse vielä kerran kuten kohdissa 1 ja Poistu toiminnosta painamalla SET/START/ STOP-näppäintä. SPLI- tai TIME-teksti alkaa vilkkua. HARJOITUKSEN AIKAISEN NÄYTÖN VALINTA 1. Rannevastaanottimen näytöllä vilkkuu nyt toinen seuraavan kuvan mukaisista näytöistä. 2. Valitse nyt, mitä haluat nähdä harjoituksenaikaisessa näytössä sykelukeman, väliajan ja väliaikanumeron rinnalla. Valitse SELECTtai SIGNAL-näppäimellä 24 25

14 SYKKEENMITTAUS Aseta haluamasi sykeraja- ja muut tiedot Polar Protrainer NV -sykemittarin muistiin edellisten sivujen ohjeiden mukaisesti. PM 1. Kiinnitä lähetin rinnan ympärille ja vastaanotin ranteeseen aikaisemmin esitettyjen ohjeiden mukaisesti. SPLI-näyttötila, jos haluat nähdä kokonaisharjoitusajan TIME-näyttötila, jos haluat nähdä kellonajan. 3. Lukitse valintasi painamalla SET/START/ STOP-näppäintä vilkkuvan valintasi kohdalla. Vasta kun olet lukinnut valintasi, voit siirtyä SELECT-näppäimellä kellotilaan. 2. Valitse MEASURE-toimintatila painelemalla SELECT-näppäintä kunnes MEASURE-sana ilmestyy näytön alareunaan. Jos olet kellotilassa, paina SELECT-näppäintä kerran. 3. Noin kuuden sekunnin kuluttua sykelukemasi ilmestyy näytön alimmalle riville. Käynnistä sekundaattori painamalla SET/START/STOPnäppäintä. MEASURE (mittaus) Mihin MEASURE-toimintatilaa käytetään? MEASURE-tilassa tapahtuu sykkeenmittaus väliaikojen ja sykelukemien tallennus. Voit myös tarkkailla harjoitteletko asettamiesi sykerajojen puitteissa. MEASURE-tilassa et voi muuttaa tekemiäsi asetuksia. Harjoituksen aikana, esimerkiksi jos joudut pysähtymään liikennevaloihin, voit pysäyttää sekundaattorin ja sykelukemien keskiarvolaskennan ja aloittaa sen hetken kuluttua uudelleen. HUOM! Ollessasi näytön perustilassa eli kellonajan näyttötilassa voit käyttää myös sykkeenmittauksen ja sekundaattorin pikakäynnistystä painamalla -näppäintä tai viemällä rannevastaanotin lähetinvyön lähelle (noin 3 cm:n etäisyydelle). 4. Jos rannevastaanotin alkaa hälyttää ja sykelukema vilkkua, sykkeesi on asettamasi tavoitesykealueen (TZ) ulkopuolella. Näytön oikeassa yläreunassa pieni nuoli osoittaa, oletko alasykerajan alapuolella TZ vai LAP TZ

15 yläsykerajan yläpuolella TZ. Kun sykkeesi on asettamallasi tavoitesykealueella sykerajojen välissä, näytössä näkyy TZ eikä hälytysääntä kuulu. Hälytyksen voit kytkeä pois ja takaisin päälle painamalla SIGNAL-näppäintä n. 1,5 sekunnin ajan. Harjoituksen aikana: 1. Voit ottaa väliaikoja painamalla STORE/ LAP-näppäintä. Väliaika näkyy näytöllä 3 sekunnin ajan. Tämän jälkeen näytön oikeaan alareunaan tulee seuraavan väliajan järjestysnumero. Yhden harjoituksen aikana voit tallettaa 44 väliaikaa sykelukemineen. 2. Voit keskeyttää sekundaattorin painamalla SET/START/STOP-näppäintä. Mittaus jatkuu uudelleen, kun painat samaa näppäintä toisen kerran. Huom! Koko harjoitusajan keskiarvosyke lasketaan vain siltä ajalta kun sekundaattori on käynnissä. 3. Voit vaientaa hälytysäänen painamalla SIGNAL-näppäintä n. 1,5 sekunnin ajan. 4. Voit sytyttää taustavalon lyhyellä, 0,5 sekunnin SIGNAL-näppäimen painalluksella. 5. Voit katsoa SPLI-näyttötilassa kellonajan ja vastaavasti TIME-näyttötilassa sen hetkisen kokonaisharjoitusajan. Vie rannevastaanotin lähettimen POLAR-logon lähelle muutaman sekunnin ajaksi. Aika näkyy näytöllä 5 sekunnin ajan. Käynnistä harjoituksen päätteeksi sykepalautuman laskenta painamalla SELECTnäppäintä. Tällöin sekundaattori pysähtyy ja näyttöön ilmestyy RECOVERY-teksti. Odota nyt, että sykepalautuman laskenta-aika kuluu umpeen eli niin kauan, että kuulet kaksoisäänimerkin. Jatka nyt RECALL-toimintatilaan painamalla SELECT-näppäintä kerran. TZ TZ RECALL (tulostus) LAP LAP Mihin RECALL-toimintatilaa käytetään? RECALL-toimintatilassa tapahtuu harjoituksen analysointi. Näet sykemittarin näytöllä harjoituksen jakautumisen tavoitesykealueelle sekä sen ylä- ja alapuolelle harjoituksen keskiarvosykkeen 28 29

