IKÄÄNTYNEIDEN LIIKUNTAA KAARINASSA KEVÄT 2018

Transkriptio

1 IKÄÄNTYNEIDEN LIIKUNTAA KAARINASSA KEVÄT 2018 Liikunta- ja viherpalvelut Päivitetty

2 2

3 3

4 TULEVIA LIIKUNTATAPAHTUMIA IKÄÄNTYNEILLE Kevätliike -tapahtuma Hovirinnan rantapuistossa ke klo Ohjelmassa ulkokuntoilulaitteiden opastusta, soveltavia liikuntavälinekokeiluja, ohjattua jumppaa jne. Mehutarjoilu! Ulkokuntoilulaitteilla opastukset jälleen huhtikuusta lähtien: ti klo ja ke klo Liikuntapalvelut järjestävät keväisen retken huhti-toukokuussa, kohde vielä avoin, seuraa Kaarina-lehteä tai nettisivuja kaarina.fi/liikunta_ja_ulkoilu Seudullinen Wertaisliikuttaja -koulutus pe Turussa Meillä on Kaarinassa laajaa liikuntapalveluiden koordinoimaa Wertaisliikuttaja - toimintaa. Jos olet kiinnostunut toimimaan vapaaehtoisena wertaisliikuttajana ota yhteyttä erityisliikunnan suunnittelija Päivi Meckliniin, p tai paivi.mecklin@kaarina.fi Tarvitsetko liikuntaystävää? Yksittäisten henkilöiden liikuntaystävinä toimivat Wertaisliikuttajat ovat osa SPR:n ystävätoimintaa. Liikuntaystävät voivat esim. toimia ulkoiluystävinä ja liikuntaryhmiin/liikuntapaikoille saattajina. Jos tarvitset liikuntaystävää, ota yhteyttä SPR:n Annikki Alhoon: annikki.alho@gmail.com tai p Luentotoimintaa: liittyen ikääntymiseen ja liikkumiseen, kysy Wertaisliikuttaja-Pertti, p Avustajaa tarvitseva asiakas voi hakea Saattajakorttia Seudullinen saattajakortti helpottaa avustajaa tarvitsevien henkilöiden harrastuksiin pääsyä. Kortti on tarkoitettu pitkäaikaissairaille, vammaisille tai selkeästi toimintakyvyltään heikentyneille henkilöille. Kortin kanssa asiakas saa maksutta avustajan mukaansa liikuntapaikkoihin ja kulttuurin kohteisiin Turun seudun 11 kunnan alueella, mutta maksaa oman maksunsa itse. Saattajakortti haetaan omalla lomakkeellaan Liikuntapalveluiden kautta. Soveltavan liikunnan ryhmiin Saattajakorttia voi myös hyödyntää. Toimipaikat voivat myös hakea korttia. Lisätietoja Saattajakortti -esitteestä tai -sivuilta 4

5 IKÄÄNTYNEIDEN LIIKUNTARYHMÄT KAARINASSA, KEVÄT 2018 Tähän esitteeseen on koottu eri tahojen järjestämät ikääntyneiden liikuntaryhmät Kaarinan alueella. Maksuton Wertaisliikuttajien ohjaama toiminta on merkattu esitteeseen vihreällä värillä. Soveltavan liikunnan ryhmistä tähän esitteeseen on poimittu ikääntyneille soveltuvat ryhmät! Esite löytyy palvelupisteistä sekä kaarina.fi/liikunta_ja_ulkoilu - nettisivuilta, ja sitä saa myös VINKKI -ikäihmisten neuvonnan kautta. Esitteen tarkoitus on helpottaa sopivan ryhmän löytymistä kullekin henkilölle oman toimintakyvyn mukaan. Ryhmät on koottu alueittain ja jaoteltu tasoltaan ja tempoltaan hikipisaroilla: Reipas Kevyt Sovellettu Reipasta liikuntaa hyväkuntoisille, omatoimisille ikääntyneille, joilla ikäänsä verrattuna normaali toiminta- ja liikuntakyky. (esim. osa Kuntokoulun jumpista) Kevyttä liikuntaa ikääntyneille, joiden toimintakyky voi olla jo hieman heikentynyt tai henkilö haluaa kevyempää liikuntaa. Tempo on kevyempää, esim. jumpat ovat ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. (Esim. suurin osa Kansalaisopiston ikääntyneiden liikuntaryhmistä) Sovellettua / erityisliikuntaa, toimintakyvyltään selvästi heikentyneille ikäihmisille, jotka eivät kykene osallistumaan hyväkuntoisten ikääntyneiden liikuntatoimintaan. Eri sairaudet, vammat ja toimintavajaudet otetaan huomioon. Ohjaaja soveltaa liikkeet asiakasryhmän mukaan yksilöllisesti seisten tai tuolista/pyörätuolista tehdyksi. Apuvälineiden käyttäjät tervetuloa mukaan! Sovellettu * Palvelutalojen avointa päivätoimintaa, sovellettuja liikuntaryhmiä, joihin voi osallistua myös kotona asuvat ikäihmiset. Myös apuvälineiden, kuten rollaattorin ja pyörätuolin käyttäjät pärjäävät ryhmissä Kaupungin yhteystietolista, liikuntapaikkojen osoitteet ja maksutiedot löytyvät esitteen lopussa. Yhdistysten osalta tiedustelun yhteystieto löytyy heti ryhmän yhteydessä. 5

