JES! Liikuntapalvelut Tuotamme yksilön tarpeita kunnioittavaa liikunta- ja hyvinvointivalmennusta, joka ohjaa pitkäkestoiseen elintapojen muutokseen.
Juoksuklubi on tarkoitettettu kuntojuoksijoille, jotka haluavat harjoitella monipuolisesti ryhmässä. Klubin harjoitukset sisältävät monipuolisia luentoja sekä yhteislenkkejä vaihtuvalla temalla: koordinaatio-, intervalli-, hapenottoharjoituksia, sekä juoksua tukevia lihaskuntoharjoituksia. Yhteistreenien lähtöpaikka on pääsääntöisesti Espoon Westendissä, mutta osan harjoituksista pidämme teemaan liittyen muualla. Juoksuklubi kokoontuu noin kerran viikossa ja päätavoitteena on juosta Espoon rantamartonilla 10km, 21.1km tai 42.2. Tule mukaan luomaan unohtumaton ryhmähenki. HINTA vain 195 14.4.2014 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 2
Ohjelman mukaiset yhteisharjoitukset, sekä luennot ajalle 5.5.2014-21.9.2014 (yhteensä 17 yhteisharjoitusta) Juoksupaidan, High5 urheiluravinnepaketin sekä alennuksia yhteistyökumppaneilta. Juoksuklubin infotilaisuus pidetään maanantaina 29.4 klo 20:00 TerveysliikuntaStudiolla Espoon Westendissä (Westendintie 99, 22). Juoksuklubilaisille tarjolla edulliseen hintaan kuntotestaus sekä henkilökohtainen harjoitusohjelma. Hinta Koko kausi: 195, (norm. 250 ) 17 yhteisharjoitusta juoksupaidan sekä high5 urheiluravinnepaketin 10 kertaa: 140 ei sisällä juoksupaitaa 5 kertaa 85 ei sisällä juoksupaitaa ja high5 urheiluravinnepakettia Tarjous 2kpl kuntotestaus Kehonkoostumusmittaus Tasotesti + firstbeat kuntotesti Harjoitusohjelma koko kaudeksi Kausi suunnitelma Viikkokohtaiset harjoitukset Ryhmätestinä 75 /henkilö (sisältää laktaatti liuskat) Yksilötestinä 240 /henkilö (sisältää laktaatti liuskat) JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 3
PÄIVÄMÄÄRÄ KLO Teema PAIKKA 28.4.2014 19-20 ALKU INFFO Westend 5.5.2014 18.30-19.30 Juoksuharjoitus: Juoksutekniikka + Määrä intervalli Westend 8.5 18.45-20:00 Luento/käytäntö: Miksi Kynnys alueet ausavat kehisämään juoksuvauh;a + Mäkitreeni Westend 12.5 18.45-19.45 Peruskestävyysharjoitus + lihaskuntoharjoitus Westend 15.5 18.00-19.30 Kuntotestaus: Juoksijan tasotes; + lihaskunto- / liikkuvuustes; (Lisämaksusta) Ma;nkylän urheilukensä 21.5 19.00-20.00 Lajinomainen nopeusvoimaharjoitus juosten Westend 28.5 18.00-19.00 HapenoSoharjoitus Westend 4.6 17.30-19.30 Luento: Kestävyysurheilijan ravinto + nesteytys Westend 12.6 18:00-19:00 Vauh;kestävyysharjoitus Ma;nkylän urheilukensä 17.6 17.30-19.30 Luento/harjoitus: kestävyys harjoiselun perusteet + peruskestävyysharjoitus Westend 25.6 18:00-19:00 HapenoSoharjoitus: Mäkiharjoitus Malminkartano, Helsinki 2.7 18:00-19:00 Määrä intervalliharjoitus radalla Ma;nkylän urheilukensä 30.7 18:00-19:00 HapenoSoharjoitus Ma;nkylän urheilukensä 6.8 18:00 19:00 Kuntotestaus: Juoksijan tasotes; + lihaskunto- / liikkuvuustes; (Lisämaksusta) Ma;nkylän urheilukensä 13.8 17:30-19:30 Luento/harjoitus: Valmistautuminen pitkään kestävyys suoritukseen + lihaskunto Westend 20.8 18:00-19:00 HapenoSoharjoitus Malminkartano, Helsinki 27..8 17.30-18.30 HapenoSoharjoitus Westend 3.9 18.00-19.00 Tasavauh;nen vauh;kestävyys harjoitus + lihaskunto Ma;nkylän urheilukensä 10.9 18.00-19.00 Vauh;kestävyysharjoitus Puolarmetsä, Espoo 17.9 17.30-18.30 Valmistava harjoitus Westend 14.4.2014 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 4
