Liikuttavaa Kouvolassa Kouvolan kaupungin hyvinvointipalvelut Liikuntaryhmät Kevät 2013
Sisällysluettelo Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut... 3 Tila- ja tapahtumapalvelut... 5 Uimahallit... 6 Hinnasto... 8 Tuntiselosteet... 9 Liikuntaryhmät Kouvolan keskusta...10 Kuusankoski...13 Valkeala...16 Inkeroinen/Myllykoski...18 Koria/Elimäki...19 Jaala...19 Lajikokeilut ja muu toiminta...20 Perheliikunta...24 Lapset ja nuoret...25 Uimaopetus...26 Ohjattujen liikuntaryhmien kevätkausi 7.1. 11.5.2013 UUTTA! Liikuntaneuvonta sivulla 22 Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut Varuskuntakatu 11 Tarja Alamattila Palveluvastaava 020 615 7483 LIIKUNNANOHJAAJAT Keskusta: Palomäenkatu 44 Sirkku Pusa 020 615 6374 Kuusankoski: Uimahallintie 6 Marja Puolakka 020 615 4235 Koria: Jarmo Larimo 020 615 6067 Jaala: Salparinteentie 1 A Eila Vanhala 020 615 7625 Mari Kiuru Uimaopettaja 020 615 4126 Johanna Partanen Erityisliikunnanohjaaja 020 615 8248 Jani Höijer Erityisliikunnanohjaaja 020 615 4234 Valkeala: Toikkalantie 5 Johanna Immonen 020 615 7551 Jarmo Larimo 020 615 6067 UIMAOPETUS: Uimahallintie 8, Kuusankoski Inkeroinen/Myllykoski: Opistontie 6 Tuija Laurila Uimaopettaja 020 615 4555 Marika Peltonen Liikuntakoordinaattori 020 615 8436 Sami Lampila 020 615 7081 Eila Vanhala 020 615 7625 Hyvinvointipalvelut järjestää monipuolista liikuntaa kaikille kaupunkilaisille. Tavoitteena on kaupunkilaisten liikuntatottumusten lisääminen ja liikuntamyönteisten asenteiden herättäminen sekä elinikäisen liikuntaharrastuksen kehittäminen. Hyvinvointipalvelut luovat edellytykset liikunnan omaehtoiseen tai kansalaisjärjestöjen ohjaamaan harrastamiseen mm ohjaamalla liikuntatilojen ja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä ja järjestämällä terveyttä edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät. Hiihtoloma 25.2 3.3.2013 (vko 9) Kannen kuva: Ninni Karejoki 2 3
LIIKUNTATOIMINTA Erityisliikunta- ja terveysliikuntapalveluista sekä uimaopetus- ja uimahallipalveluista on koottu tarkemmat tiedot ja aikataulut tähän esitteeseen. Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista (Erityisryhmien liikunta 2000-toimikunnan mietintö 1996:15). Kuva: KKI- ohjelma Terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa useampina päivinä viikossa ja mieluiten päivittäin vähintään 30 minuutin ajan yhtenä tai useampana jaksona. Kouluikäisillä vastaava suositus on 1-2 tuntia monipuolista liikuntaa päivässä. Liikuntaryhmätarjontaan kuuluu esimerkiksi vesiliikuntaa, lihaskunto- ja kuntosaliharjoittelua, tanssiliikuntaa, palloilua sekä venyttelyä. Liikuntatarjonta on koottu vastaamaan eri kohderyhmien tarpeita. Eläkeläisille, työttömille ja erityisliikkujille suunnatut tunnit järjestetään pääsääntöisesti päivisin. Vastaavasti työikäisten ja lasten tunnit sijoittuvat ilta-aikoihin. Aamuvirkuille on myös tarjolla tunteja, jotka alkavat jo ennen aamu kahdeksaa. Lasten ja nuorten kohdalla toiminta painottuu uimaopetuksen ja erityisliikunnan puolelle. Lisää lapsille ja nuorille sopivia aktiviteetteja löytyy sekä nuorisopalveluilta että liikunta- ja urheiluseuroilta. Säännöllisten viikkotuntien lisäksi järjestetään yksittäisiä opastuksia,kursseja, testejä ja tilaisuuksia omatoimisen liikunnan tukemiseksi ja lisäämiseksi. Näistä enemmän kohdassa muu toiminta. Tila- ja tapahtumapalvelut Varuskuntakatu 11 Anne Kantanen Kirke Sipiläinen Palveluvastaava Uimahalliesimies 020 615 7082 020 615 8342 Arto Toukonen Risto Silvennoinen Liikuntakoordinaattori Liikuntakoordinaattori 020 615 8228 020 615 8234 Pirkkoliisa Seppä Marju Nevalainen Toimistosihteeri, tilavaraukset Toimistosihteeri, laskutus 020 615 8347 020 615 4492 Anne-Mari Häkkinen Toimistosihteeri, tilavaraukset Varaussihteeri 020 615 4033 020 615 8472 Tila- ja tapahtumapalvelut tekee yhteistyötä mm. eri sidosryhmien, kuten järjestöjen, yritysten ja eri toimialojen kanssa. Keskeisenä tehtävänä on erilaisten yhteistyömuotojen suunnittelu ja kehittäminen, sisältäen myös tiedotuksen ja