LIIKKUJATYYPIT LIIKKEELLE?

Transkriptio

1 LIIKKUJATYYPIT LIIKKEELLE? LIIKUNNAN OHJAAMINEN ERI LIIKKUJATYYPPEJÄ MOTIVOIDEN Jaana Kari, LitT Syksy 2017

2 KILPAILIJA Tarvitaan tavoite: Askelmittari / aktiivisuusmittari Tapahtuma / kilpailu Aikatavoite - kilometritavoite Tarvitaan valmentaja: Liikkuja haluaa tulla nähdyksi. Tarvitaan osaamisen kokemus: Liikkuja haluaa kokea olevansa hyvä. Esim. testi, jonka tulos voidaan tulkita myönteisesti. Tarvitaan kilpailuja: Liikkuja motivoituu kilpailutilanteessa.

3 KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ: - Tee viikoittain esim. sama harjoitus/lenkki ja ota lenkiltä aikaa. - Käytä sykemittaria ja seuraa sykkeiden kehittymistä. - Mittaa ja puntaroi itseäsi. - Ota tavoitteita ja palkitse itsesi tavoitteen saavutettuasi. - Ota itsellesi valmentaja tai kilpakumppani, jonka kanssa voit verrata/keskustella edistymisestäsi. - Neuvo ja ohjaa muita anna asiakkaasi /oppilaasi neuvoa sinua. - Korosta kehittymistä ja oppimista (esim. videoiden ja kuvien avulla). - Ohjaajana varo olemasta ohjattavan yläpuolella!

4 UURASTAJA Tarvitaan määrällinen tavoite: 1. Aika / matka / suorituskerrat Tarvitaan tavoitteen seuranta: 1. Miten työ ja uurastus saadaan näkyville? Tarvitaan suunnitelma: 1. Suunnitelman maltillisuus tärkeää! Tarvitaan perustelut: 1. Miksi tähän kannattaa satsata?

5 KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ: - Tee itsellesi tarkka viikko-ohjelma, jota noudatat. - Mittaa suorituksiasi kellolla, matkamittarilla tms. - Merkkaa suorituksesi ylös ja nauti tehdystä työstä! - Palkitse itsesi etukäteen suunnitellulla vapaapäivällä. - Palkitse itsesi kovasta urakasta - Ota kovia tavoitteita ja nauti väsymyksen tunteesta. - Pidä liikuntaa tärkeällä sijalla elämässäsi, mutta muista maltillisuus. - Ohjaajana korosta määrää ja hyötyjä sekä anna mahdollisuus lisäponnisteluihin.

6 ELÄMYSLIIKK UJA Tarvitaan elämys: 1. Yhteisöllisyyden kokeminen 2. Luonnon kokeminen 3. Jännitys / yllätys 4. Fyysinen kokeminen 5. Leikkimielisyys Tarvitaan vaihtelevuutta Tarvitaan vapaus valita

7 KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ: - Harrasta fyysisesti aktiivisia asioita (puutarhanhoito, rakentaminen, remontointi, metsästys, kalastus, marjastus jne.) - Liiku luonnossa tee retkiä ja vaelluksia - Kokeile uusia lajeja, hae ääri- elämyksiä - Liiku yhdessä muiden kanssa - Hanki koira - Valokuvaa - Liiku työ-, ym. matkat - Ohjaajana opeta huolehtimaan riittävästä liikunnan määrästä. Opeta uurastusta. - Ohjaajana varo käskytystä. - Ohjaajana keskity kokonaisuuksiin ja tuntemusten seurantaan.

8 TERVEYDEN KOROSTAJA Tarvitaan tietoa liikunnan hyödyistä. 1. Uusi tieto motivoi ja kiinnostaa. Tarvitaan asiantuntijan ohjeet ja ohjelma. Tarvitaan mittauksia ja seurantaa. Tarvitaan tietoa, mikä on taustalla vaikuttava tyyppi. Tarvitaan terveysmotivaatio, joka voi olla muukin elämänhallintaan liittyvä asia.

9 KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ - Liiku työmatkat liikuntasuosituksen täyttäminen, aivojen aktivointi, aineevaihdunnan herättäminen. - Osallistu ohjattuihin liikuntaryhmiin. - Lue liikunnan terveysvaikutuksista. - Kokeile uusia kuntoliikuntamuotoja ja tutki niiden terveysvaikutuksia. - Lomaile kuntoilun merkeissä - Puhu ja keskustele terveydestä ja liikunnasta muiden kanssa. - Laadituta itsellesi sopiva kuntoiluohjelma. - Seuraa terveyttäsi ja liikunnan terveysvaikutuksia (paino, verenpaine, verensokeri, lihasten ja nivelten kunto jne.) - Ohjaajana korosta liikuntatilanteeseen liittyviä merkityksiä ja hyötyjä.

10 LIIKUNNALLISEN ITSETUNNON KOLHUJA SAANEET Tarvitaan suurta sensitiivisyyttä ja kannustusta! Tarvitaan edistysaskelien ja osaamisen korostamista. Tarvitaan kuuntelua. Tarvitaan apua ongelmien ratkaisemiseen. Tarvitaan pätevyyden ja ilon kokemuksia liikunnan parissa. Tarvitaan kykyä nähdä asioiden myönteiset puolet.

11 KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ: - Aloita harrastus matalankynnyksen ohjatulla lajilla (kuntojumpat, vesijumppa, ohjattu kuntosaliharjoittelu). - Aloita liikkuminen ja seuraa olotilan muutosta, kirjaa ylös tuntemuksiasi. - Aseta itsellesi jokin tavoite joko määrällinen (esim. kuntoilukerrat/vko) tai kuntotavoite. Muista realistisuus. - Seuraa oppimistasi ja kehittymistäsi. - Tiedosta kipupisteesi ja keksi niihin ratkaisut. Luota itseesi, älä luovuta. - Ohjaajana älä mittaa, älä vertaa (jollet ole varma myönteisestä tuloksesta). Keskity myönteisiin muutoksiin. - Ohjaajana luo myönteisiä mielikuvia tulevaisuudesta. - Ohjaajana ole varovainen tavoitteiden asettelussa. - Ohjaajana anna henkilökohtaista palautetta tai ohjausta.

12 TUOTTAJAT Tarvitaan mahdollisuuksia ohjata ja neuvoa muita ja osallistua samalla liikkumiseen.

13 KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ: - Ohjaa vertaisiasi, liikuta puolisoasi, lapsiasi, naapureitasi. - Organisoi liikuntaa: salivuoroja, yhteislenkkejä, kuntosalivuoroja jne. - Liiku yhdessä toisten kanssa. - Huolehdi riittävästä omaehtoisesta liikunnasta. - Osallistu tapahtumiin ja niiden järjestämiseen. - Osallistu koulutuksiin ja tapaa niissä muita liikunnan tuottamisesta kiinnostuneita. - Ohjaajana anna tähtesi loistaa ja etsi hänelle mahdollisuuksia tuottaa liikuntaa.

14 MITEN KASVATAN LIIKUNNALLISEEN ELÄMÄNTAPAAN?

15 MITEN VAHVA, YKSILÖÄ LIIKUTTAVA SUHDE LIIKUNTAAN SYNTYY? Suhde syntyy liikunnallisen elämysmaailman monipuolisuudesta: 1. - uurastamalla liikunnan parissa 2. - kokemalla liikunnallista pätevyyttä 3. - kokemalla liikunnan parissa yhteisöllisyyttä 4. - nauttimalla liikunnan kehoon tuomista tuntemuksista 5. - oppimalla ymmärtämään liikunnan ja terveyden yhteyden 6. - huomaamalla liikunnan tarjoamat mahdollisuudet kokea luontoa, ilmaista itseään, löytää yhteys omaan kehoon sekä nauttia musiikin ja liikkeen yhdistämisestä 7. - penkkiurheilemalla 8. - tuottamalla liikuntaa muille