Littoisten Työväen Urheilijat ry. Valmennuksen linjaukset

Transkriptio

1 Littoisten Työväen Urheilijat ry. Valmennuksen linjaukset

2 Ikä Lajiharjoittelun ja fyysisen harjoittelun suhteen kehittyminen > Laji% Fysiikka% Seurassa krt/vko >

3 Harjoitusten rakenne 1. Valmistava osa 2. Harjoittava osa, jossa taitoa ja nopeutta kehittävät harjoitteet ensin, niiden jälkeen kunto- ja tahto-ominaisuuksia kehittävät harjoitteet 3. Päättävä osa

4 Malliharjoitus, 120min harjoitus 1. Alkuverryttely + venyttelyt 15min 2. Nopeusharjoitteet 15min 3. Lajin perustekniikat 30min 4. Pelilliset harjoitteet 20min 5. Fysiikka 30min 6. Loppujäähdyttely + venyttelyt 10min

5 Fyysiset ominaisuudet ja herkkyyskaudet Tasapaino 3-10v. Notkeus 3-10v. Taito/tekniikka 3-15v. Ketteryys 4-13v. Lihas- ja peruskestävyys 7-19v. Nopeus 7-20v. Nopeuskestävyys 13-18v. Kestovoima, nopeusvoima 8-14v. Maksimivoima 14-20v.

6 Valmennuksen linjaukset Lentopallokoulu Fysiikka Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys ja tasapaino Lihaskestävyys Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) Liikuntaa ja leikkiä Säännöt ja ohjeet Pallotaitavuus (kopit, temput jne.) Motoriikan harjoittaminen

7 F-juniorit Valmennuksen linjaukset Fysiikka Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys ja tasapaino Lihaskestävyys Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) Iskulyönnin rytmi Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjaan 2 vs 2 Kaikki pelaa Taitomerkki 1

8 Valmennuksen linjaukset E-juniorit Fysiikka Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys ja tasapaino Lihaskestävyys Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) Torjunta Valmiusasento Käsien liike 1- ja 2 askeleen liikkeet Iskulyönti Käden liike (pallonheitto) Rytmi Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjaan Kaikki pelaa

9 D-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot (1-2kg)) Keppijumppa (vapaatankotekniikat) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kahdesti vuodessa

10 Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) ja yläaloituksen hahmottaminen Torjunta 1-, 2- ja 3- askeleen liikkumiset Kokonaissuoritus Iskulyönti Ponnistus Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjaan Kaikki pelaa Neliömuotoinen pelaaminen Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu

11 C-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus Ketteryys Voimaominaisuudet Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) Tankojumppa (vapaatankotekniikat) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kolmesti vuodessa

12 Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) ja yläaloitus Pitkät ja lyhyet syötöt 1- ja 5-paikoilta Iskulyönti Keskihyökkäykset Laitahyökkäykset Torjunta Kaikki askelsarjat Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjoihin + SM-sarja Monipuolinen peluuttaminen ensimmäisellä c-vuodella Roolipelaaminen toisella c-vuodella Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu Kesäharjoittelu

13 B-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus Voimaominaisuudet Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) Tankojumppa (punttisaliharjoittelu) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kolmesti vuodessa

14 Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Yläaloitus (leija, hyppyleija, hyppysyöttö) Pitkät ja lyhyet syötöt 1- ja 5-paikoilta Iskulyönti Keskihyökkäykset (siirto, etupateri, takapateri, satanen) Laitahyökkäykset (iso passi, super, maki) Torjunta Kaikki askelsarjat Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjoihin + SM-sarja Roolipelaaminen (myös libero) Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu Kesäharjoittelu

15 A-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus Voimaominaisuudet Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) Tankojumppa (punttisaliharjoittelu) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kolmesti vuodessa

16 Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Yläaloitus (leija, hyppyleija, hyppysyöttö) Pitkät ja lyhyet syötöt 1- ja 5-paikoilta Iskulyönti Keskihyökkäykset (siirto, etupateri, takapateri, satanen) Laitahyökkäykset (iso passi, super, maki) Torjunta Kaikki askelsarjat Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjoihin + SM-sarja Roolipelaaminen (myös libero) Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu Kesäharjoittelu

17 Ison kentän pelaaminen Yhden tai kahden passarin käyttö joukkueen taitojen mukaan H Pussipuolustus Torjunta- ja puolustuspeli joukkueen taitojen mukaan Passarin ristikkäispelaaja hakkuri tai kolmas yleispelaaja Y P K T K T Y P P

18 Toimitsijatehtävät Joukkueiden pelaajat osallistuvat omien peliensä toimitsijatehtäviin alueen sarjoissa jokainen pelaaja vuorollaan Jokainen pelaaja käy tuomarikoulutuksen Joukkueet osallistuvat seuran muiden joukkueiden kotiturnauksien toimitsijatehtäviin seuraavasti: E-junioreiden pelejä hoitavat D-juniorit D-junioreiden pelejä hoitavat C-juniorit jne

19 Testaaminen Testit D-junioreista eteenpäin: Pituus ja paino CH-risti Kuntopallon heitto 2 kg eteen 3 kg taakse Ulottuvuudet Torjuntaulottuvuus Iskulyöntiulottuvuus 5-loikka Körpperi Penkkihyppely

20 Tapahtumat ja toiminta Joukkueiden omat harjoitukset ja ottelut Erillisturnaukset TUL:n mestaruusturnaus Power Cup Joukkueiden omat turnaukset