Liikuntaryhmät ja terveyden edistämisen ryhmät

Transkriptio

1 Terveyden edistäminen Liikuttavaa Kouvolassa Liikuntaryhmät ja terveyden edistämisen ryhmät Kevät 2016

2 Kaupungin liikuntarymiä järjestää myös Kansalaisopisto sekä Kymenlaakson Opisto Katso lisää ja Kevätkausi ma Hiihtolomaviikolla (vk 9) ei ryhmiä!

3 Sisällysluettelo Terveyden edistäminen, liikunnanohjaajat... 4 Liikuntatoiminta... 5 Hinnasto... 6 Liikuntaryhmien tuntiselosteet... 7 Kouvolan keskustan liikuntaryhmät...8 Kuusankosken liikuntaryhmät...10 Valkealan liikuntaryhmät...12 Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmät...13 Korian/Elimäen liikuntaryhmät...14 Jaalan liikuntaryhmät...14 Lapset ja nuoret...15 Vertaisohjatut liikuntaryhmät...16 Starttikurssit, testaus ja muu toiminta...21 Terveyden edistäminen...24 Terveyden edistämisen keväällä 2016 alkavat ryhmät...24 Hyvinvointipiste...27 Uimahallit

4 Terveyden edistäminen Varuskuntakatu 11 Kirsi-Marja Karjalainen Palvelupäällikkö puh Marika Peltonen Liikuntakoordinaattori puh LIIKUNNANOHJAAJAT Keskusta: Palomäenkatu 44 Marja Puolakka Liikunnanohjaaja puh Kuusankoski: Uimahallintie 10 Marja Puolakka Liikunnanohjaaja puh Valkeala: Toikkalantie 5 Johanna Immonen Liikunnanohjaaja puh Johanna Partanen Erityisliikunnanohjaaja puh Jani Höijer Erityisliikunnanohjaaja puh Sami Lampila Liikunnanohjaaja puh Jaala: Sami Lampila Liikunnanohjaaja puh Inkeroinen/Myllykoski: Opistontie 6 Jarmo Larimo Liikunnanohjaaja puh Elimäki/Koria: Jarmo Larimo Liikunnanohjaaja puh LIIKUNTANEUVONTA: Palomäenkatu 44 Eila Vanhala Liikuntaneuvoja puh s-posti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi 4

5 Liikuntatoiminta Terveyden edistämisen yhtenä tavoitteena on kaupunkilaisten liikunnan lisääminen, liikuntamyönteisten asenteiden herättäminen ja näin elinikäisen liikuntaharrastuksen löytäminen. Liikuntatoiminnalla pyritään luomaan edellytykset omaehtoiseen tai eri tahojen järjestämään liikunnan harrastamiseen mm. ohjaamalla eri liikuntatilojen ja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä järjestämällä terveyttä edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät. Erityisliikunta Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista. (Erityisryhmien liikunta toimikunnan mietintö 1996:15) Erityisliikunnan ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. Aikuisten erityisliikuntaryhmät järjestetään päivisin ja lasten ilta-aikaan. Terveysliikunta Terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa useampina päivinä viikossa, vähintään 30 minuutin ajan yhtenä tai useampana jaksona. Kouluikäisillä vastaava suositus on 1 2 tuntia monipuolista liikuntaa päivässä. 5

6 Hinnasto Liikuntaryhmien kausimaksu suoritetaan kausittain ilmoittautumisen yhteydessä joko verkkopankkiin tai laskulla. Pidätämme oikeudet hintojen muutoksiin. Tervetuloa mukaan vaikka kesken kauden! Kausimaksut (kevätkausi) 2016 Terveysliikuntaryhmä 18 /liikuntaryhmä/kausi Erityisliikuntaryhmä 18 /liikuntaryhmä/kausi Starttikurssi 15 /kurssi Vertaisohjattu liikuntaryhmä 16 /ryhmä/kausi (huom. osa ryhmistä maksuttomia) Syksyn 2015 liikuntaryhmiin ilmoittautuneet siirretään automaattisesti kevätkaudelle. Kausimaksu peritään laskulla. Jos ei halua jatkaa kevätkaudella ryhmässä, tulee asiasta ilmoittaa mahdollisimman pian ryhmän ohjaajalle viimeistään tammikuun 2016 loppuun mennessä. Kevätkaudella ei peruuttamatta jääneitä paikkoja hyvitetä. Ohjaajan sairastuessa pyritään järjestämään sijainen, joka on liikunta-alan ammattilainen. Jos sijaista ei järjesty, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Ohjausmaksujen lisäksi vesiliikunnoissa on uimahallimaksu. Asiakkaita ei ole vakuutettu kaupungin toimesta. Liikuntaryhmien maksu suoritetaan netti-ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa tai laskulla ilmoittautuessa puhelimitse, asiakkaalle lähetetään lasku Voit tiedustella vapaita paikkoja ryhmiin kaupunginosasi liikunnanohjaajalta. Ks. yhteystiedot s. 4. Pidätämme oikeudet muutoksiin. 6

7 Liikuntaryhmien tuntiselosteet Boccia Jooga Kehitysvammaisten liikunta Kehitysvammaisten palloilu Kehitysvammaisten uintivuoro Omatoimikuntosali Kuntosalicircuit Kuntosali, neurologisia sairauksia sairastavat Lihaskunto Mielenterveyskuntoutujat Kehonhallinta Selkäjumppa Sovellettu kuntosali Tanssiliikunta Tasapainokuntosali Tasapainoryhmä Venyttely Vesijuoksu Vesiliikunta XXL-vesiliikunta Vammaisurheilulaji; kuulapeli, joka muistuttaa petankkia. Sopii kaikenikäisille, terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille. Jooga vahvistaa kehon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä. Se opettaa rentoutumista ja oikeaa hengitystä sekä tukee kehon ja mielen tasapainoa. Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Eri palloilulajeja kehitysvammaisille aikuisille. Paikalla liikunnanohjaaja joka ohjaa myös kohderyhmälle soveltuvan lyhyen vesijumpan vuoron aikana. 3 Ensimmäisellä kerralla ryhmässä on paikalla liikunnanohjaaja, joka opastaa laitteiden turvallisen käytön. Näillä kerroilla opastetaan myös kuntosaliharjoittelun perusteita. Tämän jälkeen ryhmä jatkaa omatoimisesti syyskauden. Utin omatoimikuntosalilla ei ohjaajaa. Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna. Sovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavat neurologista sairautta Lämmittely yksinkertaisilla askelsarjoilla ja erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Loppuun venyttelyt. Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, lisää liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä.soveltuu hyvin myös erityisliikkujille. Tunnilla keskitytään niskan ja selän alueen asentoa ylläpitäviin lihaksiin. Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistä kuntosaliharjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneille iäkkäille asiakkaille. Kuntoutuspalveluiden jatkoryhmä. Liikuntaa ilman paria eri tanssimusiikkien tahdissa. Kuntosaliharjoitteluun lisätty tasapainoliikkeitä. Harjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna. Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä. Vesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö. Vesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen. Ryhmä on tarkoitettu ylipainoisille miehille ja naisille. negi BMI:n alaraja on 35. Kiinnostaako liikunnan aloittaminen? Arasteletko vaikeita askelkuvioita? Ryhmät on suunnattu liikuntaharrastusta aloitteleville henkilöille, eikä tunneilla ole vaikeita askelsarjoja. Ensikertalaisenkin on helppo tulla mukaan iloiseen toimintaan! 7

8 Kouvolan keskustan liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Vertaisohjattu kuntosali Haanojan Haalin kuntosali Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Tasapainokuntosalicircuit Lyseon lukion kuntosali Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli Kehonhallinta* Kouvola-talo TIISTAI Lihaskunto* Haanojan Haalin judosali Liikkuvuus- ja venyttelyharjoittelu* Haanojan Haalin judosali Avoin vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli (kertamaksu 3 +uimahallimaksu) Tanssiliikunta* Tornionmäen koulun liikuntasali Venyttely* Tornionmäen koulun liikuntasali KESKIVIIKKO Vesijuoksu Haanojan Haalin uimahalli Lihaskunto* Lehdokki Venyttely* Lehdokki Vertaisohjattu kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli TORSTAI Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Selkäjumppa* Kuntotalon peilisali Vesiliikunta* Haanojan Haalin uimahalli PERJANTAI Vertaisohjattu kuntosali Lyseon lukion kuntosal 8 *Ryhmät järjestää Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo ry. Seura perii asiakkailta kausimaksun 18 /kevätkausi. Tarkemmat ohjeet kauden alussa ryhmän ohjaajilta tai Tempon toimisto, puh

9 ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Kehitysvammaisten palloilu Kuntotalon palloilusali TIISTAI Neurologinen kuntosali Haanojan Haalin kuntosali Liikkuvuus- ja venyttelyharjoittelu Haanojan Haalin judosali Nuorten naisten (18-29 v.) Haanojan Haalin judosali Kilot kuriin -liikuntaryhmä Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Kehitysvammaisten uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli (ohjattu) Nuorten kuntosali Lyseon lukion kuntosali (mukaan tullaan liikuntaneuvonnan kautta) KESKIVIIKKO Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Tasapainoryhmä Haanojan Haalin judosali Sovellettu kuntosali Kaunisnurmen palvelukeskus TORSTAI Kehitysvammaisten liikunta Kuntotalon peilisali Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus 9

