Maaseutunuoret - kuntoremonttikurssi Vierumäellä 1. jakso 4.-6.4.2018 1. PÄIVÄ, keskiviikko 4.4. Klo 09.30 Klo 10.00 Klo 11.00 Klo 13.00 Ilmoittautuminen Vierumäen vastaanottoon (kartta nro 1, Hotelli Scandic) Tervetuloa Avaus / Smoothie (krt nro 15b, luentokaari) Motivointi ja tavoitteet Terveysseula Liikkumisen turvallisuuden ja sopivuuden arviointikysely - omien elintapojen analyysi *Kuntokartoitus (15a) Lounas (2b, Wanha Sali) Testipalaute (15b, luentokaari) Testitulosten analysointi, liikuntaresepti ja jatkotoimenpiteet Majoittuminen/ Päiväkahvit ja hedelmä Klo 16.00 Klo 18.00 Superkisailut 2-5 hlön joukkueissa, jossa kamppaillaan mestaruudesta seuraavien lajien parissa: Jousiammunta Ilma-aseammunta Kisailut Palautuminen virkistysaltailla (13b) Klo 19.00 Päivällinen (2b, Wanha Sali)
2. PÄIVÄ, torstai 5.4. Klo 07.30 *Inbody mittaus (15a) Aamiainen (2b, Wanha Sali) Klo 09.00 Luento (15b, luentokaari) Inbody palaute / Syö oikein voi hyvin -ravitsemussuositukset Smoothie paussi Klo 10.30 Ulkoliikunta (15) Liiku oikein, sykealueet harjoittelussa Klo 12.30 Lounas (2b, Wanha Sali) Luento Työstressistä työhyvinvointiin Oman työn kuormitustekijät, pystyykö itse vaikuttamaan kuormitustekijöihin? Erityisasiantuntija Oili Kettunen (Filosofian tohtori/phd) Päiväkahvit ja hedelmä Klo 15.30 TULES TRX harjoitus (15) Toiminnallisella harjoittelulla tukilihakset kuntoon ja sykkeet nousemaan - lihashuolto Klo 17.00 Rantasaunat Kaski ja Pihka (12b) Kun keho jaksaa, niin mieli lepää Päivällinen saunalla Ravintola Lyhdyssä (12b)
3. PÄIVÄ, perjantai 6.4. Klo 08.00 Klo 09.00 Aamiainen (2b, Wanha Sali) Metsäjooga Aamuherättely Smoothie paussi Klo 10.00 Kahvakuula/ lihashuolto Tehokas, toiminnallinen harjoitus koko keholle Vinkit kotiharjoittelun tueksi! Huoneiden luovutus Klo 12.00 Klo 13.00 Lounas (2b, Wanha Sali) Venyttely / rentoutus Kehoa palauttava tunti, jossa käydään koko keho läpi venytysliikkein. Luento / Kurssin päätös (15b, luentokaari) Happy Healthy People at Work hyvinvoinnin mobiilipalvelun käyttöönotto ja opastus. Kurssikokemukset ja palautteet, Tsemppi seuraavaan jaksoon. Mahdollisuus henkilökohtaisiin keskusteluihin testituloksista ja tavoitteista Kahvit ja hedelmä - Hyvää kotimatkaa!
Maaseutunuoret - kuntoremonttikurssi Vierumäellä 2. jakso 31.10.-2.11.2018 1. PÄIVÄ, keskiviikko 31.10. Klo 09.30 Klo 10.00 Ilmoittautuminen Vierumäen vastaanottoon (kartta nro 1, Hotelli Scandic) Avaus / Smoothie / luento (15b, luentokaari) Lähijakson avaus / arjen kuulumiset / Happy Healthy People at Work hyvinvoinnin mobiilipalvelun käyttökokemukset Klo 11.00 *Kuntokartoitus (15a) Klo 13.00 Lounas (Wanha Sali, 2b) Testipalaute Tavoitteena ymmärtää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin merkitys omassa työssä ja arjessa Majoittuminen Klo 16.00 Crosstraining - lihashuolto Monipuolinen kestävyys ja lihaskuntotreeni Päiväkahvit ja hedelmä (Kahvila Sportti) Klo 17.30 Palautuminen virkistysaltailla Klo 18.30 Päivällinen (Wanha Sali, 2b)
2. PÄIVÄ, torstai 1.11. Klo 07.30 *Inbody mittaus (15a) Aamiainen (2b, Wanha Sali) Klo 09.00 Luento (15b, luentokaari) Inbody palaute / Arjen valinnat ja haasteet Smoothie paussi Klo 10.30 Core Keskivartaloharjoitus / lihashuolto foam rollerin avulla (15) Keskivartalon tukilihasten harjoitus vinkit kotiin Klo 12.00 Lounas (2b, Wanha Sali) Curling tiimissä on voimaa Harjaa, harjaa Päiväkahvit ja hedelmä Klo 16.00 Klo 17.30 Vesijuoksu / vesijumppa Peruskuntoa ja lihaskuntoa pehmeästi, mutta tehokkaasti vedessä Palautuminen virkistysaltailla Klo 18.30 Päivällinen (Wanha Sali, 2b)
3. PÄIVÄ, perjantai 2.11. Klo 07.30 Klo 08.30 Aamiainen (2b, Wanha Sali) Aktiiviluento Lihaskunnon merkitys, kuntosaliharjoittelun perusteet (20) Toimintakykyä tukeva kuntosaliharjoitus (20) Koko kehon harjoitus sekä tutustuminen erilaisiin lihaskuntoa kehittäviin välineisiin Mahdollisuus keskusteluihin harjoituksen ohessa, oman hyvinvointi-analyysin läpikäyminen Klo 12.00 Huoneiden luovutus / lounas (Wanha Sali, 2b) Klo 13.00 Chiball Chiball-tunti on kehon ja mielen tunti. Rauhalliset liikkeet, rentouttava musiikki ja tuoksuva aromapallo rauhoittavat sekä mielen että kehon. Luento / Kurssin päätös Fyysisen kunnon merkitys työssä jaksamiseen Jakson palautteet Yhteenveto kokonaisuudesta tavoitteet tulevaisuuteen Kahvit ja hedelmä - Hyvää kotimatkaa!
