Ikääntyneiden liikuntaa Kaarinassa syksy 2019 ja kevät 2020

Transkriptio

1 Päivitetty Ikääntyneiden liikuntaa Kaarinassa syksy 2019 ja kevät 2020

2 KAARINAN LIIKUNTAPALVELUT Oskarintalo, Oskarinkatu 4A, 4.krs kaarina.fi/liikunta_ja_ulkoilu Erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin p , Liikuntasuunnittelija Mia Kettunen p , Liikuntapäällikkö Tapio Svärd p , Toimistosihteerit p , , Uimahalli, Uimahallintie 4 p , uimahalli@kaarina.fi Kuntokoulun kuntosalivastaava Petra Alanne p , IKÄIHMISTEN PALVELUJEN FYSIOTERAPIA Omaishoidon tukikeskus Visiitti, Esteetön kuntosali Visiitti, Rantayrttikatu 1, Voivala Ikäihmisten palvelujen fysioterapeutit Satu Lindfors p Erika Niinisalo p KAARINAN TERVEYSKESKUS Pääterveysasema, Voivalantie 5, Kaarina Fysioterapia p Apuvälinelainaamo p

3 TULEVIA TAPAHTUMIA: Syysliike - Valtakunnallinen Ikäihmisten ulkoilupäivä -tapahtuma torstaina klo Kaarinan keskusliikuntapuiston pääurheilukentällä ja sen ympäristössä, osoite: Viipurintie 32. Ikinä messut ikääntyneille ja omaisilleen ke klo Vaparissa. Teemana turvallinen elinympäristö. Kokeiltavana ikäihmisille sopivia liikuntamuotoja.. Unelmien liikuntapäivä la klo Hovirinnan rantapuistossa Lisätietoja: kaarina.fi/liikunta_ja_ulkoilu Kaarinan liikuntapalveluilta lainattava Woimareppu sisältää voiman ja tasapainon harjoittamiseen tarkoitettuja monipuolisia välineitä. Reppua lainataan ikäihmisten ja soveltavan liikunnan kohderyhmän ryhmiin ja tapahtumiin Kaarinassa. Lainaus Vaparin kautta: p

4 KORTIT JA HINNAT: monipuolisia välineitä. Reppua laina Kaarinassa. Lainaus Vaparin kautta: 65+ liikuntakortti kannustaa omatoimiseen liikuntaan 65 -vuotta täyttäneet kaarinalaiset voivat ostaa 65+ seniorikortin. Vuositarran maksu on 70. Hinta alenee jäljellä olevien kuukausien mukaan, esim. syyskuussa 4 x 6 = 24. Ensimmäisellä kerralla itse kortti maksaa 5. Kortilla pääsee arkisin ennen klo 15 kaupungin uimahalliin ja kuntosaleille. Visiitin esteettömän kuntosalin vapailla vuoroilla, voi käydä myös iltaisin ja viikonloppuisin. Kortti ei oikeuta ammattilaisen ohjaamiin vuoroihin Myyntipaikat: Uimahalli, Uimahallintie 4. Palvelupiste Fiskari: Kaarina-talo, Lautakunnankatu 1 Palvelupiste Piikkiö, kirjastossa Hadvalantie 9. Lisätietoa: 65+ Lähde liikkeelle -korttiesitteestä ja kaarina.fi/liikunta_ja_ulkoilu Visiittikortti, Esteettömän kuntosalin käyttöhinta syksyllä 2019: 35 /syyskausi, ulkopaikkakuntalaisille 40. Visiittikorttia tarvitset etenkin jos käyt ammattilaisten ohjaamilla vuoroilla. Myynnissä kaupungin palvelupiste Fiskarissa, Kaarina-talolla ja Palvelupiste Piikkiössä, kirjastossa. Saattajakortti Saattajakortti helpottaa avustajaa tarvitsevan harrastamista. Saattajakortin avulla liikkumisrajoitteinen / saattajaa tarvitseva asiakas voi ottaa avustajan maksutta mukaan tietyille liikuntapaikoille ja kulttuurikohteisiin 11 kunnan alueella Turun seudulla. Lisätiedot: kaarina.fi/ saattajakortti 4

5 IKÄÄNTYNEIDEN LIIKUNTARYHMÄT KAARINASSA - SYKSY 2019 JA KEVÄT 2020 Tähän esitteeseen on koottu eri tahojen järjestämät ikääntyneiden liikuntaryhmät Kaarinan alueella. Maksuton Wertaisliikuttajien ohjaama toiminta on merkattu esitteeseen vihreällä värillä. Soveltavan liikunnan ryhmistä tähän esitteeseen on poimittu ikääntyneille soveltuvat ryhmät! Esite löytyy palvelupisteistä sekä kaarina.fi/liikunta ja ulkoilu -nettisivuilta, ja se on myös jaossa Ikäihmisten palvelutori Eerikissä. Esitteen tarkoitus on helpottaa sopivan ryhmän löytymistä kullekin henkilölle oman toimintakyvyn mukaan. Ryhmät on koottu alueittain ja jaoteltu tasoltaan ja tempoltaan hikipisaroilla: Reipas Kevyt Sovellettu Sovellettu Reipasta liikuntaa hyväkuntoisille, omatoimisille ikääntyneille, joilla ikäänsä verrattuna normaali toiminta- ja liikuntakyky. (esim. osa Kuntokoulun jumpista) Kevyttä liikuntaa omatoimisille ikääntyneille, joiden toimintakyky voi olla jo hieman heikentynyt tai henkilö haluaa kevyempää liikuntaa. Tempo on kevyempää, esim. jumpat ovat ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. (Esim. suurin osa Kansalaisopiston ikääntyneiden liikuntaryhmistä) Sovellettua / erityisliikuntaa, toimintakyvyltään selvästi heikentyneille ikäihmisille, jotka eivät kykene osallistumaan hyväkuntoisten ikääntyneiden liikuntatoimintaan. Eri sairaudet, vammat ja toimintavajaudet otetaan huomioon. Ohjaaja soveltaa liikkeet asiakasryhmän mukaan yksilöllisesti seisten tai tuolista/ pyörätuolista tehdyksi. Apuvälineiden käyttäjät tervetuloa mukaan! Palvelutalojen avointa päivätoimintaa, sovellettuja liikuntaryhmiä, joihin voi osallistua myös kotona asuvat ikäihmiset. Myös apuvälineiden, kuten rollaattorin ja pyörätuolin käyttäjät pärjäävät ryhmissä. Kaupungin yhteystietolista, liikuntapaikkojen osoitteet löytyvät esitteen lopussa. Yhdistysten osalta tiedustelun yhteystieto löytyy heti ryhmän yhteydessä. 5

6 KESKUSTA JA SEN LÄHIALUE UIMAHALLI JA KUNTOKOULU REIPPAAT LIIKUNNAT AAMUVESIJUMPAT Aamuvesijumpissa käy myös paljon eläkeläisiä, ja niihin ei tarvitse varata paikkaa erikseen. Maanantaisin ja perjantaisin klo PÄIVÄVESIJUMPPA Vesijumpparyhmiin varataan paikka koko kaudeksi kerrallaan ja jatkaa saa seuraavana kautena, jos haluaa. Tällä hetkellä ryhmät ovat täynnä. Nimensä saa varalistalle ja joka arkiaamu voi kysyä peruutuspaikkoja. Ohjaus on reipasta, mutta jokainen voi jumpata oman kuntonsa mukaan ja tahtiin. Maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin klo 14 ja klo ja perjantaisin klo 13 PÄIVÄVESIJUMPPA (LÄMMIN) REIPAS VESIJUMPPA ILTAVESIJUMPAT VESIJUOKSU Monitoimialtaassa vesi on lämmin ja allas on matalampi. Nämä jumpat soveltuvat siis paremmin esim. kuntoutuksen jälkeen tai joihinkin pitkäaikaissairauksiin, kuten reumaan ja nivelsairauksiin, liittyen. Jokainen jumppaa oman kuntonsa mukaisesti. Ryhmät täynnä, voit kysyä uimahallilta peruutuspaikkoja. Keskiviikkoisin klo ja klo Reipas vesijumppa käy kaiken ikäisille, ja siihen ei tarvitse varata paikkaa. Tiistaisin klo Iltavesijumppa käy kaiken ikäisille, ei paikkavarausta. Maanantaisin klo Vesijuoksussa käy kaiken ikäisiä, ja siihen ei tarvitse varata paikkaa. Torstaisin klo

7 IKILIIKKUJAT Tunti on suunnattu omatoimisille ikääntyneille. Tunnilla helppo alkulämmittely jonka jälkeen kuntosaliharjoittelua omatoimisesti. Ohjaaja koko ajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Lopuksi yhteiset venyttelyt. Maanantaisin ja perjantaisin klo SENIORIJOOGA Joogaliikkeet auttavat pitämään kehon notkeana, joustavana ja hyvässä kunnossa. Rauhoittavaa, rentoa kehon ja mielen hallintaa. Sopii hyväkuntoisille ikääntyneille. Maanantaisin klo HOPEINEN JUMPPA Omatoimisille ikääntyneille suunnattu jumppatuokio, jossa on vaihteleva ohjelma. Helppoja alkulämmittelyjä, lihaskuntoa, tasapainoharjoitteita, kunnonkohotusta ja venyttelyä. Tiistaisin klo VENYTTELY Tunnilla on helppo lämmittely ilman askelsarjoja n min sekä pitkä monipuolinen venyttely n. 50 min. Sopii myös aloittelijoille. torstaisin klo Yksittäinen kuntosaliohjaus kuntosaliohjelmien teko kuntokoululla (uimahallin alakerta) Kuntosalivastaava tekee asiakkaille henkilökohtaisia kuntosaliohjelmia (hinta 20 ) ja opastaa laitteiden käyttöä. Ota yhteyttä Kuntokoululle, p tai Kuntosaliharjoitteluun on mahdollista saada Wertaisliikuttajan tukea Kuntosalivastaavan ohjauksen jälkeen tai jos tarvitset vaan kertausta laitteiden käytössä: WERTAISLIIKUTTAJA KUNTOKOULULLA Vapaaehtoinen Wertaisliikuttaja on Kuntokoululla apunasi antamassa vinkkejä kuntosalilaitteiden käytöstä ja säädöistä. Wertaisliikuttajan tunnistaa vihreästä liivistä. Tähän opastukseen voit tulla myös 65+kortilla(tai tavallisella eläkeläisen kuntosalimaksulla, itse ohjaus on maksutonta) maanantaisin klo , alk Tiedustelut p tai

8 NYTKU - elämäni eläkevuodet -valmennus Sinä tuore eläkeläinen tai juuri eläkkeelle jäämässä oleva, onko liikunta- ja oma hyvinvointisi jääneet taka-alalle? Hyvinvointivalmennus tähtää pysyviin elämäntapamuutoksiin. Suunnattu liian vähän liikkuville! Ryhmä kokoontuu kahdeksan kertaa, kurssi sisältää teoriaa sekä eri liikuntamuotoihin tutustumista. Torstaisin klo Vaparissa ja vaihtuvissa liikuntapaikoissa. Syksyn kurssi (ei ) Kevään kurssi: (ei viikolla 8) Lisätietoja valmentajilta: fysioterapeutti Marjis Viktors, p ja erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin, p tai paivi.mecklin@kaarina.fi. Kaarinan kansalaisopisto , LIIKKUVA MINÄ - OPINTOPIIRI 8 Opintopiiri on 14 kerran kokonaisuus, joka on suunnattu terveytensä/ kannalta liian vähän liikkuville ikäihmisille, jotka ovat motivoituneita muuttamaan elämäntapojaan. Kurssia käydään 7 kertaa syksyllä ja loput 7 kertaa kevätkaudella. Sopii hyvin henkilöille, joilla on jokin pitkäaikaissairaus ja sen vuoksi tarvitsevat tukea säännölliseen ja soveltavaan liikkumiseensa. Kurssilla käydään läpi liikkumiskykyyn liittyviä teemoja, joista keskustellaan yhdessä, pareittain tai pienryhmässä ohjaajan alustuksen ja oheismateriaalin pohjalta. Jokainen tapaamiskerta sisältää liikuntatuokion, joissa tutustutaan eri liikuntamuotoihin, käymme myös tutustumassa Visiitin kuntosalille. Ryhmään kootaan osallistujia: ota yhteyttä erityisliikunnan suunnittelijaan, p , paivi.mecklin@kaarina.fi keskiviikkoisin klo 14-16, ajalla sekä (ei vk 8)

9 VAPARI - KEVYET JA RENTOUTTAVAT LIIKUNTAMUODOT LEMPEÄ HATHAJOOGA, päiväkurssi Torstaisin klo MINDFUL BODY ASAHI KEVYT VENYTTELYRENTOUTUS LIIKKUVUUTTA JA VENYTTELYÄ TUOLILTA Kaarinan Kansalaisopisto, Tunnistetaan kehon viestejä, kireyksiä ja kiputiloja ja miten olotilaa voidaan parantaa. Tasapaino-, kehonhallinta-, ja pilates osio vahvistavat kehon syviä lihaksia. Vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä. Kaikenikäisille. Torstaisin klo Kaarinan Kansalaisopisto, Suomalainen terveysliikunta, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista. Asahi on kehitetty vaikuttamaan erityisesti suomalaisten yleisempiin ongelmiin kuten selän ja niska/hartiaseudun kipuihin, tasapainon kehittämiseen sekä stressin synnyttämien psykosomaattisten oireiden lievittämiseen. Asahi tehdään seisten. Suunnattu kaiken ikäisille. Tiistaisin klo , alk Kaarinan Kansalaisopisto kurssi Soveltavan liikunnan kevyt ryhmä, liikkeet voi tehdä joko seisten tai istuen. Osa liikkeistä tehdään myös lattialla, mutta ohjaaja neuvoo vastaavat liikkeet myös tarvittaessa tuolilta/pyörätuolista tehtäväksi. Ei ikärajaa. Tiistaisin klo Soveltavan liikunnan ryhmä, jossa rauhallisiin ja lempeisiin venytyksiin liitetään hengitysharjoituksia. Venytykset ovat tehokas tapa purkaa ja kertyneitä kuormituksia, samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä esim. stressiä. Tässä ryhmässä liikkeet tehdään tuolilta tai tuoli tukena. Torstaisin klo KUNTOLIIKUNTAKURSSI, Ohjelmassa: luontoliikuntaa, kehonhuoltoa, pallojumppaa, JOKA KESKITTYY vesiliikuntaa, hengitys ryhti- rentoutus, keilaus. SYDÄNTERVEYDEN Vaihtelevia liikuntapaikkoja. -YLLÄPITOON / keskiviikkoisin, , klo Ei edellytä Sydänyhdistyksen jäsenyyttä. / Tied.: Tuula p tai Anneli p Kaarinan - Piikkiön sydänyhdistys ry 9

10 VAPARI TANSSILIIKUNTA 60+ TANSSITREENIT 60+ tanssitreenit on suunniteltu yli 60-vuotiaille, jotka haluavat uusia haasteita, iloa ja hyvinvointia elämään. Ryhmissä opetellaan ja harrastetaan kivalla porukalla ja rennolla otteella lavatansseja laidasta laitaan. Perjantaisin klo , Syyskausi Tied: Erja Vuorinen, erja.vuorinen@sekahaku.net, p Tanssiseura Sekahaku ry SENIORI- JA RIVITANSSI LAVIS ELI LAVATANSSIJUMPPA SENIORITANSSI RIVITANSSIN ALKEISJATKO Joka toinen torstai klo , kun ei kerhoa. Tiedustelut: Marja-Liisa Sipilä p Kaarinan eläkkeensaajat ry Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto kaiken ikäisille, perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon! Lavista tanssitaan yksin, joten paria ei tarvita, eikä kukaan tallo varpaille. Torstaisin klo , alk (kevät 1) Torstaisin klo , alk (kevät 2) Kaarinan kansalaisopisto , Kurssilla opetellaan helppoja senioritansseja reippaan musiikin tahdissa. Ei juoksu eikä hyppyaskelikkoja. Omaa paria ei tarvita, vain mukavat jalkineet ja juomapullo. Perjantaisin klo , alkaen ja toinen kurssi keväällä alkaen. Kaarinan kansalaisopisto , Jos jo hallitset rivitanssin perusteet, tämä kurssi on sinulle. Tule saamaan puhtia päivään. Rauhallisesti etenevä kurssi, iloisen ja rempseän musiikin tahtiin käynnistää viikkosi. Mukavat jalkineet, iloinen mieli ja vesipullo ovat rivitanssijan parhaan varusteet. Maanantaisin klo Kaarinan Kansalaisopisto, VIRELAVIS Soveltavan liikunnan ryhmä, jossa jumpataan lavatanssimusiikin tahtiin tuolilta tai tuoli tukena, vuoroin istuen, vuoroin seisten, mutta voi tanssia vain istuen. Et tarvitse paria. Maanantaisin klo , syyskausi , kevätkausi

11 VAPARI - KEVENNETTYÄ JUMPPAA JA TASAPAINORYHMIÄ KEVENNETTY JUMPPA Soveltavan liikunnan kevyttä jumppaa, lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä sekä pitkät venyttelyt. Ohjaaja soveltaa liikkeet myös istuen tehtäviksi tarpeen mukaan. Maanantaisin klo 11-12, syyskausi , kevät (ei vk 8) TUOLIJUMPPAA IKÄIHMISILLE Tuolijumppa soveltuu hyvin ikäihmisille. Apuvälineenkin kanssa voi hyvin tulla jumppaamaan. Maanantaisin klo , alk Tied. Hanna Lehtonen puh Kaarinan URA TASAPAINORYHMÄ, MAKSUTON! Wertaisliikuttajien ohjaama ryhmä. Tule mukaan iloiseen seuraan parantamaan tasapainoasi. Yhteinen / alkuverryttely, jonka jälkeen tasapainorata, jossa myös tasapainoa parantavia lihaskuntoliikkeitä, lopuksi yhteinen loppuvenyttely. Parittomat keskiviikot klo 13-14, syyskausi , kevät Tied. Päivi Mecklin puh TASAPAINORYHMÄ Soveltavan liikunnan ryhmä apuvälineen käyttäjille/ henkilöille, jotka kokevat tasapainossaan enemmän haasteita. Ryhmässä on kaikenikäisiä. Oma avustaja voi myös olla mukana (Saattajakortilla maksutta). Ryhmässä on myös Wertaisliikuttaja yleisavustajana. Ohjelmassa yhteinen alkuverryttely tuolia apuna käyttäen, jonka jälkeen tasapainoharjoitteita radalla tai yhdessä jokaiselle soveltaen, lopuksi yhteisvenyttelyt. Keskiviikkoisin klo , syyskausi , kevät (ei vk 8) KUNTOLIIKUNTAKURSSI / Sydänyhdistyksen kurssi, joka keskittyy sydänterveyden ylläpitoon. Ohjelmassa: luontoliikuntaa, kehonhuoltoa, pallojumppaa, vesiliikuntaa, hengitys-ryhti-rentoutus, keilaus. Ohjaaja: Marjis Viktors. Ei edellytä yhdistyksen jäsenyyttä. keskiviikkoisin, klo , ajalla Vapari ja vaihtuvat paikat. Lisätietoja: Tuula p tai Anneli p Kaarinan - Piikkiön sydänyhdistys ry 11

12 VAPARI PELIT BOCCIA Pallonheittopeli jossa pyritään saamaan mahdollisimman monta omaa/ joukkueen palloa maalipallon lähelle, lähemmäksi kuin vastustajan paras pallo. Tiistaisin ja joka toinen torstai klo Tiedustelut: Anna-Maija Lindfors, p Kaarinan Eläkkeensaajat ry EMPOLA, KUUSISTO HELPPO JUMPPA ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta Hyväntuulista perusjumppaa, jossa tulee hiki ja lihaskuntokin kohoaa. Kasvatamme kestävyyttä ja kokeilemme uusia liikkeitä sekä keskitymme liikeratojen laajentamiseen ja kehonhuoltoon. Teemme n minuutin perusteelliset venyttelyt tunnin päätteeksi. Keskiviikkoisin klo , alk.5.9. Tiedustelut: Nina Haglund, puh Kaarinan Voimistelijat ry KAARINAN LUKION LIIKUNTASALI NAISTEN KUNTOJUMPPA ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta Kaikenikäisten naisten hyväntuulista perusjumppaa, jossa tulee hiki ja lihaskuntokin kohoaa. Kasvatamme kestävyyttä ja kokeilemme uusia liikkeitä sekä keskitymme liikeratojen laajentamiseen ja kehonhuoltoon. Teemme n minuutin perusteelliset venyttelyt tunnin päätteeksi. Rohkeasti mukaan, sillä tuntien pääasia on, että liikunta on kaikille hauskaa! Keskiviikkoisin klo alkaa Tiedustelut: Nina Haglund, puh Kaarinan Naisvoimistelijat 12

13 AURANLAAKSON KOULUN LIIKUNTASALI ÄIJÄJOOGA, SYKSY JA KEVÄT Kaikenikäisille, vasta-alkajille ja aiemmin harrastaneille. Torstaisin klo , syksy ja kevät Kaarinan Kansalaisopisto, , AKTIA ARENA JA SEN LÄHIYMPÄRISTÖ, Erotuomarinkatu 2 JUHAN TALLI JUHAN PLIKAT / Eläkeläismiehille suunnattua monipuolista liikuntaa. Tiistaisin tallissa voimistellaan, venytellään ja pelataan pallopelejä. Perjantaisin kehonhuoltoa ja venyttelyä. Tiistaisin klo 9 11, syyskausi , kevätkausi Perjantaisin klo 9-10, syyskausi kevätkausi Lisätietoja tai p Aktia Arena Naisten liikuntakerho, jossa on monipuolista liikuntaa: voimistelua, venyttelyä ja kehonhuoltoa, ryhmässä on kaikenikäisiä naisia. Keskiviikkoisin klo , syyskausi , kevätkausi Lisätietoja tai p Aktia Arena KESKUSLIIKUNTAPUISTON KEINOTEKONURMI, Erotuomarinkatu 6 KAAPON KÄVELYFUTIS, MAKSUTON Kävelyfutista pelataan pilke silmäkulmassa, rennolla otteella - kävellen. Sopii työikäisille ja ikääntyville Torstaisin klo 15-16, sisäkausi Hovirinnan koulun liikuntasalissa Tied. ohjaaja: Jarmo Kaunela, p tai jarmo. kaunela@hotmail.com. Lisätiedot: Kaarinan Pojat ry 13

14 HOVIRINNAN PALVELUKESKUS avoin ja maksuton liikunnallinen päivätoiminta senioreille TUOLIT TUKENA -JUMPPA Kaikenkuntoisille ikäihmisille sopivaa jumppaa sekä istuen, että seisten tuoliin tukeutuen. Tiistaisin klo Tied. Hovirinnan päivätoiminta p HOVIRINNAN KOULUN LIIKUNTASALI SENIORITANSSI Wertaisliikuttaja - Arjariitan ohjaama maksuton ryhmä ikääntyneille. Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Tanssit ovat seisomatansseja. Tiistaisin klo , syyskausi alkaa 2.9. Tiedustelut: Arjariitta p ULKOILURYHMÄT KESKUSTASSA KÄVELYRYHMÄ Ikääntyneille suunnattu kävelyryhmä, lähtö SPR:n Lähituvan edestä, Pehtorinkatu 2 C (Hovirinta). Lenkin jälkeen juodaan kahvit. Ulkoilutuksesta vastaa Ritva. Perjantaisin klo 12.00, alk Tied. Annikki, p SPR Kaarinan osasto: Ystävätoiminta KÄVELYRYHMÄ KÄRJEN Kokoontumien Hovirinnan leikkipuiston parkkipaikalla ALUEELLA (Uimarannantie 33). Ennen kävelyä tutustutaan kotiinkin sopivaan helppoon tasapaino yms. harjoitteluun. Sitten katsomme yhdessä sopivat kävelyryhmät ja reitit. Voit tulla myös kävelysauvojen kanssa. Joka toinen keskiviikko klo (parilliset viikot) alk Tied. Merja p

15 KAARINAN NIVELKERHON NIVELKÄVELYT Kaikille avoimia ja maksuttomia nivelkävelyitä järjestetään kerran kuussa eri puolilla Kaarinaa. Syksyn kävelyt ovat tiistaisin 24.9., ja Lähtö aina klo 16.30, mutta lähtöpaikka vaihtelee Lisätietoja kävelyistä, paikoista ja muusta toiminnasta saa Nivelyhdistyksen toimistolta, p Turun seudun Nivelyhdistys ry FRISBEEGOLF Kaarinan Kulkijoiden Frisbeegolf -ryhmässä suurin osa pelaajista on ikääntyneitä. Lähtö jäähallin nurkalta maanantaisin klo 14 Kaarinan keskusliikuntapuistossa. Ei talvella. Tied. Jouko Mäkelä, puhelin: Kaarinan Kulkijat ry HOVIRINNAN RANTAPUISTO, Uimarannantie, 33 Kaarina WERTAISLIIKUTTAJIEN ULKOKUNTOILULAITE- JA TASAPAINORATA OPASTUS, Wertaisliikuttaja maksuton! / Laitteet on suunniteltu ikääntyneille. Erityisestivoimaja tasapainoharjoittelusta on hyötyä ikääntyneessä. Tule opastusvuorolle opettelemaan laitteiden käyttöä, jotta osaat käyttää laitteita omaan aikaan milloin vain. Tiistaisin klo , alk ja keskiviikkoisin klo , alk Opastukset syksyllä ja keväällä. Tied. Päivi Mecklin p , tai Wertaisliikuttaja Merja, p säävaraus: ei sateella PIISPANRISTIN ALUE PIISPANLÄHTEEN ALAKOULU MIESTEN KUNTOLIIKUNTA Reipasta kuntojumppaa miehille, sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Kuntojumppaa, kuntopiiriä, punttijumppaa jne. Tunnin lopuksi pitkät venyttelyt. Maanantaisin klo 19 20, alk Kaarinan kansalaisopisto,

16 POIKLUOMAN SRK-TALO TUOLI- JA TASAPAINOJUMPPA Tuoli- ja tasapainojumppaa tuolilla tehden ja tuolia apuna käyttäen. Seurakunnan ja liikuntapalveluiden soveltavan liikunnan yhteistyöryhmä. Torstaisin klo 11 12, syyskausi , kevätkausi jatkuu 9.1. alkaen PIISPANLÄHTEEN YLÄKOULUN LIIKUNTASALI (entinen Vaarniemen koulu) KÄVELYSÄHLY Leikkimielistä ja rentoa sählyä kävellen: Tehdään hyvä alkuverryttely ennen pelaamista, pelaillaan rennosti kävellen huulen heittoa unohtamatta. Taukoja pidetään myös välillä. Lopuksi venytellään yhdessä. Sopii niin miehille kuin naisille! Keskiviikkoisin klo , 14.8 alk. Tied. Wertaisliikuttaja -Jarmo, p LITTOISTEN ALUE LITTOISTEN MONITOIMITALO KUNTOSALIOPASTUS SYYSKUUSSA Tiistaisin klo 10-11, kertamaksu; eläkeläinen 2 (4 ), tai kausikortti. Ei ilmoittautumista liikunnanohjaaja paikalla WERTAISLIIKUTTAJA Tiistaisin klo alkaen ajalla KUNTOSALILLA Wertaisliikuttaja Anneli paikalla, tunnistaa vihreästä liivistä. Ohjaus maksuton, salin käytöstä maksuna 65+kortti, kertamaksu tai kausikortti. NAISTEN KUNTOSALI- Ryhmät soveltuvat kaikenikäisille naisille. KIERTOHARJOITTELU Tiistaisin klo ja klo

17 KUNTOJUMPPA SENIORIT Kuntojumppa miehille ja naisille SEKARYHMÄ Torstai klo alk (Kaarinan kansalaisopisto ) NUNNAN KERHOTALO, Littoistentie 407 Nunnan kerho / KOTIMÄEN KOULU Wertaisliikuttaja-Pirkko ohjaa liikuntatuokion Nunnan Joka toinen keskiviikko klo 12 14, alk Tied. Pirkko, p Nunnan seudun omakotiyhdistys JUMPPAA IKÄÄNTYVILLE NAISILLE Peruskuntoa ylläpitävä ja kuntoa kohottava hyvänmielen kuntojumppa. Helpot askellukset, monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venyttelyt. Tasapainoharjoitteita myös mukana. Erilaiset vaivat huomioidaan, vaihtoehtoliikkeitä annetaan tarvittaessa. Maanantaisin klo , alk Kaarinan kansalaisopisto, LITTOISTEN KOULU, Nitinkaari 4, Liedon puolella LITTOISTEN SENIORIJUMPAN YSTÄVÄT Seniorijumpan ohjelmassa on perusjumpan lisäksi keppi-, tuoli-, pallo- ja lihaskuntojumppaa ryhmän toiveiden mukaisesti. Tunnit koostuvat lämmittelystä, lihaskuntoosuudesta ja venyttelystä. Ryhmässämme jumpataan oman kunnon mukaan joko leppoisasti liikkuen tai tiukemmin hikeä pintaan porskuttaen musiikin siivittämänä. Jumppiin sisältyy tasapainoharjoituksia. Hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja ei käytetä. Ryhmässämme on alusta saakka ollut mukana sekä naisia että miehiä. Tule rohkeasti mukaan aktiiviseen ja energiseen ryhmäämme. Torstaisin klo 15-16, syyskausi ja kevätkausi tiedustelut: p Lieto-opisto,

18 PALVELUTALO VÄRTTINÄ KEVYT JUMPPA Soveltavan liikunnan kevennetty jumppa, jossa alkulämmittely tuoleja apuna käyttäen, liikkuvuusja lihaskuntoliikkeitä, rauhallisia tasapainoliikkeitä, lopuksi venyttely. Ohjaajana selkävaivoihin erikoistunut fysioterapeutti. Hyödynnetään eri välineitä. Tässä ryhmässä sekä miehiä että naisia, asiakkaat tulevat kotoa ryhmään. Mukaan mahtuu uusia! Tiistaisin klo , syyskausi , kevätkausi Kaarinan Liikuntapalvelut, soveltava liikunta PALVELUTALO VÄRTTINÄ - avoin ja maksuton päivätoiminta ikäihmisille KEVYT KUNTOJUMPPA Kaiken kuntoisille ikäihmisille sopivaa tuolijumppaa Tiistaisin klo TUOLIJUMPPA Ikäihmisille sopivaa tuolijumppaa Torstaisin klo Tied. Värttinän päivätoiminta, p VESIJUMPPAMATKAT LIEDOSTA, LITTOISTEN KAUTTA, CARIBIAAN SYKSYLLÄ Linja-auto lähtee joka toinen perjantai klo Liedon kirkon parkkipaikalta ja paluulähtö samaa reittiä Caribialta n. klo 14:15. Syksyn retkipäivät ovat pe: 30.8., 13.9., 27.9., , , 8.11., Reitti: Liedonasema-Vilkkimäen meijeri-kurkelantie- Kirkkotie-Hämeentie-Loukinaistentie-Sippaantie- Caribia. Mukaan pääsee matkan varrelta olevilta linjaautopysäkeiltä. Maksu 10 /kerta Caribiassa, Liedon Seniorikortilla 8,00 Liedon liikuntatoimi, lisätietoja:

19 VOIVALAN ALUE VISIITIN ESTEETÖN KUNTOSALI Tiedoksi kuntosalitoiminnasta kiinnostuneille: Visiitin kuntosali on esteetön ja kuntosalilaitteet ovat helposti omaksuttavia ilmanpaineella toimivia HUR -ilmanpainelaitteita. Sali on suunnattu helppokäyttöistä salia tarvitseville 65v. täyttäneille henkilöille sekä pitkäaikaissairaille, vammaisille sekä toimintakyvyltään heikentyneille henkilöille. Kuntosalimaksuista lisätietoa esitteen lopussa. WERTAISLIIKUTTAJIEN OHJAAMA Oletko aloittamassa kuntosalilla käyntiä tai tarvitsetko LAITEOPASTUS kertausta laitteiden käytössä? Jos olet perusterve, voit mennä kokeneiden vapaaehtoisten Wertaisliikuttajiemme laiteohjaukseen. He opastavat harjoittelun alussa ja neuvovat laitteiden säätöjä. Ohjaus on kertaluonteisesa ja maksutonta. Ei vaadi ilmoittautumista. Tiistaisin klo , alk SOVELTAVA KUNTOSALIOPASTUS Tämä vuoro toimii kuntosaliin tutustumisvuorona. Se on TUTUSTUMISVUORO henkilöiile, joilla on sairauksia, tai toimintakyvyn heikkenemisiä, joita on huomioitava. Opastuksen yhteydessä sinulle neuvotaan säädöt ja vastukset yksilöllisesti ja ne kirjataan kuntosalikorttiin. Yksi tutustumiskerta on maksuton! Wertaisliikuttajia on apuna tälläkin vuorolla. Tältä vuorolta sinut ohjataan eteenpäin kuntosalin käytössä. Ilmoittautuminen: erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin, p tai Tiistaisin klo , syyskausi , kevätkausi FYSIOTERAPEUTTIEN OHJAUS IIkäihmisten palveluiden fysioterapeutit ohjaavat 65v täyttäneitä, joilla on fysioterapeutin ohjauksen tarvetta. Henkilöitä joilla vaikea siirtyä laitteesta toiseen tai henkilöitä jotka tarvitsevat fysioterapeutin ohjausta esim. leikkauksen jälkeen tai sairauteen liittyen. Ohjattuja ryhmiä on arkipäivisin. Wertaisliikuttajat Visiitissä toimivat ryhmissä avustajina. Tiedustelut: 1.9. alkaen, p tai p Kaarinan ikäihmisten palvelut 19

