SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS

Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien terveyden ja liikuntakyvyn tukeminen. Ryhmätarjonnastamme löytyy monta erilaista vaihtoehtoa, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyneille. Ryhmät alkavat viikolla 36 ja päättyvät viikolla 49. Viikolla 43 ryhmät viettävät syyslomaa. Löytääksesi itsellesi sopivan liikuntamuodon voit tulla kokeilemaan ryhmää kerran maksutta. ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon alkaen 20.8.2007 klo 8.00-15.30, puh. (03) 8725 130. Tervetuloa nauttimaan kanssamme liikunnan riemuista!

SALILIIKUNTARYHMÄT TUOLIJUMPPAA JA TASAPAINOA 1 Maanantaisin klo 9.15-10.00 3.9.2007 3.12.2007 Harjula-sali TUOLIJUMPPAA JA TASAPAINOA 2 Keskiviikkoisin klo 10.00-10.45 5.9.2007 5.12.2007 Harjula-sali Kerran viikossa kokoontuva ryhmä lievästi liikuntarajoitteisille ikääntyneille. Reipasta ja monipuolista, tasapainoa ja lihasvoimaa tukevaa liikuntaa istuen ja seisten. Käytetään myös tuolia tukena. Pidä huolta liikuntakyvystäsi! ELÄKELÄISTEN TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo 10.30-11.30 3.9.2007 3.12.2007 Harjula-sali Kerran viikossa kokoontuva ikääntyneiden ryhmä, joka vahvistaa tasapainoa. Sopii naisille ja miehille. Monipuolista tasapainokykyä, koordinaatiota ja lihasvoimaa edistävää täsmäliikuntaa eri välineitä käyttäen. Hallitse tasapainosi!

IKIVIREÄT 1 Maanantaisin klo 10.15-11.00 3.9.2007 3.12.2007 IKIVIREÄT 2 Torstaisin klo 10.15-11.00 6.9.2007 29.11.2007 Pysy kunnossa! Kerran viikossa kokoontuva naisten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Pidä huolta peruskunnostasi! UKKOJUMPPA Torstaisin klo 9.00-9.45 6.9.2007 29.11.2007 Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Pidä huolta peruskunnostasi! ELÄKELÄISTEN KUNTOJUMPPA Tiistaisin klo 13.30-14.30 4.9.2007 4.12.2007 Kerran viikossa kokoontuva reippaiden eläkeläisten ryhmä, joka sopii naisille ja miehille. Koko kehon lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävää kuntoilua. Pysy kunnossa!

ELÄKELÄISTEN LUUJUMPPA Maanantaisin klo 13.45-14.45 3.9.2007 3.12.2007 Kerran viikossa kokoontuva ryhmä luustonsa kunnosta huolehtiville tai henkilöille, joilla on todettu osteoporoosiriski. Voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota harjoittavaa liikuntaa. Pidä huolta luustostasi! LADYLATINO 1 Keskiviikkoisin klo 12.30-13.30 5.9.2007 5.12.2007 Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä aloittelijoille. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Aloittelijalle sopivaa, mukavaa, helppoa. LADYLATINO 2 Keskiviikkoisin klo 13.30-14.30 5.9.2007 5.12.2007 Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä ladylatinoa jo harrastaneille. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tanssitaan ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Sopii henkilöille, joilla hieman aikaisempaa kokemusta latinalaisista tansseista. Rytmi veressä!

LADYLATINO 3 Keskiviikkoisin klo 14.45-15.45 5.9.2007 5.12.2007 Harjula-sali Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä ladylatinoa jo harrastaneille. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tanssitaan ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Sopii henkilöille, joilla hieman aikaisempaa kokemusta latinalaisista tansseista. Rytmi veressä! VENYTTELY-RENTOUTUS Tiistaisin klo 14.30-15.30 4.9.2007 4.12.2007 Monipuolista ja lempeää liikuntaa, kehonhuoltotunti miehille ja naisille. Tunnilla venytellään tehokkaasti koko kehon lihaksia ja lopuksi rentoudutaan. Virkisty venyttelemällä!

VESILIIKUNTARYHMÄT 3.9.2007 7.12.2007 61,00 / 30 min. / syyskausi 65,00 / 45 min. / syyskausi Harjula-keskus Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua, käytössä monipuoliset vesiliikuntavälineet. 30 minuutin vesivoimisteluryhmät Maanantaisin klo 8.30-9.00 Maanantaisin klo 9.00-9.30 Maanantaisin klo 14.00-14.30 Tiistaisin klo 9.00-9.30 Tiistaisin klo 9.30-10.00 Tiistaisin klo 10.30-11.00 Tiistaisin klo 11.00-11.30 Keskiviikkoisin klo 9.00-9.30 Keskiviikkoisin klo 9.30-10.00 Keskiviikkoisin klo 10.30-11.00 Keskiviikkoisin klo 11.00-11.30 Keskiviikkoisin klo 16.15-16.45 Torstaisin klo 10.30-11.00 Torstaisin klo 11.00-11.30 Torstaisin klo 15.45-16.15 45 minuutin vesivoimisteluryhmät Maanantaisin klo 10.45-11.30 Maanantaisin klo 11.45-12.30 Maanantaisin klo 12.30-13.15 Maanantaisin klo 13.15-14.00 Torstaisin klo 11.30-12.15 niveloireisten vesivoimistelu Perjantaisin klo 10.00-10.45 Perjantaisin klo 10.45-11.30 Vedestä voimaa jaksamiseen!

SENIORIKUNTOSALI 3.9.2007 7.12.2007 72,00 / syyskausi Kuntosali 1 Voimaa kuntosalilta! Monipuolista kuntosaliharjoittelua miehille ja naisille seniorikuntosalissa. Sisältää myös alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Harjoittelua sekä kierto- että paikkaharjoitteluna. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan mukaisesti. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen. Maanantaisin klo 8.30-9.30 +55v. kuntosaliryhmä (kiertoharjoittelu) Maanantaisin klo 9.30-10.30 (paikkaharjoittelu) Maanantaisin klo 13.00-14.00 (paikkaharjoittelu) Maanantaisin klo 14.00-15.00 (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo 10.00-11.00 aloittelijoiden kuntosaliryhmä (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo 11.15-12.15 (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo 13.00-14.00 (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo 14.00-15.00 (kiertoharjoittelu) Keskiviikkoisin klo 12.45-13.45 (kiertoharjoittelu) Keskiviikkoisin klo 13.45-14.45 (paikkaharjoittelu) Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 (kiertoharjoittelu) Ryhmän jälkeen on mahdollisuus osallistua vesivoimisteluryhmään, ks. vesivoimisteluryhmät. Torstaisin klo 12.30-13.30 ± 60v. kuntosaliryhmä (kiertoharjoittelu) Torstaisin klo 13.30-14.30 ± 60v. kuntosaliryhmä (paikkaharjoittelu) Torstaisin klo 14.30-15.30 ± 60v. kuntosaliryhmä (kiertoharjoittelu). Ryhmän jälkeen on mahdollisuus osallistua vesivoimisteluryhmään, ks. vesivoimisteluryhmät.

Perjantaisin klo 8.30-9.30 (paikkaharjoittelu) Perjantaisin klo 9.30-10.30 (kiertoharjoittelu) Perjantaisin klo 10.30-11.30 (paikkaharjoittelu, rauhallinen ryhmä, alkulämmittelyt tuolilla, ei venytyksiä lattiatasossa) Perjantaisin klo 14.30-15.30 miesten kuntosaliryhmä (paikkaharjoittelu) TUPLATREENI -kuntosaliryhmä Tiistaisin ja torstaisin klo 9.00-10.00 4.9.2007 4.12.2007 125,00 / syyskausi Kaksi kertaa viikossa kokoontuva kuntosaliryhmä reippaille eläkeläisille. Ryhmä soveltuu hyvin niille, jotka haluavat tehdä kuntosaliharjoittelustaan entistä säännöllisempää ja tehokkaampaa.

LIIKUNTARYHMÄT IKÄIHMISILLE ERI KAUPUNGINOSISSA Harjulan Setlementti ry ja Lahden Seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä liikuntaa ikäihmisille. Ryhmissä harjoitellaan tasapainoa, lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolia apuna käyttäen. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, vaan arkivaatteet soveltuvat hyvin. Osallistumismaksu 2,50 / kerta, joka maksetaan ohjaajalle tunnin alussa. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle. Ryhmiä järjestetään syksyllä 2007 seurakuntien tiloissa seuraavasti: Maanantaisin klo 10.00-10.45: KESKUSTAN SRK-KOTI, Rautatienkatu 21, 5. krs 10.9, 17.9, 24.9, 1.10, 8.10, 15.10, 29.10, 5.11, 12.11, 19.11, 26.11. Maanantaisin klo 11.30-12.15: JALKARANNAN SEURAKUNTAKOTI, Sarvikatu 9 10.9, 17.9, 24.9, 1.10, 8.10, 15.10, 29.10, 5.11, 12.11, 19.11, 26.11. Tiistaisin klo 10.00-10.45: MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 11.9, 18.9, 25.9, 2.10, 9.10, 16.10, 30.10, 6.11, 13.11, 20.11, 27.11.

Perjantaisin klo 10.00-10.45: SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu 10 14.9, 21.9, 28.9, 5.10, 12.10, 19.10, 2.11, 9.11, 16.11, 23.11, 30.11. Seuraavat ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko klo 11.00-11.45: KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 2 Torstaisin 13.9, 27.9, 11.10, 8.11, 22.11. LIIPOLAN SEURAKUNTAKESKUS, Ostoskatu 7 Torstaisin 20.9, 4.10, 18.10, 1.11, 15.11, 29.11. Tiedustelut: Ritva Saarela Lahden Seurakuntayhtymä Tiistaisin ja torstaisin klo 8.00-10.00 puh. (03) 891 345 tai 044 7191 345 Harjula-keskus puh. (03) 8725 130 TERVETULOA! Liikuntakyky säilyy vain liikkumalla!

SENIORIT! Tervetuloa harrastamaan liikuntaa. Harjulan Setlementti ry Harjulankatu 7, 15150 Lahti Puh. (03) 8725 130 www.harjulansetlementti.fi