Porvoon liikuntapalvelut SYKSY 2018 KEVÄT 2019

Porvoon liikuntapalvelut SYKSY 2018 KEVÄT 2019

YLEISTÄ PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Osoite Välikatu 1 B, 3 krs, 06100 Porvoo / PL 23, 06101 Porvoo Toimisto auki arkisin klo 9.00 15.00. Puhelin (019) 520 211 (vaihde) Sähköposti etunimi.sukunimi@porvoo.fi tai liikunta@porvoo.fi Web www.porvoo.fi/liikunta Henkilökunnan yhteystiedot www.porvoo.fi/liikunta. Liikuntapalvelut on osa kulttuuri- ja vapaa-aikapalveluja ja toimii sivistyslautakunnan alaisena. Liikuntatilojen varaukset liikunta.tilavaraus@porvoo.fi Liikuntapalveluiden palvelunumero 020 692 270 (akuutit ongelmat kuten suljetut ovet, kenttien valaistukset ja linjat) Urheiluseurat ja muut liikuntapalveluita tuottavat tahot g tiedustelu liikuntatoimistosta. Liikuntapalveluiden ohjatut liikuntaryhmät Liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille ja -kuntoisille kaupunkilaisille mahdollisuuden osallistua erilaisiin ohjattuihin liikuntaryhmiin. Tarjolla on palvelutuotannon tarjoamat ryhmät eri puolilla kaupunkia katso sivu 3 uimahallissa järjestettävät allas- ja saliryhmät katso sivu 9 Yllämainittujen ryhmien ilmoittautumistavasta, aloittamisajankohdasta, osallistumismaksuista ym. kerrotaan kyseisten ryhmien omilla sivuilla. Palvelutuotannon liikuntaryhmät Ryhmät alkavat viikolla 37. Syyskausi: 10.9. 30.11.2018 Kevätkausi: 7.1. 21.4.2019 Huom! Ryhmiä ei pidetä 18. 19.10.2018 (syysloma) 18. 22.2.2019 (hiihtoloma) 18.4. 21.4.2019 (pääsiäinen) Ilmoittautuminen Ilmoittaudu liikuntaryhmiin 16.8. 23.8.2018 klo 9.00 alkaen INTERNETIN kautta osoitteessa www. porvoo.fi/ liikunta g harrastamaan. Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. Lisätietoja liikuntaryhmistä Liikunnanohjaaja Miia Heikkilä, puh. 040 754 0484. Erityisryhmien liikunnanohjaaja Christian Bremer, puh. 0400 944 096. Osallistumismaksut Aikuiset 45 /lukukausi/ryhmä 65 /vuosi/ryhmä Lapset, eläkeläiset, erityisryhmät 35 /lukukausi/ryhmä 45 /vuosi/ryhmä Osallistumismaksu suoritetaan lunastamalla liikuntakortti 24.8. alkaen seuraavista paikoista: Palvelupiste Kompassi, Rihkamatori B. Auki arkisin klo 9.00 16.00. Uimahalli, Linnankoskenkatu 2 6. Kassa on auki arkisin klo 6.15 20.00, la su klo 10.30 17.00. Liikuntakortin voi maksaa myös tavallisimmilla liikuntaseteleillä. Kortti tulee esittää ohjaajalle viimeistään lokakuun aikana. Osallistumismaksua ei palauteta, mikäli ryhmää ei aloiteta tai se keskeytyy vähäisen osallistujamäärän takia. Joissakin ryhmissä osallistujamäärä saattaa olla rajoitettu salin koon takia. Porvoon liikuntapalvelut pidättää itsellään oikeuden mahdollisiin hintojen, aikojen ja ajankohtien muutoksiin. AIKUISILLE Liikuntaryhmät... 3 Kurssit... 4 PERHEILLE Liikuntaryhmät... 4 LAPSILLE JA NUORILLE Liikuntaryhmät... 4 SENIOREILLE Liikuntaryhmät... 5 Omatoimiset ryhmät... 7 ERITYISRYHMILLE... 8 UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT... 9 MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT... 10 2 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

AIKUISILLE LIIKUNTARYHMÄT Basic keho kuntoon Alkulämmittely helpoin askelsarjoin. Lihaskuntoliikkeitä koko keholle musiikin tahtiin. Tunnin lopuksi pidemmät venyttelyt. Hamarin koulu, maks. 40 osallistujaa ti 18.00 19.00 Riina Granstedt Power-kuntopiiri Toiminnallinen alkulämmittely. Tehokasta kuntopiiriä naisille ja miehille. Sykettä ja lihaskuntoa kehonpainolla ja välillä välineitä käyttäen. Hamarin koulu, maks. 30 ti 19.00 20.00 Riina Granstedt Niska-selkäjumppa ma 18.00 18.45 Marjo Krook Kuntoillen kuntoon -miesten liikuntaryhmä Pelejä ja monipuolista liikuntaa miehille. Kaikki mukaan kuntoa kohottamaan ja kiloja karistamaan. Huhtisen koulu, maks. 20 to 17.15 18.00 Kuntoilua yhdessä pelaten, naisten peliryhmä Ryhmässä pelaillaan kuntoilumielessä eri pelejä ja pidetään yhdessä hauskaa. Mikäli olet ajatellut, että pelaaminen kuntoilumuotona olisi mukavaa, on tämä ryhmä juuri sinulle. Kantele-talo, Kevätkumpu (A-sali), maks. 20 to 18.00 19.00 Johanna Ainasoja Kehonpainoharjoittelu kohti parempaa liikettä Tarvitsemme kaikki elämäämme lisää movementtia eli liikettä. Koko elämämme on täynnä liikettä ja liikkeestä voimme saada hyvän olon sekä nautinnon. Kehonpainoharjoittelu on tutustumista yksityiskohtaisesti omaan kehoon, sen tuntemiseen ja hallintaan. Hamarin koulu, maks. 20 to 18.30 19.30 Riikka Kekäläinen Venyttely ma 18.45 19.30 Marjo Krook to 11.30 12.15 Joikuyoga Liikkeet pohjautuvat eri joogalajeihin sekä kehonhuollollisiin liikkeisiin ja ne tehdään seisten sekä lattiatasolla. Liikkeet poistavat kireyksiä muun muassa niska- hartiaseudulta sekä selän, pakaroiden ja jalkojen alueen lihaksista. Toiset liikkeet taas vahvistavat jalka- ja syviälihaksia. Joikuyoga sisältää syvävenytyksiä sekä rentoutuksia keholle ja mielelle. Joikumainen musiikki luo tunnille rauhoittavat puitteet. Liikkeiden tekeminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta ja tunti sopii kaikille. Pormestarinkatu 14 (sisäänkäynti sisäpihalta, monitoimitila), maks. 20 ti 19.00 20.00 Heidi Puurtinen Mammajumppa (raskaana oleville) Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 Pormestarinkatu 14 (sisäänkäynti sisäpihalta, monitoimitila), maks. 20 to 17.30 18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Mammajooga (raskaana oleville) Voimaannuttavaa, avaavaa ja rentouttavaa joogaa odotusaikaan. Valmistautumista synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan. Et tarvitse aiempaa jooga kokemusta. Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 Pormestarinkatu 14 (sisäänkäynti sisäpihalta, monitoimitila), maks. 20 ma 17.30 18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Synnyttäneiden äitien jumppa Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 ke 11.30 12.30 Taina Åkerlund-Pesonen Maahanmuuttajien liikunta Katso lisätietoja www.porvoo.fi/liikunta g maahanmuuttajien liikunta Iloa liikunnasta! 3

KURSSIT Luovatanssi ja liike Jokaisessa meissä on tanssija, jokaisessa meissä on luovuutta. Kurssi täynnä pulppuavia ja luovia tanssiharjoitteita. Tunnilla liikutaan paljain jaloin tai sukin. Muista varata paikka (kts. ilmoittautuminen ryhmiin). Sitova ilmoittautuminen kurssille 16.8.2018 alkaen internetin kautta www.porvoo.fi/liikunta. Kurssimaksu 20 /kurssi laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä. Kurssi 1, teema: Hetki sudenkorentona la 15.9. ja 22.9 klo 13.30 15.30 Kurssi 2, teema: Liekki sydämessä la 17.11. ja 24.11 klo 13.30 15.30 Teresa Ackalin Sointusukellus Tule karistamaan arjen kireys! Rentoudu syvään kauniisti värähtelevien erikoisten soittimien ja laulun säestyksellä. Soittimina mm. intiaani huilu, didgeri doo, äänimaljat, shruti box ja hangdrum. Kurssilla käytetään myös aromaterapeuttisia öljyjä. Muista varata paikka (kts. ilmoittautuminen ryhmiin). Sitova ilmoittautuminen kurssille 16.8.2018 alkaen internetin kautta www.porvoo.fi/liikunta. Kurssimaksu 15 laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä. su 14.10. klo 16.00 17.30 Teresa Ackalin Aktiivinen synnytys Opitaan ja harjoitellaan miten voi edistää synnytystä ja vauvan matkaa maailmaa, vähentää kipuja ja säästää voimia pehmein tavoin. Puoliso/ tukihenkilö voi avustaa aktiivisesti mukana. Kurssin hinta on parilta 65 ja yksin tulevalta 45. Kurssimaksu laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Sitova ilmoittautuminen ennen kurssin alkua ohjaajalle fysioterapeutti Taina Åkerlund-Pesoselle 040 514 4084. Uimahalli Kurssi 1 la 13.10. ja 27.10.2018 klo 12.30 15.30 Kurssi 2 la 23.3. ja 30.3.2019 klo 12.30 15.30 PERHEILLE Vanhempi-vauvajumppa Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. Uimahalli (liikuntasali), maks. 15 paria ke 10. 00 10.45 (ei ryömivät, noin 2 7 kk) ke 10.45 11.30 (ryömivät, noin 8 12 kk) Naperot ja vanhemmat Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 1 2-vuotiaalle lapselle. Ryhmässä liikutaan yhdessä lapsen kanssa. Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. Kokonhalli (A-sali), maks. 20 paria to 9.45 10.30 Taaperojumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 2 3-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. Kokonhalli (A-sali), maks. 20 paria to 15.15 16.00 Vanhempi-lapsijumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 3 4-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. maks. 20 paria ma 17.00 17.45 Mira Oras Kulloo (sivistyskeskus), maks. 20 paria ti 17.15 18.00 Huhtisen koulu, maks. 20 paria ke 17.45 18.30 Erja Kaihevaara LAPSILLE JA NUORILLE Hauskoja liikuntaleikkejä sekä muuta monipuolista nappuloille soveltuvaa liikuntaa. Nappulakerho (4 6-vuotiaat) Huhtisen koulu, maks. 20 ke 17.00 17.45 Erja Kaihevaara 4 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

Tempputenavat (4 6-vuotiaat) Iloinen ja leikkisä temppuliikuntakerho. maks. 20 ke 17.00 17.45 Aurora Rantanen Seikkailijat (4 6-vuotiaat) Liikutaan luovasti ja temppuillaan yhdessä. Opetellaan kehon hahmotusta ja hallintaa sekä ryhmässä toimimista leikin lomassa. Hamarin koulu, maks. 20 to 17.45 18.30 Riikka Kekäläinen Satujooga (5 8-vuotiaat) Iloa, leikkiä, naurua, rauhoittumista, riehumista, tasapainoa, lepoa, olemista ja yhdessä kokemista. pe 17.30 18.15 Heidi Puurtinen Tempputanssi (7 9-vuotiaat) Mukaansatempaavaa iloista ja toiminnallista liikuntaa erilaisin teemoin. Hamarin koulu, maks. 20 to 17.00 17.45 Riikka Kekäläinen Tempputaiturit (7 10-vuotiaat) Raikasta, riemukasta, haastavaa, hauskaa, musiikkia ja mukavaa liikuntaa. maks. 20 ke 17.45 18.30 Aurora Rantanen Palloilujengi (8 11-vuotiaat) Hauskaa liikuntaa 8 11-vuotiaille tytöille ja pojille, jonka aikana tutustutaan eri palloilulajeihin erilaisten leikkien ja harjoitusten kautta. Kantele-talo, Kevätkumpu, maks. 20 ma 18.00 18.45 Linus Wilen Sählykerho (8 12-vuotiaat) Oma maila mukaan jos löytyy. Kokonhalli (B- ja C-salit), maks. 20 to 17.00 18.00 Hannu Vihreäluoto Liikuntaseikkailukerhot lapsille Kerhoissa harrastetaan monipuolisesti erilaista liikuntaa ja innostetaan lapsia liikkumaan. Sannäs skola, maks. 20 ma 16.45 17.30 (7 11-v.) Linus Wilen Tuorilan koulu, maks. 20 ti 17.30 18.15 (5 6-v.) Aki Hirvonen Tuorilan koulu, maks. 20 ti 18.15 19.00 (7 11-v.) Aki Hirvonen Pellinki (Nuorisoseuran talo), maks. 20 pe 17.30 18.15 (5 9-v.) SENIOREILLE LIIKUNTARYHMÄT Ilmoittautuminen Ilmoittaudu liikuntaryhmiin 16.8. 23.8.2018 klo 9.00 alkaen INTERNETIN kautta osoitteessa www. porvoo.fi/ liikunta g harrastamaan. Mikäli ei ole mahdollisuutta ilmoittautua internetin kautta voi ryhmiin ilmoittautua myös menemällä paikanpäälle palvelupiste Kompassiin (Rihkamakatu). Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. VANHUSTENVIIKKO 7. 14.10.2018 Vanhustenviikkoa vietetään viikolla 41. Torstaina 11.10. on luvassa mukavaa liikunnallista ohjelmaa Lavis-jumpan muodossa. Ilmoittautuminen paikan päällä, osallistuminen on maksutonta. Lavis-lavatanssijumppa Lavis on helppoa tanssia johon et tarvitse paria etkä aiempaa tanssikokemusta, tervetuloa tanssin pyörteisiin. Kokonhalli (B-sali) to 9.00 10.00 Miia Heikkilä Seniorijumppa Reipasta jumppaa musiikin tahdissa hyväkuntoisille senioreille. Jumppa sisältää lämmittelyn sekä lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla. maks. 40 ti 13.00 13.45 Riitta Harjukari-Laine to 10.45 11.30 Iloa liikunnasta! 5

Kevennetty seniorijumppa Seniorijumpan kevennetty versio hieman rauhallisemmasta jumpasta pitäville. Liikkeitä tehdään myös lattiatasolla. Kokonhalli (A-sali), maks.70 ma 13.15 14.00 Kerkkoon koulu, maks. 20 ma 15.30 16.15 ke 12.30 13.15 Tolkkisten monitoimitalo, maks. 20 ke 14.45 15.30 HUOM! Tolkkisten monitoimitalo on remontissa syksyllä 2018 joten ryhmä alkaa vasta tammikuussa ke 9.1.2019. Kuntopiiri ti 13.00 14.00 Lihaskuntoa eri välinein Monipuolista lihaskuntoharjoittelua, jossa välineinä mm. käsipainot, kuminauha, kepit sekä voimavanteet. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. to 8.00 9.00 Kehonhuolto Avauksia ja rentoutusta kehon kireille lihaksille. ma 14.00 14.45 maks. 40 ti 13.45 14.30 Riitta Harjukari-Laine ke 13.15 14.00 Venyttely Venyttely osana kehonhuoltoa on äärimmäisen tärkeää kaiken ikäisille liikkujille. Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä. Myös tasapaino- ja ryhtiharjoituksia. ma 8.30 9.15 Miia Heikkilä ma 9.30 10.15 Miia Heikkilä to 11.30 12.15 Parkinson-ryhmä ke 15.00-15.45 Miia Heikkilä Tuolijumppa Pormestarinkatu 14 (sisäänkäynti sisäpihalta, monitoimitila), maks. 20 ma 11.00 11.45 Aurora Rantanen PILATESTA SENIOREILLE Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tarkoituksena on kehittää optimaalisesti niitä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Pilateksen avulla opit kehontuntemusta ja se on samalla myös mielen liikuntaa. Laita sukat tai ohutpohjaiset tossut jalkaan. Pilateksen peruskurssi ti 10.30 11.30 Riitta Harjukari-Laine Pilateksen jatkokurssi Jatkokurssilla syvennetään pilateksen peruskurssin oppeja. Ryhmään osallistuminen edellyttää peruskurssin käymistä. ti 11.30 12.30 Riitta Harjukari-Laine Lempeää joogaa senioreille Senioreille suunnattu joogatunti, jossa lempeät joogaliikkeet tehdään hengityksen rytmittämänä omaa kehoa kuunnellen sekä seisten että lattiatasossa alustalla. Joustava asu sekä halutessasi oma alusta mukaan. pe 13.00 14.30 Senioritanssi Tanssimme kansainvälisiä senioritansseja sekä countrytansseja. Senioritanssiin voi tulla ilman paria. Nuorisotila Zentra (Mannerheiminkatu 20), maks. 20 ma 13.00 14.30 Leena Normann 6 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

Lavis-lavatanssijumppa Tunti on hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssi askeleiden ja jumpan yhdistämiseen. Kyse on tanssillisesta liikkumisesta lavatanssimusiikin tahtiin. Lavis sopii kaikille sillä siihen ei tarvita paria eikä tanssitaustaa. ti 11.00 11.45 Katri Koskinen ke 14.00 14.45 Miia Heikkilä Tasapainokoulu Tasapainokoulun tavoitteena on lihasvoiman ja tasapainon kehittäminen kaatumisen välttämiseksi. Kun liikunta varmentuu, seniorin omatoimisuus ja toimintakyky kohenevat. Samalla saadaan vähennetyksi seniorin kokemaa liikkumisen pelkoa. Ilmottautuminen paikan päällä, ei ilmottautumismaksua. Pormestarinkatu 14 (sisäänkäynti sisäpihasta, monitoimitila), maks. 20 ma 9.00 10.30 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Kantele-talo, Kevätkumpu (B-sali), maks. 20 ke 13.00 14.30 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Istumalentopallo Istumalentopallo on sovellutus tavallisesta lentopallosta, ja se on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joille pystylentopallon pelaaminen on mahdotonta. Kokonhalli (A-sali), maks. 20 ti 14.30 15.30 Christian Bremer Kävelysähly Kävelysähly on muuten aivan samanlaista kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei saa juosta. Kävelysähly sopii siksi erityisesti vanhemmille ja ikääntyville ihmisille. Kävelysählyssä sydämen syke ei nouse korkealle, ja kävellessä eivät nivelet ja raajat joudu kovaan kuormitukseen. Kävelysählyssä ei tule repiviä tai äkkinäisiä liikkeitä ja pyrähdyksiä, kuten tavallisessa sählyssä. Kävelysähly kuormittaa suuria lihasryhmiä ja aiheuttaa luustolle tarpeellisia iskuja, ja siksi se sopii vanhemmille ihmisille, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksia tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville sekä ylipainoisille. Aurora-halli, maks. 20 to 8.30 9.30 Christian Bremer Ota oma kypärä ja maila mukaan, mikäli sinulla on. Sopii sekä naisille että miehille. Kokonniemen jäähalli, maks. 20 ti 13.00 14.00 Christian Bremer Kuntosaliliikunta Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille. Urheiluhalli, maks. 15 ke 15.00 16.00 Christian Bremer Harjoittelua copd:tä sairastaville Ryhmä kokoontuu Kokonhallille kuntosaliharjoitteluun (alkulämmittely, kuntosaliharjoittelu ja venyttelyt). Kokonhalli (kuntosali) ma 10.45 12.00 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Kuntonyrkkeilyä senioreille nyrkkeilynomaisin harjoittein Seniorinyrkkeily on kuntonyrkkeilystä kehitetty senioreille sopiva liikuntakonsepti. Se on turvallista, hauskaa ja kuntoa kehittävää. Kuntonyrkkeilyn on todettu auttavan erityisesti niska- ja hartiavaivoihin. Mukaan tarvitaan vain sisäliikuntavälineet (sisäliikuntakengät pakolliset), muut tarvittavat varusteet löytyvät salilta. Konseptin tuottaa Porvoon Nyrkkeilyseura Urheiluhallin nyrkkeily- ja painitila, maks. 16 ke 10.00 11.00 Porvoon Nyrkkeilyseuran ohjaajat OMATOIMISET RYHMÄT Liikuntatila on osanottajien käytössä mutta paikalla ei ole ohjaajaa. Ei ilmoittautumista ryhmin. Ei osallistumismaksua! Boccia Kokonhalli (B-sali) ti 8.00 10.00 Kokonhalli (B- ja C-salit) pe 12.00 14.00 Kantele-talo, Kevätkumpu (C-sali) ke 10.00-12.00 Kuntosaliliikunta Urheiluhalli ma 15.00 16.30 to 15.00 16.30 ti 15.00 16.30 Luistelu Kaiva joko kaunoluistimet tai hokkarit esiin ja tule nauttimaan leikkimielisestä pelaamisesta tai vapaasta luistelusta. Iloa liikunnasta! Sulkapallo Kokonhalli (B- ja C-salit) ti 10.00 11.00 to 10.00 11.00 7

ERITYISRYHMILLE Erityisryhmille suunnatun liikunnan tavoitteena on ensisijaisesti ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa hyvää mieltä ja virkistystä unohtamatta. Ilmoittautuminen paikan päällä, ellei muuta mainita. Tiedustelut 0400 944 096 / Christian Bremer. Ryhmät alkavat viikolla 37 (10.9. ). SOVELLETTU LIIKUNTA Liikuntakerho Liikuntakerhossa kokeillaan monipuolisesti eri lajeja (3 kertaa/laji). Kokonhalli (B-sali) ke 9.30 10.30 Christian Bremer Sählykerho Aurora-halli ma 13.00 13.45 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Erityislasten liikuntakerho Iloista ja monipuolista liikuntaa. maks. 12 ke 18.30 19.15 Aurora Rantanen Sovellettu tanssikurssi Sovellettu tanssikurssi järjestetään Nuorisotila Zentrassa, Mannerheiminkatu 20 (sisäpiha). Kurssilla tutustutaan musiikin avulla eri tansseihin. Nuorisotila Zentra, maks. 15 ti 9.30 10.30 Riikka Kekäläinen Vaikeasti vammaiset Motorisia harjoitteita ja kehonhallintaa erilaisia välineitä apuna käyttäen. Ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko (parittomina viikkoina), ti 11.9 alkaen. Kokonhalli (A-sali) ti 9.15 10.00 (suomenkieliset) ti 10.00 10.45 (ruotsinkieliset) Christian Bremer, Päivi Häkkinen Tekniikkauimakouluryhmä erityislapsille ja nuorille Ryhmä on tarkoitettu erityislapsille ja nuorille, jotka osaavat jo uida yli 10 metriä syvässä vedessä. Uimareille on mahdollista ottaa mukaan avustaja puku- ja pesutiloihin. Uintiryhmä erityisuimareille, jossa harjoitellaan eri uintitekniikoita ja kasvatetaan uintikuntoa. Osallistumismaksu 35 /kausi tai 45 /vuosi sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun. Kurssille hyväksytään 6 osanottajaa ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumiset www.porvoo.fi/ liikunta g harrastamaan. Porvoon uimahalli, radalla to klo 15.00 15.45 (allasaika). Tulethan hyvissä ajoin uimahalliin ennen allasaikaa. Alkeisuimakoulu kehitysvammaisille lapsille Alkeisuimakoululaisella tulee olla oma avustaja mukana. Osallistumismaksu 20 (sis. opetuksen sekä sisäänpääsyn uimahalliin). Kurssille hyväksytään 8 osanottajaa ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumiset ja aikataulut www.porvoo.fi/liikunta ja Christian Bremer, christian.bremer@porvoo.fi. Porvoon uimahalli g Uimakouluajat varmistuvat myöhemmin! LIIKUNTAKERHOT ERITYISILLE KOHDERYHMILLE Liikuntapalvelut järjestävät ohjattuja liikuntakerhoja myös lapsille ja nuorille, joilla on joitakin erityistarpeita. Kyseessä voi olla lapsi tai nuori, jolla on huomattava ylipaino, koordinaatio-, tasapaino- tai motoriikkaongelmia tai jotain muuta, jonka takia hän kokee osallistumisen tavallisiin liikuntakerhoihin vastenmieliseksi. Kerhot voidaan esim. järjestää heti koulupäivän päätteeksi. Liikunnanohjaaja Päivi Häkkinen, puh. 040 566 1049, antaa lisätietoja näistä ryhmistä sekä ottaa mahdollisia toivomuksia vastaan. MUUTA LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE Yleisurheilukoulu kehitysvammaisille Keskusurheilukenttä 20. 22.8. klo 9.30 10.30 Yleisurheilukilpailut kehitysvammaisille *) Keskusurheilukenttä to 23.8. klo 9.00 Liikuntamaa erityislapsille *) Kokonhalli to 13.12. klo 9.00 11.30 Päiväretki kylpylään kehitysvammaisille *) pe 14.12. Sählyturnaus kehitysvammaisille *) Aurora-halli ma 10.12. klo 9.00 14.00 8 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT Boccia-turnaus *) Kokonhalli ti 11.12. klo 9.00 13.00 Moniottelu kehitysvammaisille *) Kokonhalli pe 10.5.2019 9.30 12.00 Talvirieha *) Kokonniemi pe 15.3.2019 Hiihtokilpailut kehitysvammaisille *) pe 1.3.2019 Jalkapalloturnaus kehitysvammaisille *) Kokonniemen tekonurmi ma 27.5.2019 *) ennakkoilmoittautuminen liikuntapalveluille / katso lisätietoja www.porvoo.fi/ liikunta UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT Uimahallin liikuntaryhmät alkavat viikolla 35. Syyskausi: 27.8. 13.12.2018 Kevätkausi: 7.1. 2.5.2019 HUOM! Ryhmiä ei pidetä 5. 6.12.2018 (itsenäisyyspäivä) 18.4. 22.4.2019 (pääsiäinen) 30.4. 1.5.2019 (vappu) Ilmoittautuminen Ilmoittautuminen uimahallin liikuntaryhmiin tapahtuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi g palvelut g liikunta ja ulkoilu g uimahalli. Syksyn ilmoittautumispäivät ovat: ma 20.8. klo 12.00 alkaen ma 24.9. klo 12.00 alkaen ma 29.10. klo 12.00 alkaen HUOM! Eläkeläisten matalan veden vesijumppiin varataan paikka kirjoittamalla oma nimi uimahallin aulassa olevaan listaan ennen ko. vesijumppaa. Listat laitetaan esille tiistai aamuisin klo 8.00 ja tiistai/torstai iltapäivisin klo 14.15. Lisätietoja uimahallin liikuntaryhmistä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta tai elokuun alussa uimahallilta saatavasta esitteestä. Allasryhmät Maanantai 15.00 15.30 syvä vesi / eläkeläiset 19.15 20.00 Aqua Pulse Tiistai 6.45 7.15 vesijumppa / eläkeläiset + työikäiset 8.45 9.15 vesijumppa / eläkeläiset 9.30 10.00 vesijumppa / eläkeläiset 10.15 10.45 vesijumppa / eläkeläiset 11.00 11.30 vesijumppa / eläkeläiset 15.00 15.30 vesijumppa / eläkeläiset 16.15 17.00 Aqua Splash Keskiviikko 15.00 15.30 syvä vesi / eläkeläiset 19.15 20.00 Aqua Deep Torstai 9.00 9.30 syvä vesi /eläkeläiset 15.00 15.30 vesijumppa / eläkeläiset 19.30 20.15 Aqua Circuit Altaan syvyys on 138 cm, paitsi tiistaisin klo 11.00 11.30 syvyys on 125 cm. Syvän veden jumpassa altaan syvyys on 380 cm. Saliryhmät Maanantai 17.00 18.00 YOGAFUNC 18.15 19.15 Pumppi Tiistai 17.00 18.00 Basic 18.00 19.00 Toiminnallinen keho Keskiviikko 17.00 18.00 BodyChallenge 18.00 19.00 Kahvakuula 19.30 20.30 Aaltojooga Torstai 17.15 18.05 Balance 18.15 19.15 Kahvakuula Osallistumismaksut uimahallin liikuntaryhmiin 7.50 /kerta tai 70 /10 kertaa. Päivällä pidettävät eläkeläisten vesiliikuntaryhmät: osallistumismaksu = sisäänpääsymaksu. Kaikki osallistumismaksut sisältävät jumpan lisäksi uinnin. Iloa liikunnasta! 9

MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT Lasten liikuntamaailma Lasten liikuntamaailma Kokonhallilla, Jääkiekkotie 3, alkaa su 23.9. Syyskausi 23.9. 16.12.2018 ja kevätkausi 6.1. 28.4.2019. Liikuntamaailma on auki sunnuntaisin klo 10 12 muutamaa sunnuntaita lukuun ottamatta. Lisätietoja näistä päivistä saa paikan päältä sekä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta. Lasten Liikuntamaailma on vapaata ja vauhdikasta liikuntaa ja temmellystä 0 10-vuotiaille. Toiminta on valvottua, mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella on oltava mukana huoltaja, jonka vastuulla lapsi on. Sisäänpääsymaksu: 3 /lapsi/kerta tai 20 /lapsi/lukukausi. Maksu suoritetaan käteisellä paikan päällä. Lasten miniliikuntamaailma Liikuntamaailma liikuttaa myös Kevätkummussa, Sammontie 3 Kantele-talon liikuntasalissa miniliikuntamaailmana 3 kertaa viikossa. Syyskausi 18.9. 14.12.2018 ja kevätkausi 8.1. 26.4.2019. Vapaata temmellystä ja liikunnan iloa! Toiminta on valvottua mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella tulee olla huoltaja mukana, jonka vastuulla lapsi on. Ilmainen sisäänpääsy. Ti klo 9.00 10.30, alle kouluikäiset (C-sali) To klo 9.30 11.00, alle kouluikäiset (C-sali) Pe klo 16.30 18.30, 0 10-vuotiaille (B-sali) Tarjonta liikuntaryhmien ollessa tauolla Jumpparyhmien ollessa joulutauolla (joulukuu) järjestämme myös muutaman ilmaisen jumpparyhmän. Toukokuussa tullaan järjestämään myös ilmaisia jumpparyhmiä ennen kuin puistojumpat alkavat. Lisätietoa lähemmin www.porvoo.fi/liikunta ja liikunnanohjaaja Miia Heikkilä, miia.heikkila@porvoo.fi. Patikkaretki Liikuntapalvelut järjestää vaellusretken sunnuntaina 23.9.2018. Retkikohde ilmoitetaan elokuussa www. porvoo.fi/liikunta. Retken hinta 20, sis. linja-autokuljetuksen sekä matkanjohtajien palvelut. Retki laskutetaan matkan jälkeen. Omat eväät mukaan, mahdollisuus grillata. Sitovat ennakkoilmoittautumiset 4.9. alkaen www. porvoo.fi/liikunta. Mukaan mahtuu 45 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Tiedustelut: Miia Heikkilä, miia.heikkila@ porvoo.fi. Ice skating tour -tapahtuma Keskiviikkona 12.12.2018 Ice Skating Tour saapuu taas Porvooseen, ja isolla tekojääradalla on hauskaa ohjelmaa sekä vilskettä ja vipinää koko päivän ajan. Kello 9 12 on ohjelmaa alakouluille ja päiväkodeille, klo 12.30 15 yläkouluille sekä klo 18 20 ohjelmaa koko perheelle. Yhteistyössä Suomen Luisteluliiton kanssa. Katso lisätietoja tapahtumasta http://www.luisteluliitto.fi/ iceskatingtour/. Puulaakisarjat Puulaakiurheilu on Porvoossa erittäin suosittua, ja siihen osallistuu vuosittain useita satoja porvoolaisia kuntoilijoita. Liikuntapalvelut järjestää palloilusarjoja kaukalopallossa, sählyssä sekä jalkapallossa. Joukkueen ei tarvitse olla rekisteröity yhdistys vaan esim. kaveriporukka, työpaikkajoukkue tai vastaava käy hyvin. Pelaajien täytyy kuitenkin olla kirjoilla Porvoossa. Osallistumismaksu 100 /joukkue + tuomarimaksut. Sählysarjat 2018 2019 Ilmoittautuminen 7.9. mennessä Sarjat naisille ja miehille Kaukalopallosarjat 2018 2019 Ilmoittautuminen 2.11. mennessä Sarjat miehille Jalkapallosarjat 2019 Ilmoittautuminen 5.4. mennessä Sarjat naisille ja miehille Sähköisen ilmoittautumisen yhteydessä mainittava yhteyshenkilön nimi yhteystietoineen ja joukkueen pelaajat sekä laskutusosoite. Pelaajaluetteloa voi täydentää myöhemmin. Katso puulaakisarjojen säännöt sekä muut lisätiedot www.porvoo.fi/liikunta. Lisätietoja antaa myös Päivi Häkkinen, 040 566 1049, paivi.hakkinen@porvoo.fi. Yleisöajat Kokonniemen jäähallissa ja isolla tekojääradalla Yleisölle varataan vuoroja Kokonniemen jäähallissa sekä isolla tekojääradalla. Lisätietoja ja tarkemmat aikataulut löydät liikuntapalvelujen kotisivuilta www.porvoo.fi/ liikunta Lisäksi koulujen loma-aikoina on lisävuoroja arkisin päivällä. Liikuntapalvelut järjestää myös koululaisten lomien aikana monipuolista ohjelmaa kuten retkiä ja leirejä. Lue lisää porvoo.fi/liikunta 10 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut