Liikuttavaa Kouvolassa. Kouvolan kaupungin hyvinvointipalvelut. Liikuntaryhmät. Kevät 2013

Transkriptio

1 Liikuttavaa Kouvolassa Kouvolan kaupungin hyvinvointipalvelut Liikuntaryhmät Kevät 2013

2 Sisällysluettelo Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut... 3 Tila- ja tapahtumapalvelut... 5 Uimahallit... 6 Hinnasto... 8 Tuntiselosteet... 9 Liikuntaryhmät Kouvolan keskusta...10 Kuusankoski...13 Valkeala...16 Inkeroinen/Myllykoski...18 Koria/Elimäki...19 Jaala...19 Lajikokeilut ja muu toiminta...20 Perheliikunta...24 Lapset ja nuoret...25 Uimaopetus...26 Ohjattujen liikuntaryhmien kevätkausi UUTTA! Liikuntaneuvonta sivulla 22 Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut Varuskuntakatu 11 Tarja Alamattila Palveluvastaava LIIKUNNANOHJAAJAT Keskusta: Palomäenkatu 44 Sirkku Pusa Kuusankoski: Uimahallintie 6 Marja Puolakka Koria: Jarmo Larimo Jaala: Salparinteentie 1 A Eila Vanhala Mari Kiuru Uimaopettaja Johanna Partanen Erityisliikunnanohjaaja Jani Höijer Erityisliikunnanohjaaja Valkeala: Toikkalantie 5 Johanna Immonen Jarmo Larimo UIMAOPETUS: Uimahallintie 8, Kuusankoski Inkeroinen/Myllykoski: Opistontie 6 Tuija Laurila Uimaopettaja Marika Peltonen Liikuntakoordinaattori Sami Lampila Eila Vanhala Hyvinvointipalvelut järjestää monipuolista liikuntaa kaikille kaupunkilaisille. Tavoitteena on kaupunkilaisten liikuntatottumusten lisääminen ja liikuntamyönteisten asenteiden herättäminen sekä elinikäisen liikuntaharrastuksen kehittäminen. Hyvinvointipalvelut luovat edellytykset liikunnan omaehtoiseen tai kansalaisjärjestöjen ohjaamaan harrastamiseen mm ohjaamalla liikuntatilojen ja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä ja järjestämällä terveyttä edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät. Hiihtoloma (vko 9) Kannen kuva: Ninni Karejoki 2 3

3 LIIKUNTATOIMINTA Erityisliikunta- ja terveysliikuntapalveluista sekä uimaopetus- ja uimahallipalveluista on koottu tarkemmat tiedot ja aikataulut tähän esitteeseen. Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista (Erityisryhmien liikunta 2000-toimikunnan mietintö 1996:15). Kuva: KKI- ohjelma Terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa useampina päivinä viikossa ja mieluiten päivittäin vähintään 30 minuutin ajan yhtenä tai useampana jaksona. Kouluikäisillä vastaava suositus on 1-2 tuntia monipuolista liikuntaa päivässä. Liikuntaryhmätarjontaan kuuluu esimerkiksi vesiliikuntaa, lihaskunto- ja kuntosaliharjoittelua, tanssiliikuntaa, palloilua sekä venyttelyä. Liikuntatarjonta on koottu vastaamaan eri kohderyhmien tarpeita. Eläkeläisille, työttömille ja erityisliikkujille suunnatut tunnit järjestetään pääsääntöisesti päivisin. Vastaavasti työikäisten ja lasten tunnit sijoittuvat ilta-aikoihin. Aamuvirkuille on myös tarjolla tunteja, jotka alkavat jo ennen aamu kahdeksaa. Lasten ja nuorten kohdalla toiminta painottuu uimaopetuksen ja erityisliikunnan puolelle. Lisää lapsille ja nuorille sopivia aktiviteetteja löytyy sekä nuorisopalveluilta että liikunta- ja urheiluseuroilta. Säännöllisten viikkotuntien lisäksi järjestetään yksittäisiä opastuksia,kursseja, testejä ja tilaisuuksia omatoimisen liikunnan tukemiseksi ja lisäämiseksi. Näistä enemmän kohdassa muu toiminta. Tila- ja tapahtumapalvelut Varuskuntakatu 11 Anne Kantanen Kirke Sipiläinen Palveluvastaava Uimahalliesimies Arto Toukonen Risto Silvennoinen Liikuntakoordinaattori Liikuntakoordinaattori Pirkkoliisa Seppä Marju Nevalainen Toimistosihteeri, tilavaraukset Toimistosihteeri, laskutus Anne-Mari Häkkinen Toimistosihteeri, tilavaraukset Varaussihteeri Tila- ja tapahtumapalvelut tekee yhteistyötä mm. eri sidosryhmien, kuten järjestöjen, yritysten ja eri toimialojen kanssa. Keskeisenä tehtävänä on erilaisten yhteistyömuotojen suunnittelu ja kehittäminen, sisältäen myös tiedotuksen ja markkinoinnin. Liikuntatapahtumia suunnitellaan, tuotetaan, koordinoidaan ja kehitetään yhteistyössä sidosryhmien kanssa. Tila- ja tapahtumapalvelut on mukana mm. seuraavissa tapahtumissa: Useat latu- ja polkuretket, Kouvolan pyörävaellus, Urajärven ympäripyöräily, Kympin Nainen, Kouvolan puolimaraton, Repopolku, Repoveden ulkoilu- ja elämyspäivät. Tila- ja tapahtumapalvelut myös tiedottaa ja markkinoi sidosryhmien järjestämiä tapahtumia. LIIKUNTATILOJEN VARAUKSET Liikuntatilojen ja alueiden, myös koulujen liikuntasalien varaukset hoidetaan tila- ja tapahtumapalvelujen toimistosta. Liikuntatilojen varaustilannetta pääsee katsomaan nettiosoitteessa Sieltä löytyy ohjeet tilojen selaamiseen sekä rekisteröitymiseen, jolloin asiakas voi itse varata liikuntatilan varausjärjestelmää käyttämällä. Varattavia liikuntatiloja on kaikkiaan yli 350 sisältäen myös koulujen liikuntasalit, joita on 44. Liikuntatilojen vakiovuorot myönnetään erikseen kesä- ja talvikaudeksi. Kesävuorojen hakuaika on helmikuun loppuun mennessä, talvivuorojen maaliskuun loppuun mennessä. Vuorojen hausta ja hakuohjeista ilmoitetaan vuosittain tammikuun aikana. Tietoja liikuntatiloista, tilojen hinnasto sekä varaushakemuslomake löytyy sivulta 4 5

4 Uimahallit Kouvolan kaupungilla on viisi uimahallia, jotka tarjoavat monipuoliset tilat ja mahdollisuudet kaupunkilaisten virkistäytymiseen. Uimahallien kassat menevät kiinni tunti ennen hallin sulkemista ja altaasta on poistuttava 20 minuuttia ennen sulkemista. KUUSANKOSKEN UIMAHALLI Uimahallintie 8, Kuusankoski, p maanantai-torstai klo perjantai klo (pieni allas ) lauantai klo sunnuntai klo lastenaltaan veden lämpötila on n. +32ºC - hyppypaikat 1m, 3m ja syvyyttä sukeltamiseen - poreallas ja niskahierontasuihku - kaksi tilaussaunaa, ns. perhesaunaa - kesäisin lasten ulkoallas - invahissi - kuntosali - kahvio URHEILUPUISTON UIMAHALLI Palomäenkatu 44, Kouvola, p maanantai klo tiistai, torstai ja perjantai klo keskiviikko klo lauantai klo sunnuntai klo hyppypaikat 1m, 3m, 5m ja syvyyttä sukeltamiseen - hierontapiste isossa altaassa - pienessä altaassa vesisieni - kesäisin 20m pitkä ulkoallas ja aidattu piha-alue - kuntosali - kahvio HAANOJAN HAALI Myllypuronkatu 3, Kouvola, p maanantai, tiistai ja torstai klo keskiviikko ja perjantai klo lauantai-sunnuntai suljettu yleisöltä (ohjatuille ryhmille avoinna, kuten vauvauinti, vammaisten uinti) - liikuntaesteetön - ison ja pienen altaan lisäksi kylmä- ja kuuma-allas - kuntosali, palloiluhalli ja judosali - kahvio INKEROISTEN UIMAHALLI Opistontie 6, Inkeroinen, p maanantai ja perjantai klo tiistai-torstai klo lauantai klo (pieni allas ) sunnuntai klo liikuntaesteetön - poreallas, kylmävesiallas, niskahierontasuihku ja uintimahdollisuus vastavirtaan - pienessä altaassa vesisieni - kuntosali VALKEALATALON UIMAHALLI Toikkalantie 5, Valkeala, p maanantai, keskiviikko ja perjantai klo tiistai ja torstai klo lauantai klo sunnuntai klo liikuntaesteetön - niskahierontasuihku ja porealue - viikonloppuisin vauvauintikauden aikana lämmin vesi n. +30ºC - höyrysauna - kuntosali, palloiluhalli ja judosali - talvisin avantouintimahdollisuus Likolammessa, myös rantasauna (avoinna ) - kahvio 6 JUHLAT UIMAHALLISSA? Oletko koskaan ajatellut juhlia uimahallissa? Kaikille riittää tekemistä ja tarjoilut hoidat kätevästi kahviosta. Järjestä lasten syntymäpäivät, seuran päättäjäiset tai muut juhlat. Kysy lisää p VIRKISTY AVANTOUINNISTA! Valkealatalon rantasauna avoinna ma, ke, pe klo ti, to klo la klo su klo Tervetuloa!

5 Hinnasto Liikuntaryhmien maksu suoritetaan kausittain kaupungin uimahallin kassalle. Ryhmissä ensimmäinen kerta on maksuton. Pidätämme oikeudet hintojen muutoksiin. Tervetuloa mukaan vaikka kesken kauden! Kausimaksut (syys- tai kevätkausi) Työikäiset 21,00 / liikuntaryhmä Eläkeläiset ja työttömät 15,00 / liikuntaryhmä Erityisliikunta 15,00 / liikuntaryhmä Ohjausmaksujen lisäksi vesiliikunnoissa uimahallimaksu! Vertaisohjaaja Kuva: Ninni Karejoki Liikunnan vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. Vertaisohjaajat toimivat terveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Tällä hetkellä vertaisohjaajien ryhmiä on Kouvolan keskustan, Kuusankosken ja Inkeroisten ryhmissä. Lisää liikunnan vertaisohjaajia kaivataan! Lisätietoa vertaisohjaajan toiminnasta: Sami Lampila p / sami.lampila@kouvola.fi Liikuntaryhmien tuntiselosteet Erityislasten uintikerho Erityistä tukea tarvitseville lapsille. Opetellaan vedessä liikkumista, kehonhallintaa sekä uinnin alkeistaitoja omista lähtökohdista, oman avustajan kanssa. Jooga Sopii kaikenikäisille, terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille. Jooga opettaa rentoutumista, oikeaa hengitystä sekä tukee kehon ja mielen tasapainoa. Kahvakuula Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille ikään katsomatta, eikä sen aloittaminen vaadi valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Tunti on tarkoitettu vasta-alkajille ja lajiin tutustumiseen. Harjoitellaan perusliikkeiden tekniikkaa monipuolisesti. Kehitysvammaisten liikunta Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Ketterä liikuntakerhot Ryhmät tarkoitettu lapsille joilla on esim. kömpelyyttä, ylipainoa ja ryhmässä toimimisen vaikeutta. Tutustutaan eri lajeihin, leikitään, pelataan ja opetellaan toimimaan ryhmässä. Ryhmät ovat kaikille avoimia, ja ne toimivat myös kuntoutuspalvelujen jatkoryhminä. Kipinä-ryhmä Aloittelijoiden ja vähän liikkuneiden ryhmä, jossa tutustutaan eri perusliikuntamuotoihin. Tästä ryhmästä on hyvä aloittaa liikunnan harrastus. Kuntosali Harjoittelua painojen kanssa unohtamatta lämmittelyä ja venyttelyä. Kuntosalicircuit Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna. Kuntosali, neurologisia sairauksia sairastavat Sovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavat neurologista sairautta. Lämmittely yksinkertaisin askelsarjoin ja erilaisin lihaskuntoliikkein. Loppuun venyttelyt. 8 9 Lihaskunto Maahanmuuttajien jalkapallo Monikulttuurinen ryhmä, jossa tehdään lämmittelyä, harjoituksia ja pelataan. Mielenterveyskuntoutujat Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Motori-liikuntakerhot Suunnattu vammaisille lapsille sekä lapsille, joilla on motorisia ongelmia. Pelejä, leikkejä ja lajikokeiluja. Parkinsonin tautia sairastavien jumppa Sovellettua monipuolista liikuntaa eri välineitä apuna käyttäen Selkäryhmä Tunnilla keskitytään niskan- ja selänalueen asentoa ylläpitäviin lihaksiin. Sovellettu kuntosali Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistä kuntosaliharjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneille iäkkäille asiakkaille. Tanssiliikunta Tanssiliikuntaa ilman paria eri tanssimusiikkien tahdissa. Tasapainokuntosali Kuntosaliharjoitteluun lisätty tasapainoliikkeitä. Tasapainoryhmä Harjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna. Teho-kuntosalicircuit Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna aktiiviliikkujalle. Tuolijumppa Perusliikuntaa istuen ja seisten. Työmyllyn saliliikunta Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ryhmä, jossa liikuntatunnit toteutetaan vaihtuvan ohjelman mukaan. Työmyllyn kuntosali Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ohjattu kuntosaliharjoittelu. Vammaisten palloilu Eri palloilulajeja aikuisille. Venyttely Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä. Vesijuoksu Vesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö. Vesiliikunta Vesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen. XXL-vesiliikunta Ryhmä on tarkoitettu ylipainoisille miehille ja naisille. BMI:n alaraja on 35.

6 Kouvolan keskustan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät * Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Tasapaino -kuntosalicircuit Lyseon liikuntahallin kuntosali * Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli * Lihaskunto Kouvola-talon tanssisali * Venyttely Kouvola-talon tanssisali * Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali * Lihaskunto Haanojan Haalin judosali * Kuntosali Lyseon liikuntahallin kuntosali * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Venyttely Lehdokki * Tanssijumppa Kuntotalon palloilusali Työikäiset * Lihaskunto Haanojan Haalin judosali * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli * Venyttely Kouvola-talon tanssisali Kuva: KKI- ohjelma * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Selkäjumppa Kuntotalon palloilusali * Lihaskunto Lehdokki * Tasapaino-kuntosali cirquit Lyseon liikuntahallin kuntosali * Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli * Venyttely Kouvola-talon tanssisali * Tanssijumppa Kuntotalon palloilusali * Venyttely Kuntotalon palloilusali * Kuntosali Haanojan Haalin kuntosali * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Perjantai * Tasapaino-kuntosali/vertaisohjaaja Lyseon liikuntahallin kuntosali ERITYISLIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi

7 Erityisliikunta * XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Kipinä-ryhmä Kouvola-talon tanssisali * Sovellettu kuntosali Kaunisnurmen palvelukeskus (kuljetus) Tuolijumppa (maksuton) Ikäasema / Hansa Kehitysvammaisten palloilu Kuntotalon palloilusali * Kuntosali, neurologisia Haanojan Haalin kuntosali sairauksia sairastavat (ei kuljetusta) * Parkinsonin tautia sairastavien jumppa Haanojan Haalin judosali * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli * Kuntosali Lyseon liikuntahallin kuntosali MiniMotorit (5-12v) Sarkolan koulun liikuntasali Motorit (12-18v) Sarkolan koulun liikuntasali * XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Kehitysvammaisten liikunta Kuntotalon peilisali * Sovellettu kuntosali, jatkoryhmä Haanojan palvelukeskus (kuljetus) * Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus(kuljetus) * Tasapainoryhmä Haanojan Haalin judosali Lauantai Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli Vammaisjärjestöjen vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli (kuljetus) Erityisliikunnan kävelyvuorot Kouvolan jäähallin juoksuradalla jatkuvat maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin klo Kävelyvuoroilla on mahdollisuus päästä liikkumaan kelistä riippumatta. Kävelyvuorot ovat maksuttomia ja avoimia kaikille. Kuusankosken liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät * Kuntosali Urheilutalon kuntosali * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli * Lihaskunto Kalliosuojan palloilusali * Venyttely Kalliosuojan palloilusali * Lihaskunto Voikkaan seuratalo * Tasapainoryhmä/Kuntosali Kuusankosken urheilutalon alakerta Lentopallo/Vertaisohjaaja Urheilutalon palloilusali * Kuntosali Urheilutalon kuntosali * Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli Lihaskunto Kuntotöyry, Pilkanmaa * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Sulkapallo Urheilutalon palloilusali Maahanmuuttajien kuntosali, miehet Urheilutalon kuntosali omatoimivuoro * Jooga Kalliosuojan peilisali * Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli * Tanssijumppa Kalliosuojan pelisali Lentopallo/Vertaisohjaaja Urheilutalon palloilusali * Kuntosali Urheilutalon kuntosali * Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli * Kuntosali-circuit/Vertaisohjaaja Urheilutalon kuntosali * Kuntosali/Vertaisohjaaja Urheilutalon kuntosali * Vesiliikunta Kuusankosken Uimahalli * Vesijuoksu Kuusankosken Uimahalli Maahanmuuttajien jalkapallo Sami Hyypiä areena 12 13

