Terveyden edistäminen Liikuntaryhmät ja terveyden edistämisen ryhmät

Transkriptio

1 Liikuttavaa Kouvolassa Terveyden edistäminen Liikuntaryhmät ja terveyden edistämisen ryhmät Syksy 2015

2 Sisällysluettelo Terveyden edistäminen, liikunnanohjaajat... 3 Hinnasto... 5 Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin ja kuljetuksiin... 5 Tuntiselosteet... 7 Kouvolan keskusta...8 Kuusankoski...10 Valkeala...11 Inkeroinen/Myllykoski...13 Koria/Elimäki...14 Jaala...15 Vertaisohjatut liikuntaryhmät...16 Starttikurssit, testaus ja muu toiminta...22 Liikuntaneuvonta...24 Terveyden edistämisen ryhmät...25 Hyvinvointipiste...27 Uimahallit...30 Kannen kuvat: Kouvolan kaupunki Syyskausi ti 1.9. su Kevätkausi ma (kevätkausi julkaistaan erikseen) Syyslomaviikolla (vk 43) ja Hiihtolomaviikolla (vk 9) ei ryhmiä! 2

3 Terveyden edistäminen Varuskuntakatu 11 Kirsi-Marja Karjalainen Palvelupäällikkö Marika Peltonen Liikuntakoordinaattori LIIKUNNANOHJAAJAT Keskusta: Palomäenkatu 44 Marja Puolakka Liikunnanohjaaja Kuusankoski: Uimahallintie 10 Marja Puolakka Liikunnanohjaaja Valkeala: Toikkalantie 5 Johanna Immonen Liikunnanohjaaja Inkeroinen/Myllykoski: Opistontie 6 Jarmo Larimo Liikunnanohjaaja Johanna Partanen Erityisliikunnanohjaaja Jani Höijer Erityisliikunnanohjaaja Sirkku Pusa Sähköistä liikettä hanke syksy Sami Lampila Liikunnanohjaaja Jaala: Sami Lampila Liikunnanohjaaja Elimäki/Koria: Jarmo Larimo Liikunnanohjaaja LIIKUNTANEUVONTA: Palomäenkatu 44, Kouvola Eila Vanhala Liikuntaneuvoja s-posti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi 3

4 Liikuntatoiminta Terveyden edistämisen yhtenä tavoitteena on kaupunkilaisten liikunnan lisääminen, liikuntamyönteisten asenteiden herättäminen ja näin elinikäisen liikuntaharrastuksen löytäminen. Liikuntatoiminnalla pyritään luomaan edellytykset omaehtoiseen tai eri tahojen järjestämään liikunnan harrastamiseen mm. ohjaamalla eri liikuntatilojen ja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä järjestämällä terveyttä edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät. Erityisliikunta Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista. (Erityisryhmien liikunta toimikunnan mietintö 1996:15) Erityisliikunnan ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. Aikuisten erityisliikuntaryhmät järjestetään päivisin ja lasten ilta-aikaan. Terveysliikunta Terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa useampina päivinä viikossa, vähintään 30 minuutin ajan yhtenä tai useampana jaksona. Kouluikäisillä vastaava suositus on 1 2 tuntia monipuolista liikuntaa päivässä. 4

5 Hinnasto Liikuntaryhmien maksu uudistuu syksyllä Maksu suoritetaan kausittain ilmoittautumisen yhteydessä joko verkkopankkiin tai laskulla. Pidätämme oikeudet hintojen muutoksiin. Tervetuloa mukaan vaikka kesken kauden! Kausimaksut (syyskausi 2015) Terveysliikuntaryhmä 18 / liikuntaryhmä/ kausi Erityisliikuntaryhmä 18 / liikuntaryhmä/ kausi Starttikurssi 15 / kurssi Vertaisohjattu liikuntaryhmä 16 / ryhmä/ kausi (huom. osa ryhmistä maksuttomia) Ilmoittautumispäivän jälkeen voit tiedustella vapaita paikkoja ryhmiin kaupunginosasi likunnanohjaajalta. Ohjausmaksujen lisäksi vesiliikunnoissa on uimahallimaksu. Asiakkaita ei ole vakuutettu kaupungin toimesta. Liikuntaryhmien maksu suoritetaan netti-ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa tai laskulla ilmoittautuessa puhelimitse, asiakkaalle lähetetään kotiin lasku paikan päällä ilmoittautuessa asiakkaalle tulostetaan lasku Voit tiedustella vapaita paikkoja ryhmiin kaupunginosasi liikunnanohjaajalta. Ks. yhteystiedot s. 3. Pidätämme oikeudet muutoksiin. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin ja kuljetuksiin Ilmoittautuminen syksyn liikuntaryhmiin alkaa kaupunginosakohtaisesti seuraavalla sivulla olevien tietojen mukaisesti klo 9.00 alkaen. Ryhmät, joihin pitää ilmoittautua ennakkoon, on merkitty tähän esitteeseen *tähdellä. Muihin liikuntaryhmiin saa tulla vapaasti mukaan, lukuun ottamatta sovellettuja kuntosaleja. Ryhmiin, joissa on tilaa, voi ilmoittautua myös seuraavalla sivulla olevien päivämäärien jälkeen koko kauden ajan suoraan kaupunginosan liikunnanohjaajille. Muutokset aikatauluissa kauden aikana ovat mahdollisia. Kevätkaudelle ilmoittaudutaan erikseen. Kuljetus järjestetään erityisliikunnan merkittyihin ryhmiin tiettyjen kriteerien perusteella. Lisätietoja saa liikunnanohjaajilta kaupunginosakohtaisesti. 5

6 Ilmoittautua voi kolmella eri tavalla: Internetissä sähköisellä lomakkeella Puhelimitse sivun alalaidassa oleviin numeroihin (älä jätä viestiä vastaajaan) Tulemalla paikan päälle toimipisteisiin alla olevina ajankohtina Ilmoittautumisessa pyydetään jokaiselta henkilöltä seuraavat tiedot: nimi, osoitetiedot kokonaisuudessaan, sotu kokonaisuudessaan ja puhelinnumero (mielellään matkapuhelin). ILMOITTAUTUMISPÄIVÄN PUHELINNUMEROT: , , (tämän jälkeen ilmoittautumiset suoraan alueen liikunnanohjaajille) HUOM! Puhelinvastaajaan, sähköpostiin tai tekstiviestillä jätettyjä ilmoittautumisia ei hyväksytä. Netti-ilmoittautumisen yhteydessä on mahdollisuus maksaa kausimaksu verkkopankissa. Ilmoittautumispäivät ja -paikat Kuusankoski ma klo Kuusankosken urheilutalo Keskusta ti klo Urheilupuiston uimahalli, 2. krs Inkeroinen/Myllykoski ke klo Inkeroisten uimahalli Valkeala to klo Valkealatalon alakerta (liikunnanohjaajien toimisto) Koria/Elimäki pe klo Korian monitoimitalo Jaala pe klo Ilmoittautuminen puhelimitse yllä oleviin numeroihin tai netin kautta Kaupungin liikuntarymiä järjestää myös Kansalaisopisto sekä Kymenlaakson Opisto. 6 Katso lisää ja

7 Liikuntaryhmien tuntiselosteet Boccia Jooga Kehitysvammaisten liikunta Kehitysvammaisten palloilu Kehitysvammaisten uintivuoro Omatoimikuntosali Kuntosalicircuit Kuntosali, neurologisia sairauksia sairastavat Lihaskunto Mielenterveyskuntoutujat Motoriryhmä Kehonhallinta Selkäjumppa Sovellettu kuntosali Tanssiliikunta Tasapainokuntosali Tasapainoryhmä Venyttely Vesijuoksu Vesiliikunta XXL-vesiliikunta Vammaisurheilulaji; kuulapeli, joka muistuttaa petankkia. Sopii kaikenikäisille, terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille. Jooga vahvistaa kehon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä. Se opettaa rentoutumista ja oikeaa hengitystä sekä tukee kehon ja mielen tasapainoa. Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Eri palloilulajeja kehitysvammaisille aikuisille. Paikalla liikunnanohjaaja joka ohjaa myös kohderyhmälle soveltuvan lyhyen vesijumpan vuoron aikana. 3 Ensimmäisellä kerralla ryhmässä on paikalla liikunnanohjaaja, joka opastaa laitteiden turvallisen käytön. Näillä kerroilla opastetaan myös kuntosaliharjoittelun perusteita. Tämän jälkeen ryhmä jatkaa omatoimisesti syyskauden. Utin omatoimikuntosalilla ei ohjaajaa. Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna. Sovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavat neurologista sairautta Lämmittely yksinkertaisilla askelsarjoilla ja erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Loppuun venyttelyt. Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Motorit 8 14 v. Suunnattu vammaisille lapsille sekä lapsille, joilla on motorisia ongelmia. Pelejä, leikkejä ja lajikokeiluja. Vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, lisää liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä.soveltuu hyvin myös erityisliikkujille. Tunnilla keskitytään niskan ja selän alueen asentoa ylläpitäviin lihaksiin. Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistä kuntosaliharjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneille iäkkäille asiakkaille. Kuntoutuspalveluiden jatkoryhmä. Tanssiliikuntaa ilman paria eri tanssimusiikkien tahdissa. Kuntosaliharjoitteluun lisätty tasapainoliikkeitä. Harjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna. Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä. Vesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö. Vesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen. Ryhmä on tarkoitettu ylipainoisille miehille ja naisille. negi BMI:n alaraja on 35. Kiinnostaako liikunnan aloittaminen? Arasteletko vaikeita askelkuvioita? Ryhmät on suunnattu liikuntaharrastusta aloitteleville henkilöille, eikä tunneilla ole vaikeita askelsarjoja. Ensikertalaisenkin on helppo tulla mukaan iloiseen toimintaan! 7

8 Kouvolan keskustan liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Vertaisohjattu kuntosali* Haanojan haalin kuntosali ( ) Vesiliikunta* Haanojan haalin uimahalli Tasapainokuntosalicircuit* Lyseon lukion kuntosali Vesiliikunta* Urheilupuiston uimahalli Kehonhallinta* Kouvola-talo TIISTAI Lihaskunto* Haanojan haalin judosali Liikkuvuus- ja venyttelyharjoittelu* Haanojan haalin judosali Vesijuoksu* Haanojan haalin uimahalli Tanssiliikunta* Tornionmäen koulun liikuntasali Venyttely* Tornionmäen koulun liikuntasali KESKIVIIKKO Vesijuoksu * Haanojan haalin uimahalli Lihaskunto* Lehdokki Venyttely* Lehdokki Vertaisohjattu kuntosali* Urheilupuiston uimahallin kuntosali ( ) Vesiliikunta* Urheilupuiston uimahalli ( alkaen) TORSTAI Vesiliikunta* Haanojan haalin uimahalli Selkäjumppa* Kuntotalon peilisali Vesiliikunta* Haanojan haalin uimahalli PERJANTAI Vertaisohjattu kuntosali* Lyseon lukion kuntosali ( ) 8 Huom! *Tähdellä merkittyihin ryhmiin tulee ilmoittautua ennakkoon.

9 ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI XXL-vesiliikunta* Haanojan haalin uimahalli Kehitysvammaisten palloilu Kuntotalon palloilusali TIISTAI Neurologinen kuntosali* Haanojan haalin kuntosali Liikkuvuus- ja venyttelyharjoittelu* Haanojan haalin judosali Kehitysvammaisten uintivuoro Haanojan haalin uimahalli (ohjattu) Nuorten kuntosali Lyseon lukion kuntosali (mukaan tullaan liikuntaneuvonnan kautta) KESKIVIIKKO Vesiliikunta* Haanojan haalin uimahalli Tasapainoryhmä* Haanojan haalin judosali Kuntosali* Lyseon lukion kuntosali Sovellettu kuntosali* Kaunisnurmen palvelukeskus (kuljetus) Motorit (8 14v)* Sarkolan koulu TORSTAI Kehitysvammaisten liikunta Kuntotalon peilisali Sovellettu kuntosali* Haanojan palvelukeskus (kuljetus) Sovellettu kuntosali* Haanojan palvelukeskus (kuljetus) Vesiliikunta* Haanojan haalin uimahalli Osan keskustan ryhmistä (Kouvola-talo, Tornionmäki, Haanojan Haalin lihaskunto ja Lehdokki) toteuttaa Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo Ry. Ilmoittautuminen muiden keskustan liikuntaryhmien yhteydessä. Hinta sekä kauden pituus ovat samat kuin tämän esitteen terveyden edistämisen järjestämissä ryhmissä. 9

10 Kuusankosken liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Vertaisohjattu kuntosali* Urheilutalo/voimailusali ( ) Vesijuoksu * Uimahalli Vesiliikunta* Uimahalli Lihaskunto* Kalliosuoja, palloilusali Venyttely* Kalliosuoja, peilisali TIISTAI Vertaisohjattu kuntosali* Urheilutalo/ voimailusali ( ) Jooga* Naukion sauna Kevennetty kuntojumppa* Pilkanmaan Kuntotöyry Lihaskunto* Voikkaan seurantalo KESKIVIIKKO Kuntosalicircuit* Urheilutalo/ voimailusali Vesijuoksu * Uimahalli Vesiliikunta* Uimahalli Vesijuoksu * Uimahalli Tanssijumppa* Kalliosuoja, peilisali Sulkapallo Urheilutalo/ palloilusali TORSTAI Vesijuoksu * Uimahalli Omatoimikuntosali* Urheilutalo/voimailusali (3 ensimmäisellä kerralla ohjaaja mukana) Kuntosalicircuit* Urheilutalo/voimailusali Vesiliikunta* Uimahalli 10

11 ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI Sovellettu kuntosali* Urheilutalo/voimailusali (kuljetus) Vesiliikunta* Uimahalli Tasapainoryhmä* Urheilutalo/ voimailu-,paini-, judosali TIISTAI Sovellettu kuntosali II* Urheilutalo/ voimailusali (kuljetus) Kevennetty kuntojumppa* Pilkanmaan Kuntotöyry Kuntosali* Urheilutalo/voimailusali Lihaskunto* Voikkaan seurantalo Mielenterveyskuntoutujat Kalliosuoja Kehitysvammaisten liikunta Kalliosuoja KESKIVIIKKO Venyttely* Urheilutalo/ judosali TORSTAI Kuntosali* Urheilutalo/voimailusali Vesiliikunta* Uimahalli Mieleterveysk. kuntosali Urheilutalo/voimailusali Valkealan liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Kuntosalicircuit* Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta* Valkealatalon uimahalli 11

12 TIISTAI Omatoimikuntosali* Valkealatalon kuntosali (3 ensimmäisellä kerralla ohjaaja mukana) Vesiliikunta* Valkealatalon uimahalli Vesiliikunta* Valkealatalon uimahalli KESKIVIIKKO Kuntosalicircuit* Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta* Valkealatalon uimahalli Omatoimikuntosali* Uttihallin kuntosali (16 ) TORSTAI Venyttely* Valkealatalon painisali Omatoimikuntosali* Valkealatalon kuntosali (3 ensimmäisellä kerralla ohjaaja mukana) ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI Mielenterveyskuntoutujat Valkealatalon painisali TIISTAI Sovellettu kuntosali (kuljetus)* Valkealatalon kuntosali KESKIVIIKKO Kehitysvammaisten liikunta Valkealatalon painisali TORSTAI Veteraanien kuntosali Valkealatalon kuntosali 12

13 Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Vesiliikunta* Inkeroisten uimahalli TIISTAI Kuntosalicircuit* Inkeroisten uimahallin kuntosali Vesiliikunta* Inkeroisten uimahalli TORSTAI Tanssijumppa* Anjalan Urheilutalo Venyttely* Anjalan Urheilutalo Kuntosalicircuit* Inkeroisten uimahallin kuntosali Vesiliikunta* Inkeroisten uimahalli ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI Ohjattu kuntosali* Inkeroisten uimahallin kuntosali TIISTAI Vesiliikunta* Inkeroisten uimahalli Vapriikki liikkuu (kehitysvammaiset) Oma ohjelma! ERITYISLIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. 13

14 KESKIVIIKKO Sovellettu kuntosali* Sovellettu kuntosali* Mielenterveyskuntoutujien liikunta Myllykoski Ravimiehentie 4 Myllykoski Ravimiehentie 4 Inkeroisten uimahalli LAUANTAI Naisten vuoro, kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali (mukaan kuntosalimaksulla) Korian/Elimäen liikuntaryhmät MAANANTAI Ohjattu kuntosali Erityisliikunta* Tuolijumppa Erityisliikunta* Koria monitoimitalon kuntosali Korian monitoimitalon (nuorisotila) TORSTAI Kuntosalicircuit Terveysliikunta* Venyttely Terveysliikunta* Kehitysvammaisten liikunta Erityisliikunta Kuntosalicircuit Terveysliikunta* Mustilan koulu, Elimäki Elimäki kunnantalo Elimäki Puustelli Korian monitoimitalo LAUANTAI Pyörätuolitanssin omatoimiryhmä Lisätiedot Reino Laapotti Erityisliikunta p

15 Jaalan liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA TIISTAI Kuntosalicircuit* Jaalan palloiluhallin kuntosali Kuntosalicircuit* Jaalan palloiluhallin kuntosali ERITYISLIIKUNTA TIISTAI Sovellettu kuntosali* Jaalan palloiluhallin kuntosali (kuljetus) Sovellettu kuntosali* Jaalan palloiluhallin kuntosali (kuljetus) Lapset ja nuoret Lasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu erityisliikuntaan, syys- ja hiihtolomaviikkojen toimintaan sekä kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomien tapahtumista mainostetaan erikseen paikallislehdissä ja kaupungin nettisivuilla. TIISTAI Kehitysvammaisten uintivuoro Haanojan haalin uimahalli Ilmoittautuminen p Nuorten kuntosali Lyseon lukion kuintosali Ryhmään tullaan liikuntaneuvonnan kautta p KESKIVIIKKO Motorit (8 14v) Sarkolan koulu Ilmoittautuminen p

16 16 Vertaisohjatut liikuntaryhmät Vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. He toimivat terveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Kaupungin terveyden edistäminen kouluttaa alueellamme uusia vertaisohjaajia sekä järjestää mm. ideapäiviä. Syksyn vertaisohjaajakoulutuksista tarkemmin Lisätietoja: Marika Peltonen, Liikuntakoordinaattori, Sami Lampila, Liikunnanohjaaja, p , p , SYKSYN 2015 VERTAISOHJATUT LIIKUNTARYHMÄT KOUVOLASSA Ryhmät ovat pääsääntöisesti ikääntyneille suunnattuja ja maksuttomia ellei toisin mainita. Tarkemmat tiedot yhteyshenkilöltä. KOUVOLA KESKUNTAN ALUE Senioritanssia ke Kouvola-talo Ohjaaja Eija Patjas p Sisäcurling pe Kouvola-talo Ohjaaja Ismo Sinkkonen p Tasapainojumppa to Ikäaseman liikuntatila Ohjaaja Ossi Lehtinen p Tuolijumppa ma Ikäaseman liikuntatila p , alk Kuntojumppa ti Kouvola-talo alkaen Ohjaaja Hanna Sarlo Eläkeliitto (jäsenille jäs.maksu 15 ) p Taiji pe Kankaan koulu alk Eläkeliitto (jäsenille jäs. maksu 15 ) Ohjaaja Lilja Roitto p Taiji ma Hallituskatu 7 B, Kouvolan Seudun Ohjaaja Lilja Roitto Muisti Ry:n tiloissa. Aloittejijoille. p Avoin ja maksuton.

17 Kuntosali ma Haanojan Haalin kuntosali, Ohjaaja Paula Pajari alkaen p ilm Kts. sivu 6. Kuntosali ma Urheilupuiston uimahallin Ohjaaja Arja Hult- Yrjönen kuntosali, alk p Kuntosali ti Käpylän palvelukeskus, Ohjaaja Anneli Malinen Kuntosali ti Haalin kuntosali, Ohjaaja Marianne Yrjölä alk p Kuntosali ke Urheilupuiston uimahallin Yhteyshenkilö Marika Peltonen kuntosali p ilm Kts. sivu 6. Kuntosali to Haalin kuntosali, Ohjaaja Eero Naakka p Kuntosali pe Lyseon lukion kuntosali Ohjaaja Ossi Lehtinen p ilm Kts. sivu 6. 17

18 KUUSANKOSKI/ VOIKKAA Tuolijumppa ti Etappi/Kuusankoski, 1.9. alkaen. Urheilukentäntie 3 Ohjaaja: Kari Siren p Tuolijumppa ma Kettumäen palvelukeskus lisätietoja: Kati Kunnaala to / Väentupa p / Qigong ke Kiinalaista tasapainoliikuntaa. Lisätietoja Kati Kunnaala p / p Kuntosali ma Kuusankosken Urheilutalon Ohjaaja Martti Tuovinen kuntosali p ilm Kts. sivu 6. Kuntosali ti Kuusankosken urheilutalon Ohjaaja Kari Siren kuntosali p ilm Kts. sivu 6. Kuntosali ma Kuusankosken urheilutalo Ohjaaja Tellervo Koskela p Tasapainoryhmä ma Kuusankosken urheilutalo Ohjaaja Tellervo Koskela judosali p Kuntosali ti Kettumäen palvelukeskus Yhteyshenkilö: Johanna Laurell p Ohjaaja kari Siren 18

19 Lentopallo ma ja ke Kuusankosken urheilutalo Ohjaaja Esa Rantalainen alk. vk.36 (16 ) p (Kausimaksun suorittamisesta informoidaan erikseen) Boccia to Kalliosuojan palloilusali ½ Ohjaaja Mikko Helminen p INKEROINEN/ MYLLYKOSKI Kuntosali ma su Myllykosken seniorisali, Lisätietoja vapaista paikoista, Ravimiehentie 4 ryhmien aikatauluista ja hinnoista voi tiedustella: Myllykosken Latu/ Raija Härmä p Tuolijumppa ma Ummeljoen kyläkirkko Yht. Marja-Liisa Seitsonen p Tuolijumppa to Ummeljoen pankkila, Yht. Marjatta Taskinen Jalavatie 1, p Ikinuoret Lisätietoja: Myllykosken naisvoimistelijat ja Anjalan jumppaseura VALKEALA/ KAIPIAINEN/ SAARAMAA Taiji ma Valkealatalon discotila, Osallistumismaksusta alk ym. tiedustelut Lilja Roitto p Tuolijumppa ti Tuohikotti neuvola Yhteyshenkilö Eeva Rämä alkaen 19

20 Tuolijumppa pe Selänpään nuorisoseurantalo Ohjaaja Anneli Veijonen p joka toinen vikko Tuolijumppa ma Kaipiainen, Elomaantalo Ohjaaja Pipa Pohjanpalo 30 min tuolijumppa p joka toinen maanantai Tuolijumppa ke Kaipiainen, Elomaantalo Ohjaaja Pipa Pohjanpalo 30 min tuolijumppa p joka toinen keskiviikko Jumppatuokio ti ELIMÄKI/ KORIA Saaramaan kylätalo alk Kevennetty liikunta to Utin koulu Ohjaaja Marketta Ukkola p Kuntosali ke Uttihalli, omatoimi Yhteyshenkilö Johanna Immonen alkaa vk:lla 36 p (16 ) Kausimaksusta ryhmää informoidaan erikseen. 20 Tuolijumppa ke Porttikuja 1, kerhotila Ohjaaja Mirja Himanen (ensisijaisesti taloyhtiön p asukkaille) Kuntojumppa ti Korian Monitoimitalo Eläkeliiton Elimäen yhdistys, jäsenmaksu 10e, yhteyshenkilö Esa Nieminen Kuntosali ti Korian Monitoimitalo Eläkeliiton Elimäen yhdistys, jäsenmaksu 10e, yhteyshenkilö Esa Nieminen

21 JAALA Kuntosali to Jaalan palloiluhalli, alk omatoimi/vertaisohjattu ryhmä lisätietoja: Marika Peltonen p Tuolijumppa to Jaalan palloiluhalli, Eläkeliiton Jaalan yhdistys, kaikille avoin, maksuton Tasapainojumppa ke Huhdasjärven kylätalo joka toinen viikko Ohjaaja Johanna Lilja 21

22 Starttikurssit, testaus ja muu toiminta Terveyden edistäminen järjestää yksittäisiä lajikokeiluja, kursseja ja testejä. Asiakas saa perustietoa lajista, minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua joko omaehtoisesti tai seuran/ yhdistyksen tuella. Testeillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiin voi kysellä liikunnanohjaajilta. Huom! Testeihin ja lajiopastuksiin ilmoittautumiset viikkoa ennen tapahtumaa yhteyshenkilölle tai Netti-ilmoittautumisen yhteydessä verkkomaksumahdollisuus. Starttikurssit Vesijuoksukurssi (3 krt) ke 2.9., 9.9., ja Klo Vesijuoksukurssi (3 krt) Ti 8.9., ja Klo Vesijuoksukurssi (3 krt) Ti , ja Klo Valkealatalon uimahalli Kurssin hinta 15, lisäksi uimahallimaksu. Ilmoittautumiset mennessä tai p Inkeroisten uimahalli Kurssin hinta 15, lisäksi uimahallimaksu. Ilmoittautumiset mennessä tai p Inkeroisten uimahalli Kurssin hinta 15, lisäksi uimahallimaksu Ilmoittautumiset mennessä tai p Kahvakuulakurssi (3 krt) Ke 23.9., ja Kurssin hinta 15. Klo ilmoittautuminen mennessä tai p

23 Kuntosalin starttikurssi Ti 29.9., ja Inkeroisten uimahallin kuntosali Klo Kurssin hinta 15. Ilmoittautumiset mennessä tai p Kuntosalin starttikurssi Ti , ja Inkeroisten uimahallin kuntosali Klo Kurssin hinta 15. Ilmoittautumiset mennessä tai p Testit Cooperin testi Ma klo Kuusankosken Urheilupuistossa 12 minuutin juoksutesti kestävyyskunnon mittaamiseen. Testi on suunnattu perusterveille henkilöille ja on maksuton. Ilmoittautumiset viimeistään pe tai p Liikkujan viikolla testataan ja polkusuunnistetaan! 1 km:n kävelytestit Testi on suunnattu vuotiaille, perusterveille henkilöille, kestävyyskunnon mittaamiseen. Testi on maksuton. Pe klo Kuusankosken Urheilupuistossa Ilmoittautumiset ke mennessä sami.lampila@kouvola.fi tai p Pe klo Inkeroisten urheilukenttä Ilmoittautumiset ke mennessä jarmo.larimo@kouvola.fi tai p Pe klo Kouvolan keskusurheilukenttä Ilmoittautumiset ke mennessä johanna.partanen@kouvola.fi tai p UKK-kävelytesti Ma klo Kouvolan keskusurheilukenttä Testi on tarkoitettu vuotiaille, perusterveille henkilöille. Testi mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli kestävyyskuntoa. Hinta 7,50 / hlö. Ilmoittautumiset viimeistään pe ilmoittautumislinkistä tai p

24 Polkusuunnistus Polkusuunnistuksen aikana osallistuja saa perustietoa suunnistuskartoista ja niiden käytöstä omatoimiseen liikkumiseen. Kuljettava matka on noin 5 kilometriä. Rastiretkelle voivat osallistua kaikki, joille runsaan tunnin kävelyvauhtinen liikkuminen on mahdollista. Karttamaksu 5. Perhe maksaa vain yhden karttamaksun. Kartta jää osallistujien käyttöön omatoimista retkeilyä varten. Lisätietoja ja ennakkoilmoittautuminen puhelin tai kyyronen@kymp.net. Katso muutamaa päivää aikaisemmin reittikuvaus Kouvolan Suunnistajien nettisivuilta, Järj. Kouvolan Suunnistajat. Ke 16.9 klo Niivermäki, lähtö Veturin etupiha To 17.9 klo Kasarminmäki, lähtö Kouvola-talon pääovi La 19.9 klo Nappa Pioneeripuisto, lähtö Napan ABC Ma 21.9 klo Utinkangas, lähtö Utin ABC Ti 22.9 klo Myllykosken Keltakangas, lähtö Anjalankosken ABC Liikuntaneuvonta Liikuntaneuvonta tarjoaa henkilökohtaista, maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan pariin. Neuvontakäynnillä saat tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, -paikoista ja -ryhmistä. Neuvonnasta saat tukea myös liikunnan aloittamiseen, helppoja kotijumppaohjeita sekä henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, jonka tavoite on edistää terveyttä ja hyvinvointia. Liikuntaneuvontaan voi hakeutua omatoimisesti varaamalla ajan p tai sähköisellä LIIKUN-lähetteellä, jonka antaa oma lääkäri, terveydenhoitaja tai fysioterapeutti. Katso lisää osoitteesta: Liikuntavälinelainaus (Jaalan, Myllykosken ja Elimäen kirjastot) Asiakkaat voivat tutustua lainaamalla erilaisiin liikuntavälineisiin, joiden avulla he voivat pitää yllä virkeyttä, työkykyä, terveyttä tai kuntoutua iästä riippumatta. Lainaamisen jälkeen päätös välinehankinnasta on helpompi tehdä. Liikuntavälinelainaus on mahdollista myös Hyvinvointipisteessä. Lainattavat välineet mm: Kävelysauvat, kahvakuulat 4 kg ja 8 kg, tasapainolauta, askelmittari, Gymstick. Kaikissa välineissä on mukana selkeät ohjeet sekä esimerkkiharjoituksia ja -liikkeitä. Myös ensikertalaisen on helppoa käyttää välineitä. Lainattavat välineet vaihtelevat kirjastoittain. 24

25 Terveyden edistäminen Terveyden edistämisen palveluista saa ravitsemusneuvontaa ja ohjausta painonhallintaan ja tupakasta vieroitukseen. Järjestämme mm. painonhallinta- ja Irti tupakasta -ryhmiä. Terveyden edistämisen yksikön palvelut ovat maksuttomia. Lisätietoa yksikön toiminnasta puhelinnumeroista: , , , sekä tapaturmien ehkäisystä: Terveyden edistämisen yksikön syksy 2015, alkavia ryhmiä Pienin askelin hyvinvointiin painonhallintaryhmät alk tarkoitettu ylipainoisille (BMI 30 tai yli) 18 65v -henkilöille, jotka ovat motivoituneet pysyviin elämäntapamuutoksiin 10 kertaa torstaisin. Aamuryhmä klo ja iltaryhmä klo ryhmäkertojen sisältöinä mm. ruokavalio, syömisen hallinta, liikunta, ruuanvalmistus* ryhmä on maksuton, mutta ruuanvalmistuskerrasta* Kouvolan kansalaisopiston kurssimaksu + tarvikemaksu. ilmoittautuminen ja lisätiedot 3.8. alkaen p Hyvinvointia tukevan ravinnon ja liikunnan Startti elintapamuutosryhmä alk tarkoitettu ylipainoisille (BMI 28 tai yli) aikuisille, jotka haluavat ohjausta ja alkupotkua elämäntapamuutoksiin. ryhmä kokoontuu 8 kertaa maanantaisin 1 3 viikon välein klo tietoa, keskustelua ja pohdintaa hyvinvointia lisäävästä ja samalla painoa alentavasta ruokavaliosta, liikunnasta jne. Sisältää liikuntakerran ja ruuanvalmistuskurssin*. ryhmä on maksuton, mutta ruuanvalmistuskerrasta* Kouvolan kansalaisopiston kurssimaksu + tarvikemaksu. ilmoittautuminen ja lisätiedot 3.8. alkaen p

26 Terveellisen ruokavalion infot aikuisille v yli 65 v ke klo ke 2.9. klo ke 7.10 klo ke klo ke klo ke klo ke 2.9. klo ke klo ke klo ke klo Ilmoittautuminen ravitsemusterapeutille p tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi Irti tupakasta -ryhmä Tarjoaa tukea, neuvoja ja tsemppausta tupakoinnin lopettamiseen yli 18-vuotiaille. Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa viikon välein: alkaen klo Terveyden edistämisen yksikössä (Tapiontie 4, Kouvola). Lisäksi sovitaan seurantatapaamiset (2 kk ja 6 kk) ryhmän päättymisestä. Ilmoittautuminen mennessä p Irti tupakasta -ryhmä alkaen klo Tarjoaa tukea, neuvoja ja tsemppausta tupakoinnin lopettamiseen yli 18-vuotiaille. Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa viikon välein: Terveyden edistämisen yksikössä (Tapiontie 4, Kouvola). Lisäksi sovitaan seurantatapaamiset (2 kk ja 6 kk) ryhmän päättymisestä. Ilmoittautuminen mennessä p

27 Hyvinvointipiste Kauppakeskus Valtarissa Kouvolan keskustassa sijaitseva Hyvinvointipiste tarjoaa asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, kirjasto- ja kansalaisopiston palveluihin. Hyvinvointipisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä. Tarkoituksena on aktivoida asukkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan ja tarvittaessa ohjata asukas uusien palveluiden piiriin. Hyvinvointipisteen maksuttomia palveluja ovat mm. verenpaineen-, verensokerin- ja hemoglobiinin mittaukset. Myös rokotukset hoituvat pisteellä kätevästi maksutta ja aikaa varaamatta. Hyvinvointipisteessä työskentelee terveydenhoitaja. Tiistaisin paikalla on liikuntaneuvoja klo Hyvinvointipisteessä on mahdollisuus InBody-kehonkoostumusmittaukseen. Hinta 15 /mittaus. Lisäksi Hyvinvointipisteestä voi lainata liikuntavälineitä 2 viikon laina-ajalla. Hyvinvointipisteen aukioloajat ma, ti ja to klo 9 16 ke klo 9 17 pe kiinni päivittäin klo HYVINVOINTIPISTEEN SYKSY 2015 Tule keskustelemaan asiantuntijoiden kanssa Hyvinvointipisteen syksy 2015, liikuntateemat tiistaisin klo ELOKUU Ti 4.8. SYYSKUU Ti 9.9. Ti Ti Ti LOKAKUU Ti Ti Vinkkejä aloittelevalle liikkujalle. Tietoa ja ohjeistusta terveyden edistämisen matalan kynnyksen liikuntaryhmistä, niihin ilmoittautumisesta ja kausimaksujen maksamisesta. Miehen hyvinvointi-iltapäivä. Erilaisia mittauksia ja testejä miehen hyvinvointiin liittyen, tuote-esittelyjä, arvontaa. Klo Esittelyssä lainattavat liikuntavälineet. Kävely tekee hyvää! Sauvakävelyn tekniikkaopastusta. Askelmittari kannustimena. Tauota päivääsi Helpotusta niska hartiaseudun vaivoihin. Hartiaseudun lihashuolto, taukoliikuntaohjeita. Ikääntyneiden kotiharjoittelu. Neuvontaa ja ohjausta omatoimiseen harjoitteluun. Selätä selkäkipu. Keskivartalon lihaksia vahvistavia kotivoimisteluohjeita. 27

28 MARRASKUU Tasapainoa parantavat kevyet ja helpot harjoitukset. Tietoa kaatumisten ja tapaturmien ehkäisemisestä. Helppoja kotiharjoitteluohjeita. Ti Elämä nivelrikon kanssa Jumppaa nivelesi vahvemmiksi! Oikeanlaisilla harjoitteilla apua ja helpotusta nivelongelmiin. Neuvontaa ja ohjausta. Ti Gymstickillä kuntoon! Kaikenkuntoisille sopiva liikuntaväline, joka yhdistää jumppakepin ja kuminauhan. Gymstick-treenillä saat liikettä koko keholle. JOULUKUU Ti Luustoterveyden kulmakivet. Kotikonsteja osteoporoosin ehkäisyyn sekä luuliikuntaohjeita. 28 Hyvinvointipisteen syksyn vierailijat ja teemat: ELOKUU To 6.8. Kymenlaakson Martat. Vireästi kaakossa hanke Tavoitteena omatoimisuuden säilyminen mm. neuvonnallisilla kotikäynneillä yli 60-vuotiaille ja arkiruokakursseilla. To Kuulolähipalvelu. Kouvola Kuulo RY. Klo Ma Kolesterolin mittaus (10 /mittaus). Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys RY. Klo Ti Kotitalousneuvoja. Klo SYYSKUU Ti 1.9. Lasten suun terveys, hammashoitaja. Klo Pe Leipä ja vilja. Kymenlaakson Martat RY. Klo Ma Muistihoitaja tavattavissa. Klo To Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo RY. Klo Ma Voimavaralähtöiset terveyskeskustelut. Kouvolan seudun Muisti ry. Klo LOKAKUU To Kolesterolin mittaus (10 / mittaus). Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys Ry. Klo To Kouvolan Reumayhdistys ry, reumaviikko. Klo Suun terveys, proteesien hoito. Klo Pe Terhokerhot, MLL, Piia Kleimola. Isovanhempien päivä Ke Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo RY. Klo Ti Tuoksuton tuote, P-K allergia- ja astmayhdistys. Klo To Maailman psoriasispäivä. Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys Ry. Klo Kymenlaakson AVH-yhdistys. Paineeton pää. Maailman AVH-päivä. Tiedätkö verenpaineesi? Tule mittauttamaan se. Klo

29 MARRASKUU To Pienapuvälineet, Toimintaterapeutti Else Malmberg. Klo Ma Sokeain viikko. Palveluiden saavutettavuus, Näkövammaisten Keskusliiton aluesihteeri. Klo Ke Aivovammaviikko. Kymenlaakson Aivovammayhdistys RY. Klo Pe Kouvolan Diabetesyhdistys RY. Klo To Kuulolähipalvelut. Kouvolan Kuulo RY. Klo Ma Murtumahoitaja tavattavissa. Klo To Jalkahoitaja Reija Ämmälahti kertoo jalkojen hoidon tärkeydestä. Klo JOULUKUU Ke Kotitalousneuvoja tavattavissa. Klo Ma Kolesterolin mittaus (10 / mittaus), Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys RY. Klo To Kuulolähipalvelut, Kouvolan Kuulo RY. Klo Katso lisää toiminnasta nettisivuilta: Muutokset ohjelmassa mahdollisia. Työmatkapyöräilykampanja Ilmoita työyhteisön nimi (vähintään 5 henkilöä) osallistujamäärä yhteyshenkilön yhteystiedot Palkinnot Työmatkapyöräilykampanja Ilmoittautumiset ajalla sähköpostitse marja.puolakka@kouvola.fi 1 polkupyörä koko kampanjan eniten kilometrejä polkeneelle naiselle 1 polkupyörä koko kampanjan eniten kilometrejä polkeneelle miehelle 1 polkupyörä sekä 5 kpl pyöräilykypäriä koko kampanjan eniten kilometrejä polkeneelle työyhteisölle Kampanjaan liittyvät materiaalit (työmatkapyöräilykortti ja seurantataulukko) toimitetaan ilmoittautuneille työyhteisöille.

30 Uimahallit Kouvolan uimahallit tarjoavat monipuoliset tilat ja mahdollisuudet kaupunkilaisten virkistäytymiseen. Uimahallien kassat menevät kiinni tunti ennen hallin sulkemista ja altaasta on poistuttava 20 minuuttia ennen sulkemista. KUUSANKOSKEN UIMAHALLI Uimahallintie 8, Kuusankoski, p ma klo ti klo ke to klo pe klo la klo (pieni allas klo ) su klo (pieni allas klo ) pienen altaan veden lämpötila on noin +32 C hyppypaikat 1 m, 3 m ja syvyyttä sukeltamiseen poreallas ja niskahierontasuihkut kaksi tilaussaunaa ns. perhesaunaa kesäisin lasten ulkoallas ja piha-alue invahissi kuntosali URHEILUPUISTON UIMAHALLI Palomäenkatu 44, Kouvola, p ma klo ti, to ja pe klo ke la klo su klo hyppypaikat 1 m, 3 m, 5 m ja syvyyttä sukeltamiseen hierontapiste isossa altaassa pienessä altaassa vesisieni kesäisin 20 m pitkä ulkoallas ja piha-alue kuntosali kahvio JUHLAT UIMAHALLISSA? Oletko koskaan ajatellut juhlia uimahallissa? Kaikille riittää tekemistä ja tarjoilut hoidat kätevästi kahviosta. Järjestä lasten syntymäpäivät, seuran päättäjäiset tai muut juhlat. Kysy lisää uimahallista. 30

31 HAANOJAN HAALI Myllypuronkatu 3, Kouvola, p ma, ti ja to klo ke ja pe klo la su suljettu liikuntaesteetön ison ja pienen altaan lisäksi kylmä- ja kuuma-allas kuntosali, palloiluhalli ja judosali kahvio INKEROISTEN UIMAHALLI Opistontie 6, Inkeroinen, p ma ja pe klo ti to klo la klo su klo VALKEALATALON UIMAHALLI Toikkalantie 5, Valkeala, p ma, ke ja pe klo ti ja to klo la klo (pieni allas klo ) su klo (pieni allas klo ) liikuntaesteetön niskahierontasuihkut ja porealue viikonloppuisin vauvauintikauden aikana lämmin vesi, noin +30 C höyrysauna kuntosali, palloiluhalli ja judosali kahvio talvisin avantouintimahdollisuus Likolammessa Rantasauna avoinna talviaikaan: ma, ke, pe klo , ti, to klo , la klo , su klo liikuntaesteetön poreallas, kylmävesiallas, niskahierontasuihkut ja uintimahdollisuus vastavirtaan pienessä altaassa vesisieni kuntosali KORIAN UIMAHALLI Jaakkolankuja 4 6, Koria, p ma, ke ja pe klo ti ja to klo la ja su klo

32 Liikuttavaa Kouvolassa Iloa liikunnasta! Kouvolan kaupunki Hyvinvointipalvelut Varuskuntakatu Kouvola Puh