Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja työikäisille 1
OHJATTUA KESÄLIIKUNTAA Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuun liikuntaryhmät... 4 Luento: Voima- ja tasapainoharjoittelusta virtaa ikääntyneen arkeen...5 Lihaskunto- ja liikkuvuustes...6 Kesäkuun liikuntaryhmät... 7 Elokuun liikuntaryhmät... 9 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...10 UKK kävelytest...10 Kuntosaliharjoittelun startkurssi...10 Sportkort 70+ jatkolataus...10 Näytetunteja syyskauden kursseista senioreille...11 Liikunnanohjaajien puhelinajat...11 Kuntosalien laiteopastusajat...11 2
HINNAT Vesijumpat ennen klo 16.00 maksavat 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijumpat klo 16.00 jälkeen maksavat 2,50 ja työttömiltä 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijuoksutekniikan opastus uimahallin sisäänpääsymaksulla. Jumpat /ryhmät / puistoliikunta ennen klo 16.00 alkavat ryhmät ovat kaikille maksuttomia. Jumpat / ryhmät klo 16.00 jälkeen 4,00, työttömiltä 2,50. Kuntosaliharjoittelun startkurssi 10, sisältää kuntosalin sisäänpääsymaksun. Kaikkiin uimahallien loissa pidettäviin jumppiin, myös ennen klo 16.00 pidettäviin maksuttomiin jumppiin/ treenitreffeille, noudetaan kassalta jumppalipuke. Jumppalipukkeen voi noutaa/ostaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua ja treenitreffeille lipukkeen voi noutaa aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Jumppalipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. YLEISTÄ Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia on vähintään 4 hlöä. Ryhmät ennen klo 16.00 on suunnattu ensisijaises eläkeläisille ja yli 60-vuoaille. Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan. Jumppa ja vesijumpparyhmien tunkuvaukset löydät vantaa.fi/liikunta tai lisäetoa puhelimitse 09 8392 9479 (ma ke klo 9.00 11.00). KUNTOSALIN TREENITREFFIT Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60+ -vuoaille treenikavereiden mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa treenivinkkejä. Uimahallit: Sisäänpääsylipukkeen voi noutaa uimahallin kassalta aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua treenitreffit -ajan päätyttyä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta treenitreffien ajaksi. Koivukylän vanhustenkeskus / Korson Woimanurkka: Ohjaaja avaa pukuhuonelan/kuntosalin oven aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua treenitreffit ajan päätyttyä. Huom! Korson Woimanurkassa ei ole puku- ja suihkuloja. 3
TOUKOKUU 9.5. 3.6.2016 VANTAA- PÄIVÄNÄ SU 15.5. ILMAINEN UINTI Kaikissa Vantaan uimahalleissa ilmainen sisäänpääsy. Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 ma klo 10.00 10.45 asahi ma klo 12.30 13.00 syvänvedenjumppa ma klo 17.00 17.55 teemajumppa* ma klo 18.00 18.55 (syvä)venyttely klo 11.00 13.00 kuntosalin treenitreffit klo 13.00 13.55 LAVIS (lavatanssijumppa) *Teemajumpan teemat: ma 9.5. PUMP ma 16.5. kahvakuula ma 23.5. keppijumppa ma 30.5. tehotreeni ke klo 7.30 8.00 syvänvedenjumppa ke klo 9.00 9.45 kahvakuula ke klo 10.00 10.45 (syvä)venyttely ke klo 11.00 11.45 tasapainoryhmä ke klo 12.00 12.30 vesijumppa to klo 9.00 9.55 seniorijumppa, taso 1 to klo 10.00 10.45 kehonhuolto Tikkurilan kirjasto, Lummee 3 Satuhuone max. 15 hlöä. to klo 14.10 14.50 tuolijumppa Opistotalo, Lummee 5 Huom! 11.5. 25.5. Voimistelusali max 40 hlöä. ke klo 14.15 15.00 zumba 4
Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Lämminvesiallas max 15 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 20 hlöä/ryhmä. to to to klo 12.15 12.45 vesijumppa lämminvesialtaassa klo 13.00 13.30 vesijumppa klo 18.00 18.30 syvänvedenjumppa klo 10.00 12.00 kuntosalin treenitreffit klo 13.00 14.00 boccia (kokoontuminen ulko-oven edessä) klo 15.00 15.20 vesijuoksutekniikan opastus Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Voimistelusalin jumpat max 25 hlöä/ryhmä. ma klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 ke klo 12.00 14.00 kuntosalin treenitreffit ke klo 14.15 15.15 tuolijumppa + kuntosali pe klo 9.00 9.45 asahi pe klo 11.00 12.00 kuntosali treenitreffit LUENTO VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELUSTA VIRTAA IKÄÄNTYNEEN ARKEEN Ma 2.5. klo 9.00 10.30 Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisene 14 Alakerran koulutuslat 1 ja 2 (max 100 hlöä) Ke 1.6. klo 15.00 16.30 Myyrmäen terveysasema, Jönsaksene 4 Auditorio (max 70 hlöä) Tiesitkö, että iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmien takana ovat usein jalkojen lihasvoiman ja tasapainon heikkous. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa mm. tuolista nousemista ja kävelyä portaissa. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikkeelle. Tule kuulemaan aiheesta lisää. Luennoitsijana Lumossa liikunnanohjaaja Anne ja Myyrmäessä liikunnanohjaajat Inka ja Mari. 5
Toukokuu 9.5. 3.6. Korson Lumo, Urpiaisene 14 Max 25 hlöä klo 14.00 14.45 seniorijumppa taso 1 2 klo 14.50 15.35 kehonhuolto ke klo 14.05 14.45 tuolijumppa Korson Woimanurkka, Korson terveysasema, Naalipolku 6 A, 0 krs. klo 13.00 15.00 kuntosalin treenitreffit Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimises. ke klo 10.00 11.00 kävelyä Tapsan tahdissa Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunine 17 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. ma klo 10.00 11.00 kuntostart Simonkylä, Möskärin pururata Kokoontuminen matonpesupaikalla ma klo 14.00 15.00 sauvakävely Tikkurila / Neilikkapuisto, Neilikkae 2 Monipuolista ulkoliikuntaa leikkipuiston ulkokuntoilulaitteita ja joenvarren aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. to klo 13.00 14.00 kuntostart 6 LIHASKUNTO JA LIIKKUVUUSTESTI Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Osallistuminen on maksutonta. Test on suunnattu yli 30 vuoaille. To 12.5.2016 klo 11.00 12.00 Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50
KESÄKUU 6.6. 23.6.2016 KESÄKUUSSA PUISTO- JUMPATAAN! Katso jumppien ajankohdat uimahallien tarjonnasta. Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta 6.6. 16.6.2016 Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Puistojumpat on peruttu sateella ja nurmikon ollessa liukas. Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä. to to to klo 12.00 12.45 puistoasahi klo 13.00 13.30 vesijumppa klo 10.00 12.00 kuntosalin treenitreffit klo 13.00 13.45 päiväpuiss klo 13.50 14.30 puistovenyttely 6.6. 23.6.2016 Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Puistojumpat pidetään sateella tai nurmikon ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 11.00 11.45 päiväpuiss ma klo 12.30 13.00 vesijumppa klo 11.00 13.00 kuntosalin treenitreffit to klo 11.00 11.45 päiväpuiss to klo 11.50 12.30 puistovenyttely TEEMAPÄIVÄT (max 30 hlöä/ryhmä) ke 8.6. sportpäivä klo 9.00 9.45 kahvakuula klo 10.00 10.45 gymsck ke 15.6. hyvänolon päivä klo 9.00 9.45 asahi klo 10.00 10.45 (syvä)venyttely Tikkurila / Neilikkapuisto, Neilikkae 2 Monipuolista ulkoliikuntaa leikkipuiston ulkokuntoilulaitteita ja joenvarren aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. to klo 13.00 14.00 kuntostart 7
Kesäkuu 6.6. 23.6. Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Voimistelusalin jumpat max 25 hlöä/ryhmä. ma klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 ke klo 12.00 14.00 kuntosalin treenitreffit ke klo 14.15 15.15 tuolijumppa + kuntosali pe klo 9.00 9.45 asahi (17.6. saakka) pe klo 11.00 12.00 kuntosalin treenitreffit ( 17.6. saakka) Korson Woimanurkka, Korson terveysasema, Naalipolku 6 A, 0 krs. klo 13.00 15.00 kuntosalin treenitreffit Korso, Ankkalampi Ankkalammen vapaanurmialue. Jumpat on peruttu sateella tai nurmikon ollessa liukas. klo 14.00 14.45 päiväpuiss klo 14.45 15.15 puistovenyttely Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimises. ke klo 10.00 11.00 kävelyä Tapsan tahdissa Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunine 17 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. ma klo 10.00 11.00 kuntostart Simonkylä, Möskärin pururata Kokoontuminen matonpesupaikalla ma klo 14.00 15.00 sauvakävely 8
ELOKUU 3.8. 31.8.2016 KUNTOSALI TUTUKSI! Kuntosaliharjoittelun startkurssi alkaa. Se on suunnattu kaikille yli 15-vuoaille. (katso takakansi) Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta 3.8. 31.8.2016 Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimises. Ke klo 10.00 11.00 kävelyä Tapsan tahdissa 9.8. 23.8.2016 Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä klo 13.00 13.30 vesijumppa 15.8. 25.8.2016 Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Puistojumpat pidetään sateella tai nurmikon ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 11.00 11.45 päiväpuiss ma klo 12.30 13.00 vesijumppa to klo 11.00 11.45 päiväpuiss to klo 11.50 12.30 puistovenyttely 9
KUULOVAMMAISTEN AIKUISTEN KESÄLIIKUNTA Kuulovammaisten kesäliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä. Tiedot Myyrmäen kursseista osoitteesta vantaa.fi/liikunta, Länsi-Vantaan kesäliikuntaa 2016 -esitteestä tai Juha Sandell: p. 050 570 4412 (teksvies). Ilmoittautumiset Juha Sandellille teksviesllä tai paikan päällä. 12.5. 16.6. Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Kurssimaksu on 10,00 (molemmat ryhmät) + vesijumppaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. to klo 18.00 18.45 jumppa to klo 19.00 19.30 vesijumppa 18.8. 25.8. Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Kokoontuminen uimahallin ulko ovella. Tun pidetään sateen sattuessa jumppasalissa. Kesäkuntokurssi on maksuton. to klo 18.00 19.30 kesäkuntokurssi (puistojumppa, kävely, venyttely) UKK-KÄVELYTESTI Ke 10.8.2016 klo 14.00 16.30 Hiekkaharjun urheilupuisto, Urheilue 15 UKK-kävelytes on tarkoitettu 20 65-vuoaille. Tes mittaa hengitysja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Osallistuminen on maksutonta. KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI Ti 9.8. ja 16.8. klo 11.00 12.00 Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Startkurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja turvallises. Kurssi on suunnattu kaikille yli 15 vuoaille. Kurssit toteutuvat mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä/kurssi. Kurssin kesto 2 X 1h. Ilmoittautuminen 1.8. alkaen klo 9.00 15.00 p. 09 8392 9479. SPORTTIKORTTI 70+ JATKOLATAUS Ke 11.5. 22.6. ja 10.8. 24.8. klo 10.00 11.00 Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Sportkort 70+ omaavat voivat ladata jatkoaikaa kulkutunnisteeseen Koivukylän kuntosalilla liikunnanohjaajien toimistossa sille varattuina aikoina. Sportkorlla jatkolataaminen on maksutonta! Maksulliset lataukset joko liikuntapalveluiden toimistolta tai Tikkurilan uimahallin kassalta. 10
NÄYTETUNTEJA SYYSKAUDEN KURSSEISTA SENIOREILLE Järjestämme näytetunteja syyskaudella tarjottavista senioreille suunnatuista kursseista 16.8. Tikkurilan uimahallilla. Lisäetoa tunneista ja päivän aikataulusta www.vantaa.fi/liikunta ja Ohjattua liikuntaa syksy 2016-kevät 2017 -esitteessä. LIIKUNNANOHJAAJIEN PUHELINAJAT Tikkurilan uimahalli p. 09 8392 3284 11.5. 22.6. ke klo 14.00 14.30 Hakunilan uimahalli p. 09 8392 9506 10.5. 14.6. klo 14.00 14.30 Koivukylän vanhustenkeskus p. 09 8392 9305 9.5. 20.6. ma klo 13.00 13.30 KUNTOSALIEN LAITEOPASTUSAJAT Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 11.5. 22.6. ke klo 9.00 10.00 Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 10.5. 14.6. klo 14.30 15.30 Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 9.5. 20.6. ma klo 14.00 15.00 Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta YHTEYSTIEDOT Tikkurilan uimahalli Tikkurilan urheilupuisto, Lännen Valkoisenlähteene 50 Kassa p. 09 8392 3281 Uinninvalvojat p. 09 8392 1005 Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut, Kieloe 20 C, 01300 Vantaa Ohjatun liikunnan kesästä lisäetoa p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601 vantaa.fi/liikunta Hakunilan uimahalli Hakunilan urheilupuisto, Sotungine 17 Kansikuva liikuntapalvelutuimahallin kassa p. 09 8393 0306 Uinninvalvojat p. 050 570 7251 11
12