16 harjoituksen aikana talletetut väliajat ja vastaavat sykelukemat (enintään 44 kappaletta) sykepalautuman. Miten hyödynnät tätä toimintatilaa? RECALL-toimintojen avulla harjoituksen tehon ja keston analysointi on täsmällistä. Vertaamalla aikaisempien samanlaisten harjoitusten keskiarvosykkeitä, suoritusaikoja ja sykepalautumia saat tarkan kuvan kuntosi kehittymisestä. Väliaikojen ja vastaavien sykelukemien vertaileminen kertoo harjoittelun onnistumisesta ja sen hetkisestä suoritustasosta. 3. Tavoitesykealueen alapuolella ( TZ ) liikutun ajan saat näytölle painamalla uudelleen -näppäintä. 4. Sykepalautuman näet painamalla vielä kerran -näppäintä. Näytön keskirivillä näkyy asetettu palautuma-aika sekunteina ja tämän alapuolella kyseisenä aikana tapahtunut sykkeen lasku. TZ TZ HARJOITUKSEN ANALYSOINTI TZ 1. Valitse RECALL-toimintatila painelemalla SELECT-näppäintä kunnes näytön alareunaan tulee RECALL-teksti. Näytön oikeassa yläreunassa näkyy symboli TZ, joka tarkoitta tavoitesykealueen (=TZ=Target Zone) yläpuolista sykealuetta. Tällä alueella käytetyn harjoitusajan näet näytön yläriviltä. Näytön alariviltä näet kirjaimen A (average=keskiarvo), jonka edellä koko harjoitusajan keskiarvosykkeen. 2. Tavoitesykealueella (TZ ilman nuolia) liikutun harjoitusajan saat näkyville painamalla -näppäintä. HUOM! Jos sykepalautuman kohdalla näkyy lukeman sijasta, on sykepalautuman laskenta keskeytetty. Jos sykepalautumalukeman oikealla puolella on merkki, on sykkeesi kohonnut lukeman verran sykepalautuman laskennan aikana. 5. Laitteen muistiin tallennetun ensimmäisen väliajan ja sykelukeman näet painamalla SET/START/STOP-näppäintä. Näytön ylärivillä näkyy väli/kierrosaika, keskirivillä harjoituksen kokonaisaika ja alarivillä väliajan tallennushetken sykelukema. Väli/kierrosajan järjestysnumero näkyy näytön oikeassa alareunassa. Seuraavat väliajat RECOVERY LAP 30 31

17 sykelukemineen saat näkyviin painamalla -näppäintä uudelleen ja uudelleen. 6. Väliaikojen selaamisesta pääset takaisin sykealueaikojen (TZ) selaamiseen painamalla kerran SET/START/STOP-näppäintä. 7. Takaisin kellotilaan pääset painamalla SELECT-näppäintä kaksi kertaa. Kellotilasta takaisin harjoituksen analysointiin pääset painamalla SELECT-näppäintä kaksi kertaa. SYKEMITTARIN HOITO RANNEVASTAANOTIN Polar Protrainer NV -sykemittarin rannevastaanotin on vesitiivis. Kumitiivisteet kuitenkin haurastuvat ajan mittaan (erityisesti uimareilla), ja ne olisi hyvä vaihtaa noin kahden vuoden välein. Polar-huollossa tiivisteet vaihdetaan ja vesitiiviys testataan aina paristonvaihdon yhteydessä. LÄHETIN JA KIINNITYSVYÖ Vesitiivis lähetin kytkeytyy pois päältä automaattisesti, kun se otetaan pois ihokontaktista ja kuivataan. Kosteus, hiki ja lika voivat kuitenkin pitää lähetintä päällä vielä tämän jälkeenkin. Pese lähetin ja kiinnitysvyö käytön jälkeen miedolla saippualiuoksella, huuhtele vedellä ja kuivaa huolellisesti. Älä käytä puhdistukseen alkoholia, hankausaineita sisältäviä aineita tai esimerkiksi teräsvillaa. HUOM! Älä venytä tai taivuttele lähetinvyötä. Lähettimen taustapuolella olevat elektrodipinnat saattavat vahingoittua. Etenkin lähettimen säilyttäminen taivutettuna (enemmän kuin sen alkuperäisessä pakkauksessa olevassa asennossa) saattaa heikentää elektrodipintojen johtavuutta. PARISTOT Suosittelemme, että sykemittarisi huolletaan aina Polar Electro Oy:n asiantuntevassa huollossa. Polar-huollossa tiivisteet vaihdetaan ja vesitiiviys testataan aina paristonvaihdon yhteydessä. Paristojen kestoiän maksimoimiseksi rannevastaanotin siirtyy automaattisesti energiaa säästävään kellotilaan 10 minuutin kuluttua siitä, kun laitteen näppäimiä on viimeksi painettu tai laite on vastaanottanut sykesignaalia. MEASURE- tilassa signaalin vastaanottojärjestelmän jännite katkeaa 10 minuutin kuluttua viimeisestä vastaanotetusta signaalista. Sekundaattori kuitenkin toimii ilman sykkeenmittausta. HUOM! POLAR-lähettimen pariston arvioitu kestoaika on noin 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos lähettimen paristo on kulunut loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Katso HUOLTO

18 TÄRKEÄÄ! Polar Protrainer NV -sykemittari on vesitiivis 20 metriin asti. Voit käyttää sitä uidessasi, sukeltaessasi, sateessa tai muuten vaikeissa sääolosuhteissa. Älä paina sykemittarin näppäimiä märkänä, sateessa tai veden alla. Paine voi aiheuttaa vuotoa. Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Huuhtele ja kuivaa lähetin aina käytön jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä jätä sykemittariasi ilmatiiviiseen tilaan esim. urheiluvarustekassiin. Tiivistyvä kosteus saattaa aiheuttaa vahinkoa laitteen elektroniikalle. Säilytä sykemittariasi huoneenlämpöisessä ja kuivassa paikassa. Älä pidä sykemittaria erityisen kuumassa tai kylmässä paikassa tai suorassa auringon paisteessa. Polar Protrainer NV -sykemittarin vastaanotin reagoi noin yhden metrin etäisyydeltä tuleviin signaaleihin. Varmista, että liian lähellä omaa vastaanotintasi ei ole toista lähetintä. Vastaanottimesi voi näyttää virheellistä lukemaa, jos se saa signaaleja useammasta kuin yhdestä lähettimestä. neuvon sähköjärjestelmä, radio- ja TVantennit ja voimalinjat voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön. Virhelukemat ovat selvästi normaalia sykelukemia suurempia. Jotkut kuntolaitteet voivat myös aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä. Nämä häiriöt voit korjata vaihtamalla rannevastaanottimen paikkaa seuraavasti: 1. Ota lähetin pois rintakehältä sykkeenmittauksen lopettamiseksi. 2. Jatka kuntoilua kuntolaitteella normaalisti. 3. Jos edelleen saat häiriölukemia näytölle ja jos sydänsymboli vilkkuu, siirrä rannevastaanotin sellaiseen paikkaan, että häiriölukemia ei enää tule näytölle. 4. Kiinnitä lähetin rinnan ympärille ja jatka harjoittelua normaalisti. Lentokoneessa laite voi näyttää virheellisiä lukemia. Vaatteiden pukeminen ja riisuminen, etenkin jos ilmakosteus on alhainen, saattaa aiheuttaa staattisen sähkön syntymistä, mikä saattaa pysäyttää sykemittarin toiminnan. Tämän välttämiseksi kiinnitä rannevastaanotin ranteeseesi vasta sen jälkeen kun olet pukenut. Voimakkaat sähkömagneettiset kentät, kuten televisio, sähkömoottorit, ajo

