Päivitetty Ikääntyneiden liikuntaryhmät Kaarinassa

Transkriptio

1 Päivitetty Ikääntyneiden liikuntaryhmät Kaarinassa syksy 2018 ja kevät 2019

2 KAARINAN LIIKUNTAPALVELUT Terveyskeskus, Voivalantie 5, 2. krs kaarina.fi/liikunta_ja_ulkoilu Erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin p , Liikuntasuunnittelija Mia Kettunen p , Liikuntapäällikkö Tapio Svärd p , Toimistosihteeri Minna Johansson p , Toimistosihteeri Tiina Lisinen p , Uimahalli p , Kuntokoulun kuntosalivastaava Petra Alanne p , IKÄIHMISTEN PALVELUJEN FYSIOTERAPIA Omaishoidon tukikeskus Visiitti, Esteetön kuntosali Visiitti Rantayrttikatu 1, Voivala Ikäihmisten palvelujen fysioterapeutit Satu Lindfors p Petra Kaukoranta p KAARINAN TERVEYSKESKUS Pääterveysasema, Voivalantie 5, Kaarina Fysioterapia p Apuvälinelainaamo p

3 IKÄÄNTYNEIDEN LIIKUNTARYHMÄT KAARINASSA - SYKSY 2018 JA KEVÄT 2019 Tähän esitteeseen on koottu eri tahojen järjestämät ikääntyneiden liikuntaryhmät Kaarinan alueella. Maksuton Wertaisliikuttajien ohjaama toiminta on merkattu esitteeseen vihreällä värillä. Soveltavan liikunnan ryhmistä tähän esitteeseen on poimittu ikääntyneille soveltuvat ryhmät! Esite löytyy palvelupisteistä sekä kaarina.fi/liikunta ja ulkoilu -nettisivuilta, ja sitä saa myös VINKKI -ikäihmisten neuvonnan kautta. Esitteen tarkoitus on helpottaa sopivan ryhmän löytymistä kullekin henkilölle oman toimintakyvyn mukaan. Ryhmät on koottu alueittain ja jaoteltu tasoltaan ja tempoltaan hikipisaroilla: Reipas Kevyt Sovellettu Reipasta liikuntaa hyväkuntoisille, omatoimisille ikääntyneille, joilla ikäänsä verrattuna normaali toiminta- ja liikuntakyky. Esim. osa Kuntokoulun jumpista Kevyttä liikuntaa ikääntyneille, joiden toimintakyky voi olla jo hieman heikentynyt tai henkilö haluaa kevyempää liikuntaa. Tempo on kevyempää, esim. jumpat ovat ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Esim. suurin osa Kansalaisopiston ikääntyneiden liikuntaryhmistä. Sovellettua / erityisliikuntaa, toimintakyvyltään selvästi heikentyneille ikäihmisille, jotka eivät kykene osallistumaan hyväkuntoisten ikääntyneiden liikuntatoimintaan. Eri sairaudet, vammat ja toimintavajaudet otetaan huomioon. Ohjaaja soveltaa liikkeet asiakasryhmän mukaan yksilöllisesti seisten tai tuolista/ pyörätuolista tehdyksi. Apuvälineiden käyttäjät tervetuloa mukaan! Sovellettu * Palvelutalojen avointa päivätoimintaa, sovellettuja liikuntaryhmiä, joihin voi osallistua myös kotona asuvat ikäihmiset. Myös apuvälineiden, kuten rollaattorin ja pyörätuolin käyttäjät pärjäävät ryhmissä 3

4 KESKUSTA JA SEN LÄHIALUE UIMAHALLI JA KUNTOKOULU REIPPAAT LIIKUNNAT AAMUVESIJUMPAT Aamuvesijumpissa käy myös paljon eläkeläisiä, ja niihin ei tarvitse varata paikkaa erikseen. Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo PÄIVÄVESIJUMPPA Vesijumpparyhmiin varataan paikka koko kaudeksi kerrallaan ja jatkaa saa seuraavana kautena, jos haluaa. Tällä hetkellä muutama paikka saattaa olla vapaana, nimensä saa varalistalle ja joka arkiaamu voi kysyä peruutuspaikkoja Ohjaus on reipasta, mutta jokainen voi jumpata oman kuntonsa mukaan ja tahtiin. Maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin klo 14 ja klo ja perjantaisin klo 13 PÄIVÄVESIJUMPPA (LÄMMIN) REIPAS VESIJUMPPA ILTAVESIJUMPAT VESIJUOKSU Monitoimialtaassa vesi on lämmin ja allas on matalampi. Nämä jumpat soveltuvat siis paremmin esim. kuntoutuksen jälkeen tai joihinkin pitkäaikaissairauksiin, kuten reumaan ja nivelsairauksiin, liittyen. Jokainen jumppaa oman kuntonsa mukaisesti. Keskiviikkoisin klo ja klo Reipas vesijumppa käy kaiken ikäisille, ja siihen ei tarvitse varata paikkaa. Tiistaisin klo Iltavesijumpat käyvät kaiken ikäisille, ja niihin ei tarvitse varata paikkaa. Maanantaisin klo Vesijuoksussa käy kaiken ikäisiä, ja siihen ei tarvitse varata paikkaa. Torstaisin klo

