LIIKUNTAKALENTERI
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2013 ja kevät 2014 Alennuskortteja Fontanellaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta - Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa järjestetään viikoittain - Ikääntyneitten ohjattu kuntosali tiistaisin klo. 13.00 14.00 ja 14.00 15.00. - Yleinen vesivoimistelu tiistaisin klo 8.30, torstaisin klo. 17.30 ja perjantaisin klo. 17.30. Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset maanantaisin 21.10.-16.12.2013 ja 13.1.-14.4.2014 (ei koululaisten lomapäivinä!) ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET AJOREITTI klo HAMULAN KOULU 12.00 KOIVUSAARI 12.05 VEHKASUONTIE 12.10 VÄÄNÄLÄNRANTA 12.15 MONNIN TH 12.20 KEHVON KOULU 12.25 HAAPALAHTI 12.30 RÄIMÄ 12.35 VUORELA 12.40 TOIVALA 12.45 FONTANELLA 13.00 VESIVOIMISTELU 13.30 LÄHTÖ TAKAISIN 15.00 UIMALAMAKSU 4,50 KERÄTÄÄN AUTOSSA. MAKSU SISÄLTÄÄ KYYDIN, UINNIN, SAUNAN SEKÄ OHJATUN VESIVOIMISTELUN. SIILINJÄRVEN KUNTA / LIIKUNTATSTO PUH. 044 740 364 TAI 044 740 1314
ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET MAANANTAI IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALIRYHMÄ 1 Maanantaisin klo 10.00-11.15 Fontanella Ikääntyneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Juha Koljonen p. 044 740 1340 / juha.koljonen@siilinjarvi.fi NAISTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo 19.00-20.00 Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 65 /hlö/vuosi tai 5 /kerta Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / jaana_halonen@hotmail.com MIESTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo 20.00-21.00 Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 65 /hlö/vuosi tai 5 /kerta Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / jaana_halonen@hotmail.com KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00-17.30 Ahmon koulun kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaaja Eila Ronkanen p. 040-5009554 TUOLIJUMPPA Joka toinen maanantai klo 12-12.30 Seurakuntatalon iso sali Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille. Jumppapäivät 16.9., 30.9., 14.10., 28.10., 11.11. ja 25.11. Ryhmä on ilmainen. Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi LATTIA CURLING Maanantaisin klo 9-12 Mantulla. Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 5324284 BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo 10-12 Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534 1848 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo 12-13 Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186
VESIVOIMISTELU Maanantaisin klo 14.30-15.00 Fontanellassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Hinta: 4,50 Siilinjärven liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Järj. Siilinjärven invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo 15.00-16.00 Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 TERVEYSLIIKUNTARYHMÄ Maanantaisin 9.9. alkaen klo 17.00-18.00 Kehvon koululla Ryhmä on suunnattu kaikille työikäisille (18-64v.) Ryhmässä tutustutaan ohjaajan opastuksella eri liikuntalajeihin aloittelijat huomioiden. Ohjelmassa mm. kahvakuulailua, venyttelyä sekä sauvakävelyä. Liikunta on matalankynnyksen toimintaa, johon ei vaadita aikaisempaa liikuntakokemusta. Maksuton! Järj. Terve 2022-hanke. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 748 2363 / jaana.halonen@terve2022.fi REIPASTA SALIVOIMISTELUA Maanantaisin klo 15-16 Siilinlahden koulun pallosalissa 9.9 alkaen. Ryhmä on suunnattu 65+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä voimistellaan seisten tai alustalla välineinä käytetään mm. keppejä, palloja sekä kuminauhoja. Hinta: 2 /kerta. Ohjaaja: Heikki Litmanen. Järj. ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 TUOLIJUMPPA Maanantaisinklo 10.00 Fontanellan squash-hallissa Tuolijumppaa 70+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä liikutaan sekä seisten että istuen. Välineinä käytetään palloja, keppejä, kuminauhoja sekä villasukkia. Hinta: 1 / kerta. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 ISTUMALENTOPALLO Maanantaisin klo 18.00-19.30 Kehvon koululla 2.9 alkaen Järj. Siilinjärven Invalidit. Lisätiedot: Seija Korkalainen p. 044 506 3056 LENTOPALLORYHMÄ Maanantaisin klo 15.30-16.30 Vuorelan koululla Ryhmä on tarkoitettu ensisijaisesti mielenterveyskuntoutujille. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 TIISTAI LIIKKEELLE -RYHMÄ Tiistaisin klo 10.30-11.30 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
KUNTOSALIRYHMÄ Tiistaisin klo 16.30-18.00 Fysioterapian kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaajina Marja-Leena Daavitsainen p.044-3698856 ja Eila Ronkanen p. 040-5009554 SENIORITANSSI Tiistaisin klo 9-12 Mantulla. Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen P. 050 532 4284 BOCCIA Tiistaisin klo 12-14 Fontanellassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Helvi Lyytinen p. 050 330 6686 KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ Tiistaisin klo 14.00 Fontanellassa. Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo 14.00. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Tuula Pitkänen p. 040 542 2413 KESKIVIIKKO SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1 Keskiviikkoisin klo 8.30-9.30 Siilinjärven Manttu Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2 Keskiviikkoisin klo 9.35-10.35 Siilinjärven Manttu Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 11.30-13.00 Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään otetaan 15 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi LIIKUNTA AVUKSI PAINONHALLINNASSA Keskiviikkoisin klo 16.15-17.15 (vaihtuvat paikat). Monipuolista ja tehokasta liikuntaa avuksi painonhallintaan. Opi tekemään liikuntasuorituksesi tehokkaasti ja painonhallintaa edistävästi. Liikunnan ohella saat myös vinkkejä kuinka pudottaa painoa tai ylläpitää jo tavoitettua painoa. Ryhmä on ilmainen, lukuunottamatta mahdollisia väline- / kuntosalikertamaksuja. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SIILIN SEUDUN PARKINSON KERHO Keskiviikkoisin Fontanellassa vaihdellen kuntosaliharjoittelua, bocciaa ja vesivoimistelua. Ilmoitetaan sunnuntaisin Uutis-Jousen Tapahtuu-palstalla. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Pekka Visuri p. 040 702 6809 / pekka.visuri@hotmail.com
TERVEYSLIIKUNTARYHMÄ Keskiviikkoisin klo 14-15 (vaihtuva kokoontumispaikka). Ensimmäinen kerta 4.9.Mantulla. Ryhmä on tarkoitettu kaikille työikäisille (18-64v.). Ryhmässä tutustutaan ohjaajan opastuksella eri liikuntalajeihin aloittelijat huomioiden. Maksuton! Järj. Terve 2022-hanke. Jaana Halonen p. 044 748 2363 / jaana.halonen@terve2022.fi www.terve2022.fi KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo 14-15 Fontanellan yläkerran kuntosali Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen. Hinta 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Raija Hokkanen p. 044-517 0348 OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo 10.00 Akuliinan kuntosali Kiertoharjoittelu kuntosalilla 70+ -ikäisille naisille. Alkulämmittelyt ja venyttelyt sekä laiteopastus aloittelijoille. Hinta: Akuliinan kuntosalimaksu 8 /kuukausi. Ohjaajat: Taimi Takkunen, Pirkko Rimpiläinen. Järj. / Lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 KÄVELYLENKKIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 15-16. Lähtö Virkkulasta, Asematie 3. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Esko Kuronen p. 044 210 3339 TORSTAI SENIORIJUMPPA VUORELASSA Torstaisin kello 12.30-13.30 Vuorelan nuorisotalo Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SAUVAKÄVELYRYHMÄ Torstaisin klo 11.00. Kokoontuminen Ale-Makasiinin eteen. Ryhmä on avoin kaikille sauvakävelystä kiinnostuneille eläkeikäisille. Järj. Siilinjärven eläkeläiset ry. Lisätiedot: Helena Sihvonen p.050 404 0039 HUONOHUOKUISET Torstaisin klo 16.15-17.15 Siilinlahden koulun pallosali. Salijumppaa Po. yhdistyksen hengityssairaille jäsenille. Hengitysyhdistyksen jäsenmaksu 20 / vuosi. KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU Torstaisin klo 15.00-17.00 Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta: 4,50 e / kerta eläkeläiset ja jäsenet. Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven Maaningan alajaosto Lisätiedot: Raili Puustinen p. 040 586 6409, Veli-Matti Miettinen p. 044-5623239 KUNTOPIIRI Torstaisin klo. 16.00-16.40 Fontanella Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu Järj. Siilinjärven reumajaosto / Marja-Leena Daavitsainen p. 0443698856
ALLASJUMPPA Torstaisin klo. 16.55-17.25 Fontanella Allasjumppaa reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta: 30 /lukukausi + Fontanellan sisäänpääsymaksu. Järj. Siilinjärven reumajaosto / Eila Ronkanen p. 040-5009554 BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo 10-12 Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534 1848 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo 12-13 Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186 ISTUMALENTOPALLO Torstaisin klo 18.30-19.30 Kasurilan koululla 5.9 alkaen Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p. 044 506 3056 LENTOPALLORYHMÄ Torstaisin klo 15.15-16.15 Siilinlahden pallosali Ryhmä on tarkoitettu ensisijaisesti mielenterveyskuntoutujille. Kesällä liikuntaa klo 15-16 Ahmon kentällä. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 PERJANTAI IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALIRYHMÄ 2 Perjantaisin klo 10.00-11.15 Fontanella Ikääntyville moniongelmaisille ja heikkokuntoisille (neurologiset potilaat). Hinta: 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi HUONOHUOKUISTEN VESIJUMPPA Parillisten viikkojen perjantaina klo 10-11 Kunnonpaikassa. Hinta: eläkeläiskortilla 6,50 /kerta. Lisätiedot: Liisa Kuosmanen, pj. p. 044 5353758 AVOIN VESIJUMPPA Perjantaina 20.9., 4.10., 11.10., 25.10., 8.11., 22.11., 29.11., ja 13.12. klo 9.00-9.45 Vauhtia ja virikkeitä allasjumpassa ikään katsomatta. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta! Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIHARJOITTELU JA VESIJUMPPA Perjantaina klo 12-13 kuntosali ja klo 13-13.30 vesijumppa Fontanellassa. 20.9. alkaen. Kuntosaliharjoittelua ja vesijumppaa eläkeikäisille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 532 4284
SAUVAKÄVELY 6.9. alkaen. Perjantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KEVYT VOIMISTELU Perjantaisin klo 10.00 Akuliinan aulassa 6.9 alkaen. Kevyttä voimistelua sekä tuolilla istuen että seisaaltaan musiikin tahtiin. Ryhmään voi osallistua myös pyörätuolilla. Ryhmä on ilmainen. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 LAUANTAI VESIVOIMISTELU 14.9. alkaen Joka toinen lauantai klo 10.00 Vuorelan Kunnonpaikassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Liput 6 / 7. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402
VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE SYYSKAUSI 2.9. - 15.12.2013. Syyslomalla eli vkolla 42 ei jumppia. Sunnuntai ryhmät toimivat syyslomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Maanantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo 10.30-11.15 Aqua Zumba Kunnonpaikka 50 + allasmaksu Klo 18.00-19.00 Zumba Vuorelan koulu 68 Klo 19.15-20.15 Rivitanssi Vuorelan nuorisotalo 40 Tiistai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo 09.00-10.00 Aamujumppa Tanhula 35 Klo 12.00-13.00 Tuolijumppa Vuorelan nuorisotalo 22 Klo 17.00-18.00 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 Klo 18.00-19.00 Lihaskuntojumppa Vuorelan koulu 40 Klo 19.00-20.00 Kevytjumppa Vuorelan koulu 40 Klo 19.00-20.00 Ukkojumppa Vuorelan koulu 40 Keskiviikko Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo 9.00-10.00 Zumba Gold Vuorelan nuorisotalo 50 Klo 17.00-18.00 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 TÄYNNÄ! Klo 18.00-19.00 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 TÄYNNÄ! Klo 18.00-18.45 Allasjumppa I Kunnonpaikka 45 +allasm. TÄYNNÄ! Klo 18.45-19.30 Allasjumppa II Kunnonpaikka 45 +allasm. TÄYNNÄ! Klo 19.30-20.15 Allasjumppa III Kunnonpaikka 45 +allasm. TÄYNNÄ! Torstai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo 19.00-20.00 Zumba Toning Vuorelan koulu 68 + välinemaksu Klo 20.00-21.00 Naisten sähly Vuorelan koulu 28 Perjantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo 19.00-20.30 Miesten sähly Vuorelan koulu 28 Lauantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) klo 17.30-19.00 Perhesähly Vuorelan koulu 28 /perhe Sunnuntai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo 17.00-18.00 Step Vuorelan koulu 40 Klo 18.00-19.00 Kehonhuolto Vuorelan koulu 40 http://www.vuorelankunto.fi/liikuntaryhmat/
LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA NIVELRIKKORYHMÄ Maanantaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo 12.00-13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo 14.00-15.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 SELKÄRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00-17.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 PARKINSONRYHMÄ Tiistaisin klo 12.00-13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Harjoitusta ja ohjausta parkinsonpotilaille. Hinta 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p. 044 740 2811 NEUROLOGINEN RYHMÄ Tiistaisin klo 14.00-15.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Huom! 27.9. ja 3.10. jo klo 13.00! Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 TASAPAINORYHMÄ Keskiviikkoisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 NIVELRIKKORYHMÄ Keskiviikkoisin klo 11.00-12.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Torstaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p. 044 740 2811
OLKAPÄÄRYHMÄ Torstaisin klo 12.00-13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Olkapääkipuisille ohjausta ja harjoitusta. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p. 044 740 2811 ALLASRYHMÄ Torstaisin klo 14.00-14.30 Fontanella Allasjumppaa työikäisille/moniongelmaisille (käynnit ryhmässä ft:n arvion mukaan). Hinta: 7 /kerta, eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p. 044 740 2811 NIVELRIKKORYHMÄ Perjantaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Perjantaisin klo 12.00-13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 Omatoimiharjoittelijoille ohjausta fysioterapiasalin laitteiden käyttöön Toritie 8 fysioterapia Ohjaustilaisuudet ovat kuukausittain kolmena keskiviikkona alkaen 4.9.2013 klo 9.00-10.00 Syyskuu klo 9.00 10.00 ke 4.9. ohjaajana ft Hanna Koponen ke 11.9. ohjaajana ft Päivi Jalkanen ke 18.9 ohjaajana ft Hanna Koponen Lokakuu klo 9.00 10.00 2.10. ohjaajana ft Miia Mielonen 9.10, ohjaajana ft Päivi Jalkanen 16.10 ohjaajana ft Hanna Koponen Marraskuu klo 9.00 10.00 6.11 ohjaajana ft Miia Mielonen 13.11 ohjaajana ft Päivi Jalkanen 20.11 ohjaajana ft Hanna Koponen Joulukuu klo 9.00 10.00 4.12 ohjaajana ft Miia Mielonen 11.12 ohjaajana ft Päivi Jalkanen 18.12 ohjaajana ft Hanna Koponen
LAPSET MAANANTAI SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo 14.00-14.50 Siilinlahden koulun Salmin Sali Kerhossa liikutaan, pelataan ja touhutaan pienryhmässä, jokaisen kerholaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Tule mukaan touhuamaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361/tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo 16.00-16.50 Siilinlahden koulun Salmin Sali Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361/tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO ALLE KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo 17.00-17.45 Siilinlahden koulun pallosali Liikutaan ja touhutaan leikin varjolla liikuntataitoja harjoittaen. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361/tanja.korhonen@siilinjarvi.fi TIISTAI SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo 16.00-16.50 Toivalan koulu Kerhossa liikutaan, pelataan ja touhutaan pienryhmässä, jokaisen kerholaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Tule mukaan touhuamaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361/tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO ALLE KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo 17.00-17.45 Toivalan koulu Liikutaan ja touhutaan leikin varjolla liikuntataitoja harjoittaen. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361/tanja.korhonen@siilinjarvi.fi LASTEN LIIKUNTARYHMÄT KESKIVIIKKO LASTEN TELINEVOIMISTELU Keskiviikkoisin klo 17-18 Salmin sali 6-12-vuotiaille tytöille sekä pojille. Ryhmässä opetellaan telinevoimistelun alkeet ammattilaisten ohjaamana. Hinta: 150 /hlö/vuosi tai 90 /hlö/puoli vuotta Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / jaana_halonen@hotmail.com
VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE SYYSKAUSI 2.9.- 15.12.2013. Syyslomalla eli vkolla 42 ei jumppia. Sunnuntai ryhmät toimivat syyslomalla syyslomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Maanantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) 13.30-14.20 Zumba kids 7-9 v. Nuorisotalo 40 14.30-15.20 Zumba kids 10-12 v. Nuorisotalo 40 18.00-19.00 Hip Hop 6-9 v Nuorisotalo 35 Tiistai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) 18.00-18.50 Zumba kids jr. 4-6 v. Vuorelan koulu 40 TÄYNNÄ! Keskiviikko Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) 17.00-18.00 Taaperojumppa 1-2 v Vuorelan koulu 35 TÄYNNÄ! 17.00-18.00 Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 50 TÄYNNÄ! 18.00-19.00 Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 50 TÄYNNÄ! 18.00-19.00 Liikkari 5-6 v. Vuorelan koulu 50 TÄYNNÄ! 18.00-18.50 Zumba kids jr. 4-6 v lyhytkurssi Toivalan koulu 20 Lauantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) 17.30-19.00 Perhesähly Vuorelan koulu 28 / perhe Sunnuntai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) 14.00-15.00 Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu 35 15.00-16.00 Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu 35 15.00-16.00 Tyttöjen liikuntakerho 7-10 v Vuorelan koulu 35 16.00-17.00 Poikien liikuntakerho 7-10 v Vuorelan koulu 35 16.00-17.00 Alkeisbaletti 7-9 v Vuorelan koulu 35 17.00-18.00 DanceMix 10-13 v. tytöt Vuorelan koulu 35 LISÄKSI: Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) aika vaihtelee Esiintyvä tanssiryhmä VDC paikka vaihtelee 15 http://www.vuorelankunto.fi/liikuntaryhmat/
KANSALAISOPISTON LIIKUNTATARJONTA 009802 TERVEYDEKSI -LUENTOSARJA Siilinjärven kunnantalon valtuustosali Syksy 2013 Ti 24.9. klo 18.00 19.30 Tunne pulssisi ehkäise aivoinfarkti - ravitsemusterapeutti THM Mari Härkönen Ti 22.10. klo 18.00 19.30 Terveellinen pohjoismainen ruokavalio ravitsemusterapeutti THM Mari Härkönen To 7.11. klo 18.30 20.00 Etäluento Kuopion kansalaisopistolta: Tyypin 2 diabetes, voiko sitä ehkäistä? - sairaanhoitaja Leena Damsten Ke 20.11. klo 17.30 19.00 Etäluento: Keuhkoahtauma - keuhkotautien erikoislääkäri Anne Laatikainen. Linkki palveluun, jonne kirjaudutaan vieraana (as guest): https://connect.savonia.fi/savonia/ Kevät 2014 Kevään luennot ilmoitetaan myöhemmin. Luennot ovat maksuttomia. Tervetuloa. LIIKUNTA JA TANSSI. 5 ja takakansi 24 Ilmoittautumisohjeet s. 5 ja takakansi Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen halukas löytää itselleen mieluisan harrastuksen. Monipuolista lihaskunnon harjoittamista, rentoutusta ja venyttelyä sekä tanssin riemua. Liikunnan pitäisi olla jokaiselle elämäntapa. Sen tulee olla elämyksellistä ja hauskaa. Kurssit ovat tarkoitettu sekä miehille että naisille, jos kurssin kohdalla ei erikseen ole muuta mainittu. Kurssivalinnan helpottamiseksi jumpparyhmän nimen perässä on ilmoitettu kurssin tehotaso tähdellä: Kevyt = * Keskiraskas = ** Raskas = *** ERIKOIS- JA KEVENNETYT LIIKUNNAT 830229 TERVEYSLIIKUNTA (29 t) Päivärinteen koulu to 16.15 17.15 Reetta Nenonen 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 24,00 9.1. 3.4.2014 Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai niille joilla on riski sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin tai ylipainoisille kuntouttavaksi ja ennaltaehkäiseväksi liikunnaksi. Monipuolista saliliikuntaa turvallisesti ja liikkujien terveydentila huomioon ottaen. Suositellaan liikuntareseptin saaneille. Ilm. 12.9. mennessä. 830230 TERVEYSLIIKUNTA (29 t) Suininlahden koulu ke 18.15 19.15 Reetta Nenonen 18.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 24,00 8.1. 2.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 30229. Ilm. 11.9. mennessä. 830100 ELÄMÄSI KUNTOON (29 t) Ahmon koulu, jumppatila ma 16.15 17.15 Reetta Nenonen 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 45,00 13.1. 7.4.2014
Uusi kurssi! Haluatko päästä elämäsi kuntoon? Aseta itsellesi tavoite ja yhdessä ryhmäntuen kanssa lähdemme sitä toteuttamaan. Kurssi pitää sisällään syksyllä ja keväällä tehtävät kävely- ja lihaskuntotestit. Jolla saamme tiedon kuntosi kehittymisestä. Saat tukea ja opastusta monipuoliseen ja oikeaoppiseen harjoitteluun. Joka viikko tutustumme erilaiseen lajiin ja pyrimme löytämään sinulle mielekästä harjoitusmuotoa, jolla voit jatkaa kurssin päättymisen jälkeen. Varaudu kurssin aikana pieniin väline- ja tilamaksuihin. Tämä on elämäsi tilaisuus päästä hyvään kuntoon ja parantaa elämänlaatua! Ilm. 9.9. mennessä. 830101 FITNESS PILATES, taso 1 (29 t) * Päivärinteen koulu su 16.45 17.45 Tiina Tila 22.9. 1.12.2013 Kurssimaksu 45,00 12.1. 6.4.2014 Pilates -tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Hengitystekniikan avulla suoritetut liikkeet vahvistavat syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä parantavat koordinaatiota koordinaatiota ja tasapainoa. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Sopii kaikille. Ilm. 15.9. mennessä. 830102 SENIORI LATIN (29 t) * Päivärinteen koulu ke 16.00 17.00 Sanna Serguskin 18.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 45 8.1. 2.4.2014 Uusi kurssi! Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Seniori Latin on tanssillinen kuntotunti senioriikäisille. Tunneilla tanssitaan helppoja YKSINTANSSITTAVIA askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikin että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee ja huomaat osaavasi monen seuratanssin perusaskelikot. Tule rohkeasti mukaan rentoon ja iloiseen tanssin maailmaan! Opintosetelialennus. Ilm. 11.9. mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA, KIRKONKYLÄ 830103 FITNESS LATIN, jatko (32 t) * * * Päivärinteen koulu ke 17.00 18.00 Sanna Serguskin 4.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 60,00 8.1. 9.4.2014 Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Fitness Latin on tanssillinen kuntotunti, jossa yhdistyvät tanssi- ja lihaskuntoharjoittelu sekä palauttava loppuvenyttely. Tunnin aikana hikeä otetaan tanssien latinalaistansseja sekä harjoittaen lihaskuntoliikkeillä keski- ja alavartalon lihaksia. Jatkotunnilla vauhtia ja askeleita lisätään nopeampaan tahtiin sekä liikutaan tilassa eri suuntiin. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä. 830140 BAILATINO FITNESS syksy (13 t) * Siilinlahden koulu, Salmin sali ti 19.00 20.00 Taru Hoffrén 17.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 31,00 Uusi kurssi! Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapainoja koordinaatioharjoituksia. Tunti on TEHOKAS JA HAUSKA!! Tunnilla käytettäviä tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa, merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä liikkeitä. Tunnille mukaan jumppamatto. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 10.9. mennessä. 830104 FITNESS BODY 75 (40 t) * * * Päivärinteen koulu ke 18.00 19.15
Sanna Serguskin 4.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 75,50 8.1. 2.4.2014 Tehokasta koko kehon haastavaa treeniä! Fitness Body on kuntotunti, jossa vuorotellaan reipastempoisten askelsarjojen ja pitkäkestoisten lihaskuntoliikkeiden välillä. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Sopii kaikille, sillä kukin voi säädellä vauhtia oman kuntonsa mukaan! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä. 830105 FITNESS BODY 60 (29 t) * * * Päivärinteen koulu to 18.30 19.30 Reetta Nenonen 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 55,00 9.1. 3.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830104. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 12.9. mennessä. 830106 TEHOTREENI 75 min (37 t) * * * Päivärinteen koulu to 17.15 18.30 Reetta Nenonen 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 65,00 9.1. 3.4.2014 Tehokasta ja räväkkää koko kehon haastavaa jumppaa. Lämmittelyn kautta edetään sykkeennostoihin ja väliin liitetään lihaskuntoa joko välineitä tai kehon omaa painoa hyödyntäen. 75 minuutin jumppa tuo tehokasta harjoitusta koko keholle sekä mahdollistaa hyvät venyttelyt tunnin lopussa. Tällä tunnilla otetaan hiki pintaan ja laitetaan lihakset työskentelemään, tule mukaan iloitsemaan liikunnasta ja haastamaan itsesi. Oma jumppa-alusta. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 12.9. mennessä. 830107 TEHOTREENI 60 min (32 t) * * * Päivärinteen koulu to 19.30 20.30 Tanja Korhonen 5.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 60,00 9.1. 3.4.2014 Sisältö muutoin kuten kurssilla 830106, mutta lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. Oma jumppa-alusta. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy Ilm. 29.8. mennessä. 830108 VARJONYRKKEILY (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ke 17.15 18.15 Tarja Jaakkola 4.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 70,00 8.1. 2.4.2014 Varjonyrkkeily on kuntonyrkkeilyä ilman välineitä. Varjonyrkkeily on monipuolinen kuntoilumuoto, joka kuormittaa harrastajan koko liikuntaelimistöä. Harvassa liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopii siis erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla haastetaan koko kehon lihaskunto ja -kestävyys, tasapaino ja koordinaatiokyky. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä. 830109 KAHVAKUULA 1 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ke 18.30 19.30 Tarja Jaakkola 4.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 70,00 8.1. 2.4.2014 Kahvakuulaharjoittelua kutsutaan koko kansan painonnostoksi, koska näissä lajeissa on monia yhteisiä liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin treeniaika riittää antamaan hyötyjä. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Välineeksi tarvitset oman kahvakuulan. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä.
830110 KAHVAKUULA 2 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ma 17.15 18.15 Tarja Jaakkola 2.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 70,00 13.1. 14.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830109. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 26.8. mennessä. 830112 KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ma 17.30 18.45 Reetta Nenonen 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 48,50 13.1. 7.4.2014 Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Ilm. 9.9. mennessä. 830113 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali to 20.00 21.15 Reetta Nenonen 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 48,50 9.1. 3.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830112. Ilm. 12.9. mennessä. 830114 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ti 18.45 20.00 Reetta Nenonen 17.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 48,50 7.1. 1.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830112. Ilm. 10.9. mennessä. 830115 ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ti 20.00 21.15 Reetta Nenonen 17.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 48,50 7.1. 1.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830112. Ilm. 10.9. mennessä. JOOGA, PILATES JA VENYTTELY 830117 JOOGA SENIORIT A (44 t) * Päivärinteen koulu ma 16.15 17.45 Anja-Riitta Kokkonen 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 80,00 13.1. 7.4.2014 Kokonaisvaltaista kunnon ylläpitämistä. Rentoutusta, hengitystä, venyttelyä, lihasten, nivelten ja selkärangan huoltoa. Harjoitukset kehittävät kehon joustavuutta, liikkuvuutta, hengitystekniikkaa, auttavat tuntemaan oman kehon ja mielen hallintaa. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 9.9. mennessä. 830118 JOOGA SENIORIT B (44 t) * Päivärinteen koulu ma 17.55 19.25 Anja-Riitta Kokkonen 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 80,00 13.1. 7.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830117. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 9.9. mennessä.
830119 JOOGA SENIORIT C (48 t) * Kuuslahden koulu pe 14.15 15.45 Johanna Remes-Koponen 6.9. 29.11.2013 Kurssimaksu 85,00 10.1. 4.4.2014 Joogaa Iyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaksia vahvistavia asanoita eli joogan asentoja sekä hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Sopii kaikille. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 30.8. mennessä. 830120 VOIMAJOOGA I-II (48 t) * * * Kuuslahden koulu pe 15.45 17.15 Johanna Remes-Koponen 6.9. 29.11.2013 Kurssimaksu 85,00 10.1. 4.4.2014 Joogaa Iyengarin tapaan alkeis- alkeisjatkokurssi. Aktiivinen harjoitus, jossa keskitytään asentojen tarkkaan linjaamiseen ja työskentelyyn. Ohjelma on joka tunnilla sama eri teemoilla. Joka neljäs kerta on palauttava harjoitus. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 30.8. mennessä. 830121 JOOGA I-II (48 t) * Kuuslahden koulu pe 19.00 20.30 Johanna Remes-Koponen 6.9. 29.11.2013 Kurssimaksu 85,00 10.1. 4.4.2014 Sisältö sama kuin kurssilla 830119. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 30.8. mennessä. 830122 JOOGA II-III (48 t) * * Kuuslahden koulu pe 17.30 19.00 Johanna Remes-Koponen 6.9. 29.11.2013 Kurssimaksu 85,00 10.1. 4.4.2014 Joogaa Iyengarin tapaan jatkokurssi. Syvennetään asanaharjoitusta sekä kehotietoisuutta lisäksi hengitysja meditaatioharjoituksia. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Jooga I-II:a vähintään lukuvuoden käyneille. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 30.8. mennessä. 830125 PILATES PERUSKURSSI 1, syksy (7 t) */* * Leppäkaarteen päiväkoti ti 17.00 18.00 Minna Väisänen 17.9. 22.10.2013 Kurssimaksu 84,00 Pilates on huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä vatsalihaksiasi ja keskivartaloasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Pilates peruskurssilla opettelemme löytämään syvät lihakset, vartalon perusasennon ja oikean hengitystekniikan. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 10.9. mennessä. 830126 PILATES PERUSKURSSI 2, syksy (7 t)*/* * Leppäkaarteen päiväkoti ti 17.00 18.00 Minna Väisänen 5.11. 3.12.2013 Kurssimaksu 84,00 Sisältö kuten kurssilla 830125. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 29.10. mennessä. 830127 JATKOPILATES, syksy (13 t) * * Leppäkaarteen päiväkoti ti 18.05 19.05 Minna Väisänen 17.9. 26.11.2013
Kurssimaksu 168,00 Jo peruskurssin käyneille. Sisältää kertaavan osion, jossa palautellaan mieleen pilateksen peruselementit ja jatketaan syventävään osioon haastetta sopivasti lisäten. Osa opetuksesta tapahtuu pienvälineillä! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 10.9. mennessä. 830128 PILATES PERUSKURSSI 1, kevät (7 t) */* * Leppäkaarteen päiväkoti ti 17.00 18.00 Minna Väisänen 14.1. 11.2.2014 Kurssimaksu 84,00 Sisältö kuten kurssilla 830125. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 7.1. mennessä. 830129 PILATES PERUSKURSSI 2, kevät (7 t) Leppäkaarteen päiväkoti ti 17.00 18.00 Minna Väisänen 18.2. 25.3.2014 Kurssimaksu 84,00 Sisältö kuten kurssilla 830125. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 11.2. mennessä. 830130 JATKOPILATES, kevät (13 t) * * Leppäkaarteen päiväkoti ti 18.05-19.05 Minna Väisänen 14.1. 25.3.2014 Kurssimaksu 168,00 Sisältö kuten kurssilla 830127. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 7.1. mennessä. KEVÄTLIIKUNNAT 830132 KAHVAKUULA 1, kevät (5 t) * * Ahmon koulu ti 17.00 17.45 Tarja Jaakkola 15.4. 13.5.2014 Kurssimaksu 18,50 Tehokasta koko vartalon treeniä yhdistettynä raittiiseen ilmaan, sopii myös aloittelijoille, Oma kuula, alusta ja vesipullo mukaan, vaatetus kelin mukaan. Lisätietoja voi kysellä Tarjalta p. 040 965 5566. Opintokortti ei käy. Ilm. 8.4. mennessä. 830133 KAHVAKUULA 2, kevät (5 t) * * Ahmon koulu ti 18.00 18.45 Tarja Jaakkola 15.4. 13.5.2014 Kurssimaksu 18,50 Sisältö sama kuin kurssilla 830132. Opintokortti ei käy. Ilm. 8.4. mennessä. 830134 KEVÄTTREENI (7 t) * * Päivärinteen koulu to 19.00 20.00 Tanja Korhonen 17.4. 15.5.2014 Kurssimaksu 21,00 Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan kohti kesää tehokkain aerobisin ja lihaskuntoharjoittein. Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työskentelemään kera iloisten kevätfiilisten! Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Opintokortti ei käy. Ilm. 10.4. mennessä.
PERHE- JA LASTENKURSSIT 830151 KIITÄJÄT 4-6-V., Toivala (22 t) Suininlahden koulu ke 17.15 18.00 Reetta Nenonen 18.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 37,50 8.1. 2.4.2014 Uusi kurssi! Kiitäjät on liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Kurssilla kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. 11.9. mennessä. 830152 KIITÄJÄT 7-9-V., Toivala (29 t) Suininlahden koulu ke 16.15 17.15 Reetta Nenonen 18.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 45 8.1. 2.4.2014 Uusi kurssi! Kouluikäisten lasten liikuntaryhmä, jonka tavoitteena on tukea liikuntataitojen, kehon tuntemuksen ja sosiaalisten taitojen kehittymistä. Sisältönä erilaiset pelit, leikit ja liikuntaleikit. Lopuksi aina rauhoittava leikki tai rentoutus. Tule ottamaan hiki pintaan mukavassa porukassa! Ilm. 11.9. mennessä. 830153 MUKSUJUMPPA, 1-2 v., (22 t) Päivärinteen koulu ma 15.15 16.00 Meiju Vartiainen 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 37,50 13.1. 7.4.2014 Muksujumppa on lapsen ja aikuisen yhteinen liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Muksujumpassa kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm. 9.9. mennessä. 110517 BAILATINO KIDS 4-7-v., Kasurila (24t) Kasurilan koulu ti 16.45 17.30 Taru Hoffrén 17.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 71,50 7.1. 1.4.2014 Uusi kurssi! Tunneilla leikitään, tehdään vartalonhallinta- ja koordinaatioharjoituksia sekä tietysti tanssitaan. Aikaisempaa tanssin harrastusta ei edellytetä, ainoastaan kyky toimia itsenäisesti ryhmässä. Ilm. 10.9. mennessä. 110518 BAILATINO KIDS 3-6-v., Kumpunen (24t) Kumpusen ent. koulu to 16.45 17.30 Taru Hoffrén 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 71,50 9.1. 3.4.2014 Sama sisältö kuin kurssilla 110517. Ilm. 12.9. mennessä. 110519 BAILATINO KIDS 7-12-v., Kumpunen (24t) Kumpusen ent. koulu to 17.30 18.15 Taru Hoffrén 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 71,50 9.1. 3.4.2014
Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin ja opetellaan niiden rytmejä ja helppoja peruskuvioita. Myös sääntöpelit, vartalonhallinta ja koordinaatioharjoitteet kuuluvat ohjelmaan. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta. Ilm. 12.9. mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA, HAJA-ASUTUSALUEET 830135 FITNESS LATIN, Pöljä (32 t)* * Pöljän koulu ti 17.00 18.00 Sanna Serguskin 3.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 60,00 7.1. 1.4.2014 Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Fitness Latin on tanssillinen kuntotunti, jossa yhdistyvät tanssi- ja lihaskuntoharjoittelu sekä palauttava loppuvenyttely. Tunnin aikana hikeä otetaan tanssien latinalaistansseja sekä harjoittaen lihaskuntoliikkeillä keski- ja alavartalon lihaksia. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Sopii kaikille, myös aloittelijoille! Ota oma jumppaalusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 27.8. mennessä. 830136 FITNESS BODY 75, Pöljä (40 t) * * * Pöljän koulu ti 18.00 19.15 Sanna Serguskin 3.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 75,50 7.1. 1.4.2014 Tehokasta koko kehon haastavaa treeniä! Fitness Body on kuntotunti, jossa vuorotellaan reipastempoisten askelsarjojen ja pitkäkestoisten lihaskuntoliikkeiden välillä. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Sopii kaikille, sillä kukin voi säädellä vauhtia oman kuntonsa mukaan! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 27.8. mennessä. 830137 FITNESS LATIN, Toivala (32 t) * * Suininlahden koulu to 17.00 18.00 Sanna Serguskin 5.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 60,00 9.1. 3.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830135. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 29.8. mennessä. 830138 FITNESS BODY 60, Toivala (32 t) * * * Suininlahden koulu to 18.00 19.00 Sanna Serguskin 5.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 60,00 9.1. 3.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830136. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 29.8. mennessä. 830139 FITNESS BODY 60, Kasurila (32 t) * * * Kasurilan koulu to 19.30 20.30 Sanna Serguskin 5.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 60,00 9.1. 3.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830136. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 29.8. mennessä. 830141 BAILATINO FITNESS, Kehvo (29 t) * * Kehvon koulu ke 18.15 19.15 Taru Hoffrén 18.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 45,00 e 8.1. 2.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830140. Ilm. 11.9. mennessä.
830142 BAILATINO FITNESS, Kumpunen (29 t) * * Kumpusen ent. koulu ke 19.30 20.30 Taru Hoffrén 18.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 45,00 8.1. 2.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830140. Ilm. 11.9. mennessä. 830143 KUNTOJUMPPA, Kolmisoppi (29 t) * * Kolmisopen ent. koulu ma 19.00 20.00 Arja Hiltunen 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 45,00 13.1. 7.4.2014 Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ilm. 9.9. mennessä. 830144 KUNTOJUMPPA, Kuuslahti (29 t) * * Kuuslahden koulu ma 19.00 20.00 Reetta Nenonen 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 45,00 13.1. 14.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830143. Ilm. 9.9. mennessä. 830145 KUNTOJUMPPA, Jännevirta (29 t) * * Jännevirran ent. koulu ke 16.45 17.45 Taru Hoffrén 18.9. 27.11.2013 Kurssimaksu 45,00 8.1. 2.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830143. Ilm. 11.9. mennessä. JOOGA, VUORELA 830147 JOOGA SENIORIT, Vuorela (44 t) * Päiväkoti Pikkusiili ti 12.00 13.30 Merja Kähkönen 17.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 80,00 7.1. 1.4.2014 Klassinen asanaharjoitus, jossa asanoiden (joogan asentojen) lisäksi tehdään helppoja hengitysharjoituksia ja tutustutaan joogan perusteisiin ja filosofiaan. Opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 10.9. mennessä. 830148 VOIMAJOOGA I-II, Vuorela (48 t) * * * Päiväkoti Pikkusiili ma 16.45-18.15 Johanna Remes-Koponen 2.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 85,00 13.1. 7.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830120. Opintokortti ei käy. Ilm. 26.8. mennessä. 830149 JOOGA I-II, Vuorela (40 t) * Päiväkoti Pikkusiili ma 19.45 21.00 Johanna Remes-Koponen 2.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 75,00 13.1. 7.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830119. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 26.8. mennessä. 830150 JOOGA ll-iii, Vuorela (48 t) * * Päiväkoti Pikkusiili ma 18.15 19.45
Johanna Remes-Koponen 2.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 85,00 13.1. 7.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 830122. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 26.8. mennessä. TANSSI 110514 ITÄMAINENTANSSI, Pöljä (44 t) Pöljän koulu to 17.30 19.00 Kirsi Siponen 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 53,00 9.1. 3.4.2014 Kurssilla perehdytään tanssin perusliikkeisiin ja niistä muodostettuihin liikesarjoihin arabimusiikin siivittämänä. Tehokasta treeniä koko vartalolle, aktivoi pienet ja suuret lihakset sekä parantaa ryhtiä, tanssin iloa unohtamatta. Ryhmän mukaan mahdollisesti helppo koreografia. Ilm. 12.9. mennessä. 110515 BAILATINO, Kumpunen (29 t) Kumpusen ent. koulu to 18.15 19.15 Taru Hoffrén 19.9. 28.11.2013 Kurssimaksu 77,00 9.1. 3.4.2014 Uusi kurssi! Tämä on sopiva ryhmä kaikille, jotka haluavat aloittaa latinalaistanssien harrastamisen ja / tai haluavat edetä harrastuksessaan rauhalliseen tahtiin. Tunneilla tutustutaan vähän kerrassaan askeleita lisäten mm. salsaan, merengueen, reggaetoniin, cha chaan, sambaan. Ei suoritus- eikä ulkonäköpaineita. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 12.9. mennessä. 110516 BAILATINO, Kasurila (29 t) Kasurilan koulu ti 17.30 18.30 Taru Hoffrén 17.9. 26.11.2013 Kurssimaksu 77,00 7.1. 1.4.2014 Sisältö kuten kurssilla 110515. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 10.9. mennessä. 110521 SEURATANSSIKURSSI syksy, Kasurila (17 t) Kasurilan koulu ma 17.30 18.45 Leena Erholtz, Mika Lustig 16.9. 25.11.2013 Kurssimaksu 53,00 Kurssi sopii parhaiten jo hiukan tanssia harrastaneille. Syksyn lajeina mm. Tango, Cha Cha, Bugg ja Jive. Kurssisisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm 9.9. mennessä. 110522 SEURATANSSIKURSSI jatko kevät, Kasurila (20 t) Kasurilan koulu ma 17.30 18.45 Leena Erholtz, Mika Lustig 13.1. 7.4.2014 Kurssimaksu 63,00 Kurssi sopii parhaiten jo hiukan tanssia harrastaneille. Kevään lajeina mm. Fusku, Hidas Valssi, Bugg ja Samba. Kurssisisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 6.1. mennessä.