6 KESKUSTA JA SEN LÄHIALUE UIMAHALLI JA KUNTOKOULU, reippaat Aamuvesijumpat Iltavesijumpat Vesijumppia eläkeläisille Aamuvesijumpissa käy myös paljon eläkeläisiä, ja niihin ei tarvitse varata paikkaa erikseen Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Iltavesijumpat käyvät kaiken ikäisille, ja niihin ei tarvitse varata paikkaa. Maanantaisin ja tiistaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Vesijumpparyhmiin varataan paikka koko kaudeksi kerrallaan ja jatkaa saa seuraavana kautena jos haluaa. Tällä hetkellä muutama paikka saattaa olla vapaana, nimensä saa varalistalle ja joka arkiaamu voi kysyä peruutuspaikkoja Ohjaus on reipasta, mutta jokainen voi jumpata oman kuntonsa mukaan ja tahtiin. Maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin klo 14 ja klo ja perjantaisin klo 13 (Kaarinan liikuntapalvelut) Vesijumppa eläkeläisille monitoimialtaassa vesi on lämmin ja allas on matalampi. Nämä jumpat / soveltuvat siis paremmin esim. kuntoutuksen jälkeen tai joihinkin pitkäaikaissairauksiin, kuten reumaan ja nivelsairauksiin, liittyen. Jokainen jumppaa oman kuntonsa mukaisesti. Keskiviikkoisin klo ja klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Vesijuoksu Vesijuoksussa käy kaikenikäisiä, ja siihen ei tarvitse varata paikkaa. Torstaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) 6

7 KUNTOKOULU Kevyet Ikiliikkujat Hopeinen jumppa Tunti on suunnattu omatoimisille ikääntyneille. Tunnilla helppo alkulämmittely jonka jälkeen saliharjoittelua omatoimisesti. Ohjaaja koko ajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Lopussa vielä yhteiset venyttelyt. Maanantaisin ja perjantaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Omatoimisille ikääntyneille suunnattu jumppatuokio, jossa on vaihteleva ohjelma. Helppoja alkulämmittelyjä, lihaskuntoa, tasapainoharjoitteita, kunnonkohotusta ja venyttelyä. Tiistaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Seniorijooga Joogaliikkeet auttavat pitämään kehon notkeana, joustavana ja hyvässä kunnossa. Rauhoittavaa ja rentoa kehon ja mielen hallintaa. Sopii hyväkuntoisille ikääntyneille. Tiistaisin klo huom alkaen! (Kaarinan liikuntapalvelut) Physiofit Uusi ryhmäliikuntamuoto, jossa tehdään tehokkaita perusliikkeitä fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla harjoitellaan tasapainoa ja kehonhallintaa. Pilatestyyppisillä lattialiikkeillä pyritään parantamaan etenkin keskivartalon lihasten voimaa ja koko kehon liikkuvuutta, ja samalla pyritään ehkäisemään selkäkipuja ja lisäämään hyvää oloa! Sopii kaikenkuntoisille. keskiviikkoisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) 7

8 Shindo- Jomon Uudenlainen kierto-taivutusvenyttely, jossa rentous, oman kehon paino ja hengitys saavat aikaan syvän vaikutuksen. Vahvistaa ja tasapainottaa kehon ja mielen selkeyttä, virkistää ja kirkastaa ajatuksen sekä vapauttaa energiaa jaksamiseen. Jomonharjoitukset lisäävät tietoisuutta ja itsetuntemusta, vievät matkalle olemisen alkujuurille. Shindo -jomon sopii kaiken kuntoisille ja -ikäisille. keskiviikkoisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Venyttely Tunnilla on helppo lämmittely ilman askelsarjoja n min sekä pitkä monipuolinen venyttely n. 50 min. Sopii myös aloittelijoille. torstaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Yksittäinen kuntosaliohjaus Kuntosalivastaava tekee asiakkaille henkilökohtaisia kuntosaliohjelmia kuntosaliohjelmien teko (hinta 20 )) ja opastaa laitteiden käyttöä. Ota yhteyttä Kuntokoululle, Kuntokoululla p tai (Kaarinan liikuntapalvelut) (uimahallin alakerta) Kuntosaliharjoitteluun on mahdollista saada Wertaisliikuttajan tukea Kuntosalivastaavan ohjauksen jälkeen tai jos tarvitset vaan kertausta laitteiden käytössä: Wertaisliikuttaja Kuntokoululla Vapaaehtoinen Wertaisliikuttaja on Kuntokoululla apunasi antamassa vinkkejä kuntosalilaitteiden käytöstä ja säädöistä. Wertaisliikuttajan tunnistaa vihreästä liivistä. Tähän opastukseen voit tulla myös 65+kortilla (tai tavallisella eläkeläisen kuntosalimaksulla, itse ohjaus on maksutonta) maanantaisin klo , ma 8.1. alkaen. Tied. p tai (Kaarinan liikuntapalvelut) 8

9 * YKSITYISET KUNTOSALIT KESKUSTAN ALUEELLA: - Uimahallin lähellä on Monogym -kuntosali, lisätietoja: tai p tai Keskustassa on SunSport -naisten kuntosali, jossa on myös kaikenikäisille naisille suunnattuja Virtual Sisäpyöräilytunteja, lisätietoja: tai p Uusi Fit - kuntosali, jossa myös ryhmätoimintaa, lisätietoja: - Aktia Arenalla on myös kuntosali ja ryhmäliikuntaa: Juhan Talli eläkeläismiehille ja Juhan Plikat naisille, lisätietoja: tai p VAPARI : Kevyet ja rentouttavat liikuntamuodot Seniorijooga Joogan päiväkurssi Maanantaisin klo ,TÄYNNÄ! Torstaisin klo , TÄYNNÄ! (Kaarinan Kansalaisopisto, ) (Kaarinan Kansalaisopisto, ) Mindful Body Tunnistetaan kehon viestejä, kireyksiä ja kiputiloja ja miten olotilaa voidaan parantaa. Tasapaino-, kehonhallinta-, ja pilates osio vahvistavat kehon syviä lihaksia. Vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä. Kaikenikäisille. Torstaisin klo (Kaarinan Kansalaisopisto, ) Kevyt venyttelyrentoutus Kevyt, mukava venyttelyrentoutustunti. Suunnattu erityisryhmille. Voit tehdä liikkeet seisten tai istuen. Osa liikkeistä tehdään myös lattialla, mutta ohjaaja neuvoo vastaavat liikkeet myös tarvittaessa tuolilta/pyörätuolista tehtäväksi. Tiistaisin klo , (Kaarinan liikuntapalvelut, SoLi) 9

