Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät... Kevät 2018
www.kouvola.fi/liikunta liikkuvakouvola.fi
AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Vesijumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! Vesijumpat kevätkaudella 8.1.-27.4.2018 (ei hiihtolomaviikolla 9) Tiistaisin klo 14.30-15 Torstaisin klo 14-14.30 Kuusankosken uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! Kolme peräkkäistä eri sisältöistä vesiliikuntakertaa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua. Voit tulla mukaan silloin, kun siltä tuntuu. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Tiistaisin klo 16.30-17.15 13.3.2018 20.3.2018 27.3.2018 3.4.2018 10.4.2018 17.4.2018 Inkeroisten uimahalli KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSIT Järjestämme pyynnöstä kuntosaliharjoittelun starttikursseja. Kurssit toteutetaan vähintään viiden henkilön ryhmille. Starttikurssilta saat perustiedon lajista, jonka jälkeen sinun on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Kurssin hinta on 15 /hlö (sisältää kolme kertaa). Tiistaisin klo 16-17 6.2.2018 13.2.2018 20.2.2018 Inkeroisten uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen 2.1.2018 alkaen Hellewi-ohjelman kautta www.kouvola.fi/liikuntaryhmat. Kurssimaksun voi suorittaa ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa tai osallistujalle lähetetään lasku. 3
KUNTOTESTAUKSET Kuntoilijan testipaketti 20 /hlö Sisältää kehonkoostumus-, lihasvoima- ja puristusvoimamittauksen sekä UKK-kävelytestin. Yksilö- tai ryhmätestaus. UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille 20 65-vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Yksilö- tai ryhmätestaus. Kehonkoostumusmittaus (InBody-mittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö 10-19 hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. Teemme InBody-ryhmämittauksia myös yritysten/ järjestöjen/seurojen omissa tai mittaustapahtumille erikseen järjestetyissä tiloissa. Lisätietoja Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh. 020 615 8436 marika.peltonen@kouvola.fi LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Tiesitkö, että Hyvinvointipisteessä Kouvolan keskustassa Elimäen, Jaalan ja Myllykosken kirjastoissa on lainattavissa liikuntavälineitä? Käy ihmeessä tutustumassa näihin välineisiin. Ehkäpä pikku kokeilun jälkeen on helpompi tehdä ostopäätös. LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonnasta saat henkilökohtaista ja maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan aloittamiseen ja elämäntapamuutokseen, tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, ohjeita kotiharjoitteluun, henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman sekä tietoa terveyttä edistävästä liikunnasta ja hyvinvoinnista. Ota rohkeasti yhteyttä puh. 020 615 7625. www.kouvola.fi/liikuntaneuvonta IMPULS KOUVOLA Impuls Kouvolan facebook-sivulta löydät vinkit aktiiviseen ja hyvinvoivaan arkeen! Esittelemme paikallisia liikuntamahdollisuuksia sekä jaamme monipuolisesti erilaisia treenivinkkejä niin videoiden kuin linkkienkin muodossa. Tarjoamme tietoa ja tukea hyvinvointisi edistämiseen ja omatoimisen liikunnan lisäämiseen. Seuraa meitä facebookissa ja instagramissa! facebook.com/impulskouvola @impulskouvola Katso myös www.kouvola.fi/virtuaaliliikunta 4
LIIKKEELLE! Liikkeelle! on toimintamuoto, joka on tarkoitettu liikuntaharrastusta aloittaville. Toiminta poikkeaa perinteisestä liikuntaryhmästä tarjoten opastusta, neuvontaa ja motivaatiota liikunnan aloittamiseen. Liikkeelle! toteutetaan niin, että 10.1.2018 alkaen parillisilla viikoilla on opastusta kuntosalilla ja parittomilla viikoilla vesijuoksuopastusta altaalla. Voit osallistua yhden kerran tai käydä viikoittain. Ohjaus on maksutonta (uimahalli- ja kuntosalimaksu maksetaan kassalle). Mukaan voit tulla milloin vain. Keskiviikkoisin klo 16.30-17.30 10.1.-25.4.2018 Hiihtolomaviikolla ei toimintaa Urheilupuiston uimahalli Lisätietoja Erityisliikunnanohjaaja Johanna Partanen Liikuntakoortinaattori Marika Peltonen puh. 020 615 8248 puh. 020 615 8436 johanna.partanen@kouvola.fi marika.peltonen@kouvola.fi LIIKUNNANOHJAUS Elimäki Inkeroinen Koria Myllykoski Jarmo Larimo puh. 020 615 6067 Jaala Sami Lampila puh. 020 615 7081 Keskusta Kuusankoski Heidi Haapiainen Sami Lampila Johanna Partanen Marja Puolakka Jani Höijer puh. 020 615 6374 puh. 020 615 7081 puh. 020 615 8248 puh. 020 615 4235 puh. 020 615 4234 Valkeala Johanna Immonen puh. 020 615 7551 Liikuntaneuvonta Eila Vanhala puh. 020 615 7625 Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh. 020 615 8436 s-posti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi 5
LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA Hyvinvointipisteessä tiistaisin ja torstaisin Fysioterapeutti paikalla ti klo 9-16 (suljettu klo 12-13) ja to klo 13-16 Liikunnanohjaaja paikalla ti klo 13-16 Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hyvinvointipisteessä on mahdollisuus InBody-kehonkoostumusmittaukseen aikaa varaamatta (hinta 15, käteisellä). Hyvinvointipiste sijaitsee Kauppakeskus Valtarissa, Kouvolankatu 15. Hyvinvointipisteen TEEMAKERRAT KEVÄT 2018 23.1. klo 13-16 6.2. klo 13-16 13.3. klo 13-16 24.4. klo 13-16 15.5. klo 13-16 Muutokset mahdollisia. Liikutko riittävästi? - Testaa liikuntatottumuksesi! Faskiaharjoittelun avulla keho liikkuvaksi Alaselkä - moninainen kokonaisuus Nauti luonnosta! Liikettä niveliin - keppijumppaa! Testaamalla tiedät, ovatko liikuntatottumuksesi kunnossa. Tule täyttämään liikuntatottumustesti sekä testaamaan lihasvoimaasi (puristusvoimamittaus) ja liikkuvuuttasi. Kehonkoostumusmittaus 15. Lihaksia ympäröivät sidekudoskalvot eli faskiat vaikuttavat mm. liikkuvuuteen ja voimantuottoon. Fysioterapeutin alustus aiheesta klo 13.30. Neuvoja ja omatoimiharjoitteita jaossa faskiaharjoitteluun liittyen. Alaselän toimintaan ja kipuihin vaikuttavat monet asiat. Mitä olisi itse hyvä tietää alaselkäkipuihin liittyen? Fysioterapeutin alustus aiheesta klo 13.30 alkaen. Alaselän omahoito- ja harjoitteluohjeita jaossa. Kymenlaakson Selkäyhdistys ry mukana esittelemässä toimintaansa. Vinkkejä retkeilyyn Kouvolan monimuotoisilla luontopoluilla. Tutustu ja ihastu! Nouda selkeä ja värikäs opas merkityistä poluista. Tietoa myös terveydenedistämisen kesäkauden liikuntaryhmistä ja niihin ohjautumisesta. Keppijumppa on helppo tapa pitää huolta niskasta ja selästä. Nouda helpot kotiohjeet ja vinkit tehokkaaseen harjoitteluun. Lainattavien liikuntavälineiden esittelyä. Ohjattu keppijumppa klo 14. 6
Hyvinvointipisteen TEEMAPÄIVÄT KEVÄT 2018 Tammikuu to 4.1. klo 10-12 Maailman pistekirjoituspäivä, kokemustoimija paikalla ke 10.1. klo 13-15 Muistojen matkalaukku pe 12.1. klo 13-15 Tipaton tammikuu, EHYT aluekoordinaattori to 18.1. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ke 24.1. klo 13-15 Rikosuhripäivystys, RIKU, toiminnanohjaaja pe 26.1. klo 13-15 Uusi Apteekki Helmikuu to 1.2. klo 10-12 Psoriasisviikko, Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys ma 5.2. klo 10-12 Kymenlaakson Syöpäyhdistys (4.2. Maailman syöpäpäivö) ma 12.2. klo 13-15 Pohjois-Kymen Epilepsiayhdistys, Kansainvälinen epilepsiapäivä ke 14.2. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan Sydänyhdistys klo 13-15 SPR Ystäväpalvelu to 15.2. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo Maaliskuu ma 12.3. klo 10-12 Aivoviikko, Kymenlaakson AVH-yhdistys Korvaamaton kovalevy, verenpaineen mittausta klo 13-15 Vaali aivojasi, Kouvolan Seudun muisti ke 14.3. klo 13-15 Keltaisen nauhan päivä, Kouvolan Reumayhdistys Tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisy yksilön elämänlaatua ja työkykyä ylläpitävänä voimana to 15.3. klo 10-12 Kansallinen Uniapneapäivä, Pohjois-Kymen Hengitysyhdistys to 22.3. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo Huhtikuu ma 9.4. klo 13-15 Pohjois-Kymen Allergia- ja astmayhdistys, Allergiaviikko ke 11.4. klo 10-12 Pohjois-Kymen Parkinsonkerho, Kansainvälinen Parkinsonintautipäivä ma 16.4. klo 13-15 Sydänhoitaja, Carea ke 18.4. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan Sydänyhdistys to 19.4. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ma 23.4. Kirjasto Toukokuu ke 16.5. klo 10-12 Kansainvälinen keliakiapäivä, Kouvolan seudun keliakiayhdistys to 24.5. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo Kesäkuu ke 13.6. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan Sydänyhdistys 7
