Luontoliikunta Green Care menetelmänä / PATIKONTI. Mikko Kataja

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Luontoliikunta Green Care menetelmänä / PATIKONTI. Mikko Kataja"

Martti Mikkola
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Luontoliikunta Green Care menetelmänä / PATIKONTI Mikko Kataja

2 GREEN CARE - ammatillisuutta, vastuullisuutta ja tavoitteellisuutta

3 Noormarkun retkeilyreitti Green Care -ympäristönä Noormarkun retkeilyreitti kulkee koko kunnan halki itä-länsisuunnassa noin 60 kilometrin pituisena. Porin keskustasta reitille on matkaa vain 20 km. Reitti kytkeytyy maakunnalliseen REITTI patikointireittiverkostoon sekä Karvianjoen vesistön melontareittiin. Reitillä on vaihtelevia kangasmetsä-, suo- ja vesiluontoympäristöjä. Reitin varrella on myös mielenkiintoisia kulttuuriympäristöjä, kuten esimerkiksi A. Ahlströmin alue Noormarkun keskustassa. Noormarkun - REITTI tarjoaa unohtumattomia luonto- ja kulttuurinautintoja vaativallekin kulkijalle ja on oiva ympäristö luonnon hyvinvointivaikutusten kokemiseen ja erätaitojen opiskeluun. Hämärässä voi tarkkailla majavien rakennustouhuja meloen tai patikoiden. Inhottujärvellä voi tarkkailla monimuotoista linnustoa luontolavalta tai tornista. Reitin tiheää ja monipuolista taukopaikkaverkostoa voi hyödyntää leiriytymisen ja eräruokailujen opiskeluun. Noormarkun reitillä voi opetella erätaitoja, suunnistusta, ruuanlaittoa, melontaa, kalastusta ja ryhmässä toimimista. Reitti on erinomainen paikka peruserätaitojen tekemällä oppimiseen.. 3 Etunimi Sukunimi

Reitin varrella on myös mielenkiintoisia kulttuuriympäristöjä, kuten esimerkiksi A. Ahlströmin alue Noormarkun keskustassa.

4 NOORMARKUN RETKEILYREITTI 4 Etunimi Sukunimi

5 Vihreään liikuntaan liittyviä tavoitteita Psykologiset tavoitteet: Mielialan kohentaminen Stressista palautuminen Sosiaalinen vuorovaikutus edistäminen Positiiviset tunteiden lisääminen Negatiiviset tunteiden vähentäminen Luovuuden lisääminen Fysiologiset tavoitteet Alentaa verenpainetta Alentaa sydämen sykettä Vähentää lihasjännitystä Vähentää stressihormonin tasoa Lisätä liikuntaa Lisätä vastustuskykyä 5

tunteiden vähentäminen Luovuuden lisääminen Fysiologiset tavoitteet Alentaa verenpainetta Alentaa

6 Tutkimuksia aiheesta Mitä enemmän luonnossa ulkoilee, sitä enemmän saa elpymiskokemuksia ja sitä parempi on ihmisten emotionaalinen hyvinvointi (Korpela & Paronen, 2011). Ulkoilun hyödyt vahvistuvat paljon ulkoilevilla, sillä heidän ulkoilukerrasta saamansa hyödyt ovat voimakkaampia ja lisäävät positiivisia tuntemuksia kuten onnellisuutta ja tyyneyttä. Elpyminen on välittävä tekijä ulkoiluun käytetyn ajan ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä (Korpela ym. 2014). Vähäisen liikkumisen tuloksena kuolee maailmassa kolme miljoonaa ihmistä vuodessa (Lim ym. 2012). Ihmisten yhteyttä luontoon tulee vahvistaa, jotta elimistön puolustusjärjestelmät saavat tarvitsemaansa harjoitusta ja pystyvät toimimaan normaalisti (Haahtela ym ) 6 Etunimi Sukunimi

Elpyminen on välittävä tekijä ulkoiluun käytetyn ajan ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä (Korpela ym. 2014).

7 RETKEILIJÄN VARUSTEET JA VÄLINEET Eränkäynnissä ja retkeilyssä tarvittavien varusteiden tulee olla ennen kaikkea kestäviä, keveitä, korjauskelpoisia ja tarkoituksenmukaisia. Turhia välineitä retkellä ei kannata kantaa. Seuraavassa käydään läpi kaikki tarkoituksenmukaiset retkeilijän varusteet ja välineet. Pukeutuminen Tarkoituksenmukainen pukeutuminen on eränkäynnin ja retkeilyn onnistumisen kannalta hyvin merkityksellinen. On helppo ymmärtää, että jos itsellä on kylmä tai kuuma, vaatteet ovat märät tai jalkineet hiertävät, ei retki ole kovinkaan nautinnollinen. Vaatteet Vaatteiden tulee olla eristäviä (estää lämmön johtuminen ja säteily), tuulenpitäviä (estää tuulen läpimenoa) ja mielellään vedenpitäviä. Kuitenkin samalla vaatteiden on syytä olla hengittäviä (päästää vesihöyry läpi) ja tietenkin niiden tulee olla sopivia. Kerrospukeutuminen on retkeiltäessä tärkeää. Alusasun tulisi läpäistä tehokkaasti vesihöyryä kastumatta. Perinteinen hyvä ratkaisu on verkkopaita ja villatrikoot. Uudet tekokuidut ovat hyviä ratkaisuja, kuten esim. polypropeeni. Puuvillan heikkoutena on, että se kastuu, eikä se luovuta kosteutta seuraaviin vaatekerroksiin ja on märkänä päällä kylmä. 7

Pukeutuminen Tarkoituksenmukainen pukeutuminen on eränkäynnin ja retkeilyn onnistumisen kannalta hyvin merkityksellinen.

8 Väliasun pitää olla lämmin ja mukava. Alusasun päälle tulee laittaa kehon nesteitä imevä vaatekerta, joka voi olla lämpimällä kaudella pelkkä puuvillapaita ja säiden kylmetessä paksumpi kerrasto. Flanelli tai villa on hyvä väliasun materiaali. Hyviä ovat myös uudet kuidut esim. fleece, joka imee alusvaatteista tulevan kosteuden ylempiin vaatekerroksiin. Kerrospukeutumisessa päällimmäisen vaatekerroksen pitää suojata tuulelta ja kosteudelta. Hyviä vaihtoehtoja ovat esim. kaksinkertaisesta vedenpitävästä, mutta hengittävästä kankaasta tehty anorakki ja housut. Sarka-asu on perinteinen ja toimiva kylmän ilman asu. Nykyaikaiset kalvopuvut ovat myös usein hyviä ratkaisuja kuorikerrokseksi. Jalkineet Jalkine valitaan maaston, vuodenajan ja vallitsevien olosuhteiden mukaan. Hyvän retkeilyjalkineen pitää olla: sopiva ja mukava jalkaan koekäytettyjä eli ei uusia jalkineita pitkälle vaellukselle kestävä tukeva kuivattavissa Soveltuvia jalkineita ovat mm. vaelluskengät, kumisaappaat, lenkkarit tai sandaalit. Jalkineet tulee valita tapauskohtaisesti. 8 Etunimi Sukunimi

Kerrospukeutumisessa päällimmäisen vaatekerroksen pitää suojata tuulelta ja kosteudelta. Hyviä vaihtoehtoja ovat esim.

9 Kantolaitteet Yleisempiä kantolaitteita ovat rinkka ja reppu. Ennen rinkkojen tuloa oli tavallisin kantolaite reppu. Rinkan yleistyessä reppu kenties turhaankin syrjäytettiin. Reppu on usein pienempi kuin rinkka, jolloin turhia varusteita ei tule mukaan. Green Care toiminnalle tyypillisillä lyhyillä, alle kolmen vuorokauden retkillä rinkka on turha varuste. Repulla pärjää hyvin lyhyillä reissuilla. Reppuja on useita malleja ja useita kokoja. 9

Rinkan yleistyessä reppu kenties turhaankin syrjäytettiin.

10 Aikataulut ja Patikointi, A. Ahlströmin alue Kuuskoskenlahti. Patikoinnin pituus n.10 km Lähtö Teljänkadulta kohti Noormarkkua Lähtö patikoiden kohti Mustalahtea Nokipannukahvit Mustalahdessa (hanke tarjoaa) Lähtö kohti Kuuskoskenlahtea Perillä Kuukoskenlahdella Lähtö kohti Poria (viim.16.00) Porissa, päivä päättyy MUKAAN OMAT EVÄÄT, SÄÄNMUKAINEN VARUSTUS JA VÄHINTÄÄN 2L VETTÄ / HENKILÖ 10 Etunimi Sukunimi

00 Nokipannukahvit Mustalahdessa (hanke tarjoaa) 12.30 Lähtö kohti Kuuskoskenlahtea 13.30 Perillä Kuukoskenlahdella. 14.

Samankaltaiset tiedostot

Luontoliikunta Green Care - menetelmänä. Mikko Kataja

Luontoliikunta Green Care - menetelmänä Mikko Kataja GREEN CARE - ammatillisuutta, vastuullisuutta ja tavoitteellisuutta Vihreään liikuntaan liittyviä tavoitteita Psykologiset tavoitteet: Mielialan kohentaminen