Motivoivan kuntoilun ABC
|
|
- Maija-Leena Honkanen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Motivoivan kuntoilun ABC Kuntoilun tulee olla säännöllistä ja sopivan tehokasta, jotta saat siitä parhaan hyödyn. Niinpä niin. Tuttu juttu, mutta liian usein helpommin sanottu kuin tehty. Kuntoilun ylläpitäminen saannöllisenä ympäri vuoden on teorissa helppoa, mutta tuntuu käytännössä joskus lähes ylitsepääsemättömän hankalalta. Olen kyllä ollut aikeissa aloittaa säännöllisen liikunnan tuota pikaa. Eihän tuota taukoa nyt ole ollut vielä kuin muutama kuukausi... tai no jos nyt tarkkoja ollaan, kahdeksan kuukautta. Ai miksen ole liikkunut? No, on ollut noita työkiireitä, eikä ilmakaan ole oikein suosinut viime aikoina. Sitä paitsi jumppalippujen hinnat ovat nousseet viime vuodesta. Syitä siihen, miksi liikunnan harrastaminen keskeytyy tai ei pääse koskaan alkua pidemmälle, on varmasti yhtä monta kuin syitä harrastaa liikunta. Elämäntilanteet muuttuvat jatkuvasti ja liikuntahan on vain pieni osa elämää. Kuulostaako tutulta? Ihminen kuitenkin tekee mitä tahtoo. Kaiken liikkeelle panevana voimana on tahto ja voimakas motivaatio. Kun motivaatiota löytyy riittävästi, mahdottomastakin tulee mahdollista, loppu vaatii pelkkää järjestylykykyä. Motivaatio on energiaa, joka saa kaiken toimimaan! Motivaatiopyörä liikkeelle Paras tapa kasvattaa motivaatiota on hankkia tietoa. Kun ymmärrät mihin harjoittelu perustuu, opit harjoittelemaan järkevästi ja pääset sisälle ns. motivaatiopyörään, joka ruokkii itse itseään. Tekemällä oikeita asioita oikealla tavalla ja sopivassa määrin pääset tavoittelemaasi lopputulokseen todennäköisesti lyhyemmässä ajassa, vähemmällä puurtamisella ja paljon nautinnollisemmin. Tämä luonnollisesti vaikuttaa siihen, että sinun on helpompi sisällyttää liikunta kiinteäksi osaksi normaalia elämänrytmiäsi ja sitä kautta pitää liikunnan harrastaminen säännöllisenä. Säännöllisellä liikunnalla kuntosi kohenee varmimmin. Samalla lisääntyy motivaatio solmia lenkkarin nauhat kiinni sateisenakin päivänä. Liikunnasta tulee säännöllistä ja se tuo tuloksia. Silloin voimme todeta, että MOTIVAATIOPYÖRÄ ON LÄHTENYT LIIKKEELLE! Pyörän liikkeelle saaminen voi joskus tuntua raskaalta, mutta kun pyörä kerran on liikkeellä, se kulkee iloisen kevyesti ja, mikä parasta, sitä on vaikea pysäyttää! Millä sitten saada puhallettua Motivoivan kuntoilun ABC artikkeli / SLA / Marko Kantaneva 10/2013 1
2 liikuntakipinä liekkiin ja vielä pidettyä se palamassa? Yritys ja erehdys, vai vinkeistä vaari? Seuraavaan on koottu kokemukseen pohjautuvia vinkkejä, joiden on todettu helppottavan liikuntamotivaation ylläpitämistä. Lukaise läpi, pureksi ja poimi käyttöösi sinulle parhaiten sopivat reseptit. A) Perusta kuntoprojekti! Lopeta tekosyiden keksiminen ja liikunnan aloittamisen lykkääminen. Tee itsellesi palvelus ja aloita oma liikuntaprojektisi, vaikka nimellä Elämäni kuntoon. Ensimmäiseksi tarvitset tavoitteen. Liian moni kuntoilee ilman minkäänlaista selkeää tavoitetta. Motivaation ylläpitäminen helpottuu huomattavasti, kun toiminnalla on jokin selkeä päämäärä syy liikkua. Mikäli varsinainen päätävoitteesi häämöttää jossakin horisontissa, kannattaa matkalle asettaa muutamia välietappeja, jottei motivaatio lopahda kesken kaiken. Tee tavoitteestasi riittävän konkreetinen. Se voi olla tietyn kilomäärän suuruinen painonpudotus, rasvaprosentin alentaminen, kävelytestituloksen parantaminen, maratonista suorituminen, jalkakyykkytuloksen parantaminen tietyllä kilomäärällä, portaiden nousu kotiovelle hengästymättä jne. Pääasia että tavoite on realistinen. B) Kerro projektistasi muille Älä pidä kynttilää vakan alla, vaan kerro uudesta harrastuksestasi