Muutama sananen personal training- valmennuksesta Syksyllä 2013 sain tehdä onnistuneen elämäntapamuutoksen yhdessä monien asiakkaideni kanssa. Ajattelinkin pyyntöjen vuoksi valaista millaisiin tuloksiin keskimäärin pt- asiakkuuksissani päästään. Toki tavoitteet ja lähtötilanteet ohjaavat paljon millaiset ovat realistiset muutosmahdollisuudet. Alla on esitetty nimettömänä muutama esimerkki asiakkaistani, joiden kanssa työskentelimme 3-6 kk ja osan kanssa yhteistyö jatkuu edelleen. Henkilökohtaisesti minulle tärkeintä, että jokaisella asiakkaalla työ jatkuu yhteisen jakson jälkeenkin, eikä jää pelkäksi pt- kuuriksi tai väliaikaiseksi muutokseksi. Vain sillä tavalla olemme saaneet pysyviä muutoksia myös elintapoihin, joka on suu- rin tavoite. Suurimmalla osalla painonpudotus on suurin intressi, mutta joukkoon mahtuu myös yleiskunnon kohentajia sekä suorituskykynsä maksimoijia. Kaikki asiakkaat ovat yksilöitä ja siksi jokaiselle val- mennettavalle tehdään omanlaisensa suunnitelma. Tästä syystä projektin eteneminen on hyvin yksilöllistä ja asiakkaiden välisissä tuloksissa on suuriakin, erityisesti aikataulullisia vaihteluja. Ennen pitkää tulokset tulevat kyllä, kun jaksaa tehdä töitä oikeasti tavoittelemansa tavoitteen eteen. Osalla ensimmäinen kuukausi menee pienten asioiden opetteluun sekä liikuntaan totutte- luun ja vastaavasti toisille voidaan heti alusta ottaa mukaan maksimikestävyys- tai crossfit- tyyliset kovat harjoitteet. Ruokavaliossa pääpiirteet ovat useilla hyvin samansuuntaiset ja tietyillä rajauksilla etenkin painon- hallinta on helppoa, vaikka yksilöllisiä eroja ja mieltymyksiä löytyy. Painonpudotukseen voi joutua näkemään enemmänkin vaivaa, mutta nälkää siihenkään ei tarvitse nähdä. Erityisruokavaliot ohja- taankin alansa ammattilaisten eli ravitsemusterapeuttien vastaanotolle. Vaikka koskaan asiakkuuksissani ei ole ollut television kaltaista jenkkityylistä tykitystä, niin sopi- van vaatimustason ylläpitäminen asiakkuuksissa tuo hyviä tuloksia. Monelle asiakkaalle pelkkä tilivelvollisuus antaa hyvää motivaatiota lähteä liikkeelle, koska tietää että joku taustalla on kiin- nostunut siitä mitä teet, milloin teet ja millä teholla teet. Pitkässä juoksussa sekään ei saa olla mo- tivaattori, koska omatoiminen jatko ei tule silloin onnistumaan. Onnistumisen iloa kaikille toivottaen, joko omatoimisesti tai ohjatusti! Personal trainer Konsta Kukkonen 040-9611034
Esimerkki 1: Tavoitteena kokonaisvaltainen muutosprojekti. Sukupuoli: nainen 25v Lähtötilanne: Tammikuussa 2013 alkoi uusi elämä Tavoite: Kokonaisvaltainen muutosprojekti Toteuma: Painonpudotus - 23 kg, vyötärönympärys - 22 cm. Projektin aloitus: 1.1.2013; Aloituspaino: 112 kg, : 120 cm. Paino (kg) (kg) Päivämäärä 1.1.13 (omatoimi- nen) 112 0 120 0 15.5.13 pt- startti 101-11 114-6 23.7.2013 95-17 108-12 31.8.2013 92-20 107-13 26.11.2013 89-23 98-22 Asiakkaan mietteitä personal training- valmennuksesta: Alkuun oli pelottavaa kuvitella mitä pt tuo tulles- saan, koska siihen asti olin saanut itse päättää treenini ja pysyä mukavuusalueellani. Ruuan suhteen minua ei pelottanut, koska siinä juuri tarvitsin apua ja ohjeistusta sekä tiesin ettei minun tarvitse kitua pussikeitoil- la ;) Sain pt.n avulla paljon monipuolisempaa ja mielekkäämpää liikuntaa, pikku hiljaa etenemällä, kunnon kohentumisen myötä. Energiataso nousi arkipäivässä hurjasti ja unirytmit muuttuivat täysin, enää ei mene päivät puoli tehossa nuokkuen sohvassa. Liikunnasta on tullut osa jokapäiväistä arkea, energiaa on niin paljon ja halua liikkua, että tuntuu yksikin lepopäivä liialta, voisi vaan mennä ja tehdä! Kaikki ei suju aina nappiin ja suunnitellusti, jos olisin yksin jatkanut olisi tämä homma jo kaatunut aikaa sitten, mutta kun on pt joka potkii eteenpäin, tsemppaa ja kannustaa sitä vaan jaksaa jatkaa eteenpäin, kertoo ammattilaisena faktat mieltä askarruttavista asioista ja ratkaisut löytyy joka tilanteeseen, ei voi kun onnistua!
Esimerkki 2: Tavoitteena mahtua bikineihin ennen Thaimaan matkaa. Sukupuoli: Nainen Lähtötilanne: Valmiiksi liikunnallinen nainen. Pääsääntöisesti ryhmäliikuntaa ja kuntosalia. Tavoite: Mahtua bikineihin ennen Thaimaan matkaa (n. - 10 kg). Toteuma: Painonpudotus - 9,3 kg, vyötärönympärys - 14,5 cm. Projektin aloitus: 6.8.2013; Aloituspaino: 90,4 kg, : 96 cm. Päivämäärä Paino (kg) (kg) 6.8.2013 90,4 0 96 0 6.9.2013 85,8-4,6 88-8 6.10.2013 82,9-7,5 84-12 6.11.2013 81,1-9,3 81,5-14,5 Asiakkaan mietteitä personal training- valmennuksesta: Personal training lähti käyntiin elokuussa 2013 15 kerran pt- paketilla. Omana tavoitteena oli saada painoa putoamaan 10 kg joulukuuhun 2013 mennessä. Itsenäisyyspäivänä oli matkalle lähtö ja tavoitebikinit siinsivät mielessä. Ensin ruokarytmi laitettiin kohdal- leen, ruoan laatu hyväksi ja se vaikein pala - herkut - jätettiin vain yhdelle päivälle. Samalla aloitettiin myös monipuoliset, viikottaiset treenit. Olen harrastanut säännöllisesti liikuntaa jo useamman vuoden ajan, mutta nyt huomaan harrastaneeni sitä hyvinkin yksipuolisesti. Olen päässyt personal training jaksolla kuntosalin ohella kokeilemaan uusia lajeja mm. kahvakuulailua Puijon metsässä, spinningpyörää ja erilaisia haasteita, mitkä ovat tuoneet lisää liikun- naniloa! Pääsin kirkkaasti joulukuun tavoitteeseen, mutta työ jatkuu vielä. Nyt pitää saada opitut asiat py- symään mukana arjessa loppuelämän. Alkuperäiseksi tavoitteeksi personal trainingille asetin painonpudo- tuksen, mutta olen saanut paljon, paljon enemmän. Koko hyvinvointi on kohentunut! Vapaalla ja työssä jaksaa touhuta entistä tarmokkaammin ja mieli on virkeämpi. Olen saanut hyvät opit loppuelämän hyvin- vointiin.
Esimerkki 3: Tavoitteena pudottaa painoa ja kehittää peruskuntoa. Sukupuoli: Mies Lähtötilanne: 25- vuotias mies, tavoitteena elämäntapamuutos. Tavoite: Kuuden kuukauden aikana - 15 kg ja peruskuntoa ylös Toteuma: Painonpudotus - 17 kg, vyötärönympärys - 8 cm. Merkittävä parannus kuntotesteissä. (Neljän lihaskuntotestin keskim.parannus 3kk aikana n.150%) Projektin aloitus: 10.6.2013; Aloituspaino: 113 kg, : 98 cm. Päivämäärä Paino (kg) (kg) 10.6.2013 113 0 98-98 20.7.2013 108-5 96-96 15.9.2013 105-8 93-93 5.11.2013 99-14 92-92 10.12.2013 96-17 90-90
Esimerkki 4: Tavoitteena 10 kg painonpudotus. Sukupuoli: Nainen 45v Lähtötilanne: Ryhmäliikuntaa 2-3 krt / vko, paino ei tahdo laskea omatoimisesti. Tavoite: Painonpudotus - 10 kg. Toteuma: Painonpudotus - 13 kg. Projektin aloitus 13.8.2013. Päivämäärä Painonpudotus (kg) 13.8.2013 0 13.9.2013-5 13.10.2013-10 tammikuu (omatoiminen) - 13 Asiakkaan mietteitä personal training- valmennuksesta: Ensimmäinen painonmittaus oli 13.8 2013. tä en mitannut missään vaiheessa, mutta housukokoni pienentyi 2 kokoluokkaa. Vaatekoon pienentymisen lisäksi ystävien, sukulaisten ja hierojan ihmettely/ihailu uudesta muodonmuutoksestani on tuonut lisää itseluottamusta. Itse en olisi pystynyt moi- seen suoritukseen! Ruokavalio on muuttunut; syön yhden annoksen ruokaa (en santsaile); perunan ja pastan on osuus on vä- hentynyt varmaan 90 %. Suurimmat muutokset ruokavaliossani ovat nykyisin kana ja kala. (jauheliha ja makkararuoka enää vähemmistö) Puuron syön joka aamu. Pyrin säännölliseen ateriarytmiin, jonka kanssa oli aiemmin vaikeuksia.. Herkkupäivä on yleensä kerran viikossa. Liikuntani on pääasiassa kuntosaliharjoit- telua sekä ryhmäliikuntaa yht. 3-4krt/vko.