19 VIRHETILANTEITA Sykemittarin näytölle ei tule sykelukemaa? Tarkista, että elektrodipinnat on kostutettu. Tarkista, että kiinnitysvyö on riittävän tiukalla. Urallisten elektrodipintojen tulee olla ihossa kiinni. Lähettimen normaali paikka on rintakehän keskellä, mutta voit joutua siirtämään sitä oikealle tai vasemmalle löytääksesi lähettimen toiminnan kannalta sopivimman paikan. Tehokkaimman EKG-signaalin mittauspaikassa on pieniä henkilökohtaisia eroja. Tarkista, että POLAR-logo on oikein päin. Lähettimen elektrodipinnoille kertynyt hiki ja lika haittaavat signaalin siirtymistä iholta lähettimeen. Pese lähetin säännöllisesti miedolla saippualiuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Kuivaa lähetin lopuksi huolellisesti. Sydänsymboli välkkyy epätasaisesti? Tarkista, että rannevastaanotin on enintään yhden metrin etäisyydellä lähettimestä. Tarkista, että kiinnitysvyö ei ole löystynyt harjoituksen aikana. Tarkista, että et ole sähkömagneettisessa kentässä, esimerkiksi television tai voimalinjan lähellä. Tarkista, että n. yhden metrin etäisyydellä ei ole muita POLAR-lähettimiä. Sykemittarin toiminnassa on muita epämääräisiä häiriöitä? Nollaa sykemittari painamalla yhtäaikaa kaikkia näppäimiä niin kauan, että näyttö sammuu kokonaan (vähintään 3 sekunnin ajan). Kun vapautat näppäimet, näyttö täyttyy merkeistä. Paina nyt -näppäintä. Näyttöön ilmestyy kellonaika 10:00 ja muiksi asetuksiksi valmistajan asettamat oletusarvot. Tee nyt haluamasi asetukset uudelleen. HUOM! Toimenpide tyhjentää laitteen muistin ja muuttaa kaikki asetukset oletusarvoiksi. Laitteen nollaus on kätevä toimenpide, jos haluat jostakin syystä kerralla tyhjentää laitteen muistin uusia asetuksia varten. Sykemittarin näyttö sammuu kokonaan? Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä Jos pidät lähetintä paidan päällä, tarkista että paita on märkä elektrodipintojen kohdalta

20 POLAR-KIRJAT JA -LISÄVARUSTEET POLAR-KIRJAT Katriina Kukkonen-Harjula ja Raija Laukkanen: Liiku, laihdu ja voi hyvin POLAR-LISÄVARUSTEET Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille Polar-lähetin muille perheenjäsenille Polar-testikahva ryhmätestaukseen ja valmentajille Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi tai Polar Electro Oy:stä. HUOLTO Sykemittarisi kaikki huoltotoimenpiteet suositellaan tehtäväksi Polar Electro Oy:n asiantuntevassa huollossa. Mikäli Polar Protrainer NV -sykemittarisi tarvitsee huoltoa, toimi seuraavien ohjeiden mukaisesti: Pakkaa sykemittari huolellisesti, niin ettei se vahingoitu kuljetuksessa. Laita mukaan sykemittarin kaikki osat: rannevastaanotin, lähetin ja kiinnitysvyö. Takuuhuollon yhteydessä liitä mukaan ostokuitti tai sen valokopio. Kirjoita lyhyt kuvaus sykemittarin viasta ja/tai huoltotarpeesta. Liitä mukaan yhteystietosi: osoite ja puhelinnumero (päivisin). Toimita paketti laitteen jälleenmyyjälle tai lähetä se suoraan Polar Electro Oy:lle osoitteella: Polar Electro Oy, Huolto Professorintie 5, KEMPELE 38 39

21 40 TEKNISET TIEDOT Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. LÄHETIN Paristo:...sisäänrakennettu litium-paristo, arvioitu käyttöikä 2500 käyttötuntia Toimintalämpötila: C RANNEVASTAANOTIN Näyttö:...16 numeroa, 20 symbolia Koko:...44*46*10 mm Toimintalämpötila: C Paristo:...CR 2025, arvioitu kestoikä vähintään 1,5 vuotta (2 h/vrk,7 päivänä viikossa) Muisti:...Tavoitesykealueen ala- ja yläpuolella sekä tavoitesykealueella harjoiteltu aika, koko harjoitusajan keskiarvosyke, sykepalautuma, 44 väliaikaa ja vastaavat sykelukemat Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä/minuutti:...±1% tai +1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. TAKUU Polar Electro Oy myöntää takuun Polar Protrainer NV -sykemittarille seuraavasti: Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat edellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan hyvin, käyttöohjeen mukaisesti. Takuu ei korvaa vikoja, jotka aiheutuvat tuotteen väkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta tai virheellisestä säilyttämisestä. Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kuten joustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa. Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n huollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta. Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiä tavaramerkkejä. Polar Vantage NV, Polar Accurex Plus, Polar XTrainer Plus, Polar Protrainer XT, Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface, Polar Precision Performance, Polar Interface Plus, Polar Training Advisor, Polar SmartEdge, Polar Fitwatch, Polar Heartwatch ja Polar Favor ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI 88223, BRD , FR , GB , HK 113/1996, SG , US , FI 88972, FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI 96380, US , FI 68734, BRD , GB , HK 812/1989, US