5 KUNTOKOULU KEVYET LIIKUNNAT IKILIIKKUJAT Tunti on suunnattu omatoimisille ikääntyneille. Tunnilla helppo alkulämmittely jonka jälkeen saliharjoittelua omatoimisesti. Ohjaaja koko ajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Lopussa vielä yhteiset venyttelyt. Maanantaisin ja perjantaisin klo JOOGA Joogaliikkeet auttavat pitämään kehon notkeana, joustavana ja hyvässä kunnossa. Rauhoittavaa ja rentoa kehon ja mielen hallintaa. Sopii hyväkuntoisille ikääntyneille. Maanantaisin klo HOPEINEN JUMPPA Omatoimisille ikääntyneille suunnattu jumppatuokio, jossa on vaihteleva ohjelma. Helppoja alkulämmittelyjä, lihaskuntoa, tasapainoharjoitteita, kunnonkohotusta ja venyttelyä. Tiistaisin klo KEHONHUOLTO Kehonhuolto on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä. Tunnilla käytetään apuna välineitä ja omaa kehoa. Rauhallisesta tahdistaan huolimatta tunnet harjoittelun tehokkuuden välittömästi: Dynaamiset liikkeet ja kehon huoltaminen lisäävät liikkuvuutta. Tunnilla ei tarvitse kenkiä. Tunti sopii kaikille. Keskiviikkoisin klo VENYTTELY Tunnilla on helppo lämmittely ilman askelsarjoja n min sekä pitkä monipuolinen venyttely n. 50 min. Sopii myös aloittelijoille. Torstaisin klo Yksittäinen kuntosaliohjaus kuntosaliohjelmien teko kuntokoululla, uimahallin alakerta. Kuntosalivastaava tekee asiakkaille henkilökohtaisia kuntosaliohjelmia, hinta 20 ja opastaa laitteiden käyttöä. Ota yhteyttä Kuntokoululle, p tai

6 Kuntosaliharjoitteluun on mahdollista saada Wertaisliikuttajan tukea Kuntosalivastaavan ohjauksen jälkeen tai jos tarvitset vaan kertausta laitteiden käytössä: WERTAISLIIKUTTAJA KUNTOKOULULLA Vapaaehtoinen Wertaisliikuttaja on Kuntokoululla apunasi antamassa vinkkejä kuntosalilaitteiden käytöstä ja säädöistä. Wertaisliikuttajan tunnistaa vihreästä liivistä. Tähän opastukseen voit tulla myös 65+kortilla tai tavallisella eläkeläisen kuntosalimaksulla, itse ohjaus on maksutonta. Maanantaisin klo Tiedustelut p tai VAPARI - KEVYET JA RENTOUTTAVAT LIIKUNTAMUODOT JOOGAN PÄIVÄKURSSI Torstaisin klo ilmoittautuminen 31.8 mennessä. Kaarinan Kansalaisopisto, MINDFUL BODY Tunnistetaan kehon viestejä, kireyksiä ja kiputiloja ja miten olotilaa voidaan parantaa. Tasapaino-, kehonhallinta-, ja pilates osio vahvistavat kehon syviä lihaksia. Vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä. Kaikenikäisille. Torstaisin klo ilmoittautuminen 30.8 mennessä. Kaarinan Kansalaisopisto, KEVYT VENYTTELYRENTOUTUS Kevyt, mukava venyttelyrentoutustunti. Suunnattu erityisryhmille. Voit tehdä liikkeet seisten tai istuen. Osa liikkeistä tehdään myös lattialla, mutta ohjaaja neuvoo vastaavat liikkeet myös tarvittaessa tuolilta/pyörätuolista tehtäväksi. Tiistaisin klo , SoLi VENYTTELYÄ JA RENTOUTUSTA TUOLI TUKENA 6 Rauhallisiin ja lempeisiin venytyksiin liitetään hengitysharjoituksia. Venytykset ovat tehokas tapa purkaa ja kertyneitä kuormituksia, samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä esim. stressiä. Tässä ryhmässä liikkeet tehdään tuolilta. Torstaisin klo , SoLi

7 VAPARI TANSSILIIKUNTA 60+ TANSSITREENIT 60+ tanssitreenit on suunniteltu yli 60-vuotiaille, jotka haluavat uusia haasteita, iloa ja hyvinvointia elämään. Ryhmissä opetellaan ja harrastetaan kivalla porukalla ja rennolla otteella lavatansseja laidasta laitaan. Perjantaisin klo , Syyskausi Tied: Erja Vuorinen, erja.vuorinen@sekahaku.net, p Tanssiseura Sekahaku ry SENIORI- JA RIVITANSSI Joka toinen torstai klo , kun ei kerhoa. Tiedustelut: Marja-Liisa Sipilä p Kaarinan eläkkeensaajat ry LAVIS ELI LAVATANSSIJUMPPA Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto kaiken ikäisille, perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon! Lavista tanssitaan yksin, joten paria ei tarvita, eikä kukaan tallo varpaille. Torstaisin klo , , ryhmä 1. Torstaisin klo , , ryhmä 2. Kaarinan kansalaisopisto , SENIORITANSSI Kurssilla opetellaan helppoja senioritansseja reippaan musiikin tahdissa. Ei juoksu eikä hyppyaskelikkoja. Omaa paria ei tarvita, vain mukavat jalkineet ja juomapullo. Perjantaisin klo , ja toinen kurssi keväällä Kaarinan kansalaisopisto , RIVITANSSIN ALKEISJATKO Jos jo hallitset rivitanssin perusteet, tämä kurssi on sinulle. Tule saamaan puhtia päivään. Rauhallisesti etenevä kurssi, iloisen ja rempseän musiikin tahtiin käynnistää viikkosi. Mukavat jalkineet, iloinen mieli ja vesipullo ovat rivitanssijan parhaan varusteet. Maanantaisin klo Kaarinan Kansalaisopisto,