8 Työikäiset * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Maahanmuuttajien kuntosali, miehet Urheilutalon kuntosali Omatoimivuoro * Kuntosali-circuit Urheilutalon kuntosali * Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli * Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli Maahanmuuttajien jalkapallo Sami Hyypiä areena Erityisliikunta Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli * Tasapainoryhmä/kuntosali Kuusankosken urheilutalon alakerta * Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalli Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali * Kuntosali Urheilutalon kuntosali * Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Sulkapallo Urheilutalon palloilusali Kehitysvammaisten liikunta Tähteenkadun koulun liikuntasali * Lihaskunto Urheilutalon judo-/painisali * Venyttely Urheilutalon judo- /painisali * Kuntosali Urheilutalon kuntosali Mielenterveyskuntoutujat Urheilutalo Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali Boccia / vertaisohjaaja Kalliosuojan peilisali Kuva: KKI- ohjelma OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN Venyttelyyn, lihaskuntoon, selkäryhmään ja kehonhuoltoon! 14 15

9 Valkealan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Tanssiliikunta Valkealatalon liikuntasali * Tasapaino kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali * Kevennetty vesiliikunta Valkealatalon uimahalli * Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosali * Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli * Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosali * Kuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali * Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli * Vesijuoksu Valkealatalon uimahalli Erityisliikunta * Sovellettu kuntosali Valkealatalon kuntosali (kuljetus) Kehitysvammaisten liikunta Toimintakeskus Jokivalkea, Jokela Tuolijumppa Vuohijärven srk-keskus Tuolijumppa Tuohikotin neuvola (aula) Kehitysvammaisten liikunta Valkealatalo Mielenterveyskuntoutujat Valkealatalo, kuntosali/painisali * Kevennetty vesiliikunta Valkealatalon uimahalli * Ketterä (5-9v.) Valkealatalon painisali Ohjattu kuntosali (veteraanit) Valkealatalon kuntosali Tuolijumppa Valkealatalo, discotila Lauantai * Vesiliikunta (lämmin vesi) Valkealatalon uimahalli * Venyttely Valkealatalon painisali Työikäiset * Tehokuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali * Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli * Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli * Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosali Venyttely Valkealatalon painitila Kuntosali, omatoimivuoro/ Uttihalli vertaisohjaaja Kuva: KKI- ohjelma 16 17

10 Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät * Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli * Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali * Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Työmyllyn saliliikunta/ Myllykosken yhteiskoulu vertaisohjaaja * Tanssiliikunta Anjalan Urheilutalo * Kehon huolto/venyttely Anjalan Urheilutalo * Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali * Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Korian/Elimäen liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät * Kuntosali Korian monitoimitalon kuntosali * Tanssijumppa+venyttely Korian monitoimitalon liikuntasali * Kuntosali Mustilan koulu * Venyttely Elimäen kunnantalo * Kuntosali Korian monitoimitalon kuntosali Tuolijumppa Korian monitoimitalo Erityisliikunta Korian monitoimitalossa toimii pyörätuolitanssin omatoimiryhmä. Lisätiedot kokoontumisesta Reino Laapotti p Perjantai Työmyllyn kuntosali/ KuntoSeniori-Sali Myllykoski vertaisohjaaja Työikäiset * Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali * Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli * Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Jaalan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Erityisliikunta * Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali * Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli * Vapriikki liikkuu Erillisen ohjelman mukaisesti Sovellettu kuntosali Myllykoski, KuntoSeniori Sali (kuljetus) Sovellettu kuntosali Myllykoski, KuntoSeniori Sali (kuljetus) * Mielenterveyskuntoutujat Erillisen ohjelman mukaisesti * Ohjattu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali * Tasapainoryhmä / Jaalan palloiluhallin liikuntasali venyttelyryhmä vuoroviikoin * Kuntosalicircuit Jaalan palloiluhallin kuntosali Erityisliikunta * Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali * Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali

11 Lajikokeilut ja muu toiminta Järjestämme myös yksittäisiä lajikokeiluja, kursseja ja testejä. Asiakas saa perustietoa lajista, minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua joko omaehtoisesti tai seuran/yhdistyksen tuella. Kävely- ja lihaskuntotesteillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiin voi kysyä liikunnanohjaajilta. Sitovat ilmoittautumiset lajikokeiluihin yleisesti viikkoa aikaisemmin kaupunginosakohtaisesti. Erikseen sovitut ilmoittautumiset lajikokeiluotsikon alla. Lajikokeiluja ja testejä on mahdollista saada myös tilauksesta (vähint.5 hlön ryhmä) ottamalla yhteyttä oman kaupunginosan liikunnanohjaajaan. TYÖPAIKKALIIKUNTA Teemme yhteistyötä yritysten ja työyhteisöjen kanssa. Yhteistyön tarkoituksena on aktivoida yritysten henkilökuntaa liikkumaan ja kehittää jo liikkuvien liikuntamahdollisuuksia. Liikuntapalveluista voi saada apua ja neuvoja esimerkiksi työpaikkaliikunnan suunnitteluun. Liikunnanohjauspalveluihin kuuluu terveys- ja kuntoliikuntatunteja, lajiesittelyjä sekä kävely- ja lihaskuntotestejä. Teemme myös räätälöityjä Tyhy-päiviä. LIIKUNTANEUVONTA Tuntuuko liikunnan aloittaminen vaikealta? t antavat henkilökohtaista opastusta liikuntaan ja sen aloittamiseen liittyvissä asioissa kaikenikäisille. Ota yhteyttä ja tule käymään voit kartoittaa nykytilanteesi ja saada vinkkejä kunnonkohotukseen tai liikunnan aloittamiseen! Liikuntaneuvonta on maksutonta. p KÄVELYTESTIT UKK-kävelytesti on tarkoitettu vuotiaille henkilöille. Testi mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testissä kävellään 2 km mahdollisimman nopeasti. Testi maksaa 6,50 /henkilö. Teemme testejä myös tilauksesta, ota yhteyttä liikunnanohjaajiin. Kevät klo Kuusankosken Urheilupuisto VESIJUOKSU Vesijuoksuopastuksessa käydään läpi vesijuoksun perusteet. Opastus maksaa uimahallimaksun verran. Kouvolan keskusta klo Haanojan Haalin uimahalli Kuusankoski klo Kuusankosken uimahalli Inkeroinen klo Inkeroisten uimahalli klo Inkeroisten uimahalli JOUSIAMMUNTA Tutustutaan jousiammunnan perusteisiin. Laji sopii kaikenikäisille klo Kouvolan Kuntotalon alakerta Ryhmään mahtuu max. 8 henkilöä. Hinta 10 euroa/hlö. Ilmoittautumiset viikkoa ennen ko. päivämääriä sirkku.pusa@kouvola.fi tai p LIHASKUNTOTESTIT Testit ovat hyvä tapa kartoittaa omaa lihaskuntoaan. Testit suoritetaan 30 sekunnin toistosuorituksina: vatsa, selkä, kyykky ja punnerrukset. Testi on maksuton klo Valkealatalon painisali Lisätietoja ja ilmoittautumiset: Valkealatalon liikunnanohjaajat p , Kiinnostaako liikunnan aloittaminen? Arasteletko vaikeita askelkuvioita? Liikuntapalvelujen ryhmät on suunnattu liikuntaharrastusta aloitteleville henkilöille, eikä tunneilla ole vaikeita askelsarjoja. 20 Ensikertalaisenkin on helppo tulla mukaan iloiseen toimintaan! 21

12 KUNTOSALIHARJOITTELU Asiakas saa perustietoa kuntosaliharjoittelusta. Tutustuminen maksaa kuntosalikäynnin verran. Ohjausta on myös mahdollista saada tilauksesta (vähintään 5 henkilöä) ottamalla yhteyttä kaupunginosan liikunnanohjaajaan. Kouvolan keskusta klo Urheilupuiston uimahallin kuntosali klo Haanojan Haalin uimahallin kuntosali Kuusankoski klo Kuusankosken uimahallin kuntosali Inkeroinen klo Inkeroisten uimahallin kuntosali klo Inkeroisten uimahallin kuntosali Valkeala klo Valkealatalon kuntosali Kuntosaliopastus maahanmuuttajille klo Kuusankosken uimahallin kuntosali klo Kuusankosken uimahallin kuntosali klo Kuusankosken uimahallin kuntosali KUNTONYRKKEILY Erinomainen kuntoilumuoto kaikenikäisille, naisille sekä miehille. Kehittää koordinaatiota, tasapainoa sekä kaikkien lihasryhmien kuntoa tasapuolisesti, erityisesti vartalon ja yläraajojen lihasryhmiä. Sopii erinomaisesti istumatyötä tekeville. Kuntonyrkkeilyyn tutustuminen maksaa 3 /henkilö. Toteutetaan, mikäli ilmoittautuneita tulee vähintään kymmenen. Jos olet kiinnostunut, ota yhteyttä Sami Lampilaan, sami.lampila@kouvola.fi tai p SEINÄKIIPEILY Sopii lapsille ja aikuisille. Vaatii toteutuakseen väh. 10 henkilöä. Hinta 6 /hlö. Ota yhteyttä Johanna Immoseen, johanna.immonen@kouvola,fi tai p KAHVAKUULA Kahvakuulaharjoittelu on koko kansan painonnostoa, joka sopii sekä naisille että miehille, vanhoille, nuorille ja kaikille siltä väliltä. Aloittamiseen ei tarvitse hyvää kuntoa tai urheilutaustaa. Tutustuminen on maksuton ja avoin kaikille kaupunkilaisille. Ilmoittautumiset viikkoa aikasemmin johanna.immonen@kouvola,fi tai p Kevät: klo Valkealatalon liikuntasali klo Lehdokin liikuntasali COOPERIN TESTI Tuttu 12 minuutin juoksutesti kunnon testaamiseen. Vaatii toteutuakseen vähintään seitsemän henkilöä klo Kuusankosken Urheilupuisto, yleisurheilukenttä Ilmoittautumiset viikkoa aiemmin sami.lampila@kouvola.fi tai p SAUVAKÄVELY JA KEILAILU Tilauksesta ja erikseen sovittuna, varaus viimeistään viikkoa aikaisemmin. Vähintään 5 henkilön ryhmä. Lisätietoja kaupunginosan liikunnanohjaajilta

13 Perheliikunta Perheliikuntaa järjestetään yhteistyössä seurojen kanssa. Perheliikunta mahdollistaa koko perheen liikkumisen samana päivänä ja kellonaikana. Perheenjäsenet voivat valita, mihin liikuntalajeihin he haluavat osallistua. Esim.äiti voi osallistua ohjattuun vesiliikuntaan, isä kuntosaliharjoitteluun ja lapset voivat osallistua seuran toteuttamaan kerhoon. Näin perheen liikunta toteutetaan yhdellä kertaa ja heille jää enemmän yhdessäoloaikaa. Keskusta / Haanojan Haali Lihaskuntojumppa Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut Miniäijät, pojat 3-4 v. Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo Vesiliikunta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut Lisätietoja Kouvolan kaupungin ryhmistä p Kouvolan liikuntaseura Tempo ry:n ryhmissä on seuran omat kausimaksut. Tiedustelut ja jumppakorttien myynti: Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo ry Salpausselänkatu 40 A (2.kerros) Kouvola puh: (toimisto avoinna ma-to klo 14-17) sähköposti: toimisto@liikuntaseuratempo.fi Lapset ja nuoret Lasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu suurelta osin erityisliikuntaan, syys- ja hiihtolomaohjelmiin ja kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomilla järjestetään erilaisia tapahtumia, joista mainostetaan erikseen paikallislehdissä ja kaupungin omilla nettisivuilla. Keskusta Mini-Motorit (5-12v.) Sarkolan koulu Motorit (12-18v.) Sarkolan koulu Ilmoittautuminen p Lauantai Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli Valkeala * Ketterä (5-9v.) Valkealatalon painisali Kuusankoski * Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalli Inkeroinen / Inkeroisten uimahalli Vesiliikunta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut Vesiliikkis Inkeroisten Liikuntaseura Lisätietoja Kouvolan kaupungin ryhmistä p Inkeroisten Liikuntaseuran ryhmissä on seuran omat kausimaksut. Tiedustelut ja jumppakorttien myynti: Inkeroisten Liikuntaseura ry p / iltaisin sähköposti: inkeroistenliikuntaseura@netti.fi Kuva: KKI- ohjelma