lähipiirillesi, niille, jotka voivat tukea sinua tavoitteessasi. Näin vahvistat lupaustasi liikunnan harrastamiseen ja sitoudut projektiisi. Matkan varrella voit saada paljon arvokkaita vinkkejä ystäviltasi ja pääset jakamaan onnistumisen elämyksiä heidän kanssaan. Ystävien on myös helpompi kannustaa sinua harrastuksesi jatkamisessa, kun he ovat tietoisia siitä missä mennään.voit myös saadaitsellesi harjoituskaverin. C) Sitoudu projektiin Sitoutuminen saattaa sanana kuulostaa vakavalta yhdistettäväksi niinkin positiiviseen asiaan kuin liikunta. Tosiasia kuitenkin on, että kaikki tavoitteellinen toiminta myös liikunta vaatii tietyn asteista sitoutumista muuttuakseen todeksi. Tee sitoutumisesta sydämenasia. Lupaa itsellesi harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Useimmat edellä esitetyistä keinoista helppotavat pitäytymistäsi liikunnan harrastamisessa. Motivoivan kuntoilun ABC artikkeli / SLA / Marko Kantaneva 10/2013 2
3 D) Valmiksi suunniteltu on puoliksi tehty On helpompi säilyttää sitoutuminen kuntoiluun, kun liikkumisajankohdat on merkitty jo valmiiksi kalenteriin. Aina parempi, jos sama merkintä löytyy useamman ihmisen kalenterista. Innosta ystäväsikin kuntoilemaan. Kaksin tai pienessä ryhmässä liikkuminen motivoi kummasti. Kun oma motivaatio on joskus koetuksella, saat vahvistusta toisilta ja päinvastoin. E) Liikunta elämäntavaksi Liikunta on helppo pitää säännöllisenä, kun se on osa arkipäivää elämäntapa. Saadaksesi liikunnasta irti parhaan mahdollisen hyödyn sinun tulee harrastaa sitä säännöllisesti. Tätä tosiasiaa tukevat monet tutkimustulokset.kehittyäkseen kehon on saatava harjoitusärsykkeitä säännöllisesti vähintään 2-3 kertaa viikossa. Yksi viikottainen aerobic-tunti ei valitettavasti vielä saa ihmeitä aikaan. Kuntotaso, jonka tämäntyyppinen harjoittelu jaksaa ylläpitää, tuskin tyydyttää sinua. Sovittaaksesi säännöllisen liikunnan elämänrytmiisi täytyy sinun sen vastapainoksi ehkä luopua jostakin. Mieti tarkkaan, mitä olet valmis poistamaan elämänrytmistäsi ja miten hyvin liikunta sopii muuhun kokonaisuuteen. F) Kiirehdi hitaasti Lähde liikkeelle rauhallisesti tunnustellen. Mikäli olet aloittelemassa liikuntaa tai harjoittelussasi on ollut useiden kuukausien tauko, aloita liikkuminen lyhyissä jaksoissa. Tee tämä siitäkin huolimatta, että olet ennen taukoa harrastanut liikuntaa säännöllisesti. Lähde liikkeelle hyvin kevyesti, ilman että yritätkään tavoitella heti alkuun samaa liikunnan määrää ja tehoa, mihin olit ennen taukoa ehtinyt tottua. Aloita säännöllinen liikkuminen aina parin kolmen viikon mittaisella sisäänajojaksolla. Tässä vaiheessa riittää muutama kevennetty ja lyhennetty harjoitus viikossa. Kun yhdistät harjoituksiin vielä normaalia huolellisemman lihashuollon, vältyt suuremmilta lihasarkuuksilta, pienennät selvästi rasitusvammojen riskiä ja pääset nopeammin kiinni säännölliseen harjoitteluun. Muista, että maltti on valttia! G) Valitse itsellesi mieluisa tapa liikkua Maailmaan mahtuu paljon mielenkiintoisia liikuntalajeja, ja uusia syntyy vuosi vuodelta lisää. Kun valitset itsellesi sopivaa liikuntamuotoa, toimi ikään kuin olisit ostamassa uutta autoa. Ensimmäistä tarjolla olevaa autoa ei välttämättä kannata ostaa, vaan on hyvä koeajaa useita erilaisia autoja ja automalleja. Sama taktiikka toimii urheilussakin. Kokeille ennakkoluulottomasti erilaisia liikuntamuotoja ja valitse itsellesi se tai ne lajit, jotka tarjoavat sinulle riittävästi haasteita ja elämyksiä palvellen samalla pääsyä asettamiisi tavoitteisiin. Motivoivan kuntoilun ABC artikkeli / SLA / Marko Kantaneva 10/2013 3
4 H) Sekoita itsellesi sopiva liikuntacoctail Harrasta eri lajeja. Ota ohjelmistoosi muutamia eri liikuntamuotoja, joita voit vaihdella tuntemuksien ja tilanteiden mukaan.saman lajin parissa puurtaminen viikosta ja kuukaudesta toiseen voi paitsi muodostua ikävystyttäväksi myös altistaa sinut rasitusvammoille. Välttääksesi kyllästymisen ja yksipuolisen rasituksen rakenna itsellesi monilaji eli niin sanottu cross training harjoitusohjelma. Cross training harjoitusmallissa voit rakentaa itsellesi monipuolisen ja kehittävän harjoitusohjelman valitsemalla 3-5 erilaista liikuntamuotoa. Usein luullaan, että kunnon kehittymisen edellytyksenä on harrastaa samaa lajia vähintään kolmekertaa viikossa. Tämä pätee, mikäli tavoitteenasi on parantaa juuri tietyssä lajissa vaadittavia taitoja. Jos taas ensisijainen tavoitteesi liittyy kunnon kehittämiseen, mikään ei estä yhdistelemästä eri lajeja keskenään. Viikon ohjelma voi näyttää vaikka tältä: kerran viikossa aerobic ja sulkapallo, kahdesti viikossa kuntosali ja kevyt juoksulenkki. Näin kehität monipuolisesti niin lihaskuntoa, hapenottokykyä kuin nopeutta ja reagointikykyäkin. Ja mikä parasta, et kyllästy! I) Liiku vuodenaikojen mukaan Pohjoinen ilmastomme asetta liikunnan harrastamiselle omat rajoituksensa. Älä käytä epävakaata säätä tekosyynä olla liikkumatta, vaan mukauta liikuntaharrastuksesi olosuhteisiin. Säätä et voi muuttaa, liikuntamuotoa sen sijaan voit vaihtaa. Kesään sopivat mainiosti esimerkiksi tennis, juoksu, melonta, rullaluistelu ja pyöräily. Syksyyn kuntosali, aerobic, sulkapallo, juoksu ja uinti.talvella maistuvat taas murtomaahiito, kuntosali, laskettelu, luistelu ja aerobic. J) Älä vertaa itseäsi liiaksi muihin Ihmiset ovat erilaisia, niin myös harjoittelun vaikutukset. Älä vertaa harjoitustuloksiasi ystäviesi saavutuksiin. Ihmisten välillä on selkeitä eroja niin laihtumisnopeudessa, lihaskunnon paranemisessa kuin notkeudessakin. Otetaan esimerkkinä laihduttaminen. Kaksi samankokoista, saman rasvaprosentin omaavaa, samanikäistä ja samanpainoista henkilöä harjoittelee täysin identtisillä harjoitusohjelmilla. Toisen henkilön rasvaprosentissa näkyy jo kuukauden harjoitusjakson jälkeen selviä edistymisen merkkejä toisen harjoittelijan tuloksien jäädessä hyvin vatimattomiksi. Missä syy? Tekijöitä voi olla useita, mutta eräs syy voi tässä tapauksessa olla henkilöiden erilainen rasvasolujen koon ja määrän suhde. Rasvasolujen kokoa on mahdollista pienentää, mutta solujen määrään on vaikeampi vaikuttaa. Näin ollen henkilöllä, Motivoivan kuntoilun ABC artikkeli / SLA / Marko Kantaneva 10/2013 4
5 jolla on vähän mutta kooltaan suuria rasvasoluja, on paremmat mahdollisuudet laihduttamiseen kuin sellaisella, jolla on lukumääräisesti paljon mutta kooltaan pieniä rasvasuloja. K) vaihtelu paitsi virkistää myös kehittää Vaihtele harjoitusohjelmaasi riittävän usein. Aivan liian moni kuntoilija ahertaa kuntosalilla samalla iänikuisella harjoitusohjelmalla tai juoksee täsmälleen saman metsälenkin päivästä ja kuukaudesta toiseen. Ajan myötä liikunta alkaa kyllästyttää, ja kun kehitystäkään ei ole tapahtunut moneen kuukauteen, motivaatio hiipuu. Fysiologinen fakta numero 1: Jotta harjoittelu on kehittävää, sen tulee olla nousujohteista. Fysiologinen fakta numero 2: Keho tottuu samana toistuvaan harjoitusrasitukseen 6-8 viikon kuluessa ja edistyminen hidastuu. Halutessasi siis säilyttää harjoittelusi kehittävänä vaihda harjoitusohjelmaasi viimeistään kuuden viikon välein. Näin harjoittelu pysyy kehittävänä ja motivoivana. L) Kysy asiantuntijalta Mikäli mahdollista, kysy silloin tällöin neuvoa liikunta-alan ammattilaiselta. Kuntosaliohjaajat, aerobicohjaajat, personal trainerit, fysioterapeutit, liikunnanohjaajat ja opettajat sekä muut alan ammattilaiset ovat työnsä puolesta