FIN POLAR VANTAGE NV. Käyttöohje SYKEMITTARI

Transkriptio

1 POLAR VANTAGE NV FIN Käyttöohje TM SYKEMITTARI

2 SISÄLLYSLUETTELO Pikakäyttöohje Johdanto... 4 Tärkeää!... 5 Ennen kuin aloitat... 5 Polar Vantage NV... 6 Osat... 6 Käyttöönotto... 7 Kellotoimintojen asetus /24 tunnin näyttö... 8 Herätyksen asetus... 9 Kellonajan asetus Päiväyksen asetus Sykemittaritoimintojen asetus Aikalaskureiden asetus Sykerajojen asetus Kynnysarvojen asetus Sykepalautuman/Palautuma-ajan asetus Signaalin vastaanottoetäisyyden asetus Harjoituksenaikaisen ajannäytön asetus Harjoituksenaikaisen rentous/kierros-näytön asetus Muistinhallinnan asetus Sykkeenmittauksen aloittaminen Sykemittarin koodattu lähetys Harjoituksenaikaiset toiminnot Harjoitustiedostojen selaus Syketiedon tällennusvälin muuttaminen Harjoitustiedon tulostaminen näytölle Viimeisimmän harjoitustiedoston poistaminen Polar Vantage NV ja PC Sykemittarin hoito Apua! Virhetilanteita Hyödyllisiä vinkkejä Polar-sanasto Yhteensopivuus muiden Polar-tuotteiden kanssa Tekniset tiedot Polar-kirjat ja -lisävarusteet Huolto Polar-takuu

3 JOHDANTO Onnittelumme uuden Polar Vantage NV -sykemittarin omistajalle! Polar Vantage NV on kaikkien aikojen kehittynein ja edistyksellisin sykemittari sisältäen seuraavat toiminnot: KELLOTOIMINNOT kellonaika, herätys ja kalenteri sekä viikonpäivän näyttö 12/24 tunnin näyttö väliaikojen laskenta-automatiikalla varustettu sekundaattori kellonajan/kokonaisharjoitusajan jatkuva näyttö sykkeenmittauksen aikana SYKEMITTARITOIMINNOT langaton, EKG-periaatteella toimiva jatkuva sykkeenmittaus ja reaaliaikainen näyttö koodattu syketiedon lähetys yhden lyönnin tarkkuudella asetettavat sykerajat yläsykerajojen ylityksistä ja alasykerajojen alituksista hälyttävä äänimerkki ja näytöllä vilkkuva sykelukema asetetulla tavoitesykealueella sekä sen ylä- ja alapuolella harjoitellun ajan näyttö väliaikakohtainen sykelukema kaksi peräkkäistä, vuorottelevaa aikalaskuria keskiarvosyke joka väli/kierrosajalle harjoitusjakson maksimi-, keskiarvo- ja minimisyke sykepalautuman/palautuma-ajan laskenta joka väliajan yhteydessä aerobisen kynnyksen alapuolella, aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välisellä sykealueella ja anaerobisen kynnyksen yläpuolella harjoitellun ajan näyttö rentoutumisasteen näyttö numerona ja pylväänä kaksi vaihtoehtoista sykelukeman vastaanottoetäisyyttä TALLENNUSTOIMINNOT: 134 tuntia tallennusaikaa rajoittamattomalle määrälle tiedostoja nimetyt harjoitustiedostot (päiväys, kellonaika ja tiedoston järjestysnumero) automaattinen sykelukemien tallennus 5, 15 tai 60 sekunnin välein tai jokaisen sykkeen perusteella käsikäyttöinen sykelukeman tallennus helppo muistinhallinta - halutessa vanhin tiedosto tekee tilaa uusimmalle muistin täyttyessä vapaan muistin määrän näyttö sykkeenmittauksen käynnistyessä MUUT TOIMINNOT: elektroluminesenssitaustavalo sykkeenmittauksen aikana mahdollisuus katsoa kellonaika, käytössä olevat sykerajat ja koodauksen numerotunnus sekä valaista näyttö ilman näppäinpainalluksia mahdollisuus lähettää/vastaanottaa sekä analogista että digitaalista sykesignaalia mahdollisuus tulostaa muistista harjoitustiedostoja näytölle TIEDONSIIRTO POLAR ADVANTAGE INTERFACE -LIITÄNTÄ- YKSIKÖLLÄ (lisälaite) tiedonsiirtomahdollisuus tietokoneelle tarkempaa analysointia varten mahdollisuus asettaa kello- ja sykemittaritoiminnot PC:n kautta käyttäjän nimikirjainten näyttö rannevastaanottimen näytöllä Tämä käyttöohje opastaa sinua hyödyntämään Polar Vantage NV - sykemittaria saavuttaaksesi parhaalla mahdollisella tavalla asettamasi kunto- ja suoritustavoitteet. Tärkeää! Älä taivuta tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauskotelossaan. Älä paina sykemittarin näppäimiä vedessä. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin säännöllisesti käytön jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä tai kosteassa, ilmatiiviissä paikassa kuten urheilukassissa. Säilytä sitä aina kuivassa paikassa. Älä säilytä sykemittariasi erityisen kuumassa tai kylmässä paikassa tai suorassa auringonpaisteessa esimerkiksi autossa. Ennen kuin aloitat Mikäli käytät sydämentahdistajaa, älä käytä sykemittaria ennen kuin olet keskustellut asiasta sydämentahdistajan valmistajan ja/tai lääkärin kanssa. 4 5

4 POLAR VANTAGE NV Osat Polar Vantage NV -sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Polar Coded -lähetin Käyttöönotto 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti "napsauttamalla" Polar-lähettimeen. 2. Kostuta uralliset elektrodipinnat lähettimen takapinnalta. Häiriöttömän mittauksen kannalta on olennaisen tärkeää, että elektrodipinnat on kostutettu. 3. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi, ja kiinnitä Polar-lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle. 2. Joustava kiinnitysvyö uralliset elektrodipinnat lähettimen takana C O D E D Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin mieluummin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi että paita on riittävän märkä lähettimen kohdalta. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat ihoasi vasten ja että lähettimen Polar-merkki on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 5. Kiinnitä rannevastaanotin ranteeseesi. On tärkeää, että elektrodipinnat ovat kosteat harjoituksen aikana. Muista kuitenkin harjoituksen päätyttyä huuhdella ja kuivata lähetin huolellisesti säästääksesi elektrodipintoja ja pattereita. 3. Rannevastaanotin 6 7