20 WERTAISLIIKUTTAJIEN OHJAAMIA KUNTOSALIRYHMIÄ VISIITISSÄ, / ryhmiin ohjautuminen erityisliikunnansuunnittelijan tai ikäihmisten palvelujen fysioterapeuttejen kautta. Ryhmät ovat tarkoitettu henkilöille jotka tarvitsevat tukea harjoittelussaan. KOUKKUPOLVET / POLKREMPAT Wertaisliikuttaja Leenan ja Arvin ohjaama ryhmä, jossa ensin lyhyt alkuverryttely musiikin tahdissa, ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla ja lopuksi ohjattu venyttely. Eläkeläisille avoin ryhmä. Keskiviikkoisin klo , alk Tiedustelut: Piikkiön seniorit, Leena p ja Piikkiön seniorit yhteistyössä Liikkumisen apuvälinettä käyttäville henkilöille suunnattu wertaisliikuttajaryhmä, ryhmässä on pääasiassa nuorempia eläkeläisiä. Keskiviikkoisin klo , alk Tiedustelut Riitta p ja Polioinvalidit yhteistyössä SYDÄNYHDISTYKSEN KUNTOSALIVUORO Vuoro, jossa sydänterveys otetaan erityisesti huomioon. Wertaisliikuttaja-Kari on vuorolla antamassa vinkkejä laitteiden käytöstä. torstaisin klo 15-16, alkaen 5.9 Tied. liikuntavastaava Heimo Puustinen, p Kaarina-Piikkiö Sydänyhdistys ry REUMA- JA NIVELYHDISTYKSEN Sinulle kenellä on reuma- tai nivelsairaus tai olet jo YHTEINEN KUNTOSALIVUORO yhdistyksen jäsen. VISIITIN KUNTOSALILLA maanantaisin klo , 2.9. alkaen. Tied. Reumayhdistys/ Johanna Helin, p , Nivelyhdistys/ Anneli Ceder, p

21 PIIKKIÖN ALUE RUNGON KOULU JOOGA JATKOKURSSI 1 JA 2 Kaikenikäisten ryhmä. Aikaisemmin joogaa harrastaneille. Maanantaisin klo ryhmä 1 (111208) klo ryhmä 2 (111209) Kaarinan kansalaisopisto JOOGAN MIEHET Maanantaisin klo Kaarinan kansalaisopisto, syksy, kevät PIIKKIÖN YHTENÄISKOULU KUNTOJUMPPA TORSTAISIN , Kaarinan Kansalaisopisto, KEHONHALLINTA JA TASAPAINO Torstaisin , Kaarinan kansalaisopisto VAHVA CORE Torstaisin , Kaarinan kansalaisopisto YRITYSTEN TARJONTAA LADYTANSSI 60 + Perjantaisin klo syyskausi , kevät Tiedustelut: katri.elonen@tanssistudiopoint.f tai p Tanssistudio Point 21

22 NUORISOTALO PONTELA KEHONHUOLTO Tiistaisin klo Kaarinan kansalaisopisto TUOLIJOOGA Joogaharjoitus, jossa käytetään apuvälineenä monipuolisesti tuolia. Oletko kankea tai onko tasapainosi / heikko? Dynaaminen joogaharjoitus, jossa yhdistetään lempeitä hatha-joogaharjoitteita kehoa kuunnellen ja edetään kohti voimakkaampia pystyasanoita. Tunti päättyy lyhyeen rentoutusharjoitukseen. Tuoli on loistava apuväline. Tiistaisin klo Kaarinan kansalaisopisto, SYVÄVENYTTELYN ALKEET Tiistaisin klo Kaarinan kansalaisopisto ELÄKELÄISJUMPPAA NAISILLE Hei eläkeläinen, mikäli kaipaat mielen ja kehon virkistystä, tule iloiseen joukkoomme. Jumppaamme mukavan suomalaisen iskelmä- ja lavatanssimusiikin tahtiin käyden koko vartalon lihakset läpi. Lämmittelemme aluksi seisten ilman hyppyjä, muokkaamme keskivartaloa ja lopuksi venyttelemme lihaksia matolla. Jokainen voi tehdä oman kuntonsa mukaan, mutta pidetään tunnit helppoina, hauskoina ja hikikin saa tulla! Torstaisin klo , syyskausi ja kevätkausi Kaarinan kansalaisopisto TANSSIRYHMÄ TAAPPARUKSET Viime kaudella Kansantanssiryhmä Taapparukset ilahduttivat säännöllisesti mm. Piikkiön hoivakotien asukkaita vaihtelevilla tanssi- ja lauluesityksillään innostavan ohjaajansa, Tiina Tuomisen johdolla. Hauskaa on ollut ja uudet kansantanssiharrastajat ovat tervetulleita aloittamaan ryhmässämme. Perjantaisin klo 9 Tied: Vetäjä Tiina Tuominen p Piikkiön eläkkeensaajat ry TANSSIRYHMÄ PIIKARIT 22 Senioritanssi sopii hyvin kaikenkuntoisille harrastajille. Se antaa iloa ja uuden oppimisen riemua, parantaa toimintakykyä ja fyysistä kuntoa. Keskiviikkoisin klo Tiedustelut: Seija Peltonen, p , seija.s.peltonen@gmail.com Piikkiön eläkeläiset ry

23 BOCCIA Sopii kaikenkuntoisille Pallonheittopeli jossa pyritään saamaan oman joukkueen pallot mahdollisimman lähelle maalipalloa, lähemmäksi kuin vastustajan paras pallo. Eri eläkeläisjärjestöillä on useita bocciaharjoituksia, jos boccia kiinnostaa, ota rohkeasti yhteyttä: * Maanantaisin klo , (kesä-elokuussa urheilukentällä) Tiedustelut: Seija Seppälä, p Piikkiön seniorit ry *Maanantaisin klo , ja parilliset perjantait kerhon yhteydessä klo Tiedustelut: Juhani Korvensyrjä, p (Kesällä pelit Tupasvillan kentällä.) Eläkeliitto Piikkiön yhdistys ry * Keskiviikkoisin klo 9.00 ja parittomien viikkojen perjantaina klo 12. Kesäkuukausina pelit Tupasvillan hiekkakentällä keskiviikkoisin klo 9. Tiedustelut: Wertaisliikuttaja Seppo Paimento p Piikkiön eläkkeensaajat ry * Keskiviikkoisin klo Piikkiön eläkeläiset ry Tiedustelut: Hannu Lilja, p

24 PIIKKIÖN KEHITYKSEN KERHOTALO VETERAANIEN PETANKKI / TUPASVILLA PALVELUTALO Mukava kuulan heittopeli, jota voi pelata kaksin tai joukkueena. Kesällä pelit ulkona, talvella sisällä kerhotalolla. Maanantaisin klo Piikkiön Kehitys ry Tiedustelut: Juhani Helin, p VENYTTELYÄ JA LIIKKUVUUTTA TUOLILTA Tunti sisältää rauhallisia ja lempeitä venytyksiä sekä kehon liikkuvuusharjoituksia. Liikkeet tehdään tuolia tukena käyttäen. Sopivat kaiken kuntoisille ja -ikäisille. Liikkeet tehdään tuolilta. Ryhmä on suunnattu kotona asuville! Maanantaisin klo Tupasvillan avointa maksutonta liikunnallista päivätoimintaa ikäihmisille: NAISTEN JUMPPA MIESTEN SALIVUORO MINIKUNTOSALI MAKSUTON! Yhteinen tuolijumppa, jonka jälkeen minikuntosalilla ja käytävässä harjoittelua. Perjantaisin klo 9.15 Minikuntosalilla miesten salivuoro. Tule kuntoilemaan omaan tahtiin. Perjantaisin klo Muutamia kuntosalilaitteita, jotka ovat käytössä maksutta maanantai- ja keskiviikko aamupäivisin klo Tiedustelut: Tupasvillan päivätoiminta, p Kaarinan kaupunki, Ikäihmisten palvelut 24

25 WERTAISLIIKUTTAJIEN OHJAAMAT RYHMÄT PIIKKIÖN ALUEELLA KÄVELYRYHMÄ, PIIKKIÖN KIRISMÄKI Kaikille avoin, maksuton kävelyryhmä. Vauhti säädetään kaikille sopivaksi tai jaetaan reippaampiin ja verkkaisempiin menijöihin. Lähtö Kirismäen kentältä (Hakatien ja Hadvallantien risteys) Torstaisin klo 14, alk Tiedustelut: Iiris, p tai Salme p Eläkeliitto Piikkiön avointa Wertaisliikuttaja-toimintaa KOUKKUPOLVET- LIIKUNTAKERHO Kaikille avoin kuntosalivuoro Visiitin esteettömällä kuntosalilla Wertaisliikuttaja -Leenan ja -Arvin ohjauksessa. / Ryhmässä on erityisesti Piikkiön alueen asukkaita. Kts. lisää kohdasta Visiitin kuntosali. keskiviikkoisin klo Tied. Leena Teppala, p Piikkiön senioreiden avoin Wertaisliikuttaja -toimintaa KEILAKERHO KAATAJAT Kaikille avoin keilakerho kokoontuu joka toinen maanantai Kupittaan Keilahallissa, ei kesäkuukausina. Kerholle pyritään varamaan 8 rataa puolentoista tunnin ajaksi, jolloin mukaan mahtuu jopa 24 keilaajaa. Ohjaus maksuton, keilailun jokainen maksaa itse. Ennakkoilmoittautumiset, johtuen paikkojen rajallisuudesta, kerhon ohjaajalle Arvi Teppalalle joka toinen maanantain klo , alk Piikkiön Senioreiden avointa Wertaisliikuttaja -toimintaa 25

26 YHTEYSTIEDOT Kaarinan uimahalli Uimahallintie 4 Uinti, vesijumpat ja vesijuoksu Kaarinan kuntokoulu Uimahallintie 4 Jumpat, ryhmät, kuntosaliohjaus Kuntosalivastaava Petra Alanne Kunto-ja terveysliikunta Liikuntasuunnittelija Mia Kettunen mia.kettunen@kaarina.fi Soveltava liikunta Erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin paivi.mecklin@kaarina.fi Soveltavan liikunnan ryhmämaksu on 25 /syys-/ kevätkausi tai 35, jos käyt useammassa ryhmässä. Vapari Kyynäräkatu 3, Kaarina, soveltava liikunta paivi.mecklin@kaarina.fi Poikluoman srk-talo, Poikluomantie 9, Piispanristi Vahtimestari Katja Warpenius-Allonen katja.warpenius@evl.fi, soveltava liikunta paivi.mecklin@kaarina.fi 26

27 Littoisten monitoimitalo Tallakatu 2, Littoinen, liikuntasuunnittelija Visiitti Rantayrttikatu 1, Kaarina (Voivala) Kaarinan ikäihmisten palvelujen fysioterapeutit Erika Niinisalo, 1.9. alk., Satu Lindfors, , soveltava liikunta erityisliikunnan suunnittelija Kaarinan Kansalaisopisto

28 Paras paikka liikkua Lähde liikkeelle - Vierivä kivi ei sammaloidu!