10 Tuolishindo - venyttelyä ja rentoutusta VAPARI : Tanssiliikunta Rauhallisiin ja lempeisiin venytyksiin liitetään hengitysharjoituksia. Venytykset ovat tehokas tapa purkaa ja kertyneitä kuormituksia, samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä esim. stressiä. Tässä ryhmässä liikkeet tehdään tuolilta. keskiviikoisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut, SoLi 60+ tanssitreenit 60+ tanssitreenit on suunniteltu yli 60-vuotiaille, jotka haluavat uusia haasteita, iloa ja hyvinvointia elämään. Ryhmissä opetellaan ja harrastetaan kivalla porukalla ja rennolla otteella lavatansseja laidasta laitaan. Perjantaisin klo , kevätkausi (Tanssiseura Sekahaku ry) Tied: Erja Vuorinen, erja.vuorinen@sekahaku.net, p Seniori- ja rivitanssi Joka toinen torstai klo , kun ei kerhoa. Tiedustelut: Marja-Liisa Sipilä p (Kaarinan eläkkeensaajat ry) Lavis eli Lavatanssijumppa Senioritanssi Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto kaiken ikäisille, perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon! Lavista tanssitaan yksin, joten paria ei tarvita, eikä kukaan tallo varpaille. Torstaisin klo ( kevät 1) Torstaisin klo ( kevät 2) (Kaarinan kansalaisopisto) Kurssilla opetellaan helppoja senioritansseja reippaan musiikin tahdissa. Ei juoksu eikä hyppyaskelikkoja. Omaa paria ei tarvita, vain mukavat jalkineet ja juomapullo. Perjantaisin klo , ( kevät) 10

11 (Kaarinan kansalaisopisto) Rivitanssin alkeet Kaikenikäisille sopivaa iloista ja reipasta menoa. Opetus etenee rauhallista tahtia, et tarvitse aiempaa kokemusta. Maanantaisin klo , (Kaarinan Kansalaisopisto, ) VAPARI: Kevennettyä jumppaa ja tasapainoryhmiä Kevennetty jumppa Tuolijumppaa ikäihmisille Kevyttä jumppaa ja lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä sekä pitkät venyttelyt. Ohjaaja soveltaa liikkeet myös istuen tehtäviksi. Tämä tuokio sisältää myös n. 15min infon tai rentoutuksen. Maanantaisin klo , alk (Kaarinan liikuntapalvelut, Soveltava liikunta) Tuolijumppa soveltuu hyvin ikäihmisille. Apuvälineenkin kanssa voi hyvin tulla jumppaamaan. Maanantaisin klo , ma 8.1. alk. Tied. Hanna Lehtonen puh (Kaarinan Ura) Tasapainoryhmä, maksuton! Wertaisliikuttajien ohjaama ryhmä. Tule mukaan iloiseen seuraan parantamaan tasapainoasi. Yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen tasapainorata, jossa myös tasapainoa parantavia lihaskuntoliikkeitä, lopuksi yhteinen loppuvenyttely. Parittomat keskiviikot klo , alkaen ke Tiedustelut: Ritva p , Merja p , Esa p , Inger p (talar också svenska), Eeva p , Marja L tai Pirjo p (Kaarinan liikuntapalvelut) 11

12 Tasapainoryhmä apuvälineen käyttäjille Soveltavan liikunnan ryhmä apuvälineen käyttäjille/henkilöille, jotka kokevat tasapainossaan enemmän haasteita. Ryhmässä on kaikenikäisiä. Oma avustaja voi myös olla mukana (Saattajakortilla maksutta). Ryhmässä on myös Wertaisliikuttaja yleisavustajana. Ohjelmassa yhteinen alkuverryttely tuolia apuna käyttäen, jonka jälkeen tasapainoharjoitteita radalla tai yhdessä jokaiselle soveltaen, ja lopuksi yhteisvenyttelyt. Parittomat keskiviikot klo , alkaen ke (Kaarinan liikuntapalvelut, Soli) VAPARI: pelit Sisäcurling, maksuton! Sisäcurling -peli on mukava ajanvietepeli, joka soveltuu kaikille, myös apuvälineen käyttäjille. Käytössä on työntökepit ja tarvittaessa heittokouru. Soveltavan liikunnan omatoimiryhmä, jossa kaikenikäisiä osallistujia. Parilliset keskiviikot klo , alkaen (Kaarinan liikuntapalvelut, Soli) Boccia KAAPON KÄVELYFUTIS maksutonta toimintaa Pallonheittopeli jossa pyritään saamaan mahdollisimman monta omaa/ joukkueen palloa maalipallon lähelle, lähemmäksi kuin vastustajan paras pallo. Tiistaisin ja joka toinen torstai klo Tiedustelut: Anna-Maija Lindfors, p (Kaarinan Eläkkeensaajat ry) torstaisin klo , sisäkausi Vaparissa, keväällä taas Keskusliikuntapuiston keinotekonurmella. Kts. lisätietoja s.13 kohdasta AKTIA ARENA ja sen lähiympäristö. 12

13 KAARINAN LUKION LIIKUNTASALI Naisten kuntojumppa ikään kokoon ja kuntoon katsomatta Äijäjooga Asahi Kaikenikäisten naisten hyväntuulista perusjumppaa, jossa tulee hiki ja lihaskuntokin kohoaa. Kasvatamme kestävyyttä ja kokeilemme uusia liikkeitä sekä keskitymme liikeratojen laajentamiseen ja kehonhuoltoon. Teemme n minuutin perusteelliset venyttelyt tunnin päätteeksi. Rohkeasti mukaan, sillä tuntien pääasia on, että liikunta on kaikille hauskaa! Keskiviikkoisin klo Tiedustelut: Nina Haglund, puh (Kaarinan Naisvoimistelijat) Kaikenikäisille, vasta-alkajille ja aiemmin harrastaneille. Torstaisin klo (Kaarinan Kansalaisopisto, ) Suomalainen terveysliikunta, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista. Asahi on kehitetty vaikuttamaan erityisesti suomalaisten yleisempiin ongelmiin kuten selän ja niska/hartiaseudun kipuihin, tasapainon kehittämiseen sekä stressin synnyttämien psykosomaattisten oireiden lievittämiseen. Tiistaisin klo (Kansalaisopisto kurssi ) AKTIA ARENA ja sen lähiympäristö (Erotuomarinkatu 2) Juhan talli Eläkeläismiehille suunnattua monipuolista liikuntaa. Tallissa voimistellaan, venytellään ja pelataan pallopelejä. Liikuntaa, yhdessäoloa ja suunsoittoa. Ammattiohjaajan vetämää monipuolista liikuntaa. Tiistaisin klo , kevätkausi perjantaisin klo kevätkausi 5.1. alkaen Lisätietoja tai p (Aktia Arena) 13