5 KELLOTOIMINTOJEN ASETUS Kellonajan ollessa näytössä voit tehdä seuraavien kellotoimintojen asetukset: - Herätys - Kellonaika - Päiväys Jokaista asetettavaa toimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa (yhteensä kolme palkkia). Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. 12/24 tunnin näytön asetus 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/ STOP-näppäintä n. 1,5 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 12 tunnin mukaisesti. AM/PM-tunniste ilmestyy näytölle (sekuntien alle) merkiksi 12 tunnin kellon ajannäytön valinnasta. 2. Paina uudelleen n. 1,5 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 24 tunnin mukaisesti. 3. Valitsemaasi kellonajan näyttötapaa käytetään jatkossa jokaisen kellotoiminnon yhteydessä. Jos valitsit 24 tunnin näytön, voit seuraavassa ohittaa kohdat, joissa asetetaan AM/PM-tunniste. Aloita tästä herätyksen, kellonajan ja/tai päiväyksen asetukset: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/STOP-näppäintä. SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. ALM ilmestyy näytölle. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. Palkkipylvään ylimmäinen palkki, joka kuvaa herätyksen asettamista, alkaa vilkkua. 2. Aseta nyt herätys, kellonaika ja/tai päiväys seuraavien ohjeiden mukaisesti: Jos haluat asettaa vain jonkin em. kellotoiminnoista, painele SET/ START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä ja sitä vastaavan palkin vilkkuvan. Siirry siitten käyttöohjeen siihen kohtaan, jossa asetetaan haluamaasi toimintoa, ja jatka ohjeiden mukaan. Herätyksen asetus Äänimerkkisymboli vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä asettaaksesi herätyksen päälle ( ilmestyy näytölle) tai pois päältä ( häviää näytöltä). 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. AM (vaihtoehtoisesti 24 tunnin ajannäytöllä tuntilukema) alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi AM:n tai PM:n. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Tuntilukemat alkavat vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi haluamasi tuntilukeman. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat SIGNAL/LIGHTnäppäintä ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Minuuttilukemat alkavat vilkkua. 7. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean minuuttilukeman. 8. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. 9. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi nyt kellonajan asettamiseen. AM alkaa vilkkua. 10. Jatka nyt kohdasta Kellonajan asetus. 8 9

6 Jos haluat palata välittömästi kellonajan näyttöön, paina SELECTnäppäintä kaksi kertaa. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. Kellonajan asetus AM/PM ( 24 tunnin näytössä tuntilukema) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi AM- tai PM-tunnisteen. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Tuntilukemat alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean tuntilukeman. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Minuuttilukemat alkavat vilkkua. Sekunnit nollautuvat. 5. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean minuuttilukeman. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. 7. Paina SET/START/STOP-näppäintä aloittaaksesi päiväyksen asettamisen. Sekunnit alkavat juosta. Vuosiluku (YEAR) alkaa vilkkua. 8. Jatka nyt kohdasta Päiväyksen asetus. Palataksesi välittömästi kellonajan näyttöön, paina SELECT-näppäintä kaksi kertaa. Päiväyksen asetus 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean vuosiluvun. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Kuukausilukema (MONTH) alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean kuukausilukeman. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Päivälukema alkaa vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean päivälukeman. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Viikonpäivän osoitin oikeassa alakulmassa alkaa vilkkua. 7. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean viikonpäivän. MO = maanantai TU = tiistai WE = keskiviikko TH = torstai FR = perjantai SA = lauantai SU = sunnuntai 8. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Vuosilukema alkaa vilkkua. 9. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi takaisin herätyksen asettamiseen. Paina SELECT-näppäintä siirtyäksesi kellonajan näyttöön

7 SYKEMITTARITOIMINTOJEN ASETUS SET-tilassa voit asettaa seuraavat kymmenen toimintoa Polar Vantage NV -sykemittariisi: - Aikalaskuri 1 - Aikalaskuri 2 - Sykerajat 1 - Sykerajat 2 - Harjoittelun ylä- ja alakynnysarvot - Sykepalautuma/Palautuma-aika - Signaalin vastaanottoetäisyys - Harjoituksenaikainen ajannäyttö - Harjoituksenaikainen rentous/kierros -näyttö - Muistinhallinta Jokaista asetettavaa sykemittaritoimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa (yhteensä kymmenen palkkia). Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. Aloita tästä asettaaksesi jonkin em. sykemittaritoiminnoista: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SELECT-näppäintä kolme kertaa. SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. Palkkipylvään ylin palkki, joka kuvaa aikalaskuri 1:n asettamisesta, alkaa vilkkua. TIME 1 ilmestyy näyttöön. Aikalaskuri 1:n minuutit alkavat vilkkua. 2. Aseta nyt haluamasi sykemittaritoiminnot seuraavien ohjeiden mukaisesti. Jos haluat asettaa vain jonkin em. sykemittaritoiminnoista, painele SET/START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä ja sitä vastaavan palkin vilkkuvan. Siirry siitten käyttöohjeen siihen kohtaan, jossa asetetaan haluamaasi toimintoa, ja jatka ohjeiden mukaan. Aikalaskureiden 1 ja 2 asetus Aikalaskurin 1 minuutit vilkkuvat. Jos et halua käyttää aikalaskureita, aseta niiden arvot nollaksi. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikeat minuutit. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat SIGNAL/LIGHT-näppäintä ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n sekunnit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi haluamasi sekunnit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n minuutit alkavat vilkkua. 5. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi Aikalaskuri 2:n asettamiseen. Palkkipylvään toinen palkki, joka kuvaa Aikalaskuri 2:n asettamista, alkaa vilkkua. Time 2 ilmestyy näyttöön. Aikalaskuri 2:n minuutit alkavat vilkkua. 6. Aseta nyt Aikalaskuri 2 kohtien 1-4 mukaisesti. Voit asettaa Aikalaskuri 2:n vain jos Aikalaskuri 1 on ensin asetettu. Jos haluat käyttää vain Aikalaskuri 1:tä, aseta Aikalaskuri 2:n arvot nolliksi. Aikalaskuri 1 käynnistyy samalla kun käynnistät sekundaattorin. Aikalaskuri 2 käynnistyy kun Aikalaskurin 1 aika on umpeutunut (kuulet yhden äänimerkin). Aikalaskuri 1 käynnistyy uudelleen automaattisesti kun Aikalaskuri 2:n aika on kulunut umpeen (kuulet kaksi äänimerkkiä)