8 VAPARI - KEVENNETTYÄ JUMPPAA JA TASAPAINORYHMIÄ KEVENNETTY JUMPPA Kevyttä jumppaa ja lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä sekä pitkät venyttelyt. Ohjaaja soveltaa liikkeet myös istuen tehtäviksi. Tämä tuokio sisältää myös n. 15min infon tai rentoutuksen. Maanantaisin klo , Soveltava liikunta TUOLIJUMPPAA IKÄIHMISILLE Tuolijumppa soveltuu hyvin ikäihmisille. Apuvälineenkin kanssa voi hyvin tulla jumppaamaan. Maanantaisin klo , alk. ma Tied. Hanna Lehtonen puh Kaarinan URA TASAPAINORYHMÄ, MAKSUTON! Wertaisliikuttajien ohjaama ryhmä. Tule mukaan iloiseen seuraan parantamaan tasapainoasi. Yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen tasapainorata, jossa myös tasapainoa parantavia lihaskuntoliikkeitä, lopuksi yhteinen loppuvenyttely. Parittomat keskiviikot klo , alk. ke Tied. Päivi Mecklin puh TASAPAINORYHMÄ Soveltavan liikunnan ryhmä apuvälineen käyttäjille APUVÄLINEEN KÄYTTÄJILLE henkilöille, jotka kokevat tasapainossaan enemmän haasteita. Ryhmässä on kaikenikäisiä. Oma avustaja voi myös olla mukana, saattajakortilla maksutta. Ryhmässä on myös Wertaisliikuttaja yleisavustajana. Ohjelmassa yhteinen alkuverryttely tuolia apuna käyttäen, jonka jälkeen tasapainoharjoitteita radalla tai yhdessä jokaiselle soveltaen, ja lopuksi yhteisvenyttelyt. Keskiviikkoisin klo , Soli 8

9 VAPARI PELIT SISÄCURLING, MAKSUTON! Sisäcurling -peli on mukava ajanvietepeli, joka soveltuu kaikille, myös apuvälineen käyttäjille. Käytössä on työntökepit ja tarvittaessa heittokouru. Soveltavan liikunnan omatoimiryhmä, jossa kaikenikäisiä osallistujia. Parilliset keskiviikot klo , alkaen 19.9., Soli BOCCIA Pallonheittopeli jossa pyritään saamaan mahdollisimman monta omaa/joukkueen palloa maalipallon lähelle, lähemmäksi kuin vastustajan paras pallo. Tiistaisin ja joka toinen torstai klo Alk Tiedustelut: Anna-Maija Lindfors, p Kaarinan Eläkkeensaajat ry KAAPON KÄVELYFUTIS, Torstaisin klo , sisäkausi Vaparissa, keväällä MAKSUTON! taas Keskusliikuntapuiston maksutonta toimintaa keinotekonurmella. Kts. lisätietoja s.11 kohdasta AKTIA ARENA ja sen lähiympäristö. KAARINAN LUKION ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta LIIKUNTASALI Kaikenikäisten naisten hyväntuulista perusjumppaa, jossa NAISTEN KUNTOJUMPPA tulee hiki ja lihaskuntokin kohoaa. Kasvatamme kestävyyttä ja kokeilemme uusia liikkeitä sekä keskitymme liikeratojen laajentamiseen ja kehonhuoltoon. Teemme n minuutin perusteelliset venyttelyt tunnin päätteeksi. Rohkeasti mukaan, sillä tuntien pääasia on, että liikunta on kaikille hauskaa! Keskiviikkoisin klo alkaa Tiedustelut: Nina Haglund, puh Kaarinan Naisvoimistelijat 9

10 AURANLAAKSON KOULUN LIIKUNTASALI ÄIJÄJOOGA, SYKSY JA KEVÄT ASAHI Kaikenikäisille, vasta-alkajille ja aiemmin harrastaneille. Torstaisin klo , syksy ja kevät Kaarinan Kansalaisopisto, , Suomalainen terveysliikunta, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista. Asahi on kehitetty vaikuttamaan erityisesti suomalaisten yleisempiin ongelmiin kuten selän ja niska/hartiaseudun kipuihin, tasapainon kehittämiseen sekä stressin synnyttämien psykosomaattisten oireiden lievittämiseen. Tiistaisin klo , alk Kaarinan Kansalaisopisto kurssi AKTIA ARENA JA SEN LÄHIYMPÄRISTÖ, Erotuomarinkatu 2 JUHAN TALLI JUHAN PLIKAT 10 / KAAPON KÄVELYFUTIS, MAKSUTON! Eläkeläismiehille suunnattua monipuolista liikuntaa. Tallissa voimistellaan, venytellään ja pelataan pallopelejä. Liikuntaa, yhdessäoloa ja suunsoittoa. Ammattiohjaajan vetämää monipuolista liikuntaa. Tiistaisin klo , kevätkausi Perjantaisin klo kevätkausi alkaen Lisätietoja tai p Aktia Arena Naisten liikuntakerho, jossa on monipuolista liikuntaa: voimistelua, venyttelyä ja kehonhuoltoa, ryhmässä on kaikenikäisiä naisia. Ammattiohjaajan vetämä. Keskiviikkoisin klo , Lisätietoja tai p Aktia Arena Hauskaa futista rennosti kävelyvauhdilla pelaillen, ikääntyneille miehille ja naisille. Hyvä alkuverryttely ennen pelaamista, sitten rennot pelit ja lopuksi venytellään yhdessä. Toiminta on Opetus- ja kulttuuriministeriön tukemaa maksutonta toimintaa. Mukaan voi tulla milloin vaan. Torstaisin klo sisäkausi Vaparissa, keväällä taas Keskusliikuntapuiston keinotekonurmella. Ilmoittautumiset ja Tiedustelut. Ohjaaja: Jarmo Kaunela, p tai jarmo.kaunela@hotmail.com. Lisätiedot: Kaarinan Pojat ry

11 KAARINAN PUNTARI, Pyhän Katariinan tie 7 TUOLISHINDO Ryhmä kokoontuu kahden viikon välein keskiviikkoisin. Ensimmäinen kerta on 5.9. klo Osallistumismaksu on 48 ja kertoja syksyllä on yhteensä 8. Ohjaajana Petra Kaukoranta. Ilmoittautuminen Nivelyhdistyksen toimistolle. puh Osallistuminen edellyttää jonkun TULEyhdistyksen, Turun Seudun Nivelyhdistys, Turun seudun Reumayhdistys, Turun Seudun Luustoyhdistys tai Turun Seudun Selkäyhdistys jäsenyyttä. Turun seudun Nivelyhdistys HOVIRINNAN PALVELUKESKUS avoin ja maksuton liikunnallinen päivätoiminta senioreille TUOLIT TUKENA -JUMPPA Kaikenkuntoisille ikäihmisille sopivaa jumppaa sekä istuen, * että seisten tuoliin tukeutuen. Tiistaisin klo LIIKKUVA MINÄ -OPINTOPIIRI Suunnitteilla terveytensä kannalta liian vähän liikkuville ikäihmisille. Tied. Hovirinnan päivätoiminta p HOVIRINNAN KOULUN LIIKUNTASALI SENIORITANSSI Wertaisliikuttaja - Arjariitan ohjaama maksuton ryhmä ikääntyneille. Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Tanssit ovat seisomatansseja. Tiistaisin klo Tiedustelut: Arjariitta p

12 ULKOILURYHMÄT KESKUSTASSA KÄVELYRYHMÄ Ikääntyneille suunnattu kävelyryhmä, lähtö SPR:n Lähituvan edestä. Lenkin jälkeen juodaan kahvit. Osoite: Pehtorinkatu 2 C, Hovirinta. Ulkoilutuksesta vastaa Ritva. Perjantaisin klo Tied. Annikki, p SPR Kaarinan osasto: Ystävätoiminta SAUVAKÄVELYÄ Kaikenikäisille suunnattu avoin sauvakävelyryhmä, jossa vauhti pyritään pitämään kaikille sopivana. Alkaa torstaisin klo 16, lähtö Puntarin edestä, Pyhän Katariinan tie 7 Tied. Pirjo Lehtonen p Kaarinan kulkijat ry KÄVELYRYHMÄ Kokoontumien Hovirinnan leikkipuiston parkkipaikalla (Uimarannantie 33). Ennen kävelyä tutustutaan kotiinkin sopivaan helppoon tasapaino yms. harjoitteluun. Sitten katsomme yhdessä sopivat kävelyryhmät ja reitit. Voit tulla myös kävelysauvojen kanssa. Joka toinen keskiviikko klo 13.00, parilliset viikot alk Tied. Merja p KAARINAN NIVELKERHON NIVELKÄVELYT Kävelyitä järjestetään kerran kuussa eri puolilla Kaarinaa Kävelyt jatkuvat syyskuussa klo Silloin tapaaminen Kaarina-teatterin parkkipaikalla. Muut syksyn kävelypäivämäärät ovat ja Lisätietoja kävelyistä, paikoista ja muusta toiminnasta saa Nivelyhdistyksen toimistolta, p Turun seudun Nivelyhdistys HOVIRINNAN RANTAPUISTO, Uimarannantie, 33 Kaarina WERTAISLIIKUTTAJIEN Tiistaisin klo , 7.8 alkaen ja keskiviikkoisin klo ULKOKUNTOILULAITE- JA , 5.9. alkaen. TASAPAINORATA OPASTUS, Tied. Päivi Mecklin p , Wertaisliikuttaja tai Merja, p maksuton! HUOM! Molemmissa ryhmissä säävaraus: ei kaatosateella ja pakkasraja -10. Lisäksi toiminta taukoaa talvella ja jatkuu taas keväällä, kun säät sallivat. 12

13 PIISPANRISTIN ALUE PIISPANLÄHTEEN ALAKOULU MIESTEN KUNTOLIIKUNTA JOOGA, HATHA Reipasta kuntojumppaa miehille, sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Kuntojumppaa, kuntopiiriä, punttijumppaa jne. Tunnin lopuksi pitkät venyttelyt. Maanantaisin klo 19 20, alk Kaarinan kansalaisopisto, Aloittelijoille ja jo jonkin verran harrastaneille. Harjoitus on rauhallinen, lempeä ja kaikille ja kaikenikäisille sopiva. Tiistaisin klo , alk Kaarinan kansalaisopisto POIKLUOMAN SRK-TALO TUOLI- JA TASAPAINOJUMPPA Tuoli- ja tasapainojumppaa tuolilla tehden ja tuolia apuna käyttäen. Seurakunnan ja liikuntapalveluiden yhteistyöryhmä. Torstaisin klo Jatkuen keväällä 2019, Soli PIISPANLÄHTEEN YLÄKOULUN LIIKUNTASALI (entinen Vaarniemen koulu) KÄVELYSÄHLY Leikkimielistä ja rentoa sählyä kävellen: Tehdään hyvä alkuverryttely ennen pelaamista, pelaillaan rennosti kävellen huulen heittoa unohtamatta. Taukoja pidetään myös välillä. Lopuksi venytellään yhdessä. Sopii niin miehille kuin naisille! Keskiviikkoisin klo , 15.8 alk. Tied. Wertaisliikuttaja -Jarmo, p

14 LITTOISTEN ALUE LITTOISTEN MONITOIMITALO NAISTEN KUNTOSALI- KIERTOHARJOITTELU Ryhmät soveltuvat kaikenikäisille naisille. Tiistaisin klo ja klo SULKAPALLO, Sulkapalloseura Clearin senioriharrastepelaajien ryhmät SENIORIHARRASTEPELAAJAT Lisätiedustelut ja tarkemmat vuorot: Jukka Rantanen, p Sulkapalloseura Clear ry NUNNAN KERHOTALO, Littoistentie 407 Nunnan kerho Wertaisliikuttaja-Pirkko ohjaa liikuntatuokion Nunnan kerhon tapaamisten yhteydessä yhteydessä. Joka toinen keskiviikko klo Alk Tied. Pirkko, p Nunnan seudun omakotiyhdistys KOTIMÄEN KOULU JUMPPAA IKÄÄNTYVILLE NAISILLE Peruskuntoa ylläpitävä ja kuntoa kohottava hyvänmielen kuntojumppa. Helpot askellukset, monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venyttelyt. Tasapainoharjoitteita myös mukana. Erilaiset vaivat huomioidaan, vaihtoehtoliikkeitä annetaan tarvittaessa. Maanantaisin klo , alk. 3.9 Kaarinan kansalaisopisto, LITTOISTEN KOULU, Nitinkaari 4 LITTOISTEN SENIORIJUMPAN YSTÄVÄT 14 Ohjelmassa perusjumpan lisäksi keppi-, tuoli-, pallo- ja lihaskuntojumppaa. Sekaryhmä, jossa jumpataan oman kunnon mukaan, tasapainoharjoitukset sisältyvät mukaan. Hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja ei käytetä. Rohkeasti mukaan aktiiviseen ja energiseen ryhmään! Torstaisin klo , ja tiedustelut: p Lieto-Tarvasjoki kansalaisopisto,

15 PALVELUTALO VÄRTTINÄ KEVENNETTY JUMPPA Soveltavan liikunnan kevennetty jumppa, jossa alkulämmittely tuoleja apuna käyttäen, liikkuvuusja lihaskuntoliikkeitä, rauhallisia tasapainoliikkeitä, lopuksi venyttely. Ohjaajana selkävaivoihin erikoistunut fysioterapeutti. Hyödynnetään eri välineitä ja musiikkia. Tässä ryhmässä sekä miehiä että naisia! Tiistaisin klo Kaarinan Liikuntapalvelut, soveltava liikunta, SoLi PALVELUTALO VÄRTTINÄ - avoin ja maksuton päivätoiminta ikäihmisille alk KEVYT KUNTOJUMPPA Kaiken kuntoisille ikäihmisille sopivaa tuolijumppaa * Tiistaisin klo TUOLIJUMPPA Ikäihmisille sopivaa tuolijumppaa Torstaisin klo * Tied. Värttinän päivätoiminta, p VESIJUMPPAMATKAT LIEDOSTA, LITTOISTEN KAUTTA, CARIBIAAN KEVÄÄLLÄ 2018 Linja-auto kulkee Littoisten kautta ja kyytiin voi nousta matkan varrelta. Linja-auto lähtee joka toinen perjantai klo Liedon kirkon parkkipaikalta ja paluulähtö samaa reittiä Caribialta n. klo 14:15. Kevään retkipäivät ovat pe: 31.8., 14.9., 28.9., , , 9.11., Reitti: Reitti: Liedon asema-vilkkimäen meijeri-kurkelantie- Kirkkotie-Hämeentie-Loukinaistentie-Sippaantie- Caribia. Mukaan pääsee myös matkan varrelta. olevilta linja-autopysäkeiltä. Maksu 10 /kerta Caribiassa, Liedon Seniorikortilla 8,00 Järjestäjä: Liedon liikuntatoimi, lisätietoja: 15

16 VOIVALAN ALUE VISIITIN ESTEETÖN KUNTOSALI Tiedoksi kuntosalitoiminnasta kiinnostuneille: Visiitin kuntosali on esteetön ja kuntosalilaitteet ovat helposti omaksuttavia ilmanpaineella toimivia HUR -ilmanpainelaitteita. Sali on suunnattu helppokäyttöistä salia tarvitseville 65v. täyttäneille henkilöille sekä pitkäaikaissairaille, vammaisille sekä toimintakyvyltään heikentyneille henkilöille. Kuntosalimaksuista lisätietoa esitteen lopussa. Wertaisliikuttajien ohjaama Oletko aloittamassa kuntosalilla käyntiä tai tarvitsetko laiteopastus kertausta laitteiden käytössä? Jos olet perusterve, voit mennä kokeneiden vapaaehtoisten Wertaisliikuttajiemme laiteohjaukseen. He opastavat harjoittelun alussa ja neuvovat laitteiden säätöjä. Ohjaus on kertaluonteisesa ja maksutonta. Ei vaadi ilmoittautumista. Tiistaisin klo , alk Kaarinan liikunta- ja ikäihmisten palvelut Soveltava Kuntosaliopastus Tämä vuoro toimii kuntosaliin tutustumisvuorona. Se on Tutustumisvuoro tarkoitettu henkilöiile, joilla on sairauksia tai toimintakyvyn heikkenemisiä, joita on huomioitava. Opastuksen yhteydessä sinulle neuvotaan säädöt ja vastukset yksilöllisesti ja ne kirjataan kuntosalikorttiin. Yksi tutustumiskerta on maksuton! Wertaisliikuttajia on apuna tälläkin vuorolla. Tältä vuorolta sinut ohjataan eteenpäin kuntosalin käytössä. Ilmoittautuminen: erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin, p tai Tiistaisin klo , syyskausi , soveltava liikunta, SoLi Fysioterapeuttien ohjaus Ikäihmisten palveluiden fysioterapeutit ohjaavat 65v täyttäneitä, joilla on nimenomaan ammattilaisen ohjauksen tarvetta. Henkilöitä joilla vaikea siirtyä laitteesta toiseen tai henkilöitä jotka tarvitsevat fysioterapeutin ohjausta esim. leikkauksen jälkeen tai sairauteen liittyen. Ohjattuja ryhmiä on arkipäivisin. Wertaisliikuttajat Visiitissä toimivat ryhmissä avustajina. Tiedustelut: tai p tai p Kaarinan ikäihmisten palvelut 16

17 Wertaisliikuttajien ohjaamia ryhmiin ohjautuminen ikäihmisten palvelujen kuntosaliryhmiä Visiitissä, fysioterapeuttejen tai erityisliikunnan suunnittelija kautta: Koukkupolvet Wertaisliikuttaja Leenan ja Arvin ohjaama ryhmä, jossa ensin lyhyt alkuverryttely musiikin tahdissa, ohjattu / kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla ja lopuksi ohjattu venyttely. Eläkeläisille avoin ryhmä. Keskiviikkoisin klo , alk Tiedustelut: Piikkiön seniorit, Leena p ja Piikkiön seniorit yhteistyössä Polkrempat Vammaisille/ liikkumisen apuvälineitä käyttäville henkilöille suunnattu wertaisliikuttajaryhmä, ryhmässä on pääasiassa nuorempia eläkeläisiä. Keskiviikkoisin klo , alk Tiedustelut Riitta p Wertaisliikuttaja-ryhmät Wertaisliikuttajien ohjaamiin ryhmiin ohjaudutaan ikäihmistenpalvelujen fysioterapeuttien tai erityisliikunnan suunnittelijan kautta. Sydänyhdistyksen kuntosalivuoro Vuoro, jossa sydänterveys otetaan erityisesti huomioon. Wertaisliikuttaja-Kari on vuorolla antamassa vinkkejä laitteiden käytöstä. Torstaisin klo Kaarina-Piikkiö Sydänyhdistys ry Tied. liikuntavastaava Heimo Puustinen, p Reuma- ja Nivelyhdistyksen Sinulle kenellä on reuma- tai nivelsairaus tai olet jo yhteinen kuntosalivuoro yhdistyksen jäsen. Visiitin kuntosalilla maanantaisin klo , alkaen. Tiedustelut - Reumayhdistys/ Johanna Helin, p , Nivelyhdistys/ Anneli Ceder, p

18 PIIKKIÖN ALUE RUNGON KOULU Jooga jatkokurssi 1 ja 2 Joogan miehet - kevät PIIKKIÖN YHTENÄISKOULU Lihaskuntojumppa 18 Kaikenikäisten ryhmä. Aikaisemmin joogaa harrastaneille. Maanantaisin klo ryhmä 1 (111208) Klo ryhmä 2, , Ilmoittautuminen mennessä Kaarinan kansalaisopisto Vasta -alkajille ja aiemmin harrastaneille miehille. Itsehoitomenetelmä. Maanantaisin klo Ilmoittautuminen mennessä. Kaarinan kansalaisopisto, kevät Koko kehon lihasten vahvistamiseen tehtävää jumppaa. Sisältää alkuverryttelyn, kaikkien lihasryhmien harjoitusliikkeet ja venyttelyn. Joskus myös rentoutusosio. Mukaan sisäliikuntaan sopivat jalkineet, alusta ja juomapullo. Ilmoittautuminen 29.8 mennessä. Alkaa ja Tiistaisin Kaarinan Kansalaisopisto, YRITYSTEN TARJONTAA Ladytanssi 60 + Perjantaisin klo Alk Tiedustelut: katri.elonen@tanssistudiopoint.fi tai p Tanssistudio Point Äijäjooga, kaikenikäisille! Äijäjoogassa otetaan huomioon kunkin osallistujan sen hetkinen kunto, notkeus, liikkuvuus ja rajoitteet. Tunnit etenevät nousujohteisesti. Liikkeet perustuvat sekä hatha-joogaan että yin-joogaan (syvävenytys). Liikkeet koostuvat lattialla seisten ja matolla maaten tehtävistä venytyksistä, tasapainoasennoista, hengitysharjoituksista ja rentoutumisesta. Ota mukaasi oma joogamatto, pieni käsipyyhe selän alle, vesipullo sekä päälle rento ja joustava asu. Perjantaisin klo , , 12 kertaa syksyllä ja noin 15 kertaa keväällä. Tied. Joogaohjaaja Heikki Vuorila, vuorila@gmail.com tai p Hoitola Sammaleinen, Hadvalantie 9

19 NUORISOTALO PONTELA Joogaa aamuvirkuille Vasta-alkajille ja aiemmin joogaa harrastaneille. Itsehoitomenetelmä kaikenikäisille. Ilmoittautuminen 29.8 mennessä. Alk ja Tiistaisin klo Kaarinan kansalaisopisto, Tanssiryhmä Taapparukset Viime kaudella Taapparukset ilahduttivat säännöllisesti mm. Piikkiön hoivakotien asukkaita vaihtelevilla tanssi- ja lauluesityksillään innostavan ohjaajansa, Tiina Tuomisen johdolla. Taapparukset osallistuivat menestyksekkäästi myös Europeade kansantanssitapahtumaan Turussa heinäkuussa. Hauskaa on ollut ja uudet kansantanssiharrastajat ovat tervetulleita aloittamaan ryhmään. Syys/talvikausi alk Parillisina perjantaina klo 9-11 ja parittomina perjantaina klo 9-12 Tiedustelut: Vetäjä Tiina Tuominen p Piikkiön eläkkeensaajat ry Tanssiryhmä Piikarit Boccia Sopii kaikenkuntoisille Senioritanssi sopii hyvin kaikenkuntoisille harrastajille. Se antaa iloa ja uuden oppimisen riemua, parantaa toimintakykyä ja fyysistä kuntoa. Keskiviikkoisin klo Tiedustelut: Seija Peltonen, p , Piikkiön eläkeläiset ry Pallonheittopeli jossa pyritään saamaan oman joukkueen pallot mahdollisimman lähelle maalipalloa, lähemmäksi kuin vastustajan paras pallo. Eri eläkeläisjärjestöillä on useita bocciaharjoituksia, jos boccia kiinnostaa, ota rohkeasti yhteyttä: * Maanantaisin klo , Tiedustelut: Seija Seppälä, p Piikkiön seniorit ry *Maanantaisin klo , ja joka toinen parillinen perjantai kerhon yhteydessä klo Tiedustelut: Juhani Korvensyrjä, p Eläkeliitto Piikkiön yhdistys ry * Keskiviikkoisin klo ja parittomien viikkojen perjantaina klo Tiedustelut: Wertaisliikuttaja Seppo Paimento p Piikkiön eläkkeensaajat ry * Keskiviikkoisin klo Tiedustelut: Hannu Lilja, p Piikkiön eläkeläiset ry 19

20 PIIKKIÖN KEHITYKSEN KERHOTALO Veteraanien petankki / Mukava kuulan heittopeli, jota voi pelata kaksin tai joukkueena. Kesällä pelit ulkona, talvella sisällä kerhotalolla. Maanantaisin klo Piikkiön Kehitys ry Tiedustelut: Juhani Helin, p TUPASVILLA PALVELUTALO Venyttelyä ja liikkuvuutta tuoli tukena Tunti sisältää rauhallisia ja lempeitä venytyksiä sekä kehon liikkuvuusharjoituksia. Liikkeet tehdään tuolia tukena käyttäen. Sopivat kaiken kuntoisille ja -ikäisille. Liikkeet tehdään tuolilta. Ryhmä on suunnattu kotona asuville! Maanantaisin klo , soveltava liikunta, Soli Tupasvillan avointa maksutonta liikunnallista päivätoimintaa ikäihmisille: Naisten jumppa Miesten salivuoro Minikuntosali maksuton! Yhteinen tuolijumppa, jonka jälkeen minikuntosalilla ja käytävässä harjoittelua. Perjantaisin klo 9.15 Minikuntosalilla miesten salivuoro. Tule kuntoilemaan omaan tahtiin. Perjantaisin klo Muutamia kuntosalilaitteita, jotka ovat käytössä maksutta maanantai- ja keskiviikko aamupäivisin klo Perjantaina miesten vuoro klo Kaarinan kaupunki, Ikäihmisten palvelut Tiedustelut: Tupasvillan päivätoiminta, p

21 WERTAISLIIKUTTAJIEN OHJAAMAT RYHMÄT PIIKKIÖN ALUEELLA Kävelyryhmä, Piikkiön Kirismäki Kaikille avoin, maksuton kävelyryhmä. Vauhti säädetään kaikille sopivaksi tai jaetaan reippaampiin ja verkkaisempiin menijöihin. Lähtö Kirismäen kentältä, Hakatien ja Hadvallantien risteys. ww Torstaisin klo 14, alk Tiedustelut: Iiris, p tai Salme p ja Eläkeliitto Piikkiö yhteistyössä Koukkupolvet- liikuntakerho Kaikille avoin kuntosalivuoro Visiitin esteettömällä kuntosalilla Wertaisliikuttaja -Leenan ja -Arvin ohjauksessa. / Ryhmässä on erityisesti Piikkiön alueen asukkaita. Kts. lisää kohdasta Visiitin kuntosali s. 23. Keskiviikkoisin klo , alk Tied. Leena Teppala, p Piikkiön senioreiden avoin Wertaisliikuttaja -toiminta Keilakerho Kaatajat Kaikille avoin keilakerho kokoontuu joka toinen torstai. Kupittaan Keilahallissa Kerholle pyritään varamaan 7 rataa tunnin ajaksi, jolloin mukaan mahtuu 20 keilaajaa. Ohjaus maksuton, keilailun jokainen maksaa itse. Joka toinen torstai klo Tied. Wertaisliikuttaja Arvi Teppala p Piikkiön Seniorit ry 21

22 Hei ikäihminen, liikutko liian vähän? Liikkuva minä opintopiiri on suunnattu terveytensä kannalta liian vähän liikkuville ikäihmisille, jotka ovat motivoituneita muuttamaan elämäntapojaan. Sopii hyvin henkilöille, joilla on jokin pitkäaikaissairaus ja sen vuoksi tarvitsevat tukea säännölliseen ja soveltavaan liikkumiseensa. Kurssilla käydään läpi liikkumiskykyyn liittyviä teemoja, joista keskustellaan yhdessä, pareittain tai pienryhmässä ohjaajan alustuksen ja oheismateriaalin pohjalta. Jokainen tapaamiskerta sisältää myös liikuntatuokion, joissa tutustutaan eri liikuntamuotoihin. Ryhmä alkaa loppusyksystä, kun saadaan 10 osallistujaa kasaan. Ota yhteyttä erityisliikunnan suunnittelija Päivi Meckliniin, p Sinä tuore eläkeläinen tai pian eläkkeelle jäävä, liikutko terveytesi kannalta liian vähän? Tulossa! Keväällä 2019 alkaa uusi NYTKU-koulutus, joka on 8 kerran kurssi, joka tähtää pysyviin elämäntapamuutoksiin. Suunnattu liian vähän liikkuville! Lisätietoja erityisliikunnan suunnittelijalta, p tai paivi.mecklin@ kaarina.fi 22

23 MAKSUT JA YHTEYDENOTOT Kaarinan uimahalli Uimahallintie 4 Vesijumpat ja vesijuoksu esim. vesijumpat 7,50 / eläkeläiset 5,50 10x aikuinen 50 /eläkeläinen 30 * ark. ennen klo 15 Kaarinan kuntokoulu Uimahallintie 4 Jumpat, ryhmät, kuntosaliohjaus Kuntosalivastaava Petra Alanne Liikuntasuunnittelija Mia Kettunen mia.kettunen@kaarina.fi esim.kuntosali ja jumpat aikuiset 7,50 /eläkeläiset 5,50 10 x sarjakortti aikuiset 60 /eläkeläiset 45 * ark. ennen klo 15, Soli, Soveltava liikunta soveltava liikunta, Soli paivi.mecklin@kaarina.fi Soveltavan liikunnan ryhmämaksu 20 /kevätkausi tai 30, jos käyt useammassa ryhmässä. Vapari Kyynäräkatu 3, Kaarina, soveltava liikunta paivi.mecklin@kaarina.fi Poikluoman srk-talo, Vahtimestari Katja Warpenius-Allonen Poikluomantie 9, Piispanristi katja.warpenius@evl.fi, soveltava liikunta paivi.mecklin@kaarina.fi Littoisten monitoimitalo, liikuntasuunnittelija Tallakatu 2, Kaarina mia.kettunen@kaarina.fi Visiitti Rantayrttikatu 1, Kaarina Voivala Kaarinan ikäihmisten palvelujen fysioterapeutit Petra Kaukoranta, petra.kaukoranta@kaarina.fi Satu Lindfors, satu.lindfors@kaarina.fi , soveltava liikunta paivi.mecklin@kaarina.fi Visiittikortti 35, ulkopaikkakuntalaisille 40 tai 65+ kortti 70 /vuosi porrastaen - maksut Palvelupisteisiin 23

24 Paras paikka liikkua Lähde liikkeelle - Vierivä kivi ei sammaloidu!