markkinoinnin. Liikuntatapahtumia suunnitellaan, tuotetaan, koordinoidaan ja kehitetään yhteistyössä sidosryhmien kanssa. Tila- ja tapahtumapalvelut on mukana mm. seuraavissa tapahtumissa: Useat latu- ja polkuretket, Kouvolan pyörävaellus, Urajärven ympäripyöräily, Kympin Nainen, Kouvolan puolimaraton, Repopolku, Repoveden ulkoilu- ja elämyspäivät. Tila- ja tapahtumapalvelut myös tiedottaa ja markkinoi sidosryhmien järjestämiä tapahtumia. LIIKUNTATILOJEN VARAUKSET Liikuntatilojen ja alueiden, myös koulujen liikuntasalien varaukset hoidetaan tila- ja tapahtumapalvelujen toimistosta. Liikuntatilojen varaustilannetta pääsee katsomaan nettiosoitteessa www.kouvola.fi/liikuntapaikkojenvaraukset. Sieltä löytyy ohjeet tilojen selaamiseen sekä rekisteröitymiseen, jolloin asiakas voi itse varata liikuntatilan varausjärjestelmää käyttämällä. Varattavia liikuntatiloja on kaikkiaan yli 350 sisältäen myös koulujen liikuntasalit, joita on 44. Liikuntatilojen vakiovuorot myönnetään erikseen kesä- ja talvikaudeksi. Kesävuorojen hakuaika on helmikuun loppuun mennessä, talvivuorojen maaliskuun loppuun mennessä. Vuorojen hausta ja hakuohjeista ilmoitetaan vuosittain tammikuun aikana. Tietoja liikuntatiloista, tilojen hinnasto sekä varaushakemuslomake löytyy sivulta www.kouvola.fi/liikuntapaikat. 4 5
Uimahallit Kouvolan kaupungilla on viisi uimahallia, jotka tarjoavat monipuoliset tilat ja mahdollisuudet kaupunkilaisten virkistäytymiseen. Uimahallien kassat menevät kiinni tunti ennen hallin sulkemista ja altaasta on poistuttava 20 minuuttia ennen sulkemista. KUUSANKOSKEN UIMAHALLI Uimahallintie 8, Kuusankoski, p. 020 615 4121 maanantai-torstai klo 06.00-21.00 perjantai klo 10.00-21.00 (pieni allas 10.00-18.00) lauantai klo 10.00-18.00 sunnuntai klo 11.00-18.00 - lastenaltaan veden lämpötila on n. +32ºC - hyppypaikat 1m, 3m ja syvyyttä sukeltamiseen - poreallas ja niskahierontasuihku - kaksi tilaussaunaa, ns. perhesaunaa - kesäisin lasten ulkoallas - invahissi - kuntosali - kahvio URHEILUPUISTON UIMAHALLI Palomäenkatu 44, Kouvola, p. 020 615 5348 maanantai klo 11.00-18.00 tiistai, torstai ja perjantai klo 06.00-21.00 keskiviikko klo 13.00-21.00 lauantai klo 10.00-18.00 sunnuntai klo 11.00-18.00 - hyppypaikat 1m, 3m, 5m ja syvyyttä sukeltamiseen - hierontapiste isossa altaassa - pienessä altaassa vesisieni - kesäisin 20m pitkä ulkoallas ja aidattu piha-alue - kuntosali - kahvio HAANOJAN HAALI Myllypuronkatu 3, Kouvola, p. 020 615 5351 maanantai, tiistai ja torstai klo 13.30-21.00 keskiviikko ja perjantai klo 06.00-13.30 lauantai-sunnuntai suljettu yleisöltä (ohjatuille ryhmille avoinna, kuten vauvauinti, vammaisten uinti) - liikuntaesteetön - ison ja pienen altaan lisäksi kylmä- ja kuuma-allas - kuntosali, palloiluhalli ja judosali - kahvio INKEROISTEN UIMAHALLI Opistontie 6, Inkeroinen, p.020 615 6605 maanantai ja perjantai klo 13.00-21.00 tiistai-torstai klo 06.00-21.00 lauantai klo 10.00-17.00 (pieni allas 10.30-17.00) sunnuntai klo 10.00-17.00 - liikuntaesteetön - poreallas, kylmävesiallas, niskahierontasuihku ja uintimahdollisuus vastavirtaan - pienessä altaassa vesisieni - kuntosali VALKEALATALON UIMAHALLI Toikkalantie 5, Valkeala, p. 020 615 3877 maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 06.00-21.00 tiistai ja torstai klo 13.00-21.00 lauantai klo 12.00-20.00 sunnuntai klo 12.00-19.00 - liikuntaesteetön - niskahierontasuihku ja porealue - viikonloppuisin vauvauintikauden aikana lämmin vesi n. +30ºC - höyrysauna - kuntosali, palloiluhalli ja judosali - talvisin avantouintimahdollisuus Likolammessa, myös rantasauna (avoinna 13.10.2012-28.4.2013) - kahvio 6 JUHLAT UIMAHALLISSA? Oletko koskaan ajatellut juhlia uimahallissa? Kaikille riittää tekemistä ja tarjoilut hoidat kätevästi kahviosta. Järjestä lasten syntymäpäivät, seuran päättäjäiset tai muut juhlat. Kysy lisää p. 020 615 8342. VIRKISTY AVANTOUINNISTA! Valkealatalon rantasauna avoinna 13.10. 28.4. ma, ke, pe klo 13.00-20.30 ti, to klo 15.00-20.30 la klo 14.00-19.00 su klo 14.00-18.00 Tervetuloa!
Hinnasto Liikuntaryhmien maksu suoritetaan kausittain kaupungin uimahallin kassalle. Ryhmissä ensimmäinen kerta on maksuton. Pidätämme oikeudet hintojen muutoksiin. Tervetuloa mukaan vaikka kesken kauden! Kausimaksut (syys- tai kevätkausi) Työikäiset 21,00 / liikuntaryhmä Eläkeläiset ja työttömät 15,00 / liikuntaryhmä Erityisliikunta 15,00 / liikuntaryhmä Ohjausmaksujen lisäksi vesiliikunnoissa uimahallimaksu! Vertaisohjaaja Kuva: Ninni Karejoki Liikunnan vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. Vertaisohjaajat toimivat terveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Tällä hetkellä vertaisohjaajien ryhmiä on Kouvolan keskustan, Kuusankosken ja Inkeroisten ryhmissä. Lisää liikunnan vertaisohjaajia kaivataan! Lisätietoa vertaisohjaajan toiminnasta: Sami Lampila p. 020 615 7081 / sami.lampila@kouvola.fi Liikuntaryhmien tuntiselosteet Erityislasten uintikerho Erityistä tukea tarvitseville lapsille. Opetellaan vedessä liikkumista, kehonhallintaa sekä uinnin alkeistaitoja omista lähtökohdista, oman avustajan kanssa. Jooga Sopii kaikenikäisille, terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille. Jooga opettaa rentoutumista, oikeaa hengitystä sekä tukee kehon ja mielen tasapainoa. Kahvakuula Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille ikään katsomatta, eikä sen aloittaminen vaadi valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Tunti on tarkoitettu vasta-alkajille ja lajiin tutustumiseen. Harjoitellaan perusliikkeiden tekniikkaa monipuolisesti. Kehitysvammaisten liikunta Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Ketterä liikuntakerhot Ryhmät tarkoitettu lapsille joilla on esim. kömpelyyttä, ylipainoa ja ryhmässä toimimisen vaikeutta. Tutustutaan eri lajeihin, leikitään, pelataan ja opetellaan toimimaan ryhmässä. Ryhmät ovat kaikille avoimia, ja ne toimivat myös kuntoutuspalvelujen jatkoryhminä. Kipinä-ryhmä Aloittelijoiden ja vähän liikkuneiden ryhmä, jossa tutustutaan eri perusliikuntamuotoihin. Tästä ryhmästä on hyvä aloittaa liikunnan harrastus. Kuntosali Harjoittelua painojen kanssa unohtamatta lämmittelyä ja venyttelyä. Kuntosalicircuit Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna. Kuntosali, neurologisia sairauksia sairastavat Sovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavat neurologista sairautta. Lämmittely yksinkertaisin askelsarjoin ja erilaisin lihaskuntoliikkein. Loppuun venyttelyt. 8 9 Lihaskunto Maahanmuuttajien jalkapallo Monikulttuurinen ryhmä, jossa tehdään lämmittelyä, harjoituksia ja pelataan. Mielenterveyskuntoutujat Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Motori-liikuntakerhot Suunnattu vammaisille lapsille sekä lapsille, joilla on motorisia ongelmia. Pelejä, leikkejä ja lajikokeiluja. Parkinsonin tautia sairastavien jumppa Sovellettua monipuolista liikuntaa eri välineitä apuna käyttäen Selkäryhmä Tunnilla keskitytään niskan- ja selänalueen asentoa ylläpitäviin lihaksiin. Sovellettu kuntosali Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistä kuntosaliharjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneille iäkkäille asiakkaille. Tanssiliikunta Tanssiliikuntaa ilman paria eri tanssimusiikkien tahdissa. Tasapainokuntosali Kuntosaliharjoitteluun lisätty tasapainoliikkeitä. Tasapainoryhmä Harjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna. Teho-kuntosalicircuit Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna aktiiviliikkujalle. Tuolijumppa Perusliikuntaa istuen ja seisten. Työmyllyn saliliikunta Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ryhmä, jossa liikuntatunnit toteutetaan vaihtuvan ohjelman mukaan. Työmyllyn kuntosali Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ohjattu kuntosaliharjoittelu. Vammaisten palloilu Eri palloilulajeja aikuisille. Venyttely Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä. Vesijuoksu Vesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö. Vesiliikunta Vesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen. XXL-vesiliikunta Ryhmä on tarkoitettu ylipainoisille miehille ja naisille. BMI:n alaraja on 35.