8 7. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi sykerajojen asettamiseen. Palkkipylvään kolmas palkki, joka kuvaa Sykerajojen 1 asettamista, alkaa vilkkua. LIM 1 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema, joka kuvaa yläsykerajaa 1, alkaa vilkkua. Sykerajojen asetus Yläsykeraja 1 vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean yläsykerajan 1. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat SIGNAL/LIGHT-näppäintä ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. Yläsykerajaa ei voi asettaa alasykerajaa pienemmäksi Sykerajoille voi asettaa arvoja väliltä Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Alasykerajan 1 lukema alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean alasykerajan Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Yläsykerajan 1 lukema alkaa vilkkua. 5. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi Sykerajojen 2 asettamiseen. Palkkipylvään neljäs palkki, joka kuvaa Sykerajojen 2 asettamista, alkaa vilkkua. LIM 2 ilmestyy näyttöön. Yläsykeraja 2 alkaa vilkkua. 6. Toista nyt kohdat 1-4 asettaaksesi Sykerajat 2. Palkkipylvään viides palkki, joka kuvaa kynnysarvojen asettamista, alkaa vilkkua. TH ilmestyy näyttöön. Yläkynnysarvo alkaa vilkkua. Harjoittelun ylä- ja alakynnysarvojen asetus Yläkynnysarvo vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean yläkynnysarvon. Voit käyttää harjoittelussasi kynnysarvoja, jos haluat analysoida harjoituksiasi sen alakynnysarvon (Aerobinen kynnysarvo) alapuolella, ala- ja yläkynnysarvon välissä ja yläkynnysarvon (Aerobinen kynnysarvo, LT, OBLA) yläpuolella kestäneen ajan perusteella. Harjoittelun kynnysarvot ovat yksilöllisiä, joten omat arvosi saat parhaiten selville urheilulaboratorion testeissä. Voit asettaa harjoittelun kynnysarvot väliltä Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Alakynnysarvo alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikean alakynnysarvon. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Yläkynnysarvo alkaa vilkkua. 5. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi sykepalautuman / palautuma-ajan asettamiseen. Palkkipylvään kuudes palkki, joka kuvaa sykepalautuman / palautuma-ajan asettamista, alkaa vilkkua. RECO ilmestyy näyttöön. Kirjaimet HR (vaihtoehtoisesti TI) alkavat vilkkua. 7. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi harjoittelun ylä- ja alakynnysarvojen asettamiseen

9 Sykepalautuman / palautuma-ajan asetus HR (vaihtoehtoisesti TI) vilkkuu. VALITSE NÄISTÄ PALAUTUMALASKENNAN VAIHTOEHDOISTA: Sykepalautuma (RECO HR) (engl. Recovery Heart Rate) = montako lyöntiä/minuutti sykkeesi laskee asettamasi ajan kuluessa. Sinun tulee määrittää laskenta-aika minuutteina ja sekunteina. Palautuma-aika (RECO TI) (engl. Recovery Time) = missä ajassa sykkeesi laskee tiettyyn sykelukemaan. Sinun tulee määrittää sykelukema, jonka haluat saavuttaa. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi RECO HR tai RECO TI. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Jos valitsit RECO HR, 00:00 ilmestyy näytölle ja alkaa vilkkua. Jos valitsit RECO TI, 00 ilmestyy näytölle ja alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Jos edellä valintasi oli RECO HR, valitse nyt oikea minuuttilukema SIGNAL/LIGHT-näppäimellä. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. Paina sitten SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi oikeat sekunnit. Jos valitsit edellä RECO TI, valitse nyt haluamasi sykelukema SIGNAL/LIGHT-näppäimellä. 5. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi signaalin vastaanottoetäisyyden asettamiseen. Palkkipylvään seitsemäs palkki, joka kuvaa signaalin vastaanottoetäisyyden asettamista, alkaa vilkkua. DIST ilmestyy näytölle. Lukema (100 tai 70) alkaa vilkkua. Signaalin vastaanottoetäisyyden asetus Lukema (100 tai 70) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi vastaanottoetäisyyden. Valitse 100 % normaaliksi vastaanottoetäisyydeksi. Valitse tämä vastaanottoetäisyys myös jos esimerkiksi soudat tai jos sinulla on erityisen pitkät kädet, jolloin vastaanotin on käytön aikana suhteellisen kaukana lähettimestäsi. Valitse 70 %:n vastaanottoetäisyys, jos lähelläsi on harjoituksen aikana häiriöitä, esimerkiksi sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä. Jos valitsit 70 %:n vastaanottoetäisyyden, huolehdi, että vastaanotin on enintään n. 70 cm:n etäisyydellä lähettimestä. 2. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi harjoituksenaikaisen ajannäytön asettamiseen. Palkkipylvään kahdeksas palkki, joka kuvaa harjoituksenaikaisen ajannäytön asettamista, alkaa vilkkua. DISP 1 ilmestyy näyttöön. 00:00.0 (vaihtoehtoisesti kellonaika) alkaa vilkkua. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat SIGNAL/LIGHTnäppäintä ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä lukitaksesi valintasi. HR/TI alkaa vilkkua

10 Harjoituksenaikaisen ajannäytön valinta 00:00.0 (vaihtoehtoisesti kellonaika) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi haluamasi harjoituksenaikaisen ajannäytön. VALITSE NÄISTÄ AJANNÄYTÖN VAIHTOEH- DOISTA: 00:00.0 Näyttää harjoituksen aikana harjoituksen kokonaisajan. Kellonaika Näyttää harjoituksen aikana kellonajan. (esim PM/13.52) 2. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi harjoituksenaikaisen rentous/kierros -näytön asetukseen. Palkkipylvään yhdeksäs palkki, joka kuvaa harjoituksenaikaisen rentous/kierros -näytön asettamista, alkaa vilkkua. DISP 2 ilmestyy näytölle. RLX (vaihtoehtoisesti RLX/LAP tai LAP) alkaa vilkkua. Harjoituksenaikaisen rentous/ kierros -näytön valinta RLX (vaihtoehtoisesti RLX/LAP tai LAP) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi haluamasi harjoituksenaikaisen rentous/kierros -näytön. VALITSE SEURAAVISTA VAIHTOEHDOISTA: RLX Rentousaste näkyy näytöllä graafisesti (palkisto) ja numeerisesti. Lisäksi kierrosajan ottamishetkellä (= kun painat LAPnäppäintä harjoituksen aikana) näet 5 sekunnin ajan ko. kierrosnumeron. (Rentousaste, katso Polar-sanasto.) RLX/LAP Kierrosnumero ja rentousaste vuorottelevat näytöllä 5 sekunnin välein. 2. Paina SET/START/STOP-näppäintä siirtyäksesi muistinhallinnan asettamiseen. Palkkipylvään alimmainen palkki alkaa vilkkua. DEL FILES ilmestyy näytölle. NO/YE alkaa vilkkua. Muistinhallinnan asetus NO (vaihtoehtoisesti YE) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä valitaksesi haluamasi muistinhallintavaihtoehdon. VALITSE NÄISTÄ VAIHTOEHDOISTA: NO YE (suom. ei) Muistin täyttyessä lisää uusia tiedostoja ei tallennu ennen kuin teet itse muistiin tilaa uusille tiedostoille. (Katso Viimeisimmän harjoitustiedoston poistaminen) (suom. kyllä) Muistin täyttyessä harjoitustiedostot poistuvat muistista automaattisesti vanhimmasta päästä sitä mukaan kun uutta tilaa tarvitaan uusien harjoitustiedostojen tallentamiselle. Jos kuitenkin olet yhdellä ainoalla tiedostolla täyttämässä muistia, tallennus keskeytyy, mutta kyseinen ainoa tiedosto ei poistu muistista. 2. Paina SELECT-näppäintä palataksesi SET-tilan alkuun. Ylimmäinen palkki alkaa vilkkua. TIME 1 ilmestyy näyttöön. Paina SELECT-näppäintä palataksesi kellonajan näyttöön. LAP Kierrosnumero näkyy näytöllä - ei rentousasteen näyttöä

11 SYKKEENMITTAUKSEN ALOITTAMINEN 1. Käynnistäessäsi sykkeenmittauksen rannevastaanotin alkaa etsiä koodattua lähetystä n. 70 cm:n etäisyydeltä. - - ilmestyy näytön alariville merkiksi siitä, että koodinetsintä on käynnissä. VALITSE NÄISTÄ ALOITUSVAIHTOEHDOISTA: 2. Varmista, että koodinetsintä onnistuu: 20 Pika-aloitus 1. Pue lähetin yllesi, kuten edellä on kuvattu. 2. Kellonajan ollessa näytössä paina punaista STORE/LAP/ RECOVERY-näppäintä. Sykkeenmittaus käynnistyy. Koodinetsintä käynnistyy. Sekundaattori käynnistyy. Sykelukema ilmestyy muutamassa sekunnissa näytön alariville. Automaattinen syketallennus käynnistyy. Kahden näppäimen aloitus 1. Pue lähetin yllesi, kuten edellä on kuvattu. 2. Kellonajan ollessa näytössä paina SELECT-näppäintä. Sykkeenmittaus käynnistyy. Koodinetsintä käynnistyy. Sykelukema ilmestyy muutamassa sekunnissa näytön alariville. 3. Paina SET/START/STOP-näppäintä käynnistääksesi sekundaattorin ja tallennustoiminnot. Sekundaattori käynnistyy. Automaattinen syketallennus käynnistyy. Aloituksen jälkeen näet välittömästi oikeassa alakulmassa, kuinka paljon muistia on prosentteina jäljellä olemassaolevilla asetuksilla. Jos esimerkiksi yhtään harjoitustiedostoa ei ole talletettu, näet oikeassa alakulmassa vuorotellen luvun 99 ja %-merkin. Tämä tarkoittaa, että muisti on tyhjä. SYKEMITTARIN KOODATTU LÄHETYS Polar Vantage NV:n koodaava Polar-lähetin valitsee aina jokaisen mittauksen käynnistyessä tunnuskoodin, jonka avulla vastaanotin kiinnittyy vastaanottamaan oikean lähettimen lähettämää syketietoa. Tunnuskoodin automaattinen valinta tapahtuu seuraavasti: Pidä rannevastaanotin koodinetsinnän aikana (enintään 30 sekuntia) rintasi ympärille ohjeiden mukaan puetun koodaavan Polar-lähettimen lähellä. Tarkista, että ympärilläsi ei ole koodinkiinnittymisen aikana mahdollisia häiriön aiheuttajia (esim. toisia henkilöitä sykemittarinsa kanssa, voimalinjoja, TV:tä, autoja, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä, jne...) 3. Onnistuneessa koodinkiinnittymisessä näytön vasemmassa alareunassa olevan sydänsymbolin ympärille ilmestyy kehykset. Voit nyt aloittaa harjoittelun sykemittarisi kanssa. 4. Jos koodinkiinnittyminen ei onnistunut eli sydänsymbolin ympärille ei ilmesty n. puolen minuutin kuluessa kehyksiä, sykkeenmittaus tapahtuu kuten tavallisella Polar-lähettimellä, ilman koodausta. Voit nyt joko jatkaa harjoitustasi koodaamattomana tai aloittaa sykkeenmittauksen alusta, jolloin koodinkiinnittyminen tapahtuu uudelleen. 5. Sykemittarissasi olevan koodatun syketiedon lähetyksen tarkoituksena on vähentää ulkoisten signaalien, erityisesti toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamia häiriöitä. Koska koodivaihtoehtoja on rajallinen määrä, on mahdollista, että harjoittelukumppanisi tai esimerkiksi viereinen juoksija on kiinnittänyt lähettimensä vastaanottimeensa täsmälleen samalla koodilla kuin sinä. Tarkistaaksesi koodinumerosi, tuo rannevastaanottimesi näyttö hetkeksi koodaavan Polar-lähettimesi Polar-logoa vasten. Näet oikeassa alakulmassa kiinnittyneen koodin numeron vuorotellen kirjainten TC (engl. Transmission Code) kanssa. Jos koodisi on sama kuin kaverillasi, voit tässä tapauksessa joko: 1. pysytellä etäällä toisesta sykemittarikäyttäjästä ja jatka harjoitteluasi normaalisti tai 2. lopettaa sykkeenmittaus (katso Lopeta sykkeenmittaus), ota lähetin irti rintakehästä 15 sekunnin ajaksi (koodi vaihtuu) ja aloita mittaus alusta (katso Aloita sykkeenmittaus). Huomaa kuitenkin, että hiki voi pitää lähettimen aktivoituna, vaikka se olisikin irti rintakehästäsi. Varmistaaksesi koodinvaihdon, kuivaa lähettimen takapinnalla olevat elektrodit, jotta lähetin sammuu ja käynnistyy taas uudelleen. 21

12 HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT 1. Valaise näyttö Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä tai tuo lähetin hyvin lähelle lähettimesi Polarlogoa. 2. Vaienna/aktivoi Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä n. 1 äänimerkki sekunnin ajan. 3. Keskeytä/käynnistä Paina SET/START/STOP-näppäintä. sekundaattori Seuraavat harjoitustiedot lasketaan vain siltä ajalta kun sekundaattori on käynnissä. keskiarvosyke minimisyke maksimisyke aika tavoitesykealueella, sen alapuolella ja yläpuolella 7. Tarkista rentousasteesi Rentousasteen periaate Tämän jälkeen seuraavan kierrosajan järjestysnumero ilmestyy näyttöön ja väliaikasekundaattori nollautuu. Sykkeenmittauksen aikana, jos olet valinnut harjoituksenaikaiseksi näytöksi rentousnäytön (RLX) tai rentous/kierrosnäytön (RLX/LAP), näet rentousasteesi graafisesti ja numeerisesti esitettynä. (katso Harjoituksenaikaisen rentous/kierros-näytön valinta) Rentousaste ilmoitetaan millisekunteina (ms). Mitä suurempi lukema ja mitä pidempi palkkipylväs, sitä suurempaa on sykevaihtelusi ja sitä parempi on rentousasteesi. Toisin sanoen - mitä alhaisempi lukema ja mitä matalampi palkkipylväs, sitä vähäisempää on sykevaihtelusi ja sitä suurempi on fyysisen tai henkisen rasituksesi taso. 4. Aktivoi sykerajat 1/2 Sekundaattorin ollessa käynnissä paina SELECT-näppäintä, jolloin vaihtoehtoiset sykerajat aktivoituvat. Näet hetkellisesti LIM1/LIM2 näytöllä. 5. Tarkista syketiedon lähetyskoodi, käytössä olevat sykerajat ja kellonaika/ kokonaisharjoitusaika Tuo rannevastaanotimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-logoa. Näyttö valaistuu ja siihen ilmestyy 5 sekunniksi: - käytössä olevat sykerajat ( LIM 1 / LIM 2 ) - kellonaika (vaihtoehtoisesti kokonaisharjoitusaika) - käytössä oleva syketiedon lähetyskoodi (TC) 6. Tallenna väli/kierrosaika ja ko. kierroksen keskiarvosyke Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. Kierrosaika tallentuu ja näytölle ilmestyy 5 sekunniksi: - kierros/väliaika - edellisen kierroksen keskiarvosyke (AVG) (engl. average) Esimerkki levossa olevan henkilön rentousasteesta. Rentousaste on 35 ms (syke 80 lyöntiä/minuutti) ja vastaavasti palkkipylväs viisi palkkia korkea. Esimerkki saman henkilön rentousasteesta kevyessä harjoituksessa. Rentousaste on 9 ms (syke 120 lyöntiä/minuutti) ja vastaavasti palkkipylväs on vain kaksi palkkia korkea. Katso lisätietoa rentousasteesta Polar Sykesanastosta