päivittäin tekemisissä erilaisten liikuntaan liittyvien kysymysten kanssa. He jakavat mielellään tietojaan niitä tarvitseville. Sinun, jolle liikunta on pelkkä harrastus, ei tarvitse olla syvällisesti perillä liikuntafysiologiasta tai liikunnan erityiskysymyksista. Sitä varten ovat omat asiantuntijansa. Heiltä saaduilla vinkeillä voit säästyä turhalta työltä ja motivaation lopahtamiselta. M) Tutustu alan kirjallisuuteen Vaikkei tavoitteenasi olekaan arvosana liikuntatieteissä, kannattaa selailla liikuntaa käsitteleviä lehtiä ja kirjoja. Kirjoista löydät neuvoja ja ohjeita, jotka saattavat helpottaa pääsyä tavoitteisiisi. Tieto lisää motivaatiota. Kun tietää, mitä tekee ja miksi tekee, on helpompaa perustella asiat itselleen ja pysyä suunnitelmissaan. Olet jo tätä kirjaa lukiessasi ottanut askekeen oikeaan suuntaan. N) Määrä ei korvaa laatua Satsaa laadukkaisiin harjoituksiin ja muista levätä. Liikuntakertojen välisen levon aikana keho palautuu harjoituksesta ja kehittää itsessään niitä ominaisuuksia, joihin harjoitus on suunnattu. Motivoivan kuntoilun ABC artikkeli / SLA / Marko Kantaneva 10/2013 5
6 Usein unohdetaan, että juuri harjoitusten välinen lepo on se vaihe, jossa edistyminen varsinaisesti tapahtuu! Jos taas harjoitusärsyke on kuntotasoosi nähden liian kova tai liian usein toistuva, on riski ajautua ns. Ylikuntotilaan.Ylikuntotilassa harjoittelun tulos on päinvastainen kuin toivoisit: suorituskykysi laskee, vaikka lisäisit liikunnan määrää. Tästä ovat merkkeinä mm. Epänormaali väsyminen, lihasarkuus, ruokahaluttomus, unettomuus ja suorituskyvyn heikkeneminen. Kun tunnistat itsessäsi näitä oireita, kevennä harjoitteluasi selvästi. Pidä vaikka viikon täydellinen tauko liikunnasta ja harrasta jotakin aivan muuta. O) Pidä liikuntapäiväkirjaa Mikäli haluat harjoitella nousujohteisesti, kirjaa harjoitustuokiosi päiväkirjaan. Tämä yksinkertainen toimenpide helpottaa sinua muistamaan viikkojen ja kuukausienkin takaiset liikuntamäärät,- kerrat, sykealue ja fiilikset. Pelkän muistinvarassa toteutrttuna tämä on lähes mahdotonta. Harjoituspäiväkirja myös opettaa sinulle paljon omasta harjoittelustasi. Samoja virheitä ei kannata toistaa. Pieni ruutuvihko riittää ajamaan harjoituspäiväkirjan virkaa. Kirjaa siihen mitä ja miten paljon teit, milloin teit sekä millaista tuntemuksia koit harjoittelun aikana. P) Tee lähteminen helpoksi Valitse liikuntamuoto, jota voit harrastaa lähellä kotiasi tai työpäikkaasi. Mitä enemmän liikuntapaikalle siirtymiseen kuluu aikaa, sitä korkeammaksi muodostuu liikkeelle lähtemisen kynnys. Q) Älä ota liikuntaa liian vakavasti Liikunta on vain osa elämää. Vaikka liikunnan tuleekin olla säännöllistä, muutaman liikuntakerran väliin jääminen ei maailmaa kaada. Pieni tauko harjoittelussa silloin tällöin on aivan paikallaan. Oli tavoitteesi mikä hyvänsä, sen eteen täytyy olla valmis tekemään pieniä, joskus jopa suuriltakin tuntuvia uhrauksia. Oikotietä onneen ei ole. Mutta kun tuloksena on hyvä olo, pirteämpi mieli, enemmän energiaa, parempi stressinsietokyky, lisääntynyt itseluottamus ja paljon muita positiivisia asioita, mitäpä et olisi valmis sen eteen tekemään! Motivoivan kuntoilun ABC artikkeli / SLA / Marko Kantaneva 10/2013 6
Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:
Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan
Lisätiedot19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON
HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotExercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS
KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen
LisätiedotPikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja
Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.
LisätiedotNimi Ikä Paino Pituus
Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti
LisätiedotBLUES MK -01 Blue. Nimi Nro
BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen
LisätiedotTerveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka
TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä JUOKSU: - (todella kevyt)
LisätiedotKAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry
KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min JUOKSU: - (todella kevyt) - 55% HRmax - HARJOITUSOHJELMA, Viikko 2 JUOKSU:
LisätiedotTehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti
Tehtävät 1 Elämänpolku opettaa A. Miten olet selvinnyt vaikeista hetkistä elämässäsi? Voit palata tarkastelemaan ensimmäisessä luvussa piirtämääsi elämänjanaa ja pohtia tehtävää sen avulla. B. Kirjoita
LisätiedotHARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)
1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa
LisätiedotSovitut seuranta-ajat
KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti
LisätiedotKansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010
TUTKIMUS 2009-2010 Miten suomalaiset 19-65-vuotiaat liikkuvat, mitä lajeja he harrastavat, missä he liikkuvat? Liikunnan harrastuskertojen määrä Liikunnan ja kuntoilun luonne Suomalaisten jakaantuminen
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min
Lisätiedot1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.
1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja
LisätiedotLiikunta sydäninfarktin jälkeen
Liikunta sydäninfarktin jälkeen Tämä opas sisältää yleisiä ohjeita liikuntaan sydäninfarktin jälkeen. Jos olet saanut lääkäriltä tai fysioterapeutilta erityisiä ohjeita, noudata niitä. 1 2 Liikunta edistää
LisätiedotOpiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta
Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotHUIPPUPELAAJAN POLKU Esa Määttä
HUIPPUPELAAJAN POLKU Esa Määttä HUIPPUPELAAJAN POLKU Maailma on täynnä erilaisia polkuja Huipulle on monta erilaista tietä Huippu-urheiluikä ja sen merkitys harjoittelussa Monipuolinen liikunta Miksi?
LisätiedotKuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!
Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja
LisätiedotHyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012
Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä
LisätiedotKATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään
KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää
Lisätiedot2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu
2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min
LisätiedotTULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella
TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella Veikko Huovinen 2 Jotta näkee, tarvitsee haukan siivet ja etäisyyttä! Muuan tietotyöntekijä 3 Saan sata sähköpostia päivässä. Ok, kaikki
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä 2min kävely palautus + 10min
LisätiedotMikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja
LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi
LisätiedotJuoksukoulu ( 3.5.2016
Juoksukoulu ( 3.5.2016 Klo 8:00 luento juoksuharjoi3elusta Klo 8:30-10:00 koordinaa8oharjoitus + videoklinikka Juoksuharjoituksen aikana mahdollisuus tehdä Asicsin askelanalyysi ja hankkia juoksukengät
LisätiedotÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON
ÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON Opetus- ja kulttuuriministeriön koululaiskysely 2017 Hei, vuosi sitten lähetin kouluusi kyselyn, mitä sinä ja muut oppilaat haluaisitte harrastaa koulussa iltapäivisin. Kyselyyn
LisätiedotOhjeita kesän harjoitteluun
Ohjeita kesän harjoitteluun Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko. Huomaa, että harjoitusmäärät
LisätiedotTaustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v.
Taustatietolomake Yhteystiedot: Nimi Synt.aika Postiosoite Postinumero ja toimipaikka GSM Puh koti Puhelin työ Sähköposti Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan harjoittelun määrä asteikolla 1-7 (1=
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 Viikonpäivä Harjoitus Sykealue Harjoitus aika Harjoitusvaikutus Maanantai JUOKSU: PK 20min +
LisätiedotOhjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin
Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko.
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min
LisätiedotAKTIIVINEN PYÖRÄILIJÄ
Laji: Taso: Kesto: Laajuus: Harjoitteet: Pyöräily Aktiivinen pyöräilijä 8 viikkoa Pyöräilyharjoittelu Kéo Power -polkimilla Kestävyysharjoittelu, intervallit Polar-testimenettely Ennen harjoittelua Power-polkimilla
LisätiedotOHJELMA 1, TAVOITTEENA HCM (4½ - 5 ½ H): RAUHASSA LIIKKEELLE, TERVEENÄ MAALIIN
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Haluat harjoitella kolme-neljä kertaa viikossa kevyitä lenkkejä Olet liikkunut säännöllisesti muutamia kertoja viikossa. Tähtäät mahdollisesti ensimmäiselle maratonillesi.
LisätiedotKESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA
KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä
LisätiedotKilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min
LisätiedotHarjoitusohjelma 21 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL
Harjoitusohjelma 21 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 8-10 x 45sek kovaa ylämäkeen / kävely palautus 2min Syke: 80-90% Juoksu Perukestävyys
LisätiedotHarjoitusohjelma 10/12 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT
Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 Juoksu peruskestävyys 35-45 8-10 x 45sek kovaa ylämäkeen
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma
FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa
LisätiedotULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE
ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman
LisätiedotSisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS
Light Bench 6.1 FI Sisältö 1. Suomi P. 3 FI Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Copyright
Lisätiedot21.5.2014 Copyright www.videomarkkinointi.info
1 Tervetuloa kolmannelle jaksolle! Tähän jaksoon sisältyy testi, miten käytät oman aikasi? Saat vinkkejä miten omat unelmat saadaan kirkkaaksi. Jotta voit ne toteuttaa Tarvitset suunnitelman ja työkalut.
LisätiedotPERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS
PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta
LisätiedotOHJELMA 1, TAVOITTEENA HCR-PUOLIMARATON T: RAUHASSA LIIKKEELLE, TERVEENÄ MAALIIN
Tämä ohjelma sopii niille, jotka eivät ole aiemmin juosseet juuri ollenkaan tai ovat juosseet viime aikoina erittäin vähän. Tavoitteena on päästä turvallisesti liikkeelle ja lisätä juoksua nousujohteisesti
LisätiedotLiikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.
1 Lisäys Luostarivuoren koulun opetussuunnitelmaan lukuun 1.4 LIIKUNTA Painotettu opetus Painotetussa liikunnanopetuksessa tuetaan oppilaiden kehittymistä omassa lajissaan sekä kokonaisvaltaista kasvua
LisätiedotHarjoitusohjelma 21 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL
Harjoitusohjelma 21 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 peruskestävyys 40-50 6-8 x 45sek kovaa ylämäkeen / kävely palautus 2min Syke: 80-90%
LisätiedotOHJELMA 3, HCR-TAVOITE NOUSUJOHTEISELLA TREENILLÄ KOHTI PUOLIMARATONIA
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Haluat harjoitella kolme-neljä kertaa viikossa ja haluat harjoitteluun mukaan myös vauhtikestävyysharjoituksen Olet juossut aktiivisesti viikoittain, mutta kaipaat harjoitteluusi
LisätiedotOHJELMA 3, TAVOITTEENA HCM ( T) MONIPUOLISELLA TREENILLÄ KOHTI MARATONIA - HAASTAVA
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Haluat harjoitella (kolme-) neljä kertaa viikossa ja haluat harjoitteluun mukaan myös vauhtikestävyysharjoituksen Olet juossut aktiivisesti viikoittain, mutta kaipaat
LisätiedotHarjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT
Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 peruskestävyys 25-35 6-8 x 45sek kovaa ylämäkeen / kävely
LisätiedotHarjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa
Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko, käänny takaisin Keskiviikko Tee puolen tunnin kävelylenkki.
Lisätiedotliikkua liikunta laihtua lihoa kunto palautua venytellä lihakset vahva hengästyä treenata treeni pelata peli voittaa hävitä joukkue valmentaja seurata
LIIKUNTA Lämmittely Harrastatko liikuntaa? Miksi / miksi et? Millainen liikunta sopii sinulle? Mitkä asiat ovat tärkeitä, kun valitset kuntosalin / liikuntakeskuksen? Mitä liikuntapaikkoja tiedät sinun
LisätiedotTie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja
Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli
LisätiedotLiikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.
Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.
LisätiedotLasten urheilun tärkeät asiat
Lasten urheilun tärkeät asiat 1) Pohdi itsenäisesti, mitkä arvot *) ohjaavat sinun toimintaasi työskennellessäsi lasten ohjaajana ja valmentajana. 2) Kirjoita yksi asia per tarralappu *) Meille jokaiselle
LisätiedotFYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin
LisätiedotVko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010
TÄHTÄIMESSÄ PUOLIMARATON tavoitteena 2 tunnin aikatavoite Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010 Sauvakävely tai kävely / juoksu 40 min Kuntotasosi mukaan Juoksu 30-40 min tai muu liikunta tai muu liikunta Aerobic
Lisätiedot9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE
9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE Harjoitusohjelma: Nuuksio Classic 2017 VKO MA TI KE TO PE LA SU 1 3.7 Tes$ juoksu: Juokse 6-8 kilometriä mäkisessä maastossa. Juokse sellaisessa maastossa
LisätiedotOLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja
OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää
LisätiedotArvojen tunnistaminen
Arvojen tunnistaminen Viikko 2 Arvojen tunnistamisen neljä ilmansuuntaa ovat työ, ihmissuhteet, vapaa-aika, terveys. Näiden isojen otsakkeiden alle alat jäsentää tarkentavia huomioita. Arvoja ei voi tunnistaa
LisätiedotKOHTI TAVOITTEELLISTA KILPAURHEILUA
MITÄ KILPAURHEILU ON? - SARJAKILPAILUT - KANSALLISET KILPAILUT - ALUEEN KILPAILUT - SM - KILPAILUT - MM - KILPAILUT MITEN SE MÄÄRITELLÄÄN? - TAVOITELÄHTÖISESTI - HARJOITTELUMÄÄRÄN SUHTEEN - MENESTYKSEN
LisätiedotVähintään 2 tuntia päivässä. Vanhempainilta
Vähintään 2 tuntia päivässä Vanhempainilta Silmät auki ja menoksi Tutkimukset osoittavat, että valtaosa lapsista liikkuu vähemmän, mitä heidän tasapainoinen kehityksensä edellyttää ja vähemmän, mitä vanhemmat
LisätiedotOHJELMA 4, TAVOITTEENA HCM ( T):
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Tässä ohjelmassa on alusta alkaen 4-5 harjoitusta viikossa. Tämä ohjelma sopii niille, jotka ovat juosseet viime aikoina säännöllisesti, eivätkä ole aiemmin olleet taipuvaisia
LisätiedotPLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa
3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi
Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotMitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä
Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi
LisätiedotEnergiaraportti Yritys X 1.8.2014
Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin
LisätiedotMax Torstensson. Lahjakkuus. -Menestyminen urheilussa
Max Torstensson Lahjakkuus -Menestyminen urheilussa Mitä lahjakkuus on? Termiä lahjakkuus, käytetään melko useasti monessa asiayhteydessä. Yleinen harhakuva onkin se, että luullaan jonkin ominaisuuden
LisätiedotALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI
1(19) LIITE 1. Alakoulun liikuntadiplomi ALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI Nimi: 2(19) SISÄLTÖ 1 LIIKKUMISKERRAT... 2 2 TEHTÄVÄKIRJA... 2 2.1 Kehonkuvani... 5 2.2 Ruokalautasmalli... 6 2.3 Oma ruokalautasmalli...
Lisätiedot- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi
- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan
LisätiedotOHJELMA 2, TAVOITTEENA HCM (3:45 4 ½ T): NOUSUJOHTEISELLA TREENILLÄ KOHTI MARATONIA
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Haluat harjoitella kolme kertaa viikossa ja haluat harjoitteluun mukaan myös vauhtikestävyysharjoituksen Olet juossut säännöllisesti muutamia kertoja viikossa ja takana
LisätiedotOHJELMA 2, HCR-TAVOITE T NOUSUJOHTEISELLA TREENILLÄ KOHTI PUOLIMARATONIA
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Haluat harjoitella kolme kertaa viikossa ja haluat harjoitteluun mukaan myös vauhtikestävyysharjoituksen Et ole viime aikoina juossut kovinkaan paljon, mutta olet aiemmin
LisätiedotTaso 10: Tavoite ½ matka alle 4.45 ja täysimatka alle 10 tuntia
Taso 10: 19.9.-16.10.2016 Tavoite ½ matka alle 4.45 ja täysimatka alle 10 tuntia Ohjeita ajalle 19.9 16.10. 2016 Ennen harjoittelun aloittamista kannattaa tutustua opi koodikieli osioon, koska se auttaa
LisätiedotLUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA
LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA Lisa Salonen MIELEN HYVINVOINTI Mielen hyvinvointi tarkoittaa hyvää mielenterveyttä. Omat kokemuksemme vaikuttavat sen muovautumiseen.
LisätiedotHarjoittelun suunnittelu
Harjoittelun suunnittelu Helsingin ja Uudenmaan Neuroyhdistys / Naisten kymppi 2017 (@jalosaur) Edupoli - Koulutettu hieroja (2015-2016) Trainer4You - Personal trainer (2015-2016) Fysioterapia AMK (2017-)
LisätiedotGolf Digest lukijatutkimus
Golf Digest Golf Digest lukijatutkimus Toteutettu web-kyselynä toukokuussa 8 Vastaajat ovat Golf Digest lehden tilaajia ja lukijoita Vastaajia n = 479 Lehden jutut luetaan tarkkaan Luen lehden jutut Vastaajista
LisätiedotTavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?
Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen
Lisätiedotlaadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten.
Kesä 2012 Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. Liikunnan riittävä määrä ja laatu ovat tärkeimpiä
LisätiedotVALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013
VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta
LisätiedotKuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotAsiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus. Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto
Asiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto Tuotteita käyttävistä ihmisistä on tullut parempia mainoksia, kuin perinteisistä medioista Miksi näin on? 3
LisätiedotTässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa
Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa ilman Media Clever Oy:n kirjallista lupaa. 1 Tämän kyselyn
LisätiedotLIIKUNNASTA HYVÄÄ OLOA RASKAUTEEN
LIIKUNNASTA HYVÄÄ OLOA RASKAUTEEN Useimmiten raskaus ei ole este vaan hyvä syy säännölliseen liikkumiseen. Säännöllisellä liikunnalla on monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Liikunnan tarkoitus on parantaa
LisätiedotMINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle
MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin
LisätiedotTerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.
TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen
LisätiedotHaluaisin mennä nukkumaan Verbi + verbi + verbi
Verbien rektioita Haluaisin mennä nukkumaan Verbi + verbi + verbi Jos lauseessa on useita verbejä, missä muodossa 2. tai 3. verbi ovat? -Jos lauseessa on useita verbejä peräkkäin, 1. verbi taipuu normaalisti,
Lisätiedotoppimisella ja opiskelemisella
MITÄ ON OPPIMINEN? Miten, milloin ja missä ihminen oppii esim. suomen kieltä? Miten huomaat, että olet oppinut jotain? Mikä ero on oppimisella ja opiskelemisella? Mikä on PASSIIVISTA OPPIMISTA AKTIIVISTA
LisätiedotDanske Bank. Juoksukoulu
Danske Bank Juoksukoulu Ohjelma Keskiviikko 21.1.2015, klo 17-18:30 Luento 30 min @Olympiastadion -Kestävyysharjoittelun osa-alueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele
LisätiedotTestaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Kuntotesti sopii niin aloittelijoillekuin huippuurheilijoille. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman
LisätiedotUnelma hyvästä urheilusta
Unelma hyvästä urheilusta Lasten ja nuorten urheilun eettiset linjaukset Kuva: Suomen Palloliitto Miksi tarvitaan eettisiä linjauksia? Yhteiskunnallinen huoli lapsista ja nuorista Urheilun lisääntyvät
LisätiedotRyhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.
KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014
LisätiedotMikä minua liikuttaa?
Mikä minua liikuttaa? Ponnistamisen ilo Väsymisen riemu Komia kroppa Jännityksen hurma Pelin tiimellys Yhteiset hetket Kaikki syyt, jotka saavat meidät liikkumaan, ovat hyviä syitä! www.firstbeat.net Lue
LisätiedotVALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1
VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta
LisätiedotLuuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.
lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten
Lisätiedot