10 Kuusankosken liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Vertaisohjattu kuntosali Urheilutalo/voimailusali Vesijuoksu Uimahalli Vesiliikunta Uimahalli Lihaskunto* Kalliosuoja, palloilusali Venyttely* Kalliosuoja, peilisali TIISTAI Vertaisohjattu kuntosali Urheilutalo/voimailusali Jooga Naukion sauna Kevennetty kuntojumppa Pilkanmaan Kuntotöyry KESKIVIIKKO Kuntosalicircuit Urheilutalo/voimailusali Avoin vesiliikunta Uimahalli (kertamaksu 3 +uimahallimaksu) Vesijuoksu Uimahalli Tanssijumppa Kalliosuoja, palloilusali Vesiliikunta Uimahalli Vesijuoksu Uimahalli Lihaskunto Voikkaan työväentalo Sulkapallo Urheilutalo/palloilusali TORSTAI Vesijuoksu Uimahalli Omatoimikuntosaliryhmä Urheilutalo/voimailusali Kuntosalicircuit Urheilutalo/voimailusali Vesiliikunta Uimahalli *Kevätkaudella ryhmät järjestää Kouvolan Kouvot ry. Seura perii asiakkailta kausimaksun 18. Tarkemmat ohjeet kauden alussa ryhmän ohjaajalta. 10

11 ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI Sovellettu kuntosali Urheilutalo/voimailusali Vesiliikunta Uimahalli Tasapainoryhmä Urheilutalo/ voimailu-, paini-, judosali TIISTAI Sovellettu kuntosali II Urheilutalo/voimailusali Kevennetty kuntojumppa Pilkanmaan Kuntotöyry Kuntosali Urheilutalo/voimailusali Mielenterveyskuntoutujat Kalliosuoja Kehitysvammaisten liikunta Kalliosuoja KESKIVIIKKO Venyttely Urheilutalo/judosali Lihaskunto Voikkaan työväentalo TORSTAI Kuntosali Urheilutalo/voimailusali Vesiliikunta Uimahalli Mieleterveysk. kuntosali Urheilutalo/voimailusali ERITYISLIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. 11

12 Valkealan liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli TIISTAI Omatoimikuntosaliryhmä Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli KESKIVIIKKO Kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Omatoimikuntosali Uttihallin kuntosali (16 ) TORSTAI Venyttely Valkealatalon painisali Omatoimikuntosaliryhmä Valkealatalon kuntosali ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI Mielenterveyskuntoutujat Valkealatalon painisali TIISTAI Sovellettu kuntosali Valkealatalon kuntosali KESKIVIIKKO Kehitysvammaisten liikunta Valkealatalon painisali TORSTAI Veteraanien kuntosali Valkealatalon kuntosali 12

13 Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA MAANANTAI Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli TIISTAI Kuntosalicircuit Inkeroisten uimahallin kuntosali Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli TORSTAI Tanssijumppa Anjalan Urheilutalo Venyttely Anjalan Urheilutalo Kuntosalicircuit Inkeroisten uimahallin kuntosali Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli ERITYISLIIKUNTA MAANANTAI Ohjattu kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali TIISTAI Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Vapriikki liikkuu (kehitysvammaiset) Oma ohjelma! KESKIVIIKKO Sovellettu kuntosali Myllykoski Ravimiehentie Sovellettu kuntosali Myllykoski Ravimiehentie Mielenterveyskuntoutujien liikunta Inkeroisten uimahalli LAUANTAI Naisten vuoro, kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali (mukaan kuntosalimaksulla) 13

14 Korian/Elimäen liikuntaryhmät MAANANTAI Ohjattu kuntosali Erityisliikunta Koria monitoimitalon kuntosali Tuolijumppa Erityisliikunta Korian monitoimitalon (nuorisotila) TORSTAI Kuntosalicircuit Terveysliikunta Mustilan koulu, Elimäki Venyttely Terveysliikunta Elimäki kunnantalo Kehitysvammaisten liikunta Elimäki Puustelli Erityisliikunta Kuntosalicircuit Terveysliikunta Korian monitoimitalo LAUANTAI Pyörätuolitanssin omatoimiryhmä Lisätiedot Reino Laapotti Erityisliikunta puh Jaalan liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA TIISTAI Kuntosalicircuit Jaalan palloiluhallin kuntosali Kuntosalicircuit Jaalan palloiluhallin kuntosali ERITYISLIIKUNTA TIISTAI Kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali 14

