Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay"

Pirkko Lahtinen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista koulutusta, ohjausta ja liikuntaneuvontaa harjoittava yritys.

2 LIHASKUNTO Testitulokset ja niiden hyväksikäyttö lihaskuntoharjoittelussa

3 Lihaskunnon merkitys ihmiselle. Hyvä lihaskunto on toiminnallista voimaa ja nivelistön liikkuvuutta. Huono lihaskunto on keskeinen riskitekijä hermolihasjärjestelmän sairauksissa. Vatsa ja selkälihasten rooli on ylläpitää asentoa ja siten niiden toiminta on pääsääntöisesti hyvin staattista. Tärkeää näiden lihasten toiminnan kannalta on myös niiden keskinäinen suhde. Kädet ja jalat, niiden toimintakykyisyys säätelee ihmisen kykyä toimia, tehdä työtä,siirtyä paikasta toiseen, yleensä kykyyn toimia, olla aktiivinen.

4 Testitulokset Paino kg 80,0 Arvio Selkä kg 100 selkä / omapaino 1,25 3 Vatsa kg 80 vatsa / omapaino 1,00 3 V / S suhde 0,80 optimi

5 Testitulokset Paino kg 80 Arviot Kädet työ w teho w / kg Puristusvoima 60 / 55 voima / omapaino Jalat työ w 480 0,75 5 teho w /kg 6,00 4 K / J suhde

6 Paino kg Testitulokset Arviot Staattinen hyppy Kevennyshyppy Elastisuus % Hyppelyteho maks. Hyppelyteho 15 sek. Hyppelyteho 60 sek. Väsymys %

7 Ominaisuuksien harjoittaminen 1 x viikossa säilyttää 2 x viikossa kehittyy 3 x viikossa maksimimäärä

8 Lihaskestävyysvoimakestävyys On ominaisuus, jota tarvitaan kaikissa jokapäiväisissä toiminnoissamme ja elämässämme. Lihaskestävyys on ominaisuus, jolla ihminen pystyy ylläpitämään submaksimaalisia tasoja kauan ja toistamaan tietyn liikkeen lukuisia kertoja väsymättä. Lihaskestävyys kuvaa suoritusta, jossa voimataso on alhainen, mutta lihassupistusten lukumäärä hyvin suuri usein satoja - tuhansia toistoja. Voimakestävyys on ominaisuus, jossa liike kyetään toistamaan vaikkakin samanaikaisesti elimistö taistelee väsymystä vastaan. Kuitenkin toistojen lukumäärä on hyvin suuri.

9 Lihaskestävyys Pääasiassa hitaat motoriset yksiköt, hitaat lihassolut Hiussuonitus lisääntyy Aerobinen energiantuotto tehostuu Luo edellytykset muulle lihaskuntoharjoittelulle.

10 Lihaskestävyys 1 3 x viikossa Liikkeitä runsaasti eri lihasryhmille Toistoja ( -200 ) Kierroksia 1 5 Kuormitus, kevyt % Palautus 0 30 sek. / 1 3 min Suoritustempo, rento % Harjoitusmenetelmät Jumppa, aerobic ym.

11 Voimakestävyys Myös nopeat motoriset yksiköt mukaan Ääreisosien aerobis-anaerobinen energiantuotto Lihasmassa ei oleellisesti kasva Kuormittaa hermo-lihasjärjestelmää

12 Voimakestävyys 1 3 x viikossa Liikkeitä 7 15 eri lihasryhmille Toistoja ( -50 ) Kierroksia 1 5 Kuormitus % Palautus sek./ 2 4 min Suoritustempo % Harjoitusmenetelmät Kuntopiiri ym.

13 Perusvoima Perusvoima on ominaisuus, joka kuvaa lähinnä lihastason voimantuotollisia perusominaisuuksia. Voimantuotto on kuitenkin riippuvaista myös hermostollisista tekijöistä,ts. hermostollisen ohjauksen paraneminen vaikuttaa aina tätä kautta myös toiminnalliseen voimaan.

14 Perusvoima 1 3 x viikossa Liikkeitä 4 7 eri lihasryhmille Toistoja 3 10 Kierroksia 1 5 Kuormitus % Palautus 2 4 min / 3 5 min Suoritustempo % Harjoitusmenetelmät Kuntosali ym.

15 Perusvoima harjoittelu Tehostaa hermotusta Lisää lihasmassan määrää Kuormittaa molempia lihassoluja.

16 Venyttely Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihaksisto takaisin normaaliin lepopituuteen ja tonukseen rasituksen jälkeen. Tämä mahdollistaa nivelistön tarkoituksenmukaisen toiminnan, poistaen lihaksiston kireyden, joka voisi estää tätä toimintaa. Venyttelyn määrän tulisi olla suuri, mieluummin miltei päivittäin tapahtuvaa.

17 Venyttely Lihashuollon ja lihaksiston toimintakyvyn säilyttämisen kannalta. Riittävä määrä 3 6 x viikossa Ei väsynyttä lihasta

18 Venyttely Vammariski pienenee Palautuminen nopeutuu Myönteiset vaikutukset liikesuorituksiin

Samankaltaiset tiedostot

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri Mihin voimaa tarvitaan? liikkuminen ja suunnanmuutokset lyönnit keskivartalon tuki (tärkeää kaikessa!) Jalat (=liikkuminen) Jalkoihin kohdistuvat pelin suurimmat