FYSIOTERAPEUTTI, TERVEYDEN EDISTÄMINEN Terveyden edistämisen fysioterapeutilta saat henkilökohtaista tukea ja neuvontaa mm. kotiharjoitteluun liittyen. Esimerkiksi yksilölliset terapeuttiset harjoitteet ovat hyvä tuki muun harjoittelun ohella. Erilaisissa kivuissa ja kolotuksissa terveyden edistämisen fysioterapeutti on myös tarvittaessa avuksi. Muutaman fysioterapiakäynnin aikana on tarkoitus ehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivojen syntyä sekä mahdollisten vaivojen kroonistumista. Mikäli arjen eri tilanteissa tasapainoasiat mietityttävät, on fysioterapeutti apuna tasapainosi kartoittamisessa sekä tarpeeksi haastavien tasapainoharjoitteiden löytymisessä. Terveyden edistämisen fysioterapeutin tavoitat Hyvinvointipisteeltä tiistaisin klo 9-16 ja torstaisin 13-16. Aikaa varataksesi voit olla yhteydessä myös puhelimitse, puh. 020 615 7989. 8
TERVEYDEN EDISTÄMISEN RYHMÄT Pienin askelin hyvinvointiin -elämäntaparyhmät alkavat helmi- ja maaliskuussa 2018. Ryhmät on tarkoitettu 18 65-vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 8-10 kertaa kevään aikana. Lisäksi seurantapunnitukset kuuluvat ryhmäohjelmaan vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia aamu- ja iltaryhmiä. Kokoontumispaikka on Kouvolan ydinkeskustassa Hovioikeudenkatu 6. Lisätietoja ja ilmoittautuminen 4.12.2017 alkaen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää puh. 020 615 8069 tai aulikki.siiropaa@kouvola.fi VOI PAREMMIN! - Terveellisen ruokavalion kertaus yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen pitää 1,5 tunnin pituisen infon (kuvallinen alustus hyvinvoinnin osatekijöistä ja sen jälkeen on aikaa kysymyksille) osoitteessa Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 (pääovi menee kiinni klo 15, ovi avataan 15 min. ennen infon alkua, autopaikan löytämiseen voi mennä aikaa). Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. Pvm. 18 64-vuotiaat yli 65-vuotiaat ke 10.1.2018 klo 16.30-18 klo 10-11.30 ti 6.2.2018 - klo 12-13.30 to 8.2.2018 klo 16-17.30 - ke 7.3.2018 klo 16-17.30 klo 12-13.30 ke 11.4.2018 klo 16.30-18 klo 12-13.30 ke 16.5.2018 klo 17-18.30 klo 12-13.30 ke 13.6.2018 klo 16-17.30 klo 12-13.30 ke 4.7.2018 klo 14-15.30 klo 10-11.30 ke 8.8.2018 klo 16.30-18 klo 12-13.30 ke 5.9.2018 klo 15-16.30 klo 10-11.30 ke 3.10.2018 klo 17-18.30 klo 12-13.30 ke 7.11.2018 klo 16.30-18 klo 10-11.30 ke 12.12.2018 klo 16-17.30 klo 12-13.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi LISÄKSI ON TARJOLLA MUITA MAKSUTTOMIA INFOJA Kysy ravitsemusterapeutilta (yhdessä ratkaisujen etsintää ruokailupulmiin) Vaivaako vatsa Voimaa arkeen (painoindeksi yli 40) Tietoisku proteiinista (munuaisen vajaatoimintapotilaille) 9
LUUSTOINFOT Maksuttomat Luustoinfossa tietoa luustosta sekä osteoporoosista. Lisäksi mm. tietoa luustoon vaikuttavista liikuntamuodoista sekä kaatumisten ehkäisystä. Infoon kuuluu aina myös kotivoimisteluohjelman ohjaus ja harjoittelu. Ryhmän koko n. 15 hlöä. Paikka: Terveyden edistäminen, Hovioikeudenkatu 6 ti 16.1.2018 klo 16.30-18.00 ti 20.2.2018 klo 16.30-18.00 ti 13.3.2018 klo 16.30-18.00 ti 17.4.2018 klo 16.30-18.00 ti 22.5.2018 klo 16.30-18.00 Lisätiedot ja ilmoittautuminen Fysioterapeutti Marina Manderoos puh. 020 615 7989 marina.manderoos@kouvola.fi TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat TYÖTTÖMIEN TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Terveystarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne Terveydenhoitaja Teija Kejonen puh. 020 615 1350 puh. 020 615 4678 Hallituskatu 7 A, 3. kerros Hallituskatu 7 A, 3. kerros OMAISHOITAJIEN JA PERHEHOITAJIEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTARKASTUKSET Sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tanja Laitinen puh. 020 615 4888 (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 10
TERVEYDEN EDISTÄMINEN Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää (painonhallinta- ja ravitsemusohjaus) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen Fysioterapeutti Marina Manderoos Työttömien terveystarkastukset Tuija Munne Teija Kejonen Omaishoitajien terveystarkastukset Tanja Laitinen Maahanmuuttajien terveydenhoitaja Soili Vähä-Konka Terveyden edistämisen koordinaattori Sanna Koste puh. 020 615 8069 puh. 020 615 7990 ma-pe klo 10-11 puh. 020 615 7989 puh. 020 615 1350 puh. 020 615 4678 puh. 020 615 4888 puh. 020 615 6571 puh. 020 615 8046 s-posti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi
14.12.2017 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki facebook.com/impulskouvola @impulskouvola