14 Uimaopetus Kouvolan kaupungin uimaopettajat ohjaavat lv ensisijaisesti koulutoimen uimaopetusta kaupungin vuosiluokkien oppilaille sekä vuosiluokkien pienryhmille ja erityisluokille. Opetusta annetaan 4 tai 6 kertaa lukuvuoden aikana. Koulutoimen uimaopetus on yhtenäinen osa Opetushallituksen valtakunnallista perusopetuksen opetussuunnitelmaa. Myös päiväkodeille järjestetään uimaopetusta mahdollisuuksien mukaan. Lisäksi uimahalleilla järjestetään aikuisten uintitekniikkaopastuksia. YLEINEN UIMAOPETUS -yhteistyökumppanit Syys- ja kevätkaudella iltapäivä- ja iltauimakouluja Kouvolassa järjestävät Vesiliikunta Virtaus (vesipeuhulat, alkeis-, jatko- ja tekniikkauimakoulut, aikuisten kurssit), Elimäen Puustelli ry / Korian uimahalli (veteen totuttelu-, alkeis- ja jatkouimakoulut), Kouvolan Uimarit (vesipeuhulat, vesirallit ja tekniikkakoulu, harrasteryhmä, kilparyhmät, aikuisten uintitekniikka). Kesäaikana uimakouluja järjestää myös Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo (alkeis- ja jatkouimakoulut). Uimakouluja järjestetään kaikissa kaupungin uimahalleissa. Tutustu linkkien kautta eri toimijoiden uimakoulutarjontaan ja kysy heiltä lisätietoja uimakoulujen alkamisajankohdista, taitotasovaatimuksista ja hinnoista. Vesiliikunta Virtaus p ark. klo Elimäen Puustelli ry/korian uimahalli p Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo p ark. ma-to klo VAUVA-, PERHE- JA NAPEROUINTI Kouvolassa on mahdollisuus harrastaa kaupungin järjestämää vauva- ja perheuintia neljässä eri uimahallissa: Inkeroisten, Haanojan Haalin, Kuusankosken ja Valkealatalon uimahalleissa. Vauvauinti on perheen yhteinen harrastus, jossa vauva on keskipisteenä. Toiminta tapahtuu aina lapsen ehdoilla, tavoitteena on kasvattaa lapsesta turvallisesti veden ystävä. Toimintaa ohjaavat SUH:n kouluttamat, ammattitaitoiset ohjaajat. Vauvauinnin paras aloitusaika on, kun vauva on 3 5 kuukautta ja painoa on vähintään 5 kiloa. Vauvauinti päättyy n. 1 1 ½ vuoden iässä, jolloin on mahdollisuus siirtyä perhe- ja naperouintiin. Vauva- ja perheuinti 3 kk 12/18 kk ikäisille vauvoille ja heidän alle kouluikäisille sisaruksilleen (sisarusten määrä/ikä on hallikohtainen) vanhempineen lauantaisin Inkeroisten, Haanojan Haalin, Kuusankosken ja Valkealatalon uimahalleilla. Naperouinti 1/1 ½ - 3/5 -vuotiaille leikki-ikäisille vanhempineen lauantaisin Inkeroisten, Haanojan Haalin ja Valkealatalon uimahalleilla, perjantaisin Kuusankoskella. Yhtä lasta kohden perheestä on altaassa oltava yksi aikuinen. Lukuvuosi on elokuusta touko/kesäkuun vaihteeseen. Vauva- perhe- ja naperouinnin maksut: Kausimaksu 15 euroa (maksetaan kerran kaudessa) sekä ohjausmaksu 8,50 euroa/kerta. ERITYISUIMAOPETUS Erityisuimaopetus sisältyy koulutoimen uimaopetukseen luokkien pienryhmille ja erityisluokille sekä integroiduille oppilaille oman vuosiluokkansa uimaopetuksen mukana. Kuusankosken uimahallissa toimii maanantaisin erityislasten uintikerho, jossa vesitaitoja opetellaan oman uintiavustajan kanssa. Haanojan Haalin uimahallissa on lauantaisin valvottu vammaisjärjestöjen uintivuoro, jonka aikana klo on ohjattu 30 min vesiliikuntaryhmä. Lauantai Haanojan Haalin uimahalli vammaisjärjestöjen uintivuoro Kuusankosken uimahalli erityislasten uintikerho INFO-tilaisuus ennen aloitusta pakollinen kaikille uusille toimintaan mukaan tuleville perheille! Kouvolan Uimarit p

15 Liikuttavaa Kouvolassa Iloa liikunnasta! Kouvolan kaupunki Hyvintointipalvelut Varuskuntakatu Kouvola Puh