Syksy Elä enemmän. - voi paremmin. Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät...

Transkriptio

1 Syksy 2017 Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät...

2 liikkuvakouvola.fi

3 AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Jumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu (maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle). Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! Tiistaisin klo Torstaisin klo Kuusankosken uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! Kolme peräkkäistä eri sisältöistä vesiliikuntakertaa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua. Voit tulla mukaan silloin, kun siltä tuntuu. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu (maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle) klo Inkeroisten uimahalli STARTTIKURSSIT Järjestämme pyynnöstä kuntosaliharjoittelun starttikursseja. Kurssit toteutetaan vähintään viiden henkilön ryhmille. Starttikurssilta saat perustiedon lajista, jonka jälkeen sinun on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Kurssin hinta on 15 /hlö (sisältää kolme kertaa). Kysy lisää alueesi liikunnanohjaajalta. Yhteystiedot s. 5. Kuntosaliharjoittelun starttikurssi 3.10., ja klo Inkeroisten uimahallin kuntosali Hinta 15 (sis. kolme kertaa). Ilmoittautuminen mennessä Hellewi-ohjelmaan osoitteessa tai puh Jarmo Larimo. Kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi. Ilmoittautumiset ovat sitovia. MAKSUTTOMAT KÄVELYVUOROT Maanantaisin ja torstaisin voit käydä kävelemässä Lumon Areenan kiertävällä juoksuradalla klo Maksuttomat kävelyvuorot ovat Sisäänkäynti A-ovesta. Kiertävälle radalle pääsy myös hissillä. 3

4 LIIKKEELLE! Keskiviikkoisin klo alkaen Urheilupuiston uimahalli Liikkeelle! on uusi toimintamuoto, joka on tarkoitettu liikuntaharrastusta aloittaville. Toiminta poikkeaa perinteisestä liikuntaryhmästä tarjoten opastusta, neuvontaa ja motivaatiota samanaikaisesti useampiin lajeihin. Näin jokainen voi aloittaa liikunnan itseään eniten kiinnostavasta lajista tai vuorotella lajeja itselleen sopivalla tavalla. Toiminnan tavoite on auttaa alkuun liikuntaharrastuksessa, löytää liikunnan ilo sekä tarjota vertaistukea toisilta osallistujilta. Liikkeelle! toteutetaan niin, että osallistujilla on mahdollisuus valita osallistuvatko he kuntosaliharjoitteluun, vesijuoksuun vai kävelyyn/hölkkään. Alussa mukana on useampia ohjaajia, jatkossa toimintaa ohjaa yksi ohjaaja, joka antaa ohjeita ja vinkkejä jokaiselle harjoituskerralle. Voit osallistua muutaman kerran tai käydä viikoittain. Ohjaus on maksutonta (uimahalli- ja kuntosalimaksu maksetaan kassalle). Mukaan voit tulla milloin vain. Toiminta jatkuu ympäri vuoden loma-aikoja lukuun ottamatta. Lisätiedot Erityisliikunnanohjaaja Johanna Partanen puh KUNTOTESTAUKSET Kuntoilijan testipaketti 20 /hlö Sisältää kehonkoostumus-, lihasvoima- ja puristusvoimamittauksen sekä UKK-kävelytestin. Yksilö- tai ryhmätestaus. UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Yksilö- tai ryhmätestaus. Kehonkoostumusmittaus (InBodymittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. Teemme InBody-ryhmämittauksia myös yritysten/ järjestöjen/seurojen omissa tai mittaustapahtumille erikseen järjestetyissä tiloissa. Lisätietoja ja testauspäivän ajanvaraukset Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh

5 LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Tiesitkö, että Hyvinvointipisteessä Kouvolan keskustassa Elimäen, Jaalan ja Myllykosken kirjastoissa on lainattavissa liikuntavälineitä? Käy ihmeessä tutustumassa näihin välineisiin. Ehkäpä kokeilun jälkeen on helpompi tehdä ostopäätös. LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonnasta saat henkilökohtaista ja maksutonta liikuntaneuvontaa ja ohjausta liikunnan aloittamiseen ja elämäntapamuutokseen, tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, ohjeita kotiharjoitteluun, henkilökohtainen liikuntasuunnitelma sekä tietoa terveyttä edistävästä liikunnasta ja hyvinvoinnista. Liikuntaneuvojan vastaanotolle pääsee terveydenhuollon kautta lähetteellä tai itse varaamalla ajan. Ota rohkeasti yhteyttä puh IMPULS KOUVOLA Impuls Kouvolan facebook-sivulta löydät vinkit aktiiviseen ja hyvinvoivaan arkeen! Esittelemme paikallisia liikuntamahdollisuuksia sekä jaamme monipuolisesti erilaisia treenivinkkejä niin videoiden kuin linkkienkin muodossa. Tarjoamme tietoa ja tukea hyvinvointisi edistämiseen ja omatoimisen liikunnan lisäämiseen. Seuraa meitä facebookissa ja instagramissa! Katso myös LIIKUNNANOHJAUS Keskusta Kuusankoski Sami Lampila Johanna Partanen Marja Puolakka Jani Höijer puh puh puh puh Valkeala Johanna Immonen puh Elimäki Inkeroinen Koria Myllykoski Jarmo Larimo puh Jaala Sami Lampila puh Liikuntaneuvonta Eila Vanhala puh Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh s-posti: 5

6 LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA Hyvinvointipisteessä tiistaisin Fysioterapeutin (koko päivä) ja liikunnanohjaajan (klo 13-16) tapaat Hyvinvointipisteeessä TIISTAISIN. Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hyvinvointipiste sijaitsee Kauppakeskus Valtarissa, Kouvolankatu 15. HYVINVOINTIPISTEEN TEEMAKERRAT SYKSY klo Rohkeasti ryhmäliikkumaan! klo Montako askelta päivässä laihduttaa? Millainen ryhmäliikunta sopii minulle? Neuvontaa ja ohjausta sopivan liikuntaryhmän löytymiseen. Tietoa syksyn terveydenedistämisen ohjatuista ryhmistä. Tule juttelemaan ja nouda syksyn esite. Alustus liikunnan merkityksestä painonhallinnassa alkaen klo (liikunnanohjaaja Eila Vanhala). Päivittäinen kävely/arkiliikunta on parasta liikuntaa painonhallintaan. Lainaa askelmittari ja tee arkiliikuntasi näkyväksi ja kävelystäsi tavoitteellista klo Liikettä rankaan! Kiristääkö niska-hartiaseutu? Jomottaako alaselkä? Harjoitteita ja henkilökohtaisia neuvoja selän omahoitoon. Lyhyt alustus selkärangan terveyteen liittyen klo (fysioterapeutti Marina Manderoos) Kymenlaakson selkäyhdistys esittelemässä iltapäivän aikana toimintaansa klo Kunto nousuun kotijumpalla! klo Asiaa kantapäästä/ jalkaterän teemapäivä klo Putkirullalla lihakset vetreäksi! klo Lihasvoimaa lantioon! Jumppaa kotona kahdesti viikossa ja huomaat tuloksia jo kuukauden säännöllisen treenin jälkeen. Lainaa pisteeltä liikuntavälineitä, saat mukaasi selkeät kotiohjeet. Oireileeko kantapää? Vaivaako jalkaterä? Ohjeita ja neuvoja mm. plantaarifaskiitin omahoitoon ja ehkäisyyn. Suomen apuvälinetalo esittelemässä palveluitaan: Maksuton jalkaterän ja pohjallistarpeen pika-arvio Putkirullajumppa vetreyttää selkää ja vahvistaa sekä rentouttaa lihaksia. Rulla sopii myös hierontaan. Välineen esittely klo Hyväkuntoiset lantion pohjan lihakset ehkäisevät mm. virtsan karkailua niin naisilla kuin miehilläkin. Alustus (fysioterapeutti Pirjo Huuhka) ja ohjatut harjoitteet klo Esittelyssä myös apuvälineitä lantionpohjalihasten jumppaan klo Pysy pystyssä! Alustus aiheesta klo (fysioterapeutti Marina Manderoos). Vinkkejä ja harjoitusohjeita kaatumisten ehkäisyyn liittyen. 6

7 HYVINVOINTIPISTEEN TEEMAPÄIVÄT SYKSY 2017 Elokuu klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 (käteinen) Kouvolan Sydänyhdistys klo Kotitalousneuvoja, salaatit - vuoden 2017 vuoden teemakasvi klo Lihastautiviikko, kymenlaakson lihastautiyhdistys + aluesihteeri Syyskuu 4.9. klo Kouvolan seudun Keliakiayhdistys 8.9. klo Kansainvälinen lukutaitopäivä, kirjasto klo Vireästi Kaakossa -hanke, Kymenlaakson Martat klo Kuulolähipalvelu, klp, Kouvolan Kuulo klo Muistiviikko, kouvolan seudun muisti klo Kymenlaakson avh-yhdistys klo Sydänhoitaja, maailman sydänpäivä Lokakuu klo Vanhustenviikko, Kouvolan Eläkkeensaajat klo Roosanauha, Kymenlaakson Syöpäyhdistys klo 9-12 Vuoroveto-kriisikeskus, kansainvälinen mielenterveyspäivä, liikunnasta mielenhyvää klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 (käteinen) Kouvolan Sydänyhdistys klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo klo Maailman osteoporoosipäivä, Kouvolan Luustoyhdistys, valkoisen paidan päivä klo Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys, maailman psoriasispäivä Marraskuu klo Hammashoitaja klo Muistihoitaja klo Kouvolan Diabetesyhdistys, maailman diabetespäivä klo Kymenlaakson Aivovammayhdistys, aivovammaviikko klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo klo Kymenlaakson Omaishoitajat ja Läheiset ry. Valtakunnallinen omaishoitajien viikko Joulukuu klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 (käteinen) Kouvolan Sydänyhdistys klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo 7

8 PIENIN ASKELIN HYVINVOINTIIN -ELÄMÄNTAPARYHMÄT Ryhmät alkavat syys- ja lokakuussa 2017 ja ne on tarkoitettu vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 8-10 kertaa syksyn aikana. Lisäksi on seurantapunnituksia vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia aamu- ja iltaryhmiä. Kokoontumispaikka on Kouvolan ydinkeskustassa os. Hovioikeudenkatu 6. Huom! Painonhallintaryhmiä alkaa samaan tapaan myös vuoden 2018 alussa. Niistä voi tiedustella lisää syksyn aikana. Lisätietoja ja ilmoittautumiset alkaen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää puh VOI PAREMMIN! - TERVEELLISEN RUOKAVALION KERTAUS yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen pitää 1,5 tunnin pituisen infon (noin 1 h 15 min kuvallinen alustus hyvinvoinnin osatekijöistä ja sen jälkeen on aikaa kysymyksille). Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 Pvm vuotiaat yli 65-vuotiaat ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi 8

9 VAIVAAKO VATSA? Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen käy läpi vatsavaivojen aiheuttajia (alustus ja keskustelua). Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 ke klo ke klo ke klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi KYSY RAVITSEMUSTERAPEUTILTA Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen vastaa osallistujien kysymyksiin ja käsittelee osallistujien antamia aiheita virallisiin suosituksiin nojaten keskusteluluonteisesti. Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 ti klo ke klo ti klo ke klo ke klo ke klo ke klo ti klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi 9

10 LUUSTOINFOT (MAKSUTON) Luustoinfossa tietoa luustosta sekä osteoporoosista. Lisäksi mm. tietoa luustoon vaikuttavista liikuntamuodoista sekä kaatumisten ehkäisystä. Infoon kuuluu aina myös kotivoimisteluohjelman ohjaus ja harjoittelu. Ryhmän koko n. 15 hlöä. Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 ti klo ke klo ke klo ke klo ke klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen Fysioterapeutti Marina Manderoos puh marina.manderoos@kouvola.fi TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat Työttömien terveystarkastukset Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Terveystarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne Terveydenhoitaja Teija Kejonen puh puh Kouvolankatu 30 A, 4. kerros Kouvolankatu 30 A, 4. kerros Omaishoitajien ja perhehoitajien hyvinvointi- ja terveystarkastukset Sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Maiju Huusari puh (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 10

11

12 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki