2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen tapahtuu puhelimitse: Inkeri Jortikalle p. 044-767 4932 tai Johanna Määtälle p. 044-467 5378
VIIKKO 47 17.-23.11.2014 MAANANTAINA 17.11.2014 KLO: 9.00-10.00 Jalkapallo Ratapuiston tekonurmikenttä Enäjärventie, Nummela KLO: 12.00-13.00 Jääkiekko & vapaa luistelu Vihdin jäähalli, Kuoppanummentie 22, Nummela TIISTAINA 18.11.2014 KLO: 9.00-9.45 Vesijumppa KLO: 10.00-11.00 Lähtö: n ovelta Sauvakävely & Kaarenkierroksen ulkokuntosali KESKIVIIKKONA 19.11.2014 KLO: 9.00-9.45 Syvänveden vesijumppa KLO: 15.00-16.00 Senioritanssi Vihdin yhteiskoulu VYK Nietoinkuja 1, Vihti kk
VIIKKO 47 17.-23.11.2014 TORSTAINA 20.11.2014 KLO: 9.00-10.00 Kuntopiiri erilaisin välinein KLO: 14.00-15.00 Tasapaino/ Liikkuvuus Uimahallin liikuntatila Uimahallin liikuntatila Kuntopiiriin ja liikkuvuus-tunneille ilmoittautuminen etusivun ohjeen mukaan! KLO: 15.00-16.00 Senioritanssi Kuoppanummenkoulukeskus, tanssisali Kuoppanummentie 18, Nummela PERJANTAINA 21.11.2014 KLO: 9.00-10.00 Uimahallin liikuntatila Flexi-bar Flexi-bar-tunnille ilmoittautuminen etusivun ohjeen mukaan! KLO: 13.00-14.00 Lähtö: n ovelta Sauvakävely & Kaarenkierroksen ulkokuntosali
VIIKKO 48 24.-30.11.2014 MAANANTAINA 24.11.2014 KLO: 10.00-11.00 Jalkapallo KLO: 14.00-15.00 Jääkiekko & vapaa luistelu Ratapuiston tekonurmikenttä Enäjärventie, Nummela Vihdin jäähalli, Kuoppanummentie 22, Nummela TIISTAINA 25.11.2014 KLO: 9.00-9.45 Syvänveden vesijumppa KLO: 10.00-11.00 Lähtö: n ovelta Sauvakävely & Kaarenkierroksen ulkokuntosali KESKIVIIKKONA 26.11.2014 KLO: 9.00-9.45 Vesijuoksuopastus KLO: 10.00-11.00 Seniorijooga KLO: 11.15-12.15 Seniorijooga Seniori-joogaan ilmoittautuminen etusivun ohjeen mukaan! KLO: 15.00-16.00 Senioritanssi Vihdin yhteiskoulu VYK Nietoinkuja 1, Vihti kk
VIIKKO 48 24.-30.11.2014 TORSTAINA 27.11.2014 KLO: 9.00-10.00 Kuntopiiri erilaisin välinein KLO: 14.00-15.00 Venyttely/ Rentoutus Uimahallin liikuntatila Uimahallin liikuntatila Kuntopiiriin ja venyttely/rentoutus-tunneille ilmoittautuminen etusivun ohjeen mukaan! KLO: 15.00-16.00 Senioritanssi Kuoppanummenkoulukeskus, tanssisali Kuoppanummentie 18, Nummela PERJANTAINA 28.11.2014 KLO: 9.00-10.00 Uimahallin liikuntatila Jättipallojumppa Jättipallojumppaan ilmoittautuminen etusivun ohjeen mukaan! KLO: 13.00-14.00 Lähtö: n ovelta Sauvakävely & Kaarenkierroksen ulkokuntosali
TUNTIKUVAUKSET FLEXI-BAR on lihaskuntoväline, joka harjoittaa selän ja vatsan syviä lihaksia. Flexi-Bar-harjoittelussa työskentelevät selkärankaa tukevat syvät lihakset, jotka reagoivat FLEXI:n värähtelyn tuottamaan ärsykkeeseen ja alkavat stabiloimaan selkärankaa. Syvien lihasten ensisijainen tehtävä on ylläpitää pystyasentoa ja suojata selkärankaamme esim. talvella liukastumistilanteessa. MUISTA ILMOITTAUTUA, PAIKKOJA RAJOITETUSTI! JALKAPALLO sopii kaiken ikäisille naisille ja miehille. Tule mukaan pallottelemaan ja pelailemaan pilke silmäkulmassa. JÄTTIPALLOJUMPPA on koko kehon lihaksistoa ja tasapainoa kehittävää pallojumppaa. MUISTA ILMOITTAUTUA, PAIKKOJA RAJOITETUSTI! JÄÄKIEKKO & VAPAA LUISTELU sopii kaiken ikäisille naisille ja miehille. Liikunnanohjaajan opastuksella tutustutaan luisteluun, harjoitellaan tekniikkaa ja jääkiekkoa on mahdollisuus pelailla pilke silmäkulmassa. KUNTOPIIRI ERILAISIN VÄLINEIN on lihaskuntotunti, jossa rasitetaan kehoa monipuolisesti erilaisin välinein. MUISTA ILMOITTAUTUA, PAIKKOJA RAJOITETUSTI! SAUVAKÄVELY & KAARENKIERROKSEN ULKOKUNTOSALI on ohjattu sauvakävely. Reitti kulkee uimahallilta Kaarenkierroksen ulkokuntosalin kautta takaisin uimahallille. Kaarenkierroksen ulkokuntosalilla tutustutaan laitteisiin, jotka ovat kuntalaisten käytettävissä päivittäin.
TUNTIKUVAUKSET SENIORIJOOGA on liikuntapalveluiden lähiliikuttajan ohjaamaan joogaa. Joogassa rentoudutaan, venytellään ja siellä voi kokea meditatiivisia hetkiä. Tarkoitus on avata kroppaa ja mieltä. Seniorijooga sopii kaikille myös jäykille tai liikuntaa harrastamattomille. Jokainen osaa joogata. Omia rajoja ei ylitetä, vaan omat rajat löydetään. MUISTA ILMOITTAUTUA, PAIKKOJA RAJOITETUSTI! SENIORITANSSI kehittää tasapainoa ja kävelykykyä. Senioritanssissa pysyy helposti mukana, koska tanssiaskeleet perustuvat enimmäkseen marssiaskeliin eikä tempo ole liian vauhdikasta. Tanssimaan voi tulla yksin tai yhdessä ja se sopii niin miehille kuin naisillekin. Useimmiten tanssitaan paripiirissä, paria jatkuvasti vaihtaen. SYVÄNVEDEN VESIJUMPPA toteutetaan altaan syvässä päässä. Jumpassa jumpataan juoksuvyön kanssa - ilman, että jalat osuvat pohjaan. Syvässä vedessä jumpatessa keskivartalo joutuu tekemään enemmän töitä jumppaasentojen ylläpitämisessä. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä miehille että naisille. Uimahallin ovet aukeavat 20 minuuttia ennen jumpan alkua. TASAPAINO / LIIKKUVUUS tunnilla kehitetään monipuolisesti tasapainoa ja liikkuvuutta. Tasapaino ja liikkuvuusharjoittelu ovat tärkeitä, koska ikääntymisen myötä kyky nopeisiin koordinaatiota vaativiin liikesuorituksiin heikentyy. Tämä on merkittävä tekijä iäkkäiden ihmisten liikkumis- ja tasapainovaikeuksissa MUISTA ILMOITTAUTUA, PAIKKOJA RAJOITETUSTI!
TUNTIKUVAUKSET VENYTTELY / RENTOUTUS tunnilla venytellään ohjatusti, tehdään erilaisia hengitysharjoituksia ja rentoudutaan tunnin lopuksi rentoutusharjoitteella. MUISTA ILMOITTAUTUA, PAIKKOJA RAJOITETUSTI! VESIJUMPPA on hauskaa, turvallista ja helppoa. Se rasittaa monipuolisesti koko vartaloa. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta on todella tehokasta. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä miehille että naisille. Uimahallin ovet aukeavat 20 minuuttia ennen jumpan alkua. VESIJUOKSUOPASTUSTA on saatavilla uima-altaalla. Vesijuoksu on tehokas ja monipuolinen harjoittelumuoto, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Uimahallin ovet aukeavat 20 minuuttia ennen opastukset alkua.