13 8. Käynnistä sykepalautuman/ palautuma-ajan laskenta 9. Nollaa sekundaattori, ja poista aloitettu harjoitus muistista 10. Lopeta sykkeenmittaus ja tallennustoiminnot Sekundaattorin ja sykkeenmittauksen ollessa käynnissä paina ja pidä alhaalla STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä pitkään, n. 2 sekunnin ajan eli kunnes kuulet kolme piippausta: - Valitsemasi laskentatapa (RECO HR / RECO TI) ilmestyy näyttöön. - Palkkipylväs syttyy palautumalaskennan etenemisen tahdissa. - Jos asetuksesi on sykepalautuman laskenta (RECO HR), kuulet kaksi piippausta sillä hetkellä kun asettamasi sykepalautuman laskenta-aika on kulunut umpeen. Näytön alarivin lukema kertoo paljonko sykkeesi laski laskenta-aikana. - Jos asetuksesi on palautuma-ajan laskenta (RECO TI), kuulet kaksi piippausta sillä hetkellä kun sykkeesi saavuttaa asettamasi arvon. Näytön alariville ilmestyvä lukema kertoo minuutteina ja sekunteina, kauanko kesti saavuttaa asettamasi sykelukema. Sekundaattorin ollessa käynnissä paina SET/START/STOP-näppäintä, jolloin sekundaattori pysähtyy. Tämän jälkeen paina ja pidä alhaalla SET/START/STOPnäppäintä kunnes sekundaattori nollautuu. Vapauta näppäin. Tallentumassa olevat harjoitustiedosto poistuu muistista ja voit aloittaa tiedoston tallentamisen alusta. Paina SET/START/STOP-näppäintä pysäyttääksesi ensin sekundaattorin. Paina sitten SELECT-näppäintä siirtyäksesi FILE-tilaan, jossa voit selata tallentamiasi harjoitustiedostoja. HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUS Aloita tästä: 1. Sykkeenmittauksen ja sekundaattorin ollessa käynnissä pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/STOP-näppäintä. 2. Paina SELECT-näppäintä siirtyäksesi FILE-tilaan selaamaan harjoitustiedostojasi. FILE alkaa vilkkua keskellä, näytön yläosassa. LEFT ja FILES alkavat vuorotellen vilkkua näytössä. INT alkaa vilkkua näytön oikeassa alakulmassa. INT LEFT Kertoo asetetun syketiedon tallennusvälin. Kertoo asetetulla tallennusvälillä jäljellä olevan muistin määrän. FILES Kertoo muistissa olevien harjoitustiedostojen määrän. Jokainen harjoitus tallettuu erilliseksi tiedostoksi (= FILE). Syketiedon tallennusvälin muuttaminen 1. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä muuttaaksesi tallennusväliä. Oikeaan alakulmaan ilmestyy haluamasi tallennusvälin symboli. Keskiriville ilmestyy kutakin tallennusväliä vastaava, jäljelläolevan muistin määrä. VALITSE TALLENNUSVÄLI SEURAAVISTA VAIHTOEHDOISTA: TALLENNUSVÄLI TÄYSI MUISTI RR: Jokainen syke tallentuu sykettä 5: Sykelukema tallentuu 5 sekunnin välein. 11h 13min 15: Sykelukema tallentuu 15 sekunnin välein. 33h 41min 60: Sykelukema tallentuu 60 sekunnin välein. 134h 46min - - Sykkeentallennus tapahtuu käsin - ei automaattisesti. LAP ilmestyy näyttöön INT:n tilalle. (Sykkeenmittauksen aikana paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä aina kun haluat tallentaa sykelukeman.) 730 tallennusta 24 25

14 26 Valitsemasi tallennusväli on aina oletusarvo seuraavalle mittaukselle. Halutessasi voit ennen mittauksen aloittamista käydä muuttamassa tallennusvälin. Jos haluat palata välittömästi kellonajan näyttöön, paina SELECTnäppäintä kaksi kertaa. Lisätietoa R-R-tallennuksesta ks. Polar-sanasto; R-R-tallennus. Harjoitustiedoston tulostaminen näytölle LEFT ja FILES vuorottelevat näytössä. 1. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä siirtyäksesi valitsemaan tiedostoa, jonka haluat selata. Viimeisimmän tiedoston numero ja tallentamisajankohta eli tiedoston esittelysivu ilmestyy näytölle. Sivun alimmalla rivillä näet vuorotellen kyseisen harjoitustiedoston maksimi- (MIN), keskiarvo- (AVG) ja minimisykkeen (MIN) sekä oikeassa alakulmassa väliaikojen lukumäärän. 2. Paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä nähdäksesi aikaisempien tiedostojen esittelysivut. Päästäksesi takaisin selaamisen alkuun, paina SELECT-näppäintä. 3. Kun haluamasi harjoitustiedoston esittelysivu on näytöllä, paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä aloittaaksesi kyseiseen harjoitustiedostoon tallennettujen tietojen selaamisen. Näytölle ilmestyvät seuraavat harjoituksen tiedot jokaisella STORE/LAP/RECOVERY-näppäimen painalluksella: LIM 1 Sykerajat 1 LIM 2 Sykerajat 2 TH Harjoittelun kynnysarvot LIM 1 TZ LIM 1 TZ LIM 1 TZ LIM 2 TZ LIM 2 TZ LIM 2 TZ TH TZ TH TZ TH TZ Harjoitusaika tavoitesykealueen yläpuolella Harjoitusaika tavoitesykealueella Harjoitusaika tavoitesykealueen alapuolella Harjoitusaika tavoitesykealueen yläpuolella Harjoitusaika tavoitesykealueella Harjoitusaika tavoitesykealueen alapuolella Harjoitusaika yläkynnysarvon yläpuolella Harjoitusaika ala- ja yläkynnysarvojen välissä Harjoitusaika alakynnysarvon alapuolella vuorottelevat vuorottelevat vuorottelevat 4. Paina yhä uudelleen STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä ja näet tiedoston seuraavat tiedot: Tallennetut sykelukemat Väli/kierrosajat sykepalautumineen / palautuma-aikoineen Sykerajojen vaihdot Kun selaat tiedostoa, lukemat etenevät nopeammin jos painat yhtäjaksoisesti STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. Vapauta näppäin kun haluat katsoa jotakin kohtaa pidempään. Ja vaikka pidät näppäintä painettuna yhtäjaksoisesti, selaus pysähtyy aina niissä kohdin, joissa olet ottanut väliajan, käynnistänyt palautumalaskennan tai vaihtanut sykerajoja. Tiedoston selaaminen takaperin: paina SIGNAL/LIGHT-näppäintä STORE/LAP/RECOVERY-näppäimen sijasta. 5. Paina edelleen STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä nähdäksesi tiedoston viimeiset tiedot: End (suom. loppu) jokaisen tiedoston lopussa Kokonaisharjoitusaika sekä viimeinen kierrosaika sykelukemineen 6. Paina SELECT-näppäintä lopettaaksesi tiedoston selaamisen. LEFT ja FILES vuorottelevat näytössä. Paina SELECT-näppäintä kaksi kertaa palataksesi kellonajan näyttöön. Viimeisimmän harjoitustiedoston poistaminen LEFT ja FILES vuorottelevat näytössä. 1. Poistaaksesi viimeksi talletetun tiedoston tiedot, paina SET/START/ STOP-näppäintä. DEL FILE ja viimeksi talletetun tiedoston numero ilmestyvät näyttöön. 2. Anna lupa tiedoston poistamiselle painamalla STORE/LAP/ RECOVERY-näppäintä. Viimeksi talletettu tiedosto on poistettu muistista. Ennen kuin painat STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä, voit vielä peruuttaa tiedoston poistamisen painamalla SELECT-näppäintä. Paina SELECT-näppäintä kaksi kertaa palataksesi kellonajan näyttöön. 27