14 Juhan Plikat / Naisten liikuntakerho, jossa on monipuolista liikuntaa: voimistelua, venyttelyä ja kehonhuoltoa, ryhmässä on kaikenikäisiä naisia. Ammattiohjaajan vetämä. Keskiviikkoisin klo , Lisätietoja tai p (Aktia Arena) KAAPON KÄVELYFUTIS maksutonta toimintaa Hauskaa futista rennosti kävelyvauhdilla pelaillen, ikääntyneille miehille ja naisille. Hyvä alkuverryttely ennen pelaamista, sitten rennot pelit ja lopuksi venytellään yhdessä. Toiminta on Opetus- ja kulttuuriministeriön tukemaa maksutonta toimintaa. Mukaan voi tulla milloin vaan. torstaisin klo , sisäkausi Vaparissa, keväällä taas Keskusliikuntapuiston keinotekonurmella. Ilmoittautumiset ja Tiedustelut. Ohjaaja: Jarmo Kaunela, p tai jarmo.kaunela@hotmail.com. Lisätietoja: Lisätiedot: ja Kim Ekroos p kim.ekroos@kaapo.fi (Kaarinan Pojat ry) Sauvakävely Kts. kohta Ulkoiluryhmät, Kaarinan kulkijoiden ryhmä lähtee Jäähallin läheltä torstaisin klo

15 HOVIRINNAN PALVELUKESKUKSEN avoin ja maksuton liikunnallinen päivätoiminta ikäihmisille: Tuolit tukena -jumppa * Kaikenkuntoisille ikäihmisille sopivaa jumppaa sekä istuen, että seisten tuoliin tukeutuen. Tiistaisin klo Verryttely * Voimistelua ja venyttelyä tuolilla istuen rauhalliseen tahtiin ikäihmisille Torstaisin klo Tuolitanssi * Vertaisliikuttaja Eilan ohjaamana n. kerran kuussa. Ilmoitus yhdistyspalstalla Hovirinnan palvelukeskuksen kohdalla. Liikkuva minä -opintopiiri suunnitteilla terveytensä kannalta liian vähän liikkuville ikäihmisille. (kts. kohta Tupasvilla) ULKOILURYHMÄT KESKUSTASSA Tied. Hovirinnan päivätoiminta p Kävelyryhmä / Ikääntyneille suunnattu kävelyryhmä, lähtö SPR:n Lähituvan edestä. Lenkin jälkeen juodaan kahvit. Osoite: Pehtorinkatu 2 C (Hovirinta). Ulkoilutuksesta vastaa Ritva. Perjantaisin klo Tied. Annikki, p (SPR Kaarinan osasto: Ystävätoiminta) Sauvakävelyä Kaikenikäisille suunnattu avoin sauvakävelyryhmä, jossa vauhti pyritään pitämään kaikille sopivana. Torstaisin klo 18, lähtö keskusliikuntapuistosta Tied. Pirjo Lehtonen p (Kaarinan kulkijat ry) 15

16 Kävelyryhmä Kokoontumien Hovirinnan leikkipuiston parkkipaikalla (Uimarannantie 33). Ennen kävelyä tutustutaan kotiinkin sopivaan helppoon tasapaino yms. harjoitteluun. Sitten katsomme yhdessä sopivat kävelyryhmät ja reitit. Voit tulla myös kävelysauvojen kanssa. Joka toinen keskiviikko klo (parilliset viikot) alk Tied. Merja p (Kaarinan liikuntapalvelut) Kaarinan Nivelkerhon nivelkävelyt Kävelyitä järjestetään kerran kuussa eri puolilla Kaarinaa. Kävelyt jatkuvat helmikuussa klo 16. Silloin tapaaminen Kaarina-teatterin parkkipaikalla. Lisätietoja kävelyistä ja muusta toiminnasta saa Nivelyhdistyksen toimistolta, p (Turun seudun Nivelyhdistys) HOVIRINNAN RANTAPUISTO (Uimarannatie, 33 Kaarina) ULKOKUNTOILULAITE- JA TASAPAINORATA OPASTUKSET Liikunnanohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käyttöä / tiistaisin klo , huhtikuusta alkaen, maksutonta toimintaa! tied. Päivi Mecklin p Wertaisliikuttaja paikalla opastamassa laitteiden käyttöä, maksutonta toimintaa! keskiviikoisin klo , huhtikuusta alkaen, Tied. Wertaisliikuttaja Merja, p HUOM! Molemmissa ryhmissä säävaraus: ei kaatosateella ja pakkasraja -10 (Kaarinan liikuntapalvelut) 16

17 Taloyhtiö ulkoilu/jumppa Haluatko toimia oman taloyhtiösi liikuntaryhmän vetäjänä? Jo nyt osassa taloyhtiöistä on liikunnallisia jumppa-, ulkoiluja peliryhmiä. Näihin vinkkejä antaa: Marjis Viktors, p , Arja, p , Bertta p tai erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin, p (yksi osa Wertaisliikuttaja -toimintaa) PIISPANRISTIN ALUE PIISPANLÄHTEEN ALAKOULU Miesten kuntoliikunta Naisten kuntojumppa Reipasta kuntojumppaa miehille, sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Kuntojumppaa, kuntopiiriä, punttijumppaa jne. Tunnin lopuksi pitkät venyttelyt. Maanantaisin klo (Kaarinan kansalaisopisto, ) Kaikenikäisille naisille suunnattu kurssi. Täynnä! Keskiviikkoisin klo (Kaarinan kansalaisopisto, ) Jooga, alkeet Harjoitus on rauhallinen, lempeä ja kaikille ja kaikenikäisille sopiva. Torstaisin klo (Kaarinan kansalaisopisto kevät) 17

18 POIKLUOMAN SRK-TALO Tuoli- ja tasapainojumppa Tuoli- ja tasapainojumppaa tuolilla tehden ja tuolia apuna käyttäen. Seurakunnan ja liikuntapalveluiden yhteistyöryhmä. Torstaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut, Soli ) PIISPANLÄHTEEN YLÄKOULUN LIIKUNTASALI (entinen Vaarniemen koulu) Kävelysähly Leikkimielistä ja rentoa sählyä kävellen: Tehdään hyvä alkuverryttely ennen pelaamista, pelaillaan rennosti kävellen huulen heittoa unohtamatta. Taukoja pidetään myös välillä. Lopuksi venytellään yhdessä. Sopii niin miehille kuin naisille! Keskiviikkoisin klo , Tied. Wertaisliikuttaja -Jarmo, p (Kaarinan liikuntapalvelut) ANNA-Sport On yksityinen kuntokeskus, jossa on kuntosali sekä monenlaista ryhmäliikuntaa, joista osa soveltuu myös ikääntyneille, etenkin parempikuntoisille. Kts. lisää tied , tai info@annasport.fi 18

19 LITTOISTEN ALUE LITTOISTEN MONITOIMITALO Seniorien kuntosali - ABC -aloittelijoille Opetellaan kuntosaliharjoittelun perusasioista. Kurssi soveltuu aloitteleville kuntosaliharrastajille. Maanantaisin klo (Kaarinan kansalaisopisto kurssi ) Naisten kuntosali- Ryhmät soveltuvat kaikenikäisille naisille. kiertoharjoittelu Tiistaisin klo ja klo (Kaarinan liikuntapalvelut) Sulkapallo, seniorikilpapelaajat Sulkapalloseura Clearin seniorikilpapelaajien ryhmät Ti klo (Sulkapalloseura Clear ry) Tied. Jukka Rantanen, p NUNNAN KERHOTALO / LITTOINEN (vanha kirjasto, Littoistentie 407) Senioritanssi Wertaisliikuttaja - Arjariitan ohjaama maksuton ryhmä ikääntyneille. Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Tanssit ovat seisomatansseja. Tiistaisin klo Tiedustelut: Arjariitta p (Kaarinan liikuntapalvelut) 19

20 Nunnan kerho Wertaisliikuttaja-Pirkko ohjaa liikuntatuokion Nunnan kerhon tapaamisten yhteydessä yhteydessä. Joka toinen keskiviikko. Tied. Pirkko, p (Nunnan seudun omakotiyhdistys) PAIKKA VIELÄ AVOIN (Nämä ryhmät ovat olleet ennen Monitoimitalolla, uutta tilaa haetaan väistötiloihin tulevien koululaisten vuoksi) Jumppaa ikääntyville naisille Peruskuntoa ylläpitävä ja kuntoa kohottava hyvänmielen kuntojumppa. Helpot askellukset, monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venyttelyt. Tasapainoharjoitteita myös mukana. Erilaiset vaivat huomioidaan, vaihtoehtoliikkeitä annetaan tarvittaessa. Maanantaisin klo ???? (Kaarinan kansalaisopisto, ) Kuntojumppaa senioreille, Helppo alkulämmittely, lihaskunto-osio ja 15 min. venyttelyt. Vaihtuvat sekaryhmä välineet.??? Torstaisin klo (Kaarinan kansalaisopisto, ) LITTOISTEN KOULU (Liedon puolella, os. Nitinkaari 4) Littoisten seniorijumpan ystävät Ohjelmassa perusjumpan lisäksi keppi-, tuoli-, pallo- ja lihaskuntojumppaa. Sekaryhmä, jossa jumpataan oman kunnon mukaan, tasapainoharjoitukset sisältyvät mukaan. Hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja ei käytetä. Rohkeasti mukaan aktiiviseen ja energiseen ryhmään! Torstaisin klo , (Lieto-Tarvasjoki kansalaisopisto, ) tiedustelut: p

21 PALVELUTALO VÄRTTINÄ Kevennetty jumppa Soveltavan liikunnan kevennetty jumppa, jossa alkulämmittely tuoleja apuna käyttäen, liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeitä, rauhallisia tasapainoliikkeitä, lopuksi venyttely. Ohjaajana selkävaivoihin erikoistunut fysioterapeutti. Hyödynnetään eri välineitä ja musiikkia. Tässä ryhmässä sekä miehiä että naisia! Tiistaisin klo (Kaarinan Liikuntapalvelut, soveltava liikunta, SoLi ) PALVELUTALO VÄRTTINÄN avoin ja maksuton päivätoiminta ikäihmisille Kevyt kuntojumppa * Kaikenkuntoisille ikäihmisille sopivaa tuolijumppaa Tiistaisin klo Tuolijumppa * Ikäihmisille sopivaa tuolijumppaa Torstaisin klo Kimppakävely * Yhdessä kävellen, eritasoiset liikkujat huomioiden, säävaraus. Perjantaisin klo Liikkuva minä -opintopiiri * suunnitteilla terveytensä kannalta liian vähän liikkuville ikäihmisille. Kts. kohta Tupasvilla. Tied. Värttinän päivätoiminta, p

22 VESIJUMPPAMATKAT LIEDOSTA, LITTOISTEN KAUTTA, CARIBIAAN KEVÄÄLLÄ 2018 Linja-auto kulkee Littoisten kautta ja kyytiin voi nousta matkan varrelta. Linja-auto lähtee joka toinen perjantai klo Liedon kirkon parkkipaikalta Kevään retkipäivät ovat pe: 19.1., 2.2., 16.2., 2.3., 16.3., 13.4., Reitti: Kirkkotie- Hämeentie - Loukinaistentie Littoinen (Sippaantie) Caribia. Paluuaika Lietoon klo Linja-autoon pääsee kyytiin kaikilta matkan varrelta olevilta linja-autopysäkeiltä. Maksu 10 /kerta Caribiassa. Järjestäjä: Liedon liikuntatoimi, lisätietoja: VOIVALAN ALUE VISIITIN ESTEETÖN KUNTOSALI Tiedoksi kuntosalitoiminnasta kiinnostuneille: Visiitin kuntosali on esteetön ja kuntosalilaitteet ovat helposti omaksuttavia ilmanpaineella toimivia HUR - ilmanpainelaitteita. Sali on suunnattu helppokäyttöistä salia tarvitseville 65v. täyttäneille henkilöille sekä pitkäaikaissairaille, vammaisille sekä toimintakyvyltään heikentyneille henkilöille. Kuntosalimaksuista lisätietoa esitteen lopussa. 22

23 Wertaisliikuttajien ohjaama laiteopastus Tutustumisvuoro Soveltava Kuntosaliopastus Tutustumisvuoro Oletko aloittamassa kuntosalilla käyntiä tai tarvitsetko kertausta laitteiden käytössä? Jos olet perusterve, voit mennä kokeneiden vapaaehtoisten Wertaisliikuttajiemme laiteohjaukseen. He opastavat harjoittelun alussa ja neuvovat laitteiden säätöjä. Ohjaus on kertaluonteisesa ja maksutonta. Ei vaadi ilmoittautumista. Tiistaisin klo , alk (Kaarinan liikunta- ja ikäihmisten palvelut) Tämä vuoro toimii kuntosaliin tutustumisvuorona. Se on tarkoitettu erityisesti henkilöiile, joilla on sairauksia tai toimintakyvyn heikkenemisiä joita on hyvä huomioida. Opastuksen yhteydessä sinulle neuvotaan säädöt ja vastukset yksilöllisesti ja ne kirjataan kuntosalikorttiin. Yksi tutustumiskerta on maksuton! Wertaisliikuttajia on apuna tälläkin vuorolla. Tältä vuorolta sinut ohjataan eteenpäin kuntosalin käytössä. Ilmoittautuminen: erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin, p tai Tiistaisin klo , kevätkausi (ei vk 8) (Kaarinan liikuntapalvelut, soveltava liikunta, SoLi) Fysioterapeuttien ohjaus Ikäihmisten palveluiden fysioterapeutit ohjaavat ikääntyneitä (65v täyttäneitä ja sitä vanhempia) joilla on nimenomaan fysioterapeutin ohjauksen tarvetta, erityisesti henkilöitä joilla vaikea siirtyä laitteesta toiseen tai henkilöitä jotka tarvitsevat fysioterapeutin ohjausta esim. leikkauksen jälkeen tai sairauteen liittyen. Ohjattuja ryhmiä on arkipäivisin. Visiitin vapaaehtoiset wertaisliikuttajat ovat apuna esim. laitteesta toiseen siirryttäessä ja toistoja laskettaessa. Tiedustelut: tai p tai p (Kaarinan ikäihmisten palvelut) 23

24 Wertaisliikuttajien ohjaamia kuntosaliryhmiä Visiitissä, ryhmiin ohjautuminen ikäihmisten palvelujen fysioterapeuttejen tai erityisliikunnan suunnittelija kautta: Koukkupolvet / Wertaisliikuttaja Leenan ja Arvin ohjaama ryhmä, jossa ensin lyhyt alkuverryttely musiikin tahdissa, ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla ja lopuksi ohjattu venyttely. Eläkeläisille avoin ryhmä. Keskiviikkoisin klo , alk 10.1., TÄLLÄ HETKELLÄ RYHMÄ ON TÄYNNÄ! Tiedustelut: Piikkiön seniorit, Leena p (Kaarinan liikuntapalvelut ja Piikkiön seniorit yhteistyössä) Polkrempat BT- ja Onni -ryhmät Sydänyhdistyksen kuntosalivuoro Vammaisille / apuvälineitä käyttäville henkilöille suunnattu wertaisliikuttajaryhmä, ryhmässä on pääasiassa nuorempia eläkeläisiä. Keskiviikkoisin klo , alk Tiedustelut Riitta p Wertaisliikuttajien ohjaamia ryhmiä, joihin voi ohjautua vanhuspalveluiden fysioterapeutin tai erityisliikunnan suunnittelijan avulla. Vuoro, jossa sydänterveys otetaan erityisesti huomioon. Uutta: Wertaisliikuttaja-Kari on vuorolla antamassa vinkkejä laitteiden käytöstä. Ryhmä kaipaa uusia kävijöitä! torstaisin klo (Kaarina-Piikkiö Sydänyhdistys ry) Tied. liikuntavastaava Heimo Puustinen, p

25 Reuma- ja Nivelyhdistyksen yhteinen kuntosalivuoro Visiitin kuntosalilla Sinulle kenellä on reuma- tai nivelsairaus tai olet jo yhdistyksen jäsen. maanantaisin klo Tiedustelut - Reumayhdistys/ Johanna Helin, p , Nivelyhdistys/ Anneli Ceder, p Tiedustelut kaikista Wertaisliikuttaja -ryhmistä: erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin, p tai ikäihmisten palvelujen fysioterapeutit Erika Niinisalo p (koskien Visiitin kuntosalia) KAARINAKOTI Tuolijumppa Joka toinen torstai klo ja Kaarinakodin asukkaille Wertaisliikuttajien ohjaama, maksuton Tied. Ritva p ja Bertta p (Kaarinan liikuntapalvelut) 25

26 PIIKKIÖN ALUE RUNGON KOULU Jooga Äijäjooga, kaikenikäisille! Kaikenikäisten ryhmä. Aikaisemmin joogaa harrastaneille. Maanantaisin klo (111208) klo (111209) (Kaarinan kansalaisopisto) Vasta -alkajille ja aiemmin harrastaneille miehille. Itsehoitomenetelmä. Maanantaisin klo (Kaarinan kansalaisopisto, kevät) PIIKKIÖN YHTENÄISKOULU Physiofit PhysioFit on ryhmäliikuntamuoto, joka sopii kaikenkuntoisille. Ryhmää ohjaa PhysioFit-koulutuksen käynyt fysioterapeutti. Toiminnalliset harjoitteet kehittävät kehonhallintaa sekä tasapainoa ja pilatestyyppisillä lattialiikkeillä pyritään parantamaan etenkin keskivartalon lihasten voimaa ja koko kehon liikkuvuutta. Tavoitteena on parantuneen kehonhallinnan kautta ehkäistä tuki- ja liikuntaelinongelmia ja lisätä hyvää oloa! Tiistaisin (Kaarinan Kansalaisopisto, ) 26

27 YRITYSTEN TARJONTAA Ladytanssi 60 + Perjantaisin klo Tiedustelut: katri.elonen@tanssistudiopoint.f tai p (Tanssistudio Point) Äijäjooga, kaikenikäisille! Äijäjoogassa otetaan huomioon kunkin osallistujan sen hetkinen kunto, notkeus, liikkuvuus ja rajoitteet. Tunnit etenevät nousujohteisesti. Liikkeet perustuvat sekä hatha-joogaan että yin-joogaan (syvävenytys). Liikkeet koostuvat lattialla seisten ja matolla maaten tehtävistä venytyksistä, tasapainoasennoista, hengitysharjoituksista ja rentoutumisesta. Ota mukaasi oma joogamatto, pieni käsipyyhe (selän alle), vesipullo sekä päälle rento ja joustava asu. Perjantaisin klo , (10-15 kertaa tällä ajanjaksolla) Tied. Joogaohjaaja Heikki Vuorila, vuorila@gmail.com tai p (Hoitola Sammaleinen, Hadvalantie 9) NUORISOTALO PONTELA Joogaa aamuvirkuille Vasta-alkajille ja aiemmin joogaa harrastaneille. Itsehoitomenetelmä kaikenikäisille. Tiistaisin klo (Kaarinan kansalaisopisto, ) 27

28 Eläkeläisjumppaa naisille Tanssiryhmä Taapparukset Jumppaa humpan, valssin ja tangon tahtiin, vaihtuvilla välineillä, ilman vaikeita hyppyjä. Aloitus pystyasennossa, lopuksi venyttelyt ja rentoutus lattiatasossa. Torstaisin klo (Kaarinan kansalaisopisto,111007) Viime kaudella Taapparukset ilahduttivat säännöllisesti mm. Piikkiön hoivakotien asukkaita vaihtelevilla tanssi- ja lauluesityksillään innostavan ohjaajansa, Tiina Tuomisen johdolla. Taapparukset osallistuivat menestyksekkäästi myös Europeade kansantanssitapahtumaan Turussa heinäkuussa. Hauskaa on ollut ja uudet kansantanssiharrastajat ovat tervetulleita aloittamaan ryhmään. Perjantaisin klo 9.00 (Piikkiön eläkkeensaajat ry) Tiedustelut: Vetäjä Tiina Tuominen p Tanssiryhmä Piikarit Senioritanssi sopii hyvin kaikenkuntoisille harrastajille. Se antaa iloa ja uuden oppimisen riemua, parantaa toimintakykyä ja fyysistä kuntoa. Keskiviikkoisin klo Tiedustelut: Seija Peltonen, p , (Piikkiön eläkeläiset ry) Boccia Sopii kaikenkuntoisille Pallonheittopeli jossa pyritään saamaan oman joukkueen pallot mahdollisimman lähelle maalipalloa, lähemmäksi kuin vastustajan paras pallo. Eri eläkeläisjärjestöillä on useita bocciaharjoituksia, jos boccia kiinnostaa, ota rohkeasti yhteyttä: * Maanantaisin klo , kesä-elokuussa urheilukentällä klo (Piikkiön seniorit ry) Tiedustelut: Seija Seppälä, p

29 *Maanantaisin klo , ja joka toinen perjantaisin kerhon yhteydessä klo Tiedustelut: Juhani Korvensyrjä, p (Eläkeliitto Piikkiön yhdistys ry) * Keskiviikkoisin klo ja parillisten viikkojen perjantait klo Kesäkuukausina ulkona urheilukentällä keskiviikkoisin klo 10. Tiedustelut: Wertaisliikuttaja Seppo Paimento p (Piikkiön eläkkeensaajat ry) * Keskiviikkoisin klo (Piikkiön eläkeläiset ry) Tiedustelut: Hannu Lilja, p

30 PIIKKIÖN KEHITYKSEN KERHOTALO Veteraanien petankki / Mukava kuulan heittopeli, jota voi pelata kaksin tai joukkueena. Kesällä pelit ulkona, talvella sisällä kerhotalolla. Maanantaisin klo (Piikkiön Kehitys ry) Tiedustelut: Juhani Helin, p TUPASVILLA PALVELUTALO Tuolishindo - venyttelyä ja rentoutusta Shindo sisältää rauhallisia ja lempeitä venytyksiä johon liitetään hengitysharjoituksia. Venytykset ovat tehokas tapa purkaa jo kertyneitä kuormituksia samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä esim. stressiä. Shindo -rentoutusvenytykset sopivat kaikenkuntoisille ja -ikäisille. Liikkeet tehdään tuolilta. Ryhmä on suunnattu kotona asuville! Maanantaisin klo (Kaarinan liikuntapalvelut, soveltava liiikunta, Soli) Tupasvillan avointa maksutonta liikunnallista päivätoimintaa ikäihmisille: Naisten jumppa Miesten kuntoilu Yhteinen tuolijumppa, jonka jälkeen minikuntosalilla ja käytävässä harjoittelua. Perjantaisin klo 9.15 Minikuntosalilla yhteistreenit Perjantaisin klo 10.30, ryhmä kaipaa lisää osallistujia! 30

31 Minikuntosali maksuton! Muutamia kuntosalilaitteita, jotka ovat käytössä maksutta maanantai- ja keskiviikko aamupäivisin klo (Kaarinan kaupunki, Ikäihmisten palvelut) Tiedustelut: Tupasvillan päivätoiminta, p Liikkuva minä -opintopiiri Senioreille +60 tarkoitettu kurssi, joka kannustaa senioreita huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan lisäämällä arkiliikuntaa ja liikunnan harrastusta. 14 kerran kokonaisuus sisältää liikkumiskykyyn liittyviä teemoja, joista keskustellaan yhdessä, pareittain tai pienryhmissä ohjaajan alustuksen ja oheismateriaalin pohjalta. Kokoonnumme keväällä 7 kertaa ja syksyllä 7 kertaa. Kullekin teemalle on varattu kaksi kokoontumiskertaa, joiden välissä osallistujat soveltavat ryhmässä käsitellyt asiat omaan arkeen. Seuraavalla kerralla kokemukset jaetaan toisille ja saadaan muilta innostuksen kipinöitä liikunnallisempaan elämäntapaan. Jokainen tapaamiskerta sisältää liikuntatuokion, jonka toivotaan antavan eväitä myös kotivoimisteluun viikon varrella. Ilmoittaudu sekä kevääksi että syksyksi. Kurssi maksuton. Osallistujan kirja +kurssimateriaali maksaa 10 euroa. joka toinen keskiviikko klo , alk Lisätiedot ja Ilmoittautuminen: Susann Suvisalo, Tupasvillan palveluohjaaja puh: /susann.suvisalo@kaarina.fi (Kaarinan kaupunki, Ikäihmisten palvelut) 31

32 WERTAISLIIKUTTAJIEN OHJAAMAT RYHMÄT PIIKKIÖN ALUEELLA Kävelyryhmä, Piikkiön Kirismäki Kaikille avoin, maksuton kävelyryhmä. Vauhti säädetään kaikille sopivaksi tai jaetaan reippaampiin ja verkkaisempiin menijöihin. Lähtö Kirismäen kentältä (Hakatien ja Hadvallantien risteys) Torstaisin klo 14, alk Tiedustelut: Iiris, p tai Salme p (Kaarinan liikuntapalvelut ja Eläkeliitto Piikkiö yhteistyössä) Ulkoiluryhmä Vanamossa Wertaisliikuttajat ulkoiluttavat Vanamon asukkaita torstaisin klo 10. Tiedustelut: Saara p tai Ritva p (Kaarinan liikunta- ja vanhuspalvelut) Koukkupolvet- liikuntakerho / Kaikille avoin kuntosalivuoro Visiitin esteettömällä kuntosalilla Wertaisliikuttaja -Leenan ja -Arvin ohjauksessa. Ryhmässä on erityisesti Piikkiön alueen asukkaita. Kts. lisää kohdasta Visiitin kuntosali s. 23. keskiviikkoisin klo , alk TÄLLÄ HETKELLÄ RYHMÄ ON TÄYNNÄ! 32

33 Tied. Leena Teppala, p (Piikkiön senioreiden avoin Wertaisliikuttaja -toiminta) Keilakerho Kaatajat Kupittaan Keilahallissa Kaikille avoin keilakerho kokoontuu joka toinen torstai. Kerholle pyritään varamaan 7 rataa tunnin ajaksi, jolloin mukaan mahtuu 20 keilaajaa. Ohjaus maksuton, keilailun jokainen maksaa itse. TÄLLÄ HETKELLÄ RYHMÄ ON TÄYNNÄ! joka toinen torstai klo Tied. Wertaisliikuttaja Arvi Teppala p (Piikkiön Seniorit ry) 33

34 MAKSUT JA YHTEYDENOTOT Kaarinan uimahalli Uimahallintie 4 Vesijumpat ja vesijuoksu (esim. vesijumpat 7,50 / eläkeläiset 5,50 10x aikuinen 50 /eläkeläinen 30 * ark. ennen klo 15) Kaarinan kuntokoulu Uimahallintie 4 Jumpat, ryhmät, kuntosaliohjaus Kuntosalivastaava Liikuntasuunnittelija Mia Kettunen mia.kettunen@kaarina.fi (esim.kuntosali ja jumpat aikuiset 7,50 /eläkeläiset 5,50 10 x sarjakortti aikuiset 60 /eläkeläiset 45 * ark. ennen klo 15) Kaarinan liikuntapalvelut, Soli Kaarinan liikuntapalvelut, soveltava liikunta, Soli Soveltava liikunta paivi.mecklin@kaarina.fi Soveltavan liikunnan ryhmämaksu 20 /kevätkausi tai 30, jos käyt useammassa ryhmässä. Apuvälineen käyttäjien tasapainoryhmä 10 /kevätkausi. Vapari Kyynäräkatu 3, Kaarina Kaarinan liikuntapalvelut, soveltava liikunta paivi.mecklin@kaarina.fi 34

35 Poikluoman srk-talo, Poikluomantie 9, Piispanristi Vahtimestari Katja Warpenius-Allonen Kaarinan liikuntapalvelut, soveltava liikunta Littoisten monitoimitalo Tallakatu 2,kaarina Kaarinan liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija Visiitti Rantayrttikatu 1, Kaarina (Voivala) Kaarinan ikäihmisten palvelujen fysioterapeutit Erika Niinisalo, Satu Lindfors, Kaarinan liikuntapalvelut, soveltava liikunta Visiittikortti 35, ulkopaikkakuntalaisille 40 tai 65+ kortti 70 /vuosi (porrastaen) - maksut Yhteispalvelupisteeseen) Kaarinan Kansalaisopisto Puuttuiko ryhmänne tästä esitteestä? Ota yhteyttä liikuntapalveluihin. Esitettä päivitetään nettiin. 35

36 LISÄTIETOJA JA LIIKUNTANEUVONTAA: Kaarinan kaupungin liikuntapalvelut ikääntyneiden liikuntaa koordinoiva erityisliikunnan suunnittelija, Päivi Mecklin p tai , Kunto- ja terveysliikunta / toimintakyvyltään hyväkuntoiset ikääntyneet Liikuntasuunnittelija Mia Kettunen, p mia.kettunen@kaarina.fi Lähde liikkeelle - Vierivä kivi ei sammaloidu! 36