Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika"

Hanna Virtanen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

2 Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat terveyteen liittyviä taitoja yhdessä perheen kanssa. Myös me aikuiset opettelemme näitä taitoja koko ajan.

3 Lapsiperheen arki Oman perheen tavat ja terveelliset valinnat. Mikä teillä toimii hyvin syömiseen tai liikkumiseen liittyen? Mihin tapoihin olet tyytyväinen? Mikä tuo haastetta?

4 Ruoka ja syöminen Yhdessä syöminen on arvokasta (tabletit, harrastukset ym. haastavat yhdessä syömistä) Myönteinen puhe ja rento tunnelma ruokapöydän ääressä. Houkuttelu, rohkaisu, säännöt pöydässä, mutta ei tuputtamista tai pakkoa. Säännöllinen syöminen 5 x pvä (3-4 h välein) ja mahdollisimman monipuolinen (lapsi valitsisi itse helposti esim. pelkkää jogurttia ja leipää) Lapsi oppii aikuisen mallista, syödään samaa ruokaa ja perheen yhteiset säännöt.

Houkuttelu, rohkaisu, säännöt pöydässä, mutta ei tuputtamista tai pakkoa.

5 Lapset ja nirsoilu Kannustus, myönteisyys ja kärsivällisyys palkitaan Lapsi syö sitä mistä pitää Lapsi pitää siitä mikä on tuttua Tutuksi tulee se mitä on tarjolla

6 Maistamisen taito Kannusta, Kehu, Kiitä Anna lapselle mahdollisuus tutustua eri aisteilla uusiin makuihin (miltä tuoksuu, kuulostaa, maistuu, tuntuu, näyttää?) Anna leikkiä ja kokeilla Jos lapsi on valikoiva syöjä, kääntäkää haaste opittavaksi taidoksi esim. Maistamisrohkeustaito, jota harjoitellaan

7 Vinkit kasvisten tarjoiluun Tarjoa kasviksia sitkeästi osana jokaista ateriaa. Asettele kasvikset lautaselle selkeästi toisistaan erillisiksi ryhmiksi. Pidä hedelmiä ja kasviksia helposti saatavilla kotona esillä olo myös helpottaa niiden muistamista. Ota lapsi mukaan viikon ruokalistan suunnitteluun. Varatkaa aikaa kiireettömille kauppareissuille aina toisinaan. Tutkikaa erilaisia hedelmiä, juureksia ja kasviksia, joista lapsi saa valita mieleisensä. Valmistakaa ruokaa yhdessä. Kykyjensä mukaan lapsi voi osallistua kasvisten pesemiseen, kuorimiseen, pilkkomiseen, raastamiseen tai paistamiseen. Värikkäissä pirtelöissä hedelmät ja marjat saattavat maistua. Lapsi voi itse surauttaa oman terveysjuomansa. Anna lapsen sekoittaa salaatti omalle lautaselleen tarjolla olevista raaka-aineista. Varaa jääkaappiin valmiiksi kuorittuja ja lohkottuja kasviksia ja hedelmiä välipalaksi.

Varatkaa aikaa kiireettömille kauppareissuille aina toisinaan. Tutkikaa erilaisia hedelmiä, juureksia ja kasviksia, joista lapsi saa valita mieleisensä. Valmistakaa ruokaa yhdessä.

8 5 kourallista kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivittäin osana aterioita oman kouran kokoinen annos

9 Suklaakeksit vai välipala? 330 kcal 330 kcal

10 Vertaa lisätyn sokerin määrää

11 Täydennä valmisruoka terveellisemmäksi

12 Liikunta, leikki ja ulkoilu Lapset ovat erilaisia liikkujia, temperamentti vaikuttaa. Liikunnallisia taitoja opitaan koko ajan. Arkiliikunta on tärkeää, pienistä paloista koostuu kokonaisuus. Pienet valinnat ratkaisevat -video: Yhdessä liikkuminen, erilaiset liikuntakokeilut ja -lajit rakentavat lapselle pohjaa oman liikunnallisen minän rakentamisessa. Saako kotona liikkua?

Arkiliikunta on tärkeää, pienistä paloista koostuu kokonaisuus.

13 Uusia kokemuksia yhdessä Kun aikuinenkin kokeilee jotain uutta, se on lapsista hauskaa Geokätköily, skeittaus, parkour, kiipeily, perhepyramidit, lankkukisat ym. yhdessä Älylaitteet vetävät lapsia puoleensa, ulkoilulla ja liikkumisella voi ansaita peliaikaa Kehu jo yrittämisestä

14 Ruutuaika Ruudut haastavat kaikkia lapsiperheitä. Ruudun äärellä voimme rentoutua, pitää yhteyttä ja viihtyä, toisaalta ruutu vetää puoleensa liiankin usein. Ruutuaikaan liittyen haasteellisinta terveyden kannalta on siihen liittyvä passiivinen oleminen, erityisesti istuminen. Video ruutuajasta ja sen vaikutuksista mm. kehoon: Aikuinen päättää ruutuajasta ja antaa myös mallia siitä. Suositeltavaa on, että lapsi ei vietä ruutujen äärellä yli 2h/pvä. Rajoita aikaa selkeillä säännöillä ja pilko pienempiin osiin. Meidän perheen Ruutusopimus, Naapurusto-sopimus ym. Kiinnostu siitä mitä lapsi ruudun äärellä tekee. Munakello tai käyttäjäkohtaiset aikarajoitukset voivat toimia rajoittamisessa. Kestä lapsen mielipaha lopettamisen yhteydessä. Ruutuaikaa voi ansaita ulkoilulla, liikkumisella tai kotitöillä.

v=rczmfsfzfwm Aikuinen päättää ruutuajasta ja antaa myös mallia siitä. Suositeltavaa on, että lapsi ei vietä ruutujen äärellä yli 2h/pvä. Rajoita aikaa selkeillä säännöillä ja pilko pienempiin osiin.

15 Esimerkki: Meidän perheen ruutusopimus Ma ja to pelittömät päivät Tv-aikaa 1 tunti illalla Ruokapöytään ei tuoda kännyköitä Puhelimet yöpyvät eteisen pöydällä

16 3 vinkkiä ruokailuun ja liikkumiseen 1. Ilo ja yhdessä tekeminen 2. Kehu ja kannustus 3. Vanhemmuus on pitkäjänteistä työtä, maali häämöttää tulevaisuudessa

17 Minkä asian vien tänään mukanani? Mitä voisimme kotona kokeilla?

18 Kiitos! Lisää vinkkejä ja ideoita lapsiperheiden elintapoihin: Yhteistyössä:

Samankaltaiset tiedostot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen