Kansallisbaletin Healthy Dancer ohjelma Kuntotestauspäivät

Transkriptio

1 Kansallisbaletin Healthy Dancer ohjelma Kuntotestauspäivät Johanna Osmala, FT Suomen Kansallisbaletti Kansallisoopperan Balettioppilaitos Dance Health Finland

2 TANSSI ON TAIDETTA, JOKA VAATII KEHOLTA URHEILIJAMAISTA SUORITUSKYKYÄ.

3 KANSALLISBALETTI Ainoa klassisen baletin ammattilaisryhmä Suomessa 90 tanssijaa, iältään vuotta Kausi elo toukokuu, jonka aikana noin 80 näytöstä Työpäivät ma pe klo 10 17, la klo Näytöspäivät klo ja näytös alkaen klo 19 Kesäloma 2 kk

4 HEALTHY DANCER OHJELMA parantaa tanssijoiden osaamista ja ymmärrystä palautumisesta, ennaltaehkäisevästä harjoittelusta ja ympärivuorokautisen toiminnan merkityksestä terveyden edistämiseen, jaksamiseen harjoittelussa ja suorituskykykyyn tukea tanssijoiden terveyttä edistävän toiminnan kehittymistä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia ennaltaehkäistä vammoja auttamalla tanssijoita henkilökohtaisesti oman, työtä tukevan toiminnan ja fyysisen harjoittelun suunnittelussa sekä ohjelmoinnissa sitouttaa tanssijoita itseohjautuvaan toimintatapaan terveyttä edistävän toiminnan ja suorituskyvyn kehittämisessä sekä mahdollistaa uran jälkeinen terve elämä

5 HUIPPUSUORITUS lajiharjoittelu HARJOITTELU alku ja loppuverryttelyt tukiharjoittelu TERVEYS JA ELÄMÄNTAVAT riittävä lepo, uni ja ravinto

6 1) Lähtötilanteen läpikäyminen Kyselykaavake ja haastattelu, joissa selvitetään laajasti tanssijan henkilökohtaisia tavoitteita terveydentilaa aikaisempaa vammahistoriaa ja vammojen hoitotarvetta unen laatua ja määrää tupakointia, alkoholin käyttöä ja lääkkeiden käyttöä tarvetta psyykkiseen ja/tai hyvinvointia koskevaan tukipalveluun ravitsemusta ja nesteytystä palautumistoimia toiveita ja tiedontarvetta edellä mainituista teemoista fyysisen kunnon testit lihasvoima ja hallinta, nopeus, koordinaatio aerobinen kapasiteetti kehonkoostumusmittaus

7 2) Feedback Kerätystä materiaalista yhteenveto, joka käydään läpi tanssijan kanssa henkilökohtaisesti Laaditaan yhdessä tanssijan kanssa toimenpideehdotukset liittyen Elämäntapoihin Vammojen hoitoon Fyysiseen ja psyykkiseen harjoitteluun Vuosi/kausisuunnitelma

8 3) Toteutusvaihe Jokaisella erilainen johtuen lähtötilanteesta, tavoitteista ja tuen tarpeesta Tanssija itse vastuussa ohjelman toteuttamisesta, mutta jokaisella nimetty henkilökohtainen couch, jonka kanssa tapaamiset säännöllisesti / tarvittaessa

9 Balettitanssijoiden kuntotestaus Kuntotestauspäivät Jukka Lahtinen, LitM

10 Kirjallisuutta nopeusvoimaominaisuudet Kaksi tärkeää elementtiä: (Koutedakis 2004) Jalkojen räjähtävä voima (suoritus) ja voimakestävyys (harjoittelu) Hyppytestien tuloksia (Wyon et al. 2007) Female artist Female first artist Female Soloist Female Principal 37.3 ± ± ± ±1.41 Male artist Male first Male soloist Male principal artist 50.8 ± ± ± ±3.79

11 Voimaominaisuudet Voimaharjoittelu melko satunnaista. Lihasmassan kasvun pelko. Miehillä huomioitava nostotekniikka ja voima. Voimaharjoittelusta on hyötyä tanssijoille (Koutedakis 1996 ja 2004) The literature has indicated that dancers have poorly developed physical parameters such as aerobic fitness, muscular power, endurance and strength. (Twitchett 2009)

12 Kansallisbaletin kuntotestit Testit ovat harjoittelun ohjauksen väline, mutta myös väline kartoittaa tanssijoiden fyysistä profiilia Testit on valittu sekä osin samoina kuin aikaisemmin että perustuen kirjallisuuteen Kehon koostumus Nopeusvoima ja agility Tasapaino Hyppelyteho Kestovoimatestit Balettiin kehitetty aerobinen (5 x 4min) testi

13 Tanssijoiden testit Kansallisbaletissa PHYSICAL QUALITY TEST REMARKS Aerobic endurance Ballet Specific aerobic fitness test (Twichett et. 2008) Agility Lower extremities explosive strength Lower extremities anaerobic power Agility test Counter movement jump CMJ 15 sec continuous jump test Lower extremities explosive strength Drop jump DJ Lower extremities speed strength /agility Lateral jump (l+r) 10 secs Balance, static muscle control Scale (l+r) Upper limbs basic/endurance strength Push up Max reps in 60 secs Lower extremities basic strength One leg squat (l+r) Max reps in 60 secs. Calves endurance strength Releve (l+r) Max reps in 60 secs. Abdominals endurance strength Sit ups Max reps in 60 secs. Body composition Height, weight, BMI, fat percentage (BIA)(Wilmerding et al. 2003) Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).

14 Kansallisbaletin tanssijoiden kehon koostumus NAISET (N=27) Pituus Paino BMI Rasva % Keskiarvo 166,6 52,3 18,9 19,0 Maksimi ,6 21,4 27,2 Minimi ,6 16,8 7,8 MIEHET (N=26) Pituus Paino BMI Rasva % Keskiarvo 184,1 76,3 20,6 11,7 Maksimi ,4 25,0 17,9 Minimi ,9 18,8 2,1

15 Kansallisbaletin tanssijoiden jalkojen nopeusvoima NAISET (N=27) CMJ DJ Anaer power (15 sec) Keskiarvo 31,2 30,1 19,7 Maksimi 43,7 40,1 29,2 Minimi 21,8 21,8 14,6 MIEHET (N=26) CMJ DJ Anaer power (15 sec) Keskiarvo 43,9 42,0 27,2 Maksimi 52,4 51,2 34,2 Minimi 37,2 34,8 21,6

16 Kansallisbaletin tanssijoiden ketteryys ja kehon hallinta NAISET (N=27) Agility Scale, right Scale, left Keskiarvo 15,4 22,6 23,8 Maksimi 18, Minimi 12,7 4 8 MIEHET (N=26) Agility Scale, right Scale, left Keskiarvo 13,7 16,6 18,8 Maksimi 16, Minimi 11,7 3 0

17 Kansallisbaletin tanssijoiden kestovoima NAISET Sit ups Push ups Squat (r) Squat (l) Releve (r) Releve (l) (N=27) Keskiarvo 39,1 8,5 47,1 45,5 60,3 58,1 Maksimi Minimi MIEHET Sit ups Push ups Squat (r) Squat (l) Releve (r) Releve (l) (N=26) Keskiarvo 45,7 36,0 52,9 50,4 61,8 61,6 Maksimi Minimi

18 Ballet Specific Aerobic Fitness Test Viisiportainen (4 min portaat), nousevalla kuormituksella etenevä täysin baletin liikkeillä tehtävä testi (Twitchett 2009) Noin 20 tanssijaa vasta Suomessa tehnyt itse testin Vaatii aina balettimestarin opettamaan koreografian ja huolehtimaan teknisen tekemisen tasosta. Nyt mitataan vain sykettä (jaksot ja loppusyke) sekä kokonaiskestoa Tarkoituksena kehittää hapenotolle ennustekaava yhdessä HULAn ja KIHUn kanssa

19 Baletin aerobinen testi eteneminen (Twitchett, 2009)

20 Training Session Report Running 10:38 11:15 HR Time in sport zones Minimum Average Maximum Above threshold Training load Kcal 7 DANCER 1 00:21: :01:58 00:05:17 00:05:26 00:04:50 00:04:20 00:05: Max HR: ,0% 77,0% 95,0% 8,9% 24,2% 24,9% 22,1% 19,9% 23,3% 100,0% 100,0% 1: HR 132 2: HR 151 3: HR 173 4: HR 188 finish: 17:13, HR 188

21 Pohdintaa balettitanssijoiden testaamisesta Testien kehittäminen jatkuu (esim. releve ja metronomi) Parhaat tanssijat ovat parhaiden joukossa testeissä. Ei päinvastoin. Harjoittelun ohjausta vieläkin parannettava. Testausfrekvenssi nyt 1 2 krt/kausi. Kulttuurin ohuus ja nuoruus. Testausajankohta kauden aikana? Kesäharjoittelussa valtavia eroja. Paras mahdollinen ajankohta. Kansallisbaletin Scientific Board Healthy Dancer ohjelman asiantuntijoina