Suomen Mielenterveysseuran Hyvän mielen metsäkävelyt

Samankaltaiset tiedostot
Green care luonto hoitotyössä. Kukkiva kaupunki , Kerava Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Psykologi Kirsi Salonen. Luontokokemuksen. Psykologipalvelut Hyvän MielenTila

Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi

MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Psykologi Kirsi Salonen Luontosuhteen mittaaminen ja sen merkitys kuntoutuksessa ja terapiassa

Alakouluhanke Workshop

MYÖTÄTUNTOUUPUMUKSEN ENNALTAEHKÄISY

Sisällys. Lukijalle... 11

Metsamielimenetelma Metsämieli

Eväitä elämään lähiluonnosta hanke Toimintatuokiokortti

Läsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat Jyväskylä. Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach

Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi

Itsemyötätunto S O N J A K U M L A N D E R

Lepoa ja latausta. Max 3 pistettä I. Nojatkaa pareittain hetki selät tai tuolien selkämykset vastakkain. Voitte laskea pään toisen hartialle. 2 p.

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Metsamielimenetelma Metsämieli

LAPSIVAIKUTUSTEN ARVIONTI HUITTISTEN KOULUVERKKOSELVITYKSESSÄ

Kouluttajien täydennys Pia Yli-Pirilä

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä Paula Viljanen

Terveyttä ja hyvinvointia valtion mailta tarkastelussa pienriistan metsästäjät

MIELENTERVEYS ON ELÄMÄNTAITOA

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Viidennen luokan Askelma

Restoratiivisen ympäristön suunnittelu

Green Care-seminaari 8.9. Ihminen on luontoa. Luonnon hyvinvointivaikutukset. Psykologi Kirsi Salonen

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA JUHA RANTALAINEN

Mindfulness - tietoisuustaidot Taina Pahkala

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Luontoliikunta ja reitistöt kustannustehokasta liikuntaa

TOIMINTA-KORTTI Yhdessäolon riemua MIELEN- TERVEYS

Kokemuksia kansallispuistokäynneistä

Terveellisen ympäristön suunnittelu

Miten mielenterveyttä vahvistetaan?

LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA

Hyväksymis- ja omistautumisterapia työvälineenä erityisryhmien kanssa Marjaana Araneva Piia Jaskari Pirjo Kankaanpää Marika Ylikojola

Ilmaisun monet muodot

My Silence - Hiljaisuuden ääni Kuopion taidemuseo

Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? ruma

Stressi ja sen selättäminen lukiossa. Psykologi Päivi-Marjatta Marjo

Hidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa

Metsän aineettomat arvot. Leena Sikkilä Tietometsä-hanke

VOIMIA LUONNOSTA-KURSSI: Kevät-syksy 2006 Tampere/Vesilahti

LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA

KOTONA, KOULUSSA JA KAUPUNGISSA

Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus

22 vastausta. Tiivistelmä. Olen. Vuosiluokkani on. Alakouluni oli. Muokkaa tätä lomaketta. Näytä kaikki vastaukset Julkaise tiedot

ELÄVÄ VEISTOS -TAIDEPAJA OPETTAJAN OPAS

Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla

Lepoa hoivaamisesta loma omaishoitajalle 5vrk

Luonto ja vapaaehtoistoiminta

Metsien hyvinvointivaikutuksista. Terttu Konttinen Pori

AIKUISVÄESTÖN HYVINVOINTIMITTARI Minun elämäntilanteeni

KYKYVIISARI-keskeiset käsitteet. Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU

Mikä masentaa maailman onnellisinta kansaa? Sari Aalto-Matturi, Toiminnanjohtaja, Suomen Mielenterveysseura SOSTEtalk!

Treenaa mieli vahvaksi!

Mitä rentoutuminen on?

TURVATAITOJA LAPSILLE OPPIMATERIAALI JA SEN PÄIVITYSTYÖ Mirja Ylenius-Lehtonen Minna Andell Kaija Lajunen

FANNI JA SUURI TUNNEMÖYKKY

Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus!

Ympäristöön säilötty muisti auttaa selviytymään arjessa. Kouvolan seudun Muisti ry Dos. Erja Rappe

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen

LUMIUKKOPOLKU LEIKKEJÄ TAPAHTUMAN ALKUUN TAI LOPPUUN:

Puutarhan terapeuttinen merkitys ekotoimivassa kodissa. Ekotoimiva koti MMT Erja Rappe Marttaliitto

MIELENTERVEYDESTÄ VOIMAA. Selvästi parempi mieli Projektisuunnittelija Anna Erkko Suomen Mielenterveysseura

Pikkuisten Mindfulness-kortit

Terveysmetsä luonto hyvinvoinnin edistäjinä

Sharie Coombes. Sinä selviät! Tehtäväkirja sinulle, jota on joskus loukattu tai kiusattu

Dialogi 1 Luonto ja ympäristö

Tunnetta ja älyä työpaikalle

Restoratiivisen ympäristön suunnittelu

Vaskitien päiväkodin toimintasuunnitelma

Pienin askelin Kulttuuri, luonto ja liikunta

F R I E N D S - sinut itsensä kanssa

OMA VÄYLÄ- HANKE ARKEEN INTEGROIMINEN

NÄIN NÄIN Valokuvia maisemasta ja luonnosta Reino Pajarre. Näyttely Pohjanmaan valokuvakeskus

Mitä sinulle tulee mieleen sanasta ARMOLLISUUS? Armollinen monikkovanhemmuus Taru Hallikainen

Mindfulness-työskentelyssä ihminen

Fellmannian kulma Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation

Tekstaritupuun Marita Vainio Zappar mestat.fi/mammi

Musiikista ja äänestä yleisesti. Mitä tiedetään vaikutuksista. Mitä voi itse tehdä

Luonnosta hyvinvointia

Hyvää mieltä perheen arkeen

Yllättävän, keskustelun aikana puhkeavan ristiriidan käsittely

HYY:n VIRITYSPÄIVÄ

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

olo itsetuntemuksen ja itsesäätelyn työpajasarja

Sanomalehtiviikko. Sanomalehtiviikon 2014 tehtäväehdotuksia

Kontiaisen vinkit luonto- toimintaan

Arviointikriteerit (yli 2 vvh kokonaisuudessa myös hyvän osaamisen kuvaus)

Luontoliikuntalähtöiset palvelut hyvinvoinnin edistämisessä Lea Konttinen

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

luontopolkuja punaisilla naruilla

Lempeän kasvatuksen viikko 2018 TUNNETAIDOT

NÄKÖKULMIA OPPIMISYMPÄRISTÖIHIN. Erika Sarivaara & Pirjo Kuukkanen

Eväitä elämään lähiluonnosta hanke Toimintatuokiokortti

Transkriptio:

Suomen Mielenterveysseuran Hyvän mielen metsäkävelyt

Tutkimusten mukaan jo viisi minuuttia metsässä vaikuttaa myönteisesti henkiseen hyvinvointiimme. Luonnossa liikkuminen lisää hyvää oloa. Erityisesti kaupunkiympäristössä asuvien mieli ja itsetunto paranevat, sekä stressi ja masennus lievenevät, kun he pääsevät kosketukseen metsän kanssa. Hyvän mielen metsäkävelyillä kannustetaan liikkumaan metsäluonnossa yhdessä tai yksin. Yhteiset luontokokemukset lisäävät yhteisöllisyyttä ja ylläpitävät ihmissuhteita. Yksinolo luonnossa antaa mahdollisuuden vetäytyä omaan rauhaan. Metsässä mieliala kohenee ja myönteiset mielialat vahvistuvat. Jakakaa metsäkokemuksenne myös sosiaalisessa mediassa! Tietoisen läsnäolon metsäkävelyn ja Kävele kanssani metsässä suositusaika 1-2 t ja matka 2-4km.

Tietoisen läsnäolon metsäkävely Metsäkävelylle voidaan lähteä yksin tai ryhmässä. Tietoinen läsnäolo tarkoittaa hiljaisuudessa aistimista ja keskittymistä hengitykseen ja kehotuntemuksiin. Metsässä on hyvä rauhoittua sekä ammentaa voimia ja virkeyttä luonnosta. Luontoyhteys vahvistuu ja kävelijät saavat luvan lumoutua luonnosta kaikin aistein. Keskittykää kehon tuntemuksiin, kuunnelkaa metsän ääniä ja haistelkaa tuoksuja sekä aistikaa luontoa tarkkaavaisesti nähden ja tuntien. Kehotietoisuuden aktivointi: Lähtekää rauhassa liikkeelle askel kerrallaan, keskittykää aistimaan oman kehon tuntemuksia: huomioikaa hengitys, ja miltä se tuntuu? Missä tilassa oma keho ja mieli ovat juuri nyt? Miltä askeleet tuntuvat polulla: raskailta, kevyiltä vai kiireisiltä? Voiko ympäröivä luonto auttaa päästämään vähitellen irti ajatuksista ja auttaa keskittymään nykyhetkeen aistimuksineen - päästämään irti mahdollisista kireyksistä? Näköaisti: Valitkaa näköalapaikka, jossa pysähdytään katselemaan maisemia. Katselkaa kauas ja lähelle. Miltä maisema näyttää? Millaisia yksityiskohtia ja elementtejä siitä hahmottuu: puu, vesi, pilvet? Entä, jos katsoo aivan lähelle, mihin huomio kiinnittyy: sammaleeseen, puunkuoreen, kiveen? Mihin huomio kiinnittyy juuri tänään? Hajuaisti: Sulkekaa hetkeksi silmät halutussa paikassa. Keskittykää ensin aistimaan omaa hengitystä muutama minuutti: Miltä metsä tuoksuu? Onko tuoksu vieras vai tuttu? Tuntuuko se miellyttävältä, epämiellyttävältä vai neutraalilta? Havainnoidaan oman mielen ja kehon reaktioita, joita tuoksuaistimus herättää. Kuuloaisti: Sulkekaa silmät hetkeksi ja keskittykää kuuloaistimuksiin: Miltä puron solina kuulostaa: hiljaiselta ja rauhoittavalta? Entä tuulen havina puiden oksissa? Tuovatko ne mieleen mielikuvia tai muistoja? Miltä kehossa tuntuu? Annetaan rahoittavien äänten viedä mukanaan kireyden ja kiireellisyyden tunteen. Ryhmässä tehdyn Tietoisen läsnäolon metsäkävelyn lopuksi voitte keskustella kävelyn herättämistä tuntemuksesta vaikka nuotiokahveilla. Metsäkävelyltä voi ottaa muutaman kuvan, jotka palauttavat tuntemuksiin ja mielikuviin myöhemminkin. Kuvat voi ottaa pysähtymään ja rentoutumaan houkuttelevasta paikasta, omaa mielentilaa kuvaavasta maisemasta tai yksityiskohdasta. Luonnon tietoinen aistiminen ylläpitää hyvää oloa ja terveyttä!

Lasten ja nuorten Hyvän mielen metsäkävely Ryhmässä toteutettujen metsäkävelyjen myötä voidaan esimerkiksi tutustuttaa uuden opetusryhmän oppilaita toisiinsa. Esimerkiksi alakoulusta yläkouluun siirtyvät koululaiset voivat tutustua tuleviin koulukavereihinsa rauhoittavassa ja neutraalissa ympäristössä ja innostavan toiminnan kautta. Metsäkävelyiden aikana toteutetaan lapsille ja nuorille soveltuvia mielenterveystaitojen harjoitteita. Näitä voivat olla esimerkiksi: Mielipaikkani: Ajattele paikkaa, jossa sinun on hyvä ja turvallinen olla. Millainen tämä paikka on? Millaisia ääniä ja tuoksuja sinne kuuluu? Keitä muita paikassa on? Miltä tuntuu, kun olet mielipaikassasi? Lopuksi voidaan keskustella siitä, oliko paikka helppo keksiä? Miksi on tärkeää, että jokaisella on oma mielipaikka? Hyvinvointikatsaus: Mikä ympäristössä lisää hyvinvointia? Millainen ilmapiiri on? Miten viihdyt tässä tilassa? Onko muiden kanssa helppo jutella? Miten ihmiset suhtautuvat toisiinsa? Tavoitteena on huomioida ympäristön merkitys hyvinvointiin ja toimintaan. Tunteet luonnossa: Tunneilmaisuun tutustuminen valokuvien kautta: nimetkää erilaisia tunteita ja miettikää tilanteita, joissa tunteita esiintyy. Valitkaa muutama tunne, joita lähdette luonnossa kännykällä kuvaamaan. Keskustelkaa lopuksi, miltä kuvaaminen tuntui? Oliko helppoa vai vaikeaa ilmaista tunteita kuvassa? Keskityitkö kehonasentoon vai ilmeeseen? Tunnistatko kuvista eri tunteita? Kuvista voidaan myöhemmin tehdä näyttely. Vaihtoehtoisesti voidaan tehdä myös video. Tunneseinä: Harjoitelkaa tunteiden tunnistamista ja niistä puhumista. Piirtäkää päivän aikana tunteita esimerkiksi isolle lakanalle. Keskustelkaa lopuksi, millaisia ajatuksia herää? Mitä tunteiden taustalla on? Millaisia tunteita koen eniten/vähiten? Millainen fiilis yleensä on? Millainen fiilis nyt on? Metsäkävelyn ohessa voi vaikka rakentaa majaa, pilkkoa puita, harrastaa geokätköilyä, sytyttää nuotion, leikkiä ja pelata. Voidaan myös tunnistaa eri puulajeja ja arvioida puiden ikää.

Kävele kanssani metsässä Yhdessä koettu luonto ja liikkuminen metsässä antaa hyvän mahdollisuuden keskustella mielen asioista. Samalla ymmärrys mieltä ja ihmisten erilaisuutta kohtaan lisääntyy. Kävelyn alussa muodostetaan parit, pyydetään kävelijöitä kertomaan jotakin itsestään ja kehotetaan keskustelemaan: Mitä mielenterveys merkitsee? Mikä vahvistaa mielenterveyttä? Mikä tuo hyvää mieltä? Mikä auttaa selviytymään haasteissa tai elämänkriiseissä? Mikä helpottaa mielenterveydestä tai mielenterveyden ongelmista puhumista? Metsäkävelyihin voidaan sisällyttää houkuttelevaa ja mukavaa yhdessä tekemistä tai kokemuksellista toimintaa, kuten luonnon tutkimista, linnunpöntön nikkaroimista, taideteoksia luonnon materiaaleista tai nuotiontekoa ja kahvinkeittoa. Toiminnan kautta nostetaan esiin iloa, yhdessä tekemistä ja luovuutta. Lopuksi keskustellaan kävelyn herättämistä tuntemuksista ja jaetaan kokemuksia. Lisäksi voidaan jakaa lisätietoa mielenterveyden edistämisestä ja avun saamisen mahdollisuuksista. Virtuaalinen metsäkävely: Lyhytkin metsäkävely on hyväksi mielen hyvinvoinnille. Aina ei kuitenkaan pääse metsään. Silloin voi antaa metsäkävelyiden viedä suomalaisiin maisemiin läpi vuodenaikojen. Videoita voi käyttää myös rentoutumis- ja rauhoittumishetkeen joko itselle tai isommalle ryhmälle, esimerkiksi osana seminaaria. Virtuaaliset metsäkävelyt: https://www.youtube.com/watch?v=razaht5kpzu

15.5. 4.6 mielenterveysseura.fi