SIILINJÄRVEN URHEILUSEURAT: SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät. Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu. Lisätiedustelut: Niina Meis p. 045 3518950 / www.siipo.com/maki SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista, yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä. Lisätiedustelut: Juha Heikkinen 0500 959415 / www.siipo.com/yleisurheilu SIILINJÄRVEN PALLOSEURA SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. SiPS liikuttaa myös muutoin aikuisliikuntapuolella. Lisä- ja yhteystiedot: www.sips.fi SIILINRASTI RY Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa myös suunnistuskoulutoimintaa. Lisä- ja yhteystiedot: www.siilinrasti.net SIILINJÄRVEN PESIS RY SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille. Lisä- ja yhteystiedot: www.siipe.com SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin. Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille. Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: www.siilinjarvenhiihtoseura.sporttisaitti.com TOIVALAN URHEILIJAT Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: www.toivalanurheilijat.fi/joukkueet Lisä- ja yhteistiedot: www.toivalanurheilijat.fi / yhteyshenkilö Arja Mertanen p. 0440 887765 VUORELAN KUNTO Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille. Lisätiedot: www.vuorelankunto.fi
SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA: Virkistysuimala Fontanella Kylpylähotelli Kunnonpaikka Kuiluntie 2, 71800 Siilinjärvi Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela puh. 017-462 1200 017-476 520 www.fontanella.fi www.kunnonpaikka.com - kylpylä / uimalapalvelut - kylpylä / uimalapalvelut - 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille - 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat myös pyörätuolilla liikkuville Easyfit Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Kuiluntie 10, Siilinjärvi Kasurilantie 6, puh. 017-462 4114 http://www.easyfit.fi/siilinjarvi/ www.sfhl.org Palvelutalo Akuliina puh.050 336 8390 Kasurilantie 13, Siilinjärvi Siilin Ratsastuskeskus Kasurilan ponitalli Harjamäki, 71800 Siilinjärvi Pihlajapolku 19 puh. 017 462 2342 71800 Siilinjärvi www.siilinratsastuskeskus.fi p.040-744 5671 Kasurilan laskettelukeskus puh. 017-4616100 www.kasurila.com TarinaGolf www.tarinagolf.fi Tuplajäät Tietäjäntie 2, 70900 Toivala www.tuplajaat.net
RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006.
Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä 10-15 liikettä 2-3 sarjaa kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa
kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa 30-60 min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia
Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista
Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden 10-15 liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin 45-60 min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoiselle Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa Huomioitavaa liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti
jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja rauhallinen kävely Lähteet: Tikkanen H. 2005, Liikuntasuositus astmaatikolle. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa http://www.terveysportti.fi/pls/terveysportti/ekirjat.naytaartikkeli?p_artikkeli=pot00256 (Luettu 4.5.2005) Eriksson J. 2005, Liikuntasuositus aikuistyypin diabeetikolle. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa http://www.terveysportti.fi/pls/terveysportti/ekirjat.naytaartikkeli?p_artikkeli=pot00254 (Luettu 4.5.2005) Kujala U. 2005, Liikuntasuositus nivelrikkoon ja -reumaan. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa http://www.terveysportti.fi/pls/terveysportti/ekirjat.naytaartikkeli?p_artikkeli=pot00261 (Luettu 4.5.2005) Kannus P. 2005, Luita vahvistavaa liikuntaa. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa http://www.terveysportti.fi/pls/terveysportti/ekirjat.naytaartikkeli?p_artikkeli=pot00262 (Luettu 4.5.2005) Näveri H. 2005, Liikuntasuositus sepelvaltimotautiin. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa http://www.terveysportti.fi/pls/terveysportti/ekirjat.naytaartikkeli?p_artikkeli=pot00263 (Luettu 4.5.2005) Kukkonen-Harjula K. 2005, Liikunta ja kohonnut verenpaine. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa http://www.terveysportti.fi/pls/terveysportti/ekirjat.naytaartikkeli?p_artikkeli=pot00259 (Luettu 4.5.2005) Mustajoki P. 2005, Liikunta auttaa painonhallinnassa. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa http://www.terveysportti.fi/pls/terveysportti/ekirjat.naytaartikkeli?p_artikkeli=pot00260 (Luettu 4.5.2005) Tiivistetyt liikuntasuositukset: osa opinnäyte- ja harjoitustyön kokonaisuutta Pohjois-Karjalan Ammattikorkeakoulu Hoitotyön koulutusohjelma Terveydenhoitotyön suuntautumisvaihtoehto Terveydenhoitajaopiskelija Marketta Pekkala Kevät 2005
TERVE 2022-HANKKEEN LIIKUNTAKOORDINAATTORI JAANA HALONEN 044 748 2363, JAANA.HALONEN@TERVE2022.FI INTERNET: HTTP://WWW.TERVE2022.FI, HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/TERVE2022 VAPAA-AIKATOIMISTON HENKILÖKUNTA: LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN 017 401 360, 044 740 1314 TIMO.HYOTYLAINEN@SIILINJARVI.FI TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN 017 401 364 ULLA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN 044 740 1340 JUHA.KOLJONEN@SIILINJARVI.FI ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN 044 740 1361 TANJA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI SÄHKÖPOSTI: LIIKUNTA@SIILINJARVI.FI INTERNET: WWW.SIILINJARVI.FI, HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/SIILINJARVENLIIKUNTATOIMI