Luontokeskus Ukko, Koli 13.1.2014 Luontoliikunnasta terveys-ja hyvinvointipalveluja Dosentti Raija Laukkanen Oulun yliopisto
Sisältö Liikunta ja terveys Liikunnan käsitteestä Luontoliikunnan monivaiheisuus Koettuja ja mitattuja luontoliikunnan terveysvaikutuksia Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan välillä Luontoliikunnan edistämisestä Esimerkkejä hyvistä käytännöistä
Taustaa WHO:n Ottawa Charter for Health Promotion (1986): Lähtökohta tunnustettu ja Tavoitteena terveyden edistäminen tukee ihmisten jokapäiväisiä ja arkeen liittyviä mahdollisuuksia edistämällä palvelutuottamista Lähtökohta: Ihmiset ovat riippuvaisia luonnosta ja tarvitsevat luontoa
Liikunta ja terveys Liikunta on hyväksi Sydämelle Verenkierrolle Luille Lihaksille Aivoille ja mielelle Aineenvaihdunnalle Unelle Liikunnan monipuoliset terveysvaikutukset tieteellisesti todennettu
UKK-instituutti 2009
Liikunnan käsitteestä.. Urheilu Kuntoilu Liikunta (arki-ja hyöty-) Retkeily Ulkoilu Luontoilu Liikuntakäsite on laaja ja antaa paljon eri mahdollisuuksia tuotteistukseen Marjastus, sienestys, kalastus, metsästys, telttailu...
Luontoliikunta on monivaiheinen kokemus - ennakointi eli matkan suunnittelu ja odotus Palvelutuotteessa - matkustaminen kohteeseen kannattaa ja perille pääsy huomioida kaikki - itse tapahtuma ja tekeminen kokemusvaiheet paikan päällä - matka takaisin kotiin - tapahtumien kertaus ja muistelu sekä kokemusten jakaminen muiden kanssa
Luontoliikunta ja terveys (1) Luontoliikunnan vaikutuksia on tutkittu kolmella eri tasolla: - luonnon katselu ja kuuntelu - luonnon läheisyydessä oleminen - aktiivinen tekeminen luonnossa
Luontoliikunta ja terveys (2) Ihmisten kokemat luontoliikunnan vaikutukset: - parantunut fyysinen terveys - lisääntynyt hyvinvoinnin tunne - parantunut kunto - parantunut sosiaalinen kanssakäyminen tai itsenäisyyden tunne - lisääntynyt mielihyvä ja virkistyminen
Luontoliikunta ja terveys (3) Luontoliikunnan vaikutukset mielialaan eivät riipu liikuntalajista, kestosta tai tehosta. Pelkkä osallistuminen riittää.
Luontoliikunta ja terveys (4) Luontoliikunnan mitattuja vaikutuksia: - alentuneet verenpaine ja syke - lisääntynyt parasympatikus-aktiivisuus - alentunut stressihormonitaso - parantunut kunto - lisääntynyt vastustuskyky
Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan vaikutuksista (1) Liikunta samalla teholla koetaan kevyemmäksi ulkona kuin sisällä. Ulkona tapahtuva liikunta on uudistavampaa ja palauttavampaa henkisesti ja psyykkisesti kuin sisällä tapahtuva liikunta. Thompson et al, Environ Sci Technol 2011, (1) Systematic Review on PA outdoors vs indoors
Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan vaikutuksista (2) Sisäliikuntakokemukset: -elinvoima ja itsevarmuus Ulkoliikuntakokemukset: -rentous, rauhoittuminen, virkistys, elpyminen Korpela ja Paronen 2011, 2012
Kävely kadulla vs polulla Kadulla Polulla Kestävyyskunto + ++ Energiankulutus + ++ Tasapaino + ++ Turvallisuus ++ + Elämyksellisyys + ++ Nautinnollisuus + ++
Havaintoja asuinympäristön yhteydestä ylipainoon ja liikuntaan Mäkisen maaston ja liikuntamäärän välillä yhteys ylipainoisilla (Nguyen et al. J Phys Act Health 2013) Asuinympäristön kävelymahdollisuuksilla suora yhteys arki- ja kuntoliikuntaan sekä ylipainoon iäkkäillä ( King et al. Soc Sci Med 2011) Naapurusto ja sen liikuntamahdollisuudet vaikuttavat olennaisesti asuinpaikan valintaan ja ovat yhteyssä sopivaan kehon painoon (Berry et al. Int J Behav Nutr Phys Act 2010) Lihavuudella ja liikunnan määrällä yhteys asuinpaikan luontoolosuhteisiin ( Michimi& Wimberly, J Rural Health 2012)
Liikunnan motivaatiosta Eettiset ja turvalliset luontoalueet houkuttelevat ihmisiä ulkoilemaan Ulkoliikkujat kokevat vähemmän esteitä ja haasteita luonnossa liikkumiseen kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa ulkona säännöllisesti Asuinpaikan viheralueilla on merkittävä vaikutus esim. kävelyharrastuksen määrään ja useuteen
Luontoliikunnan edistämiseen liittyviä tavoitteita Tärkeimpänä tavoitteena on lisätä ulkoliikuntaan aktiivisesti osallistuvien henkilöiden määrää Tietun erityisesti niillä joilla terveyshaitat ja -ongelmat kohderyhmän ovat suuria jotka liikkuvat vähän joilla on asuinpaikkansa vuoksi erikoistuminen vähiten mahdollisuuksia luontoliikuntaan. tunnistaminen ja palvelutuotteissa tuo lisäarvoa Sekä lisätä jo nyt ulkoliikuntaa harrastavien liikunnan useutta ja monimuotoisuutta Tutkia ulkoilun terveystaloudellisia merkityksiä
Esimerkki. Voimametsä Myönteinen tunnelataus jo 0,2 sekunnin näkemisen jälkeen. - Luontonäkymän katseleminen muuttaa stressaantuneen ihmisen aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa rentoutuneeksi jo 1-2 minuutissa. - Rento kävely luontoympäristössä laskee 20 minuutissa verenpainetta selvästi enemmän kuin kaupunkiympäristössä.
Esimerkki. Kansallispuistoretket 2013-75 kansallispuistoretkeä (pyöräily, melonta, patikointi, hiihto, lumikenkäily) -Suomen Latu ja Metsähallitus
Esimerkki. Koostetietoa päättäjille ja toimijoille Tanskan ulkoilu keskusjärjestön kooste ulkoilun tilasta.
Esimerkki. Jokamiehenoikeudet Nordic Outdoor Network:n tavoitteena on saada JMO Unescon aineettoman kulttuurin maailmanperintölistalle v.2016
Lähteet Laukkanen R. Green exercise, physical activity and health- Scientific Evidence on outdoor recreation, physical activity and exercise based on selected studies. Raportti Frisk i Naturen-projektille ja Suomen Ladulle 2010 http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/haku/?e*q=luontoliikunta Tyrväinen L. Ym. Luonnon merkitys kaupunkilaiselle ja vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin. Metlan raportteja no 52, 2007. Metsäntutkimuslaitos. Terveyttä metsästä- hanke 2010.
Pohdittavaa palvelutuottajalle Tunnistanko kaikki mahdollisuudet? Kenelle suuntaan palvelujani? Kuluttajalle kokemuskokonaisuus ratkaisee Valmiiden tuotteiden paikallinen tuotteistaminen Yhteistyö
Kiitokset Kiitos Frisk i Naturen- projektille katsauksen tekoon osoitetusta tuesta. Kiitos myös informaatikko Birgitta Järviselle UKK-Instituutista aineiston hausta.
Yhteystiedot Tri Raija Laukkanen Dosentti Oulun yliopisto Terveystieteiden laitos Kotiosoite: Merivalkama 22 a 3 02320 Espoo Tel. +358400588624 Raija.Laukkanen@polar.fi