Kouvolan keskustan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät 9.00-10.00* Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali 9.30-10.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 11.30-12.30* Tasapaino -kuntosalicircuit Lyseon liikuntahallin kuntosali 13.00-13.45* Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli 13.45-14.30* Lihaskunto Kouvola-talon tanssisali 14.45-15.30* Venyttely Kouvola-talon tanssisali 8.30-9.30* Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali 9.30-10.15* Lihaskunto Haanojan Haalin judosali 10.00-11.00* Kuntosali Lyseon liikuntahallin kuntosali 10.45-11.30 * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 12.45-13.30* Venyttely Lehdokki 15.15-16.00* Tanssijumppa Kuntotalon palloilusali Työikäiset 16.30-17.15* Lihaskunto Haanojan Haalin judosali 17.30-18.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 7.30-8.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 16.30-17.15* Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli 7.45-8.30* Venyttely Kouvola-talon tanssisali Kuva: KKI- ohjelma 7.30-8.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 9.45-10.30* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 9.00-9.45* Selkäjumppa Kuntotalon palloilusali 10.00-10.45* Lihaskunto Lehdokki 12.00-13.00* Tasapaino-kuntosali cirquit Lyseon liikuntahallin kuntosali 13.30-14.15* Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli 7.45-8.30* Venyttely Kouvola-talon tanssisali 10.30-11.15* Tanssijumppa Kuntotalon palloilusali 11.30-12.15* Venyttely Kuntotalon palloilusali 11.30-12.30* Kuntosali Haanojan Haalin kuntosali 12.45-13.30* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Perjantai 11.30-12.30* Tasapaino-kuntosali/vertaisohjaaja Lyseon liikuntahallin kuntosali ERITYISLIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. 10 11
Erityisliikunta 11.00-11.45* XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 11.45-12.30* Kipinä-ryhmä Kouvola-talon tanssisali 13.00-14.00* Sovellettu kuntosali Kaunisnurmen palvelukeskus (kuljetus) 13.00-13.30 Tuolijumppa (maksuton) Ikäasema / Hansa 15.00-16.00 Kehitysvammaisten palloilu Kuntotalon palloilusali 9.30-10.30* Kuntosali, neurologisia Haanojan Haalin kuntosali sairauksia sairastavat (ei kuljetusta) 12.30-13.15* Parkinsonin tautia sairastavien jumppa Haanojan Haalin judosali 14.00-14.45* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 11.00-12.00* Kuntosali Lyseon liikuntahallin kuntosali 16.30-17.30 MiniMotorit (5-12v) Sarkolan koulun liikuntasali 17.30-18.30 Motorit (12-18v) Sarkolan koulun liikuntasali 9.15-10.00* XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli 9.30-10.15 Kehitysvammaisten liikunta Kuntotalon peilisali 10.30-11.30* Sovellettu kuntosali, jatkoryhmä Haanojan palvelukeskus (kuljetus) 11.30-12.30* Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus(kuljetus) 13.45-14.45* Tasapainoryhmä Haanojan Haalin judosali Lauantai 12.45-14.15 Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli 13.15 13.45 Vammaisjärjestöjen vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli (kuljetus) Erityisliikunnan kävelyvuorot Kouvolan jäähallin juoksuradalla jatkuvat maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin klo 12.00-14.00. Kävelyvuoroilla on mahdollisuus päästä liikkumaan kelistä riippumatta. Kävelyvuorot ovat maksuttomia ja avoimia kaikille. Kuusankosken liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät 8.30 9.30* Kuntosali Urheilutalon kuntosali 11.00 11.45* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 11.00 11.45* Lihaskunto Kalliosuojan palloilusali 12.00 12.45* Venyttely Kalliosuojan palloilusali 12.15 13.00* Lihaskunto Voikkaan seuratalo 13.30 15.00* Tasapainoryhmä/Kuntosali Kuusankosken urheilutalon alakerta 15.00 16.30 Lentopallo/Vertaisohjaaja Urheilutalon palloilusali 8.30 9.30* Kuntosali Urheilutalon kuntosali 9.30 10.15* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 11.15 12.00 Lihaskunto Kuntotöyry, Pilkanmaa 11.00 11.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 11.30 12.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 14.00 15.00 Sulkapallo Urheilutalon palloilusali 14.30 15.30 Maahanmuuttajien kuntosali, miehet Urheilutalon kuntosali omatoimivuoro 9.00-9.45* Jooga Kalliosuojan peilisali 10.45 11.30* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 11.30 12.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 12.00 12.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 14.30 15.15* Tanssijumppa Kalliosuojan pelisali 15.00 16.00 Lentopallo/Vertaisohjaaja Urheilutalon palloilusali 8.00 9.00* Kuntosali Urheilutalon kuntosali 9.00 9.45* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 9.00 10.00* Kuntosali-circuit/Vertaisohjaaja Urheilutalon kuntosali 10.00 11.00* Kuntosali/Vertaisohjaaja Urheilutalon kuntosali 11.15 11.45* Vesiliikunta Kuusankosken Uimahalli 12.30 13.15* Vesijuoksu Kuusankosken Uimahalli 15.00 16.30 Maahanmuuttajien jalkapallo Sami Hyypiä areena 12 13
Työikäiset 17.00 17.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 17.30 18.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 18.00 18.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 14.30 15.30 Maahanmuuttajien kuntosali, miehet Urheilutalon kuntosali Omatoimivuoro 16.30 17.30* Kuntosali-circuit Urheilutalon kuntosali 17.45 18.30* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 7.30 8.15* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 15.00 16.30 Maahanmuuttajien jalkapallo Sami Hyypiä areena Erityisliikunta 9.30 10.30 Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali 12.00 12.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 13.30 15.00* Tasapainoryhmä/kuntosali Kuusankosken urheilutalon alakerta 18.00 18.45* Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalli 10.00 11.00 Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali 11.15 12.15* Kuntosali Urheilutalon kuntosali 12.30 13.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 14.00 15.00 Sulkapallo Urheilutalon palloilusali 16.00 17.30 Kehitysvammaisten liikunta Tähteenkadun koulun liikuntasali 9.30 10.15* Lihaskunto Urheilutalon judo-/painisali 10.30 11.15* Venyttely Urheilutalon judo- /painisali 13.00 14.00* Kuntosali Urheilutalon kuntosali 13.00 14.00 Mielenterveyskuntoutujat Urheilutalo 11.00 12.00 Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali 14.00 16.00 Boccia / vertaisohjaaja Kalliosuojan peilisali Kuva: KKI- ohjelma OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN Venyttelyyn, lihaskuntoon, selkäryhmään ja kehonhuoltoon! 14 15
Valkealan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät 10.50 11.35 Tanssiliikunta Valkealatalon liikuntasali 11.00 12.00* Tasapaino kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali 12.30 13.15* Kevennetty vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 10.30 11.30* Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosali 12.15 13.00* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 13.30 14.15* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 14.30 15.30 Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosali 10.00 11.00* Kuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali 11.30 12.15* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 12.30 13.15* Vesijuoksu Valkealatalon uimahalli Erityisliikunta 9.00 10.00* Sovellettu kuntosali Valkealatalon kuntosali (kuljetus) 9.45 10.15 Kehitysvammaisten liikunta Toimintakeskus Jokivalkea, Jokela 14.00 14.45 Tuolijumppa Vuohijärven srk-keskus 15.15 16.00 Tuolijumppa Tuohikotin neuvola (aula) 12.45 13.30 Kehitysvammaisten liikunta Valkealatalo 14.00 14.45 Mielenterveyskuntoutujat Valkealatalo, kuntosali/painisali 14.30 15.00* Kevennetty vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 17.00 18.00* Ketterä (5-9v.) Valkealatalon painisali 8.30 9.30 Ohjattu kuntosali (veteraanit) Valkealatalon kuntosali 10.45 11.30 Tuolijumppa Valkealatalo, discotila Lauantai 12.30 13.00* Vesiliikunta (lämmin vesi) Valkealatalon uimahalli 9.45 10.30* Venyttely Valkealatalon painisali Työikäiset 16.30 18.00* Tehokuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali 18.15 19.00* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 16.30 17.15* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 17.30 18.30* Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosali 9.45 10.30 Venyttely Valkealatalon painitila 17.00 18.00 Kuntosali, omatoimivuoro/ Uttihalli vertaisohjaaja Kuva: KKI- ohjelma 16 17
Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät 11.45 12.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli 9.30-10.30* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali 10.45 11.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli 15.00-16.00 Työmyllyn saliliikunta/ Myllykosken yhteiskoulu vertaisohjaaja 10.15 11.00* Tanssiliikunta Anjalan Urheilutalo 11.15 12.00* Kehon huolto/venyttely Anjalan Urheilutalo 13.30 14.30* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali 14.45 15.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Korian/Elimäen liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät 13.30 14.30* Kuntosali Korian monitoimitalon kuntosali 14.45 15.30* Tanssijumppa+venyttely Korian monitoimitalon liikuntasali 9.30 10.30* Kuntosali Mustilan koulu 11.00 11.45* Venyttely Elimäen kunnantalo 13.00 14.00* Kuntosali Korian monitoimitalon kuntosali 14.15 15.00 Tuolijumppa Korian monitoimitalo Erityisliikunta Korian monitoimitalossa toimii pyörätuolitanssin omatoimiryhmä. Lisätiedot kokoontumisesta Reino Laapotti p. 0500 656 472. Perjantai 9.00-10.00 Työmyllyn kuntosali/ KuntoSeniori-Sali Myllykoski vertaisohjaaja Työikäiset 16.30 17.30* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali 17.45 18.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli 18.30 19.15* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Jaalan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Erityisliikunta 10.00 11.00* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali 11.30 12.00* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli 14.15 15.00* Vapriikki liikkuu Erillisen ohjelman mukaisesti 10.15 11.15 Sovellettu kuntosali Myllykoski, KuntoSeniori Sali (kuljetus) 11.30 12.30 Sovellettu kuntosali Myllykoski, KuntoSeniori Sali (kuljetus) 13.30 14.30* Mielenterveyskuntoutujat Erillisen ohjelman mukaisesti 13.00 14.00* Ohjattu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali 14.30 15.15* Tasapainoryhmä / Jaalan palloiluhallin liikuntasali venyttelyryhmä vuoroviikoin 9.00 10.00* Kuntosalicircuit Jaalan palloiluhallin kuntosali Erityisliikunta 9.00 10.00* Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali 10.00 11.00* Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali 18 19 19
Lajikokeilut ja muu toiminta Järjestämme myös yksittäisiä lajikokeiluja, kursseja ja testejä. Asiakas saa perustietoa lajista, minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua joko omaehtoisesti tai seuran/yhdistyksen tuella. Kävely- ja lihaskuntotesteillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiin voi kysyä liikunnanohjaajilta. Sitovat ilmoittautumiset lajikokeiluihin yleisesti viikkoa aikaisemmin kaupunginosakohtaisesti. Erikseen sovitut ilmoittautumiset lajikokeiluotsikon alla. Lajikokeiluja ja testejä on mahdollista saada myös tilauksesta (vähint.5 hlön ryhmä) ottamalla yhteyttä oman kaupunginosan liikunnanohjaajaan. TYÖPAIKKALIIKUNTA Teemme yhteistyötä yritysten ja työyhteisöjen kanssa. Yhteistyön tarkoituksena on aktivoida yritysten henkilökuntaa liikkumaan ja kehittää jo liikkuvien liikuntamahdollisuuksia. Liikuntapalveluista voi saada apua ja neuvoja esimerkiksi työpaikkaliikunnan suunnitteluun. Liikunnanohjauspalveluihin kuuluu terveys- ja kuntoliikuntatunteja, lajiesittelyjä sekä kävely- ja lihaskuntotestejä. Teemme myös räätälöityjä Tyhy-päiviä. LIIKUNTANEUVONTA Tuntuuko liikunnan aloittaminen vaikealta? t antavat henkilökohtaista opastusta liikuntaan ja sen aloittamiseen liittyvissä asioissa kaikenikäisille. Ota yhteyttä ja tule käymään voit kartoittaa nykytilanteesi ja saada vinkkejä kunnonkohotukseen tai liikunnan aloittamiseen! Liikuntaneuvonta on maksutonta. p. 020 615 7625 KÄVELYTESTIT UKK-kävelytesti on tarkoitettu 20-65 -vuotiaille henkilöille. Testi mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testissä kävellään 2 km mahdollisimman nopeasti. Testi maksaa 6,50 /henkilö. Teemme testejä myös tilauksesta, ota yhteyttä liikunnanohjaajiin. Kevät 7.5.2013 klo 16.30 Kuusankosken Urheilupuisto VESIJUOKSU Vesijuoksuopastuksessa käydään läpi vesijuoksun perusteet. Opastus maksaa uimahallimaksun verran. Kouvolan keskusta 14.1.2013 klo 17.30-18.15 Haanojan Haalin uimahalli Kuusankoski 22.1.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahalli Inkeroinen 5.2.2013 klo 16.30-17.15 Inkeroisten uimahalli 12.2.2013 klo 16.30-17.15 Inkeroisten uimahalli JOUSIAMMUNTA Tutustutaan jousiammunnan perusteisiin. Laji sopii kaikenikäisille. 12.2.2013 klo 17.00-19.00 Kouvolan Kuntotalon alakerta Ryhmään mahtuu max. 8 henkilöä. Hinta 10 euroa/hlö. Ilmoittautumiset viikkoa ennen ko. päivämääriä sirkku.pusa@kouvola.fi tai p. 020 615 6374. LIHASKUNTOTESTIT Testit ovat hyvä tapa kartoittaa omaa lihaskuntoaan. Testit suoritetaan 30 sekunnin toistosuorituksina: vatsa, selkä, kyykky ja punnerrukset. Testi on maksuton. 14.5.2013 klo 17.00-17.30 Valkealatalon painisali Lisätietoja ja ilmoittautumiset: Valkealatalon liikunnanohjaajat p. 020 615 7551, 020 615 7625 Kiinnostaako liikunnan aloittaminen? Arasteletko vaikeita askelkuvioita? Liikuntapalvelujen ryhmät on suunnattu liikuntaharrastusta aloitteleville henkilöille, eikä tunneilla ole vaikeita askelsarjoja. 20 Ensikertalaisenkin on helppo tulla mukaan iloiseen toimintaan! 21
KUNTOSALIHARJOITTELU Asiakas saa perustietoa kuntosaliharjoittelusta. Tutustuminen maksaa kuntosalikäynnin verran. Ohjausta on myös mahdollista saada tilauksesta (vähintään 5 henkilöä) ottamalla yhteyttä kaupunginosan liikunnanohjaajaan. Kouvolan keskusta 28.1.2013 klo 17.00-18.00 Urheilupuiston uimahallin kuntosali 11.2.2013 klo 18.30-19.30 Haanojan Haalin uimahallin kuntosali Kuusankoski 15.1.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosali Inkeroinen 15.1.2013 klo 16.00-17.00 Inkeroisten uimahallin kuntosali 22.1.2013 klo 16.00-17.00 Inkeroisten uimahallin kuntosali Valkeala 6.2.2013 klo 17.30-18.30 Valkealatalon kuntosali Kuntosaliopastus maahanmuuttajille 19.2.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosali 12.3.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosali 16.4.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosali KUNTONYRKKEILY Erinomainen kuntoilumuoto kaikenikäisille, naisille sekä miehille. Kehittää koordinaatiota, tasapainoa sekä kaikkien lihasryhmien kuntoa tasapuolisesti, erityisesti vartalon ja yläraajojen lihasryhmiä. Sopii erinomaisesti istumatyötä tekeville. Kuntonyrkkeilyyn tutustuminen maksaa 3 /henkilö. Toteutetaan, mikäli ilmoittautuneita tulee vähintään kymmenen. Jos olet kiinnostunut, ota yhteyttä Sami Lampilaan, sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081. SEINÄKIIPEILY Sopii lapsille ja aikuisille. Vaatii toteutuakseen väh. 10 henkilöä. Hinta 6 /hlö. Ota yhteyttä Johanna Immoseen, johanna.immonen@kouvola,fi tai p. 020 615 7551. KAHVAKUULA Kahvakuulaharjoittelu on koko kansan painonnostoa, joka sopii sekä naisille että miehille, vanhoille, nuorille ja kaikille siltä väliltä. Aloittamiseen ei tarvitse hyvää kuntoa tai urheilutaustaa. Tutustuminen on maksuton ja avoin kaikille kaupunkilaisille. Ilmoittautumiset viikkoa aikasemmin johanna.immonen@kouvola,fi tai p. 020 615 7551. Kevät: 29.1.2013 klo 17.00-18.30 Valkealatalon liikuntasali 5.2.2013 klo 17.00-18.30 Lehdokin liikuntasali COOPERIN TESTI Tuttu 12 minuutin juoksutesti kunnon testaamiseen. Vaatii toteutuakseen vähintään seitsemän henkilöä. 6.5.2013 klo 17.00 Kuusankosken Urheilupuisto, yleisurheilukenttä Ilmoittautumiset viikkoa aiemmin sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081 SAUVAKÄVELY JA KEILAILU Tilauksesta ja erikseen sovittuna, varaus viimeistään viikkoa aikaisemmin. Vähintään 5 henkilön ryhmä. Lisätietoja kaupunginosan liikunnanohjaajilta. 22 23
Perheliikunta Perheliikuntaa järjestetään yhteistyössä seurojen kanssa. Perheliikunta mahdollistaa koko perheen liikkumisen samana päivänä ja kellonaikana. Perheenjäsenet voivat valita, mihin liikuntalajeihin he haluavat osallistua. Esim.äiti voi osallistua ohjattuun vesiliikuntaan, isä kuntosaliharjoitteluun ja lapset voivat osallistua seuran toteuttamaan kerhoon. Näin perheen liikunta toteutetaan yhdellä kertaa ja heille jää enemmän yhdessäoloaikaa. Keskusta / Haanojan Haali 16.30-17.15 Lihaskuntojumppa Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut 17.30-18.15 Miniäijät, pojat 3-4 v. Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo 17.30-18.15 Vesiliikunta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut Lisätietoja Kouvolan kaupungin ryhmistä p. 020 615 8436 Kouvolan liikuntaseura Tempo ry:n ryhmissä on seuran omat kausimaksut. Tiedustelut ja jumppakorttien myynti: Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo ry Salpausselänkatu 40 A (2.kerros) 45100 Kouvola puh: 05 535 4160 (toimisto avoinna ma-to klo 14-17) sähköposti: toimisto@liikuntaseuratempo.fi Lapset ja nuoret Lasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu suurelta osin erityisliikuntaan, syys- ja hiihtolomaohjelmiin ja kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomilla järjestetään erilaisia tapahtumia, joista mainostetaan erikseen paikallislehdissä ja kaupungin omilla nettisivuilla. Keskusta 16.30 17.30 Mini-Motorit (5-12v.) Sarkolan koulu 17.30 18.30 Motorit (12-18v.) Sarkolan koulu Ilmoittautuminen p. 020 615 8248 Lauantai 12.45-14.15 Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli Valkeala 17.00 18.00* Ketterä (5-9v.) Valkealatalon painisali Kuusankoski 18.00-18.45* Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalli Inkeroinen / Inkeroisten uimahalli 17.45-18.30 Vesiliikunta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut 17.45-18.30 Vesiliikkis Inkeroisten Liikuntaseura Lisätietoja Kouvolan kaupungin ryhmistä p. 020 615 6067 Inkeroisten Liikuntaseuran ryhmissä on seuran omat kausimaksut. Tiedustelut ja jumppakorttien myynti: Inkeroisten Liikuntaseura ry p. 044 325 8952 / iltaisin sähköposti: inkeroistenliikuntaseura@netti.fi 24 25 Kuva: KKI- ohjelma
Uimaopetus Kouvolan kaupungin uimaopettajat ohjaavat lv. 2012 2013 ensisijaisesti koulutoimen uimaopetusta kaupungin 1. 3. vuosiluokkien oppilaille sekä 1. 6. vuosiluokkien pienryhmille ja erityisluokille. Opetusta annetaan 4 tai 6 kertaa lukuvuoden aikana. Koulutoimen uimaopetus on yhtenäinen osa Opetushallituksen valtakunnallista perusopetuksen opetussuunnitelmaa. Myös päiväkodeille järjestetään uimaopetusta mahdollisuuksien mukaan. Lisäksi uimahalleilla järjestetään aikuisten uintitekniikkaopastuksia. YLEINEN UIMAOPETUS -yhteistyökumppanit Syys- ja kevätkaudella 2012 2013 iltapäivä- ja iltauimakouluja Kouvolassa järjestävät Vesiliikunta Virtaus www.virtaus.net (vesipeuhulat, alkeis-, jatko- ja tekniikkauimakoulut, aikuisten kurssit), Elimäen Puustelli ry / Korian uimahalli www.elimaenpuustelli.fi (veteen totuttelu-, alkeis- ja jatkouimakoulut), Kouvolan Uimarit www.kouvolanuimarit.fi (vesipeuhulat, vesirallit ja tekniikkakoulu, harrasteryhmä, kilparyhmät, aikuisten uintitekniikka). Kesäaikana uimakouluja järjestää myös Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo www.liikuntaseuratempo.fi (alkeis- ja jatkouimakoulut). Uimakouluja järjestetään kaikissa kaupungin uimahalleissa. Tutustu linkkien kautta eri toimijoiden uimakoulutarjontaan ja kysy heiltä lisätietoja uimakoulujen alkamisajankohdista, taitotasovaatimuksista ja hinnoista. Vesiliikunta Virtaus p. 050 572 7273 ark. klo 10 15 Elimäen Puustelli ry/korian uimahalli p. 05-744 4126 Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo p. 05-535 4160 ark. ma-to klo 14 17 VAUVA-, PERHE- JA NAPEROUINTI Kouvolassa on mahdollisuus harrastaa kaupungin järjestämää vauva- ja perheuintia neljässä eri uimahallissa: Inkeroisten, Haanojan Haalin, Kuusankosken ja Valkealatalon uimahalleissa. Vauvauinti on perheen yhteinen harrastus, jossa vauva on keskipisteenä. Toiminta tapahtuu aina lapsen ehdoilla, tavoitteena on kasvattaa lapsesta turvallisesti veden ystävä. Toimintaa ohjaavat SUH:n kouluttamat, ammattitaitoiset ohjaajat. Vauvauinnin paras aloitusaika on, kun vauva on 3 5 kuukautta ja painoa on vähintään 5 kiloa. Vauvauinti päättyy n. 1 1 ½ vuoden iässä, jolloin on mahdollisuus siirtyä perhe- ja naperouintiin. Vauva- ja perheuinti 3 kk 12/18 kk ikäisille vauvoille ja heidän alle kouluikäisille sisaruksilleen (sisarusten määrä/ikä on hallikohtainen) vanhempineen lauantaisin Inkeroisten, Haanojan Haalin, Kuusankosken ja Valkealatalon uimahalleilla. Naperouinti 1/1 ½ - 3/5 -vuotiaille leikki-ikäisille vanhempineen lauantaisin Inkeroisten, Haanojan Haalin ja Valkealatalon uimahalleilla, perjantaisin Kuusankoskella. Yhtä lasta kohden perheestä on altaassa oltava yksi aikuinen. Lukuvuosi on elokuusta touko/kesäkuun vaihteeseen. Vauva- perhe- ja naperouinnin maksut: Kausimaksu 15 euroa (maksetaan kerran kaudessa) sekä ohjausmaksu 8,50 euroa/kerta. ERITYISUIMAOPETUS Erityisuimaopetus sisältyy koulutoimen uimaopetukseen 1.-6. luokkien pienryhmille ja erityisluokille sekä integroiduille oppilaille oman vuosiluokkansa uimaopetuksen mukana. Kuusankosken uimahallissa toimii maanantaisin erityislasten uintikerho, jossa vesitaitoja opetellaan oman uintiavustajan kanssa. Haanojan Haalin uimahallissa on lauantaisin valvottu vammaisjärjestöjen uintivuoro, jonka aikana klo 13.15 13.45 on ohjattu 30 min vesiliikuntaryhmä. Lauantai Haanojan Haalin uimahalli 12.45 14.15 vammaisjärjestöjen uintivuoro Kuusankosken uimahalli 18.00-18.45 erityislasten uintikerho INFO-tilaisuus ennen aloitusta pakollinen kaikille uusille toimintaan mukaan tuleville perheille! Kouvolan Uimarit p. 040 770 0356 26 27
Liikuttavaa Kouvolassa Iloa liikunnasta! Kouvolan kaupunki Hyvintointipalvelut Varuskuntakatu 11 45100 Kouvola www.kouvola.fi/liikuntapalvelut Puh. 020 61511