Personal Training -palvelut sopivat kaikentasoisille liikkujille, oli tavoitteena elämäntapamuutos, kestävyyskunnon parantaminen tai voiman lisääminen. Valmentaja auttaa löytämään oikeat tekniikat: hiihdossa, juoksussa, uinnissa, kuntosalilla tai kahvakuulalla. Yksin tai samanhenkisen ystävän kanssa. Kaikki valmennustapaamiset ovat saman hintaisia, treenasit yksin tai ystävän kanssa. Haasta kaverisi ja lähdetään yhdessä treenaamaan! Yhteiset valmennustapaamiset ovat paikassa, mikä tukee tavoitettasi: Kotona, työpaikalla, lenkkipolulla, uimahallissa tai kuntosalilla. Valmennuskokonaisuus suunnitellaan sinun tavoitteidesi mukaan. Valmennukset ovat kestoltaan 3-12 kuukautta. Yhteiset tapaamiset 1-8 kertaa kuukaudessa. 14.4.2014 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 5
Tapaamiset Westendin studiolla Espoossa Hinta Harjoitusohjelma (3kk) + yksi tapaaminen 95 120 Ravitsemusneuvonta(3kk) + yksi tapaaminen 190 230 2krt kuntotestaus + harjoitusohjelma (4kk) (Firstbeat kuntotes; tai matalankynnyksen Energiates;) 220 250 5 tapaamista (1-3kk) 430 550 10 tapaamista (2-6kk) 790 970 20 tapaamista (3-12kk) 1500 1850 Siellä missä sinäkin Kuntotestaus valmennustapaamisen yhteydessä 40 /tes;. Laktaa;n misaus kuntotes;n yhteydessä (viisi liuskaa) 30 /tes;. 5-20 kerran valmennukset sisältävät: Ø KaSavan harjoitusohjelman. Ø Ravitsemussuunnitelman terveelliseen syömiseen. Ø HarjoiSelun seurannan sekä tuen koko valmennuksen ajaksi. Ø - 10% alennuksen normaalihintaisista hieronnoista Westendissä. Ø Tuotetarjouksia yhteistyökumppaneilta. 5-20 kerran valmennukset voit maksaa 1-12 osassa, kysy lisää. Garmin VivoFit ak;ivisuusranneke valmennuspake;n yhteydessä 135. Yli 10 kerran valmennuksissa voit osallistua juoksuklubin yhteistreeneihin (5.5-21.9.2014) edulliseen 95 :n hintaan. Varaa aika ilmaiseen alkukartoitukseen 2-4 henkilön ryhmävalmennukset, yhden henkilön hinnalla. Haasta kaverisi! KäynLosoite: TerveysliikuntaStudio Westendin;e 99, huoneisto 22 02160 Espoo 040 843 2640 (Jonne) info@jestraining.fi JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 6
Testaa fyysinen kunto työpaikalla tai inspiroivassa ympäristössä. Testikokonaisuudet ovat suunniteltu aloittelijasta aktiiviliikkujaan. Kuntotestit räätälöidään juuri asiakkaan tavoitteiden mukaan sopivaksi kokonaisuudeksi, aikaisemman liikuntahistorian mukaan. Kuntotestejä on kolme tasoa: Energia, Sport ja Hyvinvointi. Kuntotestistä kertoo arvokasta tietoa tämänhetkisestä kunnostasi. Kuntotestissä mittaamme valintasi mukaan verenkierto ja hapenkuljetuselimistön-, lihaskunnon sekä kehonkoostumuksen. Oikeilla sykerajoilla liikunnasta tulee mielekästä ja kuntosi kohoaa nousujohteisesti. Säännöllisesti tehdyllä kuntotestillä pystyt seuraamaan harjoittelun vaikutuksia ja pystyt analysoimaan kunnon kohoamisen yhdessä valmentajan kanssa. 14.4.2014 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 7
JES! ENERGIATESTI Energiatestissä mitataan henkilön kunto monipuolisesti. Testi on helppo suorittaa eikä vaadi raskasta fyysistä ponnistusta. Tulokset antavat tietoa kattavasti henkilön terveydentilasta, kehon suorituskyvystä ja siten koko henkilön energiatasosta. Sopii helppoutensa ansiosta työyhteisön testaukseen. JES! SPORT Mittaa fyysinen kunto juosten tai kävellen inspiroivassa ympäristössä Kuntotesti, jonka aikana et edes huomaa olevasi testissä. Tämä älykäs menetelmä tekee kuntotestauksesta entistä helpompaa ja hauskempaa, laadusta tinkimättä. Testistä saat arvion hapenottokykyvystä: sydämen sykkeen, juoksu-/kävelynopeuden perusteella. Testi voidaan tehdä perinteiseen tapaan juoksumatolla, urheilukentällä tai lenkkipolulla. Erityisesti kuntoilijoille ja aktiiviliikkujille. * Sport testiin on mahdollista yhdistää laktaattimittaus minkä avulla pystymme määrittämään kynnysvauhtisi juoksussa. 14.4.2014 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 8
Firstbeat hyvinvointianalyysi on elämäntapojen terveysvaikutuksia todentava työkalu. Hyvinvointianalyysin avulla opit tunnistamaan yksilöllisiä hyvinvointia tukevia sekä kuluttavia elämäntapoja. Tarkoituksena on löytää kullekin yksilölle parhaiten soveltuvia tapoja hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Hyvinvointikartoitus auttaa sinua ymmärtämään, kuinka: Hallitset paremmin stressiä Parannat suorituskykyäsi työssä Kehität fyysistä kuntoasi Parannat elämänlaatua omilla päivittäisillä valinnoillasi Mittaukset toteutetaan itsenäisesti normaalin arkesi yhteydessä työssä, vapaa-ajalla ja unen aikana. Mittalaitteen käyttö on helppoa, sillä Firstbeat BODYGUARD on suunniteltu Hyvinvointianalyysimittauksia varten eikä edellytä kuin yhden napin painamisen. Hyvinvointianalyysilla tuotetut palvelut sisältävät kolmen vuorokauden sykemittaukset henkilökohtaiset raportit palautetilaisuuden sekä toimenpidesuositukset ja mahdollisen seurannan. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen syketietoa analysoivaan tietokoneohjelmaan, joka tunnistaa fysiologisia muutoksia sykevälivaihtelusta. Hyvinvointianalyysia voidaan hyödyntää joko muiden käytössä olevien mittausmenetelmien rinnalla tai yksinään. 14.4.2014 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 9
Hieronta palauttaa työn, liikunnan sekä tuki- ja liikuntaelin sairauksien aiheuttamat lihaskireydet. Asiakkaalle suunnitellaan aina hänen tarpeidensa mukainen hoitokokonaisuus. Hieronta lisää lihasten ja jänteiden elastisuutta sekä auttaa parantamaan liikkuvuutta. Urheiluhieroja osaa valita tilanteeseen sopivan hieronnan ja opastaa oikeanlaiset lihaskuntoliikkeet paremman lihastasapainon saavuttamiseksi. Hieronta hinnasto 25min - 30 5x 135 10x 250 55min - 50 5x 235 10x 430 80min - 70 5x 335 10x 620 110min 85 5x 410 10x 780 Osoite Westendintie 99, liikehuoneisto 22 02160 Espoo Varaa aikasi ne;stä www.jestraining.fi Varaa aikasi soisamalla 040 843 2640 14.4.2014 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 10
Kysy tarjous myös erilaisista työhyvinvointi ratkaisuista. Liikunta- /tyky päivät Luennot Hieronta Kuntotestaus Personal Training Lajivalmennus: Hiihto, juoksu, uinti Liikuntatunnit Kokonaisuudet pystymme toteuttamaan yrityksen omissa tiloissa, Studiollamme Espoossa sekä yhteistyökumppaneiden tiloissa. Kattavan yhteistyöverkoston kautta pystymme tarjoamaan kattavia ja unohtumattomia kokonaisuuksia. Yhdessä suunnittelemalla saavutamme parhaat tulokset. Ota rohkeasti yhteyttä ja ylläty positiivisesti. Jonne Eskola 040 843 2640 jonne@jestraining.fi JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin;palvelut 11