Elä enemmän. - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät... Kevät 2017

Transkriptio

1 Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät... Kevät 2017

2 AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Jumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu (maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle). Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! (huom. vkolla 9 ei jumppia) klo Torstaisin klo Kuusankosken uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! 7.2., 14.2., sekä 14.3., ja klo Inkeroisten uimahalli Kolme peräkkäistä eri sisältöistä vesiliikuntakertaa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua. Voit tulla mukaan silloin, kun siltä tuntuu. Jokaisella kerralla maksetaan uimahallin kassalle 3 + uimahallimaksu. STARTTIKURSSIT Starttikurssilta saat perustiedon lajista, jonka jälkeen sinun on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Ilmoittautuminen starttikursseille Hellewi-ohjelman kautta lähtien Hinta 15 (sis. kolme kertaa). Kurssimaksun voi suorittaa ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa tai osallistujalle lähetetään lasku. Kuntosaliharjoittelu 31.1., 7.2. ja Kouvola, Haanojan Haalin kuntosali klo Maanantaisin 6.3., ja Kuusankoski, Kalliosuojan kuntosali klo , ja Inkeroinen, uimahallin kuntosali klo Kahvakuulaharjoittelu 31.1., 7.2. ja Kuusankoski, Kalliosuojan peilisali klo

3 KUNTOTESTAUKSET Kuntoilijan testipaketti 20 /hlö Sisältää kehonkoostumus-, lihasvoima- ja puristusvoimamittauksen sekä UKK-kävelytestin. Yksilö- tai ryhmätestaus. UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Yksilö- tai ryhmätestaus. Kehonkoostumusmittaus (InBodymittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. Teemme InBody-ryhmämittauksia myös yritysten/ järjestöjen/seurojen omissa tai mittaustapahtumille erikseen järjestetyissä tiloissa. Lisätietoja ja testauspäivän ajanvaraukset Erityisliikunnanohjaaja Jani Höijer puh LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Tiesitkö, että Hyvinvointipisteessä Kouvolan keskustassa Jaalan, Myllykosken ja Elimäen kirjastoissa on lainattavissa liikuntavälineitä? Käy ihmeessä tutustumassa näihin välineisiin. Ehkäpä pikku kokeilun jälkeen on helpompi tehdä ostopäätös. LIIKUNTANEUVONTA Henkilökohtaista ja maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan aloittamiseen ja elämäntapamuutokseen, tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, ohjeita kotiharjoitteluun, henkilökohtainen liikuntasuunnitelma sekä tietoa terveyttä edistävästä liikunnasta ja hyvinvoinnista. Ota rohkeasti yhteyttä puh , kouvola.fi/liikuntaneuvonta Katso myös LIIKUNNANOHJAUS Keskusta: Sami Lampila puh , Johanna Partanen puh Kuusankoski: Marja Puolakka puh , Jani Höijer puh Valkeala: Johanna Immonen puh Inkeroinen, Myllykoski, Koria, Elimäki: Jarmo Larimo puh Jaala: Sami Lampila puh Liikuntaneuvonta: Eila Vanhala puh Liikuntakoordinaattori: Marika Peltonen puh s- posti: 3

4 LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA HYVINVOINTIPISTEESSÄ Avoinna ma-ti, to klo 9-16, ke klo 9-17 ja pe klo (suljettu ma-pe klo 12-13) Hyvinvointipiste tarjoaa asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, kirjasto- ja kansalaisopiston palveluihin. Pisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä. Tarkoituksena on aktivoida asukkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan sekä tarvittaessa ohjata asukas uusien palveluiden piiriin. Hyvinvointipisteen maksuttomia palveluja ovat mm. verenpaineen-, verensokerin- ja hemoglobiinin mittaukset. Myös rokotukset hoituvat pisteellä kätevästi maksutta ja aikaa varaamatta. Fysioterapeutin (koko päivä) ja liikunnanohjaajan (klo 13-16) tapaat tiistaisin hyvinvointipisteessä. Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Pisteellä on mahdollisuus InBody- kehonkoostumusmittaukseen aikaa varaamatta, hinta 15 (käteinen). Hyvinvointipiste sijaitsee Kauppakeskus Valtarissa (Kouvolankatu 15) klo Hyvinvointia liikunnalla Tietoa kevään terveyden edistämisen ohjatuista ryhmistä, kursseista, opastuksista ja testeistä. Kokeile uusia elämyksiä: lainaa lumikengät kahdeksi viikoksi klo Jomottaako hartiat? Fysioterapeutin alustus klo 13; Kotikonsteja niska- hartiaseudun omahoitoon. Hartiaseudun voimistelu klo klo Teemana jalkojen hyvinvointi Maksuton jalkaterän ja pohjallistarpeen pika-arvio, tukipohjallisten esittelyä (Suomen Apuvälinetalo Oy). Kotiohjeita jalkaterän lihasten vahvistamiseen klo Hyvää ystävänpäivää! Kehonkoostumusmittaus Sinulle ja ystävällesi 10 /hlö klo Ideoita omatoimiseen harjoitteluun Esittelyssä kahvakuula - nouda selkeät kotiohjeet klo Selätä selkäkipu - vinkkejä selän omahoitoon Fysioterapeutin alustus klo 13; Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipua. Ryhtianalyysiä ja testausta klo Ideoita omatoimisen harjoitteluun Esittelyssä kuminauha - nouda kuminauha ja selkeät kotiohjeet (kuminauhoja rajoitettu määrä) klo Kävely tekee hyvää! Sauvakävelyn tekniikkaopastusta. Kokeile askelmittaria ja tee näin kävelystäsi tavoitteellista. Nouda askelmittari lainaksi klo Pysy lujana - asiaa luustoterveydestä Luustoinfo klo Luuliikuntaohjeita kotiin. Tietoa ohjatusta kesäliikunnasta. 4

5 Hyvinvointipisteen teemapäivät (kevät 2017) Tammikuu 3.1. klo Pohjois-Kymen Näkövammaiset ry, Näkövammaisten keskusliitto klo Ykkösapteekki, talvi-ihon hoito ja vitamiinit klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Helmikuu 2.2. klo Valon parantava vaikutus, Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys ry 3.2. klo Valon päivä, Vuoroveto-kriisikeskus 6.2. klo Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus (10 kät.), Klan-Valkealan Sydänyhd klo Perinneruuat, kotitalousneuvoja Maaliskuu klo Kouvolan seudun Muisti ry, aivoviikko, muistiterveysasiaa Kouvolan Reumayhdistys, Keltaisen nauhan päivä klo Aivoviikko, Kymenlaakson AVH yhdistys ry klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry klo Muistihoitaja pisteellä Huhtikuu klo Pohjois- Kymen Parkinsonkerho ry klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry klo Pohjois-Kymen allergia- ja astmayhdistys ry, ihon kosteusmittaus klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Toukokuu 5.5. klo Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry, aurinko teemana klo 9-15 Unelmien liikuntapäivä, lainattavat liikuntavälineet - lainaa omasi! klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry INFOT JA RYHMÄT Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö (Tapiontie 4) Pienin askelin hyvinvointiin -elämäntaparyhmät Ryhmät alkavat helmi- ja maaliskuussa 2017 ja ovat tarkoitettu vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 10 kertaa n. 3 kk:n aikana, seurantapunnituksia vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia, mutta ohjelmaan kuuluu mahdollisesti maksullinen ruuanvalmistuskerta. Lisätietoja ja ilmoittautumiset alkaen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää, puh aulikki.siiropaa@kouvola.fi 5

6 Voi paremmin! - Terveellisen ruokavalion kertaus (maksuton) yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutti pitää 1,5 tunnin pituisen infon (noin 1 h 15 min pitkä kuvallinen alustus hyvinvoinnin osatekijöistä ja sen jälkeen on aikaa kysymyksille). Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta vuotiaat ke klo ke klo ke klo ke klo ke klo ke klo yli 65-vuotiaat ke klo ke klo ke klo ke klo ke klo ke klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi Vaivaako vatsa? Ravitsemusterapeutti käy läpi vatsavaivojen aiheuttajia (alustus ja keskustelua). Maksuton. ke klo ke klo ke klo ke klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi Irti tupakasta -ryhmä Ryhmä on tarkoitettu yli 18-vuotiaille, jotka ovat motivoituneita tupakoinnin lopettamiseen. Ryhmä on maksuton. Kokoontumisia on viikon välein yhteensä kuusi kertaa. Lisäksi sovitaan seurantatapaamiset (2 kk ja 6 kk) ryhmän päättymisestä. Kysy seuraavan ryhmän alkamista puh

7 Luustoinfot (maksuton) Torstaisin klo Sama sisältö joka kerralla: Luusto ja osteoporoosi, terveys ja luuliikunta, kaatumisten ehkäisy, kotijumppaohjeet. Ilmoittautuminen puh TERVEYSTARKASTUKSET Työttömien terveystarkastukset Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Tarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne puh (ma-ti ja to klo 8-9 ja ke 14-15) Kouvolankatu 30 A (4. krs) Alle 65-vuotiaiden omaishoitajien hyvinvointi- ja terveystarkastukset Sisältää terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Maiju Huusari puh (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 Käy tykkäämässä meistä 7

8 VUH! LÄHDETTÄISKÖ LENKILLE? T. MIELIKUVITUSKOIRASI Jo 15 minuutin päivittäinen lenkkeily ulkoilmassa kehittää kuntoa ja virkistää mieltä. Aina ei tarvitse lähteä merta edemmäs kalaan liikunnan ilon voi löytää tutuilta kotinurkilta, kun vain osaa katsoa oikeista näkökulmista. Oma mielikuvitus on hyvä tsemppari. Kouvolan tarjoaa paljon liikuntaa. Osoitteesta kouvola.unelmatliikkeelle.fi löydät kaupunkimme aktiivisia toimijoita - kannattaa tsekata! Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki Kouvolan kaupunki Terveyden edistäminen Varuskuntakatu Kouvola facebook.com/impulskouvola # PULSSIKVL