Kokemuksia istumisen vähentämisestä työyhteisöissä Ari Mänttäri Tuotepäällikkö, LitM UKK Terveyspalvelut Oy KKI-Päivät 2015
Terveyden ja liikkumisen edistäminen on osa työhyvinvointia Organisaatiolla on suuri vastuu Henkisen hyvinvoinnin edistäminen Terveyden edistäminen Liikunta ja paikallaolo Esimiestyö Työn pysyvyys / palkkaus Työn sisältö vs. osaaminen Työaika Oikeudenmukaisuus jne. Ruokavalio Alkoholin kohtuukäyttö Uni ja lepo Tupakoimattomuus Yhdessä tekeminen Ohjattu liikunta Valmennus Mittaukset Seuranta Paikallaanolon vähentäminen Liikkumisen lisääminen Terveellisemmät elämäntavat Yksilöllä on suuri vastuu Tavoitteena pysyvä muutos! UKKTP & Varalan Urheiluopisto 2014
Yrityksen tarpeet on hyvä huomioida
Ohjelman räätälöinti yrityksen tarpeisiin 0 kk 3-6 kk 6-12 kk TERVEYSKYSELYT AKTIIVISUUSMITTAUKSET TERVEYSKYSELY AKTIIVISUUSMITTAUKSET TERVEYSKYSELY AKTIIVISUUSMITTAUKSET TAVOITTEET Yksilötasolla Työyhteisötasolla KARTOITUKSET Liikemittari Kehon koostumus HEVE TULE INFOKLINIKAT Paikallaanolon haitat Liikunnan annostelu Ravintotietous Stressinhallinta Lepo ja uni OHJATTU LIIKUNTA Liikuntapäivät Ryhmä- ja henkilökohtainen ohjaus ja valmennus Liikuntakoulut SEURANTA Verkkopalvelut Liikuntapäiväkirjat Henkilökohtainen valmennus Kannusteviestit RÄÄTÄLÖITY SISÄLTÖ RÄÄTÄLÖITY SISÄLTÖ RÄÄTÄLÖITY SISÄLTÖ RÄÄTÄLÖITY SISÄLTÖ YKSILÖ- JA YRITYSKOHTAISET PALAUTTEET, RAPORTIT JA SUOSITUKSET TULEVILLE VUOSILLE
Istumisen vähentäminen
Sähköinen oppimispäiväkirja haastaa osallistujat
Miten olet mielestäsi onnistunut jatkamaan paikallaanolon / istumisen vähentämistä viimeisen kuukauden aikana TYÖAIKANASI? 36% 43% 17% 3%
Miten olet mielestäsi onnistunut jatkamaan paikallaanolon / istumisen vähentämistä viimeisen kuukauden aikana VAPAA-AIKANASI? 21% 50% 26% 3%
Sähköinen liikuntapäiväkirja kannustaa ja koukuttaa
Kaikkein vähiten liikkuvat hyötyvät eniten! Terveysverkko: Liikuntaa aikaisemmin harrastamattomat (mediaani=10) Liikuntaa: minuuttia / vko 300 250 200 150 100 50 0 Minuuttia / vko 2½ tuntia TL 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 Viikot Hakuvaiheessa liikkumattomien liikunnan määrän kasvu 6 kuukauden liikuntaohjelman aikana 2 viikon keskiarvoina.
Liikemittarilla objektiivista seurantatietoa paikallaanolosta
Istumistaan vähentäneet TAI seisomistaan lisänneet % % % Mittaukset ALKU m.ajasta VÄLI m.ajasta %-muutos LOPPU m.ajasta %-muutos VÄESTÖ %-m.ajasta 0kk 6kk (alku-väli) 12kk (alku-loppu) (30-60 vuotiaat suomalaiset) Mittausaika (m.aika) ka / pvä 14:39:33-14:18:52-14:31:43-14:06:00 - Paikallaanolo istuen tai maaten ka / pvä 8:59:15 61,3 8:49:45 61,7-1,8 8:31:21 58,7-5,2 8:22:38 59,3 Paikallaanolo seisten ka / pvä 2:15:13 15,4 2:11:40 15,3-2,6 2:36:52 18,0 16,0 2:20:00 16,5 yli 30 min istumajaksot ka / pvä 2,3-2,2 - -2,8 1,9 - -19,0 1,7 Ylösnousujen määrä ka / pvä 38-36 - -6,8 39-0,5 44 - Kevyt liikunta (liikuskelu) ka / pvä 2:32:14 17,3 2:23:44 16,7-5,6 2:31:43 17,4-0,3 2:42:12 19,2 Hieman rasittava liikunta ka / pvä 0:37:28 4,3 0:38:52 4,5 3,8 0:39:15 4,5 4,8 0:36:41 4,4 Rasittava liikunta ka / pvä 0:05:37 0,6 0:05:59 0,7 6,7 0:05:06 0,6-9,1 0:04:29 0,5 Kävelyaskeleet ka / pvä 9214-9075 - -1,5 9263-0,5 7739 - Juoksuaskeleet ka / pvä 466-447 - -4,0 389 - -16,4 316 - ka = keskiarvo, %-m.ajasta = % mittausajasta, %-muutos = %-muutos verrattuna alkumittaukseen Koko ryhmän ja väestön fyysinen aktiivisuus ja paikallaanoloaika sekä mittausaika %:na alku-, väli- ja loppumittauksissa. ALKUMITTAUKSET VÄLIMITTAUKSET (6kk) LOPPUMITTAUKSET (12kk) VÄESTÖ Istuen Seisten Kevyt liikunta 17,3 0,6 4,3 16,7 0,7 4,5 17,4 0,6 4,5 19,2 4,4 0,5 Hieman rasittava Rasittava 15,4 61,3 15,3 61,7 18,0 58,7 16,5 59,3
Istumistaan vähentäneet SEKÄ seisomistaan lisänneet % % % Mittaukset ALKU m.ajasta VÄLI m.ajasta %-muutos LOPPU m.ajasta %-muutos VÄESTÖ %-m.ajasta 0kk 6kk (alku-väli) 12kk (alku-loppu) (30-60 vuotiaat suomalaiset) Mittausaika (m.aika) ka / pvä 15:13:33-14:43:31-14:27:36-14:06:00 - Paikallaanolo istuen tai maaten ka / pvä 9:27:50 62,2 8:54:02 60,4-6,0 8:27:43 58,5-10,6 8:22:38 59,3 Paikallaanolo seisten ka / pvä 2:12:57 14,6 2:26:49 16,6 10,4 2:47:13 19,3 25,8 2:20:00 16,5 yli 30 min istumajaksot ka / pvä 2,6-2,1 - -19,9 1,8 - -29,9 1,7 Ylösnousujen määrä ka / pvä 39-36 - -5,6 41-7,0 44 - Kevyt liikunta (liikuskelu) ka / pvä 2:41:11 17,6 2:30:40 17,1-6,5 2:44:47 19,0 2,2 2:42:12 19,2 Hieman rasittava liikunta ka / pvä 0:35:28 3,9 0:35:32 4,0 0,2 0:38:26 4,4 8,4 0:36:41 4,4 Rasittava liikunta ka / pvä 0:05:59 0,7 0:07:56 0,9 32,6 0:07:56 0,9 32,8 0:04:29 0,5 Kävelyaskeleet ka / pvä 9375-9114 - -2,8 9758-4,1 7739 - Juoksuaskeleet ka / pvä 441-519 - 17,9 532-20,7 316 - ka = keskiarvo, %-m.ajasta = % mittausajasta, %-muutos = %-muutos verrattuna alkumittaukseen Ryhmän ja väestön fyysinen aktiivisuus ja paikallaanoloaika sekä mittausaika %:na alku-, väli- ja loppumittauksissa. ALKUMITTAUKSET VÄLIMITTAUKSET (6kk) LOPPUMITTAUKSET (12kk) VÄESTÖ Istuen Seisten Kevyt liikunta 17,6 0,7 3,9 17,1 0,9 4,0 19,0 0,9 4,4 19,2 4,4 0,5 Hieman rasittava Rasittava 14,6 62,2 16,6 60,4 19,3 58,5 16,5 59,3
Kuntokartoituksista ja kyselyistä arvokasta tietoa ohjelman vaikuttavuudesta
Vaikuttavuus ja kustannusvaikuttavuus Vaikuttavuus diabetesriski (diabetesliiton laskuri) valtimotautiriski (THL:n laskuri) SVT-riski (esim. Barlow ym. 2012, Lee ym. 2010) kuolleisuusriskit (esim. Kodama ym. 2009) Barlow ym. 2012, Am Heart Assoc Lee ym. 2010, Journal of Psychopharmacology 24(11) Supplement 4. 27 35 Kodama ym. 2009, JAMA 301(19):2024-2035
Vaikuttavuus ja kustannusvaikuttavuus Kustannusvaikuttavuus Mitä hankkeeseen sijoitetulla rahalla saatiin? Sairauspoissaolojen määrä? työeläkemaksut/vakuutukset? Passiivisesta aktiivinen ( 2½ t viikossa)? 1200-4300 / hlö Kiiskinen ym. 2008, Sosiaali- ja terveysministeriön julkaisuja 2008:I. Elley ym. 2004, N Z Med J. Dec 17;117(1207) Sevick ym. 2000, Am J Prev Med. Jul;19(1):1-8. Stevens ym. 1998, Br J Sports Med. Sep;32(3):236-41.
Yhteenvetoraportti on parhaimmillaan työkalu yrityksen suunnitellessa työhyvinvoinnin edistämistä tulevina vuosina
Koottuja oivalluksia Ensin pitää tunnistaa ongelma, sen jälkeen tulevat toimenpiteet - 30 minuuttia menee todella nopeasti. - Se on pääasiassa asenne kysymys. Pitää luoda rutiineita, jotka tekevät elämästä liikkuvampaa. - Ongelmien tunnistaminen ja tiedostaminen. Nyt puuttuu enää torjunnan käytäntöönsoveltaminen. - Tietoisuus siitä että istuminen voi olla pahaksi. - Lähes kaiken voi tehdä muulla tapaa kuin istuen. - Istumista tulee päivän aikana liian paljon ja siihen olen pyrkinyt vaikuttamaan - Vaikka tänään ei onnistunut, yritän huomenna uudelleen. - Minähän en oikeasti liiku yhtään. - Sää ei ole este, se on hidaste.
Koottuja oivalluksia Homma on pienestä kiinni - Liikkumattomuus on kiinni pienistä valinnoista/päätöksistä - Pienet muutokset vähentävät liikkumattomuutta tehokkaasti - Ei tarvitse muuttaa mitään radikaalisti - Pienillä asioilla saa yleensä pitkässä juoksussa eniten aikaan, muutos on sillä tavalla jotenkin helpompaa toteuttaa. - Pienillä valinnoilla saa paljon aikaan. - Se miten pienilläkin asioilla voin vaikuttaa päivittäiseen likkumattomuuteen. - Ehkä se, että pienet temput auttavat - Pienelläkin liikkumisella saa tulosta - Kyse on pienistä asioista ja voi edetä askel kerrallaan. Ei tarvita suurta kertarykäisyä vaan liikuntaa. - Ainakin minun kohdallani päätösten ja tekojen täytyy olla aluksi todella pieniä, etteivät ne tule ylivoimaiseksi toteuttaa.
Koottuja oivalluksia Hei, tämähän toimii. - Ei nukuta lainkaan niin paljon, kun välillä liikkuu - Se, että useimmat asiat onnistuvat myös seisten ja se on myös vaikuttanut yleiskuntoon positiivisesti. - Liikunta tuo iloa ja voimaannuttaa. Pienin askelin sitkeästi eteenpäin. Nykyään jo kaipaan pientä liikettä päivittäin. - Vireys paranee - Tauottaminen lisää työtehoa ja vireystilaa. - Olin unohtanut, kuinka hyvä olo tulee liikunnan jälkeen. - Lapsen kanssa liikkuminen on kivaa. Minä itse olen muutoksen takana - Kukaan ei liiku puolestasi - Täytyy ottaa itse ensimmäinen askel
Kannusteviestit motivoivat
Moi UKK:n terveyspalvelu, Kiitos ihan hirveesti tästä kampanjasta. Olen tiedostanut istumisen aiheuttamat ongelmat jo monta vuotta, ja raivonnut leviävää peppuani. Tuo vinkki, jonka lähetitte, oli motivoiva. Oikeasti, tämä kampanja on ratkaiseva siinä, mihin suuntaan mun hyvinvointi nyt kääntyy. Se auttaa minua todella paljon juuri tässä elämäntilanteessa, tämän ikäisenä. En voisi ollenkaan pitää itsestäni samalla tavalla huolta, ellei myös työnantaja olisi tässä mukana.
KIITOS!