Elä enemmän. - voi paremmin. Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät...

Transkriptio

1 Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät... Kevät 2018

2 liikkuvakouvola.fi

3 AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Vesijumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! Vesijumpat kevätkaudella (ei hiihtolomaviikolla 9) Tiistaisin klo Torstaisin klo Kuusankosken uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! Kolme peräkkäistä eri sisältöistä vesiliikuntakertaa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua. Voit tulla mukaan silloin, kun siltä tuntuu. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Tiistaisin klo Inkeroisten uimahalli KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSIT Järjestämme pyynnöstä kuntosaliharjoittelun starttikursseja. Kurssit toteutetaan vähintään viiden henkilön ryhmille. Starttikurssilta saat perustiedon lajista, jonka jälkeen sinun on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Kurssin hinta on 15 /hlö (sisältää kolme kertaa). Tiistaisin klo Inkeroisten uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen alkaen Hellewi-ohjelman kautta Kurssimaksun voi suorittaa ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa tai osallistujalle lähetetään lasku. 3

4 KUNTOTESTAUKSET Kuntoilijan testipaketti 20 /hlö Sisältää kehonkoostumus-, lihasvoima- ja puristusvoimamittauksen sekä UKK-kävelytestin. Yksilö- tai ryhmätestaus. UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Yksilö- tai ryhmätestaus. Kehonkoostumusmittaus (InBody-mittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. Teemme InBody-ryhmämittauksia myös yritysten/ järjestöjen/seurojen omissa tai mittaustapahtumille erikseen järjestetyissä tiloissa. Lisätietoja Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Tiesitkö, että Hyvinvointipisteessä Kouvolan keskustassa Elimäen, Jaalan ja Myllykosken kirjastoissa on lainattavissa liikuntavälineitä? Käy ihmeessä tutustumassa näihin välineisiin. Ehkäpä pikku kokeilun jälkeen on helpompi tehdä ostopäätös. LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonnasta saat henkilökohtaista ja maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan aloittamiseen ja elämäntapamuutokseen, tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, ohjeita kotiharjoitteluun, henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman sekä tietoa terveyttä edistävästä liikunnasta ja hyvinvoinnista. Ota rohkeasti yhteyttä puh IMPULS KOUVOLA Impuls Kouvolan facebook-sivulta löydät vinkit aktiiviseen ja hyvinvoivaan arkeen! Esittelemme paikallisia liikuntamahdollisuuksia sekä jaamme monipuolisesti erilaisia treenivinkkejä niin videoiden kuin linkkienkin muodossa. Tarjoamme tietoa ja tukea hyvinvointisi edistämiseen ja omatoimisen liikunnan lisäämiseen. Seuraa meitä facebookissa ja instagramissa! Katso myös 4

5 LIIKKEELLE! Liikkeelle! on toimintamuoto, joka on tarkoitettu liikuntaharrastusta aloittaville. Toiminta poikkeaa perinteisestä liikuntaryhmästä tarjoten opastusta, neuvontaa ja motivaatiota liikunnan aloittamiseen. Liikkeelle! toteutetaan niin, että alkaen parillisilla viikoilla on opastusta kuntosalilla ja parittomilla viikoilla vesijuoksuopastusta altaalla. Voit osallistua yhden kerran tai käydä viikoittain. Ohjaus on maksutonta (uimahalli- ja kuntosalimaksu maksetaan kassalle). Mukaan voit tulla milloin vain. Keskiviikkoisin klo Hiihtolomaviikolla ei toimintaa Urheilupuiston uimahalli Lisätietoja Erityisliikunnanohjaaja Johanna Partanen Liikuntakoortinaattori Marika Peltonen puh puh LIIKUNNANOHJAUS Elimäki Inkeroinen Koria Myllykoski Jarmo Larimo puh Jaala Sami Lampila puh Keskusta Kuusankoski Heidi Haapiainen Sami Lampila Johanna Partanen Marja Puolakka Jani Höijer puh puh puh puh puh Valkeala Johanna Immonen puh Liikuntaneuvonta Eila Vanhala puh Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh s-posti: 5

6 LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA Hyvinvointipisteessä tiistaisin ja torstaisin Fysioterapeutti paikalla ti klo 9-16 (suljettu klo 12-13) ja to klo Liikunnanohjaaja paikalla ti klo Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hyvinvointipisteessä on mahdollisuus InBody-kehonkoostumusmittaukseen aikaa varaamatta (hinta 15, käteisellä). Hyvinvointipiste sijaitsee Kauppakeskus Valtarissa, Kouvolankatu 15. Hyvinvointipisteen TEEMAKERRAT KEVÄT klo klo klo klo klo Muutokset mahdollisia. Liikutko riittävästi? - Testaa liikuntatottumuksesi! Faskiaharjoittelun avulla keho liikkuvaksi Alaselkä - moninainen kokonaisuus Nauti luonnosta! Liikettä niveliin - keppijumppaa! Testaamalla tiedät, ovatko liikuntatottumuksesi kunnossa. Tule täyttämään liikuntatottumustesti sekä testaamaan lihasvoimaasi (puristusvoimamittaus) ja liikkuvuuttasi. Kehonkoostumusmittaus 15. Lihaksia ympäröivät sidekudoskalvot eli faskiat vaikuttavat mm. liikkuvuuteen ja voimantuottoon. Fysioterapeutin alustus aiheesta klo Neuvoja ja omatoimiharjoitteita jaossa faskiaharjoitteluun liittyen. Alaselän toimintaan ja kipuihin vaikuttavat monet asiat. Mitä olisi itse hyvä tietää alaselkäkipuihin liittyen? Fysioterapeutin alustus aiheesta klo alkaen. Alaselän omahoito- ja harjoitteluohjeita jaossa. Kymenlaakson Selkäyhdistys ry mukana esittelemässä toimintaansa. Vinkkejä retkeilyyn Kouvolan monimuotoisilla luontopoluilla. Tutustu ja ihastu! Nouda selkeä ja värikäs opas merkityistä poluista. Tietoa myös terveydenedistämisen kesäkauden liikuntaryhmistä ja niihin ohjautumisesta. Keppijumppa on helppo tapa pitää huolta niskasta ja selästä. Nouda helpot kotiohjeet ja vinkit tehokkaaseen harjoitteluun. Lainattavien liikuntavälineiden esittelyä. Ohjattu keppijumppa klo 14. 6

7 Hyvinvointipisteen TEEMAPÄIVÄT KEVÄT 2018 Tammikuu to 4.1. klo Maailman pistekirjoituspäivä, kokemustoimija paikalla ke klo Muistojen matkalaukku pe klo Tipaton tammikuu, EHYT aluekoordinaattori to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ke klo Rikosuhripäivystys, RIKU, toiminnanohjaaja pe klo Uusi Apteekki Helmikuu to 1.2. klo Psoriasisviikko, Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys ma 5.2. klo Kymenlaakson Syöpäyhdistys (4.2. Maailman syöpäpäivö) ma klo Pohjois-Kymen Epilepsiayhdistys, Kansainvälinen epilepsiapäivä ke klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan Sydänyhdistys klo SPR Ystäväpalvelu to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo Maaliskuu ma klo Aivoviikko, Kymenlaakson AVH-yhdistys Korvaamaton kovalevy, verenpaineen mittausta klo Vaali aivojasi, Kouvolan Seudun muisti ke klo Keltaisen nauhan päivä, Kouvolan Reumayhdistys Tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisy yksilön elämänlaatua ja työkykyä ylläpitävänä voimana to klo Kansallinen Uniapneapäivä, Pohjois-Kymen Hengitysyhdistys to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo Huhtikuu ma 9.4. klo Pohjois-Kymen Allergia- ja astmayhdistys, Allergiaviikko ke klo Pohjois-Kymen Parkinsonkerho, Kansainvälinen Parkinsonintautipäivä ma klo Sydänhoitaja, Carea ke klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan Sydänyhdistys to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ma Kirjasto Toukokuu ke klo Kansainvälinen keliakiapäivä, Kouvolan seudun keliakiayhdistys to klo Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo Kesäkuu ke klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan Sydänyhdistys 7

8 FYSIOTERAPEUTTI, TERVEYDEN EDISTÄMINEN Terveyden edistämisen fysioterapeutilta saat henkilökohtaista tukea ja neuvontaa mm. kotiharjoitteluun liittyen. Esimerkiksi yksilölliset terapeuttiset harjoitteet ovat hyvä tuki muun harjoittelun ohella. Erilaisissa kivuissa ja kolotuksissa terveyden edistämisen fysioterapeutti on myös tarvittaessa avuksi. Muutaman fysioterapiakäynnin aikana on tarkoitus ehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivojen syntyä sekä mahdollisten vaivojen kroonistumista. Mikäli arjen eri tilanteissa tasapainoasiat mietityttävät, on fysioterapeutti apuna tasapainosi kartoittamisessa sekä tarpeeksi haastavien tasapainoharjoitteiden löytymisessä. Terveyden edistämisen fysioterapeutin tavoitat Hyvinvointipisteeltä tiistaisin klo 9-16 ja torstaisin Aikaa varataksesi voit olla yhteydessä myös puhelimitse, puh

9 TERVEYDEN EDISTÄMISEN RYHMÄT Pienin askelin hyvinvointiin -elämäntaparyhmät alkavat helmi- ja maaliskuussa Ryhmät on tarkoitettu vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 8-10 kertaa kevään aikana. Lisäksi seurantapunnitukset kuuluvat ryhmäohjelmaan vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia aamu- ja iltaryhmiä. Kokoontumispaikka on Kouvolan ydinkeskustassa Hovioikeudenkatu 6. Lisätietoja ja ilmoittautuminen alkaen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää puh tai VOI PAREMMIN! - Terveellisen ruokavalion kertaus yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen pitää 1,5 tunnin pituisen infon (kuvallinen alustus hyvinvoinnin osatekijöistä ja sen jälkeen on aikaa kysymyksille) osoitteessa Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 (pääovi menee kiinni klo 15, ovi avataan 15 min. ennen infon alkua, autopaikan löytämiseen voi mennä aikaa). Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. Pvm vuotiaat yli 65-vuotiaat ke klo klo ti klo to klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi LISÄKSI ON TARJOLLA MUITA MAKSUTTOMIA INFOJA Kysy ravitsemusterapeutilta (yhdessä ratkaisujen etsintää ruokailupulmiin) Vaivaako vatsa Voimaa arkeen (painoindeksi yli 40) Tietoisku proteiinista (munuaisen vajaatoimintapotilaille) 9

10 LUUSTOINFOT Maksuttomat Luustoinfossa tietoa luustosta sekä osteoporoosista. Lisäksi mm. tietoa luustoon vaikuttavista liikuntamuodoista sekä kaatumisten ehkäisystä. Infoon kuuluu aina myös kotivoimisteluohjelman ohjaus ja harjoittelu. Ryhmän koko n. 15 hlöä. Paikka: Terveyden edistäminen, Hovioikeudenkatu 6 ti klo ti klo ti klo ti klo ti klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen Fysioterapeutti Marina Manderoos puh marina.manderoos@kouvola.fi TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat TYÖTTÖMIEN TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Terveystarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne Terveydenhoitaja Teija Kejonen puh puh Hallituskatu 7 A, 3. kerros Hallituskatu 7 A, 3. kerros OMAISHOITAJIEN JA PERHEHOITAJIEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTARKASTUKSET Sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tanja Laitinen puh (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 10

11 TERVEYDEN EDISTÄMINEN Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää (painonhallinta- ja ravitsemusohjaus) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen Fysioterapeutti Marina Manderoos Työttömien terveystarkastukset Tuija Munne Teija Kejonen Omaishoitajien terveystarkastukset Tanja Laitinen Maahanmuuttajien terveydenhoitaja Soili Vähä-Konka Terveyden edistämisen koordinaattori Sanna Koste puh puh ma-pe klo puh puh puh puh puh puh s-posti:

12 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki