Oivallista työtä mobiilivalmennusohjelma henkiseen hyvinvointiin 9.1.2014 Kirsikka Kaipainen, VTT http://oivamieli.fi/
2 Sisältö Oivan tausta ja toteutus Hyväksymis- ja omistautumisterapia sekä mindfulness Oiva-mobiilisovellus henkiseen hyvinvointiin Tutkimukset Eliksiirit stressi ja ylipaino OivaAtWork työssä jaksaminen ja hyvinvointi
3 TAUSTA
4 Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) Hyväksy asiat, joille et voi mitään, ja omistaudu itsellesi tärkeiden asioiden tekemiseen. Arvo- ja hyväksyntäpohjaiset menetelmät sekä läsnäolon taidot Tarkoitus ei ole muokata tai poistaa ajatuksia ja tunteita vaan pyrkiä hyväksymään ne sellaisena kuin ne ilmenevät Tunteiden tukahduttamisen sijaan pyritään psykologiseen joustavuuteen eli kykyyn olla läsnä ja toimia arvojen mukaisesti Tutkimuksissa on havaittu, että HOT yhdessä tietoisuusharjoitusten (mindfulness) kanssa parantaa tunne-elämän ja mielen hyvinvointia sekä lisää psykologista joustavuutta HOT ja työelämä: http://workingwithact.com/
5 HOT maallikkokielellä Onko elämässäsi ongelma? Ei Kyllä En Älä siis murehdi. Voitko tehdä asialle jotain? Kyllä
6 Oiva sovellus henkiseen hyvinvointiin Kehitetty VTT:n ja Jyväskylän yliopiston yhteistyönä Salwen Mielen ja kehon eliksiirit - tutkimusohjelmassa Mahdollistaa psykologista joustavuutta lisäävien taitojen oppimisen helposti arjessa Sisältö jaettu neljään teemaan 45 teksti- ja audioharjoitusta 11 esittelyvideota ohjelman teemoista Suosikkilista Käyttöaktiivisuuden seuranta tutkimustarkoituksiin http://www.vtt.fi/news/2013/10102013_oiva_harjoitusohjelma.jsp
7
8 Oiva käytännössä Kokemuksellisia, vertauskuvallisia, pohdintaan kannustavia harjoituksia, esim: http://oivamieli.fi/test/linnunpesa.php http://oivamieli.fi/test/tarkeinta_elamassa.php
9 TUTKIMUKSET
10 Eliksiirit-tutkimus Interventiotutkimukset 9/2012 10/2013 (Kuopio, Jyväskylä, Helsinki) Mukana 4 x 80 työikäistä stressaantunutta ihmistä. Neljä ryhmää: 1. Kasvoryhmä HOT-pohjainen ryhmävalmennus, 2. Mobiiliryhmä Oivan käyttäjät, 3. Verkkoryhmä sähköinen terveystarkastus ja -valmennus, 4. Kontrolliryhmä, jolle tehtiin vain mittaukset. Alustavien tulosten mukaan masennusoireet vähenivät kontrolliryhmään verrattuna kaikissa ryhmissä. Masentuneiden määrä puolittui interventioryhmissä. Tapaamisia kasvoryhmässä 6 x 1.5 h, mobiiliryhmässä 1 x 1.5 h, verkkoryhmässä ei lainkaan.
11 Oivan vaikutuksia ihmisten omin sanoin Rentoutus- ja hengitysharjoitteet olivat hyviä, niihin jäin koukkuun. Opetti uusia tapoja arvostaa itseäni ja ajatuksiani. Ajatusten tunnistaminen ja niistä irtipäästämisen harjoittelu auttoivat vähentämään stressiä ja suhtautumaan huoliin kevyemmin. Enää en laskenut kiilto silmissä metrejä uidessa tai potkuja juostessa. Positiivista on se, ettei minkäänlaisia syytöksiä ja vaatimuksia esitetä ohjelmassa- se kannustaa! Työkään ei väsytä niin paljon, kun on läsnä siinä mitä tekee, eikä koko ajan muistele, mitä minun pitikään seuraavaksi tehdä.
12 OivaAtWork-hanke Työsuojelurahaston rahoittama hanke, jossa tutkitaan Oivan vaikutuksia työyhteisön ja työntekijöiden hyvinvointiin IT-alan yrityksissä. Hankkeen kesto: 9/2013 5/2014 Tutkimukseen on haettu hyvinvointia edistämään tarkoitetun sovelluksen kokeilemisesta kiinnostuneita henkilöitä. Tutkimus käynnistetty yrityksissä 11/2013, aineiston keruu parhaillaan menossa. http://www.tsr.fi/tutkimustietoa/tata-tutkitaan/hanke?h=113050
13 OivaAtWork-tutkimuksen tarkoitus Hankkeessa tutkitaan Oivan vaikutuksia työhyvinvointiin IT-alan yrityksissä. Lisäksi selvitetään sovelluksen käyttöön ja hyväksyttävyyteen vaikuttavia seikkoja. Tutkimus tuottaa näyttöä Oivan hyödyistä työympäristössä sekä yleisemmin tietoa mobiilimenetelmien soveltuvuudesta mielenterveysongelmien ennaltaehkäisyyn. Tulosten perusteella ohjelmaa voidaan jatkokehittää ja ottaa laajamittaisemmin käyttöön IT-alan yrityksissä työhyvinvoinnin edistämiseksi.
14 Ota Oiva käyttöön! Mobiililaitteille ilmaiseksi ladattavissa (ios, Android) Verkkoversiota kehitetään Suomen Mielenterveysseuran kanssa yhteistyössä, lanseeraus helmikuussa http://oivamieli.fi/
15 Kiitokset! Kysymyksiä? Yhteystiedot: Kirsikka Kaipainen kirsikka.kaipainen@vtt.fi 040 487 0177 http://oivamieli.fi/