15 Lapset ja nuoret Lasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu erityisliikuntaan, syys- ja hiihtolomaviikkojen toimintaan sekä kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomien tapahtumista mainostetaan erikseen paikallislehdissä ja kaupungin nettisivuilla. MAANANTAI Erityislasten uintikerho, ryhmä 1 Kuusankosken uimahalli Erityislasten uintikerho, ryhmä 2 Kuusankosken uimahalli Ilmoittautuminen puh TIISTAI Kehitysvammaisten uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli Ilmoittautuminen puh Nuorten kuntosali Lyseon lukion kuntosali Ryhmään tullaan liikuntaneuvonnan kautta puh

16 Vertaisohjatut liikuntaryhmät Vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. He toimivat terveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Kaupungin terveyden edistäminen kouluttaa alueellamme uusia vertaisohjaajia sekä järjestää mm. ideapäiviä. Uusista vertaisohjaajakoulutuksista tarkemmin Lisätietoja: Marika Peltonen, liikuntakoordinaattori puh , Sami Lampila, liikunnanohjaaja puh , KEVÄÄN 2016 VERTAISOHJATUT LIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat pääsääntöisesti ikääntyneille suunnattuja ja maksuttomia ellei toisin mainita. Tarkemmat tiedot yhteyshenkilöltä. KOUVOLA KESKUSTAN ALUE Senioritanssia Kouvola-talo Ohjaaja Eija Patjas ke puh Sisäcurling* Kouvola-talo Ohjaaja Ismo Sinkkonen pe puh Boccia to Lukulehto puh Tasapainojumppa Ikäaseman liikuntatila Ohjaaja Ossi Lehtinen to puh Tuolijumppa ma Lukulehto puh ma Ikäaseman liikuntatila puh Kuntojumppa Kouvola-talo Ohjaaja Hanna Sarlo ti Eläkeliitto (jäsenille jäs.maksu 15 ) puh *Ryhmän kevätkausi

17 Taiji Kankaan koulu Eläkeliitto pe (jäsenille jäs. maksu 15 ) Ohjaaja Lilja Roitto puh ma Hallituskatu 7 B, Kouvolan Seudun Ohjaaja Lilja Roitto Muisti Ry:n tiloissa. Aloittelijoille. puh Avoin ja maksuton. Kuntosali ma * Haanojan Haalin kuntosali Ohjaaja Paula Pajari puh ma * Urheilupuiston uimahallin Ohjaaja Arja Hult-Yrjönen kuntosali puh ti * Käpylän palvelukeskus Ohjaaja Anneli Malinen ti * Haalin kuntosali Ohjaaja Marianne Yrjölä puh ke * Urheilupuiston uimahallin Yhteyshenkilö kuntosali Marika Peltonen puh to * Haalin kuntosali Ohjaaja Eero Naakka puh pe Lyseon lukion kuntosali Ohjaaja Ossi Lehtinen puh *Ryhmän kevätkausi

18 KUUSANKOSKI/ VOIKKAA Tuolijumppa ti Etappi/Kuusankoski Ohjaaja Kari Siren Urheilukentäntie 3 puh ma Kettumäen palvelukeskus/ Lisätietoja Kati Kunnaala to Väentupa puh / Qigong ke Kiinalaista tasapainoliikuntaa Lisätietoja Kati Kunnaala puh / Kuntosali ma * Kuusankosken Urheilutalon Ohjaaja Martti Tuovinen kuntosali puh ti * Kuusankosken urheilutalon Ohjaaja Kari Siren kuntosali puh ma * Kuusankosken urheilutalo Ohjaaja Tellervo Koskela puh ti * Kettumäen palvelukeskus Yhteyshenkilö Johanna Laurell puh Ohjaaja Kari Siren puh Tasapainoryhmä* ma Kuusankosken urheilutalo Ohjaaja Tellervo Koskela puh Lentopallo* ma ja ke Kuusankosken urheilutalo Ohjaaja Esa Rantalainen puh *Ryhmän kevätkausi

19 INKEROINEN/ MYLLYKOSKI/UMMELJOKI Kuntosali ma su Myllykosken seniorisali Lisätietoja vapaista paikoista, Ravimiehentie 4 ryhmien aikatauluista ja hinnoista voi tiedustella Myllykosken Latu/ Raija Härmä puh Tuolijumppa ma * Ummeljoen kyläkirkko Yht. Marja-Liisa Seitsonen puh to * Ummeljoen pankkila Yht. Marjatta Taskinen Jalavatie 1 puh Ikinuoret Lisätietoja Myllykosken naisvoimistelijat ja Anjalan jumppaseura VALKEALA/KAIPIAINEN/SAARAMAA Taiji ma Valkealatalon discotila Osallistumismaksusta ym. tiedustelut Lilja Roitto puh Tuolijumppa ti * Tuohikotti neuvola Yhteyshenkilö Eeva Rämä pe * Selänpään nuorisoseurantalo Ohjaaja Anneli Veijonen joka toinen viikko puh ma Kaipiainen, Elomaantalo Ohjaaja Pipa Pohjanpalo 30 min. tuolijumppa puh joka toinen maanantai ke Kaipiainen, Elomaantalo Ohjaaja Pipa Pohjanpalo 30 min. tuolijumppa puh joka toinen keskiviikko *Ryhmän kevätkausi

20 Jumppatuokio* ti Saaramaan kylätalo Kevennetty liikunta* to Utin koulu Ohjaaja Marketta Ukkola puh Kuntosali* ke Uttihalli, omatoimi Yhteyshenkilö Johanna Immonen puh (16 ) ELIMÄKI/ KORIA Tuolijumppa ke Porttikuja 1, kerhotila Ohjaaja Mirja Himanen (ensisijaisesti taloyhtiön puh asukkaille) Kuntojumppa ti Korian Monitoimitalo Eläkeliiton Elimäen yhdistys Jäsenmaksu 10 Yhteyshenkilö Esa Nieminen Kuntosali ti Korian Monitoimitalo Eläkeliiton Elimäen yhdistys Jäsenmaksu 10 Yhteyshenkilö Esa Nieminen JAALA Kuntosali* to Jaalan palloiluhalli Omatoimi/vertaisohjattu ryhmä Lisätietoja Marika Peltonen puh Tuolijumppa* to Jaalan palloiluhalli Eläkeliiton Jaalan yhdistys Kaikille avoin, maksuton *Ryhmän kevätkausi

21 Starttikurssit, testaus ja muu toiminta Terveyden edistäminen järjestää yksittäisiä lajikokeiluja, starttikursseja ja testejä. Asiakas saa perustietoa lajista, minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Testeillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiin voi kysellä liikunnanohjaajilta. Huom! Testeihin ja starttikursseille ilmoittautumiset ennakkoon yhteyshenkilölle tai Netti-ilmoittautumisen yhteydessä verkkomaksumahdollisuus. Muussa tapauksessa maksu peritään laskulla. Starttikurssit Starttikurssi on kolmen kerran kurssi, jonka hinta on 15, vesijuoksukursseilla lisäksi uimahallimaksu. Ilmoittautumiset Hellewi-ohjelmaan tai alueen liikunnanohjaajalle. Kuntosali 19.1., ja Kuusankosken Urheilutalo, voimailusali klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh , ja Haanojan Haalin kuntosali klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh , ja Inkeroisten uimahallin kuntosali klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh , ja Kuusankosken Urheilutalo, voimailusali klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh , ja Inkeroisten uimahallin kuntosali klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh

22 Vesijuoksu 19.1., ja Inkeroisten uimahalli klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh , ja Kuusankosken Uimahalli klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh , ja Inkeroisten uimahalli klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh Kahvakuula 16.3., ja Valkealatalon palloilusali klo Ilmoittautuminen to mennessä tai puh Testitapahtuma ma klo klo ke klo klo Kouvolan jäähalli - Inbody-kehonkoostumusmittaus luentosalissa - UKK-kävelytesti juoksuradalla Kouvolan jäähalli - Puristusvoimamittaus ja lihaskuntotestit painitilassa - Ryhmäpalautteet luentosalissa Testipaketti sisältää InBody-kehonkoostumusmittauksen, UKK-kävelytestin, lihaskuntotestit ja puristusvoimatestin sekä ryhmäpalautteen. Hinta on 20 vaikka osallistuisikin vain toiseen testipäivään. Ilmoittautuminen Hellevi-linkin kautta ke mennessä Maksuvaihtoehtoina verkkomaksu tai lasku. 22

23 Avoimet vesijumpat ja kuntoliikunta Haluaisitko käydä ohjatussa vesijumpassa, mutta et voi sitoutua säännöllisesti ryhmään? Tule mukaan avoimiin ryhmiin (kertamaksulla 3 /kerta+uimahallimaksu) juuri silloin, kun sinulle käy! Vesijumpat Tiistaisin Haanojan Haalin uimahalli klo Hinta 3 +uimahallimaksu maksetaan jumpan jälkeen uimahallin kassalle (ei ennakkoilmoittautumisia) Keskiviikkoisin Kuusankosken uimahalli klo Hinta 3 +uimahallimaksu maksetaan ennen jumppaa uimahallin kassalle (ei ennakkoilmoittautumisia) Kuntoliikunta Kalliosuoja, Mäenpääntie 3 torstaisin Maksuton ja avoin ryhmä aikuisille klo (musiikkiliikuntaa, kehonhallintaa, keppijumppaa jne.) (ei hiihtolomaviikolla 9) Tervetuloa liikkumaan yhdessä! Liikuntaneuvonta Liikuntaneuvonta tarjoaa henkilökohtaista, maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan pariin. Neuvontakäynnillä saat tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, -paikoista ja -ryhmistä. Neuvonnasta saat tukea myös liikunnan aloittamiseen, helppoja kotijumppaohjeita sekä henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, jonka tavoite on edistää terveyttä ja hyvinvointia. Liikuntaneuvontaan voi hakeutua omatoimisesti varaamalla ajan puh tai sähköisellä LIIKUN-lähetteellä, jonka antaa oma lääkäri, terveydenhoitaja tai fysioterapeutti. Katso lisää osoitteesta Liikuntavälinelainaus (Jaalan, Myllykosken ja Elimäen kirjastot) Asiakkaat voivat tutustua lainaamalla erilaisiin liikuntavälineisiin, joiden avulla he voivat pitää yllä virkeyttä, työkykyä, terveyttä tai kuntoutua iästä riippumatta. Lainaamisen jälkeen päätös välinehankinnasta on helpompi tehdä. Liikuntavälinelainaus on mahdollista myös Hyvinvointipisteessä. Lainattavat välineet mm: Kävelysauvat, kahvakuulat 4 kg ja 8 kg, tasapainolauta, askelmittari, Gymstick. Kaikissa välineissä on mukana selkeät ohjeet sekä esimerkkiharjoituksia ja -liikkeitä. Myös ensikertalaisen on helppoa käyttää välineitä. Lainattavat välineet vaihtelevat kirjastoittain. 23

24 Terveyden edistäminen Terveyden edistämisen palveluista saa ravitsemusneuvontaa ja ohjausta painonhallintaan ja tupakasta vieroitukseen. Järjestämme mm. painonhallinta- ja Irti tupakasta -ryhmiä. Terveyden edistämisen yksikön palvelut ovat maksuttomia. Lisätietoa yksikön toiminnasta puhelinnumeroista , , sekä tapaturmien ehkäisystä TERVEYDEN EDISTÄMISEN KEVÄÄLLÄ 2016 ALKAVAT RYHMÄT Virkisty ja nauti -liikuntaryhmä klo Valkealatalo Hyvä mieli tulee oman kehon huollosta. Tässä ryhmässä pääset tutustumaan erilaisiin liikuntamuotoihin ohjatusti. Ryhmä sopii aikuisille liikuntaharrastuksen aloittelijoille. Mukaan mahtuu 15 henkilöä. Hinta 18. Ilmoittautumiset alkaen Terveydenhoitaja Aulikki tai puh Hyvinvointia tukevan ravinnon ja liikunnan STARTTI -elintapamuutosryhmä klo terveyden edistäminen, Tapiontie 4, Kouvola Ryhmä on tarkoitettu vuotiaille ylipainoisille (painoindeksi BMI 28 tai yli), jotka haluavat lyhyttä ohjausta ja starttia elämäntapamuutoksiin. Tietoa, keskustelua ja pohdintaa hyvinvointia kohentavasta ja samalla painoa alentavasta ruokavaliosta ja liikunnasta, syömisen hallinnasta jne. Sisältää tutustumiskerran kuntosalille tai ryhmäliikuntaan. Ryhmä kokoontuu 6 kertaa maanantaisin 1-2 viikon välein klo Mahdollisuus seurantapunnituksiin 1 vuoden ajan. Ryhmään mahtuu 12 henkilöä. Lisätietoja ja ilmoittautumiset: Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää, aulikki.siiropaa@kouvola.fi tai puh

25 Pienin askelin hyvinvointiin -painonhallintaryhmät terveyden edistäminen, Tapiontie 4, Kouvola Ryhmät on tarkoitettu vuotiaille, joiden painoindeksi BMI on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää todellista tahtoa ja sitoutumista elämäntapamuutoksiin, myös liikunnan lisäämiseen. Ryhmäkerrat sisältävät hyvinvointiin ja painonhallintaan liittyviä asioita, kuten mm. uusi asenne, ruokavalio, liikunnan vaikutukset, syömisen hallinta sekä maksullinen ruuanvalmistuskerta. Samanlaiset ryhmät kokoontuvat 10 kertaa tiistaisin n. 3 kk ajan seuraavasti: - päiväryhmä klo iltaryhmä klo Lisäksi on seurantapunnituksia 1 vuoden ajan. Ryhmään mahtuu 12 henkilöä. Ohjelmaan kuuluu yksi ruoanvalmistuskerta (kansalaisopistomaksu 12 + tarvikemaksu). Liikunta tapahtuu ryhmäajan ulkopuolella esim. kaupungin liikuntaryhmissä. Lisätietoja sekä ilmoittautuminen alkaen: Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää, aulikki.siiropaa@kouvola.fi tai puh Terveellisen ruokavalion infot (ryhmäohjaus) aikuisille (yli 18-v.) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen pitää 1,5 tunnin pituisen infon (noin reilun tunnin kuvallinen alustus ja sen jälkeen aikaa kysymyksille) os. Tapiontie 4. Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. aika vuotiaat yli 65-vuotiaat ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo Ilmoittautuminen: Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen, puh (ma-pe klo 8-9) tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi 25

26 Irti tupakasta -ryhmä Ryhmä on tarkoitettu yli 18-vuotiaille, jotka ovat motivoituneita tupakoinnin lopettamiseen. Maksuton ryhmä tarjoaa mm. tukea, neuvoja ja tsemppausta tupakoinnin lopettamiseen, tietoa nikotiinikorvaustuotteista ja tupakasta vieroitukseen käytettävästä lääkehoidosta. Ryhmä kokoontuu viikon välein yhteensä kuusi kertaa alkaen klo terveyden edistämisen yksikössä, Tapiontie 4, Kouvola. Lisäksi sovitaan seurantatapaamiset (2 kk ja 6 kk) ryhmän päättymisestä. Ilmoittautuminen mennessä puh

27 Hyvinvointipiste Kauppakeskus Valtarissa (Kouvolankatu 15) Kouvolan keskustassa sijaitseva Hyvinvointipiste tarjoaa asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, kirjasto- ja Kansalaisopiston palveluihin. Hyvinvointipisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä. Tarkoituksena on aktivoida asukkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan sekä tarvittaessa ohjata asukas uusien palveluiden piiriin. Hyvinvointipisteen maksuttomia palveluja ovat mm. verenpaineen-, verensokerin- ja hemoglobiinin mittaukset. Myös rokotukset hoituvat pisteellä kätevästi maksutta ja aikaa varaamatta. Hyvinvointipisteessä työskentelee terveydenhoitaja. Lisäksi tiistaisin paikalla on liikuntaneuvoja klo ja fysioterapeutti klo Hyvinvointipisteessä on mahdollisuus InBodykehonkoostumusmittaukseen. Hinta 15 /mittaus. Lisäksi Hyvinvointipisteestä voi lainata liikuntavälineitä 2 viikon laina-ajalla. Hyvinvointipisteen aukioloajat ma, ti ja to klo 9 16 ke klo 9 17 pe kiinni päivittäin klo Liikunta- ja fysioterapianeuvontaa Hyvinvointipisteessä Fysioterapeutti tiistaisin klo ja torstaisin klo Liikunnanohjaaja tiistaisin klo Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin! Tiistai-teemat keväällä 2016 ti ti 2.2. ti ti Liikunta tavaksi vaikutukset pysyviksi Vinkkejä liikunnan aloittamiseen: Kaupungin matalan kynnyksen ryhmät ja niihin ohjautuminen, lainattavat liikuntavälineet tutuiksi. Vireyttä arkeen Alustus ikäihmisen liikunnasta klo (liikunnanohjaaja Eila Vanhala) Jomottaako hartiat? Fysioterapeutti paikalla: Ideoita omahoitoon ja taukoliikuntaan. Niska- ja hartiaseudun voimistelu klo 10 ja 14 Lantionpohjalihasten harjoittaminen Lantionpohjanlihasten harjoitteet naisille sekä miehille, apuvälineitä lantionpohjalihasten jumppaan 27

28 ti ti 3.5. ti 7.6. Terveystiistai Kehonkoostumusmittausta ym mittauksia (verensokeri, verenpaine, hemoglobiini) sekä testejä. Sydänyhdistys: Kolesterolimittaus. Alustus klo ravitsemusterapeutti Tarja Mänttäri: Terveyttä edistävä ruokavalio + rasva ja sokeri näyttely Voihan nenä teemapäivä Maailman astmapäivä. Keuhkojen ikä ja kuntomittausta, Pohjois- Kymen Allergia- ja Astmayhdistys ry jakaa tietoa klo Ulkoilu ja retkeilymahdollisuudet Kouvolassa Esittelyssä luontoliikuntamahdollisuudet ja pyöräilyreitit Kouvolassa Hyvinvointipisteen kevään 2016 vierailijat ja teemat Tammikuu ma klo Liikenneturva to klo Ykkösapteekki: Vitamiinit ja iho to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo Ry Helmikuu ti 2.2 klo 14 Vireyttä arkeen, alustus: Ikäihmisten liikunta ke 3.2 klo Vuoroveto-kriisikeskus, masennuksen vastainen päivä ke 3.2. klo Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys ry., valon päivä to 4.2 klo 9-16 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry ke 10.2 klo Kotitalousneuvoja Ulla Rantanen to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Maaliskuu ke 9.3. klo Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry ma 14.3 klo Kymenlaakson AVH-yhdistys ry ke klo 9-12 Kouvolan Reumayhdistys ry to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry ma 21.3 klo Sirpa Kokko, runopiiri, maailman runouden päivä klo 9-16 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry Huhtikuu to 7.4. klo Maailman terveyspäivä. Kouvolan kaupunki/ terveyden edistäminen ma 11.4 klo Pohjois-Kymen Parkinsonkerho ry ke 13.4 klo Lapsiperheiden palveluohjaus, Suvi Yrjönen ti 19.4 klo Terveystiistai. Kehonkoostumusmittauksia ym. mittauksia sekä testejä. Klo 14 alustus, ravitsemusterapeutti Tarja Mänttäri: Terveyttä edistävä ruokavalio + rasva- ja sokerinäyttely to 21.4 klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry 28

29 Toukokuu ti 3.5. klo Pohjois-Kymen Allergia- ja Astmayhdistys ry., maailman astmapäivä, Voihan nenä -teemapäivä, Keuhkojen ikä- ja kuntomittausta pe 13.5 klo Kotitalousneuvoja Ulla Rantanen to 19.5 klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry ke klo 9-16 Kolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry

30 Uimahallit Kouvolan uimahallit tarjoavat monipuoliset tilat ja mahdollisuudet kaupunkilaisten virkistäytymiseen. Uimahallien kassat menevät kiinni tunti ennen hallin sulkemista ja altaasta on poistuttava 20 minuuttia ennen sulkemista. KUUSANKOSKEN UIMAHALLI Uimahallintie 8, Kuusankoski, puh ma klo ti klo ke to klo pe klo la klo (pieni allas klo ) su klo (pieni allas klo ) pienen altaan veden lämpötila on noin +32 C hyppypaikat 1 m, 3 m ja syvyyttä sukeltamiseen poreallas ja niskahierontasuihkut kaksi tilaussaunaa ns. perhesaunaa kesäisin lasten ulkoallas ja piha-alue invahissi kuntosali URHEILUPUISTON UIMAHALLI Palomäenkatu 44, Kouvola, puh ma klo ti, to ja pe klo ke la klo su klo hyppypaikat 1 m, 3 m, 5 m ja syvyyttä sukeltamiseen hierontapiste isossa altaassa pienessä altaassa vesisieni kesäisin 20 m pitkä ulkoallas ja piha-alue kuntosali kahvio JUHLAT UIMAHALLISSA? Oletko koskaan ajatellut juhlia uimahallissa? Kaikille riittää tekemistä ja tarjoilut hoidat kätevästi kahviosta. Järjestä lasten syntymäpäivät, seuran päättäjäiset tai muut juhlat. Kysy lisää uimahallista! 30

31 HAANOJAN HAALI Myllypuronkatu 3, Kouvola, puh ma, ti ja to klo ke ja pe klo la su suljettu liikuntaesteetön ison ja pienen altaan lisäksi kylmäja kuuma-allas kuntosali, palloiluhalli ja judosali kahvio INKEROISTEN UIMAHALLI Opistontie 6, Inkeroinen, puh ma ja pe klo ti to klo la klo su klo VALKEALATALON UIMAHALLI Toikkalantie 5, Valkeala, puh ma, ke ja pe klo ti ja to klo la klo (pieni allas klo ) su klo (pieni allas klo ) liikuntaesteetön niskahierontasuihkut ja porealue viikonloppuisin vauvauintikauden aikana lämmin vesi, noin +30 C höyrysauna kuntosali, palloiluhalli ja judosali kahvio talvisin avantouintimahdollisuus Likolammessa Rantasauna avoinna talviaikaan: ma, ke, pe klo , ti, to klo , la klo , su klo liikuntaesteetön poreallas, kylmävesiallas, niskahierontasuihkut ja uintimahdollisuus vastavirtaan pienessä altaassa vesisieni kuntosali KORIAN UIMAHALLI Jaakkolankuja 4 6, Koria, puh ma, ke ja pe klo ti ja to klo la ja su klo

32 Liikuttavaa Kouvolassa Iloa liikunnasta! Kouvolan kaupunki Hyvinvointipalvelut Varuskuntakatu Kouvola Puh