15 POLAR VANTAGE NV JA PC Voidaksesi käyttää hyväksi kaikkia Polar Vantage NV:n ominaisuuksia, sinun kannattaa hankkia myös Polar Advantage Interface ohjelmistoineen. Polar Advantage Interfacen ja ohjelmiston sekä PC:n avulla pystyt nopeasti tekemään kaikki sykemittarisi kello- ja sykemittausasetukset sekä siirtämään harjoitustiedostosi PC:lle tarkempaa analysointia varten. Polar Advantage Intefacen avulla harjotustiedostojesi hallinta on helpompaa ja nopeampaa, sillä näet kaikki tiedostosi yhdellä silmäyksellä. Pystyt myös asettamaan rannevastaanottimeesi, kellonajan näytön yhteyteen nimikirjaimesi tai esimerkiksi pelaajanumerosi, mikä helpottaa sykemittarin tunnistamista usean käyttäjän tilanteissa. Kokeile myös on-line-mittaustilanteita, joissa Advantage Interface toimii syketiedon vastaanottimena. Polar Advantage Interfacellä ja PC:llä pystyt kätevästi ja helposti suunnittelemaan ja analysoimaan yksilöurheilijan tai koko joukkueen harjoitukset, testit ja harjoituspäiväkirjat vuosien ajalta. Valmentajat, opettajat, kuntouttajat: Polar Advantage Interface ja ohjelmisto mahdollistavat helpon ja nopean Polar Vantage NV -sykemittareiden etukäteisohjelmoinnin millä tahansa ennaltatalletetuilla alkuasetusvaihtoehdoilla. Kätevää usean käyttäjän tilanteissa! SYKEMITTARIN HOITO 1. Pidä sykemittarisi kaikki osat puhtaana. 2. Pese Polar-lähetin aina käytön jälkeen miedolla saippuavesiliuoksella ja esimerkiksi kynsiharjalla. 3. Kuivaa Polar-lähetin huolellisesti pesun ja huuhtelun jälkeen pyyhkeellä. 4. Älä säilytä sykemittariasi urheilukassissa, muovikassissa tai muussa ilmatiiviissä tilassa. Anna sykemittarisi hengittää! 5. Säilytä Polar-lähetin suorana tai alkuperäispakkauksessaan. 6. Sykemittarisi on vesitiivis 20 m:in asti. 7. Älä paina rannevastaanottimen näppäimiä märkänä tai veden alla. Rannevastaanottimen pariston kestoikä on n. 1 vuosi normaalissa käytössä. Vesitiiviyden varmistamiseksi paristojen vaihdon suorittaa aina Polar Electro Oy. Katso Huolto. Polar Coded -lähettimen pariston kestoikä on 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos lähettimen paristo on kulunut loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Katso Huolto. Laitteistovaatimukset: PC: Käyttöjärjestelmä: Kovalevy: RAM: Levyasema: Sarjaportti: Grafiikkakortti: Muuta: MHz tai mielellään parempi (minimi 286) Windows 3.1 tai uudempi vähintään 4 MB vapaata vähintään 4 MB 3.5 (1.44 MB) Vapaa RS-232-sarjaportti Windows-kiihdytin suositeltava Hiiri Kysy lisää Polar Advantage Interfacestä ja ohjelmistosta jälleenmyyjältäsi tai Polar Electro Oy:stä

16 APUA! Ongelmatilanteita ET TIEDÄ, MISSÄ NÄYTTÖ- TAI ASETUSTILASSA OLET Painele SELECT-näppäintä kunnes näet kellonajan näytössä. Aloita nyt haluamastasi kohdasta uudelleen. NÄYTÖLLÄ ON EPÄSÄÄNNÖLLISIÄ SYKELUKEMIA Resetoi rannevastaanotin painamalla RESET-näppäintä kynänkärjellä. Katso Hyödyllisiä vinkkejä. Resetointi tyhjentää rannevastaanottimen muistin kokonaan ja palauttaa valmistajan tehdasasetukset. NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA 1. Tarkista, että joustava kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukasti kehosi ympärillä. 2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 3. Tarkista, oletko pitänyt lähettimesi puhtaana hiestä ja muusta liasta. Katso Sykemittarin hoito. SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄTASAISESTI 1. Tarkista, että rannevastaanottimesi on vastaanottoetäisyyden sisällä. 2. Tarkista, että joustava kiinnitysvyö ei ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. SYDÄNSYMBOLIN YMPÄRILLÄ EI OLE KEHYKSIÄ Koodinkiinnittyminen on epäonnistunut ja syketieto on koodaamatonta. Voit joko jatkaa harjoitusta koodaamattomalla syketiedolla tai aloittaa sykkeenmittauksen ja kiinnittää koodin uudelleen. Katso Sykemittarin koodattu lähetys. Hyödyllisiä vinkkejä TAUSTAVALO PÄIVÄYS Paina SIGNAL-näppäintä lyhyesti. Kellonajan ollessa näytöllä paina SIGNAL-näppäintä n. 1,5 sekunnin ajan. Päiväys ilmestyy näytölle.. Paina SIGNAL-näppäintä uudelleen n. 1,5 sekunnin ajan. Kellonaika ilmestyy näytölle. SYKEMITTARIN RESETOINTI 1. Paina RESET-näppäintä kynänkärjellä Näyttö täyttyy symboleista ja merkeistä. Muisti tyhjentyy ja valmistajan tehdasasetukset palautuvat omien asetustesi tilalle. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. Kellonaika ilmestyy näytölle. 3. Tee nyt haluamasi kello- ja sykemittariasetukset. Muista, että resetointi tyhjentää sykemittarisi muistin. HARJOITUSTIEDOSTOJEN HELPPO HALLINTA Jos muisti alkaa täyttyä harjoituksen aikana voit sallia vanhimman tiedoston automaattisen tuhoamisen ja siten tehdä tilaa meneillään olevan harjoituksen tallentamiselle. Näin sinun ei tarvitse huolehtia muistin määrästä lähtiessäsi suorittamaan harjoitustasi. Katso Muistinhallinnan asetus. NÄYTTÖ ON TYHJÄ Tarkistuta paristojen kunto Polar-huollossa. Katso Huolto

17 Polar-sanasto Sykkeenmittaustilassa sydänsymboli kuvaa meneillään olevaa sykkeenmittausta. Sydän vilkkuu oman sydämesi tahdissa. Sykkeenmittaustilassa kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat koodattua syketiedon lähetystä. Kellonajan näytössä symboli kertoo onko herätys päällä (symboli näkyvissä) vai pois päältä (symboli ei ole näkyvissä). Sykkeenmittaustilassa symboli kertoo, onko tavoitesykealueelta poistumisen äänimerkki käytössä. ALAKYNNYSARVO (AeT): Alakynnysarvo eli aerobinen kynnysarvo on fysiologisesti se sykearvo, josta lähtien maitohappoa alkaa kertyä elimistöön, mutta keho pystyy sen eliminoimaan. Aerobinen kynnysarvo vastaa yleensä 2 mmol maitohappoa litrassa verta. ALM: Herätyksen asetustila (engl. ALARM, suom. hälytys). AM/PM: 12 tunnin ajannäyttö AVERAGE HEART RATE: Keskiarvosyke. AVG: Keskiarvosyke (eng. average, suom. keskiarvo). BPM: Sykkeenmittauksen yksikkö (engl. beats per minute, suom. lyöntiä minuutissa). DATE: Päiväys DAY: Päivä DEL FILE X: Uusimman harjoitustiedoston tuhoamistila. DEL FILEs (No/Ye): Tila, jossa voit sallia/kieltää vanhimman harjoitustiedoston tuhoamisen muistin täyttyessä. DISP 1: Harjoituksenaikaisen ajannäytön valintatila. Vaihtoehdot: 1. kellonaika 2. kokonaisharjoitusaika DISP 2: Harjoituksenaikaisen rentous/kierros -näytön valinta. Vaihtoehdot: 1. RLX; rentousaste näkyy näytöllä graafisesti (palkisto) ja numeerisesti. Lisäksi kierrosajan ottamishetkellä (= kun painat LAP-näppäintä harjoituksen aikana) näet 5 sekunnin ajan ko. kierrosnumeron. 2. LAP; kierrosnumero näkyy näytöllä - ei rentousasteen näyttöä. 3. RLX/LAP; kierrosnumero ja rentousaste vuorottelevat näytöllä 5 sekunnin välein. DIST: Signaalin vastaanottoetäisyyden asetustila. EKG: Elektrokardiogrammi ELEKTRODIT: Polar-lähettimen taustapinnat. END: Tiedoston loppu. FILE: Harjoitustiedostojen hallinta- ja selaustila. FULL: Mittauksen aikana näyttöön ilmestyvä FULL-tekstitarkoittaa muistin täyttymistä. Tee muistiin tilaa uusille tiedostoille tuhoamalla vanhat tiedostot uusimmasta lähtien tai sallimalla vanhimman tiedoston päällekirjoitus. HALT: Paristojen säästämiseksi sekundaattori pysähtyy automaattisesti ajassa 99:59:59, ja HALT-teksti ilmestyy näyttöön. INT: Automaattisen syketallennuksen tallennusväli. Vaihtoehdot: RR (sykkeestä sykkeeseen), 5, 15, 60 sekunnin välein tai käsitallennus. HEART RATE: Syke (lyöntiä/minuutti) LAP: Kierrosnumero LEFT: Jäljellä olevan muistin määrä. LIM 1/LIM 2 Sykerajat 1 ja 2. MAX: Harjoitusajan suurin sykelukema, maksimisyke. MEASURE: Mittaustila MEM: Vapaana olevan muistin määrä prosentteina. (99%=muisti on tyhjä tiedostoista) MIN: Harjoitusajan pienin sykelukema, minimisyke. MONTH: Kuukausi 32 33

18 MS: Millisekunti NV: Nimikirjaimet kellonajan näytössä. Omien nimikirjaintesi ohjelmointi onnistuu Polar Advantage Interfacellä. PALKKIPYLVÄS: Palkkipylväs indikoi sykkeenmittaustilassa rentousastetta ja sykepalutuman laskentaa sekä asetustilassa toimintojen asettamista. Polar Coded -lähetin: Polar Coded -lähetin koodaa syketiedon ja lähettää sen koodattuna rannevastaanottimellesi. Näin rannevastaanottimesi ei ota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä, vaan pelkästään omaasi. Koodaus vähentää merkittävästi muiden sykemittarikäyttäjien aiheuttamia signaalihäiriöitä, mutta ei välttämättä poista kaikkia ympäristön aiheuttamia häiriöitä. PC: Personal Computer Palautuma-aika (RECO TI): Aika, jonka kuluessa sykkeesi laskee tiettyyn sykelukemaan. Sinun tulee määrittää sykelukema, jonka haluat saavuttaa. (engl. Recovery Time) RENTOUSASTE Polar Vantage NV -sykemittari mittaa kehon rentousastetta sydämen sykevaihtelun perusteella. Rentousaste (RLX) osoittaa sykevaihtelun graafisena pylväänä näytön oikessa laidassa sekä lukuna pylvään alapuolella. Lukema on sykevaihtelun modifoitu keskihajontaluku ja yksikkö on millisekuntia or > 99 ms ms ms ms ms ms ms ms 5-9 ms 2-4 ms kaikki kymmenen palkkia syttyvät normaali, terve sydän levossa normaali, terve sydän kevyessä rasituksessa alimmainen palkki syttyy Mitä korkeampi pylväs ja suurempi luku, sitä suurempi sykevaihtelu ja sitä rentoutuneempi keho ja mieli. Vastaavasti mitä pienempi pylväs ja luku sitä pienempi sykevaihtelu ja suurempi fyysinen tai henkinen stressitaso. Sykevaihtelu on normaali ilmiö terveelle sydämelle, ja sen suuruus on hyvin yksilöllistä. Vertaile siksi tuloksiasi vain itsesi kanssa. Rentousaste sopii sykevaihtelun mittaamiseen parhaiten lepotilanteissa, päivittäistoiminnoissa ja kevyessä liikunnassa. Rasittavassa liikunnassa syke on korkea ja sykevaihtelu on niin pientä, että palkkipylväs häviää näytöstä kokonaan. Liikuntasuorituksen jälkeen, esimerkiksi seuraavana aamuna, sykettä ja sykevaihtelua seuraamalla voi tarkkailla kehon palautumista. Tavanomaista korkeampi leposyke ja pienempi lepotilan sykevaihtelu voivat olla merkki puuttellisesta palautumisesta tai esimerkiksi orastavasta flunssasta, jolloin päivän liikuntaohjelmaa tulee keventää. Myös tunnetilat kuten 34 35

19 pelko, ahdistus, jännittäminen tai suuttuminen tyypillisesti nostavat sydämen syketiheyttä ja pienentävät sykevaihtelua. Sama vaikutus on myös voimakkaalla keskittymisellä. Löytääksesi oman rentoutumisesi perustason, tarkkaile rentousastettasi esimerkiksi kolmena peräkkäisenä aamuna, hyvinnukuttujen öiden jälkeen. Vertaa tätä rentoutumisesi perustasoa tilanteisiin, joissa olet väsynyt, stressaantunut, flunssainen tai olet nukkunut yösi huonosti. Huomaa myös, että iän myötä sykevaihtelu pienenee. Tietoisella rentoutumisharjoittelulla (esim. meditaatiolla ja hengitysharjoituksilla) voit alentaa syketiheyttä ja kasvattaa sykevariaatiota. Kokeile esimerkiksi seuraavan hengitysharjoituksen vaikutusta rentousasteeseesi: Istu alas, sulje silmäsi ja rauhoita mielesi. Hengitä syvään rauhallisesti n. kuusi kertaa yhden minuutin ajan. Avaa silmäsi ja totea rannevastaanottimen näytöltä harjoituksen vaikutus. Polar Vantage NV -sykemittari auttaa sinua tunnistamaan stressaavat tilanteet ja helpottaa suhtautumistasi stressin lähteisiin. Mitä paremmin opit tunnistamaan stressin lähteet, sen paremmin pystyt eliminoimaan niiden negatiiviset vaikutukset ja sitä rennommin elät elämääsi. R-R-tallennus: R-R-tallennuksessa mitataan sydämen sykevaihtelua eli peräkkäisten sydämen sykäysten välisiä aikoja millisekunteina. R-R-tallennusta suositellaan käytettäväksi lepotilassa tai maltillisessa liikunnassa. Mittauksessa on tärkeää, että ihon ja lähetinvyön välinen kontakti on hyvä. Kontaktia voidaan parantaa käyttämällä EKG-geeliä. Mittauksen onnistumiseksi on tärkeää, että seuraavien sykemittaritoimintojen käyttöä vältetään: väliajat, aikalaskurit ja taustavalo. Mikäli R-R-tallennus halutaan tehdä muutoin kuin levossa, suosittelemme pyöräilyä. Tässä tapauksessa kiinnitä vastaanottimesi polkupyörään Polar Bike Mount-polkupyöräkiinnikkeen avulla. TH: Harjoittelun kynnysarvot. Katso alakynnysarvo, yläkynnysarvo. TIMER 1 AND 2: Aikalaskureiden asetustila. Aikalaskureilla voit jakaa harjoituksesi osiin haluamallasi tavalla, esimerkiksi alkuverryttely, varsinainen harjoitus, loppuverryttely. Käytä aikalaskureita myös intervalliharjoituksissa. TZ: Mittaustilassa: liikut tavoitesykealueellasi. Harjoitustiedostojen selaustilassa: tavoitesykealueella harjoitellun ajan kesto. TZ: Mittaustilassa: liikut tavoitesykealueesi yläpuolella. Harjoitustiedostojen selaustilassa: tavoitesykealueen yläpuolella harjoitellun ajan kesto. TZ: Mittaustilassa: liikut tavoitesykealueesi alapuolella. Harjoitustiedostojen selaustilassa: tavoitesykealueen alapuolella harjoitellun ajan kesto. YEAR: Vuosi YLÄKYNNYSARVO (AT, LT, OBLA): Yläkynnysarvo eli anaerobinen kynnysarvo on fysiologisesti se sykearvo, josta lähtien ja jonka yläpuolella liikunnan rasitustaso on niin korkea, että elimistön maitohapontuotto ylittää sen eliminointikynnyksen. Maitohappoa alkaa siis kerääntyä lihaksiin ja ne joutuvat työskentelemään happivajauksella. Anaerobinen kynnysarvo vastaa yleensä 4mmol maitohappoa litrassa verta. SET: Asetustila Sykepalautuma (RECO HR): Montako lyöntiä/minuutti sykkeesi laskee asettamasi ajan kuluessa. Sinun tulee määrittää laskenta-aika minuutteina ja sekunteina. (engl. Recovery Heart Rate) TAVOITESYKEALUE: Yläsykerajan ja alasykerajan välinen sykealue. TC: Koodatun sykelähetyksen kooditunnus (engl. Transmission Code) 36 37

20 Yhteensopivuus muiden Polar-tuotteiden kanssa Polar Vantage NV:tä voit käyttää myös normaalin Polar-lähettimen kanssa. Huomaa kuitenkin, että syketieto ei tuolloin ole koodattua. Käytä Polar Vantage NV:n kanssa Polar Advantage Interfaceä. Tiedonsiirto Polar Vantage NV:n rannevastaanottimesta ei ole mahdollista muilla Polar-Interfaceillä. Polar Vantage NV Polar Vantage XL/ Polar Sport Tester Polar-lähetin Polar Coded-lähetin * Polar Interface Polar Advantage Interface Tiedonsiirtomahdollisuus PC:ltä rannevastaanottimelle Tiedonsiirtomahdollisuus rannevastaanottimesta PC:lle yhteensopiva *) ei koodattua syketiedon läheystä ei ole yhteensopiva Tekniset tiedot Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. POLAR CODED -lähetin Paristotyyppi:... sisäänrakennettu litium-paristo, arvioitu käyttöikä n käyttötuntia Toimintalämpötila: C RANNEVASTAANOTIN Näyttö: seitsensegmenttiä, 2 piste matriisialuetta, 46 symbolia, yhteensä 184 segmenttiä Mitat: x 42 x 11 mm Toimintalämpötila: C Paristo:... CR 2032, arvioitu kestoikä 1 vuosi (1 h/vrk, 7 päivänä viikossa) Muisti:... 8 kbytes RAM Sykemittarin mittaustarkkuus:... ±1% tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. POLAR-KIRJAT JA -LISÄVARUSTEET Polar-kirjat Katriina Kukkonen-Harjula ja Raija Laukkanen: Liiku, laihdu ja voi hyvin Polar-lisävarusteet Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille Polar-lähetin muille perheenjäsenille Polar-testikahva ryhmätestaukseen ja valmentajille Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi tai Polar Electro Oy:stä 38 39