*KUNTOKARTOITUS Terveyskysely, rasva- %, vyötärönympärys, Liikkuvuustestit: hartiat, kyljet, lonkankoukistajat Puristuvoimatesti Polkupyöräergometritesti (kestävyyskunto) Lihaskunto: toimintakykytestit / 30 sek. maksimitestit: vatsa, kädet, jalat *INBODY Kehon koostumuksen analysointi: mittaa sähköisesti lihasmassan, rasvan ja nestemäärän osuuden kehostasi. InBody 720 -laitteella saat selvitettyä helposti ja nopeasti kehonkoostumuksen. InBody-mittaus on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat lisämotivaatiota terveellisiin elämäntapoihin. Mittausta estävät tekijät: Raskaus, sydämen tahdistin, amputaatio Lisäksi: metalli kehossa voi heikentää tulosten luotettavuutta kyseisessä kehon osassa
INFO Ilmoittautuminen Ilmoittautuminen kurssille tapahtuu Vierumäen vastaanotossa (kartta nro 1). Vastaanotto sijaitsee Hotelli Scandicin yhteydessä. Huoneet tulee luovuttaa lähtöpäivänä klo 12.00 mennessä. Single lisä 35 /yö, tieto ennakkoon. Mikäli noudatat erikoisruokavaliota, saammehan tiedon siitä jo ennakkoon. Kurssin avaus tapahtuu ohjelman mukaisesti, vastaanotosta tarkemmat ohjeet. Alueen kartta: https://static.vierumaki.fi/content/uploads/2016/06/vierukartta2016.pdf http://skyview.fi/panorama/53d0cb43308a19983f4c1541 Ohjelma Varusteet Liitteenä kurssin ennakko-ohjelma, lopullisen ohjelman saat paikan päällä. Mukaasi tarvitset; - sisä- ja ulkoliikuntavarusteet - sisä- ja ulkoliikuntajalkineet - uima-asun Huom! Altaisiin tullaan uimahousuissa tai uima-asussa, uimashortsit eivät ole sallittuja - henkilökohtaiset varusteet, sekä mukaasi voit ottaa välipalaa esim. hedelmiä (huoneissa jääkaapit), http://vierumaki.fi/majoitukset/ilkka/ - juomapullon - pienen hikipyyhkeen ja repun, jossa voi kuljettaa tavaroita päivän aikana Oheispalvelut Kurssin ohjelmaan kuuluvat aina tarvittavat välineet. Omatoimiseen liikuntaan tarvittavia välineitä voi toki ottaa mukaan (esim. tennis-, sulkapallo-, golfmailat...). Tutustu monipuoliseen tarjontaamme: http://www.vierumaki.fi/ Liikunta- ja terveysklinikka pidättää oikeudet ohjelman muutoksiin.
KURSSIN TOTEUTTAJAT Jaana Nakari, vastaava ohjaaja, Liikunnan YAMK, jaana.nakari@vierumaki.fi Pekka Pulkkinen, testauspäällikkö, pekka.pulkkinen@vierumaki.fi Pasi Kurkilahti, testaus, liikunnanohjaaja AMK, pasi.kurkilahti@vierumaki.fi Pia Hyppönen, testaus, ravitsemus, ohjaus, sairaanhoitaja, pia.hypponen@vierumaki.fi Oili Kettunen, FM, PhD, Kehityspäällikkö, oili.kettunen@vierumaki.fi KURSSIN YHDYSHENKILÖT Jaana Nakari Vastaava ohjaaja, sisältö jaana.nakari@vierumaki.fi Jonna Rothberg-Mikkonen Myynti, majoitus 0105777114 jonna.rothberg